1、練大成拳對養生有那些好處
養生樁是大成拳一切訓練的基礎，因此大成拳訓練從養生樁開始。養生樁是培養體質的根本練習，大成拳的整個訓練體系最終還是要回到養生樁，以養生樁圓融萬法，以養生樁調養心性。大成拳的訓練內容如果粗略的分成消耗體力性練習與休息性練習兩大部分的話，那麼除養生樁外，其它練習都可歸入消耗體力性練習，養生樁相對來說是休息性比較強的。在養生樁的練習中，身心最易於放鬆，而越是高度的放鬆，身體動作越能夠做到敏捷流暢的變化，對敵時越能夠做到從容不迫、氣定神閑。所以各種訓練都做完了，最後一步就是歸根返本、調養心性，回到養生樁去。
一般通過一周乃至一月的養生樁練習即能產生以下效果:睡眠改善、食慾增強、精神轉旺、力量增加、動作敏捷等等。若是有識有志之士，用心鑽研，苦習不輟，則會發現養生樁實乃入道之門徑，它與丹道是息息相通的。
2、站樁問題
渾圓樁源於中華傳統武術門派里的意拳（大成拳），為其築基養生樁法，以松靜自然為主。誠望習者「守平常、莫好奇」，認真訓練。站樁是形、意、氣、力互相聯系，互相制約、調整陰陽平衡的整體運動。形（姿勢）和意（意念渾圓樁活動）又是這一功法的根本，二者互為作用，不可偏廢，其訓練以形為體，以意為用，以靜為和。
站樁需遵守四容五要的原則，四容即：頭直、目正、神庄、氣（聲）靜；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實切，忽失中和均。
初習渾圓樁，首先應將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進行由局部到整體的放鬆訓練，尤其是雙肩和胸部的放鬆更需時時注意。其要求是：頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環抱，胸腹放鬆，腰背正直，膈肌放鬆，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整體要求是：松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾圓一體。
渾圓樁動作簡單易煉，誠如王薌齋老先生所言：「養生樁，極容易，深追究，頭萬緒。」僅站好姿勢不動，一不調息，二不意守，三不周天循環。即不調整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。為保健養生治療某些慢性疾病，增長體質，使工作肌產生被動性的站樁練功，簡單易行，人人都可學會，效果良好，無副作用。站樁時間不做硬性規定，可隨身體狀況靈活的安排。站樁疲乏難奈時，功感大失，說明體內消耗大於補充，應改為坐、卧式，疲勞消失後再站。總之，要靈活、漸進地延長練功時間，不要超出身體的負擔。
站樁不要追求功感，要意念淡守，既不要忘記，也不要強想，「勿忘勿助」。體內起變化時自然會出現功感。
渾圓樁 - 入門
起式
身體正立，兩腳分開與肩同寬（這一點很重要，自己不易體會，要讓別人看你是否站得與肩同寬），腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，二肩與腳掌心一線，做到這點，足心就會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方。
起式的目的，一是凝神，做好練功的思想准備；二是體會氣血運行，從而進入站樁狀態。
站樁
雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓 ，兩腿自然平衡站立，既不外開，也不內扣，基本接近自然。姿勢要點如下：
脊柱正直，這是氣機發動的關鍵，必須做到。頭正，頦微內收。這是軀乾的要點。
兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定。手略高於肘，肩部要松，這是內力導於稍節的通道。內抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點。
站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和，只有這樣站得才會輕松，站得長久。
註：土行孫樁式中雙手位置比較高，這是功夫到一定程度後所為，難度比較大，初學者可以將雙手位置放低點，只保持在肚臍以上即可。
收式
兩手合抱於丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鍾，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。然後提肛收腹，二手往下一按，氣機收入丹田，就完成了收功。
註：丹田位置在肚臍與命門對應的小腹部內。
練功意念
剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會有體會。初學樁功全身酸痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放鬆全身肌肉。剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以後練功的深入，應該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。
