養生子時覺

1、養生小常識

2、在十二時辰養生法中，每個時辰對應的養生方法是怎樣的？

 中醫十二時辰養生法
1、卯時（上午5～7點）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫「鳴天鼓」。然後去室外導引。

2、辰時（上午7～9點）：導引結束後飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發百餘遍，以醒腦明目，防止脫發；然後洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

3、巳時（上午9～11點）：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜「寡言語以養氣」。
4、午時（11～1點）：午餐，只宜吃六七分飽。食後用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯後不宜飲茶。靜坐或午休。

5、未時（午後1～3點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
6、申時（午後3～5點）：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。

7、酉時（午後5～7點）：練一段導引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯後可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。
8、戌時（晚7～9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然後安眠。睡時宜「卧如弓」，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。
9～10、亥、子時（晚9至次日凌晨1點）：「睡不厭蹴，覺不厭舒」，即睡時宜屈膝卧，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。
11～12、丑、寅時（凌晨1～5點）：此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制。老人以二十日或一月行房一次為宜。

3、常言道：「日出而作，日落而息。」《黃帝內經》十二時辰養生法是個什麼鬼？

我相信很多人都聽過《黃帝內經》中提出過十二時辰養生法，但是很多人都不是很明白這個道理，究竟什麼才是「十二時辰」養生法呢？其實《黃帝內經》這本書里充滿了養生的智慧，只要我們每天能夠按照生活規律好好生活，修養好我們的先天真元，養生也是很簡單的。如果按照十二時辰養生法能夠達到事半功倍的效果。

首先子時養生需要照顧好膽經、丑時養肝、寅時養肺、卯時大腸經通、辰時胃經分解食物、巳時養脾、午時修養心經、未時小腸能治大病、申時膀胱經上有「靈葯」、酉時腎主封藏、戌時心包經能夠使我們快樂、亥時三焦通則百病不生。以上就是十二個時辰的養生方式，其實《黃帝內經》是我國一部對人體養生方式總結較好的養生秘籍。

每個時辰所對應的五臟六腑是不同的，所針對的功能也就是不同的。

比如在亥時，三焦經當令，可以修養百脈。因為三焦是我們身體中最大的肺腑，我們如果在亥時睡覺的話，是可以修養百脈，這對我們的身體具有很多的好處。而且常常在子時前睡覺的人，一般睡眠質量是比較好的，晨醒之後頭腦是十分清晰的。

對我們國家而言，現在很多人平時學業都比較繁忙，常常導致睡眠不足的情況出現，這種方法其實是不正確的。我們都明白「日出而作，日落而息」的道理，只有符合正常的作息規律，我們才能夠達到有效的養生。

4、《黃帝內經十二時辰養生法3》txt全集下載

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5、養生請進

關於養生，看到皇帝內經里說，最好的葯在自己身上鑄造，為精、氣、神，做這三總東西最簡單有效就是睡覺，堅持早睡不熬夜，睡不著也強迫自己睡，子時前必須睡著，此養氣。節制 xing 欲，此養 精。處事不斤斤計較，放寬心境、保持樂觀心態，此養神，，其實最主要的是睡好覺，覺睡好了是最好的養生

6、晚上幾點睡覺最健康？

按照黃帝內經里的說法是秋冬要早睡晚起，而春夏要晚睡早起。當然晚睡並不是指凌晨，而是11點之前。

7、怎麼養生對身體好

在我們的生活中睡眠是非常重要的一件事情，好的睡眠可以使我們一天都精神十足，如果睡眠不足我們的一天都是非常不舒服的，好的睡覺的習慣可以給我們的身體帶來健康。

方法/步驟

能眠者可長壽

現在的夜生活是非常豐富的，許多的年輕人都很喜歡熬夜，不知不覺中我們的身體就會不舒服，感覺渾身無力。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

身睡如弓效果好

睡覺也是有方法的，好的睡覺的姿勢可以給我們帶來很好的享受，不好的睡覺姿勢可以使我們很累。

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰卧的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

