大暑起居養生

1、三伏天怎樣養生

2、大暑是什麼意思啊，大暑養生要注意什麼

大暑就是每年公歷復7月22日或23日，太陽運行到黃經120度時。在大暑的時候養生要注意一些原則，要多補充身體維生素，要多吃一些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽。

特別是要注意鉀的補制充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用。百適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

由於「立夏」時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午睡的時間度是要因人而異的了，一般來說以半個小時道一個小時為宜，在睡覺的時候不要過於貪涼，一定要避免在風口的時候睡覺，避免著涼受風而生病。 

3、大暑為什麼要晚睡早起

中醫講究「順四時而適寒暑」，想要順利、健康度過夏天，就應該順應時節做好夏季養生，下面這幾個夏季養生方法涉及起居、飲食等方面需注意！
1.作息：晚睡早起
夏季晝長夜短趨於明顯，這個時候要順應陽盛陰虛的變化，睡眠也要相對地「晚睡早起」，建議晚上10點之前上床睡覺，早上7點左右起床，遵循「子午覺」原則，即子時（23：00-01：00）大睡，午間小憩一會。
但是午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。
午睡醒來以後不要馬上投入工作或學習，因為這個時候大腦供血不足，會出現暫時性腦功能紊亂，讓人感到頭昏腦漲。
2.飲食：增酸減辛
夏季人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強。
在飲食上可以適當吃一點酸的食物，以補腎助肝，調理脾胃，像草莓、葡萄、菠蘿等，這些水果的酸味可以斂汗祛濕、生津解渴。
辛辣之物盡量少吃，夏季陽氣上升，辛辣之物會讓身體內外皆熱，使痤瘡、口腔潰瘍頻發。
3.情緒：靜心養氣
夏天人的情緒很容易出現波動，因此立夏養生要「養心」。
一個是要戒燥戒怒，天氣炎熱，我們更要盡可能保持心情平和，氣溫過高時不要外出，避開中高強度運動。
另一個是飲食上少吃肥甘厚味，補充蛋白質可以選擇雞肉、瘦肉、豆製品等。
4.保健：健脾除濕
夏天濕熱，人容易脾虛，建議每星期吃1-2次山葯蓮子湯、紅豆薏仁粥、赤小豆排骨湯等，能夠改善脾虛引起的精神疲乏、食慾不振、大便溏泄等。
不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會損傷脾胃，助長「內濕」。
注意洗浴後要等頭發自然干透或完全吹乾再睡覺。

4、三伏天應該如何養生？

俗話說「熱在三伏。」但其實養生也在「三伏」。三伏天是一年之中最為炎熱、悶濕的季節，人體容易感到不適。不過，若能藉此炎熱排毒養生，不失為最佳時機。每年夏至以後第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。三伏天一般為30-40天。如果巧妙的抓住這有限的時間，利用各種時機養生，其中還是由許多竅門的。

[飲食養生篇]

「不治已病治未病」這句耳熟能詳的中醫觀點，強調對於疾病應以預防為主，其實就是重視養生。中醫養生理論是從實踐經驗中總結出來的科學，是中華民族的智慧結晶。中醫養生素有「夏補三伏」之說，民間也有「夏令進補，冬天打虎」的諺語。飲食進補是夏季養生的重要一環。應為三伏天生活中的重中之重。
三伏天突出的特點就是「熱」和「濕」。首先，要防暑濕。人體出汗多, 應常吃一些利濕消暑，養陰益氣的食品，如綠豆、薏仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。其次，夏季食慾減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，則致損傷胃脾，影響消化吸收。因此，應多食荷葉、山葯、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進食。牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補氣養陰、清火除煩、養胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛生，以免發生腸胃疾病。總之，三伏天的飲食應以清心防暑、滋陰生津的調養為主。

[起居養生篇]

我們生活在自然環境中，自然界的變化可以直接或間接地影響人體，人體則產生相應的調節反應，以適應自然界的變化。我們的生活規律必須適應自然規律，才能保持健康的身體。只有人與自然處於和諧協調的關系之中，才可能保持自然和諧與生態的平衡,也才能使自己久視長生，頤養天年。
首先，盛夏要避免大汗淋漓後突然進入溫度低的空調房間，謹防得「空調病」。其次，這個時節防治「暑濕感冒」也很重要的。比如出現類似頭疼、發熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。藿香正氣水是運用藿香、厚朴等具備芳香揮發、升散作用的中葯葯物，把人體內的濕熱清除，恢復五臟六腑的正常運行功能，男女老幼皆宜。另外，藿香正氣水還可以防止長濕疹，防止小孩夏季長痱子，防止嬰幼兒尿布疹，防止暈車，防止中暑等多種用途。

