睡好養生覺

1、養生並不建議睡太長時間的覺，睡眠太多有什麼不好的地方嗎？

在當今社會，很多人出現了睡眠不好的問題，大家都希望擁有良好的睡眠，首先要養成良好的睡眠習慣，最好每天定時睡覺定時起床，另外睡覺之前可以做一些緩慢的運動，讓自己的身體平靜下來，還有睡覺之前可以吃一些養心的食物，能夠促進情緒平穩，平時千萬不能睡太多的覺，因為睡覺太多會有下面這些危害。

精神因素可能導致睡得多，睡眠時間過長可能是抑鬱症的一種表現。抑鬱症患者可能每天睡10-11小時，但仍然全天都覺得很困。醫學研究也發現，抑鬱症和睡眠障礙之間有一定關聯，與失眠和睡眠過度都有相關性。一些治療疾病的葯物也會引起不清醒和睡眠時間增長。

睡得多可能是暗藏腦部創傷，腦部創傷損傷可能導致睡眠時間過長。不過，睡眠與創傷患者的恢復也密切相關，有研究顯示，伴隨充足的睡眠，腦功能也逐漸改善。

睡得多也可能是真的缺覺了，如果有整宿整宿不睡覺的現象的話，一旦開始睡覺，就會睡得時間很長。只要不是經常如此，這種嗜睡只是習慣所導致的，沒有更多惡果。但是，小編在這里要提醒大家的是熬夜後補覺並不能完全把缺失的睡眠彌補回來。很多人都有這樣的習慣，在晚上睡的遲一點，然後在第二天上午就多睡點補上。但是，這種做法並不能真的把錯過的時間補上。

研究顯示，長期睡眠剝奪後睡眠10小時，只是剛開始精神狀態表現良好，之後就會急劇下降，因此，補覺的效果是大打折扣的。 

2、古人睡養生覺，說「眠不北向」是迷信還是科學？

我們每一個人每一天可能生活的內容都不一樣，但有一個活動是我們每個人都必須做的，那就是睡覺。在生活中不論我們是遇到了煩心事，還是需要放鬆還是懶惰了，睡覺都是我們的首要選擇。那麼既然要睡覺，睡養生覺，當然是最好的選擇，關於養生覺，古人有一句俗語叫做「寢不橫屍，眠不向北」，這句話又有什麼意思呢？

首先前半句說「寢不橫屍」，意思就是說睡覺的時候不要像已經死掉的人一樣仰面而睡，這里說的是我們睡覺的姿勢，在古人看來，對著天空這樣直接睡的話是非常不吉利的，因為就像死人一樣。

其實這句話也不僅僅完全是迷信，從現代醫學角度而言，人如果採用這樣仰面而睡的姿勢的話，我們的雙手就容易找不到舒服的位置，那麼就很容易將手放到胸部以及腹部的位置上。採用這樣的姿勢的話，我們的心裡就會被帶來壓迫，在睡夢中很容易出現打呼嚕以及做噩夢的情況。

與此同時仰面而睡，還極其容易讓我們的口水嗆入氣管，嚴重的時候甚至於會導致在睡夢當中窒息，所以不論是出自於哪種角度，最好還是不要採用這樣的睡覺姿勢。

然後我們再說這下半句「眠不向北」，這句話的意思就是說睡覺的時候頭部不要朝向北方，那麼這句話有道理嗎？

實際上有關於這句話，在我國的古書當中就有關這句話的講解，之所以這樣說，是因為這樣的睡覺習慣和我國的生活習慣息息相關。因為我國處在北半球，南方是比較暖和的，因此南風都比較暖和，而北風都比較寒冷，因此睡覺的時候頭部不向北部朝著，也就是要避開陰面。

在秋冬季節，我們的頭部如果受到很多陰冷氣息影響的話，那麼就很容易招致一些疾病的困擾，所以頭部不朝向北邊，也是出自於對自身安全以及健康的考慮。

3、如何睡好覺？

4、好的睡眠可以養生，人最佳睡眠點是幾點到幾點？

現在人們越來越喜歡熬夜了，其實有時候也不是喜歡，只是因為習慣了。無論是年輕人還是中年人，我覺得他們的睡眠時間都越來越少了，尤其是在晚上的時候，經常玩到十一二點或者是一兩點才睡覺。

