秋分起居養生

1、秋分是晝夜等長的日子，怎樣的養生方法才是正確的？

秋分是晝夜等長的日子，養生要注重飲食調養，起居調養，運動調養。養生現在已經成為現代人必備的話題之一，之前的保溫杯里泡枸杞也引起了一陣潮流，但是到了秋分，天氣變化大，我們就要學會正確的方式去養生，如果方法不正確可能還會出現一些相反的後果。

飲食調養。在夏天我們總是喜歡吃一些涼的食物來去暑，可是秋天悄悄的開了，有很多人還是沒有改掉自己的習慣，總覺得天氣還不是很冷，還能繼續吃冷飲，喝冰鎮飲料，可是就是因為自己不注意所以導致自己腹痛腹瀉。要知道的是到了秋季吃東西一定要注意，一些過冷過辣的食物都要盡量少吃，秋天氣溫變化大，如果吃東西太冷太辣都對自己的身體不好。

起居調養。秋分這天陰陽相平，所以我們也要做到陰陽平衡，每天早睡早起，調養自己的生活起居，還有在穿衣服時也要注意，不能一會穿上一會又脫了，這樣很容易導致感冒。有句俗語叫做春捂秋凍，但我們也不能刻意的凍自己，要在適當的時候去增減衣物。

運動調養。秋天適合做一些較為舒緩，運動量不大的運動，比如慢跑，跑樓梯，打太極等都是非常不錯的養生方式，選擇合適的時間去做運動可以調養身心。在運動過程中，跟隨自己的節奏去進行適度運動，可以起到潤肺潤燥的作用。都說秋天養得好，冬天就健康，這幾種方法才是正確養生！

2、秋分節氣養生的妙招有哪些

1、加強精神調攝
秋分過後，容易情緒低落，悲憂傷感。此時應調整精神狀態，保持樂觀的情緒，胸懷豁達，寧神定志，收斂神氣。要多出戶外，經常參加一些娛樂活動，培養廣泛的業余興趣愛好，從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對人心理上的不良反應，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的干擾。
2、適度增添衣物
秋分的著裝很有講究。由於天氣轉涼，氣溫下降，宜適時添衣，注意保暖。然而，秋分時節雖涼風習習，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景緻宜人，是秋凍的最佳時期，因此，不要一下穿得太多，捂得太嚴，尤其是青壯年和無病健康人，這樣順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要，所以我們在生活中就要注意了，秋分節氣過後，天氣就已經逐漸的變冷了，所以適當的加一些衣服是非常有必要的。
3、飲食宜潤宜酸

秋分時節正是秋燥襲人之時。根據「燥者潤之」和「少辛增酸」的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等，另外酸甘化陰，秋分節氣前後適當的吃一些酸酸大水果是很不錯的選擇哦，比如葡萄、石榴、蘋果等這些美味的水果，不僅可以幫助我們補充營養，還能夠預防秋燥現象哦。
4、起居早晚守時
從秋分開始，天氣逐漸變得晝短夜長，此時應適當調整「生物鍾」，將夏天晚睡早起的作息時間調整為早睡早起，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，注意不要熬夜，以順應自然界收藏之勢。需要注意的是，心臟病患者不宜「起早」，肝病、腎病、胃病患者莫要「貪黑」，切忌過勞。——漢高機械

3、秋季的生活起居應注意哪些內容？

秋季6節氣的養生起居要順應「天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興」的基本要求，符合秋季6節氣變化規律。

1．順應秋季6節氣起居的要求秋季6節氣養生的起居應該順應秋季6節氣氣候特點的要求。

（1）立秋時節的起居要求立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：「秋者陰氣始下，故萬物收。」在秋季養生中，《素問·四氣調神大論》指出：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」此乃古人對四時調攝之宗旨，告誡人們，順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。

立秋時節在養生起居上，應做到早卧早起，與雞俱興，早睡可調養人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

立秋時節，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱異常。此節氣中多加強夜裡的睡眠時間很有道理，正好藉此以補償夏日的睡眠不足，秋季早睡，完全符合「養收之道」的養生原則。

