太極養生六法

1、武術的練習和養生問題

學習武術．練習太極拳，或者練習其他拳種．比如少林拳、形意拳等，都要會練會養，知道怎樣練為養，怎樣練為傷．練養結合．才能既練出功夫．又能健康長壽。除了練拳 外．習武之人還要注意日常生活的保養，要做到起居有時，飲食有度。我平時就基本吃素，食不過量；生活起居非常有規律．多運動。平時與人相處，要心情平和，不生氣動怒。 我認為．這些對中老年人養生保健來說，都是非常重要的。

關於練習太極拳如何養生健體，從我幾十年的練拳體會來說，要注意以下幾點。

一是要慢練。所謂慢練為養，快練為傷。慢練，人的氣血能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到；快練，則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。

二是要柔練。所謂柔練為養，剛練為傷。練太極拳要用意不用力．要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放鬆，有利於氣血的運行；用拙勁剛勁練習．就會傷氣傷血，有害健康 。
   
三是要舒展。所謂舒練為養，縮練為傷。身體舒展了，精神才能放鬆，氣血也就能夠運行到四肢百骸：渾身緊縮著練習太極拳，動作僵硬．氣血不暢，不僅出不了功夫．還有 害健康。
   
四是要圓活。所謂圓練為養，方練為傷。練太極拳要動作圓活，沒有凸凹之處，沒有斷續之處，這種圓活的運動符合人體的運動規律．能起到舒活筋骨的作用；反之．則對筋 骨肌肉有損傷。
   
五是要立身中正。所謂中正為養．歪斜為傷。太極拳的首要要求就是「立身中正」，身體中正了，氣血才能貫通，才能充盈全身；身體歪斜．則氣血不通，有害健康。
   
六是要心靜。所謂心靜為養．心亂為傷。現代醫學證明．人長期心情煩亂，心情緊張，肯定會造成各種疾病，危害人體健康。
   
七是要心平氣和。所謂和練為養，怒練為傷。練太極拳時，要心平氣和，不能劍拔弩張。如果生氣發怒時練拳．就會對身體造成傷害。
   
八是要意氣相隨。所謂練意為養．練力為傷。練太極拳講究練意，要做到意氣相隨，不能努氣發力。努氣發力，則傷筋骨，傷氣血。

2、國學六法怎麼樣

經典的重構，一樣的精彩 最近幾年興起的國學熱，可謂是中華民族在經濟發展過程中的一次很重要的運動，為什麼？因為現在大家基本上解決了溫飽問題，開始關注文化這種東西了，而目前的文壇上，卻沒有很多的「大餐」供大家享用，於是大家把目光轉向了老祖宗，以先秦諸子為代表的中國學說，希望從他們身上學到一些東西。另外一個很重要的原因，應該是很多人在市場化和改革開放的過程中已經迷失：他們無法解釋現在的高房價、食品安全、環境污染等問題；他們沒有信仰，不知道他們應該為什麼去奮斗；他們失去了原有的安全感，卻感覺到這個物質不斷豐富的社會中安全感逐漸減弱，於是他們希望從國學的經典中重新尋找力量，重新獲得對生活、對未來的把握。 春秋戰國時代，也正是戰亂不斷、人民安全感缺乏的年代，還好那時候沒有對思想進行禁錮，於是諸子百家的學說、思想大放光彩，對社會的各種現實進行描述和剖析，有些人選擇執著，有些人選擇超脫，有些人選擇權術，有些人選擇聯合或離間。如此種種，構成了那個戰亂時代的一個學術輝煌，如前所述，對於現在的中國有一定的借鑒意義。如今更多的研究歷史、周易、經典等學術的學者將古老的學術知識翻譯成現代的故事，並賦予了時代的新特點，給人予更多的啟示和教育，實屬現代文化中的好事。不管是傳道還是解惑，經典的重構終歸是一件弘揚文化的好事。趙士林是著名學者李澤厚的弟子，《國學六法》是他在山東電視台「名家講壇」的講義，經典的現實說法通俗易懂，輔助對白式的講授親切自然，讀起來琅琅上口，並且在閱讀的過程中還有很多的收獲。 以儒做人，以知其不可為而為之的自強不息鞭策自我；以道養生，以無為而無所不為的超脫看淡風氣雲落；以禪養生，以「本來無一物、何處惹塵埃」的淡定看破凡塵俗世；以墨盡責，以「兼愛、非攻」的先天下之心為國奉獻；以法為基，以權責為界確定社會的秩序；以兵入市，以「知己知彼，百戰不殆」的方式戰勝對手。儒、道、禪、墨、法、兵六法通過解讀，借用諸多的現實事例和典故、民謠、順口溜，變成了作者的精彩講義。 回過頭來說我們所處的時代：物質財富不斷豐富，但是貧富差距卻在加大；我們可以獲得的信息越來越多，但是做決策的時候卻越來越束手無策……如果穩固可以知新，通過經典的重讀和解構能讓我們有所啟發，那麼我們認為這種解讀也是一種經典，一樣精彩。 2010-10-2

