瑜伽養生術

1、瑜伽清腸有什麼好處

是的，瑜伽對清腸有好處，你可以練習樹式，另外就是多揉肚子，可以起到清腸的作用

我國古代中醫的名言是：「欲得長生，腸中常清。」這與印度瑜伽養生學不謀而合。大多數瑜伽流派提倡素食和食物適量，就是為了不給腸胃增加過重的消化負擔，另外減少毒素在腸內生存堆積，以免污染血液。
哈它瑜伽潔凈功法還特別有清腸功(Shankha Prakshalana)五式，便秘者若能堅持每天在固定時間練習柔和做法，日後定會養成排便反射，解除便秘。下面小編就帶你一起來體驗一下吧。
瑜伽清腸功柔和做法：
清晨，在吃任何東西之前，穿著寬松的衣服，准備一大瓶溫開水，加入一點鹽，讓水略帶鹹味就可以了。
快速飲下兩杯淡鹽水，然後馬上做一下5式，每天做6次。連續做下去，每式之間沒有休息。
第一式：瑜伽摩天式
瑜伽動作要領：
1、 山式站立
2、 雙腳分開與骨盆等寬，雙手十指體前相扣，經前平舉到上舉，翻轉手腕，掌心向外。
3、 慢慢的吸氣，抬起雙腳的腳後跟，用前腳掌支撐，眼睛看向遠方固定的一點，有利於保持身體的平衡。體會腹部胃部的收緊感，保持3-5個呼吸。
4、 慢慢的呼氣，放落雙腳，松開雙手回歸身體的兩側。重復這個動作6次。
瑜伽注意：注意保持腰部收緊、背部挺直、頭頂向上的姿態。
瑜伽功效：伸展腹直肌，按摩腸臟，也伸展脊柱，對傷病和脊柱周圍的充血起到行血散瘀的效果，飲4-6杯水後，以摩天式走幾分鍾，可以緩解急性腸梗阻症狀。
瑜伽摩天式圖片： http://tinyurl.com/2udzjuw

第一式：瑜伽風吹樹式
瑜伽動作要領：
1、 山勢站姿，目光凝視眼前的一個固定點。
2、雙手合十胸前成祈禱式，慢慢的吸氣，舒展手臂向上，保持雙肩下沉，但是手臂要感覺向上無限延伸。
3、 慢慢的呼氣，雙手帶動著身體向右側彎，注意不要推髖，體會這個動作帶給你左側腰側腹以至延伸至手臂的舒展感，保持3-5個順暢的呼吸，不要憋氣呦，保持我們的雙臂頭部上半身在同一個平面內，不要前傾也不要後仰。
4、 慢慢的吸氣，回正上半身，下一次呼氣，做反方向的練習。
5、如此反復，共做6次。
瑜伽姿勢注意：新學員做不到的可以雙腳打開與肩同寬做姿勢。上身一定要挺直，收臀上提。可以隨著熟練度的增加，慢慢的抬起腳練習。
瑜伽姿勢功效：強化腹外斜肌、側腰肌和背肌。按摩腹部內臟，促進消化蠕動的過程。擴張胸部，放鬆肩關節。如果能抬腳跟練習，可提高平衡能力，增強腿部肌肉力量和強健腳踝。
瑜伽風吹樹式圖片： http://tinyurl.com/36oc8ed

第三式：瑜伽腰轉動式
1、 山式站立，雙腳分開與骨盆等寬。雙手十指體前相扣。
2、 吸氣，雙手臂經前平舉到上舉。
3、 慢慢的呼氣，上身自腰胯出向前向下彎曲，直到上身和下身成90度，保持背部的平直。眼睛看向地板。
瑜伽腰轉動式1圖片： http://tinyurl.com/3aaqa4h

4、 下一次呼氣，雙手臂帶動上身向左轉動至自己的極限位置。保持3-5個呼吸。
5、如此反復，共做6次。
6、吸氣，還原回直立姿勢，呼氣，手臂落下。
瑜伽注意：在向前屈伸時，盡量將上半身拉到最長最遠，尾骨向後伸，使身體得到充分的舒展。沉肩，開胸。背部不要拱起，後背力求平直。
瑜伽功效：強健腰、背和髖部力量，按摩腹部內臟，促腸胃蠕動，消除腰背、肩臂部的贅肉。伸展脊柱，對矯正脊柱、改善不良體態非常有用。穩定平衡下肢力量。
瑜伽腰轉動式2圖片： http://tinyurl.com/2uckjtx

