夏季喝水養生

1、養生與喝水的關系是

夏季到了，人體排汗增多，一天需要大量飲水，但是喝水也有學問。內蒙古體育科學研究所的專家提醒人們，為保障身體健康，夏季養生喝水需要注意「四要」和「四不要」。

要定時飲水，不要只在口渴時才想到飲水。當身體特別想喝水時，身體的器官已經在一種極限情況下運行了，也就是說非常缺水了。最好養成定時喝水的習慣。一般而言，最好清晨起來，刷牙後喝一杯白開水，上午10時喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3時喝一杯，晚上睡覺前來一杯。

要多喝開水，不要喝生水。煮開沸騰3分鍾的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質蒸發掉，同時又能保留水中對人體必需的營養物質。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯氣可以和沒燒開的水中殘留的有機物質相互作用，導致患膀胱癌、直腸癌的機會增加。

要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水不但無菌，還含有人體所需的多種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還可能含有某些有害物質。

要喝加鹽的溫熱水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗後，選擇飲用冰水或冷飲，其實這是不科學的。因為這樣雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致汗毛孔宣洩不暢，肌體散熱困難，余熱蓄積，極易引起中暑。正確的方法是多喝一些加少許鹽的鹽水，以補充丟失的鹽和水。

1.白開水的溫度有無講究？

有人認為：煮沸後冷卻至攝氏20-25度的白開水是最佳選擇，因內含的活性生物及鎂、鈣元素，能促進新陳代謝，增強免疫力。但從營養學角度來看，空腹喝哪種溫度的水，關系不大，因為人體從食物中所吸收到的礦物質已足夠，不用透過喝水來獲得，所以水的溫度不會影響水中的營養，加上人體本身有恆溫機制，維持約在攝氏37度，喝暖水最舒服。至於水中所含的鈣、鎂等元素對身體有益的說法則不能一概而論，但一般城市飲用水不比山區的礦泉水，鈣鎂成分不會特別高，不能單純依靠喝水來吸收這些礦物質，而應該從其他食物中攝取。

2.蜜糖水補充水分又增加營養？

有種說法認為：空腹喝一杯蜜糖水，既可補充水分又可增加營養，比喝白開水更好。實際上，拆解蜜糖水的成分，它屬於「簡單的糖(simple sugar)」，只比白開水多了一重糖分及卡路里，人體吸收速度無疑更快，但這不等於吸收得更好。

3.檸檬水能清宿便且排毒？

部分人不喜歡喝白開水，便放片檸檬、蘋果片或草莓，改善水的口感。但喝檸檬水能清宿便的說法是沒有科學根據的。許多人擔心酸性飲品傷胃，營養學家對此持否定觀點，因為許多食物的PH值的確也會影響身體，但經過一輪消化後，酸鹼度會被中和、拆解。故此喝酸性飲料，未必有直接的影響。無論食物多酸多鹼都好，一旦進入胃，胃酸已讓所有東西變酸，再進入腸道，又被鹼性的環境中和。當然如本身有胃病的人喝過酸的東西，有可能會對胃部造成刺激。

4.牛奶空腹喝易有胃脹過敏反應？

一般來說，有乳糖不耐症者，喝奶後或會有此不適感，牛奶以外其實可選擇乳酪或乳酸菌飲品，有些患者以牛奶煮麥皮，可減少相關症狀。傳統金字塔建議日飲2杯奶，也有指牛奶並非每日必須，但若沒有喝牛奶的習慣又不想缺鈣，可從其他高鈣的食物如深綠色蔬菜、豆類、豆腐中攝取補充。

水是生命之源。合理飲水，可以助你減肥，增你活力，促進健康。但是「水能載舟，亦能覆舟」如飲用不當，則適得其反，以下是一些常見飲水方法的辨析。

水能助人減肥嗎？ 既對也不對。雖然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以幫助人們更好地節食。在飯店或家裡，用餐前喝上一兩杯水，可以使人們不至於急吼吼地享用主食。這里，水的真正作用是充飢。用餐時喝水胃會膨脹，很快人便不再感到飢餓，從而減少進食量。休 閑 居 編 輯

