乳房養生小知識

1、女人應該怎麼愛護自己的胸部

乳房是女性由為重要的一部分，它不會隨著年齡的增長而截止發生變化，那麼女性應該如何來愛護自己的乳房呢？女性養生保健知識推薦，教你如何健康愛護乳房。

方法/步驟

乳房的特點：乳房會隨著外界的各種因素而發生變化，比如體重的增長或者懷孕時期、生產時期等都會導致乳房發生不同的變化，不良的生活因素以及生活環境都可能對乳房造成傷害。

如何自檢乳房：女性應該時常觀察自己的乳房，看看自己的乳房是否有什麼異常的變化，比如乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害，乳房是否對稱、是否有腫塊等。

乳房大小不一的原因：為什麼有人的乳房會出現大小不一的現象呢？造成乳房不對稱的胚胎發育異常不僅僅局限於乳腺組織本身，也有可能是來自於胸大肌、肋骨或其他胸部組織的問題，導致乳房外形不對稱。

因佩戴適合的胸衣：女性懷孕時，胸部會是一個杯罩，生產後又會是另一個杯罩，瘦的時候與胖的時候也會出現不同被罩，女性應該根據自己胸部發生的變化而隨時選擇適合的內衣，以免導致胸部出現下垂以及受擠壓的現象。

戴胸罩時間不宜過長：為什麼水戴胸罩的時間不宜過長呢？這是應該胸罩會導致壓迫乳房中的淋巴腺，使得產生的毒素不易排出，從而導致癌變的發生。

應經常對胸部進行按摩：按摩胸部可幫助加速胸部的血液循環，促進淋巴系統快速排毒，減少乳房患病的幾率。

健康飲食：不少愛美女士過度追求體重，營養攝入不均衡，結果導致人未瘦，胸先小。這主要是因為營養不均衡導致胸部營養不足，而出現下垂、瘦小的情況。

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避免吃太過鹹的食物：健康養生表示女性平日里不宜吃的太過咸，尤其是月經前更應該注意。這是因為高碘食物容易導致乳房脹大及產生疼痛感。

2、少女乳房保健應注意什麼？

青春期少女的乳房因雌激素水平的升高而發育加快，明顯增大，顯得豐隆而飽滿並富有彈性｡此時若不注意乳房保健，會產生一些疾病｡少女的乳房保健應注意以下幾個方面:(1)避免束胸:女孩子到了青春發育期，乳房漸漸發育長大，變得豐滿起來，這本來是一種正常的生理現象，是身體健康的表現｡可是，有的少女卻把乳房豐滿看成是很羞的事情，穿起圍腰或緊胸小褂，把乳房和胸部緊緊地束紮起來，以求苗條｡這種做法十分有害｡因為，少女正處在生長發育時期，長期束胸必然會影響到乳房的發育，逐漸會使乳頭扁平，以至發展到內陷，這給以後哺育小孩造成很大的麻煩，輕則奶會脹退，引起乳汁不足;重的還可由於乳汁淤積，給細菌繁殖生長造成條件，以致引起急性乳腺炎(俗稱「奶瘡」)｡

把胸部束扎得緊緊的，還會使胸部活動受到限制，長期不能大幅度地運動，胸部肌肉的發育便受到了障礙｡更大的害處是會影響到肺部的正常生理機能，使呼吸慢慢變淺，肺活量變小，抵抗疾病的能力降低｡因此，少女應當用現代科學知識來武裝自己的頭腦，迅速去掉束胸的不良習慣，闊步挺胸，朝氣蓬勃，更加健美地成長｡

(2)講究戴乳罩的方法:戴乳罩過鬆起不到託附作用，過緊可能影響乳房的發育｡國外有人報告了800例婦女戴乳罩情況:過早或過緊，晚上睡覺不解松乳罩的人，有不同程度的乳房發育不良，在哺乳期乳汁分泌過少，還易患乳房疾病，影響嬰兒的喂養｡一般來說，在乳房發育基本成熟後(即18歲以後)佩戴乳罩較為合適｡但也還要根據身體胖瘦､乳房大小､工作性質來確定戴乳罩時間｡經驗表明，乳房發育到從乳房上底部經過乳頭到乳房下底部的上下距離大於16厘米時(用軟尺測量)，就可以戴乳罩了｡小於16厘米時，則不宜佩戴乳罩，少女的胸廓尚在發育階段，最好不要戴乳罩，尤其不要戴尺寸過小的乳罩，以免因壓力過大而影響乳房胸廓的充分發育｡睡覺前一定要把乳罩取下來，以免妨礙呼吸，影響睡眠的深度｡肥胖者､乳房大者､運動員及體力勞動者宜早戴｡

(3)選購合適的乳罩:乳罩的種類很多，現在乳罩廣泛採用柔軟輕薄而又有收緊能力的針織坯布縫制，而且中間還加上各種輕軟的襯墊材料(如泡沫塑料或化纖絮片)，富有立體感｡乳罩樣式繁多，如:腰帶型､無帶型､裹綁型､前鉤型､離肩型､露背型､深入型､產婦型､三合一型(乳罩､束腰､緊身褡三合一的胸衣)等等｡背心式的肩帶很寬，不勒肩膀，穿上去就像穿了一件小馬夾一樣，很舒適，文雅不俗，很受少女們的歡迎｡