雖然這樣的時間段睡覺對於他們來說已經形成了習慣，並不會影響生活和工作。但是他們的身體正在逐漸的被這樣熬夜所打敗，可能現在年輕，我們熬夜感覺不到身體支撐不住了，但是如果到老了以後我們的身體就會慢慢的表現出來。

睡覺對我們來說是非常重要的，尤其是有一個高質量好的睡眠的話尤為重要。我們在睡覺的時候除了要睡得好，而且時間也是要睡得足夠，也要在正確的時間睡。

我覺得我們在睡覺的時候，最重要的時間就是晚上十點到早上七點左右，這段時間應該是最好的。差不多八九個小時的睡眠時間，對於很多人來說應該都夠了，就算白天再怎麼勞累，但是晚上休息九個小時是足夠的。

但如果是正在讀小學的孩子來說的話，睡眠時間應該更長一點，在我讀小學和初中的那段時間，我每天晚上都是九點准時睡覺。第二天早上七點准時起床，我覺得那樣有規律的日子真的是特別的棒。

而且我們不僅要睡的時間長，我們也要讓自己睡得舒服，所以在晚上睡覺的時候要看自己的睡眠質量怎麼樣。如果睡眠質量不好的話，我們在晚上睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，讓自己睡得更香。

5、冬天如何提高睡眠質量 每天睡個好覺最養生

關於冬天如何提高睡眠質量的問題，我們可以從中醫的角度上分析，大致分為一下這幾種：
心肝火旺型
這種心肝火旺的症狀會引起徹夜不眠，整宿睡不著覺，同時也會伴有頭脹，目赤，口乾苦等症狀，導致心煩易急躁 ，大便干結，小便紅赤等。自查遇到這種症狀的失眠情況，清熱瀉火是主要的治療原則。
營血蘊熱型
這種症狀主要表現為早醒，常見的半夜三四點鍾就會自己醒過來，醒來之後迷迷糊糊至天亮，同時伴有咽干少津，五心煩熱，有手足震顫等症狀。 治療主要原則是清營涼血，可以多做運動，增強自身的抵抗力。
肝鬱氣滯型
這種症狀主要就是入睡特別困難，夜晚卧床想的事情特別多導致轉側難眠，白天精神會有抑鬱，主要是需要疏肝解郁，注意調養精神，消除緊張情緒。也就是由於想的事情太多而導致的思維興奮，不能夠很好的安然入眠。
脾胃失和型
脾胃失和的症狀表現為夜裡睡覺特別不安穩，稍微有點小動靜就會醒，多夢，同時感到口膩口淡，厭食，胃脘不適，大便不成形等症，主要可以通過和胃健脾來調節睡眠，在飲食上要注意清單溫和，忌生冷刺激辛辣等食物。
營氣不足型
這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢，白天精神不振，頭暈目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治療上，主要以益精養血安神為主
失眠最主要的一個問題就是氣血不合，導致五臟循環的紊亂，治療失眠，重在內身的調理與養生。針對氣血不和的問題，大國康美弱激光理療儀採用最新激光科技，波長達685/680納米的激光照射頭部血管豐富的區域，能夠有效的協調腦部微循環，達到體外血液凈化的效果。經過臨床驗證，使用大國康美弱激光理療儀一周後就具有良好的促進睡眠效果，能夠有效治療失眠症狀。

6、為什麼睡覺對養生那麼重要

睡：順四時有節律
傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」「睡個好覺，有如吃個母雞。」睡覺為什麼如此重要？那就是老子講的「一 陰一陽謂之道。」晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。
睡覺與起床都要科學把握時間。《黃帝內經》關於養生的第一個原則是「必順四時而適寒暑。」人只有順應一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利於生命健康。睡覺與起床也當如此。
一年有四季，一天也有四季。一年十二個月二十四個節氣；一天有十二個時辰，二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節律與一天「春、夏、秋、冬」的變化要符合。晚9點到凌晨3點是一天的冬季，叫日冬；凌晨3點到上午9點是一天的春季，叫日春；上午9點到下午3點是一天的夏季，叫日夏；下午3點到晚上9點是一天的秋季，叫日秋。
晚9點「立冬」。到了晚9點，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做「拔河」游戲。「人力不及天力」，「拔河」的結果是天必勝人。人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以「借天力還以人力」。
晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著，二是睏倦但硬挺著不睡。睡不著是陽氣該收的時候未收。秋主收，下午3點到晚9點是日秋，人要逐漸進入收的狀態。「陽氣盛目瞠，陰氣盛目瞑。」傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣占不了主導地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著不睡，這是觀念出現偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律。
夜裡睡得過晚會傷膽氣。嚴重者就會患抑鬱症。《黃帝內經》講：「氣以壯膽。」「十一藏府皆取決於膽。」23點至1點是子時，膽經最旺。人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現「怯症」，即是現代醫學講的抑鬱症。
晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段。其他時間段的睡眠難以代替「日冬」。 起床的時間同樣應當順時。
凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。
一些公務人員晚上常常會因工作搞到很晚才休息，時間長了影響健康。因為如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。
此外，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

