經絡養生活動

1、人體經絡怎麼鍛煉？

養生專家復認為，我們日常進行的各種體育鍛煉，以及每日的梳頭洗臉等活動，無一不是通過各種途徑制使人體各部位的經絡處於活躍狀態，促使各臟器各生理系統之間協調平衡

而每天對自身的關鍵穴位，進行按摩，更是簡便易行的獨特鍛煉保健方法

每天早晚兩次按摩合谷內關和足三里3個穴位，按壓頻率約為每分鍾30次，每次按摩5分鍾，以達到酸麻脹感覺為有效其原理是直接激活人體最主要的經絡，使全身氣血暢通

人體經絡

2、經絡有何神奇之處？

有一位丹麥友人來中國觀光，突發咽喉腫痛而無法說話，服葯不能緩解，遂來求治中醫。醫生看罷只在拇指甲旁用三棱針點刺後擠出少量血液，疼痛隨即減輕。患者當時異常驚訝，詢問醫理。醫生解釋道：這是利用經絡治病。肺經起始於中焦，屬肺，絡大腸，聯系胃及肺系，從肺系（指喉嚨）出來，外行線起於側胸上部，循行於上肢內側前緣，經過寸口，止於拇指橈側端，其循行經過咽喉。根據「經脈所過，主治所及」的理論。咽喉部疾病可以取肺經上的腧穴治療，此外，患者是由上火而引起的腫痛，固取肺經具有瀉火作用的井穴少商以清瀉肺熱，通利咽喉。剛才放血的拇指橈側指甲角旁0.1寸就是肺經井穴少商。患者感嘆道，中醫經絡，竟然如此神奇！

那麼什麼是經絡呢？經絡是人類的一種奇特的生命結構。經絡形式如網狀遍布全身，經氣濡養著人體五臟六腑，經絡在人體有若干穴位，這些穴位通過經絡便可作用於全身。中國古代的刮痧、拔罐、砭石、足療及中醫針灸、推拿按摩和氣功就是按經絡原理進行的治療。早在2000多年前，我國醫家已對經絡進行了研究，1973年在湖南長沙馬王堆漢墓中，發現了許多周代編寫的醫書，其中有《足臂十一脈灸經》和《陰陽十一脈灸經》，是對經絡循行最早的描述記載。戰國時代的《黃帝內經》中也有許多論述針灸的內容。東漢初期針灸名醫涪翁還有《針經》的專述。

中醫傳統理論認為經絡指的是人體氣血運行的通道。「經」是經脈，有路徑的意思，是直行的主幹，而「絡」指的是絡脈，有網路的意義，為側行的分支。經絡系統是由經脈與絡脈相互聯系、彼此銜接而構成的體系，其中經脈包括十二正經、奇經八脈以及附屬於十二經脈的十二經別、十二經筋、十二皮部，絡脈包括十五絡脈和難以計數的浮絡和孫絡等細小的絡脈結構。在經絡系統中有經氣的活動。經絡系統將人體的組織、器官、四肢百骸聯絡成一個有機的整體，並通過經氣的活動，調節全身各部的機能、運行氣血、協調陰陽，從而使整個機體保持協調和相對的平衡。經絡是聯系人體的橋梁。由於經絡循行於人體的全身，在體表又分布了不少穴位，所以在這些部位進行針灸、拔罐、刮痧、按摩、推拿、足療等都可以通過經絡作用於體內的臟腑器官。

經絡的循行和分布使人體氣血得以循環流注，相互接續。經絡的循行有起源於足而上行至頭，也有發源於頭而下行至足的，所以足療可以治頭病，腰病可以取胭（膝窩），耳病可以治下。經絡穴位還有其特殊作用，有些腧穴和人體的中樞通過經絡有聯系，所以這些經穴可作急救振奮中樞用，如人中（在鼻唇中部）、百會（在頭頂）、湧泉（在足心）、勞宮（在手心）、神闕（在肚臍）等都有急救的作用。

經絡中有經氣在運行。所以通過導引、氣功可以促進經氣的運行從而起到促進血行、強腎、強臟氣的作用，這就是經絡養生的奧秘。

經絡存在感傳現象。經絡運行於全身和五臟六腑相聯系，又溝通體表和內臟，所以人體有疾患可以通過經絡表現出來。就是說通過經絡的色澤、溫度、痛感反映出來，這就是經絡感傳現象，通過經絡的感傳現象可以預測疾病。在長沙馬王堆漢墓出土的帛書，其中記載的導引圖與「十一脈」的文字聯系，也證實了導引與經氣的關系。這就啟示了傳統的導引、推壘之所以有效就是因為有經絡的存在。

