體育養生看法

1、體育養生學心得體會

體育課感想2009-08-17 11:46時間飛逝,一轉眼已經臨近學期末了,在這一個學期裡面,我們學會了很多很多關於籃球方面的知識和技能,老師總是很耐心地教我們,輔導我們,訓練我們，使我們對籃球提起了興趣。

在這一個學期里，老師每次都能在課前做好充分的准備，使我們在課上能好好利用每一分鍾訓練，從最初的練習運球，傳球到後來在籃下投籃。在這一過程中老師將學習籃球的整個過程安排得井井有條，讓我從對籃球厭惡的陰影中走出來，讓我慢慢對籃球提起興趣，使我獲益良多。

其實籃球是一項體能運動，不僅能夠鍛煉身體而且還能鍛煉意志，任何一項體育運動都對我們身心健康有益。在每次課前，老師總是讓我們先跑幾圈，起先我覺得那很辛苦，每次都要跑步，心中有些抱怨，不過在考試的時候發現大家都跑得很快，速度比上學期有明顯的進步，可見每次上課前的鍛煉對我們是非常有益的，可以鍛煉我們的耐力，而且是階段性的練習，讓我們每次都有進步，所以我發現我的耐力也有所提升。我的不足之處就是還是缺乏鍛煉，投籃的準度還是不行，可能是沒有找到准心，所以前幾周的練習一直都是很糟糕，投籃的準度很差，但是後來老師教我們投籃的技巧要對准方框的右上方，頓時我就能領悟出其中的奧秘，投籃的準度雖不是百發百中但也有所提升。

對老師的評價優點在於老師很認真，負責，每次安排我們的訓練都是循序漸進，真可謂嚴師出高徒！對我們都盯得很緊，一絲不苟，所以我們在上課的這段時間沒有清閑，都在練習，充分利用每一分鍾。

對體育課也有一些小小的建議就是希望能在下課之前給我們一點自由活動的時間，比如可以在下課前15分鍾老師安排一些小游戲之類的活動。還有就是不要每節課都是訓練籃球，可以補充一些其他的運動，比如排球啊，羽毛球之類的，體育課應該是多方面的運動和鍛煉，一個學期只訓練一項未免有些單調。

大學的體育課不再只是運動項目的簡單重復，大大提高了體育運動學習的專業性。它不僅使我在思想認識上，從過去跑、跳、投上升到一個廣泛體育的理論高度，更讓我們在學習中慢慢走上了一專多能的體育之路。在這人生最美好的青春時光中，我依然感受著永恆的運動激情。

體育課帶給我們的不只是愉悅，更是心靈的成長。體育課是我別樣的老師，陪伴我成長，也教會我成長。在人生不斷忘卻，卻又不斷回憶的故事中，我們在慢慢地長大。年輕，是我們的資本，讓我們趁著年輕的時光，釋放我們的運動激情。

2、傳統體育養生到底是咋回事?

【中國武術起源】

武術在我國有悠久的歷史，它的產生，緣起於我國遠古祖先的生產勞動。人們在狩豬的生產活動中，逐漸積累了劈、砍、刺的技能。這些原始形態的攻防技能是低級的，還沒有脫離生產技能的范疇，卻是武術技術形成的基礎。武術作為獨立的社會文化現象，是同中華民族文明的產生同步的。

武術萌芽於原始社會時期。氏族公社時代，經常發生部落戰爭，因此在戰場上搏鬥的經驗也不斷得到總結，比較成功的一擊、一刺、一拳、一腿，被模仿、傳授、習練著，促進了武術的萌芽。武術成形於奴隸社會時期。夏朝建立，經過連綿不斷的戰火，武術為了適應實戰需要進一步向實用化、規范化發展，夏朝時期的武術活動主要在以下兩個方面發展：一、軍隊的武術活動，二、以武術為主的學校教育。

