養生背影

1、肩背養生按摩器斷電了怎麼辦,售後服務找誰？

肩背養生按摩器斷了電可以找售後服務。按摩器上面肯定有售後服務電話。或者是在哪裡買的，到哪裡去維修？

2、35歲的女人如何保養？

1、拒絕熬夜。女性朋友會因為熬夜而產生疾病，熬夜會打亂人體正常的生物鍾，以致於內分泌系統功能異常。所以，最佳的休息時間是夜晚11點之前，女人務必要在這個時間休息，既能美容養顏，又能維護身體內體健康，這一點對於35歲女性朋友至關重要。

2、注意胸部保養。35歲及35歲以後的女性會逐漸丟失乳房組織和脂肪。乳房下垂、乳暈消失和乳腺增生等都是乳房的衰老症狀。如果女性觸摸自身腋下挨著乳房的位置時，會發現松軟感或堅硬感，這時可以通過食療和按摩的方法保養乳房。

經常食用橙子、葡萄、西柚和番茄等蔬果，這些都屬於高維生素C食物，可幫助胸部塑形；還要經常食用椰菜花和葵花籽油，這些都屬於高維生素A食物，有助於身體多分泌激素；蝦、貝類海產品中含有大量的鋅，有助於女性形成雌性荷爾蒙。

3、抗紫外線。紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

4、防乾燥。乾燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕；也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

(2)養生背影擴展資料：

女性生活陋習：

1、工作繁忙，休息時間少。現代的白領女性同時承受著工作和生活中多方面的壓力，生活節奏加快，身心得不到徹底的放鬆。女性通常處於疾病的亞健康期，常伴有疲倦、心慌、睡眠紊亂、交感神經過度緊張等症狀。女性要學會調整工作、生活的節奏，抽時間進行適當的運動和休閑，保持愉悅的心情。

2、少喝水，身體經常處於缺水狀態。身體輕微缺水會導致疲勞，因為缺水時血流量減低，而這時心臟不得不增加跳動的次數和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時候才喝水，平時吃飯的時候也應該多喝湯，或吃些高水分的水果和蔬菜。

3、跑步跑完後，肚臍周圍（應該是肚臍下面）這塊很痛（也不算痛，就是酸到極點）...