（2）處暑時節的起居要求處暑時節，炎熱的氣候已接近尾聲。此時早晚溫度低，白天氣溫高。所以要注意隨天氣變化而增減衣服，小心受涼感冒。此時節的顯著氣候特徵為乾燥，天氣少雨，空氣中濕度小。此時人們往往有這種感覺，皮膚變得緊綳綳的，甚至起皮脫屑，毛發枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇乾燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干結。這種種表現都是由於氣候乾燥造成的。

這種現象就是人們所說的秋燥。此節的秋燥屬溫燥，發展病症為咳嗽少痰、咽干不適、鼻燥口乾、手腳心熱等。某些疾病在秋燥的作用下，也易復發或加重，如支氣管擴張、肺結核等。因此，在此時節，自我保健防秋燥就顯得十分重要。

在此時節，要堅持午睡的好習慣。隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不寢、夜不瞑的少寐現象。古代養生家說：「少寐乃老人之大患」，《古今嘉言》認為老年人宜「遇有睡意則就枕」這是符合養生學觀點的。另外，古人在睡眠養生法中還強調子午覺的重要性（即每天於子時、午時入睡），認為子午之時，陰陽交接，盛極而衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜卧，以侯氣復。

現代研究發現，夜間o～4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12～13點，是人體交感神經最疲勞的時間。

老年人睡子午覺可降低心、腦血管的發病。因此，老年人在加強睡眠的同時，除了應該早睡早起外，午休千萬不能少一並且最好午體時間處於中午12—15時之間。

（3）白露時節的起居要求白露時節，是氣候轉涼的開始。此時夜間及早晚的氣溫低，正午時的天氣仍很熱，是秋天日溫差最大的時候。古語說：「白露勿露身，早晚要叮嚀」，便是告誡人們白露時節氣溫轉涼，不能袒胸露體，尤其是一早一晚要多添些衣服。

此時節秋高氣爽，正是人們外出旅遊的大好時光。然而，常有不少遊客在旅遊期間出現類似「感冒」的症狀。發生鼻癢、連續打噴嚏、流清鼻涕，有時眼睛流淚、咽喉發癢，還有人耳朵發癢等等。這些表現很容易讓人聯想到感冒，深秋季節早晚溫差很大，特別是當活動量增加後脫過外衣，就更容易被誤認為受了寒涼，而當做「感冒」治療。其實這不一定是「感冒」，而可能是「花粉熱」。

「花粉熱」的發病有兩個基本因素：一個是個體體質的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏源。由於各種植物的開花季節具有明顯的季節性，因此，對某種或某幾種抗原過敏的人的發病也就具有明顯的季節性了。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候，也正是這些花粉誘發了有過敏體質者而出現了「秋季花粉症」。

（4）秋分時節起居的要求秋分時節已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則，按照《素問·至真要大論》所說：「謹察陰陽之所在，以平為期」，陰陽所在不可出現偏頗。

秋分以後，氣候漸涼，是胃病的多發與復發季節。祖國醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和起居，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

（5）寒露時節的起居要求寒露以後，隨著氣溫的不斷下降，感冒是此時最易流行的疾病，研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病力增強。當環境氣溫低於15℃時，上呼吸道抗病力則下降。因此，著涼是傷風感冒的重要誘因，要適時更衣，加強鍛煉，增強體質。此時，哮喘會越來越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。

據統計，老年慢性支氣管炎病人感冒後90％以上會導致急性發作。因此，要採取綜合措施，積極預防感冒；還要科學調理飲食，合以葯物防治，改善居室環境，避免煙塵污染，保持室內空氣流通、新鮮。

綜上所述，在這多事之秋的寒露時節，合理地安排好日常的起居生活，對身體的健康有著重要的作用。

此節氣由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩，易於傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積郁之情，培養樂觀豁達之心也是養生保健不可缺少的內容之一。如經常登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這既是養生中的養收之一法，也不失為調節精神的一方良劑。

（6）霜降時節起居的要求霜降，是秋天的最後一個節氣，按中醫理論，此時節脾臟功能處於旺盛時期，由於脾胃功能過於旺盛，易導致胃病的發生。所以此節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。

由於寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂；人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食慾改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復；深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吞入一些冷空氣，可以引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養供應減少，破壞了胃腸粘膜的防禦屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現；所以要特別注意起居中的保養，保持情緒穩定，避免情緒消極低落；注意勞逸結合，避免過度勞累；適當進行體育鍛煉，改善胃腸血液供應；注意防寒保暖，特別應注意腹部保暖。

