男人滋補養生

1、男人如何養生？

（1）一日三餐抄，早餐必須吃。

早上：薏米、芡實和山葯豆漿（時間再緊張的都可以實施，買一全自動豆漿機即可，洗刷時豆漿就可以打好），當然別的豆都可以，建議晚上不要打豆，以免造成晚上腸胃負擔。

配上相關的主食，這個大家可以隨意，關鍵要有營養。牛肉，雞蛋，麵包（上班族可襲以用全自動麵包機，外面的添加劑太多）都可以。

三餐：五穀雜糧為主，時令菜一知周不重樣，盡量減少外出吃飯。

水：除了各種飲料，烈酒都可以。歲數大些的可以飲些干紅葡萄酒。

（2）堅持1小時運動，微微出汗即可。

（3）每周按摩全身一次，目的是放鬆，疏通經絡。

（4）堅持腳步反射區按摩，尤其是有慢性疾病的，先天道不足的兒童。剛開始是一天兩次，打通氣血後倆天一次。

2、三十的男人如何養生

30歲的男人身體最容易出現問題，「累」大概是這個年齡段的男人最熟悉的一種感覺。

他們的腦、心、腎每天和人一起承擔著巨大的壓力，這個時期的男人如果不注意身體，進入老年後會出現很多毛病。因此，不論多忙，調節補養一點都不能忽視。

魚米之鄉

用銀雪魚、青豆、玉米、松仁、紅柿子椒、黃柿子椒、金瓜、甜瓜等做成的這道菜，外形比較漂亮，銀雪魚味道滑嫩，松仁粒粒皆香，金瓜甜瓜帶著濃郁果香，是夏季佳餚。

松子是重要的壯陽食品，經常食用能提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等。

奇味凍鮮鮑

奇味凍鮮鮑在北京大概只有錢龍軒才能吃到，它貌似刺身，實際上卻是熟食。入口鮮嫩、脆爽，也猶如吃刺身一般，鮑魚原汁原味頓時從舌尖而來，還可蘸綠芥茉醬，其滋味更勝過鮑魚刺身。

鮑魚含有多種維生素及礦物質，具有滋腎益氣、明目養血的功效，可雙向性調節血壓。

吊鍋牛鞭雞腎

由牛鞭、雞腎、羊肉加中葯材燜制而成，味道微辣。牛鞭軟爛滑糯，雞腎比較粉面，有點雞蛋黃的味道，湯味醇濃，滋補性強。

牛鞭膏用雄牛的外生殖器製成，有溫補腎陽的功效；雞腎有防治頭暈、盜汗及水腫等作用；羊肉營養豐富，歷來被用做壯陽的佳品。

韭菜合子

韭菜合子特別適合夏天吃，做法很簡單。先把雞蛋煎好，切成丁和韭菜等料調成餡，然後用和好的麵皮包上，在鍋里用油煎至兩面焦黃即可。

營養評價：韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在葯典上有「起陽草」之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用於陽痿、遺精、多尿等疾患。專家指出，雞蛋是增強人體性功能的最佳營養添加劑。所以韭菜合子兩者兼具，應該是最好的家常補菜了。

多用枸杞

每次做飯時，能加枸杞的我肯定會加，比如燉湯、煮粥、泡茶。

營養評價：枸杞子有滋補肝腎、和血潤燥、澤膚烏發等功效，是提高男女性功能的健康良葯。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。

男人詞典「應酬」

這是事業成功男士的一個標志，同時也是對身體最大的傷害。所謂應酬，就是總是吃你不想吃的東西，面對滿桌的山珍海味卻沒有一點胃口，始終想念女友或老婆親手煮的那碗熱乎乎的小米粥。

「盒飯」

在人們的印象中，盒飯似乎是在技術方面有特長的高手經常吃的東西，比如電腦程序員。盒飯的定義應該是不得不吃的難吃的東西，盒飯的最大好處是省錢，最大的壞處是難吃。經常聽人說「很想吃媽媽做的飯」，但很少聽到有人說「真想吃盒飯」。