7、好睡眠的保健方法

第一部分 睡眠：人生第一道「美餐」

清代學者李漁曾和一位到處游說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。於是，李漁就先向他請教長壽的方法，並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：「延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。」李漁答：「要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。」李漁認為：「睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。」

第二部分 深睡眠是最好的「滋補品」

總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放鬆精神，安然入睡外，按照下面的步驟進行操作，能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老，滋潤肌膚的功效「更上一層樓」！

第三部分 掀起「夢」的蓋頭來

要懂得學會區分夢的類型。徐光興博士提供了八種常見夢的類型供人們參考分析：

潛在夢：深層意識中壓抑住的願望、欲求在夢中的表現。比如你在夢中夢見自己大嚼大吞許多美味食物，說明你對現實生活中的支配欲、權利慾、名譽欲、性慾、財富欲等願望的追求，它表現復雜，一般是在熟睡中出現的。

反夢：即與現實生活中事實相反的夢。比如你夢見大火燒得通天紅，很可能最近將有什麼快樂的事或幸運之事來訪；夢見你乘坐的輪船沉沒了，這是獨立、自由的象徵；夢見你從屋頂墜落下來，你現在的生活狀況要改變了，或你壓抑的心情將獲得解放，或性格由弱變強，你喜歡的戀人將出現。

第四部分 睡眠障礙的「前世今生」

有些人經常無精打采地抱怨說：「哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點精神都沒有！」到了晚上，他們總是想方設法地讓自己「今晚什麼都不想，一定要睡個好覺」。但結果事與願違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環，導致失眠。
第五部分 影響睡眠的7個細節

科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
第六部分 春夏秋冬的健康睡眠秘訣

春陽發動，大大促進人體新陳代謝，於是人體各類器官的負荷不斷增加，中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用，導致春困。如果因「春困」就乾脆躺在被窩中多睡一會兒，結果是與體內陽氣的升發唱反調，不利於人體健康。「春眠不覺曉」固然情有可原，但切不可依仗此，就乾脆躺在被窩里睡懶覺。相反，人應該順應陽氣升發，及早起床，爭取到戶外活動活動。

第七部分 每個人都適用的助眠養生之道

睡前洗熱水澡為什麼能使人昏昏欲睡呢？物理治療專家給出的解釋是，人泡在熱水中，或被熱水淋浴時，熱水可對人體表面穴位產生溫熱效應和刺激作用，這種溫熱效應和刺激可通過經絡、腧穴的相互傳導而使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張，血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多，造成大腦處於相對供血偏少的狀態，故大腦容易感到疲倦，使人體表現出呵欠連連，產生睏倦感，從而起到助眠作用。
第八部分 讓不同人群安然入夢的睡眠計劃

讓孩子在大人中間入睡，容易使孩子睡眠的小環境中充滿大人呼出的氣體，空氣渾濁，因此，很容易使孩子整夜處於睡眠缺氧的狀態，自然易出現睡眠不安、做噩夢等狀態，影響睡眠質量。父母不妨給寶寶購買一張小床，並將小床安置在大床的旁邊，既能隨時照顧他，又能讓他從小便養成獨立睡眠的好習慣。

第九部分10種容易被忽視的不良睡眠習慣

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細節，則不利於身體健康。「五花大綁」入睡，即睡覺時仍戴東西，就是睡眠中常被人們忽略的一項。長此以往，對人體健康不利。

最後提醒的是，出於方便接聽電話而喜歡把手機放在枕邊的人，應改掉該習慣，卧室最好少擺放電子產品。美國專家指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。
第十部分 睡眠要革命，身體要健康

那麼，怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢？這里有一種試驗方法推薦給朋友們：第一個星期，每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢；第二個星期，每天推遲一小時睡覺；第三個星期，每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠，醒後又顯得精力充沛，那個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。

8、睡覺養生的好處？

直接通過睡眠就能幫助我們調養身體，既簡單又帶來一定的效果。