洪昭光談中年健康養生

1、洪昭光談怎樣樹立21世紀健康新觀念

20歲養成知好習慣，40歲指標都正常，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕鬆鬆一百歲，快快樂道樂一輩子。
自己少受罪，兒女少受累，節省醫葯費，造福全社會。20歲之前養成好習慣，
別抽版煙，喜歡運動，心態好，平和樂觀權積極的好心態，這樣40歲的時候各項指標都正常

2、吃好比好吃更重要 洪昭光談怎麼吃最健康

「喝湯進補」是真理還是迷信？「湯渣」還有沒有營養？有人說，煲湯喝根本不能滋補，蛋白質和鐵都在肉里，必須要吃肉才能補營養。但又有人說，煲湯特別有好處，要煲上四個小時，讓肉里的精華全都融入湯里。到底哪種說法才靠譜呢？關於「湯」的真相

肉的大部分成分是沒辦法進入湯裡面的，因此，無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質含量遠不及肉塊本身。

1、湯的蛋白質含量遠不及肉塊本身

肉類是肌肉纖維構成的，其中可溶性的肌漿蛋白等容易進入湯中，但大部分肌纖維成分很難溶解出來。一般來說，肉湯、雞湯中的蛋白質含量僅有 1%～2%，和 15%～20% 的肉塊相比，顯然蛋白質含量是低多了。

2、湯里的鈣、鐵含量不高

骨頭中的鈣和肉里的鐵，屬於不溶性成分，所以煲湯時大多數的鈣和鐵是不可能溶出來的，只有鉀這樣易溶的成分才能進入湯中。

3、煲湯的肉不是「渣」

那些不能溶解出來的蛋白質，並非不能被人體消化。健康人有牙齒，有胃酸，有胃蛋白酶、胰蛋白酶、糜蛋白酶等各種酶類，它們能夠消化那些並未溶解的大分子蛋白質，把它變成小分子的氨基酸，然後吸收入血。別說是比較柔軟的雞肉魚肉，就連硬邦邦的牛肉乾也不在話下。

所以，對於絕大多數消化吸收能力正常的人來說，如果每天只喝湯，而不吃湯裡面的肉，身體攝取的蛋白質太少，起不到補鈣補鐵的作用。

「湯」的價值大小「挑人」

僅用蛋白質含量來比較湯與肉的價值，也確實有些冤枉「湯」了。其實，「湯有用沒用」關鍵在於什麼情況下用在什麼人身上。

雞湯肉湯中還是有很多好東西，比如溶解出來的游離氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨醯胺、肌酸、B 族維生素等物質。谷氨醯胺和谷氨酸都是非必需氨基酸，看似可有可無，實際也有它的存在意義。

在營養不良，以及手術、病後虛弱的情況下，腸道細胞能量供應不足，會出現食慾不振、消化不良的狀態，嚴重時甚至會發生腸梗阻。而湯中含量較高的谷氨醯胺和谷氨酸可以被腸道細胞快速吸收，提供能量，幫助患者改善食慾、提高消化能力。

對這部分人來說，雖然完整肉塊的蛋白質含量更高，但因為消化吸收能力和肝腎代謝功能低下，他們無法充分消化吸收其中的蛋白質，如果一定要吃肉，會對消化系統和肝腎造成負擔。

這就好比說，一個不足6個月的小嬰兒，只能消化吸收母乳中含量很低的蛋白質（人類乳汁蛋白質含量僅為 1、1%～1、2%，約為牛奶的三分之一）；如果給寶寶直接吃蛋白質含量超過 20% 的醬牛肉，不僅不能補充營養，反而會把寶寶吃出病來。身體虛弱、消化不良者暫時不宜吃牛肉乾也是一樣的道理。

從這個角度說，「湯」的價值是高於「湯渣」的。「湯」的美味確實會讓人情緒愉快，但享受美味的同時，還有幾點要注意：

1、高尿酸血症的人不適合喝太多湯。

2、在喝湯的同時，還要注意撇去上面的油。

3、煲湯時盡量少放鹽，越清淡越好。

否則，「養生」效果沒看出來，肥肉倒是貼了不少；咸湯喝了不少，血壓也跟著升了不少，那就與「養生」的目標南轅北轍了。

溫馨提示：喝湯補鈣是靠不住的，想要補鈣建議喝牛奶、酸奶，或者服用鈣片。而想要補鐵的話，也建議直接吃紅肉、動物血或動物內臟，喝湯是沒多大用的。

「渣」的營養也不能放過

最後，煮過湯的肉塊魚塊怎麼辦呢？當然也不能浪費，再做成另一個菜就好了。比如雞胸肉，雖然鮮味大打折扣了，完全可以把它撕成細絲，然後加點筍絲、黃瓜絲之類，用麻醬汁、海鮮汁、椒麻汁之類拌一下，營養不浪費，味道還非常不錯。