「聚會」

聚會的定義是用嘴，但不是用嘴吃，而是用嘴說。如果你想在朋友聚會上吃個酒足飯飽太困難了，因為總是在你下筷子時，會有個朋友拉住你侃個不停，而且主辦方總認為人們不是為吃而來，拒絕提供豐富的飯菜，頂多有幾種點心填填肚子，更甚者只提供飲料和酒。

希望你能堅持，好的身體才是最大的財富！

3、男人應該如何養生，哪些食物對男人來說最有作用

男人應該吃什麼？
首先是番茄。番茄是一種非常適合男性日常生活的蔬菜。研究指出，番茄不僅可以為男性身體提供非常豐富的營養，而且還具有很好的前列腺健康保護作用，這對男性的性功能有益，對醫療保健非常有意義。
第二，牛奶。對於今天的男性來說，他們工作和運動所需的能量相對較大，需要相對豐富的營養補充劑。牛奶是一個非常好的選擇，現代男性承受著很大的壓力。過夜後，可能會出現一些失眠症狀。睡前喝一杯牛奶也有舒緩神經的作用。

當代男人的不佳飲食規律是什麼？
首先，由於生活節奏快，現在很多男人經常忘記吃飯。這種飲食習慣對身體非常有害。一些現代數據顯示，成年人的大部分消化系統病發都是由這種不好的飲食習性引起的。
第二，很多夜生活習慣。對於今天的許多男人來說，可能是因為工作或社交互動，往往需要吃晚飯。個人不建議人們有吃晚夜宵的習慣，這對人體消化系統器官和睡眠有一定的不良影響。多吃夜宵，影響更大。
最佳的飲食規律對男性有何意義？
首先，健康的飲食規律可以使男性的身體更健康。俗話說，人們每天都在吃食物，食物對人體非常重要，而且吃得好是人體健康的先決條件。對於男性來說，養成健康的飲食習性具有重要意義。
其次，規律的飲食可以使男性的正常工作更有效率。盲目加班對男性身體有害。實際上，工作效率並不高。良好的飲食可以使男性身體更有活力，更好地工作。

四十歲以後，男性的身體已經到了他不能在驕傲的階段。鮮衣怒馬的時代已經成為過去。在娛樂方面，應該盡量少喝酒。如果不可避免地喝酒 ，必須控制飲酒量。在裡面，適當飲用，在選擇酒精時，你可以選擇一些保健酒，不僅對身體有一定的好處，而且還可以避免娛樂中的傷害。
吸煙也應該控制。只有規律和剋制的生活習慣才能使你的身體保持在健康的范圍內。吸煙和飲酒是對男性健康的巨大威脅。若是不能戒煙和戒酒，對身體危害極大，因此您對自己的健康負責。
四十歲以後，男性應注意飲食的健康搭配，均衡飲食，避免進食一些辛辣食物，避免吃一些高糖、高脂肪的、高熱量飲食，可以吃一些高纖維高和蛋白質食物。不僅可以補充身體對營養素的吸收，而且可以保護身體免受病發的傷害。
嘗試吃一些時令水果或是蔬菜，多吃深海魚類和海鮮，補充體內鈣和鉀，可防治人體骨骼疾病和其他方面疾病病發。

男性維持身體的預防措施是什麼？
為了隨時保護身體的健康情況，可以隨時檢查身體的健康狀態。當沒有發生病發時，它將扼殺在萌發中，並且可以很好地掌握病發的處理時間。
男人應該保護自己的腎臟，養成及時上廁所的習慣，避免發生憋尿和便秘等狀況，這樣做是保護他們的前列腺。正如女性應該保護自己的卵巢一樣，它可以使自己的青春和年齡有效的擴展很多。
男人上了年紀經常出冷汗如何處理？為什麼男人會出冷汗？
若是有些男性出現頻繁出現冷汗的症狀，通常表現為體內較大的問題。一般來說，患有此病的男性需要在日常飲食中做出一定的調整，這有利於恢復身體活力。