[運動養生篇]

三伏天，我們應停止一切劇烈活動，並保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調室內，要常走出家門，做適當的運動，比如練太極拳、游泳等，都能使機體在盛夏維持健康狀態。「動而中和」是運動養身的原則，所謂「中和」就是要適中，要平和，過度和不足都無益於養身。言之「能中和者，必久壽也」。

[冬病夏治篇]

冬病夏治是根據《黃帝內經》中「春夏養陽」的原則制定的我國中醫傳統特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時順時就勢，攝取陽氣進行中葯穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅散陰寒，調節臟腑功能，恢復陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的。冬病夏治由來已久，很多慢性疾病都可以冬病夏治，包括支氣管哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、扁桃體炎、小兒感冒，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關節炎、腎虛引起的腰痛等。連續貼敷3年以上，上述疾病大多能明顯減輕症狀，減少復發率。但要注意的是，局部皮膚有創傷、有發熱、出血、糖尿病血糖控制不良者、過敏體質者、妊娠期婦女、結核病患者、裝有心臟起搏器的患者，尤應在醫師的指導下謹慎選擇。

5、大暑節氣將至，如何正確養生

大暑節氣養生三點：

1、精神調養

大暑時節，天氣酷熱，人們容易心煩意亂、無精打采，有人稱之為「精神中暑」。因此，要做好精神調養，謹守「靜心養生」的原則。所謂「心copy靜自然涼」，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

2、起居調養

大暑節氣，天氣炎熱，此時要注意防暑，避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出後及時更換衣物，避免出汗後受涼感冒。同時，室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不百要超過10攝氏度，避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。

3、運動調養

大暑正處於「三伏天」，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免進食冷飲，度否則容易出現腹痛、腹瀉等症狀。

6、大暑將至，這幾種人群的養生方法要注意

冷在三九，熱在中伏」這就是說明大暑這個節氣的炎熱程度。因此，防暑降溫是人們度夏的重要事項，不要忽視。夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由於天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛。以符合「春夏養陽」的原則。

女士

食補體質偏於氣陰虛者，可適當選些甘寒益陰補腎之品，如龜、鱉、鴨、鵝;偏於陽氣虛者，可適當選用溫性食品進補，如牛肉、雞肉、羊肉等，以溫中益氣，填補精髓，增強體質。但由於夏季人體消化功能較弱，因此，除適當服食上述補品外，飲食宜清涼味淡，少食肥甘油膩厚味之品。此外，在炎熱的夏季，適當飲用一些保健消暑飲料是必要的，但切忌過度貪涼飲冷。

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老人

可以適當服用一些滋陰清火、生津止渴之品，如西洋參、沙參、麥冬、五味子、石斛、玉竹等，以及生脈飲、西洋參、蜂王漿等中成葯。陽虛者，可選用巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助陽之品，或選用金匱腎氣丸、龜齡集等中成葯。氣偏虛者，可選用人參、黃芪、刺五加等補氣之品，或選用人參歸脾丸、香砂養胃丸等中成葯。這既可調整機體的偏差，又有「冬病夏治」的作用。

孕婦

隨著氣溫的升高，許多人的心情越來越差，煩躁、愛發脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發生矛盾，這就是「情緒中暑」。所以在炎熱的夏季應重視精神養生保健，做到「靜心、安神、戒躁、息怒」，以保持良好的情緒，取得「心靜自然涼」的效果。

特殊人群

對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。

警惕「空調病」

長期在空調環境下工作的人，應該注意以下幾點：

一、應該選擇帶有換氣裝備的空調，每天早晨和傍晚都要打開窗戶通風換氣。

二、不宜讓通風口得冷風直接吹到身體。汗流浹背時尤其要避免吹冷風，以防降溫過快而引發疾病。

三、空調的溫度不宜調得太低，最好控制在26℃左右。另外，最好把室內外的溫差控制在6℃~8℃左右。

四、適時交換空調的溫度，幅度保持在3℃~5℃左右。這樣一來，人的生理體溫調節機制就會「緊張」地自我保護，能增強抵抗力。

五、離開有冷氣的房間外出前，要先去陰涼的地方一會兒，等到身體適應了外面的氣溫再到陽光下活動。

六、當寫字樓的中央空調溫度較低時，最好穿上長袖衣服，切忌裸露關節，以免引發關節病。

特別注意暑天防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失了調節體溫的能力，就容易發生中暑。所以對於體力勞動者、室外工作的人員來說，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等都可預防中暑。根據不同的季節，變換起居時間，如冬季適合於早睡晚起，而夏季則宜晚睡早起。中午一定要加午睡，時間不易過長。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

