五覺養生

1、最近失眠了，怎麼辦

2、如何正確進行斷食療法

如何正確運用斷食療法?

最近，准備進行斷食，收集了一些相關資料。
台灣斷信研究者郭金水先生，對國外斷食療法作了長期深入的研究，曾編譯《斷食》一書。他總結了該療法的注意事項和適應症是:
1.對什麼病有效?
根據歐美和日本斷食指導專家的實驗報告，下列疾病容易獲愈:
胃酸過多症、慢性胃腸炎、胃馳緩症、胃擴張、胃下垂、胃潰瘍、胃癌、十二指腸潰瘍、直腸部疾患、腸結核、脫腸炎、盲腸炎、消化不良、營養不良、便 秘、下痢、腹膜炎、肝臟病、膽結石、黃疸。
心臟病、高血壓、動脈硬化症、糖尿病、痛風、腳氣、肥胖症、貧血、關節炎、巴西德氏病、腎臟病、膀胱炎。
神經衰弱、換眠症、歇期底里症、頭痛、癲癇、間歇性的神經痛。
鼻炎、蓄膿症、扁桃體炎。
肺結核、肋膜炎、咽喉炎、去氣管炎、氣喘、骨腐蛀病、瘰癧。
皮膚病、痔疾、梅毒、淋病、婦女病、瘧疾。
上列之疾病有些只需周至兩周短期的一次斷食就全好，也有需反復三、四次，甚至還有的需要三十至五十天的長期斷食才會好。這可能與病情的輕重及本身體質的差異有關。
2.斷食無效與不可斷食的疾病
(1)斷食不能收效的疾病:
完全失明:完全失聰；連續注射胰島素五年以上的糖尿病:十年以上的腎臟病且並發高血壓者；強度的心臟瓣膜症；第二、三期的肺壞疽；末其癌症。
(2)不可以斷食的疾病:
極度衰弱的第二、三期肺；腸出血常排黑便者;需要監禁的精神病患:成人體重不足產三十三公斤者；出血中的胃潰瘍；開放性結核:不能步行之衰弱者；需要手術的盲腸炎；癌腫；妊娠中婦人。
3.斷食季節
最佳的斷食季節是秋季，其次是春季、再是冬季，夏季似乎比較難受。不過學生、教師多利用暑期斷食，所以此期試驗實際也很多。
4.斷食前應注意事項
有蛀牙的人應於斷食前治療好。因斷食中蛀牙痛，不方便看牙醫，且經驗顯示，斷食對蛀牙無效。
其次要驅除蛔蟲、十二指腸蟲、絛蟲等腹內寄生蟲。它們留在腸內，斷食期間因得不到營養，常會溯食道爬入口腔，所以應先喝適量 的驅蟲劑。
在進入正式斷食之前，應先開始減食，原來一天定量三餐的人，如貿然實行斷食，身體必不能適應而產生激烈的反應，極為痛苦，故宜先逐漸遞減食量。
5.斷食守則
(1)每天要喝540CC至900CC的生水，限於井水或礦泉水、自來水，不能喝開水。開水是不能維持人體的元氣的。這和金魚不能在冷開水中生存的道理相同，是大自然真理的微妙所在，亦是今天科學難以解釋之處。
水宜慢慢地喝，次數要多，每次以一小杯為度，斷食中如果完全不喝水，通常一周就會因脫水而亡，若水分攝取量充足，則四、五十天也不至於要命的。
(2)每日用冷水擦拭全身，不能洗溫水澡。人體在斷食中，體內的老廢毒素透過皮膚發散出來，因此皮膚骯臟發臭，為了保持清潔，天天洗 澡是必須的。然而，熱水會使人暈眩難以站立，易生弊端，宜避免之，所以以冷水浴為宜。
在寒冷的嚴冬下斷食的人，以冷水洗 浴，至目前為止尚無感冒之先例，此應是對疾病抵抗力增強之最佳證明。
(3)斷食中的過度活動易使身心疲勞，加速抵消斷食所形成的自然治癒力。至於輕度的運動 、工作、讀書並沒有什麼妨礙，同時還可以解除斷食中的無聊情緒，惟必須牢記:切勿過分勞累。
(4)每日服用緩瀉劑。雖然在斷食前曾用蓖麻子油緩瀉，但對長達十公尺的腸子，腸壁內的宿便不可能單靠一次的蓖麻子油即完全排盡，故應在斷食期間再服用緩瀉劑，使宿便得以排盡，如瀉後仍便秘，則需實施灌腸以促排便。
(5)嚴禁煙酒，即使微量也會有害。原來有此嗜好者在斷食期間一般不會對香煙、酒發生興趣的，只會因習慣的遽然改變而略覺不自在罷了。有人甚至因斷食而戒除了多年無法戒隊的煙枉嗜好。
除了這些原則之外，其他尖注意的是:不可整天躺在床上，否則體力會快速的削弱而衰退，應做適當的室內外步行或散步，其他靜坐、柔軟體操、腹式呼吸、指壓、按摩；適當的看電視、聽收錄音機、編織、裁縫亦可。但仍要勿過於勞累。