男人出冷汗的原因是什麼？
首先，突然的驚嚇。在突然驚嚇之後，男人會有一系列的壓力反應，包括冷汗。這種情況下的冷汗不需要太擔心，注意調整心態。
二，腎虛。如今，許多男人的生活規律非常不健康。這些不健康的生活規律會引起男性腎虛的一系列症狀。這種腎虛症狀若是沒有良好的調節，可能導致冷汗症狀。第三，一些人體病發也是一種可能導致男性出汗的症狀。對於這種情況，男性應立即去醫院進行系統檢查，確定生病原因並積極配合醫生進行治療。
男人出冷汗吃什麼有好處？
首先，多吃些補腎食物。這種男性冷汗的症狀主要是由腎虛引起的，很多男性現在都有這種情況。通過食用一些腎臟食物，如動物內臟器官、板栗等，可以更有效地改善體質，緩解冷汗症狀。
其次，男性若是經常出現冷汗症狀，還應多吃水果和蔬菜。因為經常會產生冷汗，所以會在人體內造成大量缺水或是無機鹽。通過攝取一些蔬菜和水果，它可以更有效地補充失去的營養。

經常加強日常體育鍛煉。現在很多男人因為各種原因少做了很多日常體育鍛煉，這是他們身體狀態快速衰退的主要原因。通過加強日常體育鍛煉，可以更有效地改善男性的身體健康，緩解出冷汗症狀。
男性經常出現冷汗，也應該調整工作時間表。如今，許多男性都有熬夜的習慣，這種習慣也是經常出現冷汗症狀的原因之一。調整工作時間表也可以在一定程度上幫助解決這種情況。正確的睡眠時間會給你一個好的身體狀態。
男性食療要注意什麼?
首先，男性食療要注意季節的變化。不同的季節適合人體吃的東西是不一樣的，因為不同的食物的作用也有比較大的差異。對男性來說，保健的時候一定要注意季節，不要滋補錯誤。
第二，男性要注意自己身體的實際情況。結合自身身體的實際情況進行補充，對自己的身體足夠的了解，，對症下葯才能夠取得最好的補身養生效果，如果胡亂滋補，對於男性的身體有害無益。

4、男性養生：男人四十 吃什麼可以補身體

　食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的 機率,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　食用一定量的鉻

鉻對於膽固醇的代謝有促進的作用，而且也能夠使得肌體的耐力增強，而且，在某些身體條件的情況下還對肌肉的生成有很好的促進作用，這樣能夠防止體內生成過多的脂肪，一個中年的男人一天需要攝入五十微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的葯物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當於2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

食用含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

男人四十吃什麼可以補身體應該是很多的中年男人都比較關心的話題，以上這些食物都能夠很好的補充身體需要的，只要科學合理的飲食和保健，一定會健康的。

5、補什麼營養是男士養生的主要

你好：進入冬季，尤其要注重護腎，腎為先天之本，生命之源，主藏，陽氣潛藏於體內，所以要注意養生，腎有陰虛和陽虛、氣虛之分,你可以因你的體質而食養；葯補不如食補下面敬請參考自己 調整身體敬請採納氣虛體質佔12.71% 容易患感冒、胃下垂、說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人一般性格內向，情緒不穩定，比較膽小，不愛冒險。重點人群：氣虛體質者多分布在西部、東部地區，可能與西部高海拔、低氣壓，以及東北冬季長、春秋氣溫比較低有關。沒有工作的人、學生和長期從事體力勞動的人也容易氣虛。患病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。調養方式：多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三里穴。 陰虛體質佔8.89% 中午要保證午休,如果一個人怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏 紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，容易失眠，經常大便干結，那就是陰虛。這種人外向好動，但性情急躁。重點人群：在多風、乾燥、強紫外線輻射的西部地區容易產生這種體質的人。多見於學生及年輕人，這也與他們喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒以及生活壓力增加有關。患病傾向：易患咳嗽、乾燥綜合征、甲亢等。調養方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節制房事。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿。平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性，用旅遊來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。 　陽虛體質佔7.9% 主要做好「防寒保暖」 即使再熱的暑天，也不能在空調房間里多待。總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。重點人群：東北地區多見，可能與東北寒燥的天氣有關，女性明顯多於男性。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質。　患病傾向：水腫、腹瀉等。調養方式：可多吃容易「發」(甘溫益氣)的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調電扇。可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談，平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂。