節食期間，是否不要等口渴了再喝水？ 是的。每天一升液體（包括各種飲料）是不夠的。當人們實施節食時，必須加大飲水量。因為要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1.5～2升的水。如果人們喝水不足，機體的細胞就會遭受缺水之苦。於是它們就會不正常地動作，而人就會精神不佳，懶得動。當人體缺水2%時，人的精力就會下降20%。

如果人得了疏鬆結締組織炎，水能驅逐脂肪嗎？ 不對。疏鬆結締組織炎是由脂肪質的細胞引起的，水是無法將它溶解的。

水喝得越多，人就越顯腫脹嗎？ 不對。水腫往往與疏鬆結締組織炎有關，與水的攝入量無任何關系。水腫可能是由於靜脈壁脆弱及有時食物太咸而造成的。食物太咸時，靜脈壁就讓來自機體的水流向脂細胞。對付的方法：少食鹽（尤其要注意礦泉水的含鈉量），如果需要可以服用一些靜脈擴張的葯物。

不同品牌的礦泉水交替喝，是最理想的嗎？ 不對。倘若有人特別喜歡某種水，又不偏食，就可以一直喝同一種水，可以是礦泉水，也可以是飲用自來水。如果你想知道其中的成分，只需向有關方面打聽一下，並與某種礦泉水裡的成分相比較即可弄明白。

如果不喜歡或忌食乳製品，可以用含鈣豐富的水來代替嗎？ 是的。在挑選水的品種之前，必須認真地看一下水的標簽，每升含鈣量至少200毫克的水才符合要求。要知道青少年每天需要鈣900毫克，青年婦女如希望預防骨質疏鬆則每天需要1200毫克。

當人們控制飲食時，含鎂豐富的水是最好的補償品嗎？ 是的。含鎂的水比其他水更利尿。它優於含鎂最豐富的固體食品，因為後者往往是高熱量的（巧克力，右仁及乾果）。而且，水中的鎂似乎更容易被小腸吸收。如果飲食中有足夠的乾菜、米飯、面條、麩皮麵包，那麼鎂的攝入量應該是足夠的。但要注意，不能過量，物極必反，過量攝入鎂會導致滑腸。

如果控制飲食，最好是在兩餐之間喝水嗎？ 既對也不對。重要的是，白天需要喝足水。在兩餐之間喝水是避免吃零食的好方法。且不說，每四個小時補充水分對腎臟是極有利的。但是消化的時間（餐未或餐後）是唯一應避免大量飲水的時間。事實上，此時過多的水分會加速胃的排空，使人感到吃飽飯或引起消化紊亂。

2、夏季養生，除了喝水不能太快，還有哪些禁忌也要牢記於心？

夏天作為一個非常炎熱的季節，是非常容易缺水的。如果要保證人體的身體健康，那麼攝入必要的水分就是非常必要的，畢竟我們人體不部分都是由水組成的。只是夏季養生，除了喝水不能喝得太快以外，還有這些禁忌也要牢記於心哦。

靠著空調太近。天氣越來越熱，空調也成為家家戶戶消暑的必備神器。很多人沒有空調簡直熬不下去，天氣很熱這個理解，但如果因為天氣太熱而天天待在空調的正風下這可是不對的。因為空調吹的風容易直接滲入人們的體內，對我們的身體健康是非常的不利的。而且雖然天氣炎熱也不建議長時間待在空調房裡面，有時間還是要多去戶外走一走的。

大中午的時候外出，很多人其實還蠻特別的，早上天氣涼快的時候不出去，晚上天氣涼爽的時候也不出去，偏偏選擇中午太陽正大的時候出去。這個時候出去是非常容易中暑的，畢竟中午往往是一天天氣最熱的時候，這個時候出去是真的有點想不開了。

生冷食物要盡量避免。雖然天氣炎熱，吃點冷的食物有助於降溫，但這種食物往往吃多了是不利於我們的養生的。偶爾吃一點沒有什麼關系，但千萬不要多次啊。這樣身體是會受不了的。

不要熬夜。千萬千萬不要熬夜，如果不是因為必須要熬夜的原因就千萬不要熬夜。畢竟身體是革命的本錢，沒有健康的身體就什麼都沒有了。所以記住千萬不要熬夜。

3、夏季最好的養生方式是什麼？

4、夏季特色養生項目有哪些？

一、夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要「養陽」

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。」炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
四、飲食清補，多吃「苦」

