速成養生功

1、初學者怎麼練習氣功的基礎？

初學者練習氣功的基礎：

1、呼氣注意心窩部。

初學者練功准備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鍾呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。

初學者練功時若有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1-10，再回頭從1-10，反復進行，雜念平息，即不必數息。本步練功時間每日3次，每次20分鍾。盡可能固定每日練功時間，易於形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感。

2、意息相隨丹田趨。

初學者第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，於每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內）。

初學者必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食慾增進，大小便異常者漸趨正常。

3、調息凝神守丹田。

接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發熱後，即把呼吸有意無意地止於丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鍾左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個「氣團」。

隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現陰部作癢，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉。

4、通督勿忘復勿助。

當丹田真氣充實到一定的程度，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)；當其止於某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引(勿助)。因為上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。

練本步過程中，可出現項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關通督之前兆，不可疑慮放鬆；通關後(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。

5、元神蓄力育生機。

任督循環形成後，一般仍意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次一小時左右。此期間，會出現頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻樑緊張，環頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月後各種動象漸會自然平息。

(1)速成養生功擴展資料：

1、氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名「丹道」，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

2、我國古代氣功文獻資料浩如煙海，在道家、儒醫、醫家書記中有大量氣功文獻記載。挖掘整理工作，是一項既重要又艱巨的任務，它不僅要求研究者有較高的醫學、氣功學及古漢語、現代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底。

2、我想練速成的功夫，能防身的，練成後能打十個八個的。

功夫都是一朝一夕練出來的 一個打十個八個短期內不現實 人最厲害的是自己的大腦 而不是身體 學會用自己的腦袋保護自己 順便收拾對手

3、一套可以速成的內功或外功.

堅持站樁或打坐，採取腹式呼吸，意守丹田。禁慾，堅持百日。不要多練其他功法，功到自然成。

4、氣功周天功的速成功法

這樣練，頂多是「氣通周天」
呵呵，後天真氣繞著任督走一走而已，雜而不純，意義不大

呂祖說過，不修先天炁，終一抷黃土。

5、哪種功夫可以速成？

實話實說，實戰防身和健身，還比較容易實現，但是不管哪種功夫，想要短期內速成，基本是不可能的。
鑒於防身和健身的目的，不一定非要專門學習某種格鬥技巧，其實不管哪種搏擊技巧，無非都是訓練力量，反應，柔韌和體力，然後再通過不同門派的動作再進行進攻和防守。
個人推薦：
1.不管是防身和是健體，多練習上下肢及腰部的力量和柔韌性。力量練到位，速度、抗擊打能力和體力自然會隨之提高。至於動作，出拳和踢腿誰都會，只要你身體素質具備了，不必要非要學格鬥技巧中那些大相徑庭的技巧和規則。就好比一個中國人說英語，你英語再好，也是把心裡的想法翻譯成英語說出來。
2.還有很重要的就是--對人體結構的認識。多了解一些關於人體穴位，脈絡，關節等等有害甚至致命的部位的知識。能更有效的保護自己，更快的制服對方。
我個人認為，搏擊格鬥其實歸根到底就是以上兩點。我習武20年了，先後在體校和武館都做過教練，酷愛格鬥搏擊，各國的武術，也都學了不少，當然那也都不精。不過，漸漸的，就感覺到，各門派的技巧不重要，重要的是自身素質。一個人，只要有手有腳，就會打人，而且使用的都是自己認為最直接的方式，像我剛才舉的中國人學英語的例子，搏擊也一樣，如果你系統的學過某種武術，多多少少都會受其約束，可是學的多了呢，又會雜亂無章。
所以，訓練強健的體格，用你自己的方式，會更順手，更直接。