6、男人吃什麼養生

7、男人也要進補 秋季男性養生吃什麼好

枸杞
枸杞子有十大美名：氣可充、血可補、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養、火可降、風濕可祛。它的主要功能是補肝腎、明目、安神。對於老年人，枸杞子還有潤腸通便的作用。

杜仲
治療作用功能為補肝腎、強筋骨、安胎。男女老少皆可服用，特別是腰膝酸軟無力者，有很好的治療效果。
　
當歸
治療作用：它分為當歸頭、尾、全當歸。「頭」止血而上行；「身」養血而中守；「尾」破血而不流，「全」活血而不走。血虛引起頭疼宜用當歸頭；身體虛弱可用當歸身；筋骨疼痛、手腳麻木可用當歸尾。

治療作用，它既有補氣的作用，又有滋陰的作用，服用後不會上火。特別針對中年人，每天吃兩三片，對身體很有益處。
山葯
　可分為兩種：毛山葯和光山葯。它有很好的補脾益腎作用。
用法：放於鍋內蒸後食用，或切片後做湯。
黨參
脾胃虛弱者，服用黨參有較好的效果。古人對黨參有很好的概括：健脾運而不燥，潤肺而不反寒涼，滋胃而不涼，養血而不燥。既滋補又養血。
整枝黨參可以放在瓶子里泡酒。
鹿茸
治療作用：鹿茸分為梅花鹿茸和馬鹿鹿茸，產地為吉林省雙陽縣，它有溫腎壯陽、補益精血和安胎的作用。可以治療陽虛所引起的四肢發涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無力等症狀。對腎陽虛有較好的治療效果。

三七
治療作用：這種葯材為三至七年採收，所以叫三七。它的外形如獅子頭，主要產地在雲、貴、川。少量食用三七可以補血，大量可以活血化淤。
用法：食用時把它搗碎，與雞、肉一起燉，可以治療老年人的頭風痛、腰肌酸軟無力等症。
菊花
治療作用：菊花有很多品種，如雛菊、杭菊、黃菊、白菊、祁菊等。此為貢菊，顧名思義指過去獻給皇上的。它產於安徽歙縣，貢菊有明目、清熱、散風的作用。如果受風寒而引起的頭痛，泡些菊花茶即可去頭風。
用法：泡茶。
天麻
　它的功能為鎮靜、散風、止痛。如果受了風，出現頭痛、手足麻木，吃了天麻即能止住，所以又叫定風草。它的治療效果快，可以直接達到病灶。快似一支箭，所以又名「赤箭」。

冬蟲夏草它的功能為補肺益腎、止咳化痰止血。如老年人的氣管炎、肺氣虛、腎氣虛所引起的身體臟腑功能的失調，療效比較顯著。同時它還有降血脂的作用。
用法：泡水泡酒喝至沒味。
黃芪
　產地在內蒙古、山西。黃芪的主要治療作用為補中益氣，固表止汗、托毒排膿、利水消腫四大功能

8、男人補身吃什麼保健品好

男性可以不誇張的說是一個家庭的主心骨，但是男性對於養生缺少了很多的一些相關的了解與認知。在古時就有皇帝經常尋求養生之道，卻只得一些旁門左道之術，無益於身體。殊不知，養生之道說難卻易，從日常做起，從細節做起，男性養生不在話下。
把握最佳起床時間
國人的傳統起居習慣是「早睡早起」，崇尚「聞雞起舞」，而日本醫學專家的最新研究認為，起床過早不利於心臟健康。研究者調查了3000多名23～90歲的成年人，發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。英國研�咳嗽憊榫逃讜縉穡頌逖褐鋅贍芤�心臟病的物質會增加，因而提出7點半為起床最佳時間。