(6)多樣的體況變化
大抵上口腔內粘瘛生增高、長白色的舌苔，甚至呈現黑色舌苔。呼氣也帶臭味，同時全身也會發散一種特有的臭氣。初入斷食寮時，撲鼻的臭味令人難忍 的如入鮑魚之肆，即是由於體內的殘留毒素經皮膚排出的原故，這種現象在尿液中也會顯現出來，使之呈茶褐色，又濃又濁，同時頭生、全身懶散、沉悶、像是烏雲密布的陰天。這不過是最初四、五天的現象，以後就會轉趨平靜'舒暢。
斷食期間部分既無食慾，亦無空腹感，一直要到補食期才會對食物產生強烈的慾望，故而斷食的危險期是在補食期而不是在斷食期。
斷食中由於血液量並未減少，所以不會變得蒼白、毫無血色，甚至有人臉色顯紅潤。體重則會逐漸減輕，初期每日約減0.5公斤至0.7公斤，數日後乃趨平穩，平均一周約減4公斤左右。
雖然不吃東西，每日仍然照常排泄，那是宿便。其著色是黑色或茶褐色呈泥巴狀，與正常大便大異，也有少數的\例外，而呈粉固狀的。宿便的排除不只見於斷食時，甚至在腹瀉時也不例外。宿便一經排出，頓覺身舒爽輕松。
(7)痛苦反應是快愈的先兆
一個身體健康完全沒病的人，如果斷食，不但沒有反應，也不會有痛苦。便帶病斷食者可能會有下述各種症狀:
斷食後病癒前，帶有一時的異常症狀，這稱這「斷食的反應」。此如胃下垂、胃馳緩症等患者，會嘔吐得厲害。將胃內的食物會婁吐出，這是由於胃收縮的關系；心臟病人動悸得更激烈，表面上看來好像因為斷食致使症狀惡化，不過數日後便會覺舒服的；又 癲癇病患常為斷食而使發作次數增加，但發作越繁，則好得越快。
斷食中的發燒、痛楚、頭疼、惡寒、懶散等的異常現象是病癒的前兆，不用擔心，忍著過幾天就會消除的。
這種反應因人而異，即使是同樣的病也會發生不同的狀況，同時時間也不一致,有的斷食第一日馬上反應，也有四五天才反應的，甚至有的進入補食期才出現。
不管如何反應，雖然難受，但要認識那是可喜的現象，是病將要好的瑞兆，應持穩重樂觀的態度與心情，等候回春之日的來臨。
(8)成敗的關鍵
①極危險的強烈食慾
完成了特定的斷食、疾病就能痊癒嗎?答案是否定的。斷食只是打基礎，完功是在於斷食後的飲食養生。這一件工作如果不能做好，不僅使斷食功虧一簣，甚至有惹起大害之虞。
一言以蔽之，斷食後絕不能過食，過食乃禍害之源，故食慾雖然強烈，但也必須壓抑這種本能，要慢慢地增加食量。開始以糙米湯、蘋果汁等，以後才逐漸增加蔬菜、魚肉、最後才能恢復原來斷信前的飲食。
②效果要三個月後才能發揮
斷食的效果一般在三個月後才逐漸顯現出來，所以補食後十天或兩周之內仍不見療效，也不必失望，日久效果終會顯現的。特別消瘦者的體重恢復亦然。斷食後的食物要攝取平衡的營養素、盡量減少食用白米飯，而偏重黃豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的攝取。但胃腸不好者，難消化吸收生蔬果、海藻所含的營養，所以宜用果汁機榨汁飲用。
斷食後一個月內應禁止男婦性關系，尤其是最初第一周尤其要絕對禁絕。
斷信療法有沒有失敗而致死的實例呢?可以說是少這又少的。除了方法的錯誤，意志不堅定，其機會幾乎是零。但因進食的不科學而無法充分發揮斷食效果者則相當多』但一般來說、斷食使得內臟器官等得到休息，排出休內老廢物質、清除胃腸、血管使之干凈，乃至親生改造，對人體還有益的。凡事有利就會有弊，利弊乃一體這兩面，我們不會因為偶發之山難就裹足不前，甚至明令廢止登山活動。就危險而言，小者如藍球、棒球 、游泳，大者如賽車、跳傘等，也隨時可能受傷，乃至喪命，但我們並沒有因此而放棄其中之樂趣與刺激，因噎廢食，仡大不智之舉；斷食亦然,只在方法得當，小心戒慎，其危險性甚低，而就日前所有的案例的痊病率來看，其對未來醫學界的價值與貢獻，那是難以估料的。