3、誰能幫忙推薦幾本比較好的有關中老年保健方面的書籍嗎？

中里巴人的《求醫不zd如求己》曲黎敏的《智慧養生》通俗易懂，全部是老祖宗留下的精華！很適合的。
《中華養生智慧－中老年長壽養生保健典籍》 詳細目錄：
第一篇 健康專家探究人的衰老
第二篇 老年人的生理特點與營養回特徵
第三篇 老年人的常見病與飲食營養
第四篇 中老年怎麼吃最長壽
第五篇 中老年從頭到腳的健康保養
第六篇 中老年人的心理養生
第七篇 環境、生活與起居養生
第八篇 讓運動保持您的生命活力
第九篇 養足自的「精、氣、神」
第十篇 推拿、針灸與答葯膳保健養生
第十一篇 中老年四季保健養生秘籍
第十二篇 中老年常見疾病診斷、預防及家庭保健護理
第十三篇 中老年長壽養生生活小技巧

4、洪昭光的健康觀

人群分析
很高興來和大家一起座談一下關於「生活方式與健康老齡化和心血管病」的問題。按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲算真正老年人。咱們在座的有好多中年、青年老年人。那麼人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是他的生長期的5至7倍。人的生長期是以最後一顆牙齒出來的時間（20至25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲最長175歲。公認，人的壽命正常應該是120歲。應該怎麼度過呢？在這個120歲當中應該是健康7、8、9，百歲不是夢；70、80歲沒有病，90歲也很健康，活到100歲不是夢，人人都應該健康100歲，這是正常的生物規律。可現在的情況呢？應該平均活120歲卻只有70歲，整整少活50歲。本應該70、80、90歲很健康，好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死了，也整整提前得病50年。現在提前得病，提前殘廢，提前死亡成為當今社會普遍現象。
常見病種分析
我在北京調查，小學生已經有了高血壓，中學生開始動脈硬化了，這就是我們今天要討論的問題。為什麼我們經濟發展了、錢多了、物質生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人以為現在心血管病多、腫瘤、糖尿病多都是因為經濟發達了生活富裕造成的。錯了，完全錯了！我認為這些病並不是因為物質文明提高造成的，而是因為精神文明不足，健康知識缺乏所致。美國的經驗表明：白人跟黑人相比，白人錢多，物質生活好，但是白人高血壓、冠心病、腫瘤明顯比黑人要少，壽命要更長；美國白領地位高，收入也高，可是他們各種疾病遠遠低於藍領人，壽命也長，說明什麼呢？因為白領人受到較好的健康教育，精神文明、衛生知識、自我保健意識高。因此，現在我們得病越來越多，並不是因為物質文明好，而是精神文明不足，一手硬一手軟。如果我們提高了衛生保健知識，那麼我們就可以在經濟發達的同時更健康，而不是病更多。所以首先跟大家講清楚，病越來越多絕不是物質豐富了、收入多了、錢多了，是因為衛生保健知識沒跟上。
現在影響我們身體健康，主要是什麼病呢？心血管病是第一位。去年全世界死於心腦血管病是1530萬人，占總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界衛生組織總幹事講過，只要採取預防措施可減少一半的死亡，就是說有一半的死亡完全是可以預防的。因此鍾道恆博士說過一句話：許多人不是死於疾病，而是死於無知。因此再三提出告誡，不要死於愚昧，不要死於無知，因為很多病可以不讓它發生，可以避免死亡，例如：有位同志有冠心病，一定要避免著急、突然地用力。有一回他去搬書，很重的書，其實一回搬二本三本，一點事也沒有。他有一回搬一摞書，一使勁當即心跳停了，經過全力搶救以後，心臟跳動了，可腦子死亡了，變成植物人，一個人一年醫葯費花了150萬。