初步養生太極

1、誰有養生太極掌第一套39式口令，有的發個 謝謝

養生太極拳第一套39式口令如下：

第一段：

真人采氣、托梁換柱、順手牽羊、掌推華山、白馬磨頭  

巧女紉針、春風擺柳、蒼鷹掐嗉、蒼鷹掐嗉   

第二段

上峰診、卧龍藏身、順身轉舵、紫燕棲巢、喜鵲舒尾、羅漢安睡

野馬分鬃、上峰診脈、卧龍藏身、順身轉舵、撩衣提袍 

金雞獨立  

第三段

掩手挑簾、孤雁出群、 二龍戲珠、昭君捕蝶   

母雞護雛、氣息歸元  

第四段

開合拉氣、氣息歸元、宿鳥投林、巧女紉針、春風擺柳  

蒼鷹掐嗉、迎風擺蓮、順手牽羊、推波助瀾、馬步單鞭 

母雞護雛、采氣歸元

(1)初步養生太極擴展資料

養生太極內掌的好處：

1、太極拳具有柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動的重要特點，被公認為有全面鍛煉效果的運動項目之一。

2、太極拳能內外兼顧，具有一般運動項目活動肌肉的好處，又吸收了靜坐法調息養神的好處。

3、太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，隨著圓轉如意的程度不斷提高，會產生濃厚的趣味性，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處。

參考資料來源：容網路-太極拳口令詞

2、太極養生杖的長短粗細多少合適?

以你拇指與食指能握完較適合，另一個是重量，你練起來不吃力就行，特別是一些腕花動作。

3、初次學習「太極」的時候有什麼注意事項啊？

初學習太極注意事項歸納為以下14點。
1、多看拳理拳論，但不可完全依拳論來演練拳架，因拳論是拳法有成者的體會，不是初學者的體會，初學者要努力找到自身階段和拳論所述階段的「銜接橋梁」。這也就是一些老拳師教拳讓初學者不要看拳論的原因，因看的不好，會形成誤導。

2、不要迷信什麼心法，口訣，秘訣等等，太極拳本不神秘，經典拳論已把太極拳學成的境界說的很明確，所謂的心法，口訣，秘訣只是某些人招生出名的幌子而已。想想當初這些經典拳論都是手抄本傳世，若不是「秘籍」怎會當初被拳家珍藏。

3、不可貪多，初學者大多先學24，又學28,56，又學楊氏，陳氏，武氏，孫氏等等，典型的貪多嚼不爛，太極拳學的好壞和學的多少完全是兩回事，甚至學得越多越有問題，我推薦初學者只學一氏傳統拳架即可。因太極拳內里勁力都一樣。

4、練拳質量比練拳次數重要的多，認真按照老師要求練一遍，勝過不求甚解的練十遍。

5、內功就在拳架里，經常有初學者欲尋找所謂內功練法，其實，太極拳架本身就是最好的內功練習方法，否則，那又長又慢的一套拳起什麼作用，就是在練習內功，練拳沒出內勁的，則是練法還有待提高和改善。

6、不要迷信所謂「真傳」、「秘傳」這個架，那個架的。經常有人認為陳拳好，或者楊拳好，什麼小架好，低架好等等。其實，是太極拳都好，就看你練不練的對。練的對了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人無非兩手兩腳，真能做出什麼奇怪姿勢嗎？ 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區別只在於招式。

7、練拳速度初時宜緩慢，不可妄自加快，為何？ 因慢架就是在求放鬆，求定位，把身體各部位調整好，做到周身一家。久練才能慢的下來，再練才能快的起來。

8、初練拳不宜過多發力，這和個人體質有關，但初練拳發力多為「努」氣發力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發力模式。等到有一定內勁，再發力為好。

9、擇師不是越有名氣的越好，明師能把太極拳說的清楚，能做到舍己從人。沒條件的，即使現在身邊沒有發放極好的老師，但是如果老師拳架打的深合拳理，亦是階段明師。

10、毅力與恆心最重要，想學拳的先問問自己，如果要你20年的苦練才能出功夫，你還學不學太極拳，如果不能下決心，不要寄望能練出太極功夫，只健身養生足矣。

11、心性修養也是很重要的，沒有好的心態，是沒有老師願意傳授的，在武術的道路上，要永遠有一顆敬畏之心，因一山還有一山高，天外有天，人上有人。沒有所謂的天下第一。 之所以，老前輩教拳前都考驗很久，一是考驗人品，二是也間接考驗你將來所能達到的高度。

