冬至話養生

1、冬至節氣的養生習俗有哪些

1.冬至養生重在養心
冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾。
2.冬至出外要保暖
進入冬至節氣，降溫幅度會進一步加大。冬至最重要的養生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發生。保暖強調的是頭和腳。俗話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至時節，腳部保暖也應加強。
3.起居護養要適度
　在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」，冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到「行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲」
4.運動養生適度為宜
　運動方面，由於大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律，不宜做過於劇烈的活動。
5.食補要吃溫性食物
在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。但過多地進食溫補類食品，容易上火。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

2、冬至養生有哪些注意事項 冬至六大養生原則需知

一、生活起居
冬至養生第一步就是體現在生活起居上。我們應該要早睡晚起，等待陽光出現後再出來活動為宜。同時，也要穿好貼身保暖衣物，以抵禦寒氣侵襲。另，若是在冬至時節前後能睡好午覺，在養生中具有重要作用，既能保養神氣，也能勞逸結合，達到養生的目的。
二、飲食調養

「葯補不如食補」這句話說的就是養生中的飲食功效。而若在冬至時節能選擇美味的、補益的食物進行滋補，那豈不美哉？那麼美味、補益的食物有哪些呢？養生專家則建議，首選溫補類食物。如羊肉、雞肉、牛肉、鯽魚等，均是冬至適宜食物。這些食物能給我們人體補充維生素和無機鹽，並對腎起到合理調養作用。
三、保持室內通風順暢

冬至氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時候習慣緊閉窗戶，這種做法是不科學的行為。若長時間待在不通風的室內，室內的二氧化碳就會急劇增加。在加上汗水的分解產物，消化道排除不良氣體等，將會導致室內空氣質量大大下降，從而會使人在這樣環境中出現頭暈、食慾不振等現象，不利於人體養生。因此，冬至應該盡量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮氧氣。
四、增苦少咸
冬至人體的腎功能是偏旺的，為了防止腎水過旺，建議大家多吃些苦味的食物，少吃鹹味食品。因為多吃鹹味食品，腎氣就會更旺，從而會給人體心臟帶來傷害，使心臟力量減弱，不利於人體保健。冬至常用的食物建議如下：豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、核桃、芝麻、橘子、燕麥、薯類及各種豆類產品。
五、冬保三暖
所謂的三暖是指頭暖、背暖、腳暖，這三暖對養生很重要。頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等症狀，對於體質差的老人和小孩來說，外出時最好配帶一頂合適的帽子，以防寒冷侵襲。背暖是指後背，背與內臟相連，若收到寒氣襲擊，後果也較為嚴重，較容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。建議可以外出可以穿件厚的羽絨服或背心，對暖被有益處。腳暖是指腳板底下，一旦腳步受寒，寒氣就會從腳下直逼人體內，引起人體呼吸道毛細管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發感冒、心腦血管等疾病。尤其是女孩子，更應該注重腳暖，因為暖保暖對痛經起到一定緩解作用。

3、冬至前後養生上應注意些什麼

樓主你好。冬至養生遵循3個基本原則

1、起居
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在起居上，應早睡晚起。有晨練習慣的人群應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發。

2、葯補
在這個階段，有些人喜歡葯物的冬令進補。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤補養葯物，服用時感滑潤爽口，既能進補，又能治病。有病治病，無病防病，所以冬季進補膏方在有些地方成為一種時尚。

3、食補
俗話說，葯補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。下面我們一起來看看各類食物優點和缺點。

①溫補類食物，如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等，但過多地進食溫補類食品，容易上火。

②平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

③滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

4、冬至怎麼養生

1.調整飲食。
冬至時節應當食用性溫的食物，如牛羊肉、紅抄棗、桂圓、辣椒等，這類食物有驅寒、溫腎的功效。可以增加人體的熱能，提高抵禦嚴寒的能力。
2.多吃百堅果。
冬至時多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，有禦寒的作用，能夠增強體質預防疾病。