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等症狀。
五、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
六、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
七、皮膚瘙癢注意事項

夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可塗少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。
八、做些養心運動

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

5、夏天應該如何養生？

夏季養生具體措施 

1.精神調養 

「冬季要藏」、「夏季要生」。神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。火熱為夏，內應於心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能。心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動。夏季養神就顯得極為重要。 

2.飲食調養 

（1）要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%~15%，每天的供給量須達100克左右，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為好。 

（2）要補充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標准要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。 

（3）要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。鈉的補充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過6升，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。 

（4）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。 

（5）還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時、大渴易過飲。睡前不宜多飲水。用餐時不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝礦泉水。

3.葯物保健 

（1）要益氣生津。吃一點能夠補益陽氣和津液的葯物，但性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱之品，比如五味子、玉竹、冬蟲、夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。 

（2）應健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是長夏時最易受到損害，故應常吃一些健脾和胃的葯物和食物，比如白扁豆、糯米、太子參、白術、甘草。 

4.起居保健 

（1）睡眠 

夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。經過一上午的學習和工作後，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。

（2）夏季的著裝 

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。外出要防曬。

6、幾個夏天養生注意事項

在夏季養生的六個注意事項

晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

頸椎最怕吹

頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點之間外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山葯、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

7、多喝水有什麼好處 夏季養生補充水分可排毒通便

多喝水的好處：
1.提高注意力：喝水能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。
2.提高免疫力：喝水可以提高免疫系統的活力，對抗細菌侵犯。
3.抗抑鬱：喝水能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質。
4.抗失眠：水是製造天然睡眠調節劑的必需品。
5.抗癌：喝水使造血系統運轉正常，有助於預防多種癌症。
6.預防疾病：喝水能預防心臟和腦部血管堵塞。

8、夏季多喝水有什麼好處

多喝水的好處：
1.提高注意力：喝水能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。
2.提高免疫力：喝水可以提高免疫系統的活力，對抗細菌侵犯。
3.抗抑鬱：喝水能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質。
4.抗失眠：水是製造天然睡眠調節劑的必需品。
5.抗癌：喝水使造血系統運轉正常，有助於預防多種癌症。
6.預防疾病：喝水能預防心臟和腦部血管堵塞。

9、夏天什麼時間段喝水，更有利於身體健康？

夏季多喝水有很多益處，比如利於排汗排尿、調節體溫。如果感覺到煩躁的時候，多喝幾次水，能幫助緩解情緒。大便乾燥的時候，多喝水也會幫助排泄。上吐下瀉，喝點加鹽的淡水，能夠幫助補充體力。當然，僅僅是多喝水也是不夠的，這里也有一些注意事項，大家不妨參考一下以下內容，希望能所有幫助。

喝什麼樣的水比較好？要喝健康、衛生的水，如果是在一些礦物質或金屬物質含量較多的地區，比如含氟量較多的地區，要注意飲水健康問題。最好喝溫開水或淡鹽水，千萬不要在夏天因為貪圖冰爽就喝冰水，豪飲冰水容易造成腸胃不適或腹瀉。當然，喝超過30度的水也不太合適，會對食道粘膜有刺激影響。

什麼時候喝水比較好？不要等到口渴時再喝水。早上起床的時候，上午九點、十一點、下午三點和晚上都可以適當補充水分，晚上九點以後最好能適度飲水，避免給身體增加負荷，或者水腫。在進入空調房之前，最好適當補充一些水分。

怎樣喝水比較好？盡量不要「一口乾」式地狂飲，一口一口喝，慢慢喝水。暴飲容易引起打嗝、腹脹、甚至心臟不適。老年人晚間喝水，注意不要過多，否則容易影響睡眠，喝水時，盡量把水含在口裡，慢慢小口喝水。

喝多少水比較好？建議每次喝水200-250ml就可以了，當然喝多少水也因人而異。一般人的尿液是淡黃色，如果偏深，最好能多喝一點水。相反，要是太淺就少喝點水。病人體質更為敏感，要注意不同病情的飲水情況。比如感冒發燒，需要多喝水；心臟或腎臟功能不好的人，就不要多喝水以防增加負荷。