秋冬季養生飲品

1、哪些是腎病患者的補腎飲品？

（1）一味蓯蓉飲

[原料]肉蓯蓉30～50克，水適量。

[做法]將肉蓯蓉加水適量，煎取汁，不渴者可濃煎，渴飲者可放水稍多。欲通便者量可稍大，一次飲盡。為養生計，可緩緩飲之，不拘時。

[功效]補腎潤腸，而並無不好的異味，鮮嫩品亦有做菜吃的，故取以煎飲代茶作為一種保健飲料，對腎虛者，很合適。如果是腎虛液虧而又有便秘，在飲中加入蜂蜜，既可調味，又增潤通之力，就更覺合宜了。

（2）一味秘精飲

[原料]胡桃果核內之木質隔膜(名分心木，或稱胡桃夾)15克，水120毫升。

[做法]將胡桃夾用清水略洗後，加水120毫升，煎煮半小時，去渣取汁，臨睡前飲用。

[功效]胡桃夾有澀精作用，遺精病人可飲此作為輔助治療。制飲時也可略加糖調味。

（3）人參胡桃飲

[原料]人參6克，胡桃仁5個，生薑5片，水適量。

[做法]將人參溫潤，嫩後切片，加入胡桃仁和生薑，加水煎至7分，去渣，臨卧前溫服。

[功效]本方主葯，實是人參。人參為大補元氣之葯，以胡桃配人參，實與茯苓配人參同法。但補腎強陰之作用，胡桃遠勝於茯苓。胡桃善治腎虛喘嗽，故腎虛喘嗽、腰痛諸證，均可治之。

（4）生發飲

[原料]生地、熟地、當歸、旱蓮草各20克，側柏葉15克，制首烏25克，黑芝麻30克。

[做法]將原料共入冷水內浸泡1小時，然後煎煮，先武火，沸後改用文火煎30分鍾，每劑可煎3次，1日內飲盡。

[功效]肝腎精血充旺則須發不致早白，須發早白或脫落，多與肝腎經血虛虧相關。本方為發脫及須發早白而制。故用諸補肝腎經血之品於一方。究其方義，似是采六味地黃丸、七寶美髯丹、二至丸、當歸補血湯等補肝腎經血之主要要葯而成，以之合方，實有相須之作用。諸葯相輔相成，共收補肝益腎，益精養血，烏須生發之功。

（5）生地蜜油飲

[原料]生地、芝麻油各120克，生白蜜30～50備用。

[做法]先將生地切成細片，再與芝麻油同煎(以浮起油麵為度)，去浮起之生地後，將油傾入大碗，再加白蜜、沸水1碗，調勻，待涼，1次飲盡。

[功效]生地為滋陰補腎葯。麻油為芝麻之油，黑芝麻亦為補肝腎、潤五臟之食品。所榨取之油，則長於滑腸通便。白蜜亦有潤腸通便之作用。三味相合，用於腎陰虛虧，腸燥液枯之便秘，最為合宜。

（6）寧嗽定喘飲

[原料]生淮山葯30～45毫升，甘蔗汁30克，酸石榴汁18克，生雞子黃1～4枚。

[做法]將生淮山葯煎取清湯一大碗，再將甘蔗汁、酸石榴汁、生雞子黃調入碗中和勻，分3次溫飲下。約2小時飲1次，若湯已涼，可將葯碗置熱開水中溫之。

[功效]本方有健脾、益腎、去痰、定喘之作用，熱病後期而腎陰虛虧，飲此有甘酸生津斂陰補腎之作用。故年老腎虛體虧氣喘者，亦可作為飲料，但糖尿病人忌之，或去其甘蔗汁亦可。

（7）銀耳飲

[原料]銀耳30～60克，糖適量。

[做法]隔水燉至銀耳爛熟，加糖調味，取汁飲之，並可食銀耳。

[功效]此方有強精補腎、滋陰潤燥之作用。亦不必拘泥於隔水燉，直接煮亦可，但必須煮至極爛方有味。適用於肺腎陰虛、久病體弱、虛勞喘嗽、心悸失眠諸症。長期飲之，能潤膚美容，延年益壽，實為保健品中之高級飲料。

（8）淡菜飲

[原料]淡菜15～30克，水適量。

[做法]將淡菜洗凈，去腮，加水適量，煮至淡菜熟，取汁頻飲，並可食淡菜。

[功效]淡菜有補肝腎、益精血之作用。單用其煮食以補虛。

（9）補陰飲

[原料]蛤蟆油12克，銀耳15克，冰糖60克，水1450毫升。

[做法]先將蛤蟆油、銀耳放入盆內，用50～60℃溫水浸泡20分鍾。待發透後，洗凈雜質，揉碎，放入鍋中加水700毫升，先用武火熬幾滾，後用文火慢煮3～4小時，至爛熟汁稠。將冰糖加水約750毫升，置火上溶化，然後沖入鍋中攪拌，待泡沫浮面後用勺打凈，如糖汁欠凈，可用紗布過濾。然後沖入鍋中，略沸拌勻，勿使結底，即成。

[功效]本方之蛤蟆油能補腎益精、養陰潤肺，為理虛上品，有強壯作用。銀耳也以滋陰潤燥為主功。腎苦燥，以潤劑澤燥滋陰，此為補腎陰之正法。對慢性腎病之有肌膚不澤、便燥便秘、口乾咽燥、虛煩不眠、腰膝酸軟、高血壓動脈硬化等症者，本方均可用之。秋季燥氣主令，服本方尤為適宜。老人無病者亦可常飲。