身心凈化活動-如何進行斷食
正確的斷食療法具有如下三個步驟：
第一預備減食期間：逐步減少食物的攝取；
第二斷食期：剔除食物；
第三復食階段：逐步增加食物的攝取。

如果你決定用果菜汁來改善你的健康狀況，那你就必須做好准備計劃。首先給自己定下是二十四小時或三十六小時還是七天的斷食計劃，同時嚴格加以執行。若要斷食成功，你必須要有積極的意志力和堅持。

第一步驟：預備減食期間（2天）
要使斷食成功，預備減食的工作就非常重要。減食期間吃些容易消化的食物，飲食清淡減少肉類，給消化系統逐步休息，盡量多吃些生的蔬菜，避免高澱粉的蔬菜如馬鈴薯，多攝取高水分及高纖維的食物，特別是包心菜、捲心菜、耶菜花、青瓜、番茄、紅蘿卜、西芹、青蘋果、西蘭花、木瓜、萵苣（玻璃生菜）、葡萄、橙、草莓、櫻桃等，避免攝取含有化學物質、防腐劑等食物。
減食主要目的在於減輕消化系統的負擔，避免酸性食物及平衡身體的酸鹼度。

第二步驟：斷食期（以七天斷食法為例）
斷食的第一或第二天你可能會感到飢餓感，尤其沒有做好減食准備的人，無論如何，斷食期間除了流質食物外，絕對禁止食用任何固體的食物，以達到斷食的療效。
第二或第三天後，你就會感到：
飢餓感消失；神志清晰；情緒穩定；五覺（嗅、聽、視、觸、味）開始敏銳；體重減輕；體力充沛。
上述現象因個人的毒素多寡、心態有所差別。同時還有可能出現下列現象：
排出宿便，又黑又臭；皮膚發癢或長疥；呼吸困難；
頭痛或嘔吐；深色及帶臭的尿液；女性陰道分泌物增加；
疲倦、無精神；頭痛或脹氣；來經前的各種症狀；
口唇乾裂或粗燥；容易眩暈、惡心；發冷發熱；
月經提前或延後；舌苔、口臭。
以上現象可能持續幾天，視個人的健康情況而異。這些現象都是正常的，不用擔心，因為這是你體內毒素排出過程的必然現象，請耐心度過。
斷食期間你的注意事項：
多喝水；多補足纖維；多休息；遠離忙碌的生活、盡情享受斷食；少看電視；少看報章雜志；避免消耗能量的激烈運動；避免思考過多；避免遲睡；不宜行房；不宜吃葯（除了高血壓、糖尿病和心臟病例外）。

第一天：排毒
第二天：燃燒與代謝
第三天：排除舊損細胞
斷食第一天至第三天只飲用果菜汁（去渣）早晚喝果汁，中午喝菜汁。
消化不良的可加木瓜；肝臟不好加苦瓜；高血壓加紅蘿卜。
6—8杯/天（200毫升/杯）果菜汁；有條件的要每飲一次榨一次。沒有條件（上班）要一次多帶的須加檸檬1/2個---抗氧化。
飲用方法：慢慢小口喝，千萬不能大口喝。

