日光浴養生

1、生態養生旅遊有哪些資源基礎？

空氣資源：負氧離子含量極高的空氣。可與吐納、森林浴、霧浴等養生項目結合。

氣候資源：適宜的溫度條百件、日光條件。可與避暑、日光浴等養生項目結合。

山林資源：特色的植物、動物，如花卉、竹、草葯等度。可與養生運動、養生醫療、養生飲食、養生保健相結合。

水資源：含有特殊礦物質的泉水、河流知、湖泊等。可飲用、保健、冼浴等。

養生文化遺跡資源：養生文化的名人、寺廟、場所等。如道家、佛教養生方法。

養生民俗資源：不同民族、道地域、民俗的養生方式。如藏浴、回族節食風俗等。

生態養版生旅遊的資源基礎較為豐富，權怎樣利用空氣、森林、竹叢、河流、湖泊、民俗風情等等基礎資源，形成養生的方式，轉變為遊憩活動，是生態養生旅遊開發的關鍵。

2、常見養生方法有哪些？

3、怎樣保養身體？

4、利用空氣日光水進行身體鍛煉好處多三欲是指什麼

在日常生活中，可以利用自然界的一些因素進行養生保健鍛煉。日光浴、空氣浴和冷水浴，就是一種很好的健身方法。它可以提高身體對外界環境的適應能力，改善體內體溫調節功能，經受外界條件的急劇變化，提高身體對疾病的抵抗力。而且還能增強身體內各系統和組織的功能，促進新陳代謝過程，防病治病，延年益壽，提高工作能力。對體胖、高血壓、糖尿病等還能起到較好的輔助治療作用。
現將「三浴」鍛煉的方法和要求介紹如下：
1．日光浴
在日常生活和體育鍛煉中，使人體的皮膚直接暴曬在日光之下，或按規定的順序和時間要求進行的日曬，就叫日光浴。它具有殺菌、消炎和增強免疫能力，保持和增強骨骼的彈性，促進創傷組織的癒合，增強造血器官等的功能。
①日光浴的鍛煉方法。日光浴的方法通常有兩種：一種是全身日光浴，就是在合適的時間內，只穿內衣短褲，使皮肉直接接受陽光照射。一般可取坐位和卧位，使陽光照射身體各部位的時間盡量相同。另一種是結合體育鍛煉或勞動時照曬，採用這種方法鍛煉時，要注意身體各部位接受日曬的時間要基本相等。日光浴以後最好洗個澡，這對健康有益。
②日光浴的時間。進行日光浴的適宜時間與季節有關，春、秋、冬季最好在每天上午 9～12 點；夏季在上午 10 點以前，下午 5 點以後為宜。日光浴鍛煉的時間，要循序漸進，因人而異。特別是夏季溫度高，每次照曬 5 分鍾即可，以後逐漸增加。
③日光浴注意事項。
飯後或空腹時不宜日光浴。因為飯後日曬會影響消化，空腹日曬容易引起頭暈等不良反應。 患病的老年人一般不宜日光浴鍛煉（除經醫生同意的慢性病），特別是發燒、心血管疾病，高血壓等慢性病患者。日光浴時，要注意保護頭部和眼睛，可戴上草帽、白色帽
或用白毛巾包頭，應戴上太陽鏡。
進行日光浴鍛煉時，如發現皮膚明顯發紅和疼痛，應立即停止，以免皮膚灼傷。
2．空氣浴
空氣浴是利用冷空氣刺激，來提高機體適應的一種鍛煉方法。它不僅能鍛煉耐寒能力，也能進一步增加新陳代謝，提高機體的抗病能力，還能治療許多慢性炎症及代謝性疾病。
①空氣浴的鍛煉方法。空氣浴應在戶外空氣新鮮和有樹木的地方進行。一般應從夏天開始鍛煉，盡量少穿衣服，至秋涼後，秋衣不要穿得太早。待氣溫進一步降低時，起床前，可在被窩里用兩手摩擦全身的皮膚，然後僅穿單衣在室內活動一會兒，再脫去單衣穿短褲到室外跑步、做操或進行其他活動。
②空氣浴的鍛煉時間。鍛煉時間可根據當時的氣溫和個人體質決定，一般以不出現寒顫為度。可選用走路、騎車的方法，少穿衣服接受空氣的刺激（氣溫太低或大風天要注意保暖）。最好的鍛煉時間在上午 10 點到下午 4 點，這時空氣較溫暖，並有較多的紫外線。