注意事項
1、不可以在電風扇下和空調房裡練功，易感風寒。
2、功後最少半小時內不可以接觸水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！
3、可以酒後站樁，不可以房事後站樁。煉功的人最好減少或者避免房事，功後想要有房事，間隔的時間越長越好，最好是4小時以後，否則容易短壽。
4、初習者應避免刮風、下雨、雷鳴時站樁。
5、有心臟病的人不可過度練習站樁，可嘗試減少每次站樁的時間而增加站樁的次數來過渡，積少成多。
6、感覺到胸悶、頭暈、身體疼痛者，應適度減少站樁時間或停止站樁，並尋找原因。
馬步站樁功
祖國醫學的經絡學說理論認為，經絡是人體內氣血運行的通路。經有路徑的意思，是縱行的干線 ；絡有網路的意思，是經的分支。它們遍布全身，內連五臟六腑，外達四肢百骸，溝通內外，聯系表裡，構成了一個完整、獨特的功能體系，使肌體內外上下統一協調，以維持人體的正常生理活動。《靈樞·經脈篇》說：「經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通」。因此有「通則不痛，不通則痛」之說。馬步站樁功的機理，類似於「體外反搏」的原理，它通過調整和保持特定的「上虛下實」姿勢，以增加心臟氣血的迴流量和上身各部的氣血通量，有利於建立「側支循環」和改善微循環，使周身的經路暢通，氣血調和，陰陽平衡，從而達到防治「人老先從腿上老」，祛除疾病，健身益壽的目的。
馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，通過練習馬步主要是為了調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。
馬步樁的修煉
馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。
當然，由於練習此樁所追求的目的不同，故而其姿勢和意念的引導也是不一樣的。
若以增強體能為主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等，就要從不斷增強靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步，勢子都要由高到低，受力由弱到強，時間由短到長，通過靜支撐力的作用來達到內強外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法採用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。多為大馬步。
而以強身為出發點，增強體能，疏通經絡，培育內力，開發智慧為目的的，內家拳，氣功等，往往是小馬步。
馬步站樁功功法
以下馬步站樁的內容來自《少林內勁一指禪》教材，少林內勁一指禪80年代初曾經過國家體委專程考察，是一種優秀的鍛煉方法。其中的馬步站樁，要求不意守，不強求入靜，是實實在在的練功，不追求那些虛無縹緲的東西，不用假想來忽悠自己。體委和教委曾聯合向大專院校推廣。
預備姿勢：放鬆直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內；身體中正，目視前方。
起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後、向外、再向前劃弧；翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。
站樁要領：
1．兩腳與肩同寬；
2．兩腳尖內扣10°左右；
3．十趾抓地，但不要過分用力；
4．屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；
5．收腹、提肛；
6．圓檔、松腰、松胯；
7．含胸拔背；
8．虛領頂勁；
9．舌舐上齶；
10．目視前方；
11．鼻尖與肚臍的連線垂直於地面；
12．百會與會陰的連線垂直於地面；
13．虛腋；
14．沉肩墜肘；
15．前臂與地面平行；
16．兩前臂互相平行；
17．中指根部與前臂成一直線；
18．手掌成瓦狀；
19．手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；
20．上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；
21．馬步站樁時要做到「三個不要」和「一個強調」：不要入靜；不要意守；不要將別的功法的概念加入本功法。強調動作姿勢的准確；
22．要做到三個穩：起勢穩；站樁穩；收功穩。
要求：每次站樁的時間不宜少於30分鍾(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的范圍內，架勢越低，「體外反搏」的作用越強，「爆發力」越大)。
3、體質辨別
脾氣虛（舌胖大偏白舌邊有齒痕，有時睡覺流口水），肺氣虛（便秘、眼白血絲、頭屑），腎虛（指甲易斷，經常腰酸尤其陰雨天）。。氣血兩虧。。