第三步驟：復食階段
注意：太快恢復平時的飲食及活動，會造成健康問題。
斷食的成敗很大原因取決於復食進行得是否成功。在復食期間記住不要太慰勞自己，只能少量多餐且只吃七分飽，因為斷食後腸胃已經適應消化液體食物（腸胃容量也變小）。如果在斷食後馬上服食過量食物，則會影響所需要的效果，復食所需要的時間比斷食的時間還長。若是三天斷食則需要六天以上的時間來復食，且分成三個階段進行復食安排。即：你所攝取的食物是慢慢地從流質、半流質、半固體，然後恢復到你正常飲食。
方法與要求如下：
第四、五天：在果菜汁中加一半果渣同吃，並開始加豆漿（如同營養早餐）。
第六、七天：高鹼性菜湯（芹菜，紅蘿卜，菠菜，大洋蔥，番茄）；碎肉湯，肉粥少許肉/每餐只許吃單一種肉類等。
第八、九天：基本恢復到比較清淡的正常飲食水平；但不能暴飲暴吃，暫時不吃過硬食物，注意選容易消化的食物。

3、陽歷2010年11月17日16時09分出生的天運五行是什麼?五行缺什麼？

你太迷信了，我鄙視你！！！！！！！！！！！鄙視！！！！

4、楚天的個人語錄

人有道德，高科技會對人類做很好服務； 人要沒有道德，高科技害死人!
最好的投資地方，是脖子以上。我們有多少人一生都把錢花在了脖子以下了。
教育誤區：當今教育=學校教育；學校教育=知識教育；知識教育=應試教育；應試教育=金榜題名；金榜題名=錢權地位；錢權地位=教育成功！如此綁架教育，和諧社會路遙遙…
教育最該教的沒教，那就是自尊和寬容。當下中國人最缺的資源不是能源和資金，而是心境。
世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。
當把追逐夢想的過程作為一種生活方式時,伴隨生命的每個當下都是無比真實的未來,不知不覺間喜悅已無處不在！
處事要考慮應不應該，而不單單考慮可不可能。
人生最可悲的境況——給人的感覺毫無利用價值
古時，讀書志在聖賢；今日，教育只看分數。橫批：有名無實
我們國家計劃生育政策的實施很成功，但是作為中國的家長，做到了計劃生、計劃育了嗎？
沒有不合格的學生，只有不合格的教育環境。
只有家長和老師以身作則，在不良社會風氣的大環境中，努力營造一個適合於孩子良性成長的小環境，家長、老師、孩子會在小環境的熏陶下良性成長。
對於傷痕，人都有天生的自愈功能，只不過每個人的自愈能力都不同。若干年後暮然回首，一切都不過是過往雲煙。
經過漫長歷史的洗刷之後還可以留存下來的東西（如：經典音樂、經典名勝、經典名畫、經典文學...等等），一定是最具生命力，最有價值的。
長期順境中，我們收獲的僅僅是代表財富的東西，然而大部分時間里，我們是在不斷地喪失，喪失著生命中原始的豪邁與激情。
做父母是個專業性很強的職業，可大部分的父母未經任何培訓就上崗了。
五覺直接影響人的思想、觀念、情感、行為、習慣、性格、命運。只有利用最好資源，長期作用於人「視、聽、觸、味、嗅」的刺激，方可達到最佳教育目的。
教養之道：胎兒養氣，幼兒養性、童蒙養正，少壯養志，成年養德，老年養生！

5、關於治療失眠和提高睡眠質量的,裡面有詳細敘述麻煩近來看

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠葯物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鍾。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。

隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。

****************治療失眠的方法*******************

治療失眠的10個妙方

當你為失眠而痛苦的時候，放下葯片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

十：培養睡意！！

保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的葯物，以提高睡眠質量.

附:

這是我第二天上網偶然發現的資料,再貼給你,作為參考.