（10）補陽飲

[原料]冬蟲夏草15克，胡桃仁30克，牛奶、白砂糖各適量。

[做法]先將前冬蟲夏草、胡桃仁研成細末，和牛奶及適量清水攪勻磨細，用紗布過濾，將汁入鍋內加水後燒沸，再加入白砂糖，溶化後，過濾去雜質，再將濾汁倒入鍋內，略沸後即成。

[功效]對偏於腎陽虛虧之陽痿遺精、腰膝酸軟、神疲食少、便燥發脫、虛喘不納等症有較好效果。如秋冬兩季常飲之尤佳。

（11）補氣飲

[原料]黃芪10克，西洋參1～2克，冰糖適量。

[做法]黃芪加水後煮沸，取汁去渣，裝入熱水瓶備用。將西洋參切成薄片，加糖後用黃芪開水沖泡代茶飲。

[功效]黃芪甘溫，而西洋參偏涼，二者互用溫不大溫，涼不太涼，棄性取用，可共奏補氣之功。故腎氣虛虧、倦怠乏力、口渴形倦之腎病患者，都可飲之。

（12）補血飲

[原料]鮮桑椹50克，熟地、黃精各20克，砂糖適量。

[做法]先將熟地、黃精加水文火煎煮取汁，並將鮮桑椹搗爛取汁，與煎汁混合後，酌加砂糖，再略沸，待糖溶解，即可飲用。

[功效]肝腎精血虛虧而見有消渴、目昏、耳鳴、便燥、貧血、失眠等症者，都可飲之。

（13）淮地消渴飲

[原料]淮山葯、乾地黃各500克，豆粉200克，食鹽20克，醋30克，味精3克，菜油100克。

[做法]先將淮山葯洗凈，切成小塊，乾地黃亦洗凈後切成小段，兩味加水後煎取汁。另將豆粉加水煮滾後過濾去雜質。然後與前汁及菜油、食鹽合和再煮數沸。若欠凈，可再過濾，然後加入醋與味精調味即成。

[功效]本方主葯為淮山葯與乾地黃，加入豆粉目的在增強營養。以此方補脾腎肺三臟，實是六味地黃丸減味後而成之簡易方。此方有降血糖、生津液之作用，故腎消患者可頻飲之。

（14）春季保健飲

[原料]玫瑰花10朵，綠茶10克，冰糖30克。

[做法]沸水中加入冰糖溶化，然後以糖水沖玫瑰花、綠茶飲之。

[功效]玫瑰花既能解郁理氣，又能活血散瘀，與有提神、利水、降壓、消脂的綠茶相配合，對腎病之有心脘脹悶、月經不調、小便不利諸症者，作為輔助治療可以選用。

（15）夏季保健飲

[原料]銀花、扁豆花、菊花各30克，蜂蜜500毫升。

[做法]先將三花加水500毫升稍浸，然後以武火燒沸，改用文火煎25分鍾，取汁，與蜂蜜和勻，再置火上，燒沸，用勺撩去白沫，如欠凈，待稍溫，用紗布過濾後收貯，用時取1～2匙用開水沖飲。

[功效]銀花長於解毒、扁豆花長於清暑，而菊花善於平肝，三花相合，能解熱毒、清暑氣、醒頭目、降血壓，與蜂蜜相合，又能潤咽喉、補中氣，是夏天的理想飲料。腎病之有血壓、血脂偏高，或伴有煩渴、眩暈、咽痛等症者，可以飲之。

（16）秋季保健飲

[原料]北沙參、絞股藍各10克，枇杷葉20克，蜂蜜適量。

[做法]先將枇杷葉刷去毛水煎，與前兩味混合，加水500毫升，先浸15分鍾，後如熬中葯法煎煮，取汁後加入蜂蜜再沸，過濾後即可飲用。

[功效]秋季燥氣主令，腎虛內燥因外燥而引發，常致大便乾燥，肌膚不澤、倦怠乏力、咽干口燥、脈澀咳嗽；而北沙參長於潤肺津，絞股藍善能益肺氣，而枇杷葉苦降制肺，兼能和胃，三味相合，有「補金生水」之作用。故咳嗽、倦怠、胃熱嘔噦，咽干不適等症，都可飲之。

（17）冬季保健飲

[原料]龍眼肉50克，大棗10枚，生薑5片，砂糖適量。

[做法]龍眼剝取肉，大棗洗凈，與生薑、砂糖一起，加水500毫升，放飯鍋上蒸或置鍋中文火煎煮，待棗肉爛熟，揀去生薑，飲湯，並食龍眼及棗肉。

[功效]龍眼為養心益智、補血寧神之上品，姜棗合煎為調補脾胃之妙法，三味相合，能補血養腦。腎病患者在有健忘、失眠、心悸、貧血等症時，服之最宜，無病者亦可飲此以進補。

2、養生茶怎麼配？

茶是中國自古就有的生活習慣與交際禮節，而養生茶與普通茶葉不同之處在於，更側重於茶的養生保健功效。養生茶飲，但喝茶有很多的講究，不同的人所喝的茶也是不同的，自古以來，茶對中國人來說不只是解渴的飲品，更是一種融合了中華文化和健康理念的產物。下面給大家介紹四種養生茶配方，很實用哦！