2．順應秋季6節氣的作息順應秋季6節氣養生的作息具有以下幾個方面的要求。

（1）早卧早起，與雞俱興俗話說：「會吃不如會睡」，「吃人參不如睡五更」。秋季6節氣人體的陰精也與自然界一樣「萬物沉浮於生長之門」，斂藏內養五臟。因此，更要注意合理安排睡眠時間，以與自然之氣相呼應。

《素問·四氣調神大論》根據秋季6節氣變化制定了與之相應的作息制度，「秋三月……早卧早起，與雞俱興。」明確指出秋季6節氣應早睡早起，這是適應秋季6節氣的養收之道的起居方式。早睡早起的目的是順應秋季6節氣人體陰精隨著自然界陰陽的變化而收斂於體內，陽氣舒展的狀態。早卧，以順應秋季6節氣陰精的收藏之象，以養「收」氣；早起，以順應秋季6節氣陽氣的舒展，使肺氣得以宣發、肅降。這樣就能與秋季6節氣自然界的規律相呼應，實現「秋季養收」的目的。而且秋季6節氣由於氣候宜人，夜間更為涼爽，加上秋蟲啾啾之聲，也易催人人睡，故宜早睡，保持充足的睡眠，以補炎夏睡眠之不足，這也是增強體質，預防秋季6節氣感冒的有效方法之一。《老老恆言》卷一中寫道：「秋宜早卧早起，逆之則傷肺。」《類證要訣》說：「秋冬任晏眠，晏忌日出後，早忌雞鳴前。」即秋季6節氣早起應在日出前起床而不宜太晚。

有關研究報告顯示：

腦血栓等缺血性疾病的發病時間以秋季發病率較高，且發病時間多在長時間睡眠的後期。因此時腦血管中血流速度越來越慢，容易導致血栓的形成。

因此，秋季適當早起，可減少血栓形成機會，對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。那麼如何才是較恰當的秋季休息時間呢?在我國，秋季睡眠時間一般以晚9點到10點，早晨5點至6點起床為宜。

（2）注意午休，以養精氣中醫認為，午後小歇半小時至l小時，具有不可忽視的保健作用，尤其對於老年人，午睡不僅對健康有利，而且能減少腦溢血的發病機會。

因此，中醫養生學家多提倡睡「子午覺」，即指，暮「子」時（23～1時）、旦「午」時（1l～13時）必須休息，以順應陽氣的升發，有利於身體的健康。中午是一天中陰陽交接之際，午後如秋季，是白晝中陽氣漸收、陰氣漸盛之時。且秋天人們多習慣早起，乘著涼習的秋風鍛煉，因此，更應注意午休，以養精氣，調節機體適應外界陰陽的消長，這也符合秋季的養收之理。

但是，進入秋季後，在我國絕大多數的城市都改變了夏季的工作時間，使中午休息時間縮短，許多人放棄午休或在午後坐在椅子上打個盹或伏案而眠，而不知如此給人帶來的危害。因為當人人睡時，機體的心率變慢，血管擴張，血液循環相對放緩，尤其是在飯後，大量的血液又流人胃腸以進行食物的消化，而坐著睡覺，使流人大腦的血液減少，加重了大腦的貧血，午休後出現頭暈、耳鳴、腿軟等大腦缺血癥候。伏案午休，使經歷一個上午工作已經疲勞的腰、腿和臀部的血管、神經又處在緊張或被壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻，而產生酸、麻、脹等感覺，時間長了則會引起坐骨神經痛及下肢靜脈曲張等病變。因此，在注意保證秋季午休的同時，也應注意姿勢的選擇，以平躺休息為宜。

（3）睡眠講究方位姿勢①西南而卧我國古代養生學家對於睡眠方位有一定的論述。《四時調攝論》言：「秋七月……生氣在午，坐卧宜向正南……仲秋之月……生氣在末，坐卧宜向西南方，吉……季秋之月，生氣在申，坐卧宜向西南。」又引《書》曰：「秋三月卧時，頭應向西，作事利益。」都指出秋季坐卧宜朝西南方。而秋季頭向西也是應秋氣旺於西方之理。因此，應秋時所旺之氣而卧，以順應自然，協調陰陽。

