1、女性為什麼一定要做私密保養
做私密保養是保護女性生殖系統的一種方式。隨著年齡的增長和身體細胞的衰退做私密保養可以緩解衰老。
2、養生的小知識都有哪些呢？
3、如何養生更健康？
4、春節簡訊
1、$$$$$$$$$$$$當你收到這些錢的符號時，就表示你已接到財神爺的祝福，他會為你在新的一年裡帶來財運哦! 2、2009，祝你一家瑞氣，二氣雍和，三星拱戶，四季平安，五星高照，六畜興旺，總之新年快樂，萬事如意!
3、「春風得意馬蹄疾」。新年伊始，願你乘著和煦的春風，朝著燦爛的前景，馬不停蹄，奔騰前進!
4、「瑞雪兆豐年」。願片片潔白美麗的雪花，帶著我良好的祝願，飛到您的身邊，祝您新年如意，事業發展!
5、一絲真誠，勝過千兩黃金;一絲溫暖，能抵萬里寒霜，一聲問候，送來溫馨甜蜜;一條簡訊，捎去我萬般心意!願我的朋友新年萬事如意!
6、一個影子很孤單，兩朵玫瑰才新鮮;一顆心情常期盼，兩處天空多浩瀚;正看簡訊的小笨蛋，為何讓我總懷念，祝你春節快樂!
7、一串真摯的祝福，一個不平凡的心意，乘著愛的短消息，送進您的心裡。春節快樂!
8、一份不渝的友誼，摯著千萬個祝福，給我想念的朋友，溫聲地問侯：春節快樂!新年進步!
9、一份不渝的愛情，執著千萬個祝福，送給思念的愛人，捎去溫馨地問候。不管我們的距離有多麼遠，關懷你的心永遠不變。祝你新年好!
10、一句平淡如水的問候，很輕;一聲平常如紙的祝福，很真;摘一顆星，采一朵雲，裝入平安快樂的信封里送給你，祝你和全家人新年快樂!
11、一天我擦亮阿拉丁的神燈，燈神說：我會滿足你一個願望。我說：請祝福正在看短消息的人春節快樂!
12、一家和和睦睦，一年開開心心，一生快快樂樂，一世平平安安，天天精神百倍，月月喜氣洋洋，年年財源廣進。新春快樂!
13、一家和和睦睦，一年開開心心，一生快快樂樂，一世平平安安，天天精神百倍，月月喜氣洋洋，年年財源廣進。新春快樂!
14、一年一年，新春又到!不管時光如何來去匆匆，不變的是我對你永遠的祝福，願你平安快樂!新年更進步!
15、一年又一年，風風雨雨，一日又一日，日落日起，父母的厚愛滲入我的心底。在這新春之際，敬上一杯真摯的酒，祝二老安康長壽歡欣無比。
16、一年又一年，風風雨雨;一日又一日，日起日落。朋友的厚愛滲入心底。在這新春之際，敬上一杯淳淳的酒，祝君健康歡欣
17、一張小小的賀卡，一聲親切的問候，代表著關懷和思念，包含著祝福與鼓勵，祝新春快樂，合家幸福!
18、一朵花采了許久枯了也捨不得丟;一把傘撐了很久雨停了也想不起收;一條路走了很久天黑了也走不到頭;一句話，等了好久…祝新年快樂
19、一朵花采了許久，枯萎了也捨不得丟;一把傘撐了很久，雨停了也想不起收;一條路走了很久，天黑了也走不到頭;一句話等了好久，今天我總算可以對你說：新年快樂。
20、一條小小的簡訊，一聲親切的問候，代表著關懷和思念，包含著祝福與鼓勵，祝新春快樂，合家幸福!
21、一條簡訊，有如此多的牽掛，只因它承載了濃濃的祝福，願好友新年幸福，合家歡樂!新年新氣象!新年新進步!
22、一條短短的信息，一聲誠摯的問候，代表著牽掛和思念，包含著祝福與鼓勵，祝新春快樂，合家幸福!
23、一片綠葉，飽含著它對根的情誼;一句賀詞，濃縮了我對你的祝願。又是一個美好的開始--新年歲首，祝成功和快樂永遠伴隨著你。
24、一片綠葉，飽含著它對根的情誼;一句賀詞，濃縮了我對您的祝願。又是一個美好的開始――新年歲首，祝成功和快樂永遠伴隨著您。
25、一直很想跟你說，但不知你會不會覺得我太心急，我又怕被別人搶先一步，所以我決定鼓起勇氣，告訴你--新春快樂!
26、萬事如意!秋天的落葉已飄遠,冬日的暖陽已降臨,春天的故事在萌芽,夏日的清涼在期待。新年的鍾聲提前為你敲響,新年快樂!