方法/步驟

1

白菊花烏龍茶

材料:白菊花8克,烏龍茶6克,冰糖適量

做法:杯中放入白菊花與烏龍茶,沸水沖泡,加入適量冰糖調勻即可飲用。

功效:白菊花可以幫助去除毒氣,可以有效地排除體內有害的輻射與放射性物質

2

白術山葯茶

材料:山葯、白術、桂圓肉各25克

做法:將葯材洗干凈放入鍋中,煎煮半小時後濾取葯液,後溫即可服用。

功效:健胃、補脾、止瀉。

3

白木耳人參茶

材料:人參20克,白木耳10克,冰糖適量。

做法:將白木耳放入溫水中泡開,將人參洗干凈,一同放入鍋中,加適量清水煮,待白木耳煮熟煮透後加入些許冰糖,即可飲用。

功效:養心安神,補充氣血。

END

方法/步驟2

白術甘草茶

材料:白術10克,茶葉、甘草各4克。

做法:將白術與甘草加入水煮沸,再加入茶葉稍煮5分鍾即可飲用。

功效:益氣健脾。

胃不好的人，多喝紅茶

紅茶是一種發酵茶，比綠茶含有更多的咖啡鹼，提神利尿的功效也較綠茶要好。一般認為，紅茶是「熱性」的，特別適合腸胃較弱的人。

尤其是小葉種紅茶，滋味甜醇，無刺激性。如果選擇大葉種紅茶，茶味較濃，可以在茶湯中加入牛奶和紅糖，有暖胃和增加能量的作用。

黑茶適合肉食者

黑茶的加工中因經過後發酵工序，茶性會更加的溫潤，去油膩、脂肪及降血脂的功效更加顯著。平時以食用肉製品為主的人群可以選擇黑茶飲用，如湖南的茯磚茶、湖北的青磚茶或普洱茶等

養生茶飲不同人群適合的茶飲也不同

花茶適合女性喝

花茶較適宜婦女服用。它有疏肝解郁、理氣調經的功效。如茉莉花茶有助於產婦順利分娩，玳玳花茶有調經理氣的功效。婦女在經期前後和更年期，性情煩躁，飲用花茶可減緩這些症狀。

烏龍茶最提神

烏龍茶有較好的降血脂、降低膽固醇、助消化的功效，且有較強的提神效果。好的烏龍茶茶香馥郁芬芳、醇厚甘滑，飲後齒頰生津、余韻裊裊。

可於好友相聚時，泡上一壺上好的烏龍茶，品其真韻;也可於靜夜苦讀時，泡上一杯濃香型的武夷岩茶，既提神醒腦，又解除讀書的疲乏。

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3、四季養生菜譜

四季養生菜譜

春季養生食譜

蔬菜：筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜
水果：蘋果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、櫻桃、梅子
海鮮：海螺、海蜇、帶魚、鯽魚
禽肉類：雞蛋、雞肉、牛肉、瘦豬肉、
主食：小麥、蕎麥、薏米、玉米、赤豆、扁豆、山葯
飲品：茉莉花茶、菊花茶、牛奶

夏季養生食譜
蔬菜：茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜
水果：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗
海鮮：青魚、鯽魚、鰱魚
禽肉類：豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟
主食：綠豆、赤豆、小米
飲品：薄荷茶、菊花綠茶、冬瓜茶、杏仁綠茶、陳皮茶、荷葉涼茶、決明子菊花茶、桑菊茶、決明子枸杞茶、香蘭涼茶、三葉茶、山楂金銀菊茶、金銀花綠豆茶、麥冬茶

秋季養生
蔬菜：百合、銀耳、荸薺、蓮藕、菠菜
水果：梨、甘蔗、蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂
海鮮：鱉肉、鮑魚、鱔魚
禽肉類：羊肉、牛肉、鴨肉、豬腰子、豬肺、雞蛋
主食：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱
飲品：烏龍茶、綠茶、花茶、紅茶

冬季養生食譜
蔬菜：大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜
水果：橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜、柿子
海鮮：蝦、甲魚、烏魚、牡蠣、鯉魚、鯽魚
禽肉類：牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血
主食：黑米、燕麥、粟米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆
飲品：紅茶、綠茶、苦瓜片、茉莉花茶
(來自：百度----文庫)

4、梨酵素原液有什麼功效與作用

既保留了梨的全部營養價值和食用功效，又融入酵素的諸多養生和調節功能，口感回甘，不失為秋冬季保健飲品。梨中百含有豐富的B族維生素，多糖類物質和多種維度生素，配糖體及鞣酸等成分，及豐富的果膠成份，具有較高的醫用價值，具有清新潤肺，利便，止咳，化痰，潤回燥清風，醒酒解毒等功效，適用於熱病傷津煩渴、消渴症、熱病傷陰或陰虛所致的乾咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨酵素具有：更適合脾胃虛弱者。可幫助身體排毒，止咳化痰。預防便秘，美容養顏答。降血壓護肝臟等功效。

5、秋冬之季吃什麼水果最適合？

秋季氣候乾燥，常常使人感到鼻、咽乾燥不適。這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。

這個季節帶有保健醫療性質的水果，要數梨和甘蔗了。

中醫認為，梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛，大便燥結症較為適宜。

現代醫學研究認為，梨還有降低血壓，清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕症狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。對於肝炎、肝硬化患者來說，作為醫療食品經常食用很有好處。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。

甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對於低血糖、大便干結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。勞累過度或飢餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。

但是，由於甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適於秋冬季吃的水果還有蘋果，桔子、香蕉、山楂等。

秋天水果大餐
根據中醫營養學原則，在秋天一定要少吃一些如蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，以防肺氣過剩。而多吃一些酸味的水果和蔬菜，增加肝臟的功能，可抵禦過盛肺氣之侵入。下列水果可供媽媽們選擇，讓寶寶嘗嘗水果大餐。

蘋果：營養豐富，為水果佳品之一，除供鮮食外，也可進行加工。中醫認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、止瀉、通便之功效。幼兒消化不良，可榨汁服之。蘋果還能預防和消除疲勞，蘋果中的鉀，能與體內過剩的鈉結合，並使之排出體外。

石榴：性味甘、酸澀、溫，具有殺蟲、收斂、澀腸、止痢等功效。石榴果實營養豐富，維生素 C含量比蘋果、梨要高出一二倍。

葡萄：性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食。葡萄除含有大量葡萄酸、果糖外，還含有蛋白質、氨基酸、檸檬酸、蘋果酸、維生素C、胡蘿卜素、核黃素以及鈣、鐵、磷等對寶寶健康成長非常有益的物質。