經絡不是一個孤立的系統，而是與自然界及人體之氣密切相關。所以通過經絡養生是符合五臟養生的，因此，經絡養生是中國獨特的保健方法，是科學的產物。

經絡是針灸學的重要基礎理論之一。幾千年來對中醫臨床尤其是針灸臨床實踐具有著重要的指導作用。

經絡的作用主要有這樣幾個方面：

一是聯系臟腑、溝通內外。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組織器官之所以能保持相對的統一，完成正常的生理功能活動，就是通過經絡系統的聯絡溝通而實現的。經絡中的經脈、經別和奇經八脈、十五絡脈，它們縱橫交錯，入里出表，溝通上下，聯系各主要的臟腑組織結構；經筋、皮部聯系肢體的筋肉皮膚，浮絡和孫絡聯系人體各細微部分，使人體構成了一個大的網路系統，成為了一個有機的整體。

二是運行氣血，營養全身。中醫認為人體各部分組織器官的營養是靠氣血的溫養和濡潤，而經絡就是氣血運行的通道，氣血沿著經絡運行到人體的各個部位，起到了營養全身的作用。

三是抗禦病邪，保衛機體。在經絡中有兩種氣在運行，一種是營氣，另一種是衛氣。營氣主要在經脈之中運行，起營養作用；而衛氣則主要在經脈的外部運行，主要起到抗禦病邪，防止外邪侵入機體的作用。

在針灸治療疾病的過程中。經絡也起著非同尋常的作用。針灸治病主要是通過針刺和艾灸等刺激體表經絡的穴位，達到疏通經氣，調節人體臟腑氣血功能，從而達到治療疾病的目的。穴位分布經絡在人體體表的循行線上。像人體氣血的一個個中轉站。也是經氣的觸發點和激活點，只要對適當的穴位進行針刺或是艾灸等各種刺激，就能夠達到調整整條經脈的作用，從而調整整個身體的狀態。而穴位就好像是搜索引擎中的各個鏈接，疾病的治療就好比醫者要搜尋的網站，只要點對鏈接，網站自然呈現，對疾病的治療也就迎刃而解。

那麼經絡是否有其物質基礎呢？人體里究竟有沒有這個神奇的生理系統？這著實是一個多年來懸而未解之謎。盡管現代科技發展到今天，經絡始終在顯微鏡下是看不見摸不著的，迄今世界醫學組織還無法對經絡給出一種權威的解釋。然而幾千年來，經絡卻又是實實在在地存在著，並對中華民族的養生、保健、醫療起著巨大的作用，因此對經絡實質的研究成了眾人關注的話題。

3、人人都會的經絡養生技巧是什麼？

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4、中醫養生有哪些？

中醫養生是中國傳統文化的瑰寶，養生是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。

中醫養生主要包括：經絡養生、體質養生、氣功養生、運動養生、房事養生、情志養生、睡眠養生、環境養生、起居養生、食療養生、順時養生、四季養生、樂娛養生、部位養生、葯物養生、沐浴養生、減毒養生、靜神養生、瑜伽養生等內容。

中醫養生中特色療法分為：

針灸：針法是把毫針按一定穴位刺入患者體內，運用捻轉與提插等針刺手法來治療疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來治療疾病。如今人們生活中也經常用到。

拔罐法：古稱「角法」。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產生負壓，使吸著於皮膚，造成鬱血現象的一種療法。古代醫家在治療瘡瘍膿腫時用它來吸血排膿，後來又擴大應用於肺癆、風濕等內科疾病。

按摩：是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。

刮痧：它是以中醫皮部理論為基礎，用牛角、玉石等工具在皮膚相關部位刮拭，以達到疏通經絡、活血化瘀之目的。刮痧可以擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環，對於高血壓、中暑、肌肉酸疼等所致的風寒痹症都有立竿見影之效。經常刮痧，可起到調整經氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。

氣功：是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

葯膳食療：發源於我國傳統的飲食和中醫食療文化，葯膳是在中醫學、烹飪學和營養學理論指導下，嚴格按葯膳配方，將中葯與某些具有葯用價值的食物相配伍，採用我國獨特的飲食烹調技術和現代科學方法製作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。

