抓根養生

1、西醫養生重鍛煉，中方養生重食養，兩種不同養生方法該如何選擇？

隨著現代人生活節奏的加快，生活水平的提高，伴隨著的就是工作壓力的加大和身體素質的下降。尤其是現在的年輕人，仗著年輕，熬著最晚的夜，敷著最貴的面膜；保溫杯里泡枸杞。在這種種啼笑皆非的現象後面，反映的是當代人養生意識的覺醒。在身體一次次發出頭暈乏力、記憶力衰退的警告之後，人們不得不重視養生的作用。

但是養生也分很多種。西方強調的是運動的作用，它認為只有你的身體素質提高上去了，各種病症也就隨之消除了。而中醫認為病從口出，要想調養好身體首先得控制飲食，如果體內濕氣重就少吃寒性食物，如果肝火旺就少吃易上火的食物。聽起來也很有道理。因為食物為身體提供營養，每一種食物都有自己的作用，需要合理利用起來。

中西方養生差異大的原因離不開歷史因素。中方歷史源遠流長，在歷史的沉澱中早已形成了一套關於食物營養的體系。而且流傳下來了很多記錄中草葯功效的書籍，這些都是由實踐證明了的有一定道理的理論，比如《本草綱目》。既然能流傳下來肯定是有用的、有益的。而且中國人工作非常繁忙，往往沒有時間去做固定的訓練。

而西方向來崇尚「科學」，他們喜歡用被「科學」驗證了的理論來指導生活。他們畢竟不太注重食物的功效，反而對健身鍛煉更感興趣。而且他們的歷史較短，氣候環境也比較單一，沒有研究食物的習慣。他們也非常注重身材的管理，鍛煉既能保持身材又能強身健體，何樂而不為呢？

2、養生之道是什麼?

3、吃什麼可以養生

1.西蘭花曾被叫做蔬菜皇後，可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，並降低心肌梗塞的發病率15%～20%。

2.花生被譽為長壽果，是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣，對中老年人的骨骼有著積極的作用。

3.燕麥，非常健康的穀物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素。

4.蕃茄中的茄紅素是強效的抗氧化劑，可以對付內外的老化問題，蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2以及剛剛提到的茄紅素，都能起到改善動脈硬化、預防癌症的作用。

5.獼猴桃、柑橘類水果一定要長期食用，因為這類食物中富含大量的維生素C，這種維生素能夠對抗體內的自由基，對皮膚有著滋潤美白的功效。

(3)抓根養生擴展資料：

我們把居民日常吃的米、麵粉稱作細糧，把玉米（面）、小米、高粱、豆類和薯類等稱作粗雜糧。粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富，玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維。營養學家認為，每周至少吃3次粗糧，會對健康有所幫助，也使人的腸胃更健康，食慾更強。

我們知道，不同品種的糧食其營養價值也不盡相同，其中，粗糧含有豐富的營養素。如燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；豆類富含優質蛋白；高粱富含脂肪酸及豐富的鐵；薯類含胡蘿卜素和維生素C。

粗糧還具有一定的醫療價值。如玉米被公認為是世界上的「黃金作物」，其纖維素比精米、精麵粉高4～10倍。纖維素可加速腸部蠕動，降低膽固醇吸收，預防冠心病；綠豆味甘性寒，有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用；谷類蛋白質缺賴氨酸，而豆類蛋白質缺蛋氨酸，谷豆混合，蛋白互補，營養翻番。