你的經血應該是暗紫色的吧？很大可能是寒凝於少腹。應該是平時喜歡吃喝寒涼的食物或涼茶類。我以前就是愛喝冷飲結果每次經前，疼得臉都白了腳都軟了！

中醫認為不通則痛，去看中醫能把身體調回來。一般會以活血祛瘀，溫經止痛， 來治療。我吃了一個療程的葯，問題就解決了！

我是到廣州中醫葯大學第一附屬醫院看病的。

祝你中秋快樂，早日康復！

4、求散文：一個王朝的背影

http://www.17k.com/html/books/0/3/340/34095/d5bf3a/1283670.shtml

這里有，不過很長，是余秋雨寫的關於清朝的散文。

（上面那篇是《遙遠的絕響》，寫魏晉時的嵇康阮籍，和《一個王朝的背影》是不一樣的。）

5、怎麼可以減下大腿和臀部上肉肉求大神幫助

經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！ 練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。 練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。 練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。 練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。 練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身） 按摩腰臀部減肥法 這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。 (1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。 (2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。 (3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。 (4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。 (6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。 (7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。 ((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。 最佳的臀部鍛煉姿勢 單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。 作法： 站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。 錯誤的臀部練習： 毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。 幫你整修臀腿線條 看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操） 1.准備一椅子（平時書桌椅可） 2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著 3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干 4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀 5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮 6.數到3放下後，換腿相同動作 7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5 8.一次可做20次或依自己能力取捨 告別肥臀粗腿時代 豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉 1、雙手撐地（床）面，右下肢盡量抬起。 2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢盡量上翹。 3、兩肘撐地，左右下肢交替，盡量抬起。 4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。 腿部健美--大腿內外側肌鍛煉 1、右側卧位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。 2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。 3、左側卧位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。 4、右側卧位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。 減肥 先把臀部弄小 2001-05-05 09:04:07 為什麼減肥減了半天，臀部卻總是多那麼一塊肉？請改掉這些小毛病： 1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3處，背脊挺直。 2.抽煙、喝酒、熬夜。不良生活習慣與臀部鬆弛絕對有關系，血液循環不好、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？早睡早起身體好，不時找人、找地點發泄一下心中的苦悶，美好體形就離你不遠了。 3.運動時穿三角內褲。年輕時不覺這樣有何不妥，用不著等到珠黃人老，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要避免。(哈爾濱日報) 美化臀型運動 2001-05-05 09:04:07 東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼這一篇您怎能不特別進來看看呢？ 美化臀部三部曲： （方法一） ＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行 ＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒 ＊再慢數到5的速度將腳放下 ＊等到做到自己想要的次數時再換腳 ＊效果：可消除臀部下垂的贅肉 ＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度 （方法二） ＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行 ＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠 ＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒 ＊再以慢數5的速度將腿歸回原處 ＊等做到自己想要的次數時再換腳 ＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實 ＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜 （方法三） ＊身體站直，雙手扶著椅背 ＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外 ＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒 ＊再以慢數到5的速度將右腳放下 ＊等做到自己想要的次數再換腳 ＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪 ＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲 美臀大行動 ---摘自伽瑪醫生 臀部對女人而言有多重要?不妨這么說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能再緊的牛仔褲里，散發出的惹火激情，著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此，更何況號稱"感官跑在大腦前面"的男人呢? 你知道70年代的CalvinKlein牛仔褲為什麼紅得發紫嗎?卡先生在服裝設計上的創意當然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翹的美臀，這個70年代的時尚象徵肯定會失色幾分。 除此以外，許多文人和藝術家也不可自製地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到："我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發里，簡直要令我瘋狂"；19世紀最善於描繪後街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人犯罪…… 這就是為什麼你必須好好呵護你的臀的原因，它可以為你的性感魅力大大加分。 什麼樣的臀部最完美? 男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像! 李玟、藍心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。它們各有巧妙：李玟瘦不見骨，藍心湄結實堅挺，宮澤里惠擁有少女般的青春嬌俏，而瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恆的性感美臀物語…… 如果你"先天條件"不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體型差異，臀部原本就以平扁為多數，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而，善用一些飲食與運動的小技巧，對創造美臀大有裨益，再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎?如試試下面介紹的方法，無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。 美臀作戰一：美臀飲食 想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。 醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。 另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂"水果水"會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。 美臀作戰二、美臀運動 英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動： 1.面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。 2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。 3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。 4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。 另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。 1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。 2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。 美臀作戰三：美臀障眼法 為了美化臀部線條，呈現提高與緊綳的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下： 臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。 臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。 臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。 牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。 美臀作戰四：趕走橘皮組織 所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。 想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。 外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的SlimmingProct纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受。 如何美臀？ 臀部在我們身材的比例中，很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，卻很容易被大家發現，而且傷害美麗的程度還不小喔。 如果你還年輕，也許就不是那麼明顯感覺得到，不過隨著年齡一年年的增加，臀部的肌肉會漸漸鬆弛，甚至還會有嚴重的下垂現象，到了這樣的地步，才要決心開始運動臀部的部位，會不會嫌有點晚呢? 以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，現在你不妨也一起來做一做： (1)坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方，前前後後地搖擺你的身體，來回搖晃25～35次皆可。 (2)坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動你的身體，但不能藉助到手或雙腳的力，必須是懸空的狀態，剛開始的時候，如果不習慣，可以先把腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習慣之後，最好還是完全用臀部的力量去做。時間盡量加長，次數慢慢增加，循序漸進的方式。 (3)坐於地，兩只腳象日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下方，然後用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置，再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象，可以靠手的擺動平衡。 (4)躺在地上，面朝上之後，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲，腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，再回到中間之後，再往右邊倒，連續做12～15次。 塑造精乾的"後半部" 臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。 滾動臀部 1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。 2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。 向後舉腿 1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。 2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。 踢動小腿 1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米. 2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米. 2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。 彎腰跪腿 1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。 2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次. 壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿 . 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。 塑造亮麗的臀圍 秋天來了，你擋不住美食的誘惑，脂肪悄悄爬上你的臀部與大腿。但不要緊，下面這組健身操可以幫助你的臀部肌肉群變得結實，並加強線條輪廓，增添臀部和腿部的美感。 1.分腿練習 用以調整大腿內側的肌肉。仰卧並平伸雙臂於身體兩側，筆直地抬起雙腿，綳直腳背，將腿向兩側分開，然後勾回腳背將兩腿並攏。做動作時背部不要弓起。為了增加強度，可以逐漸在分腿時增加，旋轉腳踝動作，或在踝部綁敷重物。每組動作重復20次，每周逐漸增加次數或強度。 2.抬腿練習 可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，兩掌撐地跪卧，手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起，同時兩臂保持相同的支撐加量。兩腿輪換重復進行。為了增加強度，可以漸漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿動作也以左右各20次一組為宜。並且每周逐漸加大強度或次數。 3.臀部提升 用以練習腹部和臀部肌肉。仰卧，並腿屈膝，雙手放於身體兩側，將臀部逐漸提高，收腹，同時綳緊臀部肌肉，保持2秒種，休息2秒鍾後重復進行，在重復動作時，可以將兩腿輪流抬起直到伸直以增加強度。動作以30次一級為宜，每周逐漸增加次數或強度。 如果你按以上計劃每天堅持練習，每星期加大強度，並試著視自己的情況增添一些其他的有氧健身活動，如慢跑，中速散步或者跳繩。那麼我保證，你不必穿什麼昂貴的美體褲，就能夠雕塑你亮麗的"第三圍"。 (北京青年報) 為什麼窈窕的你，臀部看起來卻鬆鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉？生活中出現這些美臀小危機了嗎？ 斜坐的軟骨頭 坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！ 像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。 長時間久站 可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢！ 抽煙、喝酒、熬夜 抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀形不美可沒關系了吧。錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？ 口味重的飲食 高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。 運動時穿三角內褲 運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。 你可以培養的生活好習慣 坐姿：只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。 盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。 站姿：挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鍾喲！ 良好的生活習慣 早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。 良好的飲食習慣 低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥

6、如何可以解決瘦臀問題

　　1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。
4、多做運動
多做一下小運動，能使臀部肌肉緊綳看，從而塑造完美的臀部曲線。
step1、面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
step2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
step3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
step4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
5、多喝水
多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。
而且水能夠改善身體的橘皮組織，所謂的橘皮組織就是指，當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

7、美文美句的摘抄

1. 清風滌盪你的肺腑，天籟撥動你的心音。一泓流水，一弦絲竹之音和鳴，你便知道，你該去看看秋天了。 2.相對於春的繁麗，夏的浮華，冬的死寂，秋是一位洞明世態炎涼，又還未至垂垂已老的中年偉男。 3.秋天是一種廓然空闊的心緒，秋天是一種淡然愜意的閑適。 4.秋草有情，徑自凋敝；黃花無意，引領南山遠眺。阡陌相交，炊煙裊裊，那是秋天裡寫不盡的詩情。 5.走進秋天，凝望那一泓碧水，山、雲、樹，會重疊了你的身影。 6.拾一枚吻過秋水的卵石珍藏，是珍藏一種秋天的情懷。 7.或是晨光初照，或是山街夕輝，獨坐秋天，高天、淡雲、遠山、近樹、鳥鳴，幕天席地，一曲幽遠的天籟交響在你的心底里升起。 8.萬山逶迤足下，一水洪峰踏過，站在山岡高坡，看秋風落葉如一片片迭落的時光，觀雲起雲涌如人生天地匆匆過客。 9.高天大地，你站在地平線上，正好清賞秋天。 10.不要「悲落葉於勁秋」，拋開「自古逢秋悲寂寥」，呷（xiá）一口香茗，披一襲寧靜，走進秋天，感受那絲絲美好吧。 11.秋天的雨，是一把鑰匙。它帶著清涼和溫柔，輕輕地，輕輕地，趁你沒留意，把秋天的大門打開了。 12.秋天的雨，有一盒五彩繽紛的顏料。你看，它把黃色給了銀杏樹，黃黃的葉子像一把把小扇子，扇哪扇哪，扇走了夏天的炎熱。它把紅色給了楓樹，紅紅的楓葉像一枚枚郵票，飄哇飄哇，郵來了秋天的涼爽。金黃色是給田野的，看，田野像金色的海洋。橙紅色是給果樹的，橘子、柿子你擠我碰，爭著要人們去摘呢！菊花仙子得到的顏色就更多了，紫紅的、淡黃的、雪白的……美麗的菊花在秋雨里頻頻點頭。 13.秋天的雨，藏著非常好聞的氣味。梨香香的，菠蘿甜甜的，還有蘋果、橘子，好多好多香甜的氣味，都躲在小雨滴里呢！小朋友的腳，常被那香味勾住。 14.秋天的雨，吹起了金色的小喇叭，它告訴大家，冬天快要來了。小喜鵲銜來樹枝造房子，小松鼠找來松果當糧食，小青蛙在加緊挖洞，准備舒舒服服地睡大覺。松柏穿上厚厚的、油亮亮的衣裳，楊樹、柳樹的葉子飄到樹***腳下。它們都在准備過冬了。 15.秋天的雨，帶給大地的是一曲豐收的歌，帶給小朋友的是一首歡樂的歌。 16.秋天來了，天氣變得越來越冷了，樹葉開始變 黃了，風一吹，大片大片的葉子從樹上飄落下來， 滿地都是乾枯的葉子，走在上面，發出「嘎嘎」的 聲音。 17.秋天的雨水特別多，總是滴滴答答下個不停，害得我哪也去不了。不過空氣變得清新了，也不幹燥了，雨一停，秋高氣爽，很美麗。 18.秋天是豐收的季節，水果特別多。有紅蘋 果，香香甜甜的梨，還有酸甜的橘子，黃橙香 蕉……。我最愛吃香蕉了，三口能把一根香蕉吃完。 19.我愛你，迷人的四季！ 20.我喜歡，我喜歡奼紫嫣紅的春天，因為春天可放飛理想風箏。春天給我們送來溫暖的陽光，我們沐浴在金色的春天裡。我喜歡，我喜歡綿綿細雨的春天，因為春雨是那麼稀少珍貴。春天是那麼生機勃勃，趣味盎然！ 21.我喜歡，我喜歡滿目蒼翠的夏天，因為夏天可縱情泳池游泳。夏天給孩子們帶來歡樂，他們是夏季里最快樂的天使。