商周時期，商代出現了武術訓練的重要手段---田獵，商周利用「武舞」來訓練士兵，鼓舞士氣，周代設的「序」，「序」等學校中也把射卸，習舞干列為教育內容之一。相傳在周時期出現了一部中國武術史上重要的著作《周易》，亦稱《易經》，「一陰一陽為之道」這本書有涵很豐富的哲學思想，對我國養生學的發展影響極為深遠，其「易有太級，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。」產生了太級學說，從此奠基中國武術體系，進入春秋戰國以後，諸侯爭霸，都很重視技術在戰場中的運用。齊恆公舉行春秋兩季的「角試」來選拔天下英雄。在這時期，劍的製造及劍道都得到了空前的發展。

武術發展於封建社會時期。秦漢以來，盛行角力、擊劍。隨著「宴樂興舞」的習俗，手持器械的舞練時常在樂飲酒酣時出現，如《史記·項羽事紀》記載的「鴻門宴」中「項庄舞劍，意在沛公」，便是這一形式的反映。此外，還有「刀舞」，「力舞」等，雖具娛樂性，但從技術上更近於今天套路形式的運動。

唐朝以來開始實行武舉制，對武術的發展起了促進作用，如對有一技之長的士兵授予榮譽稱號。裴民將軍的劍術獨冠一時，裴民的劍術、李白詩歌、張旭草書並稱唐代三絕的美譽，可見武術作為一種文代形式已相當具有影響。

宋元時期，以民間結社的武藝組織為主體的民間練武活動蓬勃興起，有習槍弄棒的「英略社」，習射練習的「弓箭社」等。由於商業經濟活躍，出現了浪跡江湖，習武買藝為生的「路歧人」。不僅有單練、而且有對練。

明清時期是武術大發展時期，流派林立，拳種紛顯。拳術有長拳、猴拳、少林拳、內家拳等幾十家之多；同時形成了太極拳，形意拳，八卦拳等主要的拳種體系。

到了近代，武術適應時代的變化，逐步成為中國近代體育的有機組成部分。民國時期，民間出現了許多拳社、武士會等武術組織。1927年，在南京成立了中央國術館。1936年中國武術隊赴柏林奧運會參加表演。

中華人民共和國成立後，武術得到了蓬勃發展。1956年中國武術協會建立了武術協會、武術隊等，形成了空前廣泛的群眾性武術活動網，為武術的發展開拓了廣闊的道路。1985年，在西安舉行了首屆國際武術邀請賽，並成立了國際武術聯合會籌委會，這是武術發展中歷史性的突破。1987年在橫濱舉行了第一屆亞洲武術錦標賽，標志武術走進亞運會。1990年武術首次被列入第十一屆「亞運會」競賽項目。1999年，國際武聯被吸收為國際奧委會的正式國際體育單項聯合成員，這是武術發展中的又一歷史性突破，意味著在不久的將來，武術即將成為奧運項目，意味著「把武術推向世界」的雄偉目標的進一步實現！