6、三天硬氣功簡單速成

三天硬氣功簡單速成方法其實很簡單，一共分為三大步驟，分別是第一步固本培元、第二步強化內氣、第三步封口催勁。只要根據這三個步驟修煉，就能練成基礎的硬氣功。

7、如何 速成 武功

在短時間內學到一身真功絕技，可謂是每一個喜武的朋友所夢寐以求的。綜觀我們現在所接觸的武術培訓招生廣告，說什麼三天、七天、半月小成大成的無所不在。當然，我們生活在一個高效率的社會，這就要求我們習武也不可能花三年、五年、十年、八年去專業習武，而是要盡快在短時間內掌握一套防身自衛之法。那麼，武功到底是否可以速成呢？如果可以，速成的武功可以達到一個什麼境界呢？由於筆者所生活的是在深圳這樣一個改革開放、經濟發達的前沿，這里所要求的一切都是高效率的。所以，在這里教武、習武也要求是高效率的。筆者在深圳進行的是武功上門家教及自衛特別指導，根據多年習武（自修）體驗和近年來的授武（實用速成）經驗，總結出：武功是可以速成的。但，武功為什麼可以速成，速成能達到什麼境界呢？是否像有些廣告上所吹噓的那樣呢？下面就這些問題談點個人看法： 一、武功到底是否可以速成 答案如前，是肯定的。但，武術為什麼可以速成，怎樣速成才是我們應該真正需要研究的課題。 1、大家都知道，中國的武功門派繁多，即使我們用上幾代人的精力也不可能學完，何況速成；而且武功又分養生、技擊、醫學、表演等多種形式，同時我們也知道，一個武術運動員光基本功都要幾年，又怎麼速成呢？在這里，大家應該明白，武功是不可能速成的。但這里的武功是一個系統，一門學問，我要說的速成是武功的一種形式，那就是自衛格鬥。這也就要求我們在這個高效率的社會里學習武術，要想達到高效率、速成、實用，必須精其一種，不可好高騖遠。對於速成的、防身自衛的功夫，要始終把?quot;精簡、實用、不花哨\"的原則，方可學以致用，不可追求廣告上所謂的\"神功絕技三天小成七天大成\"的東西。如果你明白了這一點，速成武功就成功了一半，接下來的就是一個\"明師\"（記住：是明白道理、拳理、功法的老師，而非只會紙上談兵的\"名師\"）每天不厭其煩地經常當面糾正指導。 2、下面就根據筆者的經驗，談一談實戰速成武功的要點（這就是我們所要研究的如何達到速成實戰武功之課題）--教學方式： 　（1）讓學生明白防身自衛的基礎理論，教會拳術的發力，是教學的第一步和重點之所在。 　（2）不保守地傳授真正有用的格鬥技巧（不練那些嚇人的\"神功絕技\" 　（3）因人而異地傳授適合習者自身特點之技術動作、作戰方法。 　（4）功力、技術、心法、戰術的高效訓練與合理組合。 　（5）教官親自持靶做陪練，隨時指導技術、戰術的正確與否，培養良好的反應能力、進攻能力和實搏能力。 　（6）重點突出獨特技能的培養，以利練就各自的搏殺\"絕招\"。 　（7）老師親自持變幻靶，引導學生練就在短時間內掌握連環攻防的本能反應。 從上述兩點我們可以看出，實戰武功的速成是要求我們：第一，認識\"精簡、實用、不花哨\"的東西；第二，要有一位明理負責的老師，只有在充分做好這兩點的基礎上方可有真正的速成武功，這兩點尤其重要，請後學者切記。 二、速成武功可以達到什麼境界 從上面的分析我們可以看出實戰武功是可以速成的，但在短期內練成的武功是否也像某些廣告上所說的那樣\"飛身上房、打人如拔草、內力無窮\"呢？這個答案是否定的，是不可能的。誠然，內家功夫是我們中華武術中最優秀的東西，也有一些的確讓人不可思議?quot;絕技\"存在。但，這決不是短期內就可達到的，有些也是不可能達到的（我個人也習內家功夫，有親身體驗）。所以，從上述的問題出發，我個人認為，可以說實戰速成武功是格鬥，而內家拳學是武學，是一門學問，就像普通的技術和高科技一樣，因為普通的技術只要有個好一點的師傅指導，在很短的時間內即可掌握，而高科技是需要很扎實的基礎理論加上長期的潛心研究才可能掌握的。武術也一樣，如果我們想系統地研修武術，把它當成一門學問，那就不是短期內所能實現的。而實戰速成武功則不同，因為它是一門技術，是一門要求精簡直接的攻防技巧，所以它是能夠速成的，而速成的達標是： 1、掌握基本的武學思想，掌握正確的拳術發力，掌握良好的防身自衛能力。 2、有能力和信心在危機之時做到有效地防護自己和保護家人。 3、掌握簡單實用直接的攻防技巧。