3、天沐溫泉的設計？

山東天沐威海溫泉是山晟旅遊發展有限公司設計的，這個項目做的很成功，我現在還在這里工作，每天有很多人前來泡溫泉。

4、民間技藝對養生的作用

我國民間流傳的一套養生方法，養生經典六法，也叫養生六宜。

1.發宜常梳

方法 用梳子輕輕梳頭100-
300下，或將兩手十指插入發間，從前發際梳至後發際，反復數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。

功效
梳發可刺激頭皮的神經末梢，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，並可改善大腦和腦神經的血液供應，增強腦部的生理機能。因此，常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏發等作用。

2.面宜多擦

方法
站立或取坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱後，覆於兩腮及下頜部，五指並攏，手小指貼於鼻側，掌指上推，經眉間印堂，上推至額部發際，然後向兩側擦至兩鬢(掌指部經眉頭、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，經面頰(十指沿耳根進行)至腮部、下頜。如此反復，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

功效
面部毛細血管豐富，常搓擦可促進面部的血液循環，滋潤皮膚，增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性，有利於除皺消斑和延緩面容的衰老，並有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常運

方法
取坐位，兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次，或在用眼疲勞時進行。

功效
運動眼球可以鍛煉眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發生眼疾。

4.耳宜常彈

方法
取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指並攏貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進行1次。

功效
耳常彈，可增強聽神經的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復，促進耳部血液循環，起到提神醒腦，聰耳助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

5.齒宜常叩

方法取坐位或卧位，全身放鬆，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行，亦可在半夜或早晨睡醒後取卧位進行。

功效
叩齒產生的沖擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液循環，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環，從而起到防治牙齒松動、耳鳴和健腦的作用。

6.舌宜舔齶

方法 經常用舌尖輕輕抵住上齶，或用舌尖輕輕地舔上齶。每次從左向右和從右向左各舔20- 30下，每天進行2-3次。

功效 舔齶能產生唾液，防止口舌乾燥，增進食慾。此外，常舔齶還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。

5、懸空發是六法第一法，為什麼至今無人研習？

這容易被人忽略。一是玄空法，二是雌雄法，三是金龍法，四是挨星法，五是城門法，六是太歲法。第一法，首先是玄空法。他以伏羲畫卦來說明形與象的卦畫本義。易經之無極而太極，即玄空之無物而有象。

玄空包含太極、陰陽、天地萬物。天地定位，山澤通氣，雷風相薄，水火不相射。講的就是大玄空，天地大玄空，物物小玄空。乾坤交而生六子，玄空之體具備。山峙水流，是地之理。乾領三男，坤統三女，分為兩片，各管九十年。