②右側方形卧曾有人向許多長壽老人調查其睡眠姿勢，結果表明：他們一般呈側卧，而以右側弓形卧位最多。正符合古人所言的：「卧如弓。」正確的睡眠姿勢為右側卧，微曲雙腿，全身放鬆，一手曲肘放在枕前一手自然放在大腿上。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放鬆，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。中醫認為：側身屈膝而卧，可使精氣不散。孫思邈曾說：「夜卧常習閉口。」目的也在於使精氣內存，不散。因此，秋季睡眠姿勢更應以此為宜，且不宜張口呼吸，以助秋季養收之道。

除此之外，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜採用右側卧的方式。

有報道指出：腦血栓患者，側卧會加大血流障礙，易導致血栓再發，而宜仰卧。胃潰瘍患者，右側卧．會大大增加胃部流向食管的酸性液體的迴流量，引起胃部灼痛．而宜左側卧。高血壓患者．宜加枕平卧，枕頭一般高15厘米左右。肺氣腫患者，宜仰卧，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。心衰患者，則宜採用半卧位，等等。

（4）切勿懶床貪睡秋季也應避免因氣候的涼爽而懶床貪睡。秋季懶床貪睡危害很多。因睡眠時間過長，降低了心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律，時間久了使心臟收縮乏力，全身肌張力降低，導致身體衰弱、無力，腸道蠕動減慢，機體抵抗力下降；而早晨卧室中積蓄著一夜機體排出的廢氣，空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力；又加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使秋季賴床貪睡的人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。且懶床貪睡又使晝夜有規律分泌的身體的激素失常，興奮中樞受到抑制，更會加重秋季心情抑鬱的癥候。

3.順應秋季6節氣的衣著順應秋季6節氣養生的衣著有以下一些要求。

（1）秋不忙添衣秋凍，就是「秋不忙添衣」，但這要看情況靈活掌握，不能死搬教條。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴。晚秋，「月落烏啼霜滿天」，穿衣可略少，有意識地讓人體「凍一凍」，但要有限度，以自己能接受，不會「凍」出毛病為度，這樣可避免因多穿衣服產生身熱汗出。汗液蒸發，陰津耗傷，陽氣外泄。「秋凍」也是順應了秋天陰精內蓄陽氣內收的養生需要，也為冬季藏精做好耐寒力的准備。這也為現代醫學研究所證實。

微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強。這也是對「若要小兒安，須帶幾分飢和寒」的印證。其實，成年人在秋季也需略帶寒，只是這個「寒」自己應嚴格掌握。至於老人就要十分謹慎地根據自身情況來定了，但緩慢添衣還是可取的。

另一方面要注意初秋切勿過度禦寒，把自己嚴密包裹里三層，外三層。天剛有涼意，外出時再加棉帽套頭，口罩捂嘴，以為這樣便可平安無事，豈知這是在削弱自身的抵抗力和耐寒力，使身體變得弱不禁風，成了溫室花果，三天兩頭感冒發燒。

「秋凍」不僅局限於未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養生法則。例如睡覺不要蓋得太多。多蓋容易導致出汗傷陰耗津。各種運動鍛煉，如打球、爬山、散步等，無論何種活動都應注意一個「凍」字，尤其是冷水浴，是符合「秋凍」的有效方法，應長期堅持不要間斷。

耐寒鍛煉十分重要；耐寒力是抵禦疾病的一種抗力，尤其在冬季列重要。耐寒鍛煉應始於初伏，可循序漸進的堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。

「秋凍」還要密切注意天氣變化。添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不過寒為准。常言道：「出門須防三、九月」。初秋的天氣變化無常，「一天有四季，十里不同天」，「若要安逸，勤脫勤著」。因而應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。特別是老年人，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。在深秋時，風大天涼，凄風苦雨，冷空氣勢力日漸增強，有時氣溫還會下降，甚至提早出現下雪天氣，最易使人受涼感冒。不僅出門在外要注意防寒保曖，在家也應隨時預防著涼。此時若再偏執「凍」，不添衣服，那就有違「秋凍」的原意了。

（2）秋季穿著七須知①秋裝要寬緊適度，長短大小適宜，穿在身上使人感到舒適。另外，秋季不宜露臂、露胸、露腿。

②秋季的外衣褲應用純絲或純棉織品或混仿品為面料，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬，穿在身上爽身也氣派。