③空氣浴的注意事項。
如果天氣溫度過低、霧天和大風天時，空氣浴不宜進行。
空氣浴如能結合其他體育鍛煉一起進行效果更佳。
進行空氣浴時，如皮膚出現「雞皮疙瘩」，甚至寒顫時，應立即停止鍛煉。對於患有腎病和急性炎症者不宜進行空氣浴鍛煉。
3．冷水浴
冷水浴，可以提高神經系統的興奮性，加速新陳代謝過程，加強各系統和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮膚清潔、健美，有利於皮膚的呼吸作用。
①冷水浴的鍛煉方法。冷水浴多在室內進行（也可在室外），用自來水和井水均可，只要水溫在 20°C 以下就可以了。冷水浴鍛煉的方法很多，一般有冷水洗臉，冷水洗腳，冷水擦身、冷水沖淋、冷水浸浴五種。不管用哪一種方式鍛煉，要做到鍛 煉前不感到特別勉強，鍛煉後感到溫暖，舒適。鍛煉時可逐漸由局部過渡到全身。
冷水洗臉：先把臉麵皮膚搓熱，再用毛巾沾冷水摩擦臉、耳和頸項部，直至擦紅皮膚。
冷水擦身：這是冷水浴和按摩配合進行的鍛煉方法。擦身時，可從臉面、頸部、上肢、背部、胸腹到下肢順序進行鍛煉，擦身時要把皮膚擦紅，然後用毛巾擦乾。
冷水沖淋：可用噴頭或用碗勺盛冷水往身上澆，同時要用力作自我按摩，並用干毛巾擦身。
冷水浸浴：這是冷水中反應最強烈的一種，就是把身體浸沒在冷水中。鍛煉時，要嚴格根據個人的耐受性來調節水溫和掌握時間。
②冷水浴的鍛煉時間，冷水浴鍛煉應從夏天開始，全年堅持進行。開始鍛煉的時間每次為 1～2 分鍾，以後可逐漸增加到10～15 分鍾。水的溫度應根據個人的耐受性而定，一般從溫水開始。
3.洗冷水浴有講究：
l)不可在不習慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。
2)進行冷水浴時，不宜猛然浸全身於冷水中，要「循序漸進」，使機體有一個逐步適應的過程。
3)冷水浴前可先做些暖身運動，但禁忌劇烈運動。
4)冷水浴的時間長短隨個人體質、天氣寒暖而變。一般來說，天越冷，時間越短， 以不使全身肌肉顫抖（寒戰）為宜。皮膚起雞皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信號。
5)進行冷水浴鍛煉時，要注意自我感覺和體重等變化，如出現身體不適、體重減輕、失眠和食慾下降等，應暫停冷水浴。
以下幾種人不能洗冷水浴： l)血壓過高的人：皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內臟，使本來就高的血壓更升高，嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢適應。 2)坐骨神經痛及其他神經痛的人：這類人不要洗冷水浴。因為神經受寒受涼後，疼痛會更加劇烈。關節炎和關節痛的人也同樣不宜洗冷水浴。 3)患有冠心病、急性肝炎、活動性風濕病的病人不宜冷水浴。 4)對冷過敏的人：如寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢症患者，在疾病發作期間不要洗冷水浴。不發作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當低但又不發病為止。 5)發熱及酒後、體質虛弱者、婦女經期不宜冷水浴。 此外，臨餐前、飢餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