3、誰知道學習體育保健的感想及看法

健美操學習心得

在高中狹窄的體育時代，羨慕地聽著他人描述大學里體育課如何地美好。真恨不得馬上就來到大學。終於，在去年10月，和同伴一起嚮往地走進了大學體育課堂。
第一節課，就讓我有了意外的收獲。按照慣例。第一節課是進行自我介紹。因為之前沒有太多機會在每人面前說話，所以有的人小動作太多，有的人表達含混不清。老師都一一的指出，並教給我們怎樣才能使人愉悅地聽完自己的講演，並深刻地記住自己，這無論是為我們各類競選還是以後的竟聘，都是一節重要的課程。使不善於表達自己的我對自己的未來又找到了光明，讓我對體育課更加嚮往。
在以後的每一節課里，前面優秀的健美操老師。耳邊響著有節奏的音樂，把以前只能看電視做著自己跳健美操夢的我帶到了現實的"夢境"。老師帶我們一步步認真地教每一個動作，我們本來麻木的身體逐漸活躍了起來。一節課下來，身體上的每一個毛孔都滲出了汗，盡管有點累，但心情舒暢了，想：晚上一定會做個餓好夢的，在室外上課的時候。即使有的時候天氣情況不是很好，我們也希望在老師身上多學到一些東西，所以既然會很認真，陽光明媚的時候，同老師一起調整呼吸，擁抱太陽的光芒，這才是真正自己的青春。
經濟管理學院 溫雪 指導教師：王麗娟
進入大學已將近一年的時間，我的體育課學習的項目是健美操。我之所以選擇健美操起初的原因就是因為想培養一下自己的氣質。通過近一年的健美操學習，我發現我更加愛運動了。由於以前學習的壓力很少運動，感覺自己的體質都有多下降。現在每周一個半小時的健美操訓練正好又為我提供了鍛煉的機會。不但如此，還使我的身體協調能力有多增強，樂感也變好了。
通過健美操的學習，以前駝背的毛病也改了不少，走路也抬頭挺胸了，使我的氣質比以前好多了，學習健美操還會使你能夠更加自信，會帶給你一種樂感。通過音樂來做每一個動作更要求身體的協調性，聽准樂音，做准動作。它會使你心情變得很愉快，申屠的每個關節都得到舒展。
當然，練習時也會很累，但如果不累的話只能說明你的動作沒有做到位，那樣也就達不到鍛煉的效果了。
總之，學習健美操會給你的大學生活增添色彩，對身體也有很大的好處，尤其對女同學來說，會使你更有氣質，更加自信。

4、簡述體育養生的心理學和社會學價值

體育養生的心理學和社會學價值：

（1）心理學價值：體育養生可以利用一些不劇烈或技巧難度不很大且動作比較舒展的體育項目,來進行經常性的有益於身心健康的體育鍛煉,用以激活與煥發身心的生機與活力 ,維護老年生態應有的榮盛,實現延緩衰老延年益壽之目的。

（2）社會學價值：作為我國民族傳統養生中的重要組成部分，傳統體育養生以人體自身的姿勢調整、呼吸鍛煉、意念控制等方式，使其身、心、意三者融為一體，從而達到強身健體、啟發人體內在潛力，並且又能達到預防疾病、延年益智的目的。

(4)體育養生看法擴展資料

（1）體育養生以我國傳統哲學和中醫基本理論為底蘊，博大而精深，多被歷朝歷代統治者奉為健身強體、延年益壽的良方。較之於其它各種形態的養生, 體育養生是一種最普遍最大眾化的養生。

（2）體育養生自我指導的五大心理學方法：

1，興趣驅動法即體育養生者憑著體育興趣內蘊的那種強大動力, 來開展養生性的體育鍛煉。

2，意志攀登法即從第一次的「做不到」 , 到經過若干次努力以後的「才做到」的現象稱為「體育鍛煉高原現象」。而克服這種「高原現象」 , 使之不復存在, 實質上就是意志的攀登。

3，情感簇擁法就是對自己養生性體育鍛煉的方方面面, 加以認真而細膩的體驗, 油然地產生出許許多多正面積極的情感, 讓體育鍛煉活動始終在情感的推動和維系下持續地開展下去。

4，從眾攻堅法就是自己主動地到新的或難度較大的養生性體育鍛煉項目的人群中去, 跟著他們學和練, 以便盡快掌握這些項目的鍛煉技巧, 從而開辟多項目的養生性體育鍛煉渠道。

5，風險規避法。體育養生, 就其實質而言, 它是一個以「平安」為前提, 以「保健」為目的的養生性體育鍛煉過程。所以, 必須要有高度的風險規避意識。

參考資料來源

網路-中華體育養生學

百度學術-體育養生自我指導的心理學方法

5、體育養生是什麼？

這種身體運動是為養生長壽服務,即以養護生命知使達最長期限為目標的體育活動。由於它以養生保壽道為目標,有其獨特的理論、方法和運動方式,我們稱之為中國養生體育內。中國養生體育的起源 中國養生體育有著非常古老容的歷史。