12、初學太極出現的各種生理變化，如膝蓋疼，腰疼，上火，等等需要區別對待，有一些是正常的練功階段，有一些是練功方法有偏差所致。要及時找老師校正。如沒有老師在側，則可就練法對比拳理拳論，逐漸校正。

13、談到氣感問題，初學者最好不要追求，即使有氣感，初學者的氣感也是只在手上，要把這感覺練到身上才行。
還有站樁的問題，也很重要， 其實站樁如果沒有老師指點，則更是浪費時間，拳架如果自學，練得不好，至少活動了氣血筋骨，不深練，不會致病。站樁則不同，站樁是靜中求動的功夫，沒有老師指點，不但浪費時間，更容易有偏差。

14、練功時間和方位的問題：
練功時間宜在早晚靜謐時，但初學者我也建議大家，一有時間就打上幾式，為何？ 因早晚行拳多是按規矩一遍一遍盤架，從頭到尾，綿綿而不斷續，但卻洽洽少了對每一式細致的理解和消化，如果平時偶爾琢磨一式或幾式，可以找尋勁路，琢磨用法，理解鬆柔，不失為學習良方。 這就是「悟進去了」。

4、求養生太極掌第一套口令音樂，MP3格式的。謝謝！

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5、太極拳的養生功效有哪些

6、太極拳以楊氏24式和陳氏老架為代表，刨除實戰，哪種太極拳養生效果更好？

這兩種各有各的好處。如果現在是去公園裡面散步或者是跑步的時候，我們除了看到很多人在晚上跳廣場舞以外，你還能看到很多人打太極拳。但是一般打太極拳的年齡層比較高，而且是老爺爺也比較多。他們一般會選擇在清晨的時候選擇打太極拳這個運動。

那麼其中太極拳了是分了兩種種類的，一種是楊氏的24招，還有一種是陳氏老架，那麼其實這兩種太極拳都有很多人在打，就你的感覺來說哪種太極拳的養生效果會好一點點？其實在我看來兩個的養生效果都是挺好的，因為我覺得玩太極的這個作用，主要就是為了養生。所以不管是哪種它的功效都是有的，只要是你堅持每天去練。這個是關鍵，如果去一天然後休息很多天的話，那麼你練哪種都沒有什麼效果的。

其中楊氏太極拳感覺是從陳氏的太極拳里演變出來的，他們兩種太極拳其實從根本上來說是一樣的。如果有些人非得把他們倆分開的話，可能就是會覺得一個是比較具有攻擊性，另一個是比較注重養生的。

但是其實整體上來說，太極拳的攻擊性是不強的。因為我們大家都知道玩太極的人，一般都是為了修身養性，增強自己的抵抗力什麼的。所以很多時候不是非得要爭出一個誰是更好的結果，其實只要你們堅持去做的話都是可以的。無論哪個太極拳都是有相對應的優點的，光是要比較是比較不出來的。

7、誰能給個太極初步修行的詳細介紹？

1練步法，腳下不亂，上面自然。2練靈活，關節靈活，轉關不難。3練刻板，身體不動，手腳不搖。4連貫穿，腳下不動，身上不顫。5練放長，身肢拔長，向外延伸，拉開關節，慢慢動作。6練松靜，一松一靜，徐徐而行，不快不慢，迎送相當。7練感覺，動靜相隨，於外呼應，空氣摩擦，知之身上。

8、太極拳初步學習

先從站樁開始，你可以上網搜一下無極樁，這個樁說的很細，可以供你參考。站樁時間以自己身體情況而定，可以先從5分鍾開始。循序漸進的練習才會有好的效果。

9、陳氏24式太極拳和楊氏24式太極拳的優點和養生？

楊氏24式太極拳即簡化太極拳，其優點是容易普及，適合體弱和老年人練習，也具有初步的養抄生作用。陳氏24式太極拳有王二平的陳氏24式養生太極拳和馮志強的陳氏混元24式太極拳。王二平的陳氏24式養生太極拳是在陳氏太極拳的基礎上簡化襲的養生太極拳，其中陳氏太極拳有些架勢還是比較難練的知，適合一般人練習，有較好的養生作用。馮志強的陳氏混元道24式太極拳是在太極拳混元內功的基礎上練習太極拳，太極拳混元內功須下功夫才能掌握，但確有很好的養生作用。