1、我是學生，長時間坐著，感覺身子緊，後肩還有點疼
你要學會放鬆，在上課的時候，盡量把身體調整好，全身盡量的放鬆，從頭松到腳，在保持坐姿不變的情況下，盡量放鬆，越松越好，再就是平時也要注意多做放鬆的動作，無論是站，還是坐都要放鬆，時間長了自然對你有好處，如果你有條件的話，可以練一下意拳站樁功之類的養生樁，每天拿出一點時間鍛煉一下很不錯的，如果有興趣可以到「俗人得道」網去看一下，好像有這么個貼吧，你可以查一下。
網址；
http://888518.zhan.cn.yahoo.com/
2、我13歲身高183！彈跳很差！怎麼練
你這么小，大量的運動訓練都會影響身高的，推薦你練習養生樁（正氣樁）或者馬步，可以提高你的彈跳和耐力的，你可以在網路里還有馬步貼吧里看看。牛人還是很多的。