5、霜降經絡養生以調理哪條經為主

飲食以保暖潤燥為主
霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一百個節氣，也意味著冬天的開始。此季節屬於五行中的「金」度，對應肺臟;從大氣運動講為陽氣降，陰氣生。
古籍《二十四節氣解》中說：「氣肅而霜降，陰始凝也。」因而此季節寒氣較盛，問早晚溫差較大。
霜降時節，若飲食不當易引發脾胃疾病，因此醫生提醒市民答，霜降飲食應以保暖潤燥健脾養胃為主。 少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒，少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、內各種冷飲及涼茶等，以免傷胃引發疾病。
建議市民多喝開水以補津液，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜容、牛肉、雞肉、泥鰍等。

6、經絡的定義

詞語：經絡
拼音：jīng luò
釋義：中醫指人體內氣血運行通路的主幹和分支。
經絡的粗淺定義是：關於人類身體狀況的愉悅部分的外在表現。
外語：channel﹐meridian﹐vessel﹐branch﹐subfield﹐meshwork。
「經」的原意是「縱絲」，有路徑的意思，簡單說就是經絡系統中的主要路徑，存在於機體內部，貫穿上下，溝通內外；「絡」的原意是「網路」，簡單說就是主路分出的輔路，存在於機體的表面，縱橫交錯，遍布全身。《靈樞·脈度》說：「經脈為里，支而橫者為絡，絡之別者為孫。」這是將脈按大小、深淺的差異分別稱為「經脈」、「絡脈」和「孫脈」。經絡的主要內容有：十二經脈、十二經別、奇經八脈、十五絡脈、十二經筋、十二皮部等。其中屬於經脈方面的，以十二經脈為主，屬於絡脈方面的，以十五絡脈為主。它們縱橫交貫，遍布全身，將人體內外、臟腑、肢節聯成為一個有機的整體。
黃道日歷的經絡：安機器、織布、收蠶、安紡車、機器
經絡是細胞群、體液、組織液之間交換能量通道，並且形成低電阻、神經信息和生物電信號的網路叢群。 經絡的分形細胞群-自身調節－神經-體液協同模型（鄧宇等）
以經絡細胞群為主體的經絡延續多年的神經-體液,神經-內分泌-免疫假說有許多優勢,它能比較輕松,且順其自然地就能解釋清楚神經-體液假說等費很大勁和很大週摺也解釋不清的簡單經絡現象.而若將現代,精緻,實體,單純,單一的經絡細胞社會模型,用於傳統古代(古典)的,粗特徵.故又將傳統的機體三種調節的另二種,神經調節和體液調節補充,綜合加入經絡的細胞群模型使其更具中醫的整體性.因此,又提出了更具整體(全面)和概括性的經絡細胞群-神經-體液多系統協同模型或細胞社會-縫隙-神經-體液(內分泌-免疫)多系統協同說,細胞-縫隙-結締組織-血管-淋巴-體液(內分泌-免疫)-神經多元系統協同假說等。 （饒平凡，劉樹滔，郭靜科等）
通過對自由基顯影技術的改進與應用，在生物體內發現與經絡吻合的清晰的線形路線。是目前全世界獲得最清晰的經絡顯影照片 。並且在單純性肥胖中，利用穴位清除自由基方法，初步獲得針灸相類似的療效，為有效證明自由基與經絡的關系，推進了一步 。《Free Radical Biology and Medicine》雜志通過發表社論加以鼓勵 。
同時在穴位進行抗氧化干預，也可檢測到相應穴位電壓的變化，將抗氧化、經絡和生物電學現象聯系起來 。
但需要指出的是，幫饒平凡，劉樹滔，郭靜科三人發表的論文的《Bioscience Hypotheses》雜志，中文名又稱《生物醫學假說》雜志，不是SCI論文期刊，並且有人爆料稱該刊物索要版面費用。該假說雜志上發表的論文權威性較弱，並不獲得世界主流科學的認可。該雜志2008年4月創刊，2009年11月就被停刊，可以說是非常短命的雜志。在其發表的論文，也應該謹慎看待其嚴肅性。 經絡學說是祖國醫學基礎理論的核心之一，源於遠古，服務當今。在兩千多年的醫學長河中，一直為保障中華民族的健康發揮著重要的作用。
