1、做什麼運動對腎有好處啊 怎麼做
1、跑步對腎有好處：跑步是一項有氧運動，通過跑步中的不斷的換氣，能為身體帶來更多有營養，有用的物質。同時，也可以有效的凈化腎，為我們的腎帶來一定的好處。
2、縮肛運動對腎有好處：可能很多不經常運動的朋友都不知道縮肛運動是怎麼一回事，而且，聽起來也會覺得比較的奇怪了。吸氣的時候，需要肌肉縮緊，在呼氣的時候在慢慢的進行放鬆。目前最好的是《予壽強腎法》早晚堅持做才有效果。
3、適當的按摩腰部對腎有好處：在平時的時候按摩除了可以起到放鬆的作用，其實，還能對我們的腎臟起到一定的好處。每天對自己的腰部進行適當的按摩，適中的力度就可以，可以帶來不錯的效果哦。
4、打太極對腎有好處：可能在潛意識里太極是很多老年人的運動，其實，不然，現在很多年輕人也愛好太極。但是，如果你知道打太極的好處，相信你也會愛上這項運動的，在練太極的時候，可以對腎臟起到不錯的幫助作用。
5、刺激腳心對腎有好處：人的腳心處有一個湧泉穴，經常按摩腳心的湧泉穴可以有效的補腎。因為，在按摩腳心的時候可以對大腦的皮層起到一個刺激的作用，能對神經等地方起到抑制的作用，早晚都需要堅持哦。
6、散步對腎有好處：散步不比跑步，跑步需要有一定的速度，但是散步可以慢慢的，不用很著急，這是一個享受的過程。散步的時候，讓人有一個放鬆的狀態，慢慢的調節，釋放壓力，對腎臟也起到不錯的調節作用。
希望對大家有所幫助。
2、怎樣保養腎？
1， 食物養腎：養腎食物很多，但最有效之物當屬動物腎臟。豬、狗、羊、牛之腎臟均有養腎氣、益精髓之作用。腎虛腰痛、遺精、遺尿等症均可以食動物腎臟來補益。如羊腎甘溫，可補腎氣；豬腎咸平，有助腎氣、利膀胱功能，對腎虛浮腫亦有效；狗腎性平，最適合腎虛體弱，手足發冷之老年婦女患者。 2， 葯物補腎：腎陰虛可常用六味地黃丸，其中的熟地黃、山茱萸、山葯、澤瀉、茯苓、丹皮等有補腎陰之效。肝腎陰虛，兩眼昏花，以六味地黃丸加枸杞、菊花為湯。腎陽虛型可選用腎氣丸，即以六味地黃丸另加桂枝、附子。另外，人參、首烏、黃芪、甘草、胎盤、蟲草等葯也有強身補腎，促進新陳代謝提高機體免疫力作用。 3， 節欲護腎：養腎就是養精，養精必須節欲。漢代名醫張景岳說："欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。"房勞過度，精氣外泄，易耗傷身體；節制房事，保養精氣，即能抗衰延年。但也不可過分抑制性慾，以免引起身體不適和心理不暢而影響身體健康。 4， 浴足助腎：在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補益腎氣，安定心神，有助於安睡。清代有位總督，晚年有"養生秘訣"："晨散三百步，睡前一盆湯"。就強調在睡前用熱水泡腳。這種足浴，水溫應在40度左右，時間不少於5分鍾，雙腳要不停地互相摩擦，出浴後，立即揩乾，並用手在腳心揉擦二、三百次。 常咽唾液能滋養腎精，潤澤肌膚毛發；多飲水可防津液耗損過多等。總之，老年疾病及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意保養腎氣。
3、什麼是補腎養生
男人腎虛通常會出現腰膝酸軟的情況，可以通過飲食補腎，也可通過服用葯物來緩解腎虛問題，平時還要注意勞逸結合，不能長時間的熬夜，否則很容易出現腎虛問題
4、腎臟養生最害怕哪六件事？
腎臟六怕：濫用葯物，zd毒翻腎臟。20歲的大衛兩個月前因為牙痛，自己覺得是「上火」了，就在一家診所開了幾包中葯。然而，服葯版一周後，他出現了惡心、嘔吐和無尿等症狀，被家人急送到廣東省人民醫院權。後來大衛被確診為腎功能衰竭(尿毒症)，需要終身透析治療或換腎。
5、怎麼保養腎臟更利於養生？
教你種方法：用欒博士養腎貼貼兩太溪穴。
對於補腎說，兩太溪穴屬於腎經原穴，相當於腎經的根部，是補腎的最最重要的穴位，使用它就相當於給一棵樹在根部追加營養一樣。當然，給一棵樹施肥，不僅僅只能在根部的，而且也可以給葉面直接噴灑肥料的。所以，不僅僅這腎經原穴可以補腎，腎經的其它許多穴位，也有補腎的功效，也可以用養腎貼貼的。可以這樣說：所有腎經的穴位，都可以貼養腎貼來補腎。只不過那樣，每天需要耗費大量的養腎貼，需要花費的錢多了些，所以，這內里優先建議大家選擇最最根本的給樹根追肥的方法，以使得花費最少的錢達到最大的功效；建議在經濟許可的情況下，把腎經的所有穴位或者按照自己的經濟情況，選擇多一些的腎經穴容位貼上，以取得更好的補腎效果。
6、什麼運動對腎有好處？
教你幾招強腎運動
這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
運動保健：教你一套可以強腎的健身操
一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的葯品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.