27、萬水千山，隔不斷我在佳節對你的思念。無論你在天涯海角，我也要送給你新春的衷心祝福!新年快樂!
28、三十的晚上，我夢到了你，急忙給你來拜年：新年好!忽然一個噴嚏把我驚醒，我知道是你想我了，所以馬上打電話對你說：紅包拿來!
29、不是每一朵花都能代表愛情，但是玫瑰做到了;不是每一種樹都能耐得住渴，但是白楊做到了;不是每一頭豬都能收到簡訊，但是你做到了
30、不經歷風雨，怎麼見彩虹，沒有人能隨隨便便成功!加油!新的一年更不同!
31、不許動!舉起手來，認識的站左邊，不認識的站右邊，想笑的站中間。說你呢!快放下手機，雙手抱頭靠牆站好，仔細給我聽著：祝你新年快樂!
32、不需要多麼貴重的禮物，也不需要多麼鄭重的誓言。我只需要你一個甜甜的微笑，作為我新年最珍貴的禮物。
33、世上若有諍友，那就是如你對我那樣關懷的朋友。我的摯友，祝生日快樂，新的一年中好運、健康、快樂!
34、世界如此忙碌，用心的人就會幸福;想你的臉，心裡就溫暖;想你的嘴，笑容跟著燦爛!隨著新年的到來，關心你的人要跟你說聲：新年快樂!
35、丟掉心中的迷茫，抹去眼裡的憂傷，祝新年如意!新的一年新的路，走吧，鮮花正盛開在你的前方!
36、兩行足跡，吟著長長的詩句;愛的力量，撐著濃濃的冬夜，引我們走進潔白的夢里。祝你新年快樂!
37、為了久藏你的影子，在深冬，我給心靈再上一把鎖。而如今，在這個日子，我從鎖眼裡彷彿又聽到了自己的聲音，祝新年快樂。
38、為了提倡環保，節省紙張，在春節千萬別送我賀卡，請在盡可能大的人民幣上寫下祝福的話送我就可以了，節約是美德，祝春節快樂!
39、為新年乾杯!祝你有個平安愉快的新年!
40、為答謝朋友多年對我的關心特在春節前夕舉行酬賓活動!凡我心中有一定地位的人將獲得我免費提供的價值人民幣一毛的迎春簡訊一條。恭喜獲獎
41、主耶穌的新年福音：要善待別人，要善待給你發簡訊的這個人，要經常請他吃飯，常買禮物給他，將你身上罪惡的金錢全部給他，主耶穌愛你!阿門!
42、乍暖還寒時節，有一個消息從樹梢上走漏：新春款款而至，且寄予深深的祝福。
43、事業無須驚天地，有成就行。友誼無須說謎語，想著就行。金錢無須取不盡，夠用就行。生命無須過百歲，健康就行。朋友無須有多少，有你就行。好朋友祝你新年快樂!
44、雲是絢麗的，雨是透明的，風是執著的，月是深情的，思是纏綿的，愛是永恆的，星是燦爛的，您是難忘的。衷心地祝福您——春節快樂!
45、親人鄰里和和睦睦，新朋老友開開心心，生活簡單快快樂樂，處世穩重平平安安;天天心情愉悅，歲歲喜氣洋洋!
46、親密的愛人：你平安否?願把我思念遙相寄。綿綿愛意與關懷，濃濃情意與祝福。真誠地祝福你，新年快樂!
47、親情，愛情，朋友情，情情相伴;歌聲，笑聲，手機聲，聲聲祝福!祝：新春快樂!
48、親愛的朋友，讓我們一起靜靜地等待未來、希望和光明以及馬上就要敲響的新年鍾聲!
49、親愛的，你知道嗎?你近來消瘦了許多!我是看在眼裡，疼在心裡呀，眼看就要過年了，你的身體卻讓人擔心……誰不想讓自己的豬多殺幾斤呢!
50、親愛的：沒有你在身旁是件很無聊的事!不知道從何時開始，已經習慣了你的存在。在這新的一年又要開始的時候，我要說「我愛你到永遠」。
51、人依舊，物依然，又是一年;想也好，忘也罷，本是平凡;今兒好，明更好，衷心祝願;情也真，意也切，常駐心間。祝：春節快樂!
52、人生忙忙碌碌，日子酸酸甜甜，緣分簡簡單單，聯系斷斷續續，惦記時時刻刻，祝福長長久久，天天開開心心。祝您全家在新的一年裡健健康康、平平安安!
53、今天開始我要加倍重視你，得不到你我絕不放棄!我不怕大家嘲笑我對你的痴心：新春伊始，我要定你!
