早孕養生粥

1、剛懷孕吃什麼好

孕婦的飲食應多樣化，應有充足的熱量、蛋白質、礦物質、各種維生素和微量元素。

懷孕初期，即頭3個月，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，孕婦每天只需要增加209干焦（50千卡）的熱量就可以了。這—時期，孕婦由於受內分泌和精神因素的影響，往往有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主．不要吃油膩的東西，最好少食多餐，主食以麵食、米飯為主，佐以健脾胃的副食，如豆腐乾、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂等。

懷孕中期，即4～7個月。胎兒需要大量的蛋白質構成自己的肌肉筋骨，而母親也需要蛋白質供給子宮胎盤和乳房發育；胎兒的骨骼、大腦發育需要大量的鈣、磷，一定量的碘、鋅和各種維生素。孕婦應以補氣養血為主。主食除米、面外，還可吃些小米飯、大麥飯。益氣的副食如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山葯、豆製品、黃魚、蝦等，養血的副食如動物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚等。菠菜、黃花菜等含鐵量較高，可適當吃一些。另可在醫生指導下加服鈣片、魚肝油等。

懷孕後期，也即臨產前的2個月。這一時期胎兒的體重增加很快，如果營養跟不上，孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等並發症。這一時期孕婦需要補氣、養血、滋陰。可吃一些海參、蚝肉、蚌肉、銀魚、瘦豬肉、銀耳等滋陰食物。若發生水腫、高血壓，可吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物；若血色素低，多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油菜、菠菜等含鐵量高的食物。還應多吃大豆、蝦皮、海帶等富含鈣的食物以及粗纖維蔬菜、水果等。

孕期增加營養，除增加熱量和蛋白質的攝入外，還要注意礦物鹽及維生素的攝入。

1.孕婦體內缺乏葉酸和維生素，胎兒發生神經管畸形的危險就會增加。因此，孕婦應多吃蔬菜、水果，並適當地補充葉酸和多種維生素。

2.妊娠6個月以後，孕婦普遍出現低鈣症狀。這是因為除母體需一定量的鈣以維持正常生命活動外，胎兒的形成（骨骼、牙齒等）更需要大量的鈣。因此孕婦應多喝牛奶，並適當地補充鈣劑。社會上有一種傳言，認為孕婦補鈣會導致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬，造成分娩困難，這種觀點需要糾正。

3.孕婦患缺鐵性貧血比較普遍，因此孕期補鐵也很重要。孕期應每月查一次血紅蛋白，補充鐵劑及維生素c，並增加蛋白質攝入。

4.孕期應限制動物性脂肪的攝入，補充蛋白質食物（從瘦肉、蛋、奶、魚等食物中補充）及鈣、鐵和維生素b2較豐富的食物，可減少妊娠高血壓綜合征的發生。

大腦是智力發育的基礎，胎兒的大腦發育最容易受到母體營養的影響，如果母體營養不足，胎兒的腦細胞增值數目就會低於正常水平，頭圍也較小，出生後表現為智力發育遲緩和腦功能異常。因此孕婦應保證充足的營養，但並不是說吃得越多越好，而是—方面要加強營養，另一方面還要注意營養平衡。科學而合理的營養，個僅可以促進孕婦的健康，而且有助於胎兒的身心發育。

2、懷孕初期營養

懷孕早期補充什麼營養
1、主食類：以全麥食品和山葯、紅薯等粗糧為佳。原因在於其含糖量相對較低，值得關注的一點就是它們當中富含豐富的膳食纖維，能有效促進孕婦消化吸收。
2、水果類：以香蕉、芒果、柿子為主的溫性水果。香蕉能有效緩解孕婦牙疼問題，還能降血，保護孕婦心臟，還能緩解牙痛。萵筍裡面也富含豐富的葉酸，能保證胎兒神經的正常發育。柿子能降低孕婦在妊娠時期血壓高的情況。但切記少吃。至於芒果，它同蔬菜中的韭菜一樣，能幫助孕婦止嘔。
3、菜類：以清炒萵筍絲、雞絲菠菜為代表的萵筍類、菠菜類菜系。孕婦早期最需要補充維生素和各類礦物質，特別是葉酸，這是她們體內最缺乏的一種物質。
懷孕早期補充營養該如何做
1、懷孕初期此期由於有懷孕反應，吃得不是很多，此時應少吃多餐，想吃就吃，尤其應該多吃含蛋白質和維生素多的食物，如牛奶和水果。
2、孕婦要糾正偏食的不良習慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、水果等。孕婦應吃富含鈣、鐵等營養物質和易消化食物。
3、懷孕的頭三個月是胎兒神經管發育的關鍵期，因此，為了避免胎兒的異常,孕婦應盡量避免各種不良因素，如煙酒環境,有害化學物質,新裝修的房屋，空氣不流通的環境等等，並且提高自己免疫力，免受病毒感染,更不要私自服用葯物。
懷孕早期，孕婦的胃口可能會因為害喜症狀在一定程度上有影響。所以一般在飲食上，我們都不提倡大補營養，准媽媽們根據自己的喜好為主來進食就好。孕吐的比較厲害的准媽媽們，就要多注意飲食，常吃一些清淡、容易消化的食物為好。等進入孕中期，孕吐反應消失，這時孕婦再補營養也來得及。希望各位準媽媽們可要做好充分的准備，為中後期寶寶的健康成長做鋪墊。
如果有幫助到你，希望能採納！

