經期養生知識

1、如何做好「經期」衛生保健？

月經是指每月一次的有規律的陰道流血。當女性進入青春期後，卵巢逐漸成熟，並開始分泌女性激素，子宮內膜隨之發生變化而產生月經。女孩一般在12歲左右出現第一次月經，第一次月經來潮叫做月經初潮。正常的女性月經，月經周期平均為28～30天，月經持續時間一般為3～5天，月經期的月經血量為20～120毫升，多數在50毫升左右。正常經血呈暗紅色，混有子宮內膜碎片和黏液，偶見小凝血塊。

來月經是女性的正常生理現象，但是在月經期間，多少總是發生一些變化，從生殖器官來看，在經期，子宮內膜剝脫、出血，形成新鮮創面，經血不斷流出時，子宮頸口變得稍稍張開，頸口內的黏稠分泌物被經血沖走，原來陰道里的酸性殺菌分泌物，被經血沖淡，這些變化使生殖器官的抵抗力下降，防禦病菌侵入的能力減弱，如果不注意保護，可能引起生殖器官疾病。從全身來看，月經期間，往往感到疲勞無力，這可能是和體內激素變動有關；由於盆腔充血，也可能有腰酸和腹脹不適等症狀；免疫機能，也就是一般所說的抗病能力，也有所減弱，容易傷風感冒，如果不對體力活動和生活方面加以注意，可能招致月經病或全身性疾病，以致影響健康。

那麼，經期衛生應當注意些什麼呢?

首先要重視陰部衛生，保持陰部清潔。經期可以用干凈的小毛巾蘸溫水擦洗陰部，但不可像平日洗陰部那樣坐在水盆里，以防臟水進入陰道引起感染。避免使用擦腳毛巾擦陰部。因為擦腳毛巾往往帶有雜菌和真菌，也容易引起感染。

經期使用的衛生巾要買消字型大小的，如果發生瘙癢應該更換不致過敏的衛生巾。有些牌子的有可能發生過敏現象。衛生巾應勤換。

其次對全身方面也應注意經期衛生。在行經期間，飲食方面忌食辛辣食物或飲酒，以免使經血增多。要多吃些蔬菜多飲些開水，可以防止便秘，因為便秘可以使盆部充血。在月經期間或月經將停時期，都應禁游泳，以防上行感染或全身得病。身體應當防寒保暖，不要用冷水洗腳或在涼的地方，即使在夏天，也要注意保暖，不然的話，由於身體抵抗力降低，很容易傷風感冒或引起月經稀少，導致月經病。

第三，在月經期間，還應當避免重體力活動，因劇烈的體育運動或重的體力勞動，不但使身體更加疲勞乏力、降低抵抗力以外，還能使下身血液流動增多加快，容易引起經血過多、經期延長，使身體虛弱。但是一般勞動，不劇烈的體育活動和學習，仍可照常進行。此外，保持充足的睡眠，可以增強身體的抵抗力，使精神情緒穩定，也有助於經期衛生保健。

第四，當出現經期緊張症狀時吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助於緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。小腹不適可做局部熱敷，或做環狀按摩。

最後，許多女生在經期會有不安的情緒，如煩躁、抑鬱，甚至有些女孩會感覺全身乏力，這些都是正常的現象。

需要特別注意的是，當月經出現以下四種情況必須就應該到醫院就醫：

1.止痛片也無法緩解的劇烈痛經。

2.月經量急劇增多。

3.大量流血並伴有強烈痛經。

4.突發性的劇烈骨盆疼痛。

生活小貼士：突然停經怎麼辦？

女性在來潮以後，會偶爾發生停經的情況。發生停經的原因有：內分泌異常導致的月經推遲，精神因素導致的月經推遲，服用某些葯物導致的月經推遲，過度減肥導致月經推遲。再就是懷孕引起的。

當發現突然停經時不要緊張，找出停經的原因，針對性治療。其中有的停經只要自己注意可自行恢復。但是當發現小便次數增多、食慾改變、嘔吐、惡心等情況時，並且曾經有過性交，就一定要用早孕試紙檢查是否懷孕。假如試紙檢查是陽性的話，也不要緊張，千萬不要自行買終止妊娠的葯，要在醫生的指導下用葯。早孕35天內，可用終止早孕的葯物「米非司酮」。90天內的懷孕可用人流手術排除。