54、今年新年不送禮，發條簡訊傳給你。健康快樂長伴你，幸福美滿粘著你，還有我要告訴你，財神已經盯上你!!
55、和風吹拂，三月陽春，江南草長，江北水暖，嶺外梅香，塞上柳軟，又是踏青尋芳季節，其實我想說的是……新年到了，春暖花開，你什麼時候請我吃飯?
56、今年的春節我特別思念你，我的愛人。讓天上的星星為我們祝福，讓響徹天際的聲聲爆竹傳達你我此生不渝的真情。
57、今年過節不收禮，其實給點也可以。十塊八塊不嫌棄，十萬八萬過得去.你要真是沒的送，簡訊一條也可以。新年快樂!
58、從未做過賊,卻想偷個幸福給你!從未坑過誰,卻想騙個快樂給你!從未害過誰,卻想拐個開心給你!從未賴過誰,卻想搶個平安給你!祝你新春佳節快樂!
59、從牛年春節開始，願你每天有一個好心情，每夜做一個甜蜜夢，讓你時時有人關心，處處受人關注!好好發大財!
60、以家庭為圓心，以幸福為半徑，畫出千千萬萬個合家圓滿!
61、以感謝為圓心，以真誠為半徑，送給您一個圓圓的祝福，讓愛您的人更愛您，您愛的人更懂您!祝福您和親人和和美美，祝福您的父母健康幸福!
62、以真摯熱誠的祝福，在春節之際表示思念之情。祝春節快樂，新年快樂!總有些事無法忘掉，總有些人在身邊縈繞，相逢是那樣奇妙，生活是這么美好，工作固然重要，心情也要調好，發一個簡訊，權當是幸福的騷擾。新年快樂!
63、以魚翅燕窩養養胃,用清新空氣洗洗肺,讓燦爛陽光搓搓背,找群朋友喝個小醉,像貓咪那樣睡一睡,忘卻輾轉塵世的累!祝新年快樂!
64、仰首是春，俯首是秋。願所有的幸福都追隨著您。祝您牛年快樂。
65、彷彿所有的記憶如落定的塵埃/不經意間/容易驚醒....../然後是一默默執著的思戀,醉語與太多的牽掛/尤其是在歲末新春之際
66、伊位克十日游春節期間隆重推出：參觀伊位克秘密武器庫，游巴格達地下堡壘，同薩達姆共進晚餐，幸運者更有機會留在伊位克對美作戰。
67、傳統佳節之際，以我所有的愛心與真誠，獻上春節的殷殷祝福，祝你及全家春節快樂!萬事如意!
68、傳說薰衣草擁有四片翠綠的葉子：第一片葉子是信仰，第二片葉子是希望，第三片葉子是愛情，第四片葉子是幸運。 送你一棵薰衣草，願你新年快樂!
69、告別這一季,有我最深的思念,就讓風捎去滿心的祝福,綴滿你甜蜜的夢境.祝你擁有一個美麗,燦爛的新年
70、但願我寄予您的祝福是最新鮮、最百讀不厭的，祝福您新年快樂，萬事如意!
71、你在新年夜被通緝了，你的罪行是：1.對朋友太好，又夠義氣;2.青春的面孔，燦爛的笑容。本庭現判決如下：罰你終身做我的朋友，不得上訴!
72、你如果現在是一個人，我祝你新年快樂;如果是兩個人，那也新年快樂;如果是一夥人，請告訴我你們在什麼地方。
73、喜氣洋洋新年到，趕緊起床吃水餃。親戚朋友多跑跑，一年還比一年高!祝您吃好喝好，玩好睡好，贏得多，睡得好!
74、你我相擁傾聽新年的鍾聲猶如年輪的呼吸，簇擁著我們共同的夢，滿心的愛意化作真摯的祝福"新春快樂"!
75、和我一同笑過的人，我可能把他忘了;和我一同哭過的人，我卻永遠不會忘記。新年快樂，我患難與共的朋友。
76、你是我冬天裡的棉襖,黑夜裡的燈泡,飢餓中的麵包,夏天裡的雪糕.這個春節你不在我身邊,我什麼都沒有了。只有把思念編成簡訊祝你新春快樂。
77、你的熱情，溫暖了我冰凍的心;你的大膽，鼓起了我愛的熱忱;你的關懷，激起我感激之情。新年伊始，願我們透過那愛湖的波光水霧，一起憧憬美好的未來。
78、你給我的新年紅包準備好了嗎?准備好了就按，再按，我說准備好了才按呀………真夠朋友，我一定會收下的!
79、俗話說：一年之計在於春。告訴你一個新年發財的秘笈：不論老雞嫩雞，把握先機;管它公羊母羊，順手牽羊。最後總結，有好事惦著點我。
80、借新春柔和的風扣開你心扉，把愛的歌聲絮語在你心空放飛，真情真美，心心相隨，祝你節日快樂幸福沉醉!