芒果：性味甘、酸、涼、無毒，具有益胃、解渴、利尿的功效。芒果色、香、味均佳，營養很高，含有豐富的維生素和糖分，且容易入口，很適合寶寶食用。

楊桃：性味甘、酸、平，能生津止渴，據古代醫書記載：「止渴解煩、除熱、利小便、除小兒口爛。」秋天寶寶易患風熱咳嗽、咽喉腫痛，用楊桃洗凈鮮食可治。

柚子：性味酸、寒、無毒，可化痰止咳，健胃消食，消腫止痛，果肉風味甜酸適口。柚子以含維生素C豐富而著稱。維生素 P的含量也較柑、桔、橙略多，因此更有益於肥胖症寶寶。

以上僅是以水果為例，來說明秋天常吃些酸味的食品大為有益，當然還有些蔬菜，讓寶寶常吃也大有好處。但媽媽要切記，攝入量要控制好，做到均衡飲食，否則便適得其反了。

6、春季吃什麼養生 六款野菜食譜最保健

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那麼，春季應當怎樣養肝呢?在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食慾，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。
[增甘少酸]

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山葯也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山葯既可做拔絲山葯、扒山葯、一品山葯、水晶山葯球等甜菜，又可做山葯蛋糕、山葯豆沙包、山葯冰糖葫蘆、山葯芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山葯粥、山葯紅棗粥。
[多吃蔬菜]

經過冬季之後，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
[多吃粥]

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
[補充蛋白質]

春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆製品等。 [編輯本段]養生特點◆春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。
◆春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調攝。
◆春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態。
◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應症，使舊病復發或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准備。

