坐著養生

1、如何靜坐養生？

其實越來越多的人注重養生的方式來改善自己的身體，但是你知道嗎？對於我們來說，靜坐也是中國文化中的一個養生保健的形式，而且靜坐對於我們的身體也是有非常好的，如何靜坐養生，就讓我們一起來看一下相關的介紹。

一、靜坐的目的要明確

靜坐的目的是靜，而不是為了坐!靜有兩種，一種是身靜，一種是心靜，為了身靜，要盤腿，因為走南闖北皆先動腿，所以身要靜，先靜腿。對於心靜，歷史上有很多方法，比如道家的吐納之術、佛家的白骨觀等。總而言之，靜坐的目的是讓身心達到一種極靜的狀態，在這種狀態下停止大腦的」胡思亂想「，引用諸葛亮的話：」非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠!「

二、靜坐的常用姿勢

靜坐常用的姿勢是跏趺坐，接下來說一下具體的坐法。

1、雙盤跏趺，如果不能雙盤，便用單盤，或把左足放在右足上面，叫作如意坐，或把右足放在左足上面，叫做金剛坐。如果單盤也盤不上，就直接散盤就好了!

2、脊椎骨要保持豎直，但是不要過分強求，筆者在最初靜坐時，因為過分豎直，結果有一次彎腰時把腰給閃到了，大的原則是盡量保持自然，如果你堅持靜坐，時間久了，脊椎骨會自然而然的豎真起來。

3、兩手放於小腹之下，至於放哪也沒有什麼具體的要求，有的人喜歡左手放右手上，有的人喜歡雙拳緊握，我個人的經驗是，如果單盤或者剛剛開始靜坐，可以直接把雙手放在雙腿上!下圖是民國四大高僧之一的虛雲老和尚，也沒有非得結個什麼手印之類的，實際上如果你關注一下這些先輩們的靜坐姿勢，你會發現很隨意，所以咱們後輩，先弄清楚基礎的，然後因地制宜、率性而為即可!

4、兩肩平整舒適，因為肩膀上就一塊肩胛骨，如果不將其放平，則整個胸腔會受到壓迫，久而久之，呼吸會不順暢。

5、頭正，不要刻意的保持頭正，以舒服自然為主。

6、舌頭輕微抵上齶，這個的目的是為了讓人用鼻子呼吸，很多人上了年紀或者抽煙者，在睡覺時一般都會張著嘴睡覺，這樣會帶來很多健康問題。

三、注意事項

1、屁股底下墊坐墊，對於初學者一定要有坐墊，如果沒有坐墊往往腿是很痛苦的，另外沒有坐墊身體往往會向後倒，因為人體的髖骨，它是一種傾斜的骨胳。網友可以從網上買個禪修墊，也可以直接墊個枕頭，不過不要墊過於軟的枕頭，一屁股坐下去，直接壓扁了。

2、靜坐時，一定要用衣物蓋住雙腿，用背子也好，舊的厚外套也可以。目的是不讓腿受風寒，這點特別需要注意，我有一次，在野外一邊釣魚一邊靜坐，到晚上腿就疼，是那種說不清又很糾結的疼!從此無論冬夏靜坐就會先蓋住腿，野外靜坐的時候，會隨時再車上帶著蓋腿的舊軍衣!

3、靜坐的環境盡量保持通風、明亮，目的是防止昏沉睡覺，特別是晚上靜坐的時候，最好是開著燈!

4、不要急著雙盤，有很多人似乎把雙盤當成靜坐的目標，覺得只有雙盤才能顯示出自己的牛X。首先，靜坐的目的是靜，不在乎形式，只所以選擇雙盤是因為這種姿勢下最容易體驗到」氣機「。其次，即使你現在是散盤，慢慢的坐的時間久了，自然而然的就能雙盤了，不要刻意的去追求雙盤。那樣只會勢得其反，而越來越討厭靜坐。因為人有逃避痛苦的本能，靜坐的時候老是不舒服，時間久了，自然不願意玩了!

