提肛養生法

1、如何做好提肛運動？

1、括約肌收縮法:採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法:仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸:採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛:仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

2、提肛養生法的用處

提肛運動在輔助治療內來痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強自肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會百陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮度腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。
但是，並不是所有的內痔患者都適用提肛運動治療內痔，肛腸疾病專家提醒，肛門局部感染、痔知核急性發炎、肛周膿腫等內痔患者不易適用提肛運動療法。提肛運動只做輔助療法，並不能取代醫學上的治療，因此，得了還應及時到醫院確診治療。道

3、提肛真的能養生嗎？有什麼科學依據呢？

提肛是一種比較傳統的養生方法，而且是最簡單的一種方式，但是現在的人雖然知道的人有，但是能堅持的人少之又少。

提肛對於人體而言有著很多的好處，可以消除很多的疾病：痔瘡、腸炎、便秘等，還可以預防冠心病、高血壓、下肢靜脈等。每天提肛一百次以上，堅持下去，必能受益終身！

1、提肛可以練就強壯的括約肌，增強體質及性功能。在人的生理結構中，肛門附近在三條經脈：督脈、任脈和沖脈，這三條經脈可以活躍人體的氣血，通過不斷的刺激和鍛煉，讓我們能夠從中受益匪淺！

2、提肛可以讓整個的盆腔收到鍛煉，消除多種疾病。通過提肛運動，可以有效的讓骨盆底得到鍛煉和按摩，活躍了局部地區血液的流通，正所謂通則不痛！所以堅持提肛，可以減少便秘、痔瘡的可能性，而且有效的改善尿頻、下腹痛等情況！

3、對於女性而言可以調理月經不調的症狀。女性每個月總是有那麼幾天是不舒服的，通過平時的鍛煉可以有效的緩解，並且能夠減少因為經期或者懷孕帶來的一些並發情況！

說了這么多，提肛運動究竟該如何的進行呢？方法就是：用力收縮前陰和肛門，然後稍微憋一會，放鬆之後再進行反復練習，一提一松。每次的提綱運動次數在50次左右一組，5-10分鍾左右，每天可做2-3組，而且鍛煉時間可行、可坐、可躺、可立，不受場地環境的影響！

4、提肛運動可以側著做嗎

「提肛」即古時的「撮提穀道」，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：「養生長壽古方，肛常提也。」
據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。
提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收肛門，當然也需要必要的間歇放鬆。
提肛方法如下：
1、可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼；
2、吸氣，收縮肛門；
3、懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門；
4、呼氣，放鬆收縮的肛門。
這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門局部的血液循環，起到預防和治療肛門疾病的作用。
◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎症消退等功效。
提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，老年人可根據自己的實際情況酌情選用。

5、提肛運動怎麼做 提肛運動鍛煉法

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
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提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎麼做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
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提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鍾，再慢慢放鬆10秒鍾，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過於頻繁，防止訓練過度無法排尿。
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肛門鍛煉的常見方法

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肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。

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2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

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3、床上訓練法
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

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4、放鬆呼吸
採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。

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5、夾腿提肛
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。
上面小編介紹的五種提肛運動都是比較簡單的，沒有什麼大要求，比較容易學習。下面小編再為大家補充另一種提肛鍛煉方法，這是一種與氣功相結合的提肛鍛煉方法。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎麼做。

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氣功提肛鍛煉方法

呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息於丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。
在沒有醫生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入陰道內，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想像解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放鬆收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

6、老人經常做提肛的運動，能起到什麼樣的養生作用呢？

 女性肛提肌可預防尿失禁

女性尿道非常短，且中風相對直，因此控制排尿並不十分有益，容易出現尿失禁。主要症狀是平時沒有遺尿，但尿漏是由於站立時腹部壓力突然增加引起的，如咳嗽、打噴嚏和大笑。  堅持肛提肌可以預防女性尿失禁。   

 男性肛提肌，補腎壯陽

「肛提肌法」，又稱「肛提肌呼吸法」  它是通過病人自己的鍛煉來調節情緒，增強體質，改善病情，從而達到保健和治療的目的。盆底肌群和會陰肛門皮下組織通過一次回縮、一次釋放和一次抽吸有節奏地回縮，從而改善局部血液循環和淋巴迴流，改善局部組織腫脹和淤血；和痙攣，從而達到治療的目的。根據臨床觀察，「提肛功能」具有補腎壯陽、提高性功能、活血理氣、解痙止痛、安神定志等功效。   

