季節交替養生

1、中老年季節交替身體不適應，有什麼保養的方法？

由於季節的變換，我們的身體正處於適應期，免疫力會有所下降。因此，這段時期對身體的養護顯得各外重要。面對春夏交替，人們當如何養生呢？別慌，都為大家整理好啦，一起來看看吧！

適量補充蛋白質

在春夏交替的時期，我們人體中的一些器官會十分活躍。因此，這個時期，我們的身體對營養物質的需求量會比平常更大。所以，大家可以適當多食用雞蛋、魚類、肉類等食材，來補充身體所需的蛋白質。

當然，我們在補充蛋白質的時候，也要注意攝入量，一定不要大量攝取高蛋白的東西，這樣會讓我們的身體難以吸收這些營養，導致養生效果適得其反。

清淡飲食很重要

一到春夏交替的時期，人們的胃口就不太好，面對滿桌子的美味佳餚，竟然沒有半點慾望。這不是因為自己得了厭食症，而是因為氣溫的升高所導致的。從中醫上來講，其實這不失為一件好事。

這個時節，我們應減少油類食物的攝入，盡量食用一些清淡的食物，這不僅能夠幫助我們找回胃口，對我們身體也有極大的好處。

所以，對於油炸的食物，我們盡量是少吃為好，而在做飯炒菜的時候，也可以用大豆油、橄欖油等植物油來代替動物油。

飲食要合理

在春夏交替的時候，除了保持飲食清淡的習慣外，也要注重飲食的規律性和合理性。對於每日三餐，我們一定要保持規律才行，萬不可因偷睡懶覺，染上不吃早餐的惡習，這對我們的身體是極為不利的。

而對於飲食熱量的攝入，也要保持合理性。小加建議大家的三餐熱能分配是：早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。此外，對於想要控制體重的朋友，還要適當控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，並減少零食的攝入。

多吃一些高纖維的東西

春夏交替時節的溫差變化較大，可能稍不留神便會被傷風、感冒等疾病入侵。所以這一時期，大家要注重對身體的防護，盡量多吃一些高纖維素、高礦物質的食物，並增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取。

這樣不僅可以補充人體所需的維生素和無機鹽，還可充分滿足人體肝臟的需求。而且薺菜、油菜、芹菜、菠菜、枸杞頭、香椿等食材有清熱解毒、醒脾開胃等功效。而適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，還可以祛散陰寒、殺菌防病，並有效減少感冒發生。

酸鹼搭配很重要

最近網上流行一句話「人類的本質是檸檬精，動不動就酸了」。其實這句話並沒說有說錯，隨著我們生活水平的提高，對肉類、蛋、禽類、魚蝦類等食物的攝入量也日漸增多，而這些的食物都是酸性的，長期食用容易導致各種代謝疾病。

因此，在春夏交替的時期，我們應當每日增加胡蘿卜、花菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜，以及其他鹼性類食品的攝入量，由此保持身體酸鹼平衡，增強人體免疫力，避免疾病。

春夏的交替，也標志著氣溫的大幅上升，突如其來的氣候變化，讓很多小夥伴身體不適應，導致身體狀況頻出。所以，大家一定要重視這個時期對身體的保養。

也許，你正等著在陽光夏日裡釋放自己的活力，但在這之前，你得需要一個健康的身體才行。

2、秋冬交替老人養生要注意什麼

一般老年人年紀大了，抵抗力比較差，天氣變冷，容易手腳冰涼，易患季節性的感冒，可以吃些阿膠糕，補氣養血，滋補調養，增強免疫力。

3、季節交替的時候怎麼預防感冒？

季節交替的時候要重視調養正氣、提高抄抵抗力，對預防感冒非常有益。介紹四個預防感冒的中醫方法：
1.艾葉或艾條熏蒸房間 每平方米用艾葉5~10克或艾條1支進行熏煙30~60分鍾。
2.佩戴香囊 用丁香、荊芥穗、紫蘇、蒼術、肉桂、辛夷、細辛、白蔻仁各2克，碾碎成小顆粒裝入香囊，佩掛在脖子上或用別針固定於衣襟，睡覺時放於枕邊或置於車內，可以防感冒，但孕婦及過敏體質者禁用。
3.中葯泡澡 取茵陳蒿、艾葉各40克，洗凈放入布袋中，入鍋中大火煮滾後改小火煮15分鍾後取出，將葯液混入洗澡水中，調好溫度，身體入葯水中泡5～10分鍾即可。
4.中葯沐足 花椒煮水泡腳後，用左右手交替按摩湧泉穴（足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）100次，可消除疲勞、養生保健。