另外一位北京同志在計劃經濟時代，11月1日買了許多白菜回家放在牆根，結果3日下了一場雪，他怕凍壞了，於是從三樓下來搬白菜，白菜一顆好幾斤，第一次搬了三顆，從樓底搬到三樓陽台，第二次搬了二顆，第三次搬了七顆，50斤重，可是呢，因為平常不幹活，一下子上下三樓，累得直喘，越喘越厲害，咳嗽吐痰，吐血沫痰，他知道不行，趕緊上醫院吧！到我們安貞醫院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，趕緊搶救，打上一針葯，這一針葯0.1克15000元錢。同志們，金子1克才100塊錢，0.1克金子才10塊錢，這個葯0.1克就要15000元錢，葯還挺好，打進去之後就化開了，最後花了6萬塊錢，病治好了。可一想，當時100斤白菜12塊錢，50錢斤白菜才6塊錢，為了這6塊錢的白菜花了6萬元醫葯費，命差一點就沒了。如果他接受健康教育，知道一些常識，平常不太活動的人不能突然乾重活，就可避免這個件事。
預防疾病的方法
科學家經常強調一句話：老年人要注意三個半分鍾，三個半小時。三個半分鍾是一句話，不花一分錢，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，白天沒事，說昨天死了。嗯，昨天我還看見他，怎麼就死了呢？他夜裡起床上廁所太快了，突然一起床，唉呦，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。那麼科學家怎麼提出這三個半分鍾呢？因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收縮。是什麼道理呢？因為，他突然起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停了。三個半分鍾是：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鍾；坐起來又坐半分鍾；兩條腿下垂在床沿又等半分鍾。經過這三個半分鍾，不花一分錢，腦缺血沒了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。有一次我們講完課，有位老幹部大哭，哭得非常傷心說：「我就是兩年前夜裡上廁所，上得快了一點，猛了一點，頭暈，結果第二天半身不遂，整整在床上躺了8個月，長起褥瘡來，兒子都不孝順了，我早聽這節課，就不至於半身不遂了。早知道『三個半分鍾』我哪至於受8個月的罪。」
「三個半小時」，一是早上起來運動半小時：打打太極拳，跑跑步，但不能少於三公里，或進行其他運動。要因人而異運動適量；二是午睡半小時。這是人生物鍾需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息；三是晚上6至7時漫步行走半小時。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓的發病率。
健康教育就是用一些很簡單的辦法，可以預防很多疾病。現在有人講現代科技發達了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代價太高，而且只為少數人服務。我們說心臟移植，全國第一例最成功的是在我們安貞醫院做的，東北1個14歲的小女孩，心臟移植以後活了214天，花了20多萬元，每天1000多元錢，她用一種口服葯，一小瓶100毫升5000塊，打一針1500塊錢，太貴。心臟很復雜，搭橋還要放支架，現在說冠心病治療，可以用根導管，再放個架子，好倒是好，這個支架長3厘米，內徑3毫米，重量不到0.5克，多少錢呢？25000元錢，一次放2個、3個，再搭一根導管18000元，用一次就得扔，做一回5萬、7萬、10幾萬，而且高科技不可能使人恢復到原來沒有病的狀態，仍然不如不得病好。我們控制高血壓，很簡單，一天一片葯，減少腦溢血，真正的腦溢血要開顱打洞抽血，你就活了也是半身不遂。你還不如不得腦溢血多好啊！