3. 曬曬太陽。
冬季天氣度寒冷，人們都穿的嚴嚴實實的，中午的時候找個避風的地方曬太陽，可以促進血液循環，增強新陳代謝和免疫功能，問有利於身體健康。
4. 熱水泡腳。
冬至時節應當堅持每天睡覺前用熱水泡腳，能答夠達到疏通經絡散寒活血的功效，減少疾病的發生。

5、冬至養生保健攻略有哪些

1宜適當鍛煉，少大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬應「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣「暖」是達到了，但是「暖」過頭了，反而容易引發疾病。冬季養生宜適當活動筋骨，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統和體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。俗話說：「冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗。」鍛煉身體要動靜結合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

2宜勤健腳板，冬季健腳即健身

應該常保持腳的清潔與乾燥， 襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經之始、三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯系。常言道「寒從腳下起」，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液循環，按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養生才能事半功倍。

3宜保暖防犯病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治癒，其實是因為穿開領服裝暴露了頸部， 寒冷空氣刺激造成的， 改換高領服裝並加個圍巾後症狀會有所改善。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽， 寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

多喝點小米粥，和五穀雜糧粥。

6、冬至如何養生？

冬至節開始為什麼要強調養生？隨著天氣逐漸的越來越冷，容易感冒或者誘發疾病，所以根據自身的身體狀況，選擇合適的飲食食療方法提高免疫力，或者選擇運動保健、飲食調理、熱水泡腳、精神調養、常曬太陽等方法來促進養生保健的效果。

1.健康運動
冬至以後北方的 天氣是越來越冷，南方還是艷陽高照，這時候鍛煉身體多做運動，運動量不易劇烈，更不能在戶外做運動大汗淋漓，適合做一些慢跑、瑜伽、廣場舞等運動，可以選在太陽出來之後，是非常好的，但是要需要做好保暖措施，多做深呼吸清理氣管濁氣。
2.食補食療
天氣寒冷而且乾燥容易上火，所以多吃蔬菜、水果，要不不如食補，食補的時候還是要多吃清淡的，不要貪吃大魚大肉，現在冬季各種新鮮蔬菜都有，多吃蔬菜可以補充營養物質，清理腸道毒素，冬季進補補充營養可不要找借口貪吃肉類食物，多吃清淡食物調劑身體。
3.熱水泡腳
通過每天熱水泡腳，促進身體血液循環，祛除寒氣，舒筋活絡，預防足部靜脈曲張，在泡腳的熱水中加入花椒可以治療凍瘡，泡腳的過程中按摩足底穴位，能幫助睡眠，用生薑水泡腳可以預防感冒祛除身上濕氣。
4.調養精神
冬至節以後天氣是越來越冷，可是身體感覺關節比較靈活了，中午10點到12點左右是溫度最高的時間，這個時間內多曬太陽，適量的活動身體，通過跳舞、唱歌調節情緒，放鬆心情，養足精神。

對自己多一些要求，對自己嚴格一點，冬季在養生四季里屬於藏，春生夏張秋收冬藏，藏就是養護，我們可以通過簡單的食療食補方法，保養身體，增強抵抗力，注意保暖防寒，預防感冒，最有效的養生方式就是預防，所以我們可以按照上面的一些方法照顧好自己的身體，冬至節以後節日連續不斷，所以更要保護好身體了，冬季補一補，開春能打虎。
冬至節養生吃什麼好？蔬菜水果、五穀雜糧，多吃清淡食物，拒絕大魚大肉的暴食暴飲。