卧室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將卧室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西」。即認為春夏屬陽，頭宜朝東卧;秋冬屬陰，頭宜朝西卧，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

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8、養生晚上幾點睡覺

一般來說11點之前睡覺最好，1、睡眠能夠消除疲勞 人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的抄細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。
所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
2、睡眠能夠儲備能量 人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，知只有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。

3、睡眠能夠調節大腦道和內臟的功能 人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。
另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

9、晚上幾點睡覺才養生？

人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過，睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助人們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。對於睡眠時間來說，太長或者太短對我們的身體都是有影響的，如果長期睡眠時間不足，那麼可能會讓人的智商暫時性下降，甚至有神經衰弱的風險。如果睡眠時間過長，這樣不僅會對我們的健康沒有任何作用，而且會影響我們的生物鍾運轉，增加肥胖的風險，甚至可能會使患上糖尿病、心臟病的風險增加。

晚上幾點睡覺，第二天才精力充沛？老中醫：三個時間段養生很重要

第一個時間段：子時

子時指的是晚上11點到次日1點。如果在子時熬夜，就會消耗掉剛生發起來的陽氣，對人體極為不利。子時睡覺養生法之機，從臟腑的角度來講，也是養人的「膽氣」。「凡十一臟取決於膽」，若膽氣沒有生發起來，會影響到其他臟腑的功能。生機若養不住，人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來說，是非常重要的。

睡眠養氣血，尤其子時睡眠，對於養氣血十分重要。睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究「以血為用」，睡眠質量高，則會氣血充盈。

第二個時間段：丑時

丑時指的是凌晨1點到3點。據《黃帝內經》子午流注十二時辰養生法上講：子時和丑時屬膽經肝經當令，此二時排毒最佳。人在子時入眠，膽方能完成代謝；反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石等一類病症。丑時肝經當令，「肝藏血」，《黃帝內經》講：「卧則血歸於肝」，丑時仍未入睡者，肝經便無法完成廢血代謝，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！肝膽排毒不暢必會呈現於面部，各種痘痘，毒素沉澱導致面部暗黃發黑，毛孔粗大等等一系列問題也會接踵而來。

有人早上起來發現自己上火了，臉上長痘，或是口腔潰瘍、眼睛麥粒腫。這可能是因為丑時沒能睡覺，或者沒有進入深度睡眠。沒能養足肝陰，就會導致肝火、膽火兩旺。肝膽之火傳到胃裡，臉上容易長痘，牙齦容易腫痛或潰瘍；肝膽之火傳到肺里，鼻子上容易長痘，或出現黑頭，酒糟鼻；肝膽之火傳到脾，則有口腔潰瘍；肝膽之火傳到心包，則出現舌頭潰瘍。

第三個時間段：寅時

寅時指的是凌晨3點到5點。此時肺經最活躍，肺經當令，這時肺經把氣血輸布到全身各處，把全身的氣血從新做一次分配，這個活動必須要在深度睡眠中進行，如果這個時候總做夢，就會給大腦分配更多的氣血，早上起床就會覺得身體特別累。如果氣血不足，肺經怎麼分配都分配不過來，這時候人就特別容易醒。所以3-5點經常醒來的人，氣血應該是嚴重不足的。

睡眠時間過長過短都不行，那麼睡眠時間控制在幾個小時對我們的身體最好呢？其實睡眠時間沒有固定的，需要根據年齡來確定睡眠所需要的時間。一般情況下嬰兒是十五個小時左右，處於生長發育期的青少年則是十個小時左右，成年人和老年人八個小時左右就可以了。但無論大人還是小孩，在上述的三個時間段里一定要有充足的睡眠。擁有良好的睡眠質量對我們的長壽有一定的幫助，因為睡眠質量的好壞和時常與壽命的長短是存在關聯的，擁有良好的睡眠會讓我們的身體更健康，更容易長壽。