(4)乳房健美氣功:應在早晨起床10分鍾，或者是晚上臨睡前40分鍾進行，要空腹練習，練功後可喝半杯牛奶，但要一口一口地品嘗著喝｡練功的房間要通風好，用鼻呼吸，最好在床上或墊子上､地毯上練功｡練功要感情良好，排除雜念，如果情緒不好，可以先幹些穩定情緒的事，如看書､繪畫､欣賞音樂､綉花等，等情緒好了再練，否則，勉強練功收效不大｡

最重要的是要樹立起成功的信心，堅持長期練下去，定會生效｡在練功時要有耐心，要有自我感覺，這種感覺就是氣和念，把這種感覺發揮到最高､最好的狀態，那麼待之以恆地練下去，一定會收到滿意的效果｡

3、保養胸部好處

隨著現代生活節奏的不斷加快，許多女性每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健，也更是忽略了乳房的保健需要注意的地方。豐滿的乳房，是顯露女性魅力的十分重要的部位。那麼，怎樣才能養護好乳房呢？
禁忌篇
你知道怎麼保護自己的乳房嗎？乳房既是女性的驕傲，也是女性的煩惱。傲人的乳房增添女性的迷人氣息，但是乳房疾病高發又日漸成為女性健康困擾。現代女性必須掌握乳房保健的健康知識，讓健康的乳房成為你一生的自豪。
1、忌粗暴性生活
女性的乳房雖然不是專門的性器官，但它屬於女性第二性徵，是女性性敏感區之一，在兩性生活中有重要作用。對於男性來說，女性豐滿的乳房可以使他們通過視覺和觸覺產生性興奮。對於女性而言，男性撫摸乳房，可以引起她們的性慾，使她們產生性快感。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到
2、忌多次人工流產
你可能覺得避孕和胸部健康完全沒有關系，但是專家告訴你，多次人工流產易引發乳房癌。這是因為孕婦人工流產後，妊娠突然中止，體內激素水平突然下降，迫使剛剛發育的乳房突然停止生長，使得腺泡變小甚至消失，乳腺復原。然而這種復原通常是並不完全的，容易造成乳腺腫塊和發生疼痛，並可誘發乳腺疾病。
3、忌戴不適身乳罩
切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。乳罩凸出部分間距適中，不可距離
4、忌飲食過度素食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得乳房發育不健全，干癟無形，那麼其他
5、忌過多刺激乳房
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。
6、忌乳房不夠潔凈
女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。
7、忌少做胸部按摩
適當的胸部按摩不但可以按摩可以舒緩乳房的緊綳感，使乳房更加豐滿，並且有效避免肌膚鬆弛，延緩乳房衰老，更重要的是，經常胸部按摩還能及時發現腫塊等乳房病變，從而能夠及時就醫。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養乳房皮膚。
呵護篇
乳腺疾病的發病與很多不良生活習慣有關。以下因素，更值得所有的女性密切留意，並盡量做到讓自己的生活方式更健康。
1、保持正常的體重
肥胖是患乳腺癌的高發因素。應盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。
2、慎用激素類葯物
有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類葯物，結果導致內分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發生癌變的危險。
3、保持良好的心情
憂郁、緊張等情緒會引起脂肪栓水平增加。保持樂觀放鬆的心態，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。
食療篇
1、萵筍
萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山葯、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
2、木瓜
木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。
3、核桃
核桃和松仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美發潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
4、黃豆
富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
5、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發育更有利。
6、花生、黑芝麻
花生與黑芝麻都富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。

4、你知道該如何保養乳房健康嗎？

女人想要有苗條的身材，與豐滿的上圍是分不開的。但是近年來，隨著乳腺問題的增多，女性朋友都時刻擔心自己的乳房深受侵害。其實要想保護好乳房，光擔心是不夠的，不妨用休閑時間給乳房做做保健，讓乳房更健康。「乳康安方」給我們推薦了如下一些保健乳房的知識。

1.適度鍛煉

都說生命在於運動，平時可以做些擴胸運動或跑步等，這可以加強上肢和胸大肌的鍛煉，能有效的疏通經絡，使血液流暢，還可增強身體機能，提高身體抵抗力，預防身體問題的發生。

2.合理飲食

飲食上以清淡食物為主，但也要適當增加動物蛋白和動物脂肪的攝入量。如果只吃一些素菜、素食，並養成偏食習慣、這對乳房發育極為不利。因為乳房是由脂肪組成的，如果營養跟不上，勢必對乳房是不利的。

3.經常按摩

乳房按摩，對於女性朋友來說是非常必要的，因為經常按摩可以使血液得以循環，靜脈疏通，可有效促進乳房的健康，避免乳腺問題。由於乳腺組織呈放射狀排列，所以按摩需順著乳腺組織方向進行。

4.糾正不良生活習慣

（1）不可強力擠壓：乳房受外力擠壓後，乳房內部的軟組織容易受到挫傷，或使內部引起增生等。再者受外力擠壓後容易改變外部形狀，使上聳的雙乳頭出現下垂，下塌現象。

（2）保持正確睡姿：女性睡姿以仰卧為宜，盡量不要長期向一個方向側卧，這樣不僅擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。

（3）選擇合適乳罩：選擇乳罩要松緊、大小合適，對乳房下垂以及哺乳期間，應讓其發揮提托效果。對皮膚過敏的患者，不宜用化纖面料的乳罩。

5.保持樂觀情緒

中醫認為女子乳腺問題多發一般是情致壓郁，所以保持平和寧靜、開朗樂觀的精神狀態，乳房健康是非常重要的。