1、夏日養生要注意什麼？
夏季三個月，從立夏到立秋，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣，氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發泄，新陳代謝極其旺盛。
"喝"出清涼"吃"出健康
夏天人體氣血趨體表，飲食調養應著眼於清熱消暑、健脾益氣。夏季炎熱的刺激，使神經中樞處於緊張狀態，消化能力減弱、胃口不開、食慾不佳。最好吃些清淡少油、易消化的食物。
①瓜果蔬菜不能少，既營養又消暑。選西紅柿、黃瓜、萵苣、扁豆、芹菜等；鮮桃、西瓜多吃為宜。
②綠豆粥、蓮子粥、薄荷粥當主食，既是消暑解毒的良葯，還能潤喉止渴、養胃止瀉，但最好不食過夜餐。
③夏季喝冷飲，散發人體內熱量，還能補充水分。可選酸梅湯、赤豆湯、綠豆湯，還可用菊花、金銀花、山楂片加水配製成涼茶。
特別提醒：夏季冷飲對人體有利，但暴飲有害人體，因為夏季胃腸道供血較少，大量冷飲會造成胃腸道突然收縮，血流減少緩慢，引起生理功能的紊亂，影響食物的消化吸收，造成腹痛腹瀉等。
教你自製綠豆湯
注意選購當年綠豆，在煮前，先將雜質如石子、沙粒挑揀出，再浸泡於清水中，待豆粒漲大了，然後落鍋用旺火煮約20分鍾，再以小火煮。這樣不光可避免溢鍋，易煮熟適口，還可減少營養物質被熱氣蒸發。
熱練"三伏"要心靜
暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易"上火"，這時的健身應以避暑熱趨清爽為主，俗話說："心靜自然涼。"保持精神上的自我寧靜便是炎夏保健的一個重要內容。
宋代大養生家陳直在《壽親養老新書》中闡述了許多消暑健身法，如小勞（汲山泉、拾松枝）、郊遊（步山徑、撫松竹）、戲水（弄流泉、漱齒濯足）、讀書習字。有條件的最好能到高山森林、海濱地區去療養。
做做日光浴
酷暑盛夏，每天洗一次溫水澡是一項值得提倡的健身措施。洗澡不僅能夠洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽、清暑防病，而且能夠鍛煉身體。
據中醫養生學"春夏養陽"的原則，夏天不宜做過分劇烈的體育活動，大汗過多，不僅傷陰，也可亡陽，因此，夏季體育鍛煉的形式最好是散步，一般以早、晚為好，散步時間以半小時為宜，中、老年人應稍慢一點。
該動時動該睡時睡
《黃帝內經》指出：夏三月"夜卧早起，無厭於日。"意思是，夏天要早起床，以順應陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應陰氣的不足。不能厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏日養長之氣。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
接納陽光
夏季炎熱，不能怕曬太陽，適當地經受太陽的煦照，使毛孔疏鬆，讓身體的陽氣能向外發散。不能只顧眼前舒服，過於避熱趨涼，如在露天乘涼過夜，或飲冷無度，致使中氣內虛，以致暑熱與風寒之邪乘虛而入。乘涼時，特別要注意蓋好腹部，農村喜穿"兜肚"是很符合養生之道的。
中暑防治小常識
夏日濕熱邪氣侵襲，最易引起中暑、瘧夏等病。中暑時體溫已經升高，應趕快到陰涼通風處休息，解開衣服，用冷濕毛巾敷在額部，隨時更換，並多喝些冷鹽開水或其他清涼飲料。並宜生吃西瓜，也可用西瓜皮半斤煎湯飲用。在農村還可就地取材，采一把鮮芝麻葉開水沖泡代茶亦有較好的清暑作用。
如果在中暑先兆症狀的基礎上又見到體溫升高、面色潮紅、胸悶、皮膚乾熱以及脈搏細數等症狀，這是輕症中暑，應迅速用開水沖服行軍散、避瘟丹等中成葯，最好能用電扇吹風，並用井水、冰水或酒精擦浴。如果除上述中暑症狀，病人又出現昏厥、痙攣狀，這是重症中暑，應立即送醫院搶救。
2、夏季特色養生項目有哪些？
一、夏季失水多，應多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應時起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要「養陽」
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。」炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
四、飲食清補，多吃「苦」
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等症狀。
五、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
七、皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可塗少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。
八、做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
3、夏日養生如何保養最健康
夏日養生要點 中醫認為夏季是人體陽氣最旺盛的時候，所以七月里要格外注意勞逸結合，保護體內陽氣。由於天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合「春夏養陽」的原則。對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風。另外還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
推薦食療：薏仁回綠豆粥 綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量，將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。 功用說明：綠豆清熱解毒；答百合潤肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，共為清熱利濕、健脾和胃。
4、夏天該怎麼養生？
1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎熱的夏季，注意健康的生活習慣就是很重要的。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鍾後再起床。
2、飲食清淡
飲食的健康也是很重要的，及時的進行生活的護理，飲食的調節對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季就是要注意防暑，比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。
5、夏季怎麼養生？
6、夏日養生吃點什麼
夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運 行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大 喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。 飲食注意收發，對應節氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對於養生來說，就是順應天時地利人和。
養生更偏向於中醫，但是
比如蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適。