4、養生有哪些方法

5、男人如何養生？

6、什麼是真正的養生

7、我抓了只養生甲魚，為什麼養兩天死了？

(轉帖）楊力四季養生談——長些，比較詳細，可能對你有用。
冬天是四季養生的重中之重
冬天是全年養生的重要時候，原因有三：
第一，因為冬天天氣寒冷，易引發或加重疾病，尤其是心腦血管病。
第二，若冬天養生不好，來年易生病，所謂「冬不藏精，春必病溫」。
第三，冬天「養藏」，藏精不好會影響來年的精力，所以冬天必須特別關注養生。
冬天養陽也養陰
冬季為何既要養陽，又要養陰？
根據春夏養陽、秋冬養陰的理論，冬天應養陰，因為冬天是陰氣最濃、質量最佳的季節，冬天是陰長陽消之際。所以，順應冬天陰長的天時，應該給人體補陰，尤其是陰虛之體，不要錯過冬天是賦予陰氣最好的時機，來平衡於自己的陰陽。
但是，冬天也要注意養陽。因為冬天是四季養生的重中之重，冬天的養生質量關乎著來年的健康；又因為冬天的陽氣最寶貴，日照短而弱，太陽很快就偏西；加之冬天天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天也必須重視養陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人，更要注重養陽。
（一）冬天怎樣養陰？
1.　冬三月，要養陰
從大自然的陰陽氣化來說，冬天是一年中陰氣最濃的季節。因為一年之中，春夏是陽長陰消的時期，就是說春夏天氣以「陽長」為主，所以春夏應藉助天氣趨勢養陽；而秋冬是「陰長陽消」的時候，就是說秋冬是長陰氣的時候。那麼，陰虛的人當然應藉此機會養陰以調整恢復人體的陰陽平衡。
冬天是大自然賦予陰氣的最好時機，冬天的陰氣最濃、質量最好，當然要藉此機會養陰。
2　.　冬天怎樣養陰？
第一，到水邊、樹林、高山、峽谷……做深呼吸。
第二，雪後天晴時，要到戶外活動。
第三，在陽光下做深呼吸效果更好。
—— 　一天中必喝的「三杯水」
水為陰中的至陰，喝水最養陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。
在一天中，有三杯水是必須要喝的：
第一杯水：
早晨卯時（5 ～ 7時）此時是大腸經「值班」，此時喝水有利於清洗大腸，有利於排便。
第二杯水：
下午酉時（17 ～ 19時）此時是腎經「值班」，此時喝水可達到清洗膀胱的作用。
第三杯水：
晚上睡前1小時，此時喝水既有利於稀釋血液，保護心腦血管，又不影響睡眠。
——　養陰食物不可少
冬天多吃養陰的食物，如冬棗、雪梨等。
（二）冬天怎樣養陽？
有虛火的人，在冬天晚上愛掀被子、五心煩熱、咽干、失眠、多夢、舌質偏紅、脈偏細，多屬於陰虛。冬天應抓緊時機養陰。
—— 冬天去哪裡養陰？
1.　曬太陽，曬太陽
太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。冬天曬太陽最好的時候是上午10　 ～ 11點，下午13點左右。陽虛的人要多曬太陽，陽不虛的人也要多曬太陽。
2　.　多吃溫性食品
如羊肉燉蘿卜、狗肉、雞肉等。
3　.　多睡覺
睡覺也是養陽氣、生「正氣」的好辦法。有些動物冬天進入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺，有助於恢復精力、體力，從而養陽。
冬天是提高免疫力的重要時期
（一）要提高免疫力，必須增強五臟之氣
免疫力就是指人體的正氣，人抵抗疾病全在於正氣，所謂「正氣存內，邪不可干」，「邪之所湊，其氣必虛」。
什麼是正氣？
正氣就是人體的衛御之氣，包括衛氣及元氣。正氣與人體的腎、脾、肺有密切關系。其中，腎為元氣之根，脾為正氣之源，肺為衛氣之本，所以正氣的強弱與人體五臟的盛衰密切相關。五臟虛可導致正虛，正虛可使免疫力下降，從而降低抗病力。所以我們要提高免疫力就必先強五臟。
（二）腎氣強正氣才強
1.　正虛的主要原因是腎虛