5、養生二十四宜指哪些

我這里有二十四節氣養生，不知是不是你要找的。 內容比較多，先發春季養生的。
立春（2月3-5日交節）
春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「生」字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時要充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。
春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們夜卧早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。
飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草葯和食品，草葯如枸杞、鬱金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。
春季養生另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。

雨水（2月18-20日交節）
雨水季節主要應調理脾胃。春天之肝木何以與脾土相關？五行學說在中醫學的應用中，以五行的特性來說明人體五臟的生理功能。肝屬木，木性可曲可直，條順暢達，有生發的特性，故肝喜條達而惡抑鬱，有疏泄的功能。脾（胃）屬土，土性敦厚，有生化萬物的特性，脾又有消化水谷，運送精微，營養五臟、六腑、四肢百骸之功效，為氣血生化之源。其五臟在生理上相互聯系，在病理上相互影響。在五行相生相剋關系傳變中，木旺乘土，即肝木過旺克伐脾土，也就是說由於肝木疏泄太過，則脾胃因之而氣虛，若肝氣郁結太甚，則脾胃因之而氣滯，兩者皆肝木克脾土也。《難經》稱為「逆傳」即肝病傳脾。所以，春季養生中既要注意春季陽氣生發的特點，扶助陽氣，又要避免傷及脾胃。
中醫學稱脾胃為「水谷之海」，有益氣化生營血之功。人體機能活動的物質基礎，營衛、氣血、津液、精髓等，都化生於脾胃，脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強盛；脾胃又是氣機升降運動的樞紐，脾胃協調，可促進和調節機體新陳代謝，保證生命活動的協調平衡。而人身元氣是健康之本，脾胃則是元氣之本。元代著名醫家李東垣提出：脾胃傷則元氣衰，元氣衰則人折壽的觀點。在他的《脾胃論》中：「真氣又名元氣，乃先身生之精氣，非胃氣不能滋」。並指出：「內傷脾胃，百病叢生」。說明脾胃虛弱是滋生百病的主要原因。
脾胃是生命之本，健康之本，歷代醫家、養生家都很重視脾胃的護養。現代醫學實驗證明，調理脾胃能有效地提高機體免疫功能，防老抗衰。
飲食調節：應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山葯、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。
葯物調養：要考慮脾胃升降生化機能，用升發陽氣之法，調補脾胃。可選用沙參、西洋參、決名子、白菊花、首烏粉及補中益氣湯等。
精神調攝：「凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣」，因此在精神調攝方面要靜心寡慾、不妄作勞，以養元氣。
起居勞逸調攝：起居有常，勞逸結合。即順應自然，保護生機遵循自然變化的規律，使生命過程的節奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整，使其達到健運脾胃，調養後天，延年益壽的目的。
忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食蔥蒜，花生宜煮不宜炒。

驚蟄（3月5-7日交節）
驚蟄節氣的養生要根據自然物候現象，自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。而體質差異實際上是指體質養生中因人養生的一個方面。由於人體稟賦於先天，受制於後天多種因素的影響，在其生長發育和衰老過程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對穩定的某種特徵，這種特徵往往又決定著機體對某些致病因素的易感性和病變過程中的傾向性，因此在養生中要因人而異，不能一概而論。
在驚蟄節氣常見的四種體質的養生方法:
一、陰虛體質： 這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養生方法：
1.精神調養 陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循「添澹虛無、精神內守」的養生法。加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。
2.環境調攝 陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅遊，休假。住房最好選擇居室環境安靜，坐北朝南的房子。
3.飲食調養 其原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。
4.體育鍛煉 不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。
二、陽虛體質：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。
養生方法：
1.精神調養 陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
2.環境調攝 陽虛體質的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到「無厭於日」，即在春夏季多曬太陽，每次不得少於十五至二十分鍾。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。
3.體育鍛煉 陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。
4.飲食調養 多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據「春夏養陽」的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次「附子粥」（附子10克，先煎30分鍾，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15克，先煎30分鍾，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。
三、血瘀體質：凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。
養生方法：
1.體育鍛煉 多做有益於心臟血脈的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的，是有助氣血運行的運動項目。
2.精神調養 血瘀體質的人多有氣郁之證，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常運行，有利於血瘀體質的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血瘀傾向。
3.飲食調養 常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之葯品（當歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。
四、痰濕體質：形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特徵。
養生方法：
1.環境調攝 在陰雨季節，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環境里。
2.飲食調節 應該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、 海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.體育鍛煉 痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應逐漸增強，讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