6、學體育養生學有感

學體育養生學有感
養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。 精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。體育養生是在傳統養生的理論指導下，通過一定的身體姿勢和動作，進行自我調理，使體內真氣充犻，陰陽平衡的一種方法。
氣功養生
現代「氣功」一詞包括了古代的「吐納」、「導引」、「存神」、「靜功」、「動功」、「內功」、「外功」、「修練」、「打坐」、「入定」、「坐禪」、「靜坐養生」、「修身養性」、「呼吸養生」等等，甚至太極拳等某些武術，只要以內功為基礎，都屬氣功的范圍。氣功又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，後者也叫內功。外功以內功為基礎，靜極才能生動，所謂「內練精氣神，外練筋骨皮」，精氣神充足了，筋骨才能強壯。靜功並非靜止，而是「外靜內動」，是機體的特殊運動狀態。正如王船山所說：「靜者靜動，非不動也。」靜以養神，以吐納呼吸為主要練功方法；動以練形，以運動肢體為主要練功方法。無論靜功還是動功，都離不開調心、調息、調身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三個環節。靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，「三調」結合，於是陰陽調和，祛病延年。正如陶弘景的《養性延命錄》里所說：「能動能靜，所以長生」。 由上可知，氣功是在中醫養生理論指導下產生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。它與現代科學的預防醫學、心身醫學、運動醫學、自然醫學、老年醫學以及體育、武術等等，都有一定的聯系。它通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內臟活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。
季節養生
一年有四季，一天有晝夜。四季氣候的變化不可避免地對人的身體健康產生重要影響。如果我們稍有不慎，就會遭受它的傷害而導致疾病纏身，甚至危及生命。但如果我們在日常生活中認真對待，及時採取相應措施。隨時間而動去增強體質，適應自然，也能達到益壽延年的目的。 四季氣候變化的突出表現在「春溫、夏熱、秋涼、冬寒」上，自然界的一切生物，都在順應著這種自然的變化規律，並相應形成了「春生、夏長、秋收、冬藏」的規律。這種現象也告訴人們，在生活起居等方面，必須按照四季氣候的不同變化規律和它們所表現出來的不同特性，來調節自己、保護自己，使機體與自然保持協調統一，進而利用自然進行保健，適應寒暑，調節陰陽，使涼不至凍、暖不至燥、寒熱平和、風邪不入，晨起而升陽益氣醒神、夜卧而收斂鎮靜安神，養成依四季陰陽消長規律作息的習慣。 春季是萬物生長、萬象更新的一個季節。此時自然界陽氣升發，陰氣轉衰，氣候變化無常，乍暖還寒時節，人體最易生病。 《黃帝內經》中講，春季應夜卧早起，廣步於庭，吸收天地之陽氣以益身。 夏季是萬物華實、蒸蒸日上的季節，氣候由溫熱到熱再到暑熱。夏季養生應以制「火」為保健中心，使身體適應高溫天氣，注意保持內熱外泄的通暢，如果出汗受阻，體內積蓄大量熱量，就容易中暑。在這個季節里，人們應當夜卧早起，參加適合自己的早鍛煉項目，使體內陽氣向外宣發通暢，以助長機能。氣溫高的時候，不要有大運動量。 秋季由熱轉涼，由涼轉寒，萬物成熟，肅殺之氣漸起。人體養生應適應自然變化，體內陽氣也要以收斂收藏為主導。養益肝氣，應調整飲食，增酸減辛辣，少食蔥、姜、蒜、辣椒等食物。還應調攝情志，保持樂觀通達情緒，以利肝之疏泄調達之功能。 冬季天地閉藏，萬物生機潛伏，自然界陰盛陽衰。不擾陽氣，是冬季養生的關鍵。即不耗散精氣、元氣，不幹擾自身潛伏的陽氣。 現代的醫學氣象學研究的就是氣候變化與人體健康的關系。大量的觀察和實驗研究表明，氣候因素對人體的衰老影響很大，我們所倡導的適應四季不同氣候的養生之道是科學的。