我們醫院有個同志高血壓12年，他的血壓很奇怪，200不難受，可一吃降壓葯他倒很難受了，他老不吃葯，打聽了兩個醫生，一個醫生說必須吃葯；一個醫生說，你既然吃葯難受，就別吃了，他就不吃了。12年下來，動脈硬化、尿毒症，這可不得了，要透析，一個禮拜三次，一年9萬元錢，結果透了10年，花了90萬元錢。他愛人為他請了10年假，他整天坐在輪椅上，活不活死不死，浮腫貧血，最後也死了。其實呢，一天一片葯，3毛錢就管住了，他沒有按照科學的辦法，結果就花了90萬。其實預防很簡單，減少很多人得病，減少很多人出意外，從這方面來講，高科技遠遠不如預防好。
那麼這里要談到一個重要的東西，就是觀念問題。同志們觀念必須轉變。什麼叫觀念轉變呢？我們要充分認識到現在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢。因此健康方式很簡單，效果非常大。為什麼觀念要轉變呢？我1981年去美國，1983年專搞預防醫學研究，導師是非常有名的斯丹姆教授，世界權威，他帶我到一個社區，在美國芝加哥西方電氣公司開一個午餐會，老闆說今天開會給55歲至65歲退下來，這十年中不得病的人發獎，一個人發一件T恤衫，一個網球拍，還有一個信封裡面裝一張支票，是象徵性的少量的獎金。啊，大家鼓掌都很高興。回去一想，美國這個企業家太聰明了，因為它的工人十年不得病不花錢，可省幾百萬醫葯費，你才給他一件T恤衫，一個網球拍，你想他創造的財富有多少？他這個公司有游泳池、健身房、網球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。我回到北京一看，我們的工會主席，支部書記一到過年過節，看的是老病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關心。我並不是說老病號不要關心，不是這個意思。美國這個公司所關心的是健康的這些人，讓大家不得病。在我們這里，健康反而沒人關心，唉，你病越重，倒有人看，長期病假，每到春節總有人看他。我們的觀念是重視醫療到了位，就是說我們現在醫療費花5萬10萬沒問題。我管的病房，幹部住院一住就幾萬，我國醫療費花100萬沒問題，但預防費卻沒有。實際上有專家預測，心血管病在預防上花1元錢，醫療費能省上100元錢。我在北京農村搞過一個調查，有戶農民一年收入20多萬，他很有錢，他給小孩買煙花爆竹一花就2千多塊錢。這么有錢的人，到他家裡一調查，全家7口人一把牙刷，他認為刷牙是多餘的。結果這7口人有4個得高血壓。實際上口腔的健康，可以減少很多病，如動脈硬化、心臟病。在國外口腔健康被認為是第一重要的，世界衛生組織也非常重視口腔健康，所以觀念要轉變，從治病轉變到預防上。
動肪硬化、腫瘤、糖尿病分析
下面再說說動肪硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎麼得的呢？得這些病有二個原因，一個叫內因，一個叫外因。內因就是遺傳基因，外因就是環境因素，得病是內因和外因相互作用的結果。首先講內因，內因是一種傾向。比如說爸爸高血壓，媽媽高血壓，生出來的孩子45%得高血壓；如果爸爸媽媽有一個得高血壓，生出的孩子28%得高血壓；如果爸爸媽媽都正常，孩子有沒有高血壓，也有，但只佔3.5%。因為遺傳是一種傾向，為什麼有些人生出來膽固醇就高，剛剛生出來血壓就高了，這是遺傳，遺傳有一定的影響。遺傳的影響我們簡單用一個例子來說明一下，小白兔應該吃什麼呢？本應該吃蘿卜。假如從今天開始讓小白兔改吃雞蛋黃拌豬油，蛋黃膽固醇高，豬油都是運動脂肪，四個禮拜膽固醇增高，八個禮拜動脈硬化，十個禮拜個個小白兔得了冠心病了。我們換用北京鴨子做實驗，北京鴨也讓它吃蛋黃攔豬油，油結果很奇怪，鴨子怎麼吃，天天吃，膽固醇不高，動脈也不硬化，更沒有冠心病，唉，這就奇怪了，怎麼兔子一喂就動脈硬化，鴨子就沒有動脈硬化呢？道理很簡單，兔子是兔子，鴨子是鴨子，遺傳不同啊！人也是一樣，為什麼張三他一吃肥肉膽固醇就高，動脈就硬化，冠心病就來了，而李四天天吃肥肉，他什麼事也沒有。因為張三是兔子型的，李四是鴨子型的。鴨子型就沒事，兔子型就倒霉，先天你就倒霉。為什麼有人你看他吃的並不多，可就減肥減不下來，那個吃得多的人就胖不了，就因為人的類型不同，遺傳不同，有些東西遺傳是100%，有些遺傳是個傾向，高血壓、冠心病就是一個傾向。