81、值此新年到來之即，我只有一句話要告訴你：今天早飯我沒吃，中飯我也沒吃，下班後我去找你!准備好銀子!!
82、值此新春佳節之際，祝您及家人幸福吉祥身體健康，樂馳千里馬，更上一層樓!
83、值此新春佳節來臨之際，恭祝你身體健康，工作順利，生活美滿，闔家歡樂!願你在今後的日子裡煩惱少一點，直到消失，幸福多一點，直到永遠!
84、值此春回大地、萬象更新之良辰，敬祝您福、祿、壽三星高照，闔府康樂，如意吉祥!
85、聽說過年你要到我們家做客，我弟弟會代我去接你，為便於確認身份，請你左手拿兩條上等煙，右手提兩瓶茅台酒。
86、偶然中相遇，有緣不容易。也許天註定，錯過多可惜。明知相思苦，寸心難言盡。春節又將至，何時見到你?祝你春節快樂。你想我嗎?我好想你!
87、元旦春節不送禮，發條簡訊送給你。健康快樂長伴你，好運和你不分離。還有讓我告訴你，財神已經跟隨你。
88、兄弟，願不願意跟我趁新年放假的時候到阿富汗尋找拉登?聽說美軍開出的賞金高達3000萬美元啊
89、先敬杯酒鬼酒，再斟五良液，三送茅台酒，四獻瀏陽河，五呈金龜酒，六送吉祥如意騰飛酒，七送大富貴祥雲酒，讓你迷迷糊糊、快快樂樂過春節!
90、光陰白駒過隙，你我人在旅途，不必在意太多，祝新的一年裡輕松一點!新年佳節，早早給你拜年!
91、原諒我將你的手機號碼告訴了一個陌生人，他叫丘比特，他要幫我告訴你;我只喜歡你，我只在乎你，我只等待你。
92、其實有些事我們彼此心裡清楚就行了，但是新年到了，我不得不把話說明…………我的紅包呢?
93、再忙也要找你喝咖啡,再糟也要讓你過的好,再累也要給你傳訊息,再苦也要和你當一輩子的好朋友,新年快樂.輕輕打開你的手機,讓你知道我的到來,慢慢放飛我的祝福,讓你感到我的存在,讓風兒送來我的心聲,讓簡訊傳遞我對你最真誠的祝福:「新年快樂
94、千萬個思念在空中凝固，帶著我的祝福，寂寞我不在乎，你快樂我就滿足，想你是我的幸福!還要送上春節的祝福。
95、冬去春來百花香，一條信息送四方，東方送你搖錢樹，南方送你永安康，西方送你好生意，北方送你錢滿箱。新年不愁吉不來，歡歡喜喜又一年。
96、十面埋伏是雄心，破釜沉舟是決心，完璧歸趙是忠心，程門立雪是虛心，卧薪嘗膽是苦心，愚公移山是信心，繩鋸木斷是專心，精衛填海是恆心，大展宏圖需八心，朋友您可別花心。祝新春快樂!
97、初春雪漫漫，人間處處新!春節快樂，新年幸福!辭舊迎新，心想事成。
98、別說我無情無義，好歹我也傳了條一角錢的簡訊，不惜浪費電池的電力，頂著被電磁波輻射的生命危險，這樣不考慮後果就是要給你拜個年!新年好!
99、別送禮，別送禮，君子之交淡如水，喝水我只喝純凈水。新年好，新年好，牛年早早到，新的一年我們共同把福抱!