我喜歡，我喜歡狂風暴雨的夏天，因為夏雨是那麼豪爽乾脆。夏天的荷花給我們露出笑臉，夏天的荷葉向我們展示魅力。 22.我喜歡，我喜歡紅葉似火的秋天，因為秋天可郊外野炊登山。秋天給人們帶來豐收的喜訊，收獲的喜悅掛在人們的臉上。我喜歡，我喜歡冷雨敲窗的秋天，因為秋雨是那麼思緒萬千。色彩斑斕的秋天給人們留下美好的夢想。 23.我喜歡，我喜歡白雪皚皚的冬天，因為冬天 可快樂地打雪仗。我喜歡，我喜歡鵝毛大雪的冬天。因為冬雪是那麼賞心悅目。冬天給人們帶來特別的驚喜，北國風光是那麼吸引遊客。人們在雪地里盡情地劃著雪橇，歡樂的笑聲響徹雲霄。 24.我喜歡，我喜歡千變萬化的四季，因為四季的變化令人驚奇。我喜歡，我喜歡豐富多彩的季節。因為季節是那麼變化多端。四季的景色輪流經過，我們又長了很多季節的見識。 25.興奮和激動如同決了堤的洪水,浩浩盪盪,嘩嘩啦啦地從他的心理傾瀉了 出來,他再也無法隱藏他的那份斯文了. 26.奔跑,奔跑,奔跑!他的心激動著,他的痛快已經不能用我們淺薄的語言來表述,似乎他身上的每一根汗毛都有跳動的歡暢 27.小麗抿著嘴，弓著腰，躡手躡腳地，一步一步慢慢地靠近它。靠近了，靠近了，又見她悄悄地將右手伸向蝴蝶，張開的兩個手指一合，夾住了粉蝶的翅膀。小麗高興得又蹦又跳。 28.他彎著腰，籃球在他的手下前後左右不停地拍著，兩眼溜溜地轉動，尋找「突圍」的機會。突然他加快了步伐，一會左拐，一會右拐，沖過了兩層防線，來到籃下，一個虎跳，轉身投籃，籃球在空中劃了一條漂亮的弧線後，不偏不倚地落在筐內。 29.不知道從什麼時候開始,在每個東西上都有一個日子,沙丁魚會過期,肉醬也會過期,連保鮮紙也會過期,我開始懷疑在這個世界上有什麼東西是不會過期的.--<<重慶森林>> 30.生而為人,我們不可能拒絕人群.雖然,喧囂膨脹的人群有時是那麼的令人窒息,讓人沉悶,但我們始終不能一轉身徹底離開人群. 31.生活里每個人都是主角,只不過我們是自己喜歡人的配角. 32.當華美的葉片落盡,生命的脈絡才歷歷可見.是不是我們的愛情,也要到霜染青絲,時光逝去是,才能像北方冬天的枝桿一般,清晰.勇敢.堅強.我們都曾醉在水鄉,任年華似水,似水年華.--聶魯達 33.愛在左,同情在右.走在生命的兩旁,隨時播種,隨時開花.將這一經長途,點綴得香花彌漫,使穿梭拂葉的行人,踏著荊棘,不覺得痛苦.有淚可落,卻不是悲涼.--冰心 34.含著淚,我一讀再讀,卻不得不承認,青春是一本太倉促的書.正如我們一樣,明知是痛,可還是會顫抖著雙手為青春做好嫁衣,眼睜睜地看著,淚也就漸漸模糊了眼眶,一滴一滴落在了傷口. 35.有的魚呈三角形，游起來像蝙蝠飛翔。 36.一個大龍蝦，在月光下，活像披甲戴盔的勇士。 37.大龍蝦的長須，似樹丫的枝條婆娑起舞。 38. 夏天的飛鳥，飛到我的窗前唱歌，又飛去了。 秋天的黃葉，它們沒有什麼可唱，只嘆息一聲，飛落在那裡。 39. 世界上的一隊小小的漂泊者呀，請留下你們的足印在我的文字里。 40. 世界對著它的愛人，把它浩翰的面具揭下了。它變小了，小如一首歌，小如一回永恆的接吻。 41. 是大地的淚點，使她的微笑保持著青春不謝。 42.無垠的沙漠熱烈追求一葉綠草的愛，她搖搖頭笑著飛開了。 43.如果你因失去了太陽而流淚，那麼你也將失去群星了。 44. 跳舞著的流水呀，在你途中的泥沙，要求你的歌聲，你的流動呢。你肯挾瘸足的泥沙而俱下么？ 45. 她的熱切的臉，如夜雨似的，攪擾著我的夢魂。 46 .有一次，我們夢見大家都是不相識的。 我們醒了，卻知道我們原是相親相愛的。 47. 憂思在我的心裡平靜下去，正如暮色降臨在寂靜的山林中。 48．疲倦的月亮躲進了雲層休息，只留下幾顆星星像是在放哨。 49.月亮斜掛在天空，笑盈盈的，星星擠滿了銀河，眨巴著眼睛。 50.一輪圓月升起來了，像一盞明燈，高懸在天幕上。 51.月亮睜大眼睛，和藹地望著村落和田野，極像一隻擦亮的銅盤。 52.圓月漸漸升高，她那銀盤似的臉，流露著柔和的笑容。 53.明凈似的圓月，已經被遠方藍藍的高山托上天空。 54.月亮，圓圓的，像紡車，紡著她浪漫的遐思。 55.夜，靜極了，玉盤似的滿月在雲中穿行，淡淡的月光灑向大地。 56.