運動飲食養生

1、養生.如何合理飲食、合理運動、合理睡眠？

合理的飲食：你知道中國營養協會公布的食物金字塔嗎？你上網搜搜，上面有給出食物每天合理的攝取量。早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上像乞丐。特別是晚上不能吃得太飽。晚上九點後不進食，少喝水，不吃宵夜。不吃垃圾食品。
合理的運功：每天堅持一時間的有氧運動，不如，散步，打打羽毛球，兵兵球，跳跳廣場舞，等等很多很多。不過，這些都是有氧的，在飯後1個小時後做，中國有句固話：」飯後走一走，活到九十九。「
合理的睡眠：人的器官，五臟六腑它有一個休息時間，晚上11點前要睡覺，是睡著。因為晚上11點到凌晨的一點是養肝臟的時間，凌晨兩點到凌晨五點，是養肺的時間。千萬別熬夜。基本上你能在這些時間段睡覺，基本你的身體就會沒什麼問題的了。
還有一點，也許你沒有注意，那就是還要有個樂觀的心態。很多書籍上都表示，樂觀的心態對我們身體也有一個很大的影響的。做人，要做像太陽一樣的人，不做月亮的人。
正所謂，積極的人像太陽，走到哪裡，哪裡亮；消極的人像月亮，初一十五不一樣。

2、人每天在鍛煉，飲食，睡眠，心情中做到怎麼樣能養生？

人每天在鍛煉，飲食，睡眠，心情中做到這樣能養生：

運動方面要堅持，每天慢跑百半小時以上，如此可以利於脂肪轉化，不會度形成肥胖現象出現。

飲食方面要均衡，食物多樣化，避免有污染和不好的食物，如基因改造、農葯化肥過度使用的要禁吃。才能在源回頭得到健康保證。

睡眠方面要做到按時作息，不熬夜，少逛夜市，最好在10點之前就睡覺，如此才能做到養生效果。

心理方面要看懂事情，不被事情糾纏，多答做准備，不給准備不充分帶來的麻煩纏繞。如此心情就愉快，心理就健康。

3、如何通過運動、飲食對胃進行養生？

不用那麼特意關注,只要平時注意飲食,早上7_9點吃完早飯,不餓肚子就是最好的養胃....前提你沒什麼胃病...

4、什麼樣的工作跟運動健康綠色飲食養生有關的吖？

嘻嘻……古話說，蘿卜青菜保平安。瓜果蔬菜、
就很好啊，不要聽廣告里的今天缺這個明天補那個。還有啊，生命在於運動。

5、運動養生應該注意哪些飲食問題

1、關鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動准備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、谷類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。
如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。
對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。
水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。
酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鍾到20分鍾就喝150毫升到350毫升。
3、安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。
如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鍾到90分鍾的鍛煉。
要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。 如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛煉前45分鍾到60分鍾來些點心。
你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
4、為耐力賽准備補充碳水化合物
補充碳水化合物適合於參加馬拉松、鐵人三項賽或者長距離自行車比賽的運動員。如果比賽是不間斷地持續不到90分鍾，普通的高碳水化合物飲食就夠了。
補充碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓練量，並在這段期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。
5、補充及恢復
鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鍾內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。
如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。
像硬麵包圈、水果、谷類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
6、補充流失的鈉和鉀
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉後往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉。
7、維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
8、不需要更多的蛋白質
蛋白質是很重要，因為它有助於增強及修復人體組織和肌肉。許多運動員認為：因為肌肉是由蛋白質組成的，所以攝入大量的蛋白質食品會有助於增強肌肉。但事實並非如此。刺激肌肉增長的最有效途徑是培訓，而不是蛋白質補充劑。
運動員對蛋白質確實有比較大的需要，不過這可以通過精心規劃、搭配合理的飲食來滿足。增強肌肉的最佳辦法就是攝入足夠的食品，以補充當天消耗的能量。

6、關於休息飲食運動養身等生活小常識

剛吃飽飯劇烈運動影響消化

在日常生活中，常可以看到有些鍛煉者，特別是年輕人，一放下飯碗就進行一些比較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常有害的。因為飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。此外，人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制。其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此，飯後適宜做些輕微的身體活動，而較為劇烈的運動最好在飯後半小時至一小時進行。

　空著肚子運動同樣不健康

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。特別是晨練的時候空腹更不可取，人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出於減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。