春分（3月20-22日交節）
由於春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。從立春節氣到清明節氣前後是草木生長萌芽期，人體血液也正處於旺盛時期，激素水平也處於相對高峰期，此時易發常見的非感染性疾病有高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。在此節氣的飲食調養，應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止本菜餚性寒偏涼，食後有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜餚時常配以蛋類滋陰之品，以達到陰陽互補之目的。在思想上要保持輕松愉快，樂觀向上的精神狀態。在起居方面要堅持適當鍛煉、定時睡眠、定量用餐，有目的地進行調養，方可達到養生的最佳效果。

清明（4月4-6日交節）
清明是高血壓的易發期。高血壓是指體循環內，動脈壓持續增高而言，並可傷及血管、腦、心、腎等器官的一種常見的臨床綜合征。病因多見年老體虛、情志失調、勞倦久病、飲食偏嗜等。其病理主要為陰陽失調，本虛標實。常見證型有：陰虛陽亢證（頭痛頭暈，耳鳴眼花，失眠多夢，腰膝酸軟，面時潮紅，四肢麻木）；肝腎陰虛證（頭暈眼花，目澀而干，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，足跟痛）；陰陽兩虛證（頭目昏花，行走如坐舟船，面白少華，間有烘熱，心悸氣短，腰膝酸軟，夜尿頻多，或有水腫）。患有高血壓的人在進行養生時，應針對陰陽失調，本虛標實的病理，以調和陰陽，扶助正氣為大法，採用綜合調養的方法，如情志調攝。因為本病與情志因素關系密切，在情志不遂，喜怒太過之時，常常影響肝木之疏泄、腎水之涵養。

穀雨（4月19-21日交節）
穀雨節氣後降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時我們在調攝養生中不可脫離自然環境變化的軌跡，通過人體內部的調節使內環境（體內的生理變化）與外環境（外界自然環境）的變化相適應，保持正常的生理功能。
穀雨節氣以後是神經痛的發病期，如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等，根本都與肝氣不舒有關，因此在治療上都離不開疏肝行氣，活血通絡的原則。
穀雨節氣的氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍有時冷時熱之時，對早出晚歸的人更應加倍小心地呵護自己，避免不必要的痛苦發生。

6、養生文化旅遊如何發展

我國當前的養生百旅遊大多沿用了古時養生旅遊的方式，融入了現代人的基本養生訴求。目前較流行的養生旅遊項目包括森林浴、霧浴、日光浴、溫泉浴、食療、民俗養生等。但總體而言，我國現代養生旅遊與國外相對成熟的養生旅遊市場仍度有很大差距，存在一些問題。
養生旅遊目的地主要依賴當地自然資源，產品比較單一。此外，具有本地特色和有影響力的問養生旅遊產品還未形成規模。盡管我國養生旅遊目的地數量日益增多，但是養答生元素在各目的地的滲透仍比較淺層，各類養生活動仍然以依賴自然資源為主，無法深入挖掘消費者的養生訴求。
據前瞻產業研究院研究顯示，中國消費者是全世界最重視養生消費的群體，預計到2020年我版國養生旅遊消費的總規模將突破4000億元。養生旅遊發展急需規劃。養生旅遊是一個比中醫葯旅遊更大、更綜合、更國際化的旅遊業權態。經國務院同意，「十三五」全國旅遊業發展規劃納入國家「十三五」重點專項規劃。

7、經常曬太陽對皮膚有好處嗎？

1、適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴張，促進新陳代謝以增進皮膚功能，使皮膚健康。紫外線是日光中對人體作用最強的光譜，它可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助於預防疾病。

