養生太極入門

1、太極養生館

電話54257546 地址 上海市零陵路800號，富豪東亞酒店隔壁

太極是哲學，是文化，只有將太極的陰陽思想和理念融入到拳里，才能稱得上是真正的太極拳。並不是會打一套套路，就能說懂了真正的太極拳。

太極養生館 Itaiching Health Club

太極養生館是一家以研究推廣太極文化，普及太極拳運動，傳播太極核心理念，創立太極養生新觀念為目的的太極拳會員俱樂部，也是經上海陳式太極拳陳小旺拳術研究會唯一授權的專業太極拳研習場所。

什麼是太極拳？

美國《時代》雜志將之稱為「全球一億五千萬人練習的『完美的運動』」。長期習練太極拳，有助於舒緩情緒壓力，平衡內分泌，調血養顏，健體瘦身，這種神奇的功效不斷被現代醫學所證實。太極拳舒柔的整體運動方式，具有按摩五腑六臟，平衡腠理氣血，疏通奇經八絡的養生功效。而其包含虛實變化，剛柔互濟，節節貫穿等特徵，符合經絡、吐納和骨骼最佳受力點的獨特運動反射模式通過推手練習變成身體的本能反應之後，又具備極強的技擊防身效果。區別於其他健身方式，太極拳的習練過程極具趣味性，一旦入門，能成為您一輩子的嗜好。

「每天十分鍾，遠離亞健康」

針對現代都市人群的身體狀況和習練條件，黃忠達先生從傳統陳式太極拳中，汲取其精華部分，編創了不同長度，不同難度的套路組合，而且通過獨到的「檢驗」模式以及標准化的教學，讓學員能准確地掌握動作要領，清楚地知道每個動作的位置，角度，運動軌跡和陰陽虛實關系。這套漸進式的太極拳習練方案是對傳統太極拳教學方式和理念的一次創新。具有簡單易學，隨時可練，築基扎實，功效顯著等特點。現代都市白領人群普遍存在的頸椎病、神經衰弱等慢性病有明顯的改善效果。
歡迎您來我們養生館體驗我們的課程，我們將根據您的身體素質和養生需要，為您制定具有針對性的個性化習練方案。您在太極養生館修習太極拳的愉悅過程中，一定能體驗到「易太極」所帶給你的妙不可言的獨特感受。

學聰明拳+聰明學拳

太極拳的核心理念是樸素辯證的陰陽哲學，通過品味太極的哲學理念，開啟智慧，享受生活，並達到更高的人生境界，應成為所有太極拳習練者的最高理想。
為使您盡快掌握要領，達到效果，我們推出了新穎獨特的教學模式，具有以下特徵：
套路簡單化，降低學拳門檻：以小套路打基礎，循序漸進，適合大多數人群
動作標准化，保證學拳效果：詳細的位置、角度、運動軌跡和陰陽虛實關系
學拳口訣化，優化學拳過程：教練口訣指導下正確習練，形成良好動作記憶
練拳場館化，改善學拳環境：營造良好氛圍，提供優質服務，方便大家交流

2、求學太極拳及養生之道!

學「八段錦」也不錯，功法簡單，效果明顯。我在網路視頻上學的，習練後感覺很好。（八段錦也有很多練法，我選擇是配合呼吸的）

3、太極功夫初學者怎麼入門比較好？

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各家太極拳有何區別？初學者入門選哪個好？

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獨孤逸風

太極拳修習者傳統陳/楊/吳式方架

一脈相承的太極拳，陳、楊、吳、武、孫......練哪家最後都靠推手來檢驗水平高低。從哪家入門都可以。

陳氏剛柔相濟，有震腳、發力、跳躍，打起來帶勁，適合年輕人。年紀大練陳氏，架子要放高，動作要變柔。好像陳氏混元太極拳或者趙堡太極拳那個樣子。
楊氏鬆柔舒展，運動量適中，雍容典雅大方。什麼人都可以練。
吳氏架子高，步子小，斜中寓整，緊湊規矩。什麼人都可以練。
孫氏開合，活步。融合的東西比較多。適合有形意或者八卦基礎的人練。
武氏干枝鐵樹，動作凝練，動作小。需要有好的老師指點，否功夫出不來，也沒法看。

我把太極拳分四個方向：拳、舞、功、操。
能打人的是拳，起碼能推手。這個最難，練出來的最少。
只能用來觀賞的是舞蹈。重要的是好看，比如比賽啊、表演啊，什麼的。
只用來養生的是功。老年人也不求好看，也不求能打人，運動量也不夠，名曰養生。
鍛煉健身的是操。推廣普及的簡化太極拳，跟著音樂活動一下筋骨，鍛煉鍛煉身體，和廣播操目的一樣。

