寒露運動養生

1、寒露節氣 寒露養生需要注意哪些

　1、足部保暖
常言道："寒露腳不露。"寒露過後，氣溫逐漸降低，因此市民不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防"寒從足生"。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。
從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。研究發現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯系，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
2、適時添衣
另外，寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅"春捂秋凍"，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止"凍"出病來。換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，"不穿單衣"也是寒露養生的重要一點。寒露時節，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。
同時，還應隨時備好急救葯品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

3、朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天裡，秋燥是讓人煩惱的一件事。養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是："朝朝鹽水，晚晚蜜湯"。發現皮膚越來越乾燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理。

4、早睡早起
寒露過後晝短夜長，自然界中的"陽氣"開始收斂、沉降。此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。《素問·四氣調神大論》中就有"秋三月，早卧早起，與雞俱興。"的論段，就是告訴人們秋季養生的道理

2、寒露怎麼養生，寒露的養生方法，寒露養生保

貫眾健康指導建議：過了寒露應起居調整。秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。「白露身不露；寒露腳不露」這是一條很好養身之道，而「一場秋雨一場涼」，提醒我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服。但添衣不要太多、太快，俗話說「春捂秋凍」，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發季節應特別注意腹部保暖。
秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹；深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環境充滿生機又可凈化空氣促進身體健康。
飲食調養。「寒露」時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說，這節氣在南方氣候最大的特點是「燥」邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發較快，因而常出現皮膚乾燥，皺紋增多，口乾咽燥，乾咳少痰，甚至會毛發脫落和大便秘結等。所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。
飲食上應少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱葯粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山葯、鴨、魚、肉等食品。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。此外還應重視塗擦護膚霜等以保護皮膚，防止乾裂。
精神調養。精神調養也不容忽視，由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩，易於傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積郁之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
寒露養生的注意事項
寒露時節的飲食應注意葷素搭配。寒露過後，適當進食一些高蛋白食物補充能量。寒露之後，天氣乾燥，很容易出現口渴、咽干、唇燥、皮膚干澀等「秋燥」現象，因此，還應多吃一些新鮮蔬菜，多喝白開水、綠豆湯、牛奶等；水果以應季水果為主，橘子、梨、葡萄等都是不錯的選擇。特別是年老體弱之人，可對症選擇相應的西洋參、枸杞等適時進補。
寒露時節應及時添加衣物。要知道，寒露過後，早晚溫差較大，空氣乾燥，這往往會使感冒病毒的致病能力增強。因此，對於喜歡外出鍛煉的人來說，最好避免太早或太晚出門；為了及時預防感冒，要適時添衣，加強鍛煉。這個時節，哮喘病會越來越重，有痔瘡的人也可能病情加重，此類患者應格外當心。
那麼，為什麼「寒露不露腳」呢？
「寒露不露腳」的含義
進入寒露後，就不能再「秋凍」了，夜晚溫度將會降得更低，因此老人、小孩要特別注意保暖，不要赤膊，以防涼氣侵入體內。最重要的是注意腳部的保暖，以防「寒從足生」。「寒露不露腳」，正是這個道理。腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激的影響。
因此，寒露過後足部保暖是重中之重，除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水泡腳的習慣，熱水能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，可減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞，同時還能提高抵抗力。

3、寒露養生可以吃什麼呢？要注意哪些問題

寒露養生重在平衡飲食百，三餐不妨多喝粥。寒露時節在飲食方面，過度進食厚膩的大魚大肉並非正確的選擇，我們應該在平衡飲食五味基礎上度，根據每個人不同的身體狀況，適當多吃一些甘潤的食物養肺潤腸。
常見適合寒露養生的食物有雪梨、柿子、香蕉、胡蘿卜、冬瓜知、銀耳、豆類、菌類等。具體落實到一日三餐上，道寒露時節不妨喝一些葯膳粥，可以健脾胃補中氣，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等都是不錯的選擇。
寒露養專生的禁忌：
1、寒露養生慎喝涼茶。
2、寒露養生忌屬作息紊亂。
3、寒露養生勿盲目秋凍。
4、寒露養生別過度運動。

4、寒露時節適合做什麼運動

晨跑、暮跑、散步、打拳等運動若在冷處進行，也是一種耐寒鍛煉，還可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預防心腦血管疾抄病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，並延年益壽。
運動至身體微微出汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免在寒風中感冒。可在運動前穿著略薄一些，這zd樣可避免運動時大量出汗而導致著涼。
運動有助於身體健康，更有利於在寒露時節養生，多運動、多鍛煉是寒露養生最好的方法。

5、寒露節氣到，氣候越來越涼，身體差該如何養生？

最近天氣越來越寒冷，陰陽交替，早晚溫差大，如何能保養好自己的身體呢？

1、飲食方面

根據中醫養生學的觀點，春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補，此時應以平補為原則，以補肺為主。

霜降時節後，飲食原則應以滋陰潤肺為宜。為防止秋燥，可以適當多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各類水果，蔬菜可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類製品等，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤肺生津，少吃辛辣食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤要少吃，謹防乾燥、上火。

2、運動

在秋季的時候，如果可以堅持一個比較適宜的身體鍛煉，不單單是可以給我們的身體上調養肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利於增強自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，也能增加一定的抵禦能力。