100、匆匆一別，誰知難想見，熱切的期盼，久久的思念，融入衷心的祝願。祝我的朋友在新的一年裡，健康如意。
5、怎樣才能瘦腿 六個方法讓腿快速瘦
瘦腿法則
折疊多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的
折疊習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
折疊不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
折疊按摩方法
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鍾，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動瘦腿
如果身體的血液循環不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鍾，便可以起到促進血液循環的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鍾左右。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鍾，這個方法還可以幫助睡眠。
方法五：赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中准備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常採用強身健體，排除疾病。
飲食瘦腿
折疊1、概述
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗瘦腿是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢復的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」3）多喝溫熱的水和飲料等，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
如果沒有時間運動或者因身體和工作等原因沒有辦法做到如上運動量，可以採用飲食瘦腿法，飲食上吃綠色的減肥食品，消化脂肪，分解脂肪，從而也可以去除贅肉，有效縮小腿部圍度的。
折疊2、七種蔬菜
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
[6]清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。[2]
七種蔬菜
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
[6]清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。[2]
折疊3、有效的瘦腿食物
五穀雜糧里，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。
3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於瘦腿謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆--其「石礆酸」成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也
具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚 獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味！
10、芹菜 它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、蒟篛 零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。
12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
13、花生 花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2、菸礆酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
14、奇異果 奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的奇異果纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
15、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。
折疊4、幾種營養素助瘦腿
維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。
鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫症狀。
鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會導致O型腿和X型腿，影響腿部線條及視覺美感。
纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
折疊5、瘦腿飲食要少吃鹽
纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。 是國內首款專業解決由於飲食過量，久坐少動，長期缺乏足夠體育鍛煉造成的脂肪堆積的全身性肥胖。更能有效的解決上班族等因吃多發胖，久坐發胖缺少鍛煉發胖，節食減肥便秘，水腫型肥胖，脂肪性肥胖等問題。目前社會上許多產品打出「減肥」的旗號，事實上，這些產品只是通過腹瀉等方式，排出體內水分，從而達到減輕體重的目的，這並不是減肥，而是減水。同時腹瀉減肥，容易導致人體營養失衡，產生乏力、厭食等副作用，不值得提倡。是抑油抑糖減肥，從食物的源頭上抑制身體對脂肪糖類的吸收，安全有效。
1.從綠色植物植物細胞壁的半纖維素和果膠質中取，通過降低碳水化合物在腸道的吸收，達到阻止能量營養吸收。能抑制水解雙糖的酶在小腸里對吸收蔗糖的抑製作用，據統計有效果阻止90%以上的脂肪產生，從而阻止體內脂肪的產生，快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪合成，從而達7天瘦腹到快速瘦身、不反彈的瘦身效果。
2.還可以有效促進雙歧桿菌（Bifidobact erium）的生長。抑制有害細菌的繁殖，減少腸道中內毒素以及致癌物質的沉積。同時加入乳酸菌通過自身及其代謝產物和其它細菌之間的相互作用，調節菌群之間的關系，產生大量的乳酸和醋酸，使腸道處於酸性環境，並促進胃腸蠕動，維持腸道正常生理功能。所以可以達到潤腸通便作用。能快速將長期積體內的毒素排出,解決便秘、久坐下肢浮腫問題。
運動瘦腿
折疊運動量的標准