第二法為雌雄法。上下有無形之陰陽互相往來，而後有有形之交媾。天氣下降，地氣上升，這是大雌雄之交媾。山靜水動，山峙水流，這是形體上的交媾。每運有一個大雌雄，稱之為父母卦，為每運的正向，力度最大。「雌與雄，交會合玄空。」這是山水有形之雌雄。「雄與雌，玄空卦內推。」這是陰陽二氣，無形之雌雄。看雌雄就是看有形之往來，無形之交合。

元有上下，運有八卦。氣運不同，萬物感受應之而變。看巒頭，是否符合山情水意。看理氣，是否符合天時氣運。八尺之內，陰陽無不配，雌雄無不合。看氣運是消長，看時運之合與失。相地講究龍、穴、砂、水、向。《青囊奧語》講有堪輿有十大要義：一是龍身行止。二是來脈明堂不偏。三是龍虎砂不高壓。四是明堂十字定穴。五是前後山。六是城門訣。七是天心正運。八是水的來去。九是平洋和高山局。十是龍真穴的山水乘元當令

6、太極拳的基本手法有幾種

學太極拳要練好基本功，首先要了解，都有怎樣的具體要求。太極拳要求勁力 「 運之於掌、通之於指 」「 形於手指 」 ，手是感測器，聽勁、化勁、發勁都要通過手，太極八法中有棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，前六法直接以手完成。這首先要有正確的手法作為基礎。太極拳的基本手法主要有拳、掌、勾三種。太極拳雖然叫做「太極拳」，但是實際上用拳的時候少，用掌的時候多，主要是掌法變化多，而太極拳中用到勾手的地方很少。 拳：手法是四指靠攏向掌心卷屈，拇指與中指或食指相扣用意時松扣，用力時緊扣。握拳應注意勿過緊或過松，過緊則易妨礙血液循環，過松則不便實用；當拳伸出時拳與前臂要成直線不可向外（或向內）扭曲，但一般人最易犯向外扭曲的毛病。向外或（向內）則使腕部緊張，必然妨礙氣血暢通。此外，與對方交手時也易受傷。因此應注意這個缺點。
掌：手法是五指自然分開並微屈，虎口成圓形，掌心微含。力求自然狀態，食指或小指虛領即可。如立掌時食指領，內纏外纏時以小指領勁，此掌法為半陰半陽或者半掌半拳取「中和」之意。伸掌法：五指微曲，不可伸直，指尖要留有空隙，不可靠攏，每當手掌伸出時，腕部不可過分彎屈緊張，伸出收回都不用力，因為緊張或用力都會妨礙氣血暢通。 勾法：有兩種，一種以拇指、食指相捏，其餘指相合；另一種拇指、食指相捏，其餘四指鬆鬆攏住。鉤指的作用，在「單鞭」式中為「蛇尾」之象形。陳家溝太極拳宗師陳鑫為此式譜以歌訣「單鞭一式最為雄，一字長蛇亘西東，擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡通，當中一擊首尾動，消息貴在脊骨中」。在實際用法，以鉤手為「點穴撅」之所用。 關於太極拳的手法，一般只有上述三種，但這三種手式在太極拳運動中是經常變換的，每當變換時應注意緩慢，不可太快和用力，在不用時腕部必須松活輕靈，尤其腕關節不可緊張，否則影響氣血暢通。

7、什麼是導引養生術?

正確叫法是導引養生功。

導引養生功是在武術的基礎上創編而成的養生功法。

導引養生功的創編者張廣德1955年考入北京體育學院（現北京體育大學）師從張文廣學習武術，1974年患肺癌，不久又得了血液病，由於他具有過敏性體征，不能用葯，加之前期患的高血壓、心臟病、zd肝炎等，他的生命處於嚴重危機之中。

為此，他苦於鑽研，終於於七十年代中期創編出具有明顯醫療針對性的導引養生功。不僅治癒了自己的疾病，且普及到世界各地。

(7)太極養生六法擴展資料：

張教授以專易學的哲理及祖國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編了導引養生功體系，於1992年獲國家體育科學技術進步獎。