每個人太極拳的練法和目的有關，最後落到上面的一種或幾種功能的綜合。

練拳要有明師良友，還要有悟性，肯吃苦。這個最難。各派都有高手，但鳳毛麟角、代不數人。
練舞求好看，國標太極拳、陳、楊都很適合，陳氏打起來有精神氣勢，通常比賽看起來好看，比較吸引人的目光。楊氏動作舒緩，行雲流水，非常優美，也比較受青睞。其他的受眾沒有這兩派多。
功、操，這就看個人愛好了，隨便練。

太極拳能夠滿足多種需要，只要認真、努力，能夠堅持下去，一定會有收獲。

4、我今年60歲，沒有太極拳基礎，想去陳家溝學太極，目的是以養生、煅煉身體為主，請哪位指指路？謝謝！

老先生精神可嘉！陳家溝做為陳式太極拳發源地，確實有很多人慕名前去學拳，而且多是想在太極拳上有所成就的。老先生如果離陳家溝很近，可以去走走看看，若是單純為了鍛煉身體，大可不必舍近求遠。如今太極拳遍地開花，已是很
常見的運動項目，可以在身邊就近學練。

5、太極拳初步學習

先從站樁開始，你可以上網搜一下無極樁，這個樁說的很細，可以供你參考。站樁時間以自己身體情況而定，可以先從5分鍾開始。循序漸進的練習才會有好的效果。

6、求太極拳鍛煉的基本要求的全本，如《太極拳養生》。越詳細越好。回答好的還有加分！

百度文庫有《陳式太極拳養生功》，不行嗎？陳正雷大師的

7、那種太極拳最養生

陳家溝陳氏太極拳協會蘇州分會是經太極拳發源地陳家溝認百可、陳家溝陳氏太極拳協會批准在蘇州設立的唯一正式分會、正宗傳統的陳氏太極拳培訓和推廣基地。陳氏太極拳在蘇州度地區的具體推廣事宜由蘇州力勇體育文化有限公司全權負責。公司從總會聘請了專業的教練員團隊，均為陳氏太極拳傳人，以推廣陳氏太極拳為目的，以科學正規的教學方法為保證，致力於弘揚中國傳統武術，傳播太極文化，為全民健身運動做出自己的貢獻。開設有：入門初級班、基礎班回、提高班、進階班、短期班/暑期班、少兒青少年班、長期班(陳氏答太極拳精編九勢、陳氏太極拳十九勢、陳氏太極拳老架一路/二路、陳氏太極拳新架一路/二路、陳氏太極拳大架二路、陳氏太極拳器械、推手等。