腰部按摩操
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開
7、為什麼修身養性對腎的養生保健有益處？
要順應季節中醫認為「腎與冬氣相應」，寒冬季節萬物蟄伏，植物則將其精華均封藏於地下，以備來年春日萌發。
腎主封藏精氣，與自然界的冬季特點相似，所以冬季特別要注意養腎固精，防止腎中精氣過度的耗泄。我國傳統的養生學中「固精」法是傳統養生方法之一，所謂「固精」就是指節制性生活，防止腎精的流失。如果性生活不能節制，淫慾無度，及易耗傷人體腎中精氣而致病，出現腰膝酸軟，眩暈耳鳴，精神萎靡，倦怠乏力，男子遺精、陽通滑泄，女子月經不調、帶下過多等病症。
正常適度的性生活，可以協調體內的各種生理功能，促進激素的分泌，保證心理和生理方面的需求，有益於身體健康。但中年人的體質正處漸弱階段，所以在日常生活中應對性生活有所節制，特別是在冬季更需要注意養腎固精的問題，以保證機體的健康。
要調節好情志我國古代醫學有驚恐傷腎之說。驚與恐兩種情志看似相似，其實不同，事出突然，事先不自知者為驚；預先自知，由此而產生的一種自覺懼怕的心理狀態為恐。
平時注意道德修養，不思非分，不做違法之事，光明磊落，正氣浩然，自無恐懼之感；凡事預想周全，做事不冒險，以平穩、安全為要，自無驚嚇之虞。日常生活中注意修身養性，自覺地調節好自己的心態，使心境平和舒暢，對腎的養生保健是很有益處的。
8、人體腎的養生有哪些保健運動？
中年人在室外運動，可以鍛煉身體，強健骨骼，有利於四肢關節的靈活；還可以多曬太陽，促進機體對鈣的吸收，預防骨質疏鬆症。百
益腎保健操揉湧泉穴：赤足，盤腿端坐，用左手拇指按壓右足湧泉穴（足底前1/3凹陷處），左旋、右旋各按揉30次；然後用右手拇指按壓左足湧泉穴，手法度同前。
揉太溪穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴(內踝尖與跟腱的中點），知左旋、右旋各按揉15次；然後用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。
揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋、右旋各按揉20次；然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
按揉腰眼：站立，兩足與肩平，兩手按腹部兩側，拇指向道前，四指向後，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處），旋轉按揉30次。內
推揉命門穴：立位，將容兩手掌心放於命門穴（第二、三腰椎棘突間）上下推揉30次，以局部出現溫熱感為佳。
按揉關元穴：平卧位，左手掌心放於關元穴（臍下3寸處），向左旋、右旋各按揉30次。有補益腎氣、強腰固精、增強體質的作用。
9、腎的日常保健該怎麼做？
要順應季節中醫認為「腎與冬氣相應」，寒冬季節萬物蟄伏，植物則將其精華均封藏於地下，以備來年春日萌發。腎主封藏精氣，與自然界的冬季特點相似，所以冬季特別要注意養腎固精，防止腎中精氣過度的耗泄。我國傳統的養生學中「固精」法是傳統養生方法之一，所謂「固精」就是指節制性生活，防止腎精的流失。如果性生活不能節制，淫慾無度，及易耗傷人體腎中精氣而致病，出現腰膝酸軟，眩暈耳鳴，精神萎靡，倦怠乏力，男子遺精、陽通滑泄，女子月經不調、帶下過多等病症。
正常適度的性生活，可以協調體內的各種生理功能，促進激素的分泌，保證心理和生理方面的需求，有益於身體健康。但中年人的體質正處漸弱階段，所以在日常生活中應對性生活有所節制，特別是在冬季更需要注意養腎固精的問題，以保證機體的健康。
要調節好情志我國古代醫學有驚恐傷腎之說。驚與恐兩種情志看似相似，其實不同，事出突然，事先不自知者為驚；預先自知，由此而產生的一種自覺懼怕的心理狀態為恐。平時注意道德修養，不思非分，不做違法之事，光明磊落，正氣浩然，自無恐懼之感；凡事預想周全，做事不冒險，以平穩、安全為要，自無驚嚇之虞。日常生活中注意修身養性，自覺地調節好自己的心態，使心境平和舒暢，對腎的養生保健是很有益處的。
10、腎的最好保養方法