武術養生
武術，並不單純指人們在爭斗中簡單的擊打或自衛動作，揮拳舞棒，有武而無術。中華武術是經過千百年文化陶冶的一種獨特的人體文化，它是以中國傳統哲理和論理為思想基礎，以傳統兵學和醫學為科學基礎，以內外兼修，術道並重為鮮明特點的一項內容極為豐富的運動。它的流派繁多，拳法多姿，但基本表現形式有兩種：徒手的和器械的攻防動作。寓攻防於表演中形成武術獨特的美學，正如人們所說：技擊是武術的「靈魂「。其實武術的靈魂本質還是「氣」。「氣聚而生，氣散而死「。武術講究的是「內練一口氣，外練筋骨皮」。氣勢的獲得才是武術的最高追求，這一點與酒所給人的 膽氣、豪氣是一致的。
任何一個拳派都是兼有功法訓練、套路演練和格鬥方法三種形式。歷史上武術曾經是防身衛國，進身入世，修身練性的人生修養的重要內容之一。即所謂「習 文備武，君子之業也「。作為體育運動，武術自然具有一般體育項目的共性：即以身體運動為特徵，以增強體質為價值。
按摩養生
按摩養生法是中國傳統的保健養生方法之一。它是通過運用手和肢體的技巧，按摩人體的一定部位或穴位，從而達到防病保健、延年益壽的目的，也稱為保健按摩。由於按摩養生法簡便易行，平穩可靠，所以受到大眾的重視，並將其作為益壽延年的方法，積累、整理、流傳下來，成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。正確的按摩可以調和氣血，平衡陰陽。按摩是以柔軟、輕和之力，循經絡刺激穴位，通過經絡傳導來調節全身，藉以調和營衛氣血，平衡機體失衡的陰陽從而達到增強機體健康的目的。中醫認為，按摩手法的機械刺激，通過將機械能轉化成為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，減低血液黏滯性，降低周圍血管阻力，減輕心臟負擔，改善血液和淋巴循環，防治心血管疾病。
由此可見，按摩的養生療效是顯著的。按摩的疏通經絡、行氣活血、調和陰陽的作用，使氣血周流，按摩後血液循環加快，皮膚淺層的毛細血管擴張，肌肉放鬆，關節靈活。除感到被按摩部位具有溫暖舒適的感覺外，也給全身帶來一種輕松、愉快、舒適與靈活感，使人精神振奮，消除疲勞，久久行之，對保證身體健康具有重要作用。對於正常人來說，能增強人體的自然抗病能力，取得保健效應；對於患者來說，既可使局部症狀消退，又可加速恢復患病部位的功能，從而達到強身健體、祛病延年的效果。
健康的含義不僅指生理的健康，更包括心理的健康。精神情志活動的失調，不僅傷精耗氣，損害健康，更可能使人體氣血紊亂，陰陽失調，導致各種心理精神疾病的發生。養生先養心，心理健康的保持，依賴坦盪豁達、樂觀開朗、積極進取、與人為善的生活態度。古人說，君子坦盪盪，小人常戚戚。君子的內涵在我看來，實質上就是指高尚的人，有道德的人，脫離了低級趣味的人，善於做好事而不做壞事的人。做君子固然不易，但只要慢慢做起來，自然會有益身心，有益社會，達到健康長壽的目標。
養生是我國文化寶庫的一顆璀璨明珠，我們有責任和義務去發揚光大，今後要繼續保持好修身養性的心態，繼續學以致用，傳承老師的教導，並感染身邊的人，正確鍛煉，正確調養，增強體質，預防疾病。
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7、體育養生與體育鍛煉有什麼區別？