7、大暑養生保健小常識 大暑要注意什麼

精神調養
大暑時節，天氣酷熱，人們容易心煩意亂、無精打采，有人稱之為「精神中暑」。因此，要做好精神調養，謹守「靜心養生」的原則。
所謂「心靜自然涼」，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。
起居調養
大暑節氣，天氣炎熱，此時要注意防暑，避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出後及時更換衣物，避免出汗後受涼感冒。
同時，室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。
此外，大暑時氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時候要注意睡好午覺，適當的睡午覺可以保持精力充沛。
運動調養
大暑正處於「三伏天」，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等症狀。
飲食調養
大暑不但天氣炎熱，而且雷電、暴雨多，此時人們容易受暑濕影響出現腹脹、食慾下降、乏力等症狀，此時飲食宜清淡多樣，以補氣健脾、消暑生津為主，可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及葯食兩用之品。

8、夏季的生活起居應注意哪些內容？

夏季6節氣是「消耗」的季節，此時不注意起居，秋冬季節就會體質下降，抗病力減弱，從而影響全年的體質。夏季6節氣養生關鍵在於起居規律，符合「夏之韻律」。

1．順應夏季6節氣的起居要求夏季6節氣天氣炎熱，起居一定要適應時節的特點。與環境相適應養生才能收到事半功倍的效果。

立夏時節，天氣漸熱，人體的心臟機能處於旺盛時期。根據順應二十四節氣的養生法則，人在整個夏季養生中的起居要注重對心臟的特別保養。

汗與人的身體健康有著密切關系，人的體溫是通過汗的排泄來調整的。同時，汗還同尿一樣，起著排泄體內廢物，調節體液的作用。

另外，汗能使皮膚表面保持酸性，可有效地防止細菌的侵襲，起著「屏障」作用。

立夏時節氣溫漸高，人體易出汗，其實汗液本身是無臭味的，只是汗液長時間滯留在皮膚和衣服上便會發酵變質而有臭味。因此出汗後要及時揩乾換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者，汗是個大敵，不及時揩掉易患濕疹或斑疹，對嬰兒要及時把汗擦乾，抹上一些爽身粉。腳氣病患者可在腳趾間塞入點脫脂棉球，保持通風乾燥，可有效防止腳氣病發作。

一個人不出汗，對健康是不利的。每天在室外活動一下，出點汗然後洗個澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏。只不過如果運動量太大，出汗過多，造成身體新陳代謝過快，對身體的健康則有害。

立夏後天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生也起著關鍵的作用。

有關研究資料表明，午睡可預防冠心病，對預防心肌梗塞也有積極作用。一般來說睡一個小時為宜。

因為睡眠的過程分為淺睡和沉睡兩個階段。淺睡階段一般為40～70分鍾。隨著睡眠的加深、人就會進入沉睡階段。如果午睡時間過長，在沉睡階段時，腦部血量減少，呼吸頻率減緩，體內的各種代謝活動也相對減弱。這時，一旦醒來就急忙起床去工作或學習，腦部供血量不足，就會出現短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此睡醒後要再稍微躺10分鍾才起床為宜。一些人午睡採用坐姿，即趴在工作台上或教課桌上，是不利於消除疲勞的。因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液循環減慢，頭部供血減少，人醒來後，會感到頭暈腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發眼疾。為了保證午睡質量，午餐時不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，並且不宜餐後倒頭便睡，應活動10分鍾才就寢。午睡應採取平卧姿勢，才能有益於身心健康。

夏日午睡盡管很重要，但卻不是對所有人都有益處。

聯邦德國醫學家經研究發現：有些人因身體狀況與健康人的差異不適宜午睡。如患有低血壓疾病的人以及血液循環系統有障礙，特別是由於腦血管硬化變窄而經常出現頭暈的人不適宜午睡。因為午飯後血液匯集到胃部較多，腦部血流較少，相對缺血缺氧。以上兩種人因低血壓和循環障礙對腦部血流較少，缺乏像健康人一樣的調適能力。

所以，若飯後就午睡，全身血液循環緩慢，腦部就會因血液匯集到胃部而相對缺血缺氧，結果睡醒後頭暈腦脹，根本沒起到休息的作用。若不午睡而保持日常活動，就可以通過周身迅速的血液循環將四肢等其他部位的血液「調集」到腦部，彌補腦部缺血。

年齡在65歲以上的老人也不宜午睡。因為年齡較大的老人往往發生了動脈硬化，而飯後由於營養的吸收血液粘滯度較高，若再午睡，血流緩慢，這些「有利」因素就給中風的發生提供了條件。