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
折疊瘦腿操
動作
1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標。
鍛煉部位：大腿
2.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣。
鍛煉部位：大腿內側瘦腿操
3.以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標。
鍛煉部位：大腿外側。
折疊非常簡單5招瘦腿
一、90度角怡·馨源側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。
二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。
三、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發上），大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復動作10至15次。
折疊2、七個技巧巧瘦腿
1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下瘦腿肢血液循環不暢，不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的葯物，
6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
7、 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鍾。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。
折疊3、美腿八要八不要
1.要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
2.要正不要翹。
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
3.要平不要斜。
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
4.要睡不要熬。
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
5.要板不要軟。
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
6.要挑不要食。
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。瘦腿
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
7.要動不要懶。
不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鍾，美腿效果一定看得見。
8.要泡不要草。
入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鍾。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。
折疊實用瘦腿步驟
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、伸直背脊站立。
6、裸睡對女性和男性分別有什麼好處？需要多長時間洗一次床單？
床單最好每周都洗一次，如果做不到的話，兩周洗一次也行！
裸睡是一種簡單的保健方法。沒有任何費用，人人可以掌握。
裸睡概念：
不用我說，你也知道它的意思，即一絲不掛的睡覺。
裸睡優勢：
1裸睡能祛痛
裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。
2裸睡能美容
沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。
3裸睡護私處
女性陰部常年濕潤，如果能充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。
4裸睡享安寧
沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
裸睡需注意：
1被子床單要勤換洗。千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣，那就糟透了。
2裸睡時注意不要著涼。著涼時抵抗力下降容易感冒。
專家觀點：
國內外的養生家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使用使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。
專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌。有利於皮膚的排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。裸睡不但使輕松、舒適，就連婦科病，如常風的婦女腰痛和生理性月經痛也可得到緩解。裸睡對冶療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態容易得以消除，使全身內臟和體表血液循環變得十分順暢。時刻想擁有健康與美麗的都市摩登女性，臨睡覺前不妨徹底脫光內衣，體驗「睡美人」的超然感受。
7、我老公不到30歲，那事就不行，要怎麼保養？
男性養生保健的辦法。
1,飲食調理壓力
長期處於心理壓力下的人，人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內，會使人焦慮不安，難以集中留意力，失眠、脾氣暴躁、體重降落或體重上升(亂吃零食等)，招致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內的皮質醇濃度。除了自我放鬆之外，飲食調控有助於驅逐壓力與焦慮心情。
維生素C可緩解煩躁不安的狀態，新穎水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好辦法，尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂能夠舒緩脖頸肌肉慌張，主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。經常食用富含色氨酸的早餐比方小米粥，在壓力下的壞心情就會大大減輕。
另外，一些根本營養元素，如B族維生素，能影響神經系統正常功用，缺乏時會增加疲倦感，降低留意力。小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物里含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品，減少腦力疲倦，從而緩解壓力。