—— 腎為元氣之根，陽氣之本
由於腎是人體元氣的根本，所以腎氣虛就會導致元氣不足，從而形成正虛，造成免疫力下降。
—— 人體的免疫細胞主要來自腎
免疫細胞產生於骨髓，而骨髓由腎所生，所以腎虛的人免疫力就會下降，因而導致抵抗力減弱。所以腎虛的人要提高免疫力就要補腎。
—— 腎為先天之本，與正氣的強弱有關
素體稟賦弱、腎氣不足的人，正氣也必然弱，所以先天腎虛的人，一定要注意調整，調養腎氣，腎氣充足，正氣才能強盛。
2　.　腎氣虛、陽虛的特點是什麼？
——　腎氣虛
面色不華，少氣乏力，腰酸腿軟，自汗、氣短急促，舌淡、脈沉無力。
——　腎陽虛
是腎氣虛的發展，特點是面色?白，乏力頭暈，怕冷肢冷，腰以下發涼尤甚，小便清長，夜尿多，大便稀，舌質淡，脈沉弱。
可服金匱腎氣丸糾正，並多吃溫補，多曬太陽。腎氣恢復，免疫力就可增強。
（三）增強免疫力的飲食
1. 中葯補品類
如靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩等。
2　. 食品類
如燉雞湯、牛奶。氣虛的可用人參、西洋參泡水飲。
冬天怎樣養「藏」？
（一）冬天為什麼要養「藏」？
冬天是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應該懂得貯藏能量。
一年四季中，「春生、夏長、秋收、冬藏」，那就是說，一年之中，存在著「生、長、化、收、藏」的氣化現象，這種現象與人體的肝、心、脾、肺、腎相應，所以春天要養「生」，夏天要養「長」，秋天要養「收」，冬天要養「藏」。
（二）冬天「藏」什麼？
能否養好「藏」不僅關繫到來年是否有精力，還關系著人的壽夭，所以冬天務必注重養「藏」。
冬天要做到「三大藏」：藏陽、藏精及藏神。
1. 冬天要藏陽
第一，冬天要少損耗陽氣，要避寒就溫，不要過度勞累。
第二，　要少出汗。不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣。
第三，衣服要穿暖。
2　.　冬天要藏精
——　藏五臟之精，尤其是腎精
腎精是五臟精的根本。所以冬天要節欲，避免酒色過度。
冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時候，也是貯備精氣的大好時機。一般人在冬天體重可增加1．5千克左右。還要注意冬天不能隨便減肥，減肥應放在夏天，因為冬天是主藏的季節，不應該違背自然規律。
中醫認為：「冬不藏精，春必病溫」，就是說，冬天如果沒很好地養「藏」，春天就會缺乏物質基礎，就會降低免疫力，從而影響正氣，以致正不勝邪氣，那麼來年春天就易得病。
——如何藏精？
第一，　節欲保精是首要，避免房勞太過、酒色太過、縱欲……
第二，　避免精細操作太過。精細操作指腦手並用的工作，如電腦操作、精密儀器操作、駕駛、雕刻、手術操作……
第三，　少酗酒。
第四，先天稟賦不足，或久病傷腎，或營養缺乏者冬天要注意營養全面。
3　.　冬天要藏神
冬天萬物閉藏，人的神氣也應內藏。
神氣如何內藏？
——要做到「三少三多」
少躁動。
少喧嘩。
少生氣。
多睡眠。
多平靜。
多安心。
——多吃養心安神之品
如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米、米粥等。
4　.　學學動物來「冬眠」
冬天到來，許多動物都不見了，它們干什麼去了呢？原來大部分動物都會養「藏」，它們的方法是先把食物預備好，然後就開始冬眠。
我們人類雖然不冬眠，但冬天要多睡覺，少熬夜。這樣可以為下一年養精蓄銳，還可以長壽。
冬天貴在養腎
冬天氣化應於人體的腎，一年四季中「春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎」，所以按照人與天地的關系，冬天重點在養腎。養腎既要養腎陽，也要養腎陰。
（一）養腎陽
1.　冬天為什麼要養腎陽？