一輪杏黃色的滿月，悄悄從山嘴處爬出來，把倒影投入湖水中。 57. 滿月像個黃黃的燈籠，從東方天邊挑起在天空。 58.夜晚，滿月升起來了，一片寧靜隨著銀霧般的月光灑在大地上。 59.月亮漸漸升高，她身著白色的紗衣，嫻靜而安詳，溫柔而大方。她那銀盤似的臉，透過 柳梢，留下溫和的笑容。 60.月亮像一個新娶來的媳婦，剛剛從東天邊上來，就又羞答答地鑽進樹葉子里藏起來。 61.月亮像飽經風霜的老人，不緊不慢地梳理著白花花的月光。 62.月亮像一個含羞的少女，一會兒躲進雲間，一會兒又撩開面紗，露出嬌容，整個世界都被月色浸成了夢幻般的銀灰色。 63.月亮是那麼明亮，把大地照得一片雪青，樹木、房屋、街道都像鍍上了一層水銀似的。 64.門外西邊的林梢，掛著的上弦月已經變成一片金色的西瓜，不再是一條彎彎的眉毛。 65.清晨，殘月像一塊失去了光澤的鵝卵石，拋在天邊。 66.一枚新月好像一朵白色梨花，寧靜地開放在淺藍色的天空中。 67.夜空掛滿了星星，月亮像一隻釣魚的小船，彷彿航行在寬闊的銀色的長河裡。 68.月亮像一張弓，彎彎地掛在天空。 69.一鉤新月從遠處的林子里升了起來，它那樣白凈，就像剛煉過的銀子似的。 70.一彎新月像一把銀打的鐮刀，從黑黝黝的山峰上伸了出來。 71.一彎新月升起來了，像只玉琢的香蕉嵌在天幕上，漾著碧輝。 72.一彎新月宛如一葉小舟，翹著尖尖的船頭，在深夜的靜湖中劃行，給我送來一片情思。 73.一彎新月高高掛在墨藍色的天空，清澈如水的光輝普照著大地。 74.新月如一隻金色的小舟泊在疏疏的枝椏間。 75.半個月亮斜掛在一棵槐樹尖兒上，好像一瓣橘子。 76.月亮小得像一隻發卡，彎得使人心醉。 77 .一彎朦朧的月亮正林蟬翼般透明的雲里鑽出來，閃著銀色的清輝。 78.夜空中的一彎銀鉤，灑下無限清輝。 79.月牙兒彎彎的，像姑娘們笑得甜甜的嘴。 80.月牙兒下邊，柳梢上面，有一對星好像微笑的仙女的眼，逗著那歪歪的月牙兒和輕擺的柳枝。 81.彎彎的月牙兒猶如一隻銀亮的小船。 82.窗外彎彎的月牙兒，像開放在幽藍的夜空中的菊花瓣。 83.那彎彎的月牙兒在薄雲里穿梭，像梭魚似的，活潑可愛。 84.月牙兒像姑娘的眉毛，彎彎地掛在純凈的空中。 85.月亮升起來了，紅暈暈的，活像誰從東方地平線上挑起個大紅燈籠。 86.月亮升上來了，像是剛剛脫水而出的玉輪冰盤，不染纖塵。 87.月亮姑娘升起來了，彷彿正悄悄地對身邊的小星星說話。 88.一輪圓月正冉冉升起，那銀色的月光映著幾絲兒羽毛般的輕雲，美妙極了。 89.初升的月亮掛在山頂上空，雖然像雲朵一樣蒼白，但是每一刻都在變得更加明亮。 90.月亮出海了。在騰空的一瞬間，它彷彿猛地一跳，渾身披滿水花，讓多情的大海把它沖洗得分外明麗和潔凈。 91.一縷清柔的月光透過窗子，灑在了窗檯上，窗檯宛若鍍了銀。 92.月光，像一匹銀色的柔紗，從窗口垂落下來。 93.月光穿過樹陰，漏下了一地閃閃爍爍的碎玉。 94.十五的圓月像一隻雪球，鑲嵌在墨藍墨藍的夜空上，顯得格外皎潔。 95.冷月高掛枝梢，寒風把光禿禿的樹枝，吹得呼呼直叫。 96.初冬的月亮，又清又冷，從西面瀉下冰一樣的銀輝。 97.月亮最後升到冷清清的天空，白晃晃一片晶瑩。 98.月亮從樹林邊上升起來了，放出冷冷的光輝，照得積雪的田野分外白，越發使人感到寒冷。萬點繁星如同撒在天幕上的顆顆夜明珠，閃爍著燦燦銀輝。 99.夜幕降臨，幽藍幽藍的天空中點綴著無數的小星星，一眨一眨地，彷彿在邀請人們到廣闊的太空中去遨遊。 100. 沒有月亮，繁星像是大荷葉上的露珠似的閃爍著。 101.調皮的雨點兒像誰扔下來的鋼珠一樣砸在河面上，濺起 高高的水花；粗大的雨點打在人家的窗戶上，咚咚作響。 102.下雨了，雨點「劈劈啪啪」地敲打著玻璃窗。朝外一面的窗玻璃上立刻聚集起了無數大大小小的水珠。 當雨點落到池水中的時候，雨點就在水面上畫出了一個一個的音符。這些音符是雨點在水面上擊出的圈。 103.夏天，雨點嘩啦啦。天上的雨點像篩豆子似的往下直掉，打碎了如鏡的湖面，嚇跑了原本想跳上水面看看雨景的小魚兒。 104.雨越下越大，往遠處看去，好象一塊灰幕遮住了視線，灰濛蒙一片，樹啊，房子啊，什麼也看不見