現在導引養生功已進入北京體育大學本科生和研究生課堂，成為屬北京體育大學特色課程。1996年被國家確定為首批全民健身計劃推廣項目，現已在全國各地和60多個國家和地區得到推廣和普及。

參考資料來源：網路——導引養生功

8、神強則長生 春日如何養神

清心養神。中醫認為，肝屬木，喜條達，惡抑鬱，與春天升發之氣相應。如不注意調攝情志，則肝氣郁滯、神氣浮躁、神明紊亂，出現頭昏眩暈、心煩失眠、妄想狂亂等症。高血壓病患者易出現肝陽上亢、血壓升高，有發生中風的危險。糖尿病患者情緒波動，血糖則難以控制。患精神分裂症的人，春天易復發犯病。因此，每一個人要學會調控和駕馭好自己的情緒。唐代醫家孫思邈在《千金方·養性》中指出，調攝情志應「莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫大笑，勿汲汲於所欲，勿悁悁懷忿恨」，一旦遇到煩惱時，做到「自訟、自克、自語、自解」。學會自我宣洩，使心神免受傷害。沈括在《蘇沈良方·養生說》中說得好：「(心)安則物之感我者輕，(心)和則應物者順，外輕內順，則生理備矣！」因此，要有一顆平常心，清心寡慾，以保持心神的寧靜，即可內輕外順、氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡，無形中起到與春天升發陽氣相適應的保健功效。運動健神。冬去春來，氣溫漸漸升高，人體陽氣漸趨於表，流向皮膚的血液增多，各器官負荷加大，而對大腦供血不足，機體尚不能馬上協調適應，人會感到疲倦，出現「春困」現象。對付的好辦法就是外出鍛煉。《黃帝內經》指出：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披發緩形，以使志生。」因此，在春日的清晨或傍晚到空氣清新的野外進行適度的運動，如打太極拳、散步、慢跑、做健身操、放風箏等，常參加豐富多彩的文體娛樂活動，解除「春困」煩惱，可使人體健神清。養精保神。中醫認為，精、氣、神是人體三寶，神由先天之精生成，需後天的滋養才能旺盛。《服氣經》中說：「保精則神明，神明則長生。」春天要有規律的生活，節制房事，不妄作勞。風和日麗的天氣到清靜寬敞之環境中調息凈心，可使周身氣血通達，起到養精保神作用。睡眠安神。古人稱睡眠為「眠食」，清代曾國藩說：「養生之道，莫大於眠食。」故有「不覓仙方覓睡方」的名言；世界衛生組織把「睡得香」確定為健康的重要標志之一。春三月如何進入甜蜜的夢鄉呢？一是順應自然規律，做到起居有時，夜卧早起；二是講究睡姿，睡覺時宜「卧如弓」，以右側卧位為好，利於全身放鬆，睡得安穩；三是先睡心後睡眼，如《老老恆言》中說：「入寢時，將一切營為計慮，舉念即除，漸除漸少，漸少漸無，自然可得安眠。」四是有良好的睡眠環境，居室要幽靜，溫濕度適宜，空氣新鮮，床鋪舒適。這些都有助於提高睡眠質量，睡得香，自然體健神爽。食養補神。宋代陳直在《養生奉親書》中說：「主身者神，養氣者精，益精者氣，資氣者食。」明代高濂所著《遵生八箋》亦說：「由飲食以資氣……氣足以生神，神足以全生。」春季為肝氣當令，合理的膳食是滋養精、氣、神之本。因此，飲食上應遵循唐代醫家孫思邈說的「春日宜省酸增甘，以養脾氣」的原則，常吃護肝養脾的甘性食物。如小麥紅棗粥可養血益心安神；山葯粳米紅棗粥健脾益氣養神；綠豆鮮藕粥清熱生津寧神；竹葉粥、百合粥潤燥清心益神等。各人應根據自己的體質，機體的陰陽盛衰來選擇好飲食，方能起到補養神氣、強身健體的作用，安然度過三月陽春。延伸閱讀：中醫老教授的養胃心得王宏坤教授是全國老中醫葯專家學術經驗繼承工作指導老師，自1963年從河南洛陽平樂正骨學院畢業以來，一直從事骨科臨床工作，今年74歲的他仍然聲音宏亮、步履矯健、精力充沛，每周有三天半的時間還要出門診。他曾經患過胃食管反流症，在自己的調理下，現在已經基本痊癒，但是他對吃飯仍十分注意，平時很注意養胃。常吃養胃紅棗王宏坤教授是河南省內黃縣人，那裡盛產紅棗，他……更多>>看日本養生家推出的「養生六法」睡平板床原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰卧，床板宜硬而平，開始不適應，逐步就會習慣。作用：睡平板床全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關節紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。枕木枕用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料)，半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上……更多>>