8、求太極內功心法初級步驟！

氣功，可以自學

但內功，是沒辦法自學的，也沒辦法函授

因為內功要喂勁，才能懂內勁

喂勁，必須手把手，靠語言文字是說不明白的

所以很多拳譜，對內勁有很多比喻的說法，來說明它的意鏡

但沒有具體的操作法，因為光說是掌握不了的，而且也說不清楚

魏樹人《楊式太極拳述真》一書，對內勁用法寫的很透徹

但處學者是沒有辦法掌握的，什麼是「勁點」，如何找「勁源」，哪裡是「發點」

這些東西必須老師在你身上喂勁，一一講解分析

因為這些東西都不是死的，是可以隨時變動的，有時是真的，有時又是假的

太極拳有很多東西要切身體會，「中定」「沾粘連隨」「引進落空」

一步步深入，每個層次，他們的含義和要求，都在不停變化

所以內功完全自學，是不現實的，必須要有人把你帶入門了，你就可以開始自己摸索了

建議樓主用心找下身邊有沒有太極的高手，別打空架子，實在沒有，那就自學一些養生氣功，氣功和內功是可以接軌的，也算是為太極內功打個基礎

如果身邊實在沒明師，那隻能從自學開始

我推薦你練李經梧傳的那套內功，百度搜下「李經梧太極內功」就能找到

以上僅個人觀點，不足之處還請同道指正
本人郵箱chen-style-taiji@qq.com
歡迎交流

9、怎麼練太極入門快呢？

太極拳是最適合中年人的運動。但老話說「學藝無捷徑」，不可貪快。
不過要說入門「比較」快，真有三招送您。一曰「真信」，二曰「真學」，三曰「真練」。
三招做到，入門肯定比別的人快！
何為「真信」？就是把所有的顧慮疑惑，徹徹底底地打消掉。否則，就乾脆別碰，落個清凈也是福。
俗世紅塵，熙熙攘攘，是非糾纏，善惡交織。大家各有觀點。
有人說，太極拳是「騙」，有人說，太極拳是「吹」，有人說，太極拳就是個普通的慢運動，有人說，太極拳既不能打人又不能長壽……紛紛擾擾，亂花漸欲迷人眼。
這個時候，你得再三再三地問自己的內心。
問清楚了，問徹底了，問明白了，再說學不學、練不練太極拳。
各行各業都有騙子，太極拳領域，當然也不能免俗。但人總要相信自己吧，你有那麼好騙嗎？
既然已經動心想學太極拳，一定是有根由的吧。身邊總有人說太極拳好，而且說這話的人，看著也確實好，過了兩年再看他，越來越好，越活越年輕。一個說兩個說，常常聽人說，也常常見人好，看來是真的好。所以才會動心。
這些人都是你的親友良朋，他們不圖利不圖名，沒必要騙你。
徹底想通了，真的相信了，你學拳的時候，就不會忽悠了，就能專心致志了。對社會上那些無聊的噴子，就能不聞不問了。
這是入門的前提。
何為「真學」？拜一個師，學一套拳，求一枚果。
太極拳的哲學基礎，就是個「一」字。三心二意，學不成拳。
有些人，今天跟這個學兩招，明天跟那個學兩招，時光匆匆，蹉跎歲月，到頭來，白發空悲切，一無所得。
有些人，剛剛學會了一個拳架，就急慌慌去學另一個拳架，拳還沒有打利索，就開始學劍學扇子。
早上就那麼點兒時間，一會兒練陳氏，一會兒練楊氏，一會兒48式，一會兒74式。
須知貪多嚼不爛，博而不專一輩子，到頭也是半瓶醋。
有些人，既想練功夫打人，又覺得好累好累，養養生算了。
有些人，想的是祛病延年，卻又總是糾結於勝負輸贏，覺得好沒有面子。
以上種種，皆是入門的知障心魔。
誠心誠意拜一個師父，執於禮，敬於心，待若父母。
專心專意學一套拳架，揣摩之，體悟之，不離不棄。
一心一意求一份收獲，不猶疑，不反復，求仁得仁。
這是入門的基礎。
何為「真練」？一天十遍不算多，一天一遍不算少，一日練一日功，一日不練十日空。萬事貴以恆。
學會了拳架，剩下的，就是練。
所有的拳理，所有的功夫，所有的傳說，所有的效果，都在「練」里頭。
「練」了就有，不「練」則無。勤練則多，缺勤則少。怕的只是三天打魚兩天曬網，朝三暮四不持續。
按照最低的標准，不求得什麼功夫，只求對身體有益來說，益處最大的，也是每天早起不間斷，室外至少打一遍。
至於五點起，還是七點起，若你所求不高，倒也不是太重要。
太極拳同好們，互粉互粉啊！別忘了關注、點贊、評論哈！

10、對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？

太極拳的基本功為：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。

練習太極拳基本的注意事項：1、動作姿勢要正確；2、技術動作要規范；3、運動量堅持循序漸進；4、專業人士指導。

基本功的敘述：

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕松自然，節奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向後展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳。

3、前後轉肩：

前轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環轉動。要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。

後轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向後回環轉動。

要求：同前轉肩。

左右交叉前後轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一後向前轉動;③向前轉動二個八拍之後，雙肩再一先一後地向後轉動。

要求：同前、後轉肩。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附於右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附於左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

③放鬆，重心略向後移，但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：

前俯：

①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側俯：

①並步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。

要求：同前俯。

2、轉腰：

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做「腰部迴旋」式動作。

要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。

要求：雙腳基本不動。

三、腿功。

1、壓腿：

正壓：

①面對肋木(或平腰高的支承物)，並步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然後恢復上體直立，前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉。

側壓：

①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂於襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然後還原。雙腿輪換練習。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按於大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然後重心略上提，再下壓;如果反復數次以後，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③後起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。

2、耗腿：

一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數分鍾，雙腿輪換。要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。

3、扳腿：

前俯扳腳：

①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然後還原。

要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探;②初練時前俯幅度可以小些。

獨立抱腿：

①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然後立正還原，雙腿輪換練習。

要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。

4、前控腿：

①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖綳直或上蹺。控制左(右)腿在平伸的狀態，直立一段時間(數分鍾)，輪換另一側。

(10)養生太極入門擴展資料：

練習太極拳的十大禁忌：

1、忌串門走戶：太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

2、忌雜拳同練：練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。

3、忌過急速成：功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

4、忌過火求功：練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹葯而養。口腔不松，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口乾味苦，損精耗氣。

5、忌鬆散無力：松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第 一關，松是使關、節、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、松亂、鬆懈。

6、忌僵硬練力：太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

7、忌突擊使招：太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

8、忌輕浮奇舞：身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠」是太極拳之拳法，「圓、旋」是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種「巧妙力」之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。

9、忌心雜多言：練太極拳的核心就是凈心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有「屁多無病，言多無命」之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

10、忌神不守舍：太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。