體重超過標准20％的肥胖人也不宜午睡。因為飯後午睡正是脂肪儲存的好時機，而飯後適量活動，就可以避免繼續肥胖。所以這種人盡管通過午睡可以恢復體力，但體重的一天天增加卻使身體後患無窮。

（1）立夏時節的起居要求立夏時節對居室的布置也很重要。首先要全面打掃一下居室，該收的東西（如棉絮、棉衣等）要全部收入櫥內，有條件的話，要調整好影響室內通風的傢具，以保持室內有足夠的自然風。其次要在室內採取必要的遮陽措施，設法減少或避免一些熱源和光照；窗子應掛上淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙（或蠟紙）以求涼爽。並且由於白天室外溫度高，因此，如果太陽光強的話，可以從上午9點至下午6點把門窗關好，並拉上淺色窗簾，使室內的空氣得到流動，從而降低室內的溫度。還有就是居室要加強消毒。由於此時病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行，所以居室要經常用適量的消毒液進行消毒。另外，由於傳播病菌的媒體主要是蒼蠅，因此，消滅蒼蠅，也是預防腸道傳染病的重要環節。

立夏時節，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的工作計劃和生活節奏，適當地減緩速度，並留有一定餘地。睡好午覺，以保證充足的睡眠。業余時間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊遊，盡可能讓機體和思想獲得充分地放鬆。要節欲守神，善於滿足，以保持樂觀的情緒。注意戒躁戒怒，努力培養自己處事不驚、遇事不亂的心態。要如《內經》所說「更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」做到心靜。

（2）小滿時節的起居要求小滿時節氣溫明顯增高，雨量增多，下雨後，氣溫會急劇下降，所以這一節氣中，要注意氣溫變化，雨後要添加衣服，不要著涼受風而患感冒。又由於天氣多雨潮濕，所以如果起居不當必將引發風疹、風濕症、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病症。

夏天天氣悶熱潮濕，正是皮膚病發作的季節。《金匱要略·中風歷節篇》中說：「邪氣中經，則身癢而癮疹。」可見古代醫學家對此早已有所認識。此病病因不外乎三點：一、濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相博，郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；二、由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁於皮毛腠理之間而來；三、與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁於肌膚發為本病。風疹可發生於身體的任何部位，發病迅速，皮膚上會突然出現大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，並伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當我們了解了發病的機理後，就可以有的放矢地加以預防和治療。

就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是濕了又干、幹了又濕，如此一來，就成了汗斑上身的好環境。在不知不覺當中，很多人會發現身體上有一塊塊白斑，或眉毛好像變得稀疏，這時候可得趕快去看皮膚科醫師。

至於愛穿緊身衣褲的帥哥辣妹，可得千萬小心濕疹的現象，免得衣服把敏感部位的肌膚弄得紅通通的一大片。癢起來要人命的香港腳，也不要拖了，就該盡早去看醫師，否則變成灰指甲就麻煩了。汗斑、濕疹、香港腳都是需要耐心和毅力的麻煩病，要治好病只有一個原則，找專業的皮膚科醫師，並且乖乖地擦葯，這樣，夏天才會過得舒爽又美麗。

（3）芒種時節的起居要求芒種時節，我國中部的長江中下游地區，雨量增多，氣溫升高，開始進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物器具極易發霉，所以，在長江中下游地區把這種天氣叫做「黃梅天」。另外，我國的端午節多在芒種日的前後，民間有「未食端午棕，破裘不．--j-~，』的說法。此話告訴人們，端午節沒過，氣溫還會有冷的時候，禦寒的衣服不要脫去，以免受寒。

芒種的養生重點要根據季節的氣候特徵，在起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。

夏日晝長夜短，中午小憩可助消除疲勞，有利於健康。芒種過後，午時天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即用冷水洗澡。中國有句老話，「汗出不見濕」，若「汗出見濕，乃生痤瘡」。在洗浴時如果採用葯浴，則會達到更好的健身防病的目的。

在這個節氣中，老年人不要貪涼而露天睡卧，不要大汗而裸體吹風、不要吃雞、羊肉等生火助熱的食物。飲食宜清淡，心情宜恬靜，所謂「心靜自然涼」。

此節氣中，大街小巷開始有些人光著脊樑，誤以為這樣涼快，其實並非如此。眾所周知，皮膚覆蓋在人體表面，具有保護、感覺、調節體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上有幾百萬個汗毛孔，每天約排汗1000毫升，每毫升汗液在皮膚表面蒸發可帶走246焦耳的熱量。當外界氣溫超過35℃，人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發，加速散熱，使體溫不至過度升高。此時若光著脊樑，皮膚就會從外界吸收熱量，且不能通過蒸發的方式達到散熱的目的而感到悶熱。若穿點透氣好的棉、絲織衣服，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低於外界的溫度，這樣就可達到防暑降溫的效果。