現代人雖然物質生活豐富，但大多數都因事務繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。
事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環境的影響等。此外，飲食習慣與睡眠的素質亦堪稱息息相關，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。
跟無眠日子說再見
就讓我們從生活習慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。
1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該於何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天應在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規律，否則你的睡意會無法適應，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。
3、測試自己的睡意：你可以學習西班牙畫家達利（Dali）的方法，安穩地坐在沙發里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放鬆，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當人的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。
4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦後杓位置，然後讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鍾。不要急，只須任由全身放鬆就好了。即使只有五分鍾，但已有恢復體力的良好效果，也可幫助你夜裡容易入睡。
5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。
6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質。
7、練習氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。
8、養成晚餐後散步的習慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益於腸胃的蠕動，幫助消化。
9、練習打呵欠：若你打呵欠時就會很想睡覺，那就嘗試強迫自己打呵欠，讓神經放鬆點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，你將更容易入睡。
10、飲用葯草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。
11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長，並且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。
12、晚餐不要吃太飽：應該有節制地吃適當的分量，並以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應該盡量少吃流質的東西了。
14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。
15、多吃蘋果、生菜與乳製品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳製品堪稱最好；而乳製品當中，又以優質酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹製品、辛辣香料與調味品等。
16、自製白芝麻糊：白芝麻具有鎮定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們；但生活周遭的噪音，對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。
18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言，笑一分鍾的功效等於四十五分鍾的身體柔軟操。
19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時候，轉身的空間將會更大。當然，你須要考慮到實際居住環境是否許可。
20、為你的床尋找適當位置：根據磁場學的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當的位置。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。
21、檢查房間的濕度：室內的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口乾舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。
22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍色系列，因為這種色彩可以幫助我們入眠。
23、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。
24、調柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前，慢慢地調柔室內的燈光，或先閉上眼睛數分鍾，睡意便會漸漸來襲。
25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時候，窗戶不要全部關閉，以保持室內空氣流通。
26、進行水療法：如果你的失眠情況很嚴重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。
28、呼吸練習：漸進地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然後吐氣，大約兩秒鍾之後再吸氣，這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重復這個練習，直到你開始想睡覺為止。
29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運轉緩和，而血液則循環順暢。
30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效，幫助你容易進入睡眠狀態。
31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味，並無特殊功效。如果沒有時間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水裡也是不錯的方法，這不但可以調節體溫，亦有利於松馳太陽穴的神經。
32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放鬆，然後想像自己正在享受淋浴－－水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，並想像自己很想睡覺。
33、睡前三個小時，要避免過度用腦的活動：可閱讀內容輕松有趣的文章，幫助你的神經放鬆一點，培養睡覺的情緒。
34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會：睡覺時若有晚睡的念頭出現，或害怕隔天約會遲到，你的腦神經將無法安寧。
35、回想以前睡得好的經驗：別少看這個法門，它可幫助你做好睡覺的准備呢。

6、總是看到親們說喝酵素後睡眠改善，可我怎麼就不行

改善睡眠計劃:

第一類:a類精神緊張無法入睡 這個因素是多數睡眠不好的人群的主要問題。人體的精神緊張，在生理上的反應，就是應激狀態，荷爾蒙的大量分泌，會使得身體處於亢奮而無法入睡。加上由於不能夠在應該的時間里入睡，心理上，會增加自責與擔心，就使得緊張進一步加劇，而使得更加難以入眠。

都市白領的老化，與睡眠質量不好，情緒緊張有直接的關系。荷爾蒙的過量分泌，不僅干擾了睡眠。也使得身體肌肉及黏膜組織中的蛋白質不斷被調用，轉化為支持應激狀態所需要的熱量，從而造成肌肉鬆弛和黏膜組織炎症的發生。睡眠質量欠佳，將直接影響身體在夜晚所進行的修補過程，如果每天的修補，不能夠達到100%，而是每天差0.1%，那麼10天後，身體就有了1%的損壞積累，也許，這樣的損害，外表仍然看不到，但是，到了100天後，累積了10%的損害，就可能已經顯而易見了。皮膚的皺紋、暗斑、暗沉、鬆弛就是由此而來。

當荷爾蒙分泌旺盛的時候，大腦異常活躍，而身體已經不堪負荷。就算睡著後，到了天亮，身體依然感覺疲倦無力，無精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽煙刺激才能夠感覺有精神，這就為造成多米偌骨排效應創造了條件。

血液中，鈣的濃度增加，身體就會處於放鬆狀態，一旦血液中的鈣被用於製造激素而導致血鈣濃度降低，就會使得身體緊張。

瑪玫哚平衡荷爾蒙睡眠療法，是一個源自印度阿育吠馱醫學系統的靈感，這種神秘的方法看來不僅幫助了睡眠，更幫助了許多女性消除皺紋。是一個幫助a類病人睡眠調節的重要指南。這個調節法的關鍵，在於協助荷爾蒙平衡，降低血液中荷爾蒙的量，並幫助身體放鬆。它包括幾個步驟:

1、 用冷水搽身，然後用熱水沖澡。(這本身就有利於睡眠，幫助了放鬆)

2、 睡前一小時以上，補充蛋白質粉一勺，天然維生素b族3毫克，維生素c120毫克 鈣鎂合劑400/200毫克

3、 瑪玫哚松果體滋養療法

睡前15分鍾，選用優質西班牙橄欖油，加溫到45度，再加入瑪玫哚指定葯草提取的油脂，從額頭中央到兩眉之間，反復按摩。待干後，直接入睡

第二類:b類熱量過剩，無法睡眠

關燈，是我們睡眠之前的習慣，關燈後，松果體將分泌退黑素，來控制睡眠。除了，外部環境要關燈外，身體內，需要同樣的關燈動作。

許多以糖、米、面、麵包為主食的人群發現，他們的生活很有趣，往往需要工作的時候，很困，經常打盹，需要睡眠的時候，偏偏很精神，睡不著。這幾就叫做:「躺著睡不著，站著打瞌睡」

糖類食物，包括直接的米、面中的澱粉轉化成為糖的主要來源，將直接提供大腦活動所需要的糖，這是大腦最喜歡的食物，但對身體來說是危險的。本來自然界從來沒有純粹的糖的存在，那些高糖的食物，在自然界里，都同時含有大量的水分、纖維、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質，例如花粉、蜂蜜、葡萄、榴槤，身體獲得這些食物，既可以得到大腦需要的糖，也可以得到身體需要的構成和修復的材料。然而，精緻加工的糖，卻促使大腦獨自得到了燃料，身體卻沒有充足的養分來源。

b類人群入睡時，身體已經疲倦，但是因為糖的作用，造成大腦活躍，思維豐富無法停止。身體並不像a類人那樣緊張，而是興奮，躁動，不安。主要的表現是，思想活躍，甚至比白天想問題更清晰，更完善，食慾上漲，很想吃東西。糖是一種快速釋放的燃料，它使得身體加速運轉，老化也因此加快。你必須清晰地記住，設備運轉的越快、越頻繁，機器老化就越快。每天都在快速奔跑的的士，損壞的速度是私家車的很多倍。

糖的來源過多，將直接導致老化的加劇，不但造成養分的流失，也造成身體過度疲勞，並引起糖尿病、心血管疾病、並誘發癌症，這在後面的章節還會論述。也可以參考我所寫的《斷食排毒養生法》以及《健康一生》。

瑪玫哚熱量穩定療法，被用於治療各種疾病，幫助身體進入休息狀態而不是長時間亢奮。這個方法的關鍵在於，降低身體中的熱量釋放，將熱量轉化為能量儲藏起來。

1、 瑪玫哚隨機運動舞蹈，可以幫助熱量的穩定釋放，並增加身體對氧氣的儲藏，並通過運動，將毒素從淋巴組織排除體外。這個運動目前在九寨溝邊邊街16棟，陽光森林私人健康會所設有全國唯一的訓練基地。其關鍵的理念在於隨形、隨意、隨機，幫助改善身體的呼吸、放鬆、機體的靈活性等。

2、 5-htp是一種國際流行的營養補充食品，在抗焦慮、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用，甚至比褪黑素的作用要提高許多倍。對於溫度碳水化合物的代謝有重要幫助。睡前增加兩顆。

3、 蛋白質 維生素b 多種礦物質

第三類 c類因毒素積累造成神經損傷或者干擾

長期的毒素，來自環境中的:空氣、水、垃圾食物、食物添加劑、各種化學污染來源，在身體內積累，隨著血液在身體內循環，使得細胞和組織浸泡在充滿毒素的血液環境中，造成細胞加速死亡，細胞正常功能無法發揮，組織的損傷累積起來。

毒素的增加，還造成身體處於緊張狀態而引起激素分泌紊亂。c類睡眠不佳的人，需要通過毒素的排放，才能夠改善體內的環境，才能夠使得神經系統的損壞減少，穩定睡眠。

可以參考《斷食排毒養生法》所介紹的各種排毒方法。

1、 運用斷食排毒養生法，每個月5-7天，用蔬菜、水果汁替代日常食物，每天8杯，2000毫升以上。額外每天補充蛋白質，不飽和脂肪，維生素，礦物質

2、 補充酵素，包括消化酵素及代謝酵素，最好的是腸溶錠型的。

3、 增加牛奶薊，大蒜素，乳酸菌，朝鮮薊，nac等，協助體內毒素排放。

第四類 d類養分缺乏，造成身體無法修復。

睡眠的目的，並不是躺在那裡失去知覺，而是通過睡眠的方式來協助修復工作。睡眠過程，身體關閉那些消耗身體能量和養分的設備，以節約能量來完成復雜的修補工作。實際上，修補過程的能量消耗和養分需要，並不比白天少，所以，需要讓身體大部分的器官關閉或處於低的工作狀態，來讓身體有足夠的能量來完成各個組織的修復。