9、太極的五功六法是

不知道你在哪裡聽說個五功六法，一般練太極拳，需要練樁功，步伐，擺架子，推手，實戰等程序，有棚捋擠按，采列肘靠八法，至於其他的氣功勁力等練法各有不同。不局限於多少功多少法。

10、太極 基本功

太極拳作為老少皆宜的健身運動被廣為傳播，既豐富了人們的業餘生活，又達到了健身的目的，越來越受到人們的喜愛。如何練好太極拳，基本功尤為重要，經常進行基本功練習，可以使身體各部位得到全面鍛煉，每天有計劃地運用基本功鍛煉這一手段，能有效地提高身體素質和盡快掌握套路的能力，從而提高技術質量，達到理想的鍛煉效果。因此，起步階段首先從最基本的入手。
一、太極拳的主要步型、步法、腿法的基本功
陳、楊、吳、武、孫各流派的太極拳在步型的要求上不完全一樣，但歸納起來基本相同。常見的有弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、獨立步、丁步等。習練者首先要去了解和掌握每個步型的動作結構、架型與定位、重心與受力點，如：弓步、前腿自然屈膝，後退自然伸直斜向地面、腳尖斜朝正前方45度，膝與腳尖基本呈垂直、向外不超過腳尖、向內垂直於腳背、身型保持立身中正，兩腳橫向距離10至20厘米，重心放在襠中。步型基本掌握後進入步法的練習。步法按方向十三式中稱為前進,後退,左顧,右盼,中定。步法類有進步、退步、側行步、跟步、蓋步、插步、碾步等。在練習步法時，認真領會步法的練習方法和技術要領，如：進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定，行進中步法要輕靈沉穩、緩慢柔和、進退自然、虛實分明。拳諺雲： 「 動緩則緩隨 」 易 「 動急則急應 」 難，互為辯正，慢工出細活就是這個道理。此外，腿部功有正壓腿、側壓腿、斜壓腿、後壓腿、高壓腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、側踢腿、後踢腿，以及前控腿、側控腿、斜控腿、高控腿等。通過腿功練習，目的是加強腿部韌帶的柔韌性、靈活性，提高肌肉的控制能力，初練壓腿是比較枯燥痛苦的，一定要忍耐堅持，切勿一暴十寒，忍受住拉開韌帶的疼痛，從硬、緊到軟、松，逐步能適應套路動作的需要。第二，腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺後弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。拳諺雲： 「 形於手指，主宰於腰，力發於跟 」 闡明了腿部基本功在太極拳中所佔的重要位置，顯而易見，腿部基本功是太極拳的根基。
二、太極拳的主要手型、手法的基本功
太極拳的手型是指手掌的的形態。太極拳要求勁力 「 運之於掌、通之於指 」「 形於手指 」 手是感測器，聽勁、化勁、發勁都要通過手，太極八法中有棚、捋、擠、按、采，挒，肘，靠前六法直接以手完成。這首先要有正確的手型作基礎。手型有拳、掌、勾，拳的正確握法是五指卷屈，自然握攏，拇指扣壓在食指和中指第二指的指節上，力達拳面，拳的結構分拳面、拳背、拳眼、拳心。掌的要求是：五指微屈分開、自然伸直、手心微含、虎口成弧形，力達掌根，也稱掌輪。