3、女人懷孕初期吃什麼食物比較好

專家答疑

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懷孕初期吃什麼好



柳鵬副主任醫師北京大學人民醫院 臨床營養科



胎兒在母體中生長，所需要的營養全部由母體來供應，准媽媽由於身體不斷發生各種各樣的變化，在不同時期需要的營養也不同，因此在孕早期，應該如何進行營養的補充，給寶寶提供一個良好的生長環境。
首先在孕早期應該注意幾個大原則，保證平衡的膳食，合理全面營養，保證優質蛋白質的供應。什麼是優質蛋白質，魚、瘦肉、蛋清，還有牛奶提供的蛋白，就屬於優質蛋白。此外，還要適當增加澱粉類主食的攝入，還要確保維生素和礦物質的供給，盡量做到少食多餐。
其次，孕早期的膳食，應該以易消化、少油膩，味道相對清淡的為好。早餐可選擇牛奶、雞蛋、麵包等食物，午餐可以相對豐富一點兒，飯後稍微休息一下，晚餐盡量選擇容易消化、清淡的食物，而且每餐的量不宜過多，以免引起嘔吐。在兩餐的間隙，可以適當進食適量的堅果、酸奶或蔬菜當零食作為補充。
第三、在孕早期除了基本的食物營養外，還需要關注葉酸、鐵、鋅等微量營養素的補充。我們都知道葉酸是胎兒腦發育相關，最重要的維生素之一，在孕早期每天定量補充葉酸，是有助於預防神經管畸形的。孕早期由於早孕反應，嘔吐可能會導致缺鐵性貧血，這時要注意鐵元素的補充。當然也可以首先選擇，進食一些富含鐵元素的食物，比如豬肝、紅肉、蛋黃，但是這類食物含膽固醇比較高，容易引起膽固醇增加。在植物性食物中，像芝麻、紅小豆也含有較多的鐵，可以適當選擇。孕早期鋅攝入容易不足，可能會導致流產以及胎兒畸形等後果，因此在孕早期除了葉酸和鐵以外，還要注意鋅元素的補充。在孕早期，鋅的攝入量，大概是每天15毫克左右。
要知道，孕早期是胎兒生長發育最重要的時期之一，所以在關注營養的同時，還要保持良好的心情，如果身體出現異常，記得及時去醫院檢查。

4、剛剛開始懷孕吃什麼好？最好是清淡些的

1.懷孕了還要繼續補充葉酸嗎？

孕媽們對葉酸的需求量比正常人高4倍，所以孕前要補充葉酸，孕後還要繼續補充。

葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，它是蛋白質和核酸合成的必需因子，葉酸缺乏會造成胎寶寶生長遲緩。而孕早期是胎寶寶中樞神經系統生長發育的關鍵期，腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。准媽媽經常補充葉酸，可預防新生兒體重過輕、早產等。

2.吃香蕉有什麼好處？

香蕉是礦物質鉀的極好來源，並含有豐富的葉酸。葉酸、亞葉酸和維生素B6 是保證胎寶寶神經管的正常發育。因此，孕媽們最好每天能吃1根香蕉。

3.吃獼猴桃就能補葉酸嗎？

還是說到葉酸的問題。每100 克獼猴桃中含葉酸2微克，很適合孕媽們食用。可以一周吃三四次，每次一個，即可有效補充葉酸。

4.能多吃酸性食物嗎？

不少孕媽們在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。攝入過量的加工過的酸味食物，會影響胚胎細胞的正常分裂增生。孕媽可以改吃西紅柿、櫻桃、楊梅等無害的天然酸性食物。

5.為什麼要補充維生素E、維生素B12 ？

如果孕期缺乏維生素E，會導致胎寶寶發育不良、胎動不安，准媽媽也會出現毛發脫落、皮膚早衰多皺的現象。因此，准媽媽應該從孕早期開始，每日適當補充維生素E。而維生素B12 只存在於奶製品、肉類、雞蛋等食品中，所以准媽媽要科學地調整飲食結構。

6.孕期吃魚能生出聰明寶寶嗎？

魚類脂肪低、膽固醇低，含有大量的優質蛋白質，常吃多種魚類對優生有一定益處。所以孕媽們盡量吃不同種類的魚，不要只吃一種魚，保留營養最佳的方式就是清蒸，或者用新鮮的魚燉湯。

7.怎麼吃緩解早孕反應？

惡心、嘔吐等早孕反應讓孕媽們很難受。而在這種情況下，孕媽們其實不用刻意讓自己多吃些什麼，只要根據自己的口味選擇喜歡吃的食物就可以了。

8.懷孕了為什麼要多喝牛奶？

准媽媽補鈣的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有約120 毫克鈣，並且牛奶中的鈣最容易被吸收。孕媽們可以每天喝200~400 毫升牛奶，保證鈣、磷、鉀、鎂等礦物質的充足攝入。

5、懷孕煮什麼粥最有營養 推薦3種美味又營養的粥

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小米紅糖粥

小米所含蛋白質、脂肪、鐵及其他微量元素均比大米多，小百米中的維生素B1、維生素B2、含量也比大米高，小米中還含有少量胡蘿卜素，大米、小米二者提供的熱量大致相同。

小米可健脾胃度，補虛損，因此，以小米作為產婦的一部分主食是很有益處的。紅糖含鐵比白糖專高1-3倍，對於排除瘀血、補充失血有較好的作用。

原料：

小米100克，紅糖適量。

製作：

1、將小米淘洗干凈，放入開水鍋內，旺火燒開後，轉小火煮至粥粘。

2、食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即成。

特點：此屬粥粘糯香甜。