如果你的養分來源不足，缺乏部分維生素，礦物質，蛋白質，脂肪，而造成身體無法進行修復過程。營養的來源，不僅用於修復，也用於那些控制睡眠和細胞生長的酵素及荷爾蒙的生產。

總結改善睡眠的辦法:1、排毒2、增加蛋白質、維生素b、礦物質鈣、鎂2、補充牛奶薊，大蒜素，朝鮮薊3、頡草，5-htp，dhen、西番蓮輔助調節.

7、如何提高睡眠質量？

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

8、最近老失眠？怎麼辦？

9、十二星座的性格分別是什麼?

白羊座 白羊座（ARIES） 3月21日～4月19日 星座特徵 精力旺盛、活力充沛的星座。性格與愛情多數「橫沖直撞」，但純真的個性里沒有殺傷力，所以不用太擔心。白羊座是十二星座中的第一個星座，代表著初生的原始靈魂和感覺。基本上，這個星座出生的人，可以視他們為一個永遠具備赤子之心的孩子，無論他的年齡是多少！他們充滿了強烈的好奇心、堅強的意志力，不服輸和冒險犯難、創新求變的精神；往往將第一視為理所當然，不喜歡落在別人的後面。當他們面對競爭壓力時，戰鬥力十足而且洋溢著熱情活力，是行動派的人物。 自我意識和主觀意識很強，充滿自信而且固執；不會等待機會從天而降，而會積極的爭取或製造，無畏艱難和困苦。雖然有時會顯得沖動，但基本上還是會保持理智和果決，是個適合面對競爭壓力、熱情且永遠天真未泯的人。 性格代表詞語：我要 守護星：火星（象徵能量與精力） 守護神：希臘－阿瑞斯 羅馬－馬斯 白羊座的符號與象徵意義 可解釋成白羊的角或白羊的頭部，象徵著旺盛的精力，勇往直前的個性，善用腦子、積極、活潑、自我、直接、喜歡新的事物。而古代阿拉伯人更將它解釋為：開拓原始森林，鐮刀也似的角。 星座愛情 十二星座之首的白羊座，代表最原始的靈魂與感覺，他們通常像孩子般的活力充沛，富開創精神，總渴望嘗試新事物，很少懷疑自己是否是個「鹵肉腳」；而且他們會很快下判斷，確定後不猶豫也不拐彎抹角地沖！沖！沖！行動不打折，神經卻很大條。 白羊座的愛很直接，屬於快速達陣式的，不太需要培養情緒，只要有誘因，也不太在乎對方的情緒反應。不過他們愛的單純，不需猜測，也不拖泥帶水！想要挑戰白羊座，必須讓他時時有新鮮感；還要懂得欣賞他的「坦白」，最重要的是——你得像個母親給他贊美、糖果、玩具和真誠付出。一樣也不能少！ 星座互動 最欣賞的星座－獅子座 最信任的星座－巨蟹座 最佳學習對象－天秤座 最佳工作搭檔－金牛座 最容易被影響星座－摩羯座 100%協調星座－獅子座、射手座 90%協調星座－雙子座、水瓶座 80%協調星座－白羊座 對立星座－天秤座 同類型（火象）星座－白羊座、獅子座、射手座 最易掌握的星座－金牛座、巨蟹座、天蠍座、水瓶座 最需注意的星座－雙子座、處女座、摩羯座、雙魚座 音樂風格 白羊座是黃道的嬰兒，充滿著天真燦爛的情懷，對音樂的偏好大多是原始、明亮、聖潔高雅的；也由於屬於陽性的火象星座，所以也喜歡熱情、雄偉壯麗的樂曲。 除此之外，強烈的節奏（拍）感亦是絕不可缺的要素。喜歡聞樂起舞，並且聽高輸出功率的音響。

10、如何提高睡眠質量？