有些人不想離開空調房間，以避酷暑之苦，殊不知空調給人們帶來涼爽，也給人帶來負面影響。由於門窗緊閉和室內的空氣污染，造成室內氧氣缺乏；再加上恆溫環境，自身產熱、散熱調節功能失調，會使人患上所謂的空調病。

所以夏季的空調房室溫應控制在26℃～28℃之間，最低溫度不得低於20℃，室內外溫差不宜超過8℃；久待空調房間，應定時通風換氣，禁止在空調房抽煙；長期生活與工作在空調房間的人，每天至少要到戶外活動3～4小時，年老體弱者、高血壓患者，最好不要久留空調房間。

芒種蚊子特別多，往往是造成人們得病的重要原因之一。驅除蚊子的方法，除了加強生活區域的清潔衛生以外，自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驅蚊，因為蚊子不喜歡人體分泌出來的大蒜味；口服維生素B、通過人體生理代謝後從汗液排出體外，會產生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前一小時口服維生素Bl～2片，但不要長期大量服用。

另外，穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬，穿深藍色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機率會大些。所以在夏天應穿淺色衣服。

在黃昏前，室內擺放一兩盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣，所以也能起到有效的驅蚊效果。

室內橘紅色的燈光，也具有驅蚊的效果。由於蚊子害怕橘紅色的光線，所以夏季卧室中應使用橘紅色的燈光照明。

（4）夏至時節的起居要求夏至之後，我國大部分地區就進入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關，氣溫可高達40℃左右。俗話說「夏至一陰生」，這是說在夏至節氣中，盡管天氣炎熱，可是陰氣已經開始有所生長。因為這一陰的生長，使人在此節氣中便顯得極其脆弱，容易患有各種疾病。所以這一節氣中，合理的養生保健非常重要。

為順應自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季時節宜晚睡早起，並利用午睡補充夜裡的睡眠不足。而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。晨起後在初升的陽光下進行戶外鍛煉，以順應陽氣的生長。中午氣溫最高，適當午睡能彌補夜間的睡眠不足。據科學家研究調查，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

在炎熱的夏至時節，合理的穿著打扮對身體健康也很重要。從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服。因為紅色可見光波長最長，可大量吸收日光中的紫外線而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。有些女性認為穿短袖襯衣時，腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片大刮腋毛。其實，這樣做是錯誤的，也是有損健康的。因為這樣極易造成腋窩的細菌感染。金屬首飾如耳環、項鏈、手鐲等含有鎳、鉻，可引起接觸性皮炎。

夏至後陽光變得極為強烈，有人用戴變色鏡來保護眼睛，可事實上這樣反而對眼睛不利。變色眼鏡之所以變色，是由於這類眼鏡的鏡片中含有變色物質鹵化銀，這種物質隨光線的強弱而發生變化。日光中包括紫外線、紅外線和可見光，戴上變色鏡後，由於可見光減弱，瞳孔長時間處於擴大狀態，使紫外線進入眼睛的量成倍增加，可對眼睛造成傷害。過量紫外線照射可引起角膜水腫，失去原來的光澤和彈性，使瞳孔對光反應遲鈍，視力下降；紫外線的長時間作用，還可導致晶體硬化和鈣化，誘發白內障。另外，少數對紫外線過敏的人，還可能引起中心視網膜炎等眼底疾病，嚴重損害視力。

專家指出，45歲以上的中老年人更不宜戴變色眼鏡，時間長了，易誘發青光眼。600度以上的高度近視者常戴變色眼鏡可使近視程度加深。所以這些人也不宜戴變色鏡。

（5）小暑時節的起居要求「冬不坐石，夏不坐木。」小暑時節，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，如果在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣中要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

另外，小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿，這種習慣是不好的。因為當人睡著以後，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處於放鬆狀態，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適引起消化不良和腹瀉。

總的來說，一年中最熱的天氣來了，而陰氣也在這時候開始生長，所以不能過於貪涼，而應當適當使身體排汗降溫，這樣還可以排出體內的一些毒素，對身體是有好處的。

（6）大暑時節起居的要求大暑時節，炎熱的程度到達高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過於睏乏時才睡，應當在微感乏累時便開始入睡，並且睡眠前不可做劇烈的運動，睡時要先睡眼，再睡心，逐漸進入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣，即所謂的「穿堂風」。