第四式：瑜伽眼鏡蛇扭動式
瑜伽動作要領：
1、 俯卧，雙臂平放於身體兩側
2、 雙手於胸兩側撐地，吸氣，上身緩緩抬起，直到手臂完全伸直
3、 呼氣，將頭轉向左側，眼看右腳跟。保持幾秒鍾。
4、 吸氣，慢慢還原回中央
瑜伽眼鏡蛇扭動式1、2圖片： http://tinyurl.com/35ne2t4
5、 呼氣，將頭轉向右側，眼看左腳跟，保持幾秒鍾。
6、 如此反復，共做6次。
7、 吸氣，還原回中間，呼氣，上身慢慢落下。
瑜伽功效：具有眼鏡蛇式的功效，特別對腹腔內臟有益，促進腸胃消化蠕動過程，緩解便秘，也活化頸椎。
瑜伽眼鏡蛇扭動式3圖片： http://tinyurl.com/3xdj3dt

第五式：腹部按摩功
瑜伽動作要領：
1、 蹲下，雙手放於雙膝上
2、 彎曲右膝，並放於地上。臀部坐於右腳跟上
3、 挺直脊背，呼氣，盡量將上身轉向左側，保持幾秒鍾
4、 還原回蹲下的姿勢，彎曲左膝，放於地上
5、 呼氣，盡量將上身轉向右側，保持幾秒鍾
6、 如此反復，共做6次。
瑜伽功效：此式輪流擠壓和伸展腹部器官，腸胃區域得到按摩和伸展，促進蠕動和排泄過程，有助於治療便秘。此式也活絡脊柱，特別松活頸椎和緩解頸椎周圍肌肉的緊張。
以上5式可按摩腹部內臟器官，使胃和腸臟的出入口括約肌(賁門、幽門、回盲瓣等)
舒張放鬆，促進腸臟蠕動，讓鹽水迅速地通過身體，排出肛門。
當你做完這5式後，再次快速飲下2杯淡鹽水，按順序重做瑜伽清腸五式，每式做6次。然後，再飲2杯淡鹽水，再重做清腸五式。
至此，你已完成了3次循環，一般這樣練習後，就會出現明顯的腸蠕動。這時，你可以上洗手間試試，千萬不要用力。如果不行就再喝2杯淡鹽水，重做瑜伽清腸五式，再上洗手間，試著排便。如此做下去，直到排便為止。有的人(特別是長期便秘者)則需要做3個循環以上。剛剛排出的是固體的糞便，然後是偏稀的糞便。同時也會大量的排尿。排便後，至少半小時後再吃東西，食物盡量選擇清淡一些的。
腹部按摩功圖片： 

2、什麼是養生瑜伽

養生瑜伽，是一種來源於古印度的運動。通過調整自己的呼吸，運用一些動作和姿勢，讓身體和心靈得到平衡，讓身心的達到最好的狀態。可以消除身體的疲憊感，讓整個人都變得輕松，還可以讓心態變得更積極。

很多運動是需要到戶外，或者是健身房才可以完成，瑜伽卻很簡單，只需要在家用一張瑜伽墊就可以完成了，用這種簡單、方便，而且又很快捷的方法就可以讓自己變得更好。

(2)瑜伽養生術擴展資料：

規范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習後注意：

① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

參考資料來源：網路-瑜伽

3、瑜伽的哪個動作最補腎

踮腳尖式

採取站姿，雙腳並攏，雙臂貼於身體兩側，在吸氣的同時，將腳尖踮起，同時收腹提臀，堅持10秒鍾，然後呼氣的同時將腳放下，恢復站立姿勢，這樣每次做10遍。在踮腳尖時，可以打通人體下肢的脾經、肝經和腎經三條陰經，促進氣血運行，增強肝腎功能。

這個動作來源於古老的養生術，在小便時做這個動作對補腎更有好處。

左右扭身式

採取站姿，雙腳分開與肩同寬，吸氣體的同時，抬起雙臂向頭後伸展，腰部微向後彎曲，雙肘伸直不要彎曲，停頓三秒鍾後，在呼氣的同時向下彎腰，雙手盡量去接觸地面，停頓三秒鍾，在吸氣的同時，上身向左轉，雙手盡量去接觸左腳外側，停頓三秒鍾，呼氣的同時將身體轉迴向正前方，然後吸氣的同時，上身向右轉，雙手盡量去接觸右腳外鍘，停頓三秒鍾，呼氣的同時，起立，恢復站立姿勢。

這個動作通過腰部的扭轉，可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，能夠激發腎的活力，增強腎功能，緩解腰部酸痛。

反向弓式

平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸氣體的同時，兩臂向上伸出，背部離開床面約15度，同時雙腿並攏，膝蓋保持挺直向上抬起，腳後跟至臀部一線與床面成15度角，保持這個姿勢10秒鍾，呼氣體的同時，恢復平躺在床上的姿勢。

做這個動作時，開始可能堅持不了10秒鍾，但應當盡量堅持，一定要讓腰部感覺到發熱發脹，這樣才能起到補腎固精的效果。另外背部和腿部與床面的角度既不能過大，也不能過小，否則起不到補腎的作用。阿彌陀佛

4、冬季瑜伽養生要注意些什麼

注意強度不要太大，而且一開始得先活動關節，冬季也容易著涼，休息術的時候得蓋毛毯，防止感冒著涼。