8、一個女孩用這樣的圖片想表達什麼樣的心情

黃昏，背影，手機的聚焦點～橋，喜歡那個時間段的氛圍，映襯的心情是陽光、向上帶點裝B的取景照個背影殺，至少殺得你好奇了，提問了

9、洋槐蜂蜜的功效與作用，常喝洋槐蜜有哪些好處

洋槐蜜也稱槐花蜜、刺槐蜜，在所有蜂蜜當中顏色最淺的蜜種，剛采出來的新鮮洋槐蜜顏色呈水白色，在常溫下放一段時間後，顏色逐漸變成淺黃色，呈水白色的洋槐蜜較少，不管是水白色還是淺黃色，其均為透明狀，具有清淡的槐花香味，不易結晶，冬天氣溫低時，偶有結晶也是正常現象。
洋槐蜜的功效：護脾養胃、清熱解毒、排毒清脂、祛皺消斑、養顏正氣、能保持毛細血管正常的抵抗能力、舒張血管、降低血壓、改善血液循環、防止血管硬化，洋槐蜜較適用於心血管病人的保健食用，並用於預防中風。老婆和女兒都喜歡喝苗子蜂情的洋槐蜜，他爸媽在養 蜂。沖蜂蜜水需要用50℃以下的溫水，溫度過高容易破壞洋槐蜜的營養成分。