早晨醒來，要先醒心，再醒眼，並在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進行一些健身活動，但運動量不可過大，以身體微汗為度，當然，最好選擇散步或靜氣功為宜。氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低。

2．順應夏季6節氣的作息夏季6節氣的氣候炎熱，其時節養生一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。

（1）定時起，睡最好夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起、睡最好，可保護生物鍾不受磨損。定時，是體內生物鍾准點運轉的基本要求，可形成神經系統的動力定型，一旦形成「動力定型」，則人們的行為便有了預見性和適應性，這是對環境的最好的適應。夏季養生應有個夏季的作息時間。一旦規定下來，便要自我約束，決不無故違反。即使節假休息日也不例外，只有這樣才可能形成「動力定型」。

那麼，夏季的最佳作息是什麼呢？各人的個體差異很大，但大多數人可能是這樣：即晚上22～23點就寢，早上5：30～6：30起床；午飯後半小時作短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種「定時」在夏季尤其重要。例如炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜，但是一旦養成了定時就寢的習慣，就比較容易地排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒後有舒適愜意感。如此，即使在炎夏，「睡眠」也不會「錯點」，人體生物鍾可「准點」運行。

（2）晚睡早起要午休夏季6節氣作息，一般地說，宜晚些入睡，早點兒起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內經》指出：「夏三月……夜卧早起，無厭於日」，意思是說，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。

夏季6節氣由於晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實的特點，因此，更需要午休。夏季中午l～3時是氣溫最高的時候，容易出汗，稍加活動，則大大消氂體力，極易疲勞。此外，由於散熱的緣故，血液大量集中在體表，大腦的血液供應減少，尤其午飯後消化道的血供增多，大腦的血供更為減少，故夏季中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。再加上夏季晚上睡眠本來就不足，所以人們非常需要適當的午睡來消除疲勞、保存精力。

午睡不僅能補充必需的睡眠時間，讓大腦和全身各系統得到休息，為下午的活動儲備新能量，而且可增強機體防護功能，有效地防止中暑。

（3）睡前莫洗頭夏季6節氣，沖涼是人們普遍採用的一種消暑方式。有很多人習慣於睡覺前沖涼，然後濕著頭發，開著電扇、空調呼呼睡去。結果第二天早上一覺醒來，不是頭痛乏力，便是感冒流涕。其實，睡前洗頭的危害還遠不止這些。

夏季6節氣，人的陽氣在晚上特別是在午夜最弱。而且，夏季人體本來消耗就大，容易疲憊，抵禦疾病的能力自然便降低了。所以睡前洗頭，會使水分滯留於頭皮。頭部的陽氣遇冷而凝，長此以往，會導致氣滯血瘀、經絡阻閉。如果洗完頭後，再睡進空調房間，頭部遇冷空氣，則會寒濕交加，更易患病。睡到半夜會感覺到局部頭皮有滯脹麻木之感，伴綿綿隱痛。第二天清晨，更是頭痛難忍。時間一久，就會引發一種稱為「頭皮皮下靜脈叢炎」的疾病，體征檢查可發現局部頭皮增厚、增粗，乃至皮下腫塊隆起。有些人年輕力壯的時候覺得無所謂，但是當他們到了中老年的時候，就會為頭痛而苦惱不已。

因此，睡覺前的最後一次沖涼，應該避免將頭發淋濕。如果不慎將頭發弄濕，則應在淋浴後馬上把它完全擦乾，而且洗完澡後最好不要對著電風扇或空調入睡。

（4）睡眠避涼風盛夏天氣悶熱，至夜不爽，有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿於外；或睡於電風扇下，直吹取涼，這些都是不良的起居習慣。中醫指出：「夏夜避風如避箭」，認為風邪可引起多種疾病，傷人常在不經意之間。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，下半夜風也很涼，尤其在高牆下、過道中、路口旁以及室內過道的風力比較大。而夏季人體皮膚汗孔開泄，特別是入睡之後，機體抵抗力較弱，極易遭受風邪的侵襲，老人、兒童、孕產婦、體虛多病者尤易受風。感受了風邪，可出現熱傷風、面癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病，還可為秋天發病埋下病根。此時雖未發病，但卻呈「潛病」狀態潛伏下來，並削弱體質，欠下了「夏債」，要待「秋後算賬」。因此天氣再熱。取涼也應有限度。

另外也可採取「以熱制熱」的方法，即以心靜對之，而不用刻意取涼，讓身體適應熱，反而不覺得很熱了。室內睡眠不宜選過堂風、窗口之風直吹，電扇也不宜用強風直接對吹，更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應用毛巾被等披蓋於腹部。使用空調時，不宜將溫度調得過低，以至造成室內外溫差過大而引發「空調病」。一般說，室內外溫差在5℃左右為宜，或調至25℃左右。