7、現在喝什麼飲料對身體有益？

其實飲料的范疇很廣，目前市場上常見的飲料，可分為八大類：碳酸飲料、果汁飲料、蔬菜汁飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料、特殊功能飲料、瓶裝飲用水、茶飲料，由於飲料所含成分的不同，他們的營養價值也不一樣，對人體健康也是利弊不同。下面例舉一些—— 一般來說，除去蔗糖之外，充氣的「碳酸飲料」中幾乎不含營養素。因此，它們被營養學家列入「垃圾食品」的范圍。碳酸飲料以蔗糖、碳酸鹽、檸檬酸等為主要成分，果汁含量在2．5％以下，大多數產品靠人工香精和有機酸調配出水果味。 1、可樂飲料：含有較高的咖啡因，而咖啡因是一種中樞興奮劑，能刺激胃酸分泌增加，使人體大腦興奮、呼吸加快、心率加快，故經常失眠的人不宜飲用。「紅牛」中添加了多種維生素，是一種具有補充營養素功能的飲料，然而其中咖啡因含量很高，只能供成年人飲用。 2、汽水飲料：不含維生素，也不含礦物質，其主要成分為糖、色素、香料及碳酸水等，除熱量外，幾乎沒有什麼營養成分。 3、果汁飲料：熱量不高，營養成分較為豐富，極富口感。果汁是維生素C和多種礦物元素的良好來源，也含有一定量的糖分。純果汁營養價值較高，因為價格昂貴，在市場上往往不如「果汁飲料」受消費者歡迎。果汁飲料中含純果汁10 ％左右，但其他營養素含量較低。由於消費者希望從果汁飲料中獲得維生素C，果汁飲料生產者往往在產品中額外添加，以提高產品的營養價值，也能起到防腐作用。 椰子汁是含有大量植物蛋白以及17種人體所需的氨基酸和鋅、鈣、鐵等微量元素，是迄今為止世界上氨基酸含量最高的天然飲品。其所含的維生素E能保持女性青春活力，豐富的鋅可促進少女發育，鎂可改善老年人的循環系統，核黃卵素磷脂更是增強性功能的高級燃料。 常飲椰子汁不僅不會增加體重，還可降低人體血脂水平，預防高血脂症，從而起到對心血管的保健作用。此外，椰子汁中還含有一種能殺去人體內寄生蟲的物質，可令人血液通暢，肌膚紅潤。 4、咖啡：除含咖啡因外，本身營養價值不高，宜做調味飲料，喝時最好放牛奶。若長期嗜飲，可引起心悸和心率不齊，一定要有所節制。 5、啤酒：以大麥芽和啤酒花不主要原料，經酵母菌發酵釀制而成的一種含二氧化碳的低酒精度飲料。因為啤酒通常含維生素B、礦物質鉀，所以適量飲用，有開胃、清目、健脾、解渴、利尿等作用。 6、牛奶：所有飲料中最具營養，含有豐富的蛋白質和鈣、磷、維生素A、B2等。乳糖是牛奶中所含的碳水化合物，能促進人體腸道中有益微生物的生長，因此，牛奶被稱作「營養倉庫」。應提倡兒童多喝牛奶。牛奶和豆奶是營養價值最高的飲料，其中富含多種營養素。牛奶是蛋白質、鈣、維生素 A、維生素B2、維生素B6、尼克酸和維生素D的良好來源，其蛋白質含量可達3％。 7、茶飲料：茶葉因含有茶單寧、茶多酚等多種成分，對人體具有很好的保健作用。除具有解渴、利尿及防暑降溫功效外，常飲還有預防冠心病，獲得減肥健美等功效。 8、酸奶：在牛奶中加入乳酸菌經保溫發酵製成。乳酸菌能在人體消化道內提高酸性，可以抑制腐敗菌的繁殖，促進腸道蠕動，使大便暢通。所以，酸奶是一種較好的營養飲料，特別適宜兒童飲用。豆奶是蛋白質、維生素B1、尼克酸以及多種微量元素的良好來源，蛋白質含量可達2．5％。常喝這些飲料，對身體健康十分有益。此外，花生奶、核桃乳一類的營養價值與豆奶接近。 9、純凈活性水：是無色無味的飲料，它能促進能量釋放和新陳代謝。它的滲透壓接近生理鹽水，有利細胞吸收，其溶解脂肪的能力大大高於普通水。 10、杏仁露及各種果奶、牛奶飲料、乳酸飲料等含1％左右的蛋白質，它們的營養素含量為牛奶的1 ／3以下，也被列為營養型飲料的范圍。 碳酸飲料除了糖分別無營養；純凈水味道甘甜卻不含人體所需的礦物質。健康觀念日漸增強的消費者開始不再僅僅滿足於解渴的層次。 標榜健康的非主流飲類：茶飲類、純果汁及功能性飲料開始進入流行。 ·茶飲料口感清爽解渴，價格低廉，含糖份少，從而成為最先竄紅的非主流「黑馬」。 ·純果汁營養豐富但顯得「有點兒貴」消費者一時還沒算計清楚「其實它的價格並不高」。 ·功能性飲料，「功能」還是蠻吸引人的，但口感還顯得差點兒——也許是老百姓還沒喝慣吧。 茶成為當今世界人民喜愛的飲料，不僅是因它具有獨特風味，而且因為茶對人體有營養價值和保健功效。人體所需要的86種元素，已查明茶葉中有28種之多，所以說茶是人體營養的補充源。茶對開發智慧、預防衰老，提高免疫功能，改善腸道細菌結構和消臭、解毒方面的功效已被許多科學研究所證實，因此它也是一種性能良好的機能調節劑。同時，茶還對多種疾病有一定的預防作用和輔助療效。隨著現代社會的發展，人們對食品的要求已逐漸從「溫飽型」轉向「美食型」和「保健型」。茶這種奇妙的飲料，將為人類的健康帶來福音。 按照我國傳統醫葯學的說法，茶葉的因品種、產地不同，便有寒溫甘苦等茶性的不同，對人體的功效作用也各異。為了取得更佳的保健效果，人們春、夏、秋、冬四季飲茶，要根據茶葉的性能功效，隨季節變化選擇不同的品種為宜，以益於健康。 春季飲花茶 春天大地回春，萬物復甦，人體和大自然一樣，處於舒發之際，此時宜喝茉莉、桂花等花茶。花茶性溫，春飲花茶可以散發漫漫冬季積郁於人體之內的寒氣，促進人體陽氣生發。花茶香氣濃烈，香而不浮，爽而不濁，令人精神振奮，消除春困，提高人體機能效率。 夏季飲綠茶 夏天驕陽高溫，溽暑蒸人，出汗多，人體內津液消耗大，此時宜飲龍井、毛峰、碧螺春等綠茶。綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香並略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質等營養成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養之效。 秋季飲青茶 秋天天氣乾燥，「燥氣當令」，常使人口乾舌燥，宜喝烏龍、鐵觀音等青茶。青茶性適中，青茶介於紅、綠茶之間，不寒不熱，適合秋天氣候，常飲能潤膚、益肺、生津、潤喉，有效清除體內余熱，恢復津液，對金秋保健大有好處。青茶湯色金黃，外形肥壯均勻，緊結捲曲，色澤綠潤，內質馥郁，其味爽口回甘。 冬季飲紅茶 冬天氣溫低，寒氣重，人體生理機能減退，陽氣漸弱，對能量與營養要求較高。養生之道，貴於禦寒保暖，提高抗病能力，此時宜喝祁紅、滇紅等紅茶和普洱、六堡等黑茶。紅茶性味甘溫，含有豐富的蛋白質，冬季飲之，可補益身體，善蓄陽氣，生熱暖腹，從而增強人體對冬季氣候的適應能力。 紅茶也含有豐富的蛋白質，能夠強身補體，紅茶干茶呈黑色，泡出後葉紅湯紅，醇厚干溫，可加奶、糖，芳香不改。此外，冬季人們的食慾增進，進食油膩食品增多，飲用紅茶還可去油膩、開胃口、助養生，使人體更好地順應自然環境的變化。黑茶有近乎紅茶之效

8、茶與現代飲料有什麼區別？

喝茶口感甘洌清香，比起現代的飲料例如可樂的刺激味道大不相同；保健方面更是現代飲料所不能比擬的——
茶葉最初作為葯物來使用，後來逐步發展成為一種飲料，並在充分認識茶的葯用功效後，在單純茶的基礎上發展到保健茶。保健茶，又稱葯茶，指以茶為主要原料，配伍其它的中草葯製成的保健飲品，側重保健養生。從廣義上講還包括歷代醫家積累的養生治療單方、驗方之類的保健茶和民間公認的預防、保健、治療相結合的代茶飲，側重醫療疾病。
http://health.sohu.com/20010207/file/0000,592,100019.html
健康保健方面：紅茶可以幫助胃腸消化、促近食慾，可利尿、消除水腫，並強壯心肌功能。

預防疾病方面：紅茶的抗菌力強，用紅茶漱口可防濾過性病毒引起的感冒，並預防蛀牙與食物中毒，降低血糖值與高血壓。

研究表明：紅茶功效不遜於綠茶 且更有益於心臟

春天萬物復甦，宜喝花茶，以驅寒邪，促陽氣升發；
夏季高溫潮濕，人體消耗較大，適宜喝綠茶，有消暑解熱之功效；
秋季乾燥，宜飲半發酵茶，比如烏龍等；
冬季寒冷，往往冰封雪凍，常飲紅茶則有益健康。
按功效排順序：綠茶－烏龍－紅茶－花茶