《黃帝內經》載：「經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。」而經脈則「伏行分肉之間，深而不見，其浮而常見者，皆絡脈也」，並有「決生死，處百病，調虛實，不可不通」的特點，故針灸「欲以微針通其經脈，調其血氣，營其逆順出入之會，令可傳於後世」。由此可見，經絡理論對指導中醫各科實踐有著決定性的作用。
經絡是什麼，存在於人體何處？經絡有哪些作用，是通過什麼途徑實現的？這些問題既是中外科學家研究的重大課題，也是老百姓非常想了解的奧秘。至今，盡管有關經絡的研究已取得相當的成果，有了很大的進展，但無論是實驗研究，還是假說論證，就其總體來說，仍處於百家爭鳴的科學數據和理論學說的形成、積累階段。因此，有關經絡的科學結論還需要長期的、艱苦的探索與研究。
二千五百年前，中國誕生了第一部醫學巨著——《黃帝內經》，在這部典籍中，一個重要的概念貫穿於全書，那就是經絡。經絡是經脈和絡脈的總稱，古人發現人體上有一些縱貫全身的路線，稱之為經脈；又發現這些大幹線上有一些分枝，在分枝上又有更細小的分枝，古人稱這些分枝為絡脈，「脈」是這種結構的總括概念。
《黃帝內經》對經絡的認識是從大量的臨床觀察中得來的，記載這些臨床觀察的文獻，已在馬王堆帛書、張家山竹簡和綿陽木人經絡模型等出土文物中逐漸找到。這些早期文獻主要描述了經脈系統，並涉及了三種古老的醫療手段：一個是灸法，一個是砭術（即用石頭治病的一種醫術），另一個就是導引術（一種古老的氣功），而經脈是這三種醫術施用時藉助的途徑。
東漢的「方書之祖」，有著「救命活神仙」之稱的張仲景，在《黃帝內經》的基礎上發展了經絡學說。他認為人所生的病是通過一條叫「太陽—陽明—少陽—太陰—少陰—厥陰」這樣的通路從體外向體內傳輸的，根據疾病所屬的經絡不同，要用不同的方法治療。比如最初的風寒感冒病在太陽經，要用麻黃湯來治。他的《傷寒論》也是中醫的四大經典著作之一。
在這個環境污染，充斥著抗生素、添加劑的時代，天然療法受到了人們越來越多的重視，其中經絡養生、經絡治病法受到了無數人的追捧，很多中醫大家對人體經絡的護生作用也是倍加推崇。雖然醫學技術很發達，但我們也不可能把醫生24小時都帶在身邊，身體不舒服了醫生也不能馬上就為你手到病除，況且這個時代，還有很多人看不起病，去趟醫院，一套檢查下來，幾百塊錢沒了，再開點葯，又進去幾百。所以我們有必要掌握一些運用經絡、穴位來自我保健和預防疾病的方法，這樣也就等於有了個隨身攜帶的「保健醫生」，既方便又省時省錢。
隨著冶煉技術的發展，人們製成了金屬針，稱為微針，並用微針對經脈進行治療。《黃帝內經》分為兩部書，其中之一叫做《靈樞經》，也稱為《針經》，就是專門論述用微針治療經絡的著作。《黃帝內經》對經絡作了系統的總結，在經脈之外，增加了絡脈、經別、經筋、皮部和奇經等新的概念，它們共同組成了經絡系統，成為古人心目中人體最重要的生理結構。《黃帝內經》還闡述了經絡的功能，即運行氣血、平衡陰陽、濡養筋骨、滑利關節、聯絡臟腑和表裡上下以及傳遞病邪等。《黃帝內經》對經絡系統及其功能的認識，主要來自於長期的臨床觀察，也包含一些推理分析的結果和取類比象的描述。由於《黃帝內經》的概念體系是二千多年前的，給現代人理解它的思想內涵帶來了極大的困難。因此，從文獻和實驗等多個方面揭示古典經絡概念的內涵，是中醫研究者的任務。 中醫把經絡的生理功能稱為「經氣」。其生理功能主要表現在溝通表理上下，聯系臟腑器官；通行氣血，濡養臟腑組織；
1、溝通表理上下，聯系臟腑器官：人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組成，它們各有其獨特的生理功能。只有通過經絡的聯系作用，這些功能才能達到相互配合、相互協調，從而使人體形成一個有機的整體。
2、通行氣血，濡養臟腑組織：氣血是人體生命活動的物質基礎，必須通過經絡才能輸布周身，以溫養濡潤各臟腑、組織和器官，維持機體的正常生理功能。
3、感應傳導：經絡有感應刺激、傳導信息的作用。當人體的某一部位受到刺激時，這個刺激就可沿著經脈傳入人體內有關臟腑，使其發生相應的生理或病理變化。而這些變化，又可通過經絡反應於體表。針刺中的「得氣」就是經絡感應、傳導功能的具體體現。