不管用什麼方法終止懷孕，對女生年輕的身體都是有害的，所以女生要學會保護自己的身體，學會避孕知識。學會使用避孕套，目前有女用避孕套。還可以學會用安全期避孕法，就是在每次月經來的頭天到第十天，第18天到28天，這些日子是安全期，不過這里要提醒的是這不是絕對的，也有例外的情況，有的女孩子的排卵時間不一樣，會有差別。假使有意外的性行為發生，應用緊急補救措施，購買事後避孕葯（如毓婷），在事後72小時內服用都可以阻止懷孕的發生。

2、經期保健應注意哪些問題？

（1）清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好；衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒（有商品市售）使用；月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下曬干後備用；月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

（2）調節情志：中醫學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

（3）勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等；並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

（4）飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養；飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

（5）寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風寒雨淋，或涉水、游泳，或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

（6）避免房事：月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，女性在行經期間應禁止房事，防止感染。

（7）勿亂用葯：一般女性經期稍有不適，經後即可自消，不需用葯，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂投葯餌。

（8）作好記錄：要仔細記錄月經來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便於早期發現月經不調、妊娠等。

3、請對該女孩進行月經期保健知識指導

飲食注意，不要吃涼、辣等刺激性的，不要著涼。

4、女性經期養生小知識，哪些事情可以做，哪些不可以？

5、經期的女孩子怎麼養生？

女孩經期幾個常見的小問題：

1、月經期間是否需要少洗澡、少洗頭老人家總是愛講經期不沐浴，原因是此時盆腔充血，頭部血量減少，如果不小心受涼，頭部血量更少，容易導致頭暈、頭疼，所以此時淋浴的水溫需特別注意。其實，月經期間流汗較多，保持身體的舒適清潔也很重要。泡浴時加幾滴薰衣草精油能夠舒展身心。洗頭發時順便進行頭部按摩，能減輕神經系統的壓力，記得洗頭後要立即用熱風把頭皮吹乾。

2月經期間需要特殊飲食原則嗎

沒錯，此時最好少吃多餐，有的人喜歡暴飲暴食，因為此時身體代謝加快，所以感覺胃口

很好；但其實，過量飲食一樣會造成肥胖的困擾。經期適合攝取高碳水化合物飲食：例如全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素(Serotonin)的含量，可以改善情緒與調節睡眠。

大家都知道，經期勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。中醫更提倡平日就避食生冷。因為肝經郁熱的時候，就會口乾舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環。很多少女月經痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質變差。尤其忌諱月經期間喝冷飲，造成生殖系統寒氣瘀結，嚴重者甚至埋下各種婦科病和不孕症的惡果。

3月經期間可以吃甜點嗎

抱歉，甜點還要少吃。甜食會讓血糖劇烈波動，讓情緒更不穩定，也會消耗維生素B群和礦物質。而高鈉的食物則容易讓水分無法正常排出，引起水腫和乳房腫脹。含有咖啡因的飲料像咖啡、可樂和茶，也會引起情緒的起伏和乳房腫脹，消耗維生素B群，破壞碳水化合物的代謝。高油脂的食物也會提高身體對礦物質的需求，而冰凍的甜點容易讓血液循環不良。So，如果你真的需要食物慰藉，那麼請選擇低脂、高纖、堅果、谷類食物和新鮮蔬果。像全谷類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經前的焦慮和易怒，調節腹痛、乳房脹痛和疲倦等症狀。新鮮蔬果含有豐富維生素C，也能舒緩抑鬱的情緒。

為了女孩子的健康這些知識點須牢記

6、月經期該如何做好保健呢？

月經期該如何做好保健

1、適當運動

很多女人來月經之後，會感到疲勞所以都懶於運動，在月經期的時候，不是窩在床上就是在椅子上做一整天，這樣子不活動可不好。因為下半身缺乏運動的話，很容易導致盆腔瘀血，導致痛經變嚴重。由於影響了血液的循環，同樣也會對心臟、血管有影響。