百度的詞條更教條一些，誤讓人理解為必須這么做才能養生。最大的變數在於自己的身體因素決定了， 什麼時候 吃哪產的 什麼食物。而不是像西醫打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時期狂熱的追 求養生，視為心動。容易受損。 以下這些是一些小項，根據個人的需要自行選擇。 （1）多 吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天 然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、 保護血管的作用。 （2） 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉 火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性 夏季養生食譜 蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。 （3）多吃「殺菌」蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道 傳染病多發季節。多吃些「殺菌」蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些 蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑製作用。其 中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為 主。人們出汗多，食慾不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時 喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥 中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮 湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。
同時，還要注意補充一
此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
些營養物質。 (1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨 等新鮮果蔬； (2)補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀
烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消
的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、
暑作用； (3)適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。 夏季水果及其功效 1、草莓 草莓有增白和滋潤保濕的作用；在夏季食用可以去火、解暑、清熱，夏季人的肝火往 往比較旺盛，吃點草莓可以起到抑製作用，無論對肌膚或身體健康都是很好的。 2、西紅柿 平衡皮膚PH值，祛斑美白；用茶匙盛滿西紅柿的醬汁，加拌一小包砂糖，可以用來去除面上的小斑
3、櫻桃 櫻桃所含果酸能促進角質層的形成，加快肌膚的新陳代謝。 4、柑天然保濕
點。
效果 酸柑全身都很有價值，尤其它的種子更為突出，其表面粘狀物質的主要成分是果膠，乃食物 纖維，其吸水性及保存水分的能力極強，具有天然保濕效果。 此外，種子里的類黃酮、兒茶素等 抗氧化物質能預防皮膚表面形成黑斑，所含的檸檬酸、果酸也能祛除多餘角質。
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7、夏季如何養生，
夏季養生之道
根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為「長夏」，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，
運動之後應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏」；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當採用一些天然的草葯洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鍾，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。
8、夏日如和養生？
專家教你夏日如何養生
2010年7月27日 10:54
俗話說，春夏養陽，秋冬養陰。夏天是一年中天氣最熱的時候，也是陽氣最旺的時節，因此，夏季是人體進補和調治宿疾的最佳時期之一。身體有問題的人，一定要抓住時機，精心調治。而對於健康人而言，夏季養生既可保持身體倍棒不生病，還可通過夏天儲蓄健康……那麼，夏季到底應該如何養生保健？編輯特意從網路上搜集來一些夏季養生之道。
夏日養生先養心
按照中醫的養身理論：春養肝、夏療心、秋補肺、冬固腎，夏季養生先要養「心」。夏季天氣炎熱，人們很容易產生煩躁情緒，因此心理養生不可忽視，要保持平和心態和愉悅心情。郁悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優美的畫冊，與朋友聊聊天、作一些晨練、避暑休養等讓人心曠神怡的活動。另外，充足的睡眠有利於心神的寧靜。夏季應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當的午睡以補充睡眠的不足。
養生專家還特別推薦：車前草、竹葉和白茅根，泡水代茶飲，三者均有清熱利尿、清心除煩的作用，而且價格低廉，服用方便，安全、起效快，可謂老少皆宜。其次，平時注意多吃護心食物，夏天養心安神的食物有小棗、蓮子、百合、柏子仁等。另外，西瓜、黃瓜、桃、苦瓜等四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。夏天天氣炎熱，往往造成人們身心疲憊煩悶，吃不下睡不好，這個時候，除放鬆、舒展做好精神、心理調節之外，選食一些順氣又可口的食物尤為重要，例如蘿卜、藕、茴香、山楂、橘子等。
冬病夏治正當時
眼下又到了冬病夏治的好時機。所謂冬病夏治，就是在農歷「三伏」期間，採用天然中葯，貼敷相應穴位，通過透皮吸收和穴位傳導，有助於溫陽利氣、調整機體免疫功能，從而對反復感冒、支氣管炎、慢性支氣管炎、哮喘、久咳久喘、過敏性鼻炎、部分虛寒婦科病、關節痛等具有較好的防病治病作用。其中尤其以治療呼吸道疾病、氣管炎、哮喘病、膝關節疼痛、凍瘡等疾病效果顯著。
夏季尤其是三伏天，由於氣溫升高，人體內陽氣上升，經絡通達，氣血充沛，腠理開泄，此時貼敷，葯力更易直達臟腑，從而達到激發正氣，治療某些寒性疾病，能最大限度的驅風祛寒，祛除體內沉痼，調整人體的陰陽平衡，預防舊病復發或減輕其症狀，並為秋冬儲備陽氣。
女性盛夏注意啥
養生專家認為，女性在夏季要少用口紅。由於口紅在使用過程中會有油脂滲入皮膚，並吸附空氣中的飛塵、各種金屬分子和病原微生物等。這些有害物質或各種病菌在人們分解唾液的同時，就會乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
其次，女性夏天要少用眼影粉。由於夏天經常流汗，眼影粉容易沖入眼內；另外，要注意不亂灑香水。由於人體搽香水的部位經太陽光照射會引起化學變化，從而產生紅腫刺痛狀，重者還會發展成皮炎；許多女性認為夏季穿短袖或無袖衣裙時外露腋毛不雅觀，用刀片颳去。其實，這些做法極易造成腋窩部位細菌感染。
糖尿病人度夏有講究
夏天出汗多，體內水份的丟失量很大，糖尿病患者失水後渴感不明顯，應注意主動補充水份。有些糖尿病患者擔心多飲會導致多尿，其實多尿是由於血糖高的緣故，如果限制飲水，易造成脫水，容易血液濃縮導致血栓形成、高滲性昏迷、腎功能障礙等。所以，糖尿病患者不應限制飲水，但不宜一次性大量飲水或飲用過涼的冷飲。
由於夏天是一年中血糖水平較低的階段，糖尿病患者不要因此而盲目減葯，以免發生意外或使病情加重，如需對葯物劑量或種類加以調整，一定要在醫師的指導下進行。
9、夏季如何養生？