8、求一速成內功。

一、快速采氣得氣秘法：通天貫地法
任何事物都有其兩面性，學會了人體通電功治病術當然好，但是，停電的時候怎麼辦？所以，最好還是練一些真正的"內功"，掌握一手"外氣"治療疾病的本領，才能不受或少受客觀條件的制約，照樣為病人服務。
現將"中國天元氣功」中效果良好，深受學員歡迎的內功速成門介紹如下：
在內功修練方面，古人所謂「百日築基」方法，完全是建立在單純內求的前提下，既要求「返觀內視」，「神不外溢」，「勿忘勿助」，因此「得氣緩慢，進步不快，這種封閉式的練功方法在快節奏的今天，顯然是不大行得了的--誰願意花那麼多的時間去靜靜地打坐呢？
所以，時代的需要，現代人生活節奏的需要，呼喚著那種在生活中無時無刻不可以練習的「趣味氣功」（這個詞姑算是筆者首次提出的概念）！
中國天元氣功中的快速采氣，得氣秘法又名「通天貫地法」。其基本要求如下：
全身充分放鬆，雙足分開約與兩肩，同寬，兩腿微屈，斂臂如坐高椅，小腹圓，勿挺胸凹肚，頭頂如懸一線於天穹般正直，撥背，晨肩，雙臂微屈，指尖向天，兩掌謠對，自然呼吸，雙目微閉，舌抵上齶。
意念：想像頭頂上方有一灼熱光明的太陽，其熱流（能量流）自頭頂百會穴及雙掌心進入手，手，順體內面下及肩、胸、腹、腿、足入地。凡熱流過處，都應盡可能想像出其熱、光、流動的感覺特徵，方可事半而功
倍。
練功時間：無時無刻不可以練，長短不限，多多益善。如在行走或工作、開會時練習的話，則雙

9、想要感受一下功夫魅力，請推薦種速成的功夫。

我是兼職的武術教練。
由於我不是專業的，學過許多種武術功夫武道等.結合我的經驗，從功夫的魅力和速成來說，首推詠春拳。

詠春拳在世界各國廣為流傳，是西方人最為推崇的功夫，由於文革時公安的擒拿無法控制詠春拳的橋手，於是在全國范圍內明令禁止學習詠春拳，導致今天詠春拳名氣大跌。
功夫之王李小龍的魅力就來自詠春。
十四歲的李小龍是從葉問學習詠春。
到美國後靠詠春的實力以及自身的智慧，創造了詠春拳的搏擊形式--截拳道。

詠春拳以技術和意識為主，對身體素質之類的沒什麼要求。科學的理論可以讓你在最短的時間內學到克敵的技法。
一代宗師葉正，自小耳濡目染，三十歲開始學詠春，僅三個月即奠定了宗師的地位。
李小龍的授業師兄，黃淳梁。身高1.58m，號稱「講手王」，打遍香港無敵手。從第一天習武到出師，僅半年時間。

技法之微妙，格鬥之神武，想要速成首推詠春拳。

另外也看你需要感受那方面的魅力。

分幾個方面推薦：

養生：太極。不爭的事實，但是一般的太極和實戰太極有很大的分別。無論哪種太極，都是經典，但不適合速成。

表演：跆拳道。wtf跆拳道不算是中國功夫，甚至不是功夫。如果你為了表演炫目的特技，推薦跆拳道。沒有基礎的人可以在三個月內練得有模有樣。但是wtf跆拳道對大多愛好者來說，也只能到這個有模樣的地步，難以用於實戰。

搏擊：
硬搏擊：泰拳。越來越多的人推崇泰拳，的確，泰拳無論力量還是美觀都是一種境界，比較wtf跆拳道，同樣三個月為期，實戰方面大有裨益，表演略遜一籌。
軟搏擊：格西雷柔術。兇狠的武術，巴西柔術的一種。許多地面搏鬥都需要它。在國際頂級的k-1,princ等綜合格鬥擂台中，大部分都是以巴西柔術的地面控制結束的。不適合速成，不適合表演。

防身：
八極拳：力道指迅猛超乎想像。八極拳師走路如地震，正常的行走也需要一周換一雙鞋。不適合速成。
永春拳：就是上面說的了。