孕婦養生睡

1、孕婦為什麼總是愛睡覺？

懷孕以後身體會分泌出一種黃體荷爾蒙，導致孕婦老是想睡覺。另外，孕婦的新陳代謝快、營養體能消耗過大，也容易疲勞，所以充足睡眠對孕婦是十分重要的，白天避免過度活動，特別是在孕晚期，所以需要更多的休息，避免入睡前情緒激動。

2、妊娠六月孕婦的保健需要注意哪幾點？

(1)要注意安全。孕婦的肚子越來越大，其身體的重心有些前移，很容易跌倒，特別在上下樓梯、登高凳子時，要特別注意。

要遠離煙霧迷漫的地方。這些地方不只對胎兒不好，也會增加孕婦的疲勞。此外，還要避免有毒氣體和化學物質，避免高溫，在必須提帶物品時，姿勢要正確，以避免造成腹部緊張。

(2)要注意下肢浮腫。為了適應胎兒生長發育的需要，孕婦體內的血漿和組織間液體增加，尤其在孕後期，體內水分貯留較為突出，到足月妊娠時總貯留量各孕婦的個體差異很大，平均約為7.5升。如果孕婦走路太多，蹲坐過久，或腰帶扎得太緊，下肢便容易出現輕度浮腫，尤其是在懷孕五六個月以後，胎兒增大，壓迫下肢靜脈，使下肢靜脈血液迴流不暢，常引起下肢浮腫。

若水腫為輕度，經卧床休息後會消退；若貯留更多的水分，下肢浮腫則不消退。

對於腳浮腫嚴重和懷孕6個月以後的孕婦，要選擇比腳稍大的鞋，但也不可過於寬松，不跟腳，行走反而不便。

孕婦不應長時間行走或坐、蹲、站立，在坐和睡覺時，可適當地將雙肢墊高，這利於下肢靜脈血液的迴流。

孕婦在睡覺前要注意用溫熱水洗腳，睡眠時以左側卧位為宜，這樣可使偏於右側的妊娠子宮左移，減少對大血管的壓迫，有利於大腿靜脈的迴流，使血液循環得以改善，從而減輕水腫。

(3)要開始准備嬰兒用品。原因是妊娠六月已離胎兒分娩的時間不多，再就是孕婦此時情況較好，走動尚輕快。

為嬰兒准備衣服，要選對嬰兒皮膚沒有刺激性、易洗滌、不褪色、能經常保持清潔結實、穿脫方便的、樣式寬松的，嬰兒能自由地活動，在後背和腋下不要有鈕扣、暗扣等。

准備好尿布和尿罩，尿罩須用吸水性強、耐洗的材料，尿布罩要考慮不漏水、不悶熱。

有條件的要准備嬰兒房。要干凈，空氣好，離父母住房要近，以便父母親照顧。

(4)要預防腰背痛。孕婦的腰背痛，多數由於行為姿勢的不正確引起。如早上起床後的痛，多是夜裡卧床姿勢的原因；下午、傍晚的痛，多是白天工作、活動的姿勢和走路等姿勢的原因。

由於睡眠引起的腰背痛，可在睡覺時墊塊小木板在軟褥墊下面；白天工作引起的原因，則要減少工作量，注意行走的姿勢，不穿高跟鞋等；此外，幫肚、腹帶也有一定防治效果；作局部按摩，用熱水袋敷在疼痛處亦有效。

(5)不可忽略飲食調理。妊娠六月，由於胎兒生長較快，飲食應富有蛋白質、礦物質和維生素，而蔬菜中菠菜、白菜、西紅柿、土豆等都含有鐵、鈣和維生素。鐵質是胎兒造血的重要原料，孕婦一定要多吃含鐵豐富的食物，如肝、蛋等。

需要指出的是，孕婦還應少吃油脂過多、過鹹的食物，以免引起腳腿浮腫，患有高血壓或心臟病的孕婦更應注意。

3、女性如果在坐月子期間，怎麼樣睡覺比較養生？

1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠
8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶准備這個，准備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前
3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

有助於新媽媽睡眠質量的小細節

1、月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、卧室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將卧室中的其他的燈都關掉而只保留一個台燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

3、月子里新媽媽可以在睡前40分鍾喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

4、女人懷孕了，挺著個大肚子，晚上睡覺的時候怎樣睡才會比較舒服？

妊娠期，孕婦睡覺的姿勢對胎兒的生長發育有著重要的影響。隨著肚子越來越壯觀，准媽媽的睡姿應該有所變化：妊娠早期（1-3個月）怎麼舒服怎麼睡！妊娠早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰卧位、側卧位均可。

妊娠中期（4-7個月）注意保護腹部！妊娠中期腹部已有隆起，這時一些豪放的睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿。

 妊娠晚期（8-10個月）卧位尤為重要。孕婦的卧位對自身和胎兒的安危都有重要關系。宜採取左側卧位，此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。但不宜採取仰卧位，因為仰卧位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心，且伴有面色蒼白、四肢無力、出冷汗等症狀。如果出現上述情形，應馬上採取左側卧位，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

隨著子宮和胎兒的長大，孕媽媽的孕晚期睡姿顯得越來越重要，特別是到了懷孕晚期，即懷孕7個月後，孕媽媽不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長發育是至關重要的。