提肛防治前列腺疾病

堅持提肛可以降低前列腺尿道閉合壓力和尿液反流程度，緩解後尿道高壓，提高最大尿流率和平均尿流率，消除由尿液反流引起的化學性前列腺炎，減少尿路感染的機會；此外，當肛門收縮時，肛提肌在陰部神經的控制下直接或間接按摩前列腺，可緩解盆底肌肉痙攣，改善前腺局部血液循環，增強組織代謝。   

根據中醫調理五臟、延年益壽的理論，肛門可以調理五臟中氣血的升降，以輸送糟粕。  頻繁提肛能促進臟腑氣血循環，防治肛門疾病，促進臟腑生理協調，從而達到治病、保健、延年益壽的效果。

7、提肛養生法的方法

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8、孫思邈養生十三法里的攝穀道是提肛的意思，提肛有什麼作用?

提肛運動是預防和治療肛門百疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的度病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約問肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的答淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

提肛運動坐、卧和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意內念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自容然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鍾。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

9、保健養生有方法，可做提肛運動，提肛運動有什麼功效？

提肛運動可以給我們的身體帶來很多好處，第一個好處就是增強排泄能力，可以不用葯物的緩解痛苦的便秘過程，第二個好處是緩解痔瘡問題，很多人會因為痔瘡問題感到痛苦，提肛運動可以緩解這種痛苦，第三個作用就是改善由於生孩子等原因形成的漏尿問題。

　　一、改善便秘，增強排泄能力

在日常生活中，無論是因為我們的飲食問題，還是地方轉換水土不服的原因，我們都可能會受到便秘的困擾。這種無能無力又十分痛苦羞恥的感受是非常磨人的。而提肛運動作為一種舒緩的動作，可以增強我們腸胃的蠕動來便於糞便的排出。

二、緩解痔瘡問題

　對於久坐的人像司機來說，痔瘡問題是一個邁不過去的坎兒。痔瘡可能是因為飲食問題產生的，也可能是因為各種生活習慣造成的。一旦產生就會造成非常大的痛苦，往往很難得到根治。而提肛運動可以增強我們相應部位的血液循環，從而達到痔瘡痛苦的緩解。

　　三、改善難以啟齒的漏尿問題

　對於一個成年人來說，漏尿可以說是一個非常令人羞恥的事情。畢竟不能控制自己的排泄是非常無奈的。尤其是身體發生重大創傷或者生過孩子的女人往往會面臨這個問題。葯物很難以控制的問題，提肛運動可以幫助做出改變，提肛運動通過改變相關肌肉的生理狀況，增強肌肉的收縮度，來改善漏尿問題。

10、提肛運動有什麼養生作用？

要想精力充沛、耳聰目明、腰不酸、背不痛、腸胃好、二便通，就要常年堅持提肛、撞背、拍打雙耳等「三招」健身養生術。

提肛每天早晚及大便後，可堅持練提肛運動一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸氣時提肛、收腹，像忍大便的樣子；呼氣時緩慢放鬆肛門，如排小便狀，一提一松為一次，連做20～30次為一遍。

中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。現代醫學認為，有意識地提肛，能對中樞及植物神經系統起調整作用，使肛門肌肉得到鍛煉，減輕局部靜脈壓，消除淤血，改善肛門組織血液循環。除防治便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

撞背可每天早、中、晚堅持練撞背功各一遍。即雙足與肩等寬，站立於距牆壁半尺遠，全身放鬆，協調一致，身體後仰，突然用背部撞擊牆壁，借撞擊反作用力身體前傾。力量由輕到重，連續撞擊50次。

中醫認為，撞背功能壯腰腎、通經絡、行氣血、平陰陽、扶正祛邪、舒筋活絡、解除痙攣、改善血液循環、促進新陳代謝、使血液疏通、氣機流暢，可有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

拍打雙耳可每天早、中、晚都用手掌拍打雙耳，拍打時掌距耳約10～15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。

祖國醫學認為，「耳為宗脈之所聚」、「一身之氣貫於耳」。因此，古代醫家把耳朵作為祛病健身的重要部位。現代醫學研究發現，人體各部分都通過經絡與耳朵有著密切的聯系，而且耳朵上分布有79個穴位。經常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，增強機體對疾病的抵抗力、免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能。還能消除疲勞、振奮精神、促進思維、清神醒腦；能活躍腎臟內氣，抗衰防老；能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防治膽囊炎、膽石症等疾病的發生；能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。