7、冬至已至，怎麼養生更能長壽？

冬至養生，「吃穿動養」四者缺一不可，四方面做好了，更容易長壽。2019年12月22日，是傳統二十四節氣里的「冬至」。
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冬至冬至，也意味著進入了一年中最寒冷的時間段。那麼，冬至養生，和平常時候有何不同呢？
俗話說「冬練三九」，所謂的數九嚴寒，也就是冬至前後開始的。 「一九二九不出手，三九四九冰上走」、「冷在三九」，形象地道出了、一年裡最冷的隆冬嚴寒的味道。
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如何度過「生命中非常的寒冷」？在我看來，也就是四個方面要做好，它們就是：吃、穿、動、養。
1、 吃——三九補一冬，來年無病痛：冬季進補可以適當多吃牛肉、羊肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、桂圓等。常見的火鍋滋補肉食，都是這個季節比較合適的進補方式。 「三九補一冬，來年無病痛」，可見，「三九」養生是非常重要的，大家可以好好溫補一下。但是，溫補也要注意適可而止，大溫大熱、過食辛熱肥甘也是不可取的。　
2、穿——保暖防寒，該穿就穿：
寒冬臘月，外界氣溫很低，身體的熱量主要就從裸露的頭、手等處散發。中醫認為，這就是一種傷陽的行為。現在很多人喜歡講究風度，穿得太多，身材顯得臃腫。於是各種「反季節」穿衣法絡繹不絕。
因此，該穿就穿，做好保暖防寒，是冬季應有的穿衣方式。如果溫度低於5度，更要帶好帽子，防止熱量散耗，也就養護好了陽氣，更利於健康長壽。
3、動——合理運動，養護陽氣：
三九隆冬，多數人選擇「貓冬」避寒。實際上，寒冬臘月，正是我們乘機提高抵抗力的時候。不知道大家有沒有注意，氣溫低時，身體會有一種蜷縮成一團的意願。此時，如果勇敢地起身走出去，反倒無懼寒冷。這樣的「鍛煉」，其實更有利於機體抵抗寒冷。長此以往，身體的抵抗力也就更好了。當然，外出運動，最好還是做好防風寒的措施，穿比較厚實的運動服。
從中醫的角度來看，冬天是陰氣收藏的時段，三九是氣候變更的轉折點，也是陰盛陽衰的高峰。陽主動，陰主靜。如果缺乏運動，陽氣也會失去活力。堅持合理的運動，適當維護好陽氣的生機，使氣血流暢，經絡暢通，都是非常好的養生方式。
4、養——動靜相宜，陰平陽秘：
《黃帝內經》：冬季養藏。養陽和養陰，其實並不矛盾。孤陽不長，孤陰不生，我們要做的就在於如何「陰平陽秘」，那樣才是最好的長壽方法。

8、冬至養生提醒 冬至養生主要有哪些要點

冬至 我國進入「數九寒天」注意保暖防病新華網天津12月20日電(記者周潤健)12月22日將迎來農歷二十四節氣中的「冬至」。專家提醒說，從冬至之日起，我國即進入了數九寒天。值此時節，公眾要防止嚴寒氣候的侵襲，注意保暖防寒，少生疾病。冬至養生的方法：數九寒冬時節，為了防寒保暖、少生疾病，天津中醫葯大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提示說，此時節，公眾要根據天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。俗話說：「冬天動一動、少鬧一場病」「冬天懶一懶、多喝葯一碗。」因此，此時節一定要進行適當的禦寒鍛煉和體育鍛煉。比如平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。冬至養生吃什麼：除了多穿衣服和加強體育鍛煉之外，在日常飲食中，還應多吃些禦寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿卜、山芋、百合、羊肉、牛肉等，這些食物可以提高機體的禦寒能力。我國天文教育專家趙之珩介紹說，每年公歷12月22日左右為冬至，此時太陽黃經270度，太陽幾乎直射南回歸線，太陽的輻射量和日照時數到達最低點，北半球白晝最短、夜晚最長，所以冬至在我國歷代也稱為「日短」「日短至」。過了冬至，白天就會一天天變長。《素問·脈要精微論》說：「冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下。」意思是說，從這一天以後到立春的45天，陽氣漸升，陰氣漸降，白晝漸漸變長，夜晚漸漸變短。天文專家表示，冬至過後，我國各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的「進九」，我國民間有「冷在三九、熱在三伏」的說法。據氣象資料統計，每年的冬至前後都有強大的冷空氣和寒流南下，造成驟然降溫，並伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣氣候。