2,增加有氧運動
通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想經過運動緩解壓力，能夠參與一些緩和的、運動量小的運動，使心情先寧靜下來，如跳繩、跳操、游泳、漫步、打乒乓球等。假如有時機參與一些集體運動，如籃球、排球等，還能領會到協作的高興，加強鬥志。運動時間可控制在每天半小時左右。
3,堅持正常體重
30多歲的人，體重超標無非是一個風險的信號，需求好好警覺，運動則是瘦身減肥的一個法寶。
30多歲的男人很多時分總是處於亢奮的狀態，熬上幾夜，一覺悟來仍能肉體振作。但是，受生活方式的影響，生理機能則開端逐步走下坡路。新陳代謝降落，激素分泌也開端減少，膂力、精神明顯不如從前。一些男士過早呈現了心電圖異常、脂肪肝，血糖過高，以至呈現了高血壓、糖尿病等病症。最明顯的安康問題就是體重，減肥則是這個年齡段安康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝惹起留意。
4,合理飲食
30歲的男人由於飲食不合理，過多攝入脂類物質，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積於體內，構成體重超重——中度瘦削現象。特別需求指出的是，在這種狀況下肝臟也會滯留多餘的脂肪，肝功用免疫力會逐步降落。在經常飲酒的狀況下則會加速脂肪肝的構成。體重假如得不到有效的控制，會招致血液系統疾病和代謝功用失調等病症。同樣，前列腺對酒和辛辣食物十分敏感。過量飲酒(每頓超越3兩白酒)，前列腺會產生部分毛細血管的疾速收縮、充血，使細胞組織間的液體滲出增加，為前列腺疾病提供了溫床。
5,運動堅持好身形
30多歲的人，體重超標無非是一個風險的信號，需求好好警覺，運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給安康一點，恰當的選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外還能夠經過養花來調理壓力和心情，植物能夠磨去你的焦躁，讓心態變平和。同時家裡氧氣充足，空氣清爽，對皮膚和肺部有利。
6,40歲事業建在青春上
年過40歲的人，就像一台運轉已久的機器，難免會呈現小病小痛。
年過40歲的人，就像一台運轉已久的機器，難免會呈現小病小痛。這個階段的人常常事業有成，但安康狀況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌動搖較大，心情變化也較大，身體各器官的功用呈降落趨向。
7,食物要全面
堅持多樣化，不要偏食，五穀雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、粗茶淡飯等都要吃。不要由於有高血壓、冠心病，就「談葷色變」，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶能夠吃，豆類更宜多吃。否則會因營養不良而身體消瘦，抵禦力減退，反而對身體安康不利。
飲食宜油膩。由於老年人味覺減退，因而特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。應以「油膩飲食」為主。以谷為養，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營養素的供給，又可堅持大便通暢。
8,增加靈敏性運動
老年人由於久坐，腰背和大腿後部活動少，容易發作腰背痛;上肢活動減少易發作肩周炎。應經過關節活動鍛煉，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節的屈伸活動，能夠進步機體的靈敏性，如做播送操、韻律操等。為了進步諧和才能和堅持安康勻稱的體形，能夠參與適於老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設計不同體位，如卧位、坐位和立位等，以適於不同安康狀態的老年人。另外還能夠經過中國傳統的運動療法來增加身體的靈敏性。如太極拳，動作伸展、溫和有節律，動作與呼吸相配合，是調理老年人神經系統功用和肢體靈敏性較理想的運動方式。
9,處理好壓力問題
工作和家庭上的壓力成了40歲症結的所在。假如工作上沒有得到上級指導的認可，加上平常工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，惹起家庭的猜疑和不了解，都會使40歲男人的心理很不均衡，特別是家庭的不了解對他的壓力最大。在這種環境下就會長期充溢了抑鬱心情，肉體狀態不好。假如這種情況得不到及時宣洩，將會開展成生理性疾病，例如肉體性禿發。肉體性禿發是肉體壓力過大招致的脫發。人體部分的血液循環呈現障礙，形成頭發作態環境的改動和營養不良。同時，肉體壓力還可惹起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產生嚴重的頭垢，降低頭發作存環境的質量，從而招致脫發。肉體性禿發屬暫時性脫發，經過改善肉體狀態，普通都可自愈。因而，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人安康問題的關鍵所在。
8、五年級500作文《營養健康》
營養健康
營養的原義為「謀求養生」，是指人體攝取、消化、吸收、利用食物中營養物質以滿足機體生理需要的過程。
［1］合理營養是指通過合理的膳食和科學的烹調加工，向機體提供足夠的能量和各種營養素，並保持各種營養素之間的平衡，以滿足人體的正常生理需要、維持人體健康的營養。
［1］合理營養的意義在於促進生長發育，防治疾病，增強智力，促進優生優育，增強機體免疫功能，從而達到健康長壽的目的。營養素是指食物中可給人體提供能量、機體構成成分和組織修復以及生理調節功能的物質。目前，已知有40—45種人體必需的營養素，［2］其中人體最主要的營養素有蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維等。
二、健康概述隨著經濟的發展和社會的進步，人類更加註重生活質量和健康。世界衛生組織提出健康的定義為「健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯」。並據此制定了健康的十條標准：充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞；處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔；善於休息，睡眠好；應變能力強，能適應外界環境中的各種變化；能夠抵禦一般感冒和傳染病；體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調；眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎；牙齒清潔，無齲齒，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象；頭發有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，皮膚有彈性。由此可見，人們不再把健康等同於沒有疾病，保健的概念日益被人們廣泛接受，人們以各種各樣的方式保持健康的體魄和健康的心理狀態。