男性養生的多種養生細節
為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來後先打開台燈，再躺5分鍾，活動一下四肢和頭部，然後緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導致血壓突然變動。這一點，中老年人尤應注意。
大便講方法
從人體生理來看，排便與進食一樣，都是與生俱來的本能。遺憾的是出於種種原因，能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應包括以下幾個要點：
1、一天大便掌握在1～2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕松感為最佳。

2、早餐前後是大便的最佳時間，因為符合人體的生理規律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感，故早餐後20分鍾左右排便最適宜。另外，早上起床後的直立也可出現結腸運動，故不少人起床後就要上廁所，對肛門保健和增強體質有一定意義。
3、按照大便過程的規律性進行排便，即在前一個排便動作完成後安靜休息一會，待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時，再作第二個排便動作，慢慢增加力度，順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果。
4、宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作只有幾秒鍾，二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鍾左右。如果蹲廁時間超過三、五分鍾仍無便意感，就應結束。蹲廁過久容易誘發痔瘡。

男性養生的多種養生細節
小便有新說
對於男人小便，近年來有關專家提出了不少新觀點。首先是排尿姿勢，建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌症之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。調查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。
其次是小便間歇時間，主張每隔1小時排一次，不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學物質，此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細胞，促發其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔2~3小時排出的尿液相比較，後者所含的致癌物相當多，所以建議每小時排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險。
最後，解完小便後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
坐相有學問
俗語雲「站有站相，坐有坐相」。正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個小時，應站起活動一下腰部。

男性養生的多種養生細節
堅持正確的坐相，對於脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡單，在站、坐、躺等三種姿勢中，最不利於腰椎健康的就是坐，錯誤坐姿加上過度工作，會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。有人做過統計，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000～5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因，務必防範才是。
吃飯講科學
吃飯看似簡單，實則包含科學。首先要盡量細嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌為例，專家通過實驗觀察到，細嚼30秒能使致癌物質的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鍾計算，一口食物咀嚼30次後再吞咽，才能充分發揮唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴裡至少要咀嚼20次，若能達到30次則最為理想。
其次，咀嚼要雙側進行，不可單側咀嚼，單側咀嚼可引起一側面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側牙齒松動，導致面頰左右不對稱，甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學一個研究小組調查了200多人，發現持續單側咀嚼，該側耳朵聽力可降低；只用門牙咀嚼，聽高音的聽力降低；只用磨牙咀嚼，對低音的聽力降低。
主動打哈欠
打哈欠看起來不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅挺的性勃起功能。性學專家指出，打哈欠通過深沉悠長的吸氣，能使更多氧氣進入肺部，促進血氧交換，同時促使大腦產生一種叫做一氧化氮的物質。

9、都說「男人養生靠吃」，所以男人養生食譜都有些什麼？

這9種必吃菜你都吃了嗎？

（一）菜花

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有「白色入肺」之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

（二）苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。

（三）生菜

生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

（四）西紅柿

一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，吸收後聚集於前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護射精功能。

（五）番薯

對於不少已經日漸發福的男士來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。

在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效。

（六）奇異果

秋季是感冒流行季節，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養成份最豐富、最全面的水果。它的維生素C含量高達100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，經常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。

（七）馬鈴薯

經常運動的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯，它比大米、麵粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，可稱為「十全十美的食物」，含有豐富的B族維生素和優質纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用，常食馬鈴薯強身健體可防止高血壓和預防中風。

（八）栗子

對男士而言，腎臟的重要性不言而喻。男士要想保證健康、延緩衰老，就應該保護好腎臟功能，而栗子具有補腎的功效。中醫把栗子列為葯用上品，認為能補腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱「腎之果」，久服可增強體質、祛病延年。

（九）山葯

山葯是人所共知的滋補佳品，中醫認為，山葯具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症，男士應該多吃山葯的。

山葯還可以防止「老胃病」復發。在「老胃病」病人中，有相當多屬於潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發生或復發的季節。現代葯理研究證實，山葯中所含尿囊素有助於胃黏膜的修復。