因此，對於一個喜歡晨練的人，早上一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點「油」，能調動起身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使人感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。也不要吃脂肪和蛋白質類食物。

7、食物養生和運動養生哪個更重要？

嗯，俗話說得好，「民以食為天」，可又有這樣一句話，「生命在於運動」，可以看出來，吃飯和運動這兩樣在我們的生命中都是必不可少的，那麼營養和運動到底是哪個更重要，這也就決定了食物養生和運動養生哪一個更加有用。

如果你是小區的公園中可以看到，社區中大多數在運動的人，幾乎很少能看到年輕人，大多數都是老年人在積極運動，他們的時間充足，每天都可以做很多事情，散步，跑步，爬山，太極，大街小巷。幾乎都是他們在運動。可是按道理來講，這樣運動以看得出來積極，他們的身體應該變得更加強健了，可是不知道為什麼，剛開始的時候確實是很少生病，體質也變得好呢，可是到後期的時候毛病也沒有少。

那麼這個是什麼原因呢？運動養生難道沒有用處嗎？其實是因為老年人身體本身就虛，他們一味的運動，但是同時他們也沒有缺少了食物養生，但是他們對於吃飯要求的卻是粗茶淡飯，以素食為主。這樣子同時進行食物養生和運動養生，但是是運動養生的運動量上去了，食物養生卻很清淡。

所以說不能夠僅僅注重運動養生，食物養生也要看重，如果你在運動養生，你食物養生的營養物質一定要補充好不能一味的只運動，但是卻不補充消耗的物質。身體要好，還是要攝入足夠的營養物質的。所以說食物養生和運動養生不是哪個更重要，而是要相輔相成，一起進行。

8、運動食療養生：長跑前吃哪些營養食物能增加體力

首先給你糾正一下：
運動食療養生：長跑前吃哪些營養食物能增加體力。這個問題屬於運動營養學范疇而不是食療養生。
對於這個問題首先要抓住碳水化合物也就是「糖」。（1）訓練的時候注重高分子糖也就是大米白面一類。比賽的時候抓住低分子糖，葡萄糖。（2）注重水的補充，防止脫水影響生理機能。如果運動超過了一個小時就往水裡加點鹽。（3）重視維生素礦物質的補充，這些營養素主要來源於水果和蔬菜。
保持正常的吃飯，注意以上三點就可以了。問題的關鍵就是「糖」和「水」的補充。

9、養生和鍛煉有什麼區別？

養生一般是指通過飲食的調整，得到健康生活的目的。
但是，鍛煉則是通過身體的運動，增強免疫力，從而使身體健康無病無災。
養生和鍛煉最大的區別就是一個強調飲食，一個強調運動。

10、最好的養生到底是飲食，還是有效的運動呢？

其實我認為最好的養生是合理的飲食加有效的運動，如果這兩者能夠相互融合，相互統一的話，是可以得到最好的養生效果的，這兩者相加可是1+1大於2的，可以讓我們的養生事半功倍，得到意想不到的效果。

而且往往追崇於健身的人，他們也會在潛意識中克制自己的飲食，而注重飲食養生的人也往往會注重自己的運動量，所以我認為最有效的養生實際上是兩者都抓，將飲食方面和運動方面都做好才行。

但是如果一定要二者選其一的話，我認為是選飲食的，畢竟俗話說三分靠練七分靠吃，這也是有一定道理的，我認為我們飲食帶給我們的效果會大於運動健身的效果，而且往往很多時候我們好不容易訓練出來的成果，一頓暴飲暴食就會將成果功虧一簣，何謂是減的還不如加的。

而且對於現在的年輕人來說，大部分都是上班族，也沒有很充足的時間能夠擠出來進行有效的鍛煉，對於健身的效果來說其實也是微乎其微的，而這種工作壓力和學習壓力下，最好的養生自然就是飲食了，注重吃的方面，其實也是很重要的。

如果你想要減肥的話，那麼為什麼不少吃點呢，而且人類為什麼要健身？不就是因為自己的身體不夠健康嗎？自己的身體為什麼會不夠健康呢？就是因為我們平時攝入了一些垃圾食品，脂肪的堆積給我們體內造成了很大的壓力，所以我們要去健身。

但是如果我們在飲食方面做好的話，我們就會把安全隱患的根本原因給消滅掉，那麼我們也不會有其他的身體問題，如果是這樣的話，我們也不會為了身體問題而去刻意的追求健身了。