現代物質文明也是一把雙刃劍，用過了頭則會帶來弊端。傳統的取涼雖不怎麼「過癮」，但卻有多重效應。例如老年人「夏日搖扇」有益身心。人的肢體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右側肢體；右腦支配左側肢體。悠閑的搖扇多是用左右手輪流操作，這樣不僅可以促進手指、手腕、肘關節的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，更可有效地刺激大腦兩半球，增加其血流量和腦血管的柔韌性，從而可增強腦細胞功能，健腦又益智，並可減少腦血管疾病的發生。夜間搖扇於戶外小憩，「輕羅小扇撲流螢」，老友相聚，家人閑坐，孫兒繞膝，品茶消暑，身心俱爽，別有一番樂趣。暑意稍消即入室安寢，也利於「先睡心，後睡眠」。

3．順應夏季6節氣的衣著科學穿衣著裝順應夏季6節氣的特點是夏季6節氣養生對衣著的要求。

（1）科學穿衣著裝炎炎夏日穿著什麼衣服才能讓人舒適涼爽?科學家認為，人在不同的衣著條件下，會有不同的舒適感。比如裸體及穿薄衣服時，溫度維持在27～30℃時會感覺舒適；普通衣著，不運動狀況下，溫度22～25℃，相對濕度50％是舒適的。而夏季溫度多在35℃左右，相對濕度50％。為了達到人體的舒適感，選擇什麼樣的衣服是十分必要的。

有人做過一個實驗：

在無風、氣溫為35℃的條件下，讓一組人只穿化纖夏服，結果皮膚溫度升高1．4℃，直腸內溫度升高0．6℃，每小時體內蓄熱量為150千焦耳。另一組穿純棉夏服的人，皮膚溫度升高0.7℃，直腸溫度升高0．5℃，每小時體內蓄熱量為106千焦耳。如果外面穿化纖夏衣，內穿純棉背心和短褲，皮膚溫度只上升0．2℃，直腸溫度升高0．4℃，人的悶熱不適感明顯減輕。

因此，專家建議，熱天衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定空隙，衣內水蒸氣含量不會處於飽和狀態，汗腺可照常排泄，並散發熱量，這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱的感覺。

另外，夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關系。一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

據有關專家測定，外界氣溫低於35℃時，人體散熱主要靠對流和輻射。當人體在裸體情況下，輻射散熱時要比穿著衣服高10倍。所以夏季服裝應以短袖衫、短裙、短褲為好，並應盡量寬松，這樣更有利於通風散熱，而不宜過緊過瘦。

此外，服裝的顏色亦很重要。一般認為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強度也不同，顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差。

最近美國哈佛大學的一項研究證實，在夏季穿黑色衣服比穿白色服裝涼爽。特別是穿寬松式的黑色服裝更覺涼爽。

據有關醫學資料介紹：

人體內的熱量會通過輻射、傳導、對流和蒸發向外消散。由於黑色服裝比白色服裝吸熱多，吸收的熱量在寬松的黑衣服下形成對流，而氣體的流動則將人體表皮汗液和部分熱量帶走消散。黑色衣服所產生的這種作用比白色服裝明顯得多。而白色服裝盡管能將外界的熱量反射出去，但同樣也將身體的熱量反射回來。這就是阿拉伯人在酷熱的大沙漠上身穿黑色袍子的原因。

（2）赤日炎炎莫赤膊一些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫（37℃左右），赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱；當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，夏天莫赤膊。

（3）合理配戴太陽鏡在炎炎夏季，為了保護眼睛，很多人要配戴太陽鏡。但如果選用不當，或配戴不合理，就會造成不良後果。如有的人戴了一段時間太陽鏡後，在其眼瞼以及鼻子周圍有明顯的麻木感和刺痛感，有的出現眼瞼和兩頰皮膚麻木，也有的因局部血液循環不暢引起皮膚炎症及眼睛酸脹、視力減退，甚至導致各種眼疾。此現象被稱為太陽鏡綜合症。這主要是由於配戴的太陽鏡不合適，鏡圈著力點壓迫了眶下神經，導致面部神經病變及神經感覺異常。

預防太陽鏡綜合症，首先要注意太陽鏡鏡片顏色的正確選擇。太陽鏡是依靠有色鏡片吸收紫外線和紅外線來保護眼睛的，應根據不同情況選擇有色鏡片。一般說來，在烈日下行走和室外作業時，以選用灰色和墨綠色鏡片為佳；交通警察、電焊工人、司爐工人因長時間處於強光環境中，以選用深綠色的護目眼鏡為宜；登山運動員、勘探隊員以選用吸收紫外線性能良好的深色鏡片為好；而水面作業者或航海人員，由於水面反射光很強，以選用偏振光鏡片的太陽鏡為妙，因為偏振光鏡片能吸收水面相當強的陽光，使人的眼睛能看清水中的物體。