心態的疾病的治療很有效
同志們，人和人表面看起來，高矮差不多，胖瘦也差不多，長相都是人，好像也差不多，其實人和人有天壤之別。比如說，我們說人生吧，風風雨雨，每個人都會遇到生氣著急不痛快的事，但是遇到生氣著急不痛快的事，張三一生氣心跳快，血壓高，臉紅，氣得哆嗦。李四著急生氣，心跳不快，血壓不高，可是胃疼，胃穿孔，胃出血。王二一生氣著急得糖尿病了。第四個人生氣著急，既不得心臟病也不得胃病糖尿病，但得了癌症。我們科有一個60歲的病人，一輩子很健康，有一天他回家一聽不得了，他大兒子騎自行車從胡同里出去一拐彎，對面來輛大卡車一撞，把脖子撞斷了，高位截癱，就像桑蘭一樣。他到醫院一看可不得了，正搶救呢，身上插著七根管子，從鼻管、胃管到尿管，還有胳臂上、腿上到處都是。他兒子25歲准備結婚，醫生告訴他兒子將高位截癱，今後大小便都成問題，別說結婚，工作也不成了，生活也不行了，以後一輩子都要人伺侯。醫葯費要多少錢呢？3天1萬塊錢，唉喲，可不得了，大兒子是這么一個狀況，今後一輩子誰管呢？怎麼辦呢？回去之後真是吃不消，憂慮的不但吃不下飯，水都喝不下，快上醫院看，一拍片食道癌，喉管上阻死了，趕快開刀，一開刀胃裡還有兩個癌，三個月前時很健康，壓力一來憂慮，三個月內兩個部位三個癌，手術以後憂慮，結果比兒子還死得早，截癱孩子還在搶救，對他來說壓力造成了癌症。第五個人也是遇到壓力，變成精神分裂症了。第六個生氣著急什麼也沒得。都是人都是生氣著急，遇到壓力，有的人得心臟病、潰瘍病，有的得糖尿病，有的人什麼也沒有，人的心理承受能力就是不同。
記得文化大革命，紅衛兵每天一早第一件事就是揪斗走資派。有一個黨委書記是個女同志，前前後後鬥了100多次，剃光頭「坐噴氣式」。但是這個女同志非常不簡單，斗完了回家以後該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，若無其事，我從心眼裡佩服她，她不愧是真正的共產黨員，是特殊材料製成的。過不幾天又揪出護士長了，一個上海人，模範護士長，待病人如親人，非常好，她有什麼事呢？說她爸爸是歷史反革命，跟她有什麼關系呢，因為護士長特別孝順，每月給她爸爸寄20塊錢，階級陣線沒劃清楚，她對病人如親人，可她沒經過戰爭的考驗，沒經風雨見世面，一聽明天也得揪出來剃光頭，可不得了，當時一恐懼，精神就崩潰了。唉喲，與其明天這樣受侮辱，還不如死了，死沒有地方死，最好的辦法是放血呢？把動脈里的血放掉就完了，又怕把地臟了，怎麼辦呢？找了一個塑料桶，用手術刀片，切手上動脈，兩手的動脈都切斷了，再將兩手放在桶里，血放到一半血壓一低動脈痙攣，血還出不來哩，想死還死不了。怎麼辦呢？天亮了紅衛兵又來了，咬牙從五樓跳下來，頭顱著地，粉碎性骨折，當時就死了。那個地方是我們上班必經之路，雖然屍體搬走了，但是一地腦漿一地血，慘不忍睹，誰見了都會終身難忘。怎麼人家斗一百次，若無其事，你明天才斗，今天精神就崩潰了，這就是人和人不同，人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一樣，所以人和人千差萬別，這就是內因不同。因此有人生出來膽固醇就高，為什麼北京小學生開始高血壓，中學生動脈硬化呢？因為他爺爺高血壓，爸爸心肌梗塞，所以他們打小學開始血壓偏高，如果他還肥胖，那他將來是冠心病候選人。
我們現在講的這么些病，內因在慢性病中所佔的作用並不是主要的，只佔20%，80%是外因造成的。外因可以通過調控用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙就在自己手裡。