4、中醫在不同季節的養生之道

春季的到來,正是萬物復甦之時,春季養生也是四季養生之開始,所以春季體質的養生保健之道非常重要。 中醫認為，受四時之氣影響，人體的氣血陰陽會隨之發生變化。春季陽氣始生，氣血漸趨於表，毛孔初開，血氣稍減，所以有「困」的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達於表，毛孔開，汗大泄，所以常有「昏昏欲睡」的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨於里，但充而不實，所以仍有「乏」的感覺。這就是「春困、秋乏、夏打盹」的原因。 針對這種情況，中醫制定了相應的養生方法，那就是「春夏養陽，秋冬養陰」。春季養生要順應春天陽氣生發的特點，注意保護陽氣。 首先是精神養生。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬靜的好心態。 春季是肝旺之時，因時養肝可避免暑期的陰虛。可有目的的根據醫生的推薦選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草葯和食品，草葯如枸杞、鬱金、丹參等，食品可選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。但對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品。 再就是飲食養生。春屬木，與肝相應，「養肝之體用酸，舒肝之氣用辛」。春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，清淡可口（如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類），忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等，以補由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。 二、夏季中醫養生注意事項 用熱來除熱才是比較好的養生方法。 ●熱毛巾擦身夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 ●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 ●熱水洗腳腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。熱水洗腳，當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。 ●喝熱茶冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。 一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。 夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。 夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。 運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。 在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病 。 三、秋季中醫養生注意事項 進入立秋以後，天氣由熱逐漸轉涼，人體的消耗也會逐漸減少，食慾也開始增加。因此，闡釋時節正是人體最適宜進補的時間，人們可根據這一節氣的特點進行科學有效地營養攝取及飲食調整，以補充夏季的消耗，並為越冬做好准備。 在此節氣期間，氣候乾燥，根據中醫「燥則潤之」的養生原則，飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類的具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物；患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃功效的蓮子、山葯、扁豆等；秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋期間要適當多食酸味果蔬，盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。 起居方面，立秋後應「早卧早起，與雞俱興」，這是因為早卧可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉涼的適應能力，易受涼感冒。立秋後清晨是運動鍛煉的好時機，此時氣溫不冷且不熱，氣候舒適，天高氣爽，使人精神抖擻。找一個清靜或江河湖畔，或林蔭道中進行運動，對人的身心健康十分有益 秋季天氣十分乾燥，中醫稱之為「秋燥」。肺與秋天在五行中同屬於金，肺也喜潤惡燥，所以秋季最重要的是要勤潤肺。 秋燥容易引起咳嗽，由於現在正處於季節交替時期，早晚天氣較涼、中午熱，一天之內溫差較大，身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖，就容易感冒、受涼，而且一旦感冒了就不容易痊癒，存在乾咳的現象。 秋燥也容易讓小朋友患上「秋瀉」，夏秋換季時節，天氣時暖時熱，腹瀉的小朋友就會多起來，孩子腹瀉的原因以感染最為常見。有些皮膚比較敏感的人，在這個季節里也不好受，秋燥容易讓這些人感到皮膚瘙癢，甚至引發過敏。而對於有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人，在這個季節也要特別注意。 有些上班族會感覺入秋以來，身體容易乏力，對於「夏困秋乏」這一說法，由於夏季人們消耗體內太多氣，到了秋季，氣還沒有補過來，而且現在氣候也涼爽，有些人的睡眠時間就會比較長。 水能解「燥」，所以秋季最重要是補水，最佳飲料是淡茶水、白開水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鴨梨、葡萄、蘋果含水量大，有生津滋陰的作用，宜多吃。蘿卜有生津作用，當作水果生吃尤宜。也可以多做運動，比如跑步、游泳，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣。 四、秋季中醫養生注意事項 立冬後，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。 從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。 進補以食補為上。《內經》有「秋冬養陰」之說，而北方冬季氣候乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非葯補。 菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。 冬季的風常為北風，其性寒。同時，「寒」也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬季應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床活動，且不要做劇烈運動。卧室內要適當通風，並注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。 此外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、乾洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