③秋季的內衣褲要求面料柔軟、清潤，如絲綢、不過漿水的軟胎棉布。男性內衣要緊中有松、狹中有寬，內褲要緊松適中；女性的內衣要上緊、中松、下緊，內褲宜緊。女性內衣袖子要緊，中松，手端宜緊，男性內衣袖子上下宜鬆些。

④秋涼切勿急加衣。老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚都涼，千萬要注意別讓「背」和「心」涼著；必要時，可先穿上夾背心或毛背心。

⑤由於秋季出汗較少，一些人對貼身衣服的換洗就不太勤了。其實，秋天，皮膚易乾燥、脫屑，更應定期換洗。

⑥要爽腳，不能閉腳。老年人不要穿高跟的硬底鞋，鞋要寬鬆些，不能緊、窄。

⑦透氣護膚性能好的襪子有保護皮膚、防秋燥作用，忌穿化纖襪子。

4．順應秋季6節氣的性生活秋季6節氣氣候轉涼，性生活應該順應秋季6節氣陰精內蓄，陰氣內收的養生需要，遵循以下要求：

（1）獨卧是守真民間有「中年異被，老年異床」之說法。早在我國古代，養生家們就把獨宿作為節制性生活和養生保健的措施之一。孫思貌說：「秋冬陽事，獨卧是守真。」說明秋冬分床而卧，節制性生活，有利於保養人的真氣（精氣），與秋冬收斂、潛藏的特性相適應。

（2）蓄養陰精《黃帝內經》提出了「春夏養陽，秋冬養陰」的養生原則。「秋冬養陰」就是要求人們在秋冬之季，順應自然界秋收冬藏的規律，重視蓄養陰精。《素問·金匱真言論》中說：「夫精者，身之本也。」強調陰精是構成人體和維持人體生命活動的重要物質。而人體陰精宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精氣秘藏則氣足神旺，健康無病。能夠注意秋冬兩季蓄養陰精的人，來年春令就不易患病，否則有如明代張景岳所說：「有秋冬不能養陰者，每因縱欲過熱，傷此陰氣，以致春夏多患火證，此陽勝之為病也。」所以，秋季房事調攝應注意順應自然主收主斂的規律，做到有所節制，避免房勞傷腎，劫傷腎中閉藏的陰精。

此外，《宜麟策》中所說：「秋分殺氣浸盛，陽氣日衰，前後數日宜戒」等房事禁忌，可供參考。

（3）應防陽萎秋季往往是男性陽痿發病率最高的季節。

據有關醫學統計，1102例陽痿病人，有明顯的季節變化者共有772人，其分布是：秋季386人，佔50％；夏季i16人，佔15％；春季39人，佔5％；冬季231人．佔30％。說明在秋季陽痿病的發病率高。

陽痿是男性生殖器痿弱不用，不能勃起，或勃起不堅，不能完成正常房事的一種病症。

據有關部門統計，近年來國內的離婚案中，有5／4是由女方提出來的，其中有大部分是因為丈夫患有性功能障礙，尤其是陽痿。

精神因素是引起陽痿最常見和最主要的原因，約占發病總數的85％～90％。例如夫妻關系不睦，對女方懷有敵意，或夫妻間的性生活互相配合不和諧，沒有得到理想的性滿足，對性行為引起反感，導致陽痿發生。

性交環境不適，如一屋內多人居住，性交時有戒心或有顧慮，也可以導致陽痿。

也有不少人發生陽痿，是由於缺乏性的知識，心中恐懼，害怕性交失敗而使女方不滿意，於是就形成陽痿；或某次性交不滿意，就誤認為自己有陽痿等。由於這類人有疑慮或恐懼心，每次雖有性的要求，但到准備性交時，思想上又出現緊張、害怕、擔心的念頭，結果反而使勃起的陰莖軟縮，不能性交。

除此以外，手淫過度及房事過度，也是引起陽痿的常見原因。房事過多，特別是重復性交，即一次性交時，又連續再性交，由於需要更強烈的刺激，才能引起陰莖勃起及射精。日久，勃起神經中樞呈抑制狀態，就會產生機能性陽痿。還有一類陽痿屬器質性，只有通過手術才能得到治療。