喝綠茶究竟有什麼好處？首先就要了解綠茶的成分，經現代科學研究證實，綠茶含有機化合物450多種、無機礦物質15種以上，這些成分大部分都具有保健、防病的功效。

1、降脂減肥，防止心腦血管疾病。飲茶與減肥的關系是非常密切的，《神農本草》一書早在二千多年前已提及茶的減肥作用：「久服安心益氣……輕身不老」。現代科學研究及臨床實驗證實，飲茶能夠降低血液中的血脂及膽固醇，令身體變得輕盈，這是因為茶里的酚類衍生物、芳香類物質、氨基酸類物質、維生素類物質綜合協調的結果，特別是茶多酚與茶素和維生素C的綜合作用，能夠促進脂肪氧化，幫助消化、降脂減肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而維生素C則可促進膽固醇排出體外。綠茶本身含茶甘寧，茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。美國心臟學會《循環》雜志2002年5月刊登一份研究結果顯示，經常喝茶有助於降低因心臟病而死亡的危險。美國哈佛大學醫學院的研究人員共對1900名心臟病患者進行跟蹤調查，這些患者主要是60歲以上的老人，調查結果發現，那些平均每周喝茶超過14杯以上的患者，其在心臟病發作後約三年半時間內死亡的風險，比不喝茶的患者要低44%。研究還表明，即使患者平均每周喝茶少於14杯，也有可能使心臟病死亡率降低28%。

2、防癌。綠茶所含的成分———茶多酚及咖啡鹼，兩者所產生的綜合作用，除了起到提神、養神之效，更具備提高人體免疫能力和抗癌的功效。近年，美國化學協會總會發現，茶葉不僅對消化系統癌症有抑制的功效，而且對皮膚及肺、肝臟癌也有抑製作用。經過科學研究確認，茶葉中的有機抗癌物質主要有茶多酚、茶鹼、維生素C和維生素E；茶葉中的無機抗癌元素主要有硒、鉬、錳、鍺等。中、日科學家認為，茶多酚中的兒茶素抗癌效果最佳。

3、抗毒滅菌。把茶用作排毒的良葯可以追溯到遠古的神農時代（約公元前2737年前），「神農嘗百草，日遇七十二毒，得茶而解之」之說，這在《史記·三皇本記》、《淮南子·修武訓》、《本草衍義》等書中均有記載。茶聖陸羽在他的《茶經》這部1200多年前（公元780年）世界上第一部權威性茶葉著作中關於「茶的效用」中指出：「因茶性至寒，最宜用作飲料……如感到體熱、口渴、凝悶、腦疼、眼倦、四肢疲勞、關節不舒服的時候，喝上四、五口茶就顯效」。陸羽所列舉的上述症狀與典型肺炎或疑似病例就很接近。唐代醫學家陳藏器在《本草拾遺》中寫道：「止渴除疫。貴哉茶也」。著名宦官劉貞亮在《茶十德》中也把「以茶除癘氣」列為茶德之一。自唐以後，歷代茶療學也有新的類似以茶解毒滅菌敘說，但由於當時科學不發達，將具有強烈傳染性和流行性的疾病統稱為「瘟疫」或「癘氣」，雖未點明是何種細菌、病毒，但喝茶有助抗毒滅菌的事是已被證實了的。近代醫葯界對茶的保健作用研究不斷深入，美國科學家在2003年於《美國科學院學報》上報道：「茶葉中名為『茶氨酸』的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強五倍」。

4、長壽。綠茶對人體的抗衰老作用主要體現在若干有效的化學成分和多種維生素的協調作用上、尤其是茶多酚、咖啡鹼、維生素C、芳香物、脂多糖等，能增強人體心肌活動和血管的彈性，抑制動脈硬化，減少高血壓和冠心病的發病率，增強免疫力，從而抗衰老，使人獲得長壽。根據醫學研究證明，茶多酚除了能降低血液中膽固醇和三酸甘油脂的含量，還能增強微血管的韌性和彈性、降低血脂，這對防治高血壓及心血管等中老年人常見病症極為有用。茶葉中含有硒元素，而且是有機硒，比糧油中的硒更易被人吸收，美國理查德·派習瓦特博士認為：食物中加入硒與維生素C、維生素E配合成三合劑，可以延長人的壽命，而茶葉中正富含這些有益生命的奇異元素。

秋季飲青茶

秋天天氣乾燥，「燥氣當令」，常使人口乾舌燥，宜喝烏龍、鐵觀音等青茶。青茶性適中，青茶介於紅、綠茶之間，不寒不熱，適合秋天氣候，常飲能潤膚、益肺、生津、潤喉，有效清除體內余熱，恢復津液，對金秋保健大有好處。青茶湯色金黃，外形肥壯均勻，緊結捲曲，色澤綠潤，內質馥郁，其味爽口回甘。
鐵觀音的品質特點是：提神醒腦、益壽延年，七泡有餘香，既有綠茶的鮮香翠綠，又有紅茶的醇厚回甘。如能領略鐵觀音特有的「觀音韻」，您將欲罷不能；

普洱茶品質特點是：溫和平和、老少咸宜、具有美容瘦身的功效。普洱茶口感甘滑、醇厚，不可不試；

茉莉花茶是用綠茶加入茉莉鮮花窨制而成，具有花香又茶味，有美容、抗癌的功效；

龍井茶是中國十大名茶之一，以「色綠、香郁、味醇、形美」四絕著稱於世；

碧螺春白毫顯露，色澤銀綠，翠碧誘人，捲曲成螺，故名「碧螺春」。此茶沖泡後杯中白雲翻滾，清香襲入，是國內著名的名茶，常被作為高級禮品。

烏龍茶是我國特種名茶，經現代國內外科學研究證實，烏龍茶除了與一般茶葉具有提神益思，消除疲勞、生津利尿、解熱防署、殺菌消炎、解毒防病、消食去膩、減肥健美等保健功能外,還突出表現在防癌症、降血脂、抗衰老等特殊功效。