［3］
三、營養與健康的關系營養就是生命體不斷地從外界攝取所需物質以維待生命活動的過程。人類通過營養維持生命、保證生長發育，增進健康和完成各種活動。人類從胎兒開始直至死亡都離不開營養，人類體質的優劣與營養狀況有密切的關系。
［4］營養是維持人體生命的先決條件，是保證身心健康的物質基礎，也是人體康復的重要條件。總之，人類的生、老、病、死都與營養息息相關。而那些維持身體正常生長發育新陳代謝所需的物質,叫做「營養素」。營養素的功能主要包括提供能量、促進生長與組織修復、調節生理功能。
構成人體的基本單位是細胞，細胞構成組織，組織構成器官，器官構成人體系統。構成細胞的物質來源於我們所攝取的食物中的營養素，它們被身體利用，滋養我們體內的細胞。細胞健康無疑決定了人的健康。目前已知的人體所需的四十餘種營養素，我們可將其細分為七大類：一是碳水化合物，其功能是維持身體細胞的活動，主要來源於五穀類；二是脂類，其功能是維持細胞結構和功能，主要來源於油脂類(食用油、脂肪、堅果類)；三是蛋白質，其功能是維持身體細胞的活動，主要來源與於魚、肉、豆、蛋、奶等；四是維生素，其功能是調節生理機能，主要來源於蔬菜、水果；五是礦物質，其功能是建造和修補身體組織、調節生理機能，主要來源於蔬菜、水果；六是水，其功能是調節生理功能，主要來源是飲料、湯；七是膳食纖維,其功能是預防人體胃腸道疾病和維護胃腸道健康，來源於各種植物性食物。
合理營養要求三大營養素供熱占總熱能的百分比為蛋白質10%~15%、脂肪20%~30%、糖類(碳水化合物)60%~70%。蛋白質是構成人體組織不可缺少的物質，也是構成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。脂肪可供給熱能，構成組織脂肪及儲存脂肪，供給必需脂肪酸(亞油酸)，脂肪還可促進脂溶性維生素的吸收。碳水化合物是熱能的食物來源，有節省蛋白質的作用，可保證正常量的血糖、肝糖原和肌糖原,以維持大腦活動、肝臟解毒和肌肉活動。
四、如何做到合理營養?其一，要做到膳食結構要合理多樣。我國傳統的飲食習慣是以穀物為主，喜食雜糧。現在的健康觀念認為，在製作膳食的過程中應做到葷素、粗細搭配。粗細合用，保障營養，雜糧中的米面能夠補充人體所需的纖維素。多食用含維生素多的蔬菜、瓜果類，如蘿卜、芹菜、白菜、豆芽、春筍、橘子、杏仁、核桃等，多食用含有大量蛋白質、多種維生素及鈣、鐵等元素的食物。因為其中的維生素C、抗氧化維生素及微量元素，能軟化人體血管，清除有害的自由基，起到保護心肌的作用。適當吃些魚、牛羊肉、牛奶、豆製品，此乃蛋白質的來源。豬肉的比例要適當些。少吃鹽腌、油炸及熏制的食物，限制鹽、動物油、肥肉、動物內臟的攝入。健康的人體需要多種營養素，單一種食物難以全部滿足，只有多樣化，才能提供充足的蛋白質、維生素、纖維素，以維持人體酶的系統性，增加抵抗力，預防疾病的發生。其二，可以採取一些方法。
例如：我是一名學生。作為學生，又該怎樣做到合理營養？下面我說一些我的想法：在學生中可以開展積極有效的營養知識教育，定期進行營養知識的專題講座、出版營養報、開設有關營養知識的選修課等形式，加強營養知識的宣傳和教育，以提高學生的身體素質，很有必要。
（一）營養知識、行為態度、飲食習慣現狀a 學生營養狀況與學生的營養知識、行為和態度有密切的關系。b 學生飲食葷素營養搭配與一天三頓的安排。c
學生對基本飲食營養素的態度及行為。
（二）建議a 營養是學生身體發育的先決條件，必須強化科學飲食意識教育，增加科學營養知識，糾正不良的飲食習慣，改善飲食結構，提高學生飲食中的營養水平。b
高校應努力創造適合學生身心特點而良好的校園文化氛圍，形成寬松有序的業餘生活環境，提高學生耐受挫折及適應生活的能力，利用體育科學知識及相關科學知識教育，教會學生自我心理調節和心理放鬆的方法。c
利用多種形式開展健康與保健知識的宣傳和教育，引導學生樹立正確的社會價值觀、人生觀；培養良好的生活方式，杜絕不良嗜食品營養與檢測論文好，學會自我醫務監督檢查手段，建立良好的健康觀念和健康行為習慣。d
高校應根據學生的實際需求，以培養學生的體育能力和健康意識為目標，開設一些有關體育文化、體育鍛煉與健康的專題講座，進行體育知識、飲食營養與健康教育的培訓，增設大學生開展健康體育的專業指導教師。
五、總結綜上所述，營養與健康息息相關。營養決定一個人的音容笑貌。合理營養是健康的基石,不合理的營養是疾病的溫床。合理的營養使人精力充沛，體格健壯，工作效率提高，免疫力和對疾病的抵抗力增強。合理的營養可使兒童、青少年健康成長，使成人精力十足，使老年人延年益壽，使患者早日康復。營養的目標就是維持健康、預防疾病和加速康復，即祛病強身。
因此，我們一定要改變舊的傳統觀念,樹立科學的營養健康理念,真正做到合理營養和平衡膳食。
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隨著科技的飛速發展，人們的物質生活水平越來越高，「衣食無憂」的人們對於食品安全與營養也越來越重視。但在生活中還有很多人，尤其是中小學生在這方面做的不夠好。為了我們的身心健康，為了我們能茁壯成長，我在此談談自己對「食品安全與營養」問題的見解。
隨著物質生活的改善，很多家庭把雞、鴨、魚、肉……等葷菜當成主食。雖然說葷菜能夠給我們補充蛋白質、脂肪等人類所需求的物質，但是光吃葷菜是不行的，君不見，現實生活中的「大肥頭」和「小胖墩」越來越多了。蘿卜白菜等素菜雖價廉但物美，它含有維生素等對人體有益的物質，對我們身體起著至關重要的作用。因此，我們不僅要吃葷菜，還應該多吃素菜。只有葷素搭配著吃，才能有益我們的健康。我們小學生，正處於長身體的階段，更不能挑食。葷素搭配，更利健康。再就是我們在吃飯時，不能見到可口的飯菜就「大開吃戒」，暴食暴飲，這樣做對我們的身體是有害的。
不僅僅是營養均衡問題，中小學生的食品安全問題也很嚴峻。現在的學校周圍，小攤點上垃圾食品、「三無」食品比比皆是。我們說的垃圾食品指的是方便麵、火腿腸等高熱量、低營養的食品；「三無」食品是指無產品名稱、無廠名廠址、無生產日期和保質期的食品。中小學生食品安全意識薄弱，自我約束能力太差，把垃圾食品、「三無」食品當零食已是司空見慣的現象。每天放學，學生們都蜂擁而上，爭先恐後地買那些垃圾食品、「三無」食品。這些食品不但缺少營養，而且含有激素，不符合衛生標准，食用後會對身體造成傷害。美國曾經有人做過一次實驗，連續30天只吃麥當勞的食物，只喝麥當勞的飲料，結果原本健康的他，體重急劇下降，肝、腎等器官也受到損傷。這個實驗進一步說明了吃垃圾食品的危害性。在此，我勸告大家不要三天兩頭地去麥當勞、肯德基快餐店裡大飽口福，吃那些高熱量、低營養的食品，更不要吃其他垃圾食品、「三無」食品。
請大家一定要記住均衡營養，不吃垃圾食品、「三無」食品。為了我們的健康，我要再次呼籲：大家一定要管住自己的嘴，懂得科學飲食，養成良好的飲食習慣，吃得營養，吃出健康。
9、早上洗澡對身體有害處嗎?