（4）七情勞傷忌房事中醫認為，人的情志表現，其物質基礎是五臟六腑的精氣。情志的劇烈變化，不僅耗傷臟腑的精氣，而且還會引起人體的氣機紊亂，導致臟腑功能的失調。由於秋季6節氣自然界的環境容易使人產生悲、思的情緒改變。因此，在秋季的房事養生中夫妻應注意保持心情舒暢、愉快，在情緒過度憂郁、悲傷時應避免進行房事。此外，金秋是旅遊的旺季，氣候涼爽，人們的戶外活動增加，在遠行疲乏或過度勞累、運動後大汗淋漓等勞傷的情況下，也應忌房事，以免在機體虛弱時再行房事，更耗傷精血，進而損傷臟腑，違背「秋冬養陰」、「秋養收」的原則。

（5）患病期、康復期應慎房事秋季是舊疾好復發的季節，在患病期間或病後康復期應慎房事，重病應忌房事。傳染性疾病、生殖或泌尿系感染也應避免性生活，以免耗損正氣，使身體更加虛弱，疾病加重或影響病後的康復。唐代孫思邈《千金方》中指出：「新瘥後當靜卧……余勞尚可，女勞則死。」此外，病中若強行交媾受孕，不僅會損害雙方的身體，還會導致嬰兒先天不足，智力障礙或易患某些先天性疾病或遺傳性疾病。如孫氏所言：「疾病而媾精，精氣薄惡，血脈不充，既出胞臟……胎傷孩病而脆。」

（6）四期慎房事婦女四期的房事，即經期、孕期、產期、哺乳期，是婦女房中保健的重要內容。秋季燥氣重，人體精血多見不足。中醫學認為，婦女以血為本。女性經期，精血下入胞宮以行經；孕期精血集中以育養胎兒；產期分娩失血耗氣；哺乳期精血化乳汁以乳兒。因此，根據「秋冬養陰」的原則，以及婦女在此四期中精血相對虧損的生理特點，更因為沖任血海的相對不足，使婦女在此四期中呈現體質相對虛弱的狀態，病邪容易侵入人體而患病。

因此，秋季婦人四期應慎房事。特別是經期、懷孕的前後3個月、產後百日應忌房事，《禮記·內側》中就記載：「妻將生子……居側室」，生子「三月之末……妻遂適寢」。對於孕期的其他月份、哺乳期也應節制房事、慎房事，避免損傷而造成不良的後果。

4、過了了秋分更要注意養生，秋冬季養生有什麼必須注意的事情？

 養生是人們經常關注的一個話題，春困秋乏，秋分又到一個難關，夏天已過去，秋天已到，人體總有這樣或那樣的毛病出現，感冒過敏或者體虛無力，秋分。這個問題是十分讓人困擾的，讓你難受的，我們都與你一樣，因此我們就一起結伴一起秋分養生吧，聊聊秋分養生需要注意什麼？秋分養生注意事項有哪些？

秋分，常會引起秋季腹瀉多發，因為秋季及市場上的瓜果已經成熟。秋天養生時應注意，付費羊皮，應該少吃辛辣食物，多吃金黃色的蘋果，香蕉等。秋季乾燥，人體應該多喝一些水，多喝一些淡茶，豆奶，牛奶，飲料等，多吃一些紅薯葉通便，多吃玉米，芝麻，青菜。這些食物可以幫助人們滋陰潤肺。

秋季天高風勁，人們應該注意是肺氣收斂，所以，人們就要多多鍛煉，早睡早起可以養肺氣，秋季老年人不宜長期卧床，應早睡早起，保持8小時的睡眠，便堅持適度的進行掃地，澆花，打太極拳等，相對較慢，不會讓自己感覺太累的運動，從而增強自身免疫力。

秋分養生的飲食也是有竅門的。例如海鮮淺嘗即可，火鍋以清湯為主，羊肉少吃，酒要少喝，多以蔬菜來增加飽足感。所以，秋分時我們應該要注意，起居飲食，精神運動等方面，皆離不開養生這一原則。如果各位網友還對養生有更好的建議，。我們大家一起分享。 