其次應注意選擇大小、輕重適合自己的太陽鏡架。要根據自己的臉型選擇合適的鏡架，不要勉強使用不合適的鏡架，更不要趕時髦，選擇進口的大框架眼鏡，因為進口鏡架是根據外國人的臉型設計的，未必適合中國人的臉型。

再次，還要注意戴太陽鏡時間不要過長，若出現太陽鏡綜合症就立即停止戴鏡，可服用一些B族維生素。若症狀嚴重時，應及時到醫院治療。

（4）外出戴涼帽夏季戴涼帽是為了遮擋陽光、防熱、保護頭腦。因此，涼帽必須具有散熱透風的性能。

涼帽種類很多，有草帽、布帽、太陽帽等。每種涼帽都有其優點，比如草帽的散熱、防熱性能好，而通風、散汗性能差；竹籠帽的防熱、散熱、散汗性能均好，但是比較重。選用涼帽時，只要能遮陽散熱、透風散汗就可以了。此外，白布對熱輻射的反射最大，吸收輻射最少，故最適於做夏天涼帽的材料。

（5）穿內衣的禁忌夏季氣候炎熱，空氣濕度大，人體主要依靠大量出汗來散發體內熱量。而大量出汗時，大部分汗來不及蒸

9、人的養生法

你已經養成了不少好習慣：
一天刷三次牙，至少可以提高記憶力；
早睡早起，防止用腦過度；
喝水，吃飯，穿衣-常識，做輕運動；都很不錯啦。

但是生命一號，只是輔助，不能當飯吃；跟葯一樣的道理，研究出來的東西，終究不能太依賴。

痘痘嘛，正常，青春期啦~~我初中也長的，因為經常吃辣的。你要忌油膩忌辣食，吃的清淡一點，（這可不是說不能吃肉，補充營養必須的），還有，不要挑食，有胃病的人大都挑食，越挑食，越沒胃口，胃病就越厲害。 毛巾要經常洗，多曬干，不要跟別人合用，不要用手去擠壓，扣吖，之類的，手上有很多細菌喔。
當然，你也可以買些男士潔面之類的，抑制痘痘，為臉面著想吖，這個沒什麼，總比以後留痘坑好看吧。也不用覺得害羞，百分之六十的人一般青春期都會長痘，要不然護膚品也不會泛濫。

有事沒事，不要動不動就買葯，小感冒之類的抗一下過去了，反而提高了免疫力；看我好多年沒買過感冒葯之類的葯了。但是你一定要注意天氣之類的，經常帶傘，不要裝MEN，不丟人的。
有興趣可以打打籃球什麼的，不僅健美，還能長高。
站立，行走我就不說了，反正要有自信，抬頭挺胸。 養生可是個漫長的持久戰，很大一部分是自律，還要要有耐心。

還有，關鍵是遇到什麼事不要心急，控制情緒，也不要煩躁，保持良好的心態是養生的第一要務，所以就有了「笑一笑，十年少」這句話。

我活了二十好幾個年頭了，做人的全部道理也才懂了一大半，至今還有好多讓我費解的；我覺得每步入一個階段，都會有認知的一種改變，所以道理上也會有變化，也許有的人活了一輩子，拼了一輩子，算計了一輩子，到最後才知道做人的道理。

總之，憑良心做事，踏踏實實做人，心氣順了，做任何事都暢快了。

10、夏天要如何養生呢？需要詳細的方案。謝謝

步驟/方法：1夏天在飲食上要多加註意，多吃清淡易消化的食物 ,少吃高熱量高脂肪的食物，以利於我們腸胃的消化，另外 ,夏天氣溫高 ,應注意飲食衛生 ,腐爛變質的食物不能吃。以防止食物中毒。
2夏天家裡一定要保持空氣流通，家裡要通風 ,保持空氣清新。室內可以經常灑些清水 ,或用濕拖把拖地 ,既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時 ,不要把溫度調得太低，因為溫差太大，可能會使我們感冒
3夏天的運動不宜過於劇烈，最好不要在烈日下參加鍛煉，夏季進行運動要講究科學，多做一些舒緩的運動，可以多散步，或者可以學下太極拳都是養生的好方法
注意事項：
夏天人容易疲憊，還會感到很疲乏，所以一定要保證足夠的睡眠