冬天，天氣寒冷，寒氣通於腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通於腎氣，所以冬天要養腎。
寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養生首先要保護腎陽。
2　.　腎陽虛的特點有哪些？
腰以下發涼。尿多而清長，夜尿多。
男子精冷、陰冷、女子帶冷。
舌質淡苔白，脈沉無力。
3　.　冬天護腎陽要「三多三少」
——「三多」
多穿衣服，褲子要暖。
多曬太陽。
多吃溫補。
——「三少」
少過多出汗。
少過度勞累（包括過度運動）。
少吃寒涼。
（二）養腎陰
1. 冬天為什麼要養腎陰？
冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失於調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所以，冬天不但要養陽，也要養陰。
2　. 腎陰虛的特點是什麼？
腰以下發熱，尤其足底心發燙，五心煩熱。
夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。
頭暈耳鳴，咽干舌紅。
舌質紅，脈沉細數。
3　. 如何養腎陰？
——　葯膳類
平時可吃枸杞燉肉、山葯、何首烏片燉肉，或桑椹子、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。
——　葯物
可服用六味地黃丸。
（三）養腎精
1. 冬天為什麼要養腎精？
腎的功能是藏精，《黃帝內經》說：「腎主蟄」、「封藏之本」，這就是說要藉助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。
2　. 腎精不足的特點是哪些？
頭昏、神憊。
腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發脫齒落。
早衰或小兒發育遲緩。
健忘、反應遲鈍，思維遲緩。
精少、帶少、月經少。
性慾減退、陽痿、早泄、不孕。
3　. 腎精不足吃什麼？
多喝雞湯、骨頭湯。
多吃核桃、桑椹、黑棗等。
枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉吃。
（四）養腎氣
1. 冬天為什麼要養腎氣？
腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，並且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發、二便及衛外功能減弱。腎為元氣之根，腎氣不足發展下去會導致腎陽虛。
2　. 腎氣不足的發展方向
—— 腎氣不固
腎氣不足則元氣無根導致腎不納氣、呼吸氣短。
腎氣虛，腎不納氣的特點是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。
養生原則是固攝腎氣。
應該避免過勞。
日常可食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸，大補之葯如人參、核桃等。
—— 　衛虛失御
腎氣虛導致衛氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。因人體的營氣與血，循行於血管內而營養周身，而衛氣獨行於脈外，作用是防禦。衛氣不足則免疫力下降，而衛氣又受腎氣的影響。
腎虛衛氣不足的特點是頭昏乏力、腰酸膝軟、尿多、怕冷、經常傷風感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃，或六味地黃丸、何首烏片，或人參泡水服。
3　. 按摩穴位
經常按摩以下穴位可養腎氣：
腎俞（腰眼，即第2腰椎棘突下，旁開1．5寸）