5、秋分已至，該如何養生呢

秋季飲食養生小常識
1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。
2.中醫稱「宜食麻以潤其燥」。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有「秋宜溫」的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。
4.海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。
5.秋梨是很好的秋季水果，對於止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥症主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。
7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。
8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋時節,氣溫還比較高,相對比較乾燥,進補也應以「清」補為主,適合秋季食用的食品有:
百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
山葯:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。
白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食慾。
藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有「暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老」的說法。
黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調節作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
栗子:有健脾養胃、補腎壯骨的作用。
胡桃:能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養血、潤燥潤腸。
花生:深秋後花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。
紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山葯共同煨食,效果更好。
苦瓜:苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。
蓮藕:蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效。
此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
10.除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或葯物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。
秋季自我保健養生小常識
1.及時增減衣服。立秋之後，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。
4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。
5.是重視精神調養。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的「摟不住火」。肝火偏旺，久則內耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養，並以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
6.中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補葯，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服葯才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。
7.任何補葯服用過量都有害。認為「多吃補葯，有病治病，無病強身」是不科學的。
8.秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鍾，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
9.平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂「神氣」，使肺氣不受燥邪的侵害。
10.白露過後，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。

11.民諺「秋瓜壞肚」是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

12.中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補葯。還要注意進補適量，忌以葯代食，葯補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中葯配伍，則功效更佳。

6、秋分養生吃什麼好

1.　秋日起居，早睡早起

秋季要養成早睡早起的好習慣。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，為以後的腰腿疼痛埋下隱患，還會引發咳嗽等疾病困擾。

秋季人們很容易發困，總感覺睡不夠。適當午睡，能使人身體得到舒緩和放鬆，更能有精力工作。

2.　飲食清潤，預防秋燥

秋分過後，氣候乾燥，各種「秋燥」問題接踵而至，此季容易發生口舌乾燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等，在飲食上要特別注意預防秋燥。

預防「秋燥」，應多吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山葯、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

秋分時節的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效，可以抵達人體各處潤燥。梨盡量熟食，可滋五臟之陰。

天氣轉涼後，春夏活躍於體表的氣血收回到體內，人的消化能力增強，是「收養」氣血最好的時間段。傳統醫學認為，秋季補血可平衡陰陽，調和氣血。秋季補血不僅能固本培元，使身體正氣恢復，而且有利於驅病祛邪，使體內的陰、陽、氣、血、津液得到充實，使身體能進入到最佳的狀態。

補養氣血離不開補鐵，而補鐵應循序適度原則，不管是食物還是鐵劑，都須避免鐵攝入過量導致的鐵中毒。輕微鐵中毒症狀為頭暈惡心、腹瀉休克，嚴重者者甚至會昏迷死亡。

秋季可服用瑞克生血寧片補養氣血，作為「小劑量、高吸收」的安全鐵劑，生血寧片在高效補鐵的同時能預防鐵中毒。秋季適度補鐵補血，氣血充盈充滿活力，方能迎接寒冬對身體的挑戰。

3.適當秋凍， 提升抵抗力

秋季氣溫稍有下降，雖涼卻不是很寒冷，是「秋凍」的較佳時期。如果過早保暖，機體對寒冷沒有一個循序漸進的認識過程，使得人體對寒冷的調節能力下降，真正到了寒冬時節更加容易患病。如果適當「凍一凍」，則有助於增加人體自身皮膚黏膜對寒冷的耐受力，從而提高抗病能力。

初季氣溫下降，青壯年穿衣要有所控制，避免身熱汗出，傷陰耗氣。晚秋早晚溫差增大，特別是秋末冬初，常有強冷空氣侵襲，此時若再一味強求「秋凍」，就會適得其反。

適當「秋凍」卻不能凍腳，特別要注意讓腳保暖。光腳很容易著涼，引起腸胃不適，甚至引發感冒。晚上臨睡前熱水泡一會兒腳也是不錯的秋季養生方法。

7、秋分晝夜平，養生防涼燥，秋季養生要點是什麼？

不知不覺，秋分已經到了。人們常說：「秋分晝夜平，養生防涼燥」，在秋分時節，晝夜時間相等，所以養生也要注意陰陽平衡。所以秋分養生非常關鍵，跟平時養生不太一樣，秋季養生是有一些要點的。比如在飲食上要生津潤養，要注意機體的陰陽平衡，在起居方面要早卧早起。 

