太極文化與養生答案

1、練什麼太極拳養生最好

太極拳養生學蘊含著豐富的哲學思想，它和道教文化相結合，融入了道教中的精華——靜字，同時它又是一項武術運動，太極是一部充滿陰陽矛盾而又對立統一的辯證學說。其神玄絕妙不能一日而成。需要日積月累的修煉和領悟才能達到太極拳養生效果。
太極拳養生是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退等陰陽交替運動。人體各系統生理機能內部或機能之間，通過這種陰陽的交替，進行二元或多元交替運動鍛煉，克服對偶失衡狀態。
太極拳學靜勢動態的平衡，動中的秩序與和諧，自然與人的相對應而一致。只有平衡才有包容性，才能改變人的心靈、性情、氣質和風貌，才能提高人的修養和理性。對太極拳有一個全方位的了解，才能練好太極拳。
根據前輩拳論和自己多年的實踐體會，總結了三練三不練的練功法則，即練理不練力，練本不練標， 練身不練招。
一、練理不練力
「理」就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實， 實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不 能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標
「本」是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落 地生根。「標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，「培根潤源」，「培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。
三、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最 愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不 可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。太極拳主要是 訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，並 不拘泥於一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何 處何處能擊。如拳論所說：「到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。」
總之，太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，能耐下心來，心平氣和地練拳，產生急躁情緒，結果會適得其反。太極拳是一個長期的身心修煉過程，在行功走架上怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。此做才能真正達到修養身性的養生作用。

2、太極拳是如何達到養生效果的。

太極拳養生學蘊含著豐富的哲學思想，它和道教文化相結合，融入了道教中的精華——靜字，同時它又是一項武術運動，太極是一部充滿陰陽矛盾而又對立統一的辯證學說。其神玄絕妙不能一日而成。需要日積月累的修煉和領悟才能達到太極拳養生效果。
太極拳養生是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退等陰陽交替運動。人體各系統生理機能內部或機能之間，通過這種陰陽的交替，進行二元或多元交替運動鍛煉，克服對偶失衡狀態。
太極拳學靜勢動態的平衡，動中的秩序與和諧，自然與人的相對應而一致。只有平衡才有包容性，才能改變人的心靈、性情、氣質和風貌，才能提高人的修養和理性。對太極拳有一個全方位的了解，才能練好太極拳。
根據前輩拳論和自己多年的實踐體會，總結了三練三不練的練功法則，即練理不練力，練本不練標， 練身不練招。
一、練理不練力
「理」就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實， 實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不 能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標
「本」是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落 地生根。「標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，「培根潤源」，「培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。
三、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最 愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不 可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。太極拳主要是 訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，並 不拘泥於一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何 處何處能擊。如拳論所說：「到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。」
總之，太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，能耐下心來，心平氣和地練拳，產生急躁情緒，結果會適得其反。太極拳是一個長期的身心修煉過程，在行功走架上怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。此做才能真正達到修養身性的養生作用。

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4、太極拳的養生之道

學習太極拳的養生之道 :
一）生理效益：
太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。
好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。
好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。
透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。
好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鍾），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢 性 病 如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等
有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實！

二）精神效益：
好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的人有著正面的幫助。
好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀（周昭和1996）——太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統一辨正關系的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。
好處三：認識不以強淩弱，不藉故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！
好處四：瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態；平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感！

5、太極拳的養生作用有哪些

6、太極拳的養生意義

7、觀看張廣德太極導引養生功舒心平血功和胃建脾功養肺益氣功舒精壯骨功養身保健功49式

朋友：
 我是「瓢城棍王」。請用360壓縮工具解壓解壓後使用!我每天都在做同樣的事，那就是我與我素不相識得人發送太極音樂。可能您也認為我傻，但是我仍痴心不改。我並不圖對方有太大的回報，只希望對我的行動作出肯定就足矣！
太極文化博大精深，修學太極拳的目的是修養身心，修養身心的主要途徑是太極思維。太極文化所推崇和傳播的太極拳，講究練拳時「找舒適」，找到舒適「舒適練。」普及太極拳，對緩解壓力，放鬆身心、促進氣血循環，幫助實現延年益壽很有好處。在不知不自覺中進入練太極的美好意境，能自然而然地獲得健康，精神更會在不知不覺中得到滋養。祝您及您的家人、朋友都能從我的這些音樂和太極口令中得到快樂、健康。

你對我發的這些音樂如滿意請在「我的提問」一欄，打開以後會顯示你所提的問題，在相關為題後面有「處理」二字，點擊一下，在頁面的最下方有「處理提問」的四種方式，請點擊下面回答中的「「採納為滿意回答」按鈕，表示對我工作的支持和鼓勵。我將不勝感激！謝謝！今後如有太極方面的疑問盡可提問。我和我的團隊將盡力為您答疑解惑！請點擊下面回答中的"「採納為滿意回答」"按鈕，確定滿意回答。

   我將一如既往的對需要我幫助的人進行幫助和指導，願天下拳友、網友能夠在我的音樂聲里快樂每一天，幸福一輩子。也希望接受過我點滴幫助的人成為高尚的人，正直的人，純粹的人，樂於助人的人。這就是我為人民服務的初衷，也是我普及和推廣太極文化的夙願。謝謝！
 仔細聆聽，你需要的應有盡有！祝你成功！

8、有人說太極是文化，不是拿來打架格鬥的，這個觀點站得住腳嗎？

近兩年，傳統武術成為搏擊江湖當中備受爭議的話題，這離不開格鬥狂人徐的大力打假，當然也離不開太極雷雷的積極配合，兩人的跨界大戰才讓更多世人見證了這一歷史性時刻。

傳統武術，尤其是太極，到底能不能實戰。現在又有一個新的話題，太極究竟是不是傳統武術的范疇。可見，太極的地位已經岌岌可危，大家已經不談它的實戰能力了，而是退一步說，太極算不算傳統武術。