5、洪昭光都寫過哪些書

心理健康名醫導航 洪昭光
新華出版社 (2007-05出版)

洪昭光談中年健康養生 洪昭光

最好的醫生是自百己 洪昭光
科學出版社度 (2007-02出版)

讓健康伴隨著您(贈光碟2張，洪昭光健康生活方式系列講座知全集) 洪昭光

洪昭光健康養生精華集(附盤) 洪昭光
新世界出版道社 (2007-02出版

我眼裡的健康人生 洪昭光
時代文專藝出版社 (2006-08出版)

常見病防治專家談 洪昭光
新華屬 (2007-05出版)

首席專家洪昭光談健康快樂100歲(第2版) 洪昭光
人民衛生出版社

洪昭光天天健康方案 洪昭光
時代文藝 (2007-01出版)

不生病的生活方式 洪昭光
中國盲文出版社 (2007-02出版

吃好不吃葯--洪昭光健康飲食精華 洪昭光
陝西師范大學出版社 (2008-05出版)

讓高血壓低頭 洪昭光
中國盲文出版社 (2008-03出版)

6、洪昭光暢談中老年保健養生有秘訣,家和萬事興

什麼事情都要心態好

7、我國衛生部心血管防治辦主任--洪昭光教授提出的健康科學養生的「四大基石」理念。。

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

8、怎樣才能做到和中老年女性睡在一起

我的博客內容很多，你看一下吧。

怎樣才能擁有一個好心臟----我的百度博客內容更多。

洪昭光談中老年朋友怎樣讓心臟更年輕

今年9月24日是第五屆世界心臟日，今年活動的主題是「你的心臟有多年輕?」，旨在喚起公眾對影響心臟健康的危險因素(高血壓、肥胖、缺乏運動、營養失衡、吸煙等)的關注和重視。衛生部健康教育首席專家洪昭光教授指出，我們應摒棄不良習慣和不良嗜好，避免各種損害心臟和促使心臟衰老的因素，才能擁有一顆年輕健康的心臟。

洪教授指出，一個人的心臟和年輕常常不能「步調一致」。有的人60多歲，卻有40多歲的心臟;有的人40多歲，心臟卻已60多歲了。只要我們懂得科學地保護好心臟，中老年朋友擁有一顆年輕的心臟並不是夢想。那麼，怎樣才能延緩心臟的衰老呢?洪教授為大家開出了保持心臟年輕的處方。

1、一周減壓養心法

中老年人要有效防治心臟疾病，使心臟保持健康、年輕，健康四大基石第四條心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。心理平衡對心臟健康最為重 要。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

周一:聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味，可以讓人精神倍增。

周二:將外部世界帶進家裡。家裡放一些鮮花，將群山或其他美景照片掛在牆上，聽聽鳥鳴和流水聲的音樂。大自然的聲音可以讓你不再緊張。

周三:出門。到公園、花園或者小河邊走走，看、聽、聞或者觸摸大自然，能讓你感到與大地親近，心理充滿寧靜。

周四:與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情，有助於戰勝悲傷和孤獨感。

周五:表達你的感激之情。向為你開門或為你服務的人說聲謝謝，這不僅僅是禮貌，還是一種讓人精神煥發的行為。

周六:安排休假。沒有比休假更能讓人放鬆和恢復青春活力的了。要記住，別讓自己太勞累。

周日:看看喜劇電視。有研究表明，當人看喜劇的時候，悲傷和憤怒的情緒會減少98%，而改善後的情緒可以持續12~24小時。

2、3個半小時 拍手歌

洪教授根據自己的切身體會，特向廣大中老年朋友推薦三個「半小時」和「健身拍手歌」。

每天早上運動半小時，走走步，打打太極拳、跑跑步，或者別的運動。要因人而異，運動適量。

中午睡上半小時，這是人體生物鍾的需要。中午睡半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更是要補充睡眠，因為老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時，冠心病的病死率就會減少30%。因為午睡這段時間，血壓處於一天中的低谷，心臟也因而得到保護，對於延緩心臟衰老具有重要作用。

晚上步行半小時，通過散步，可促進血液循環，晚上睡得香，有利於保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的發病率。

健身護心拍手歌。每天上午10時和下午4時各做一次，每次5-10分鍾。歌訣是「你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲」。

具體做法是:用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多遠伸多遠，連拍七十七下，老年人從胸前拍，中青年人關節靈活，從頭後拍更好。平時成年人呼吸的進氣量是500毫升，深呼吸時男性約3500毫升，女性約2500毫升，可明顯增加氧氣吸入量。胸式呼吸可鍛煉肋間肌，腹式呼吸使隔肌下降，可使腹腔各器官特別是心臟受到輕微按摩，改善微循環和心臟功能，做1-2分鍾。下蹲起是利用流體重力，用較短時間可明顯改善交感神經及副交感神經張力，速度由慢至快，次數由少至多，循序漸進。「十點十分」指兩手由平伸(如時鍾9:15)到上抬15度(如時鍾10:10)，此動作每次做50-100個，可明顯提高肩三角肌;背闊肌和頸部肌群力量。「去看戲」指踮起腳，伸長脖子向前，是提高腓腸肌力量和防治頸椎病的有效方法。這些醫療體操的效果可用蘇東坡親身實踐「八段錦」的一句話來概括，就是:「初數日，不甚覺，百十日後，功效不可量，勝葯石百倍。」