胃不好的人不適合喝綠茶的, 胃不好的人喝綠茶容易造成胃腸脹氣等症狀。同時，還有幾類人也不太適合喝綠茶：經期女性：經血會消耗體內鐵質，茶葉中的鞣酸會妨礙人體對食物中鐵的吸收；孕期女性：茶中的咖啡鹼會增加孕婦心、腎的負荷；哺乳期女性：茶中的鞣酸影響乳腺的血液循環，會抑制乳汁的分泌；更年期女性：喝綠茶可能會出現心跳加快、睡眠質量差等現象。

9、各種飲料的營養價值都有什麼不同？

目前市場上常見的飲料，可分為八大類：碳酸飲料、果汁飲料、蔬菜汁飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料、特殊功能飲料、瓶裝飲用水、茶飲料，由於飲料所含成分的不同，他們的營養價值也不一樣，對人體健康也是利弊不同。下面例舉一些——

一般來說，除去蔗糖之外，充氣的「碳酸飲料」中幾乎不含營養素。因此，它們被營養學家列入「垃圾食品」的范圍。碳酸飲料以蔗糖、碳酸鹽、檸檬酸等為主要成分，果汁含量在2．5％以下，大多數產品靠人工香精和有機酸調配出水果味。

1、可樂飲料：含有較高的咖啡因，而咖啡因是一種中樞興奮劑，能刺激胃酸分泌增加，使人體大腦興奮、呼吸加快、心率加快，故經常失眠的人不宜飲用。「紅牛」中添加了多種維生素，是一種具有補充營養素功能的飲料，然而其中咖啡因含量很高，只能供成年人飲用。

2、汽水飲料：不含維生素，也不含礦物質，其主要成分為糖、色素、香料及碳酸水等，除熱量外，幾乎沒有什麼營養成分。

3、果汁飲料：熱量不高，營養成分較為豐富，極富口感。果汁是維生素C和多種礦物元素的良好來源，也含有一定量的糖分。純果汁營養價值較高，因為價格昂貴，在市場上往往不如「果汁飲料」受消費者歡迎。果汁飲料中含純果汁10 ％左右，但其他營養素含量較低。由於消費者希望從果汁飲料中獲得維生素C，果汁飲料生產者往往在產品中額外添加，以提高產品的營養價值，也能起到防腐作用。
椰子汁是含有大量植物蛋白以及17種人體所需的氨基酸和鋅、鈣、鐵等微量元素，是迄今為止世界上氨基酸含量最高的天然飲品。其所含的維生素E能保持女性青春活力，豐富的鋅可促進少女發育，鎂可改善老年人的循環系統，核黃卵素磷脂更是增強性功能的高級燃料。 常飲椰子汁不僅不會增加體重，還可降低人體血脂水平，預防高血脂症，從而起到對心血管的保健作用。此外，椰子汁中還含有一種能殺去人體內寄生蟲的物質，可令人血液通暢，肌膚紅潤。

4、咖啡：除含咖啡因外，本身營養價值不高，宜做調味飲料，喝時最好放牛奶。若長期嗜飲，可引起心悸和心率不齊，一定要有所節制。

5、啤酒：以大麥芽和啤酒花不主要原料，經酵母菌發酵釀制而成的一種含二氧化碳的低酒精度飲料。因為啤酒通常含維生素B、礦物質鉀，所以適量飲用，有開胃、清目、健脾、解渴、利尿等作用。

6、牛奶：所有飲料中最具營養，含有豐富的蛋白質和鈣、磷、維生素A、B2等。乳糖是牛奶中所含的碳水化合物，能促進人體腸道中有益微生物的生長，因此，牛奶被稱作「營養倉庫」。應提倡兒童多喝牛奶。牛奶和豆奶是營養價值最高的飲料，其中富含多種營養素。牛奶是蛋白質、鈣、維生素 A、維生素B2、維生素B6、尼克酸和維生素D的良好來源，其蛋白質含量可達3％。

7、茶飲料：茶葉因含有茶單寧、茶多酚等多種成分，對人體具有很好的保健作用。除具有解渴、利尿及防暑降溫功效外，常飲還有預防冠心病，獲得減肥健美等功效。

8、酸奶：在牛奶中加入乳酸菌經保溫發酵製成。乳酸菌能在人體消化道內提高酸性，可以抑制腐敗菌的繁殖，促進腸道蠕動，使大便暢通。所以，酸奶是一種較好的營養飲料，特別適宜兒童飲用。豆奶是蛋白質、維生素B1、尼克酸以及多種微量元素的良好來源，蛋白質含量可達2．5％。常喝這些飲料，對身體健康十分有益。此外，花生奶、核桃乳一類的營養價值與豆奶接近。

9、純凈活性水：是無色無味的飲料，它能促進能量釋放和新陳代謝。它的滲透壓接近生理鹽水，有利細胞吸收，其溶解脂肪的能力大大高於普通水。

10、杏仁露及各種果奶、牛奶飲料、乳酸飲料等含1％左右的蛋白質，它們的營養素含量為牛奶的1 ／3以下，也被列為營養型飲料的范圍。

碳酸飲料除了糖分別無營養；純凈水味道甘甜卻不含人體所需的礦物質。健康觀念日漸增強的消費者開始不再僅僅滿足於解渴的層次。
標榜健康的非主流飲類：茶飲類、純果汁及功能性飲料開始進入流行。
·茶飲料口感清爽解渴，價格低廉，含糖份少，從而成為最先竄紅的非主流「黑馬」。
·純果汁營養豐富但顯得「有點兒貴」消費者一時還沒算計清楚「其實它的價格並不高」。
·功能性飲料，「功能」還是蠻吸引人的，但口感還顯得差點兒——也許是老百姓還沒喝慣吧。