四、如何讓心靜下來

讓心靜下來的方法太多了，因為人的思維活動根本就是沒法完全約束住的，不像靜坐的姿勢，它是依賴於人體的生理結構而發展出來的，這是有限制的，但是人腦想什麼?如果你不說，除了你自己誰又能想得到的，對於同一個事物，不同的人會有不同的看法，所以關於靜心的方法，這里只作推薦，現在人用的最多的一是冥想，特別是練瑜珈的時候，教練會告訴你怎麼做，一個是數息法，在道家一般叫氣功，我上大學的時候，我的病理老師就是練氣功的，60歲的人看著像40多歲，那可不是吹出來的，還有一種就是我原來分享的修白骨觀，在我看來修白骨觀可能最有效的讓心靜下來的方法。當然，你也可以自己探索發現適合你自己的方法!

通過以上文字的介紹，我們對於如何靜坐有了一個很清晰的認識，平時的時候我們可以按照上述所說的方式來做，可以使我們的身體更加的健康，否則的話會給我們的身體帶來很大的危害的，一定要到正規的專業的人士的指導下才是可以，再否則的話也會危害我們的生命。

2、久坐傷身，哪些室內運動可養生？

現在很多上班族或者學生都一般早上一去的時候都是坐著。而且一坐就是一整天，基本上下班或者放學的時候一回到家就躺著。其實這樣沒有運動對身體是很有損傷的，那我們平常還是可以在室內做一些對身體有好處的運動。

對於上班族的來說，我們可以利用上工作的空閑時間做一點簡單的運動。我們可以給電腦設置一個定時休息的時間，比如，設置了一個小時。每個每一個小時我們都試著運動一下。我們可以轉目。雙眼盯著遠方的一個固定物體。眼珠先從左邊往上，再往右邊再往下，最後回到左邊，就眼珠動一下頭不動，這樣一共做十次。通過轉目我們可以緩解眼睛的疲勞，提高眼睛的視力。

我們第二個運動動作就是聳肩。我們在辦公室找一面牆，背靠著牆站直，可以閉上雙眼。我們把雙肩向上向前，向下向後，這樣來回做十次。通過聳肩我們可以防止我們頸椎痛，身體也會變得很舒服。我們第三個動作就是轉體運動。正常的站立，雙手抬起來，手順時針的轉，然後逆時針再轉，各轉五圈。通過轉體運動，我們可以活動我們的手臂。這個動作其實也非常的簡單，做起來也對身體是非常舒服的。

 還有 一個動作，那就是拉伸的運動。把我們的腿邁開，左腿向前並彎曲，右腿伸直。手指相扣放在左腿上，拉伸10次，然後按照相同的做法，換個方向，向後再做10次。這個拉伸是可以活動筋血的。  我們平常都可以挑上面一兩個動作，開始先慢慢做，最後在一直的加強。因為上面的動作並不是都適合所有人的。但是在久坐的時候做一些運動，對身體是肯定好的，還可以防止腰酸背痛，肩膀痛。這個是上班族每個人都體會過的。

3、長時間坐著上班的人，怎麼調理身體？

1工作不熬夜：人到中年，由於工作任務繁重，特別是文、衛、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。

如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。

此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

2三餐不挨餓：有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事，長期下去會導致水分、營養缺乏症，促發腦血栓和尿結石症。

經常挨餓不進食，還會引起胃潰瘍，誘發低血糖，甚至引起昏迷、休克。

相反，經常飢不擇食、暴飲暴食，更有損健康。因此，只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處於較為理想的狀態。

3玩樂不傷神：輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多、視力下降、神經疲勞。

如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；長期玩電子游戲機，將會患「電腦綜合征」；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。

所以，中年人玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕松舒暢。

4運動不過量：適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。 過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。

5病痛不拖延：不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食慾差時，還滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。

另外，女性到了45歲，就容易出現心煩、盜汗、腰腿酸疼等更年期症狀。近年來，不少醫生建議中年女性服用一些大豆異黃酮來平衡體內雌激素，緩解更年期症狀。

--[注意]男人保養身體，從飲食到運動。

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要*早餐提供。
營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、麵包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

