1、怎樣安排一日三餐比較養生
早上：粥、牛奶、饅頭、雞蛋（煮或煎）加水果等
中午百：度建議至少一葷一素加一湯
晚飯：建議喝粥吃素，熱量不要太高
魚、蛋、奶、豆製品是優質蛋知白要常吃，菌藻類建議道每周一次，想營養均衡，要做到粗細搭配、食物多樣化，不能只葷不版素，也不能只素不葷。食用油的質量也不容忽視，不權僅僅是低鹽低油就等同於健康飲食
2、一日三餐怎麼吃可以養生？
要學會喝水和攝入足夠的膳食纖維。
膳食纖維被稱為「腸道清道夫」，如果人體缺少膳食纖維，腸蠕動就會減緩， 體內的毒素就很難清除，同時，膽酸的分泌減少，降低膽固醇、穩定血糖的作 用也很難完全達標。基於此，中國營養學會建議，每人每天都要攝入30克左右 的膳食纖維，多吃全谷類的食物：玉米、小米、高粱米、紫米等，多吃有長莖 的蔬菜，像菠菜、芹菜等來增加膳食纖維的攝入。
谷元康生168由168種天然全食物高營養食材：包含五穀雜糧，多種豆類，堅果 ，籽種類，菌，藻，花朵，水果，蔬菜等食材精製而成，可幫助人體改善營養 不均衡和微量元素不平衡，補充蛋白質、微量元素、膳食纖維、維生素，解決 便秘，排出毒素，保持酸鹼平衡，讓身體遠離亞健康.
3、一日三餐怎麼吃最科學，最養生
1、早餐中的「兩宜兩不宜」
一是宜少不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被充分的消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣儲存於大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物——苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
一是宜軟不宜硬：在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食慾不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則容易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩等，最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
2、每日飲食以午餐為主
每日飲食中最主要的一餐就是午餐。如果午餐不吃飽吃好，人往往會在繁重工作數小時後(特別是下午3～5點鍾)出現明顯的低血糖反應，表現為頭暈、嗜睡、工作效率降低，甚至心慌、出虛汗等，嚴重的還會導致昏迷。午餐食物的選擇大有學問。午餐所提供的能量應佔全天總能量的40%，這些能量來自足夠的主食、適量的肉類、油脂和蔬菜。
3、晚餐不宜吃得過飽，最好以清淡為主。
做好一日三餐的搭配，才能更好的保持健康飲食習慣，擁有健康的體魄。
晚上可以喝點小米粥，或者粗糧粥。
4、一日三餐怎麼吃最科學、最養生
現在的人，尤其是年輕的上班族，有個很不好的飲食習慣，就是早上不吃早飯，中午隨便買點對付一下，到了晚上下班了再好好吃一頓，把一天的飯補回來。古人認為人和自然界是個統一的整體，早上和中午的時候，盡管你自身的消化能力弱了，但是可以藉助自然界的陽氣來運化食物。晚上，你吃得好了，吃得多了，自然界的陽氣藉助不了，自身的運化能力又弱，代謝的多餘東西就容易在體內囤積，長期下去，身體就會被拖垮。由此可見，重視三餐飲食是多麼重要！ 那麼，一日三餐該怎麼吃才最科學、最養生呢？ 《黃帝內經》里說，早晨七點到九點是胃經當令之時，經脈氣血是從子時一陽初生，到卯時的時候陽氣就全升起來了，那麼這個時候人體需要補充一些陰的東西了，而食物就屬於陰，所以此時吃點早飯就像貴如油的春雨，它可以有效補充人體所需之陰。 有些女性怕發胖，為了減肥就有意不吃早餐，其實吃早飯是不容易發胖的，為什麼這么說呢？因為上午是陽氣最足的時候，也是人體陽氣氣機最旺盛的時候，這個時候吃飯最容易消化。另外，九點以後就是脾經當令了，脾經能夠通過運化把食物變成精血，然後輸送到五臟去，所以早飯吃得再多也不會發胖。 早飯要吃，但又該吃些什麼呢？中醫講究「早吃咸晚吃甜」，因為咸入腎，早吃咸會調動人的腎精和元氣，提高人的精氣神，精神一整天。所以我們早飯盡量吃些鹹味的東西，實在不行就喝上一杯淡鹽水。 