總之，你的體質已經很弱，急須調整！要找個靠譜的中醫，不能急於求成。
「病來山倒，病去抽絲」，一天得的病，尚須七天將養，何況久虛之軀！
除了找醫生整體調養，自己也要努力，中里巴人的書，徐文兵的《黃帝內經的智慧》視頻，楊奕的《知足常樂》視頻，YOUKU都有，學習一下，對自身關注多一點，病也好得快些。
另外，給你一套養生功法，每天做一兩次（早晨醒來、晚上睡前）：
養生樁（仰卧式）每天堅持20-30分鍾。
1、仰卧，右手下左手上疊放丹田。
2、舌抵上顎：蓄唾液，分三口咽下，意匯至丹田。（這個很重要，時刻都可以保持，蓄積腎精！！）
3、雙眼微合，內視。
4、腹式呼吸：徐徐吸氣，入腹，腹挺出（不要擴胸），正常呼氣。
5、輕微扣齒（上下牙齒有節奏地扣動）。
4、我患有鼻炎夏天還可以，到了冬天就鼻塞，怎麼樣能解決？
5、我有長期手淫史，5,6年現在冬天了，手腳總是冰涼，怕生凍瘡，請問有什麼好方法？西醫的別來，來中醫的
最好的辦法就是把手淫先戒掉，然後多鍛煉身體，你手腳冰涼就是腎虛的表現了，腎陽虛還是腎陰虛就需要你去醫生那裡看看了，想辦法趕緊把手淫給戒了吧，為了你的人生和身體，有時間可以上戒1色1論1壇上去研究研究，可以幫助你戒除這個不好的習慣的，下面有一些戒除手淫的辦法和恢復身體的辦法！你試試
這里有一些小方法幫幫你，你可以試試用一些方法想辦法戒掉啊
1． 平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。
2． 制定一個有力的每日鍛煉計劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。
3． 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子里制止這個念頭。你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。
4． 制定一個節欲的目標，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。
5． 經常想像一個已經改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變。每天花時間想像自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環境的誘惑。
6． 進行一個逐日的改進計劃。把這個計劃和參加公益活動，改進人際關系結合起來。要努力去增強你這方面的力量和才能。
7． 要待人友好。強迫自己和別人共事，要學會和別人工作和交流。並多看對身心有益的書，如勵志類書籍及傳統的各種經典。
8． 要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境。這些心態會誘激你去手淫來逃避。對這些心態低潮要提前作好准備，你可以讀書，訪友或做運動等等。
9． 做一個卡片式的攜帶型日歷，隨身帶著，不要給別人看。一旦你某天失控，把這天塗成紅色。你的目標是沒有紅色。日歷會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控制。當你在企圖增加紅色的時候就會注意到它。要保留著日歷直到三個月沒有紅色。
10． 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易手淫。詳細地回憶准確的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。
11． 心理治療法中有一種叫"厭惡療法"。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯系起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯系起來，這有助於你終止手淫。比如說，一旦你想手淫，你可以想像一下你手淫後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。
12． 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。
13． 早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能賴床。起床並做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。
14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。
15． 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。
16． 睡衣要選難脫的，但是要寬松，不要粘身。
17． 避免接觸易刺激起你的性沖動的人，環境，圖片或閱讀材料。
18． 克服過程中制定一個體育鍛煉目標是有用的。