掌的結構分掌尖、掌根、掌背、掌心。勾的要求是：五指第一指節自然捏攏、屈腕，勾尖和勾頂成自然垂直一條線。勾的結構分勾尖、勾頂。在拳、掌、勾的練習中要求用力自然，切忌僵硬、握拳不要過緊，掌指不要僵直也不要太松軟，勾手腕部保持松活。手法是手臂的運使方法，太極拳技法的主體是手法，十三式中前八法主要依靠手法實現，接手的部位和形狀分為掌法、拳法、肘法、臂法統稱手法。太極的手法較多，一般有棚、捋、擠、按、平拳、立拳、栽拳、撇拳、貫拳、抱掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、雲手、開手、合手、以及采、挒、肘、靠等。
三、太極拳的樁功練習
太極拳的樁功屬於靜止性功法，種類較多，有渾元樁、馬步樁、川字樁、開合樁、虛實樁、調息樁、起落樁、松靜樁等。萬變不離其宗。太極拳強調用意不用力，達到鬆柔與彈性的統一，要體悟 「 人不知我，我獨知人 」 的境界，那就必須在樁功上花時間、下工夫。在站樁過程中，使大腦松靜下來，即所謂 「 洗心滌慮 」 排除雜念，使思想純靜專一。 「 虛懷若谷 」 才可以揣摩 「 一羽不能加，蠅蟲不能落 」 高度靈敏功能的境界。練功時強調用意，強調意念力的鍛煉，使大腦總是處於松靜狀態，才可以集中和調動意念力的運用。要慢慢地將這種松靜專一的精神狀態帶到整個行拳過程中，去體悟 「 動中有靜，靜中有動 」 的意境，達到 「 活步樁功 」 的效果。
「 根深則葉茂，基固則樓高 」 ，下盤扎實穩固才有利於腰以上各個部位的放鬆，以及虛腿的靈活性，同時也直接關繫到技術水平的提高。另外再適當增加其它練功方法加以輔助。如 「 長跑、耐力跑、蹲啞鈴、扛鈴、負重練習等。當然，練習時的運動強度和時間長短是因人而異的。
四、太極拳的分解練習
隨著基本功的逐步提高，則可以進行套路的分解，把拳術拆開，按單式進行練習。如：野馬分鬃、摟膝拗步、雲手等。首先對單式的文字說明，動作定位、運動方向，按提示進行細心揣摩，拳架是否到位，上下是否連貫協調，動作是否節節貫穿。細膩、透徹地去領會每個單式的來龍去脈。分清虛實以及肢體動作之間的相互辯正關系。分解後的動作雖然單一，但套路動作是連續的，各部位之間關系也較復雜，由腳而腿而腰到手，是按一定的運動規律。 「 差之毫釐，謬之千里 」 。如果沒有一個精確、牢固的單式架子作基礎，就只能學其形，而無其神，演練水平的上升空間也就有限，沒有太極拳的韻味，因此，習練者應自我督促思考，深刻理解動作的含義，不僅學其形，而且知其意。做到 「 動之有理，運之有法 」 ，把每個單式動作基本熟悉和掌握後就可以進行完整的套路演練，為進一步提高技術水平打下良好的基礎。
基本功是套路的重要組成部分，基礎的東西是最根本的，習練者必須對太極拳基本功要有一個正確的認識，任何套路不重視基本功的練習，最終的結果都歸屬於花拳綉腿、華而不實。拳諺雲 「 練拳不練功，到老一場空 」 ，客觀的反應了任何事物的發展規律都是由基礎到初級，再到中級、高級的過程。從量變到質變，逐步演變和發展起來的，所以，練好太極拳的指導思想就是重視基本功的重要性， 「 冬練三九，夏練三伏 」 ，一步一步的走，一招一招的練，一層一層的悟。萬丈高樓平地起，打好根基是前提，只要奠定牢固的基礎，方能水到渠成……