此外，外陰部位常年濕潤，經期的時候，還會沾染上濕濕的經血，則容易加大私處的濕氣，更容易造成黴菌性陰道炎這種疾病的出現，最終誘發痛經及其他婦科病。

所以說，在月經期的時候，要適當活動一下身體，比如說散散步，活動強度小，而且又能活動下半身。

2、注意飲食

由於月經期是特殊的日子，在飲食上自然也要特殊對待，一些生冷的、辣的、特別鹹的食物，統統不要吃。吃了以後，很容易出現痛經的，要知道痛經痛起來可是不得了的。

其中，常見的月經期不能吃的食物有螃蟹、冰淇淋、西瓜、荸薺、田螺、冰棒、腌菜、辣椒、烤魚等等，為了預防痛經出現，請在一定要忌口。

另外，不少女人在月經期的時候容易出現乳房腫痛、疲勞、水腫等不適，建議吃些深綠葉蔬菜、全麥食物、豬瘦肉緩解不適。其中，為了緩解經期緊張情緒，建議要進食低鹽飲食，也就是要吃得清淡一些。

3、做好保暖措施

月經期最怕受寒，一旦寒氣侵入了身體，就會造成氣滯血瘀，影響經血排出，造成或者說加重痛經問題。所以說，平日里請做好保暖措施，也就是要多穿衣服，被大冷天還露出你的大白腿，建議穿長褲。如果想要穿裙子的話，請穿好打底褲。

還應該多喝熱水，這樣子熱氣能夠直接進入身體，起到快速暖身的效果。吃飯之前，要記得喝一碗熱湯，提前暖身子。日常外出的時候，要記得帶上帽子、口罩、圍巾，降低寒氣入侵的可能性。其中，有痛經問題的女人，建議在腹部貼個暖貼，保持腹部問題，促進血液循環，有助淤血排出來，改善痛經。如果沒有暖貼的話，可以用熱水袋捂著腹部，同樣能夠起到暖腹的效果。

月經期吃什麼保健身體

1、榴槤

這種水果性熱，是緩解痛經的絕佳食物，吃它有助活血化瘀。在月經期的時候，可以買點榴槤搭配烏雞肉燉湯食用，幫助改善痛經，同時又能為身體補充營養。

2、魚肉

魚肉中含有能夠減少女性經期雌激素分泌的物質，從而能夠起到舒緩痛經的效果。經期飲食應該清淡，因此，直接用魚肉燉湯喝比較好，若是油炸、煎或是紅燒的話，太過油膩了，反而會身體不適。

3、牛肉

很多女人在月經期的時候，容易失眠睡不著，對此建議吃些牛肉提高睡眠質量，其含有助眠作用的色氨酸。因此，經期女人們要吃些牛肉湯。

7、女生經期要怎樣保養？

8、女性養生：如何輕松度過生理期

巧用棉塞和衛生巾
在月經很多的一兩天里，很多女性都有如果一直坐著，突然站起來的時候就會有大量經血湧出的經歷。因此不少女性會因為擔心經血弄臟衣服而擔驚受怕。並且由於夏天溫度高，長時間使用衛生巾的話，不少女性都會介意由於蒸發帶來的異味。為了防止異味，定期更換衛生巾是很有必要的，然而對於職業女性來說，由於有些場合不適宜頻繁出入盥洗室，因此因無法更換衛生巾而感到不安的女性也不在少數。
為了在月經期里感到安心，在月經變多之前巧用棉塞的女性越來越多。所謂的棉塞是指棒狀能夠吸收經血的棉簽，作用是直接放入陰道來吸收經血。很多從事劇烈運動的運動員都使用這種方法，長時間使用棉塞最多可堅持8小時。同時使用衛生巾的話，沒有被棉塞吸收的經血也會被衛生巾吸收，讓人安心。由於衛生巾可以吸收大量經血，因此可以迴避蒸發引起的異味。然而對於平時沒有使用棉塞習慣的女性來說，長時間使用較大的棉塞會感到不適。
因此初次使用時，請先選擇普通日用的較細的棉塞。之前先習慣，這樣生理期來臨也會輕松應對。如果擔心內褲上已經沾上經血可能會有異味，或內褲變臟無法再穿的話，最好預先准備能夠去除經血的專用洗滌劑，這樣可以很好地將被弄臟的部分清潔掉。此外清洗的時候不要用熱水，而是用溫水或冷水也十分重要。

9、月經期/生理期都應該注意些什麼？