4、調節臟腑器官的機能活動：經絡能調節人體的機能活動，使之保持協調、平衡。當人體的某一臟器功能異常時，可運用針刺等治療方法來進一步激發經絡的調節功能，從而使功能異常的臟器恢復正常。 經絡學說在臨床上可以應用於解釋病理變化、協助疾病診斷，以及指導臨床治療三個方面。
1、解釋病理變化
經絡與疾病的發生、傳變有密切的關系。某一經絡功能異常，就易遭受外邪的侵襲，既病之後，外邪又可沿著經絡進一步內傳臟腑。經絡不僅是外邪由表入里的傳變途徑，而且也是內臟之間、內臟與體表組織間病變相互影響的途徑。
2、協助疾病診斷
由於經絡有一定的循行部位和臟腑絡屬，可以反映所屬臟腑的病證。因而在臨床上，就可以根據疾病所出現的症狀，結合經絡循行的部位及所聯系的臟腑，作為臨床診斷的依據。如脅痛，多病在肝膽，脅部是肝經和膽經的循行之處。人們根據經絡循行通路，或經氣聚集的某些穴位上出現的疼痛、結節、條索狀等反應物，以及皮膚的形態、溫度、電阻改變等來診斷和治療疾病，如肺臟有病，中府穴可有壓痛。
3、指導臨床治療
經絡學說早已被廣泛用於指導臨床各科的治療，特別是針灸、按摩和中葯處方。如針灸中的「循經取穴法」，就是經絡學說的具體應用。如胃病，常循經遠取足三里穴；脅痛則取太沖等穴。中葯治療亦是通過經絡這一渠道，使葯達病所，以發揮其治療作用。如麻黃入肺、膀胱經，故能發汗、平喘和利尿。金元四大家中的張潔古、李杲還根據經絡學說，創立了「引經報使葯」理論。如治頭痛，屬太陽經的用羌活；屬少陽經的用柴胡。 經絡包括十二經脈、奇經八脈、十二經別、十五絡脈等。十二經脈是經絡的主幹，「內藏於府藏（臟腑），外絡於支節」（【靈樞·海論】）。
十二經別是十二經脈在胸腹及頭部的內行支脈。奇經八脈具有特殊分布和一定的作用。十五絡脈是指人體十二經脈加上軀干前的任脈、軀干後的督脈各自別出的一絡和軀干側的脾之大絡，共十五條。十二經脈按其循行順序分別成為：手太陰肺經、手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經、足少陽膽經和足厥陰肝經。十二經脈是經絡系統的主體，所以稱其為「正經」。 循行走向是：手三陰經從胸走手，手三陽經從手走頭，足三陽經從頭走足，足三陰經從足走腹(胸)。正如 《靈樞·逆順肥瘦》所載：「手之三陰從藏走手,手之三陽從手走頭，足之三陽從頭走足,足之三陰從足走腹。」
十二經脈的分布和表裡關系
一. 十二經脈的分布規律
十二經脈在體表的分布是有一定規律的。具體從以下三方面敘述。
頭面部：手三陽經止於頭面，足三陽經起於頭面，手三陽經與足三陽經在頭面部交接，所以說：「頭為諸陽之會」。
十二經脈在頭面部分布的特點是：手足陽明經分布於面額部；手太陽經分布於面頰部；手足少陽經分布於耳顳部；足太陽經分布於頭頂、枕項部。另外，足厥陰經也循行至頂部。
十二經脈在頭面部的分布規律是：陽明在前，少陽在側，太陽在後。
軀幹部：十二經脈在軀幹部分布的一般規律是：足三陰與足陽明經分布在胸、腹部（前），手三陽與足太陽經分布在肩胛、背、腰部（後），手三陰、足少陽與足厥陰經分布在腋、脅、側腹部（側）。
十二經脈在四肢分布的一般規律是：陰經分布在四肢的內側面，陽經分布在外側面。 部位 內　側 外　側 手 前 太陰肺經 陽明大腸經 中 厥陰心包經 少陽三焦經 後 少陰心經 太陽小腸經 足 前 太陰脾經 陽明胃經 中 厥陰肝經 少陽膽經 後 少陰腎經 太陽膀胱經 在小腿下半部和足背部，肝經在前，脾經在中線。至內躁八寸處交又之後，脾經在前，肝經在中線。
二. 十二經脈的表裡關系
手足三陰、三陽十二經脈，通過經別和別絡相互溝通，組成六對，「表裡相合」關系，即「足太陽與少陰為表裡，少陽與厥陰為表裡，陽明與太陰為表裡，是足之陰陽也。手太陽與少陰為表裡，少陽與心主（手厥陰心包經）為表裡，陽明與太陰為表裡，是手之陰陽也。」
互為表裡的兩經，分別循行於四肢內外側的相對位置，並在四肢末端交接；又分別絡屬於相為表裡的臟腑，從而構成了臟腑陰陽表裡相合關系。十二經脈的表裡關系， 不僅由於相互表裡的兩經的銜接而加強了聯系，而且由於相互絡屬於同一臟腑，因而使互為表裡的一臟一腑在生理功能上互相配合，在病理上可相互影響。在治療 上，相互表裡的兩經的腧穴經常交叉。