2、過度日曬不僅導致皮膚光老化、色斑等，還可能造成光敏性皮炎、日光性角化、脂溢性角化等與日曬相關的疾病，甚至增加腫瘤風險，因此日常特別是夏天要注意防曬。

皮膚鱗狀細胞癌等腫瘤的發生和日光有一定關系，在身體曝光的部位好發。日曬對皮膚癌的發生發展是一個累積漸進的過程。有國外研究表明，部分皮膚癌患者是在年輕時遭受過暴曬，老年時發病；特別是有過幾次曬傷史的病人，患皮膚癌風險更高。

如果日曬後皮膚出現了明顯的紅腫、發熱甚至水皰大皰等情況，建議前往醫院處理。如果身上特別是光暴露部位出現新發生的皮疹，或是已有的皮疹出現了形態、顏色等方面的變化或者明顯的癢痛感甚至表面破潰，也應及時就醫。

1、穿紅色衣服

白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色衣服，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。

2、在樹陰下曬

建議在樹陰下曬。如果戶外活動時間較長，可適度塗抹防曬霜。嬰幼兒、體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不宜曬太久。

3、曬完多喝水

曬後應多喝水，多吃果蔬，這樣可抑制黑色素的生成。

4、曬太陽的正確時間

盡管曬太陽的好處很多，但是你也沒必要在烈日炎炎的正午沖到廣場暴曬。

（1）、上午6時-9時以及下午4時-6時，這兩個時間段內，屬於太陽斜射，紫外線在大氣中經過的距離較長也就得到更多的吸收，所以強度較低，對皮膚的傷害較小。

（2）、上午10時-下午4時，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內，不要長時間曬太陽。因為這個時間段是太陽直射，紫外線強度大，對皮膚的傷害很大。

（3）、對普通人而言，7月接受直接日曬一天不宜超過29分鍾，而在1月，每天日曬需要150分鍾才能幫助人體產生充足的維生素D。

(7)日光浴養生擴展資料：

紫外線是日光中對人體作用最強的光譜,它可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助於預防疾病。此外，還可以增加維生素D的合成和吸收，有助於骨生長發育，預防成人骨質疏鬆和小兒佝僂病的發生。

紅外線能穿透表皮達到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血流加快，血液循環改善，加強皮膚新陳代謝；可見光通過皮膚和視覺對人有振奮情緒作用，使人心情舒暢。因此，日光養生是有一定道理的。

體質虛弱、營養不良、傳染病恢復期、輕度貧血、痛風、神經官能症、神經炎、神經痛；輕度高血壓、糖尿病、肥胖症；佝僂病、骨關節結核、關節與肌肉疼痛、外傷性肌炎、骨折、外傷後遺症；手術後恢復期、癤、濕疹、汗腺炎、足癬、慢性腸炎、慢性盆腔炎等的人群適合日光浴。

8、常常曬太陽，身體堅如剛，如何把握一個日光浴的度呢？

曬日光浴的時候要注意選擇有新鮮空氣的地方，當然了，最理想的就是海濱、河、湖附近或高山這些地方。選擇最佳的照射時間，一般以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最好。因為此段時間太陽位置較高，多為直射，陽光中既有紅外線和紫外線，同時又避開了正午12時前後過分強烈的日光，達到治病養生的目的。

很多中醫認為，曬太陽可以溫煦人體內的陽氣，是想要養生必不可少的手段。夏季的陽光充足，正是享受日光浴的季節。如果在曬太陽的時候結合中醫經絡，往往能夠起到更好的養生保健功效。頭頂正中有一個百會穴，這個穴位是曬太陽的重點。經常出去再太陽底下站站也是對百會穴非常好的。

平時天氣好時，到室外散步，曬半個小時太陽，可以通暢百脈、調補陽氣。曬的時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。

此外，人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候，可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。

常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多曬曬腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防老人骨質疏鬆。如果能夠很好地利用日光浴，對人體的健康是非常有用的。

9、日光浴一次曬多長時間合適，不會傷到皮膚