此時秋高氣爽，可以選擇登高等運動。登高可以使肺功能得到舒暢，同時登至高處，極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。另外，倒行行走也是防病祛疾、延年益壽的有效健身方式之一。因倒行行走是一種反序運動，運動時能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環，提高機體平衡能力。

3、睡眠

俗話所說的「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」便非常合理。霜降後能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度便可養其腎精。

專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到「早睡早起」。為避免血栓的形成，應該順應節氣，分時調養，確保健康。

另外寒露時節，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。

6、寒露節氣最適合做什麼運動

晨跑、暮跑、散步、打拳等運動若在冷處進行，也是一種耐寒鍛煉，還可結合空氣浴做深呼吸運zd動。寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預防心腦血管疾病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，並回延年益壽。
運動至身體微微出汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免在寒風中感冒。可在運動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時大量出汗而導致著涼。
運動有助於身體健康，更有利於在寒露時節養生，多運動、多鍛煉是寒答露養生最好的方法。

7、寒露節氣期間養生需要注意什麼

8、寒露時節適合老人養生運動的有哪些

　寒露時節適合老人養生運動一：委中觀想功

1、適應病症：

腿腳抽筋，關節炎，防治下肢癱瘓。

2、具體方法：

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，意念觀想兩腿後面胴窩處的委中穴，久練此功可促進下肢的氣血循環。每次練功要在20分鍾以上，每天早晚各練1次。

寒露時節適合老人養生運動二、腳肆葆春功

1、適應病症：

治陽痿，性功能衰退。

2、具體方法：

①、平坐在椅子或沙發上，用溫水洗腳後，搓左右腳心各108次。掠大腿內側，由膝蓋內側開始向上一直掠到腹股溝，左右各掠108次，每晚睡覺前做一次。

②、雙腿並攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上齶，卻除心中雜念。全身放鬆，身體直立，頭向後仰，自然呼吸24次，兩小臂交叉，左手扶按右肩井，右手扶按左肩井，兩手扶按左肩井，兩手不動，兩肘高抬過肩，姿勢擺好後，兩肘同時向下再向上擺動，一上一下為一次，適應病症：頭痛、頸強、鼻酸、咽喉腫痛，中風不語，癲狂等症。具體方法，自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指尖緊貼風風巿空，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，意念觀想枕後止中人發際一寸處，風府穴，每次練功時間要在20分鍾以上，每日早晚各練功1次。

寒露時節適合老人養生運動三、寒露九月節坐功：

1、出處：

《遵生八箋》中原文如下：「運主陽明五氣。時本足太陽膀胱寒水。坐功：每日丑、寅時正坐，舉兩臂，踴身上托，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：諸風寒濕邪挾脅腋經絡沖動，頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰折，痔，瘧，狂，巔痛，頭兩邊痛，頭囟項痛，目黃，淚出，鼽衄，虐亂，諸痛。」

2、原理：

時至寒露，天氣更涼，陰氣漸長，萬物趨向收藏。本法以「寒露」命名，正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法，適宜於寒露時開始，練至霜降為止。寒露時節人體疾病多表現在足太陽膀胱神經的病變。足太陽膀胱起於目內眥，經額上行，交會於頭頂部。其直行者從頭頂部分別向後行至枕骨處，進入顱內，絡於腦，復出於外，分別下項，下行會於大椎，再分左右挾脊，抵腰絡腎屬膀胱。其頭部支脈從頭頂部分出，向兩側下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出，挾脊下行，穿過臀部，從大腿後部下行至胭窩中，另有支脈從後項分出，下經肩胛內側，從附分穴挾背下行至髀樞，經大腿後側至胭窩中，下至腓腸肌中，向外下至足外踝後，沿足背外側至小趾端，主要病症即原文中所述的頭項強痛，礙，瘧，狂癲，目黃，腰脊痛等，採用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

3、具體方法：

每日凌晨三至七點時，正坐，雙臂高舉、聳身向上，左右各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：諸風寒濕邪挾脅腋經絡沖動、頭痛、目似脫、項如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、巔痛、頭兩邊痛、頭囟項痛、目黃、淚出、鼽衄、虐亂、諸痛、雙睛外努、頭頸拔痛、腰部骨折、痔瘡、瘧疾、癲狂、偏頭痛、頭頂痛、眼珠發黃、迎風流淚，鼻出血等雜症。

寒露時節適合老人養生運動四：太極拳

太極拳其動作輕鬆柔和、圓活自然，連貫協調，配合呼吸、運氣，「以意領氣。以氣運身」，具有健身和醫療的雙重價值，是我國傳統的體育保健療法之一。

明代著名醫學家張景岳雲：「上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。」肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元氣之根。因而秋季練習太極拳，能達到「秋養收氣」、「秋養陰」、「養肺氣」等養生目的，也是秋季常見病防治、康復的一種有效方法。練習太極拳要求呼吸細、勻、長緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協同作用，能增強或改善肺功能補腎益元氣，進而使氣血周流全身，營養臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習太極拳還要求神意內守，以靜御動，形神兼備，氣沉丹田，內外合一，陰陽相貫。