7、「三一二」經絡保健鍛煉法是什麼？

張大爺快70歲了，但身體依然很健康，精神矍鑠，耳不聾、眼不花，腰腿硬朗，爬山比小夥子爬得還快，不少親友、鄰居都向他請教養生秘訣。張大爺也很慷慨，毫不保留地把自己的保健秘訣傳授給了大家。
張大爺的保健秘訣就是「三一二」經絡保健鍛煉法。這是他從眾多健康、長壽、健身法中精選出來的，非常符合中醫「內病外治」的醫學原理。10多年堅持下來，張大爺不但體檢合格，各項指標正常，而且吃飯香、睡覺香，連原來患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不葯而愈。「三一二」經絡保健鍛煉法，不啻一劑靈丹妙葯。
具體操作方法如下。
第一步：每天按摩「三」個穴位。
「三」個穴位即合谷、內關、足三里。按經絡學說原理，合谷是大腸經上的原穴，內關是心包經上的絡穴，而足三里是胃經的要穴，也是人體重要的保健大穴，經常按摩這三個要穴，可以激發相關經絡，促進五臟六腑健康運轉，有病治病、無病防病。張大爺每天早晚堅持按摩這3個穴位，直至穴位有酸、麻、脹的感覺。每次按摩後，頓覺氣血通暢，渾身舒適。
第二步：每天進行「一」次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸鍛煉法。
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天後天之氣外，還能增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。進行腹式呼吸鍛煉時宜取坐位，全身放鬆，舌舔上頜，雙目微閉，鼻吸口呼，排除雜念。每分鍾呼吸5次左右，堅持5～10分鍾。然後緩緩睜開雙目，雙手搓面數十次。長期堅持，定會覺得渾身輕松舒暢。
第三步：多參加以「二」條腿為主的體育鍛煉。
進入中老年後，最好採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體育活動，使人體維持健康水平。因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這12條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發了這近20條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動也必須通過神經的反射作用引起上肢軀乾和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產析的平衡。
老年人可根據自己的體力和愛好選擇打太極拳、各種健身武術、輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以達到強身健體的目的。

8、養生鍛煉有哪些方法？

1．發宜多梳

用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫發和頭發早白。

2．面宜多擦

用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鍾，每日2～3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。

3．目宜常運

即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節拍，眼睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神。

4．耳宜常彈

用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。

5．舌宜抵齶

舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。

6．齒宜常叩

叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。

7．津宜數咽

光鼓腮干漱口，待唾液充滿後分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。

8．濁氣常呵

體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。

9．背宜常暖

背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可採用按摩、曬太陽等方法。

10．胸宜常護

胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。

11．腹宜常摩

腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

12．穀道宜常撮

穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

13．肢體宜常搖

四肢經常活動，平時鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。

14．足心宜常擦

以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。

15．皮膚宜常干沐浴

用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。

16．大小便宜閉口勿言

古代養生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。

9、中醫怎麼養生？