二、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊綳，利用簡單肌肉鬆弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊—放鬆」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

三、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鍾叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鍾，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺個兩分鍾，慢慢做10分鍾的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

四、多喝水

每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。
常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中葯材因氧化而無法達到效果。
營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般葯草浴，是利用活血化淤的葯材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鍾。
按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。
研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。

六、上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻；
·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；
·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；
·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

平甩（甩手功）
·全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然後自然放下；
·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

拍胯
·膝蓋自然上下晃動，如同平甩；
·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

七、簡易上班族男性運動

上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。
下班後運動則以放鬆、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。

上班族桌邊運動

A. 屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑輪固定），頸部放鬆，背打直，肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展
站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。
單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊綳。
支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。

C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及後手臂。
屈膝跪姿，身體稍微前傾。
背打直，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣，重心往下壓。
吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。

D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直。
持續20秒。
下班後放鬆運動

E. 下背伸展運動
功能：使下背部肌肉放鬆。
坐在椅上。
雙腳打開與肩同寬。
頸部放鬆，身體彎下，手臂自然垂放兩側。
停留約10～20秒，慢慢起來。

F. 側頸伸展運動
功能：放鬆頸部，減少頸部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放鬆，換左手重復。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉

4、工作要久坐，應該如何養生

多喝茶，盡量不要喝咖啡。

工作一段時間停下來，伸伸懶腰，活動一下脖子，伸伸胳膊，要多活動。

還有就是要拿東西的時候最好是站起來走過去，而不是把椅子給滑過去，我見過

好多長期坐辦公室的人就是，椅子滑來滑去的，而且都很胖。

5、久坐者怎樣樣養生？

久坐不利養生，生命在於運動不是說說而已的，男人久坐容易得前列腺炎，沒葯醫的。多喝水，最好不要久坐

6、平常盤腿坐著真的有養生保健的效果嗎？

盤蓮花坐是保健作用，盤腿可促進足三陰足三陽疏通，吃過飯盤有利於消化，並有利於任督二脈通暢，好處多，但需要持之以恆．

7、經常坐著的人怎樣才能保持身材

【怎樣才能保持好的身材】
秘訣一：一定要吃早餐早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
秘訣二：選擇合適的內衣要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
秘訣三：不宜經常穿高跟鞋很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
秘訣四：不應蹺腳坐很多人都有蹺腳坐或將腳交

8、現在農村有很多讓老年人免費坐椅子養生的是不是騙子

是騙子：沒聽說坐著能養生。老年人應徒步走，對身體好。

9、能坐著不站著，能躺著絕不坐著，這句話有道理嗎，最好詳細依據或養生視屏也可，謝謝

個人生活經驗觀點：首先，我們要知道，凡事要適當，凡是過量或過度使用都會給身休體帶來壞處，從養生方面去考慮，中醫學方面有這么一句話：「久立傷骨，久坐傷視」，不是完且的准備，大致的理解就是，總從事站著的工作或者行為的人，對自己身體的脊椎骨為產生壓迫，日積月累，得不到緩解更容易患腰拖、小腿腫脹、靜脈曲張等常見疾病。總坐著的行為人，應該都是從事文案工作，這容易理解，對視力會有影響。從其它方面來想，我個人更覺得這種行為長時間下去，會更整個人變得懶惰，精神萎靡，喪失鬥志，對身心發展沒有任何好處，把握好度，如果你是站著工作多，那麼多注意休息，少熬夜，如果座著工作長，沒事起來上衛生間的間隙伸伸懶腰，平時多抽時間參加運動，達到，坐、站、躺三者間的平衡循環。以上個人見解與生活感受分享。

10、長期久坐的人該如何養生

一般辦公室職員一坐就是一天，長久坐著對血液循環不好。可以利用中間休息幾分鍾來回走動走動，點點腳。肩部脖子也容易酸疼，那我們可以拉拉背，轉轉頭。最好是要有規律的鍛煉。可以活動到全身。晚上睡前泡泡腳