5、四季養生的原則

「順」：養生跟著季節走。古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。

「靜」：讓心安靜下來。現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利。

「修」：修身行善煩惱少。平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

「調」：多做深長呼吸。人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到「調」字了。

「補」：有補有瀉最健康。古人推崇用滋補葯物調理陰陽、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

(5)季節交替養生擴展資料

養生時間點

1、飯後半小時：刷牙。提醒各位讀者，飯後立即刷牙有害牙齒健康。因為牙冠表面有一層琺琅質，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物後，琺琅質變得松軟，此時立即刷牙會對其造成損害。

時間一長，牙齒的琺琅質逐漸減少，易患上牙本質過敏症，吃東西時出現酸痛症狀。因此，建議老人飯後先用清水漱口，半小時後再刷牙，防止齲齒。

2、飯後1小時:走路。飯後散步可促進胃腸蠕動,改善呼吸系統,促進血液循環，但要休息1小時左右再去散步。散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。

散步姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地，雙臂隨步行節奏有力地前後交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時間最好別超過1小時。

3、晚上9點：泡腳。晚上泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，促進血液循環。老人記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過熱或過涼，一般在40~45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背，時間也不宜過久，因為老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分鍾就可以了。泡腳結束後，配合足底按摩更有養生效果。

4、睡前90分鍾：洗澡。這樣到臨睡時，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時間控制在15分鍾內，否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。

6、冬春冷暖交替季節吃什麼最好？

從中醫角度來說，春天的飲食是歷代養生家都非常重視的事情，因為這個季節陽氣生發，生機盎然，但也是各種疾病和微生物繁殖，復甦的季節，疾病容易流行，合理的飲食可以提高免疫力，預防疾病的發生。
特介紹下列幾個常用保健食譜：
　1. 蜂蜜蘿卜汁。
　2. 蜜餞雪梨汁。
　3. 蔗漿大米粥。
　4. 百合蓮子粥。
　5. 百合花山葯粥。
以上都是甘性和溫性的食物，最適合春末夏初的季節食用。
春天----祛病養肝的良機 春天，如果莫明其妙地感到嘴苦，可吃小柴胡丸或沖劑；有肩膀酸痛、偏頭疼、乳房及兩脹痛，可選加味逍遙丸；臀部及大腿外側痛，可選平肝舒絡丸。
春天腿老抽筋、愛腹瀉、經常睏倦，可服用逍遙丸、參苓白術丸、大紅棗、山葯薏米粥，這樣就可以肝脾平和無偏了。
夏天----醫治冬病的天時 葯王孫思邈說：「上醫治未病之病，中醫治將病之病，下醫治已病之病。」所謂「將病之病」就是這種現在雖然未發，但卻會在將來某個時候必發的疾病。那就要在過未發之時，趕快祛除其必發的條件-----或主因，或誘因。消除主因就是要改變體質，祛除誘因就是要改變環境。
秋天----「嬌生慣養」肺
如果沒有來自內外的雙重侵害，肺本來也不會有病，又何談去養它呢？來自外界的侵害主要就是寒氣。寒氣若沒及時排出，自毛孔侵入體內即會傷肺，所以防止寒氣侵入是養肺的重要環節。而來自內部的侵害主要緣於肝火，所以消解肝火也可養肺。
摘自《求醫不如求已》2

7、春暖花開，季節交替應該怎麼養胃？

春季護胃，知防寒是異常關鍵的，所以在這個忽冷忽熱的季節里一定要防止腹部受涼，及時隨天氣變化增減衣物，加強保暖，夜晚休息的時候也要蓋好被子，以防腹部過度受涼從而引起的胃痛以及胃病。
2、胃對於飲食也是十道分挑剔的，稍有不慎它就會讓你苦不堪言。在春季飲食要以溫、軟、淡、素為主版，不宜吃過冷、過熱或過於刺激的食物，尤其不要暴飲暴食，並且還要定時定量。水果也可以適度的食用，能補充人體所需的微量元素權。只有這樣才能更好的保護胃的健康。

8、立春習俗及養生?