足三里（外膝眼下3寸）
三陰交（內踝上3寸）
冬天怎樣養骨養髓？
腎與骨、齒都是母子關系，腎為骨之母，骨髓由腎所生，齒為骨之餘，所謂「腎生髓、腎主骨」，所以腎與骨、齒關系最大。
冬天應腎，腎主氣，其氣當旺，所以骨不好的人，要趁冬季腎氣當旺時養骨，可以事半功倍。腎虛多致骨與關節發育不好、易骨折、小兒易骨軟、骨彎曲。腎虛還易過敏、齒搖掉落。
冬天還應經常叩齒。叩齒有什麼好處？
中醫認為，「齒為腎之餘」。叩齒可養腎，堅齒也是健腎。反之，補腎可以堅齒。
叩齒的方法是早晚上下叩齒30次。叩畢，嚼食核桃5枚。
冬天怎樣養腦補耳？
（一）冬天怎樣養腦？
人的腦與腎的關系很密切，因為腦髓是靠腎產生的，中醫叫做「腎生腦髓」。所以腎虧就會腦空。
冬天要適當低溫養生，尤其在暖冬更應注意室溫不能偏高，因為大腦最怕熱，適當低溫狀態可提高大腦工作效率。
養腦必先補腎，腦空的人要多吃益腎食物如吃炒腰花、六味地黃丸等。
冬季健腦食品有以下幾類。
1. 仁類
如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
2　. 堅果類
如核桃、栗子、榛子等。
3　. 菌類
如茯苓、靈芝、蘑菇等。
4　. 動物類
如鹿茸、羊腦、魚、燕窩、紫河車（胎盤）等。
5　. 中葯類
如芡實、山葯、枸杞、何首烏、冬蟲夏草、益智仁（可以燉肉吃，也可熬湯喝）等。
（二）冬天怎樣養耳？
耳與腎密切相關，耳是腎的外竅，腎精的盈虧對耳的聽力很有影響。
腎虛性耳鳴耳聾，用黑木耳燉豬腰子，或黑木耳燉龜、鱉效果極佳。
小兒冬天感冒發熱要預防中耳炎。一旦孩子出現高熱不退，哭鬧，用手抓耳朵等症狀，請立即就醫。
冬天怎樣養膀胱？
膀胱與腎精氣相通，在人體膀胱相對在外，腎相對在里，所謂互為表裡。膀胱的功能受腎的影響，所以冬天既要養腎也要養膀胱。
在做講座時，有聽眾問：人老了，為什麼小便經常忍不住？
這是腎氣虛小便失攝。防治方法可以補腎，服六味地黃丸，或豬膀胱燉烏骨雞加枸杞。
還有聽眾問：為什麼冬天小便多、夜尿多？
這也是腎虛。如果腎陽不足，腰以下發涼、怕冷、手足冷、頭昏乏力、舌質淡苔白、脈沉無力者可服金匱腎氣丸。
冬天天冷，人們懶得夜裡上廁所，或夜晚憋尿。養膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害處有三：
第一，易引起上行性感染，從膀胱逆行到腎，引起腎盂、腎炎。
第二，易加重前列腺炎或肥大。
第三，易得膀胱癌。
還有聽眾問：為什麼老年人小便不暢，淋漓不盡？
老年人要檢查前列腺是否肥大，若有肥大則壓迫尿道就會出現上述情況。請到醫院檢查。
冬天注意保護前列腺
這里我要重點談一下關於前列腺肥大的問題。
前列腺增生對中老年人危害極大，50歲以上的男子前列腺增生高達30％，75歲以上的高達75％，可見前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
晚上尿頻是前列腺肥大的主要信號，由於前列腺肥大壓迫膀胱部，使尿不暢所致。
（一）前列腺肥大的特徵
尿急、尿頻、排尿無力，尿射程近，尿線變細，排尿不盡，嚴重者可發生癃閉，即小便突然解不出來。
（二）前列腺肥大的種類及養生方法
1. 濕熱阻滯型
——　特點
口乾、尿黃、尿臭、舌質紅、苔黃、脈數、大便不暢。
——　養生方法
少吃辛辣，煎炸香燥的食品。
少喝酒，少抽煙。
節欲。
多吃清熱利濕的食品，如青菜、青筍。
2　. 肝鬱氣滯型
——　特點
心情憂郁、兩脅不適、小腹不適、小便淋漓不暢。
——　養生方法
心情舒暢，避免抑鬱。
多吃茴香、車前草、薺菜。
可服逍遙丸。
3 . 肺熱氣壅型
——　特點
咽干、煩渴、呼吸氣粗、大便干、小便點滴不爽、舌苔黃，脈數。
——養生方法
多飲水。
黃芩3克、桑葉3克、麥冬5克、竹葉3克泡水飲。
服用清肺抑火片。
多吃苦瓜、黃瓜、青菜、蘿卜。
4　. 腎陰虧