19． 在非常嚴峻的情況下，有必要把一隻手系在床架上，這有助於終止在半睡眠狀態下的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態時難以脫掉，這能起同樣作用。
20． 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計劃的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。相應的，在犯錯之後，也要有一定的自我懲罰措施，不然難以讓自己長記性。
21． 不要使你回到讓你產生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你將感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。
有一些是中醫的建議，你也可以照著去做做：
1通過按摩耳朵對恢復腎氣是有幫助的，因為「腎開竅於耳」。
2葯物不能輕易隨便的吃。補中益氣1丸、當歸都偏燥，動火，雖然可以補氣血，但是也有弊端，腎陰虧虛的人越吃越上火。此外，現在社會大部分都是腎陰陽兩虛，傳統的很多中葯、中成葯變得療效降低，吃下去好像石沉大海一樣，沒有任何效果，原因在於現代人比古人多了電視機、電腦、網路、各種五花八門的咨詢，整天眼睛不閑著，耳朵不閑著，元氣消耗在這上面太過分了，把生命的精華都耗費在這些上面了，所以造成陰陽兩虛。
對比古人，夜生活遠遠沒有現在這么豐富、每天接近大自然，生態平衡、飲食健康無污染、也沒有色1情圖片、網站、視頻可以看，他們腎虛還要保養一年半載的，現在人腎氣虧虛就更加需要在平時生活上注意了。
所以，要求傷精的病人至少做到5點：
1早睡覺：十點之前睡覺。
2按時吃飯，以五穀雜糧為主。
3禁房事，這個不用多說了。
4每天看電視、用電腦、上網的時間加在一起不超過一小時。
5堅持每天散步兩小時或練習內家拳等：運動才能把脾胃打開，腎氣才能納下去
6、子午養生樁怎麼做？
子午門內養功簡單易學，不出偏差，陰陽並練，內外兼修，練子午門內養功3日後有氣感，10日後感到精力倍增，百日後可內氣外放，外氣內收，練習子午門內養功不但可祛除疾病，強身健體，還可發氣給人治病。
子午門內養功站樁：
兩小臂抬於腰間，內與上臂成90度，兩小臂平行，左腿向左橫跨一步與肩同寬，沉肩墜肘，含胸拔背，頭正身直，百會、會陰成一直線，下頜微收舌頂上齶，嘴唇微閉，全身放鬆，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步達到呼吸細長、均勻，站樁時間，根據年齡與身體狀況而定，由短而長，爭取每次達到30分鍾以上。
首先勞宮穴開始發熱，發麻跳動至丹田發熱，即有氣感，只要練功者身容體素質很好，練功時間長，就能在短期內打通全身大小經脈。
7、為什麼我站樁不發熱也不出汗？
這是正常現象啊。氣虛之人夏季多汗，冬季懶言少動，是正常現象。
養生功出來姿勢以外最重要的是心靜平和，使用意識促進血液循環，靜中有動。氣虛冬季陽氣閉合，氣機內斂，古代養生有冬不饒陽之說，就是冬季是萬物收藏的季節，不利於擾動陽氣。氣虛之人更要好好保養，不要讓毛孔打開，氣機外泄。
站樁本身是養生用的，不要刻意的追求外在的效果，反而影響了養生的用意。祝健康
8、我站養生樁開始時身體發熱但現在手臂開始發涼什麼原因
站養生樁，身體都會有一些反應的。
不過站養生樁，要有適應的環境，比如太陽下，風口，太陰冷的地方都不行。
身體的反應，有些是練功正常反應，比如真氣萌動，通經絡，排寒邪之氣。
有些是環境造成的。
9、我練意拳養生樁斷斷續續有兩年了，每次40分鍾，可是每次身上都不發熱。這是啥原因？
不要復過於追求
養生在於，養精氣神，刻意的追求，容易出偏差
站樁，最好不要斷斷續續這個樣子，哪怕你一天只練一次，半個小時，20分鍾的
切勿暫停，這樣很難取得成效，樁功貴在堅持，
在一個就是發熱，不一定製都是這樣的情況
每個人接觸的練習方法，很多都是形形色色
但是一定要堅持，在堅持，就像這是一條不可以後退的百路，只能前進度，如果不，就等於前功盡棄
養生樁最注重的是放鬆，得意忘形，這樣你在堅持個三四個月肯定會有收獲的
10、站養生樁要注意哪些要領
1.練功前排除大小便，摘下手錶，取下項鏈，耳環和戒指等金屬物品。
2.飯前飯後一小時內不適合練功。飽練傷胃，餓練傷氣。
3.身心放鬆，凝神定意，心平氣和，掃除萬慮，默對長空，情緒穩定愉快。目光遠望，似菖蒲低眉，與遠方收神來。所觀之物似見未見，模模糊糊，不可閉目，不可四處張望，閉目神昏，野視神亂。似聽遠處輕微的細雨之聲。
4.自然呼吸不許人為造作，尤其不能守丹田和所謂運氣。
5.練功過程中出現酸麻脹，津液增多，呵欠，打嗝，腹鳴和虛恭，發熱自及出汗等感覺和現象，是正常反映。隨著病情好轉和功夫長進會自然消失。最後達到全身極度舒適而產生肢體喪失感。都屬正常現象。
6.練功要循序漸進。拔苗不能助長，根深自然葉茂。不可急於求成和恨病吃葯。要留有餘興。
7.守平百常，莫好奇。不可追求什麼氣感和運氣，發氣之類虛幻效應。
8.初練者為了解除煩累情度緒，可以在練功時聽音樂，但是只可聽高雅悠揚的音樂，絕不可聽聲嘶力竭及令人心浮情燥之類的噪音。
9.練功應如汽車之駕駛，做到三穩，起動穩，行駛穩，停車穩