格鬥狂人的觀點向來很明確，他認為傳統武術當中最該打的就是太極，所謂的太極拳根本不是拳，而是太極操，完全就是健身一類的運動。什麼太極大師馬保國、王戰軍等人，始終是格鬥狂人攻擊的對象，這一點是毫無疑問的。

至於太極雷雷的態度呢，他是從太極的分類來說的，太極分為陳楊吳武孫趙堡這幾家，其中孫祿堂的孫氏太極和陳王廷的陳氏太極都算得上是傳統武術，具備實戰能力。

但是其餘幾家如果算上傳統武術的話，就顯得有些說不過去了。雷雷的觀點比較清晰，一分為二，不偏不倚。雷雷現在已經成為著名的搏擊理論家，多次發表高見。

至於少林武僧釋延直的觀點，那也很明確，他覺得太極拳是傳統武術，也是傳統文化，目前的價值主要體現在養生和觀賞性這兩個方面，實戰的爭議比較大，只是在傳承上出現了斷層。釋延直是少林寺承認的搏擊出身的武僧，具備很高的武學造詣和見解。

也有人表示，太極拳肯定是算傳統武術，太極拳中的實戰成分，比如太極跤，就是傳統武術。根據現代人審美改編的套路，「太極操」，不算傳統武術，算體操。是不是傳統武術有兩個要點，第一是傳承，第二是具有技擊性。

9、永年太極文化閱讀答案

①邯鄲作為「戰國七雄」之一趙國的都城，在3000多年悠久歷史的發展進程中，孕育並積淀了深厚的歷史文化，鑄造了以趙文化、磁山文化、太極文化等為代表的十大文化脈系。太極文化則以其博大精深和影響深遠成為邯鄲歷史文化中一朵瑰麗的奇葩。
②永年縣是著名的太極拳聖地之一。步入永年縣，你會感受到一股股濃濃的太極文化芳香，體驗到太極文化的無窮魅力，目睹太極帶給這片土地的勃勃生機。太極宛如一條結實的彩色絲帶，把傳統文化和現代文明融合為一體，相互促進，相互映襯，使永年這顆冀南名珠更加璀璨、耀眼。
③永年太極拳歷史悠久，源遠流長。早在清嘉慶年間，該縣廣府楊露禪、武禹襄開始研習太極拳，創立了楊式、武式太極拳並在社會上廣泛傳播，此後，永年人把太極拳帶到了京城，太極拳開始嶄露頭角。二十世紀三十年代，太極拳又南下南京、上海、廣州、武漢等地，向北傳入東北三省，被奉為「國術」、「國萃」而得到推廣。我國在各大中院校和社會廣泛普及的簡化式就是以招式清楚大方的楊式太極拳為基礎演化而來的。據統計，目前全世界太極拳練習者中有80％的人練的是楊式、武式太極拳，這些都充分體現了永年在太極拳界的地位。
④永年太極拳還富有深層的文化內涵。它帶有濃重的中國傳統文化色彩，顯現出高貴的文化氣質。它猶如昆侖山上的一棵靈芝，既是壯麗山河的一個點綴，又是巍巍大山所養育的一株仙草。永年太極拳不僅僅是一種拳術，它內涵豐富，深深紮根於中國傳統哲學、養生學、中醫學等多學科的深厚土壤之中，是中華民族幾千年燦爛文化的結晶。
⑤永年太極拳具有祛病保健長壽的積極作用。它因舒展飄逸、渾圓深沉、動靜有度、剛柔相濟而被視為適於不同人群鍛煉的運動項目，備受海內外民眾青睞。在練習過程中不但可以獲得健康的體魄，也可以養成健全的心理。長期練習太極拳的人，心情開朗，情緒穩定，所以太極拳的修煉可以造就生理和心理都健康的人。周恩來也曾派太極拳名家赴越南教胡志明主席練習太極拳，籍以治療胡志明的疾病。此事已被傳為中越友誼的一段佳話。
⑥現在永年縣約有70％的民眾習練太極拳，因此永年縣成為名副其實的「太極之鄉」。可以說，永年太極拳是我國具有悠久歷史傳統、深層文化內涵和強身健體效果的文化瑰寶。為提高民族整體素質作出了巨大貢獻。我們作為太極故鄉人，應倍加珍惜並使之發揚光大，為越來越多的人們造福。
13．本文的說明對象是_____，說明對象的特徵是_____。
14．結合全文，請用簡潔的語言概括永年被譽為「太極之鄉」的原因。(3分)
15．文章第③段運用了哪些說明方法?請找出來並分析其作用。(2分)
16．請用說明性的語言介紹一種帶有你家鄉地域色彩的文化現象。(2分)
答案：
13．永年太極文化；永年太極拳具有悠久的歷史傳統，深層的文化內涵和強身健體效果。
14． 永年縣是太極拳聖地之一；流傳最廣的楊氏、武氏太極拳均出自永年；全縣習練太極拳的人數眾多。
15．舉例子，列數字。形象具體地說明了永年楊氏太極拳影響之廣，准確具體地說明了永年楊氏、武氏太極拳習練人數眾多。
16．示例：走旱船。旱船以竹竿、紙、布等材料扎制而成，一人頂船(船心)，船兩邊各有一人，主角手持竹竿作船公狀與頂船者相互逗趣、答唱。多即興表演，基本動作有行船、撐船、打旋等，還有鑼鼓絲弦伴奏。