秋季飲食要注意生津潤養。在飲食上，秋季宜收不宜散，所以蔥姜蒜等辛辣之品要少吃，可以多吃點酸味甘潤的果蔬。而且秋天比較乾燥，容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，在平日里要多吃點甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養陰清燥。 

秋季更要保持機體的陰陽平衡。秋天乾燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見於溫燥；秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。大家可以調整一下飲食習慣。 

秋季在起居方面要早卧早起。人們常說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」早點睡覺可以使肺氣舒展開來。所以在秋季這個注意平衡的季節，早睡早起是最佳的方法。人們的生理活動要順應自然地變化，所以秋季無論在起居還是飲食，都要注意平衡二字。

8、秋分之後如何養生？

1.　秋日起居，早睡早起

秋季要養成早睡早起的好習慣。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，為以後的腰腿疼痛埋下隱患，還會引發咳嗽等疾病困擾。

秋季人們很容易發困，總感覺睡不夠。適當午睡，能使人身體得到舒緩和放鬆，更能有精力工作。

2.　飲食清潤，預防秋燥

秋分過後，氣候乾燥，各種「秋燥」問題接踵而至，此季容易發生口舌乾燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等，在飲食上要特別注意預防秋燥。

預防「秋燥」，應多吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山葯、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

秋分時節的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效，可以抵達人體各處潤燥。梨盡量熟食，可滋五臟之陰。

天氣轉涼後，春夏活躍於體表的氣血收回到體內，人的消化能力增強，是「收養」氣血最好的時間段。傳統醫學認為，秋季補血可平衡陰陽，調和氣血。秋季補血不僅能固本培元，使身體正氣恢復，而且有利於驅病祛邪，使體內的陰、陽、氣、血、津液得到充實，使身體能進入到最佳的狀態。

補養氣血離不開補鐵，而補鐵應循序適度原則，不管是食物還是鐵劑，都須避免鐵攝入過量導致的鐵中毒。輕微鐵中毒症狀為頭暈惡心、腹瀉休克，嚴重者者甚至會昏迷死亡。

秋季可服用瑞克生血寧片補養氣血，作為「小劑量、高吸收」的安全鐵劑，生血寧片在高效補鐵的同時能預防鐵中毒。秋季適度補鐵補血，氣血充盈充滿活力，方能迎接寒冬對身體的挑戰。

3.適當秋凍， 提升抵抗力

秋季氣溫稍有下降，雖涼卻不是很寒冷，是「秋凍」的較佳時期。如果過早保暖，機體對寒冷沒有一個循序漸進的認識過程，使得人體對寒冷的調節能力下降，真正到了寒冬時節更加容易患病。如果適當「凍一凍」，則有助於增加人體自身皮膚黏膜對寒冷的耐受力，從而提高抗病能力。

初季氣溫下降，青壯年穿衣要有所控制，避免身熱汗出，傷陰耗氣。晚秋早晚溫差增大，特別是秋末冬初，常有強冷空氣侵襲，此時若再一味強求「秋凍」，就會適得其反。

適當「秋凍」卻不能凍腳，特別要注意讓腳保暖。光腳很容易著涼，引起腸胃不適，甚至引發感冒。晚上臨睡前熱水泡一會兒腳也是不錯的秋季養生方法。

9、秋分起居養生要注意什麼

1、飲食滋潤防秋燥
2、選擇輕松平緩的來運動
秋季養生，應以「收」為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山源、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等
3、注zd意預防風寒
秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。

10、秋分節氣養生的方法有哪些

1、防秋「燥」，護陰津
秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》說:「秋冬養陰」，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，並為來年陽氣的生發打好基礎。「燥」為秋季的主氣，故稱「秋燥」。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派「燥象」。
2、調養起居
調養從清晨開始。秋季氣候乾燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現，此類疾病在秋季發病率較高，而發病時間多在長時間睡眠的後期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病也是有一定意義的秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。
3、調氣養生
秋冬季寒風蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產生不少的影響。
擺脫氣候帶來的情緒變換，應該調整好自身的精神狀態，保持積極樂觀的情緒是非常重要的，另外，保持充足的睡眠可以幫助我們很好的補充精力預防乾燥哦。
4、靜情緒
秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對於老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒，這種情緒對於我們人體的健康是有著很大的不利影響的，所以我們在秋分前後，一定要保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。秋分過後適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出遊玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。