3、入席少飲酒，養心多品茶
現代流行病學研究表明:每日飲少量酒對心臟有益，能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。但多飲酒損害心臟，可引起酒精性心臟病、腦卒中、肝硬化、腫瘤等疾病。飲酒過量還可造成冠狀動脈痙攣和阿斯綜合征。

酗酒危害大，不妨以茶代酒。「寒夜客來茶當酒」，一杯在手，清香滿室，給人一種清新淡定，心曠神怡的感覺。茶葉，特別是綠茶，有很好的保健養心的作用。茶中含有十餘種水溶性和脂溶性維生素。每百克茶葉含vc為100~500毫克。vc能幫助膽固醇又有助於防止膽結石形成。茶葉中還含有20%~30%的茶多酚類化合物，能促進脂類化合物從糞便中排出

4、善待心臟，莫入鍛煉誤區
運動是健康的四大基石之一，其重要性自不待言。但運動又是一把雙刃劍，過量或不適宜的運動又能傷害心臟，基或造成猝死，在深秋初冬的晨練中尤為突出，不可不防。

中老年人鍛煉時須注意:

1.季節適應。深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風降溫時，一些人對寒冷的「應激反應」強烈，表現為交感神經興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經過4~6周後，進入真正的冬天，機體適應了低溫，反到相對安全。

2.溫度與風力。據北京市心血管病10年監測結果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都與平均溫度呈典型性逆向相關，即平均溫度越低，則急性心肌梗死與腦卒中發病率越高。研究表明:當從室內走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹面部，可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發作。因此，除作好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷的天氣，患心腦血管病的老人不宜外出。

3.生物鍾節律。按生物鍾現象，人體在4~6時，心血管功能處最佳狀態，其次為上午10時以後，最差是凌晨6~9時。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時候運動都可以;如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不會，則宜選在下午4~6時活動，或在上午10時以後外出。盡量不要凌晨冬練，因為這時交感神經張力急劇升高，心血管負擔最重。

4..謹防心性猝死。最常見的就是「冬日猝死三聯症」，即「冬天、凌晨、掃雪」，這三者的每一項都是增加心肌耗氧的。如果合並在一起，就構成很大的危險，中老年人切須注意，謹防萬一。

5 飯前喝湯
研究表明:超重和肥胖是心臟健康的大敵，可誘發動脈硬化、心腦血管病等。腰帶越長，壽命越短;心跳越快，死得越快。褲腰帶越長，表明肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，脂肪越多，表示動脈硬化越快，心肌梗死越多。女士們要是過了二尺四(即79厘米)，男士們過了二尺六(即87厘米)，就必須注意了。現在在美國保險，頭一件事先量褲腰帶，褲腰帶長的保費就高。誰要是抽煙的話，一天抽一包煙，保費增加100%。

對一些肥胖者的觀察表明:只要做到飯前喝湯，不需要任何減肥葯，體重每月能下降0.5~1公斤，半年後有顯著效果。減肥後心臟負擔減輕了，心血管病減少了，對於增強心臟功能、延緩心臟衰老大有好處。

喝什麼湯好呢?以清淡、營養均衡、低熱量的蔬菜湯最好。

現介紹一種「護心湯」:

紅--西紅柿、紅柿子椒;

黃--半個雞蛋、胡蘿卜、嫩玉米;

綠--各種綠葉蔬菜，色深的更好;

白--豆腐;

黑--黑木耳或蘑菇。

也可加入少許肉末、肉片、調味品，做成羹湯，不僅吃出美味，還能吃出心臟健康來。

9、父親節快到了，想給爸爸買一本書，關於健康養生的，希望他身體健健康康，快快樂樂的，五十多歲了，不知什麼

健康養生的書很多,<老年人健康指南> <營養保健.><洪昭光談養生><自然療法>