體育養生是歷經千百年的錘煉和無數先輩的心血打造出來的，它來源於人民，也必將在人民的實際生活中發揮巨大作用，在現實中被推動和發展．
體育鍛煉能使大腦和神經系統得到鍛煉，提高神經工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力；能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多少10—20倍，大腦耗氧量佔全身耗氧量的20%—25%。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。例如:

（一）氣功鍛煉

防病治病是氣功的基本作用。氣功鍛煉具有活血化瘀、協調臟腑、增強正氣、安寧心神、疏通經絡、強筋健骨的作用。對於健康人來說，經常練氣功，不僅能維持人體各個組織器官的正常功能，而且能使人體功能調整到最佳狀態，使身體更強壯，防止疾病的發生。對於患者來說，練氣功能增強機體的自我修復和自我調節能力，從而促使疾病的好轉與痊癒。因此，氣功鍛煉不僅是治療措施，而且是有效的預防措施。

現代科學研究表明，練氣功時人的大腦皮層處於耗能活動減弱和儲能活動加強的抑制過程，對大腦皮層的機能產生了良好的恢復和調節作用，這是氣功祛病強身的基礎。練氣功時，可使呼吸頻率減低到5－7次／分，膈肌活動幅度加大2－3倍，雖然呼吸的次數減少了，但由於胸腔負壓大大增加，每次吸入和呼出的氣體量大大增加。練氣功時人體的基礎代謝率下降19％，最大到37％，體內血液呈現再分布狀態，末梢血管擴張，微循環改善，組織灌流量增加，從而使結核病灶部位的葯物濃度增加。

活動性肺結核病人練功，以強壯功為主，採用坐式，靜呼吸方法：也有採用虛明功中的意守丹田及靜呼吸法，每日4－6次，每次30－60分鍾。非活動性肺結核病人用內養功的第一種或第二種呼吸法，多坐少卧，每日練4－6次，每次30－60分鍾。
氣功是一種自我療法，簡單易行，人人可學。開始鍛煉時，應在氣功師指導下進行，不可盲目練功，以免出錯。只要堅持鍛煉，持之以恆，定會取得明顯的效果。

（二）太極拳鍛煉

機體通過肺與環境進行氣體交換，藉此攝取氧氣及排出體內的二氧化碳，維持機體內環境的相對穩定，保證新陳代謝的正常進行。肺功能檢查項目很多，通過檢測肺活量、最大通氣量、最大呼氣中期流速、第一秒時間肺活量可以看出太極拳對肺功能的影響，所謂肺活量是深吸氣後，用最大力氣所能呼出的氣量。通常以最大的速度與幅度呼吸15秒的總氣量，再乘以4，即為最大通氣量。最大呼氣中期流速為深吸氣後，以最快的速度用力呼氣，把所能呼出的氣量分為四等份，取其中間二份呼氣量與相應呼氣時間的關系。第一秒時間肺活量為第一秒呼氣量占肺活量的百分比。

堅持太極拳鍛煉的人，由於在打太極拳時採取拳式呼吸，即要求吸勻、靜、深長，使膈肌和腹機的運動增強，呼吸肌得到充分鍛煉，從而增加了肺活量。有人曾將肺結核病人分為兩組，一組練太極拳，一組不練太級拳，對照其肺功能的變化。結果表明，練太極拳組肺活量、最大通氣量、最大呼氣中期流速、第一秒時間肺活量均有增加，說明打太極拳對提高肺功能有良的效果。

練太極拳不但能改善呼吸，同時可改善消化功能，促進血液循環，調節新陳代謝，增加免疫功能。練太極拳最好在拳師的指導下進行，從簡到繁，循序漸進，每日清晨練20—30分鍾。患者應根據自己的體力情況來鍛煉，不可強求一律，以打完拳後不感疲勞為宜。

總之,體育鍛煉也能達到養生的目的。