茶成為當今世界人民喜愛的飲料，不僅是因它具有獨特風味，而且因為茶對人體有營養價值和保健功效。人體所需要的86種元素，已查明茶葉中有28種之多，所以說茶是人體營養的補充源。茶對開發智慧、預防衰老，提高免疫功能，改善腸道細菌結構和消臭、解毒方面的功效已被許多科學研究所證實，因此它也是一種性能良好的機能調節劑。同時，茶還對多種疾病有一定的預防作用和輔助療效。隨著現代社會的發展，人們對食品的要求已逐漸從「溫飽型」轉向「美食型」和「保健型」。茶這種奇妙的飲料，將為人類的健康帶來福音。
按照我國傳統醫葯學的說法，茶葉的因品種、產地不同，便有寒溫甘苦等茶性的不同，對人體的功效作用也各異。為了取得更佳的保健效果，人們春、夏、秋、冬四季飲茶，要根據茶葉的性能功效，隨季節變化選擇不同的品種為宜，以益於健康。

春季飲花茶

春天大地回春，萬物復甦，人體和大自然一樣，處於舒發之際，此時宜喝茉莉、桂花等花茶。花茶性溫，春飲花茶可以散發漫漫冬季積郁於人體之內的寒氣，促進人體陽氣生發。花茶香氣濃烈，香而不浮，爽而不濁，令人精神振奮，消除春困，提高人體機能效率。

夏季飲綠茶

夏天驕陽高溫，溽暑蒸人，出汗多，人體內津液消耗大，此時宜飲龍井、毛峰、碧螺春等綠茶。綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香並略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質等營養成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養之效。

秋季飲青茶

秋天天氣乾燥，「燥氣當令」，常使人口乾舌燥，宜喝烏龍、鐵觀音等青茶。青茶性適中，青茶介於紅、綠茶之間，不寒不熱，適合秋天氣候，常飲能潤膚、益肺、生津、潤喉，有效清除體內余熱，恢復津液，對金秋保健大有好處。青茶湯色金黃，外形肥壯均勻，緊結捲曲，色澤綠潤，內質馥郁，其味爽口回甘。

冬季飲紅茶

冬天氣溫低，寒氣重，人體生理機能減退，陽氣漸弱，對能量與營養要求較高。養生之道，貴於禦寒保暖，提高抗病能力，此時宜喝祁紅、滇紅等紅茶和普洱、六堡等黑茶。紅茶性味甘溫，含有豐富的蛋白質，冬季飲之，可補益身體，善蓄陽氣，生熱暖腹，從而增強人體對冬季氣候的適應能力。

紅茶也含有豐富的蛋白質，能夠強身補體，紅茶干茶呈黑色，泡出後葉紅湯紅，醇厚干溫，可加奶、糖，芳香不改。此外，冬季人們的食慾增進，進食油膩食品增多，飲用紅茶還可去油膩、開胃口、助養生，使人體更好地順應自然環境的變化。黑茶有近乎紅茶之效。

10、春夏秋冬怎麼養生

春夏秋冬，不同季節對應的養生方式各有不同：

1、春季：春季鍛煉應以恢復身體機能為主。這是因為，長期沒有進行體育鍛煉的人在經過冬季之後，一旦身體沒有完全放鬆就進行劇烈運動，容易造成損傷。其次，切忌盲目追求運動量。盲目加大運動量會造成大量汗液的流失，易引發感冒。初春時節，早晚溫差大，14點到20點是健身的最佳時間段。如果條件允許，運動前可以飲用一杯溫開水，以幫助身體及時補充水分。

2、夏季：夏季補水要適量，建議運動前半小時喝兩杯水。如果是戶外運動，一定要帶上水瓶，還可在水中加入一些生理鹽，及時補充身體流失的鹽分。飲水時，一次不能飲用太多，應盡量通過增加喝水頻次來補充水分。二是盡量選擇室內運動，如游泳、瑜伽等。這些室內運動不僅可以避免中暑，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。

3、秋季：面對晝夜溫差越來越大的秋季，我們更需要保護自己。秋季晨練前，應先喝點糖水或吃些水果，以補充身體所需的能量。當然，還要注意保暖，運動前進行熱身。

4、冬季：冬季應該更多地選擇室內運動，這樣不僅能防止疾病的侵擾，還能幫助保持良好的身材。每周增加的運動量及運動時間不要超過原有基礎的10%。一旦運動量太大或運動速度太快，極易發生腱炎、肌肉拉傷等問題。

拓展資料

一年有四季，春夏秋冬，從中醫講叫春溫、夏熱、秋涼、冬寒，不同的季節對人，對生物也不一樣，叫做春生、夏長、秋收、冬藏。

一年四季都可進補，本處所說的「補」，主要包涵有修補、補充、補益和滋補的意思。不論哪個季節的進補，都可根據季節的特點，並結合人的體質和食物、葯物的性味等實行，以達到調整人體陰陽，使之恢復動態平衡的目的。

四季食補各有側重：春要促其生，夏必助其長，秋須守其收，冬務保其藏。

1、春三月，此謂發陳，陽氣生發，萬物復甦。

2、夏三月，此謂蕃秀，陽氣旺盛，萬物繁茂。

3、秋三月，此謂容平，陽氣開始收斂，萬物開始靜止收獲。

4、冬三月，此謂閉藏，陰氣極盛，萬物生理功能低下，陽氣、精氣內藏等。

參考資料 人民網 春夏秋冬 四季鍛煉小常識