此外，要想讓早上吃的食物迅速轉變成血液津精，源源不斷地供給全身的每一個器官，就應避免餅干、麵包之類的干食，因為經歷了一夜的消耗，人體的各種消化液已經分泌不足，此時如果再食入餅干、麵包等干食，就會傷及胃腸的消化功能，降低血液津精的生成與運輸。 西方的營養學里有一種叫「要素飲食」的方法，就是將各種營養食物打成粉狀，進入消化道後，就是在人體沒有消化液的情況下，也能直接吸收。所以我們早飯要吃粥、豆漿之類的「流食」，以促進血液津精的生成，讓人體能及時有效地得到陰的補充。 到了中午，該小腸經當令了，我們知道小腸是主吸收的，所以這時一定要吃好點，吃點有營養的，否則在體內不能吸收就會變成垃圾。一旦形成垃圾後，人體就得調出元氣來化掉它，這樣就會耗損陰精讓身體虛弱。 晚上陽氣下降，陰氣上升，體內呈現一派陰霾之氣，這個時候是沒有足夠的能量來消化食物的，所以要吃得清淡點，少吃點。因為這時候即使吃得再多再好也不能把早上中午的給找補回來，相反身體無法消化和吸收吃進去的食物，就會造成胃部不適，影響睡眠不說，對身體還會造成傷害。
5、三餐的養生之道 一天三餐該怎麼吃
這個早上應該吃好、中午要吃飽、晚上吃少這是最好的三餐養生之道切記不要混雜了就行，切記切記！
6、如何養生，每日三餐應該吃什麼
我們一般習慣一天吃三餐。三餐食物量的分配及間隔時間應與作息時間和勞動狀況相匹配。對待早、午、晚三餐，合百理比例是度30％、40％、30％。通常上午的工作學習都比較緊張，早餐的營養就更加重要。
1.每天要吃一個水果。因為水果中含有大量維生素及纖維素。
2.每天兩調羹油。這是指在炒菜烹調中平均每人一天攝取調料油脂的總量，其中植物油和問動物油各佔一半。
3.每天三碟蔬菜。尤其要吃葉綠素答豐富的莖葉類蔬菜，其次是瓜果類。
4.每天四碗飯或四個饅頭。在人體所需營養中，谷類食物的營養是必不可少的。
5.每天五份蛋白質：一個雞蛋，一杯牛奶或豆漿，一碟專魚或蝦類、貝類，一碟肉，一碟黃豆芽或豆腐。
有一科學飲食方法:高度概擴為3句話.即;早飯要好,午飯要飽.晚飯要少.按這個原則去搭配飲食既能保持健屬康的營養,又能保持體形.
7、飲食養生：為什麼一日三餐要有規律
由於生活節奏的加快，三餐的安排變得毫無規律，這在上班族顯得尤為突出。早餐不吃或隨便吃一點，午餐盒飯湊合，晚餐再大吃。這樣的一日三餐對人體是非常有害的。早餐不吃，會導致注意力不集中，工作效率降低，消化功能紊亂，易引起腸胃疾病。若午餐隨便吃達不到營養需求，容易飢餓頭暈、嗜睡、工怍效率低。晚餐大吃大喝，吃得太飽，難以消化，會影響睡眠質量，同時過剩的營養會導致肥胖，脂肪在血管壁上沉積引起心血管疾病回。這些都說明一日三餐有規律對健康的重要
科學的安排三餐，要遵循「早餐宜好，午飯宜飽，晚飯宜少」的原則。早餐宜吃些富含澱粉和優質蛋白質的食物，如粥、牛奶、蛋、豆漿等。午餐需提供人體全天總能量的35%，所以食物要盡可能的多樣，需足夠的主食，適量的肉類、油脂和蔬菜。晚餐宜吃一些清淡易於消化的食物。一日三餐除在食物上有所選擇外，還需要注意兩餐答的間隔時間，．般以4-5小時為宜，5～6小時基本上也符合要求，但不可過長或過短。
8、一日三餐，怎樣吃才能養生
自己帶飯時應注意主食最好一半粗一半細，如半份米飯加copy1個紅薯、半個饅頭加1根玉米、1份燕麥飯等。
素菜要盡量選擇那些適合二次加熱的蔬菜和豆製品，如土豆、香菇、黑木耳、豆腐、豆乾等，綠葉蔬菜容易變色和產生亞硝酸鹽的問題，可以百晚上回家後再吃或者選擇單獨攜帶涼拌的綠葉菜。
葷菜盡量選擇那些油脂含量低的肉類，如雞胸肉、牛肉、豬裡脊肉、海魚等，並要注意葷素的比例控制在1:2左右。
此外，為盡量避免微生物污染問題，建議：飯盒要先用開水燙洗、飯菜新鮮做、度盒飯中放一些有酸味的菜（如番茄蛋、酸辣土豆絲）、及姜蒜等調味料；
9、現在養生大家平常一日三餐有吃點什麼啊??
早上：最好先喝一杯淡鹽水，是為了清腸，吃點清淡百的東西，最好是麵包片加一杯牛奶；如果實在來不及，喝一碗粥吃一個雞度蛋也是可以的，盡量不吃油膩的東西。
中午：可以吃點肉但不要多，吃點顏色深的蔬菜，如果吃的太膩，下午要喝點茶進行調節一下。
晚上：版要吃七分飽，先喝點湯，為了有飽腹感，然後吃點蔬菜，切忌吃膩就可以了。
補充：上午的時候最好吃一個蘋果，因為蘋果在上午吃對身權體是最好的。
下午：最好喝一杯酸奶，有利於消化和吸收。