1、怎樣養生保健？
1、記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
2 一切葯物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。
3、正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。
4 人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。
5 人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6 人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7 人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8 足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑後~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣。
9 暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。
10 維持健康的身體不僅需要「增收（增加氣血）」，也需要「節支（減少血氣的損耗）」。
11 過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。
12 適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
13 人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內的垃圾；2）增加血脈經絡的暢通；3）增加體內的氣血。
14 與其相信葯物，相信檢查的數據，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。
15 健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。
16 對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了（一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機），病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平後都會出現一些「有病」的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。
17 人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。
18 人為什麼必須保持一定的飢渴才是對養生有利呢？其實這就是「虛」的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經常保持「虛靈」的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。
19 人要想健康,就必須使體內有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物.只有這樣,你的體內才不會積累垃圾,不會有多餘的食物來釋放游離的"虛火"損害你體內的臟器.這個"虛火"反過來會損耗你的"氣".所以,從這個意義上來講,現代人生病,大多數是飲食不節的緣故.
21 俗語說「靈機一動，計上心來」。這個「機」字如果能真正領悟透了，那麼你的悟性就算是開了。老師教人，醫生治病，其實就是在點撥你的這個「機」，讓你「機」打開。這個「機」，有時也叫「關鍵」。當然，這個「機」起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內因。
22 其實，許多真正的發現和發明，所需要的不是所謂系統的書本知識；恰恰相反，一個沒有受過任何系統教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。
23 人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。
24 多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。
25 身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心盪氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。
26 凡人慾求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養性。養性之法，當先調心。
27 人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。
28 氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六慾之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗，
29 治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。
心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。
30 心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。
31 人病可分兩種：一是經絡基本暢通但氣不足。表現是經常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產生了相火（也叫虛火），隨著經絡在體內亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點葯物就會立即見效。二是經絡不通，氣也就無處存身。表現在外表看不出有什麼毛病，但一旦發現就是大病，而且這種人經常是吃什麼葯都見效慢，或根本不起作用。
2、養生與保健
1.燈光與家居
卧室是擺脫勞累、休整身心、養精蓄銳的空間。因此，卧室里的燈光應該是溫馨、愜意的。使用暖色調的光，有助睡眠。
對於廚房來說，白光發散性好，可使人的視線更清晰。衛生間用暖光燈，給人一種安全感。
另外，像壁燈、射燈這些輔助光源，一般都以暖色調為主，起到調節氣氛的作用，如果家裡已經足夠明亮，最好不要同時打開這些光源，否則很可能會受到「彩光污染」的威脅。彩色光源讓人眼花繚亂，不僅對眼睛不利，而且干擾大腦中樞神經，使人感到頭暈目眩，出現惡心嘔吐、失眠等症狀。
2.100克紫茄中維生素P的含量高達720毫克。維生素P能增強人體細胞間的黏著力，改善微細血管脆性，防止小血管出血。茄子中的皂苷具有降低血液膽固醇的功效，與維生素P協同，可提高微血管的彈性，有利於心血管病的防治。
3.剩菜加熱時需要注意的問題
魚類加工的菜中的細菌很容易繁殖，上面的大腸桿菌在20攝氏度左右的溫度里每8分鍾就能夠繁殖兩倍，在五六個小時之內一個細菌就會變成一億個。如此的數量足以讓您的腸胃感到不舒服。所以，打包的魚類一定要加熱四五分鍾。但過長時間加熱，魚中所含的全價蛋白，魚脂和豐富的維生素等有益於人體神經系統的營養素就會失去營養價值。
肉類和動物類的食品打包回去後再次加熱，最好是加上一些醋。因為這類食品都含有比較豐富的礦物質，這些礦物質加熱後，都會隨著水分一同溢出。那麼，在加熱的時候加上一些醋，這些物質遇上了醋酸就會合成為醋酸鈣，不僅提高了它的營養，同時還有利於我們身體的吸收和利用。
貝類，海鮮類的食品在加熱時最好另外加一些酒，蔥，姜等作料，這樣不僅可以提鮮，而且還具有一定的殺菌作用，可以殺滅潛伏其中的副溶血性弧菌，防止引起腸胃的不適，特別是姜，在中醫里具有殺菌和解毒(特別是魚蝦蟹之毒)的功效。
打包回來富含澱粉類的一些食品，最好在4小時內吃完，因為它們容易被葡萄球菌寄生。而這類細菌的毒素在高溫加熱之下也不會被分解，解決不了變質的問題。所以，如在短時間內大家還沒有吃完，那麼即使從外觀上看沒有變質也不要再吃了。
健康飲食小提示：冰棍雪糕吃多影響食慾 經常熬夜多吃胡蘿卜
4.專家建議，杯子每次用完如能即刻清洗最好，若覺得太麻煩，至少應每天清洗一次，可以在晚上臨睡前洗干凈，然後晾乾。清洗杯子時，不僅要清洗杯口，杯底和杯壁也不應忽略，尤其是杯底，平時不常清洗，可能會沉澱很多細菌及雜垢。蔡春教授特別提醒女性朋友，口紅不但含有化學成分，而且極易吸附空氣中的有害物質和病原體，喝水時會將有害物質帶入體內，因此杯口殘留的口紅一定要清洗干凈。清洗杯子時用水簡單沖洗是不夠的，最好用刷子刷。另外，由於洗潔精的重要成分是化學合成劑，使用應慎重，要注意用清水沖洗干凈。若要清洗沾有大量油膩、污垢或茶垢的杯子，可以在刷子上擠上牙膏，在杯子內來回擦刷。由於牙膏中既有去污劑，又有極細的摩擦劑，很容易將殘留物質擦去而又不損傷杯體。
3、養生之道
4、冬季怎樣養生
一、進「點」補
冬季人們為了抗寒，便開始進補了，但是補也要因時而異。冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，故而冬季應以補腎為宜。五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，能夠了解這個理論，在冬季進補時就可以有一些選擇。
冬季進補包括食補和葯補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
葯補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。
二、出「點」汗
冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「祛寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣「暖」是達到了，但是「暖」過頭了，反而容易引發病症。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。
特別是現代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。至於鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
三、喝「點」粥
冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八
寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗
粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
四、調「點」神
冬天寒冷，易使人身心處於低落狀態，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良葯。
五、早「點」睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要「早卧遲起」。唐代醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」
早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。要注意保暖，多曬太陽，外出
注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。
六、通「點」風
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，人們應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。
七、護「點」腳
冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺
激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護
「點」腳，冬季養生才能事半功倍。
八、飲「點」茶
茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服葯者不宜喝茶，尤其是濃茶。
九、多「點」水
眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認為，冬天人的活動減
少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋
養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少於2000～3000毫升。
十、防「點」病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼
等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸
道疾病發生。
5、現在有時候睡覺睡不醒有時候還要熬夜怎麼保養皮膚呢
根據你這個情況還有現在的季節，我覺得你首先要養成好的作息習慣、飲食習慣，然後就是把保濕做好啊。 就先說作息和飲食吧： 這是你自身的內部調理，是任何護膚品做不到的，如果你沒有特別的需求就不要熬夜，應該早睡，我父母說過古人養生提出的「子午覺」，就是上午的11點—中午13點和晚上的23點—凌晨1點，這是關鍵的時段，要保證人處於睡眠狀態。而且晚上的那個時段也是養肝的時候，總是晚睡影響肝臟的休息，臉色當然暗黃，熬夜還會造成新陳代謝慢，油脂分泌過剩等等問題，總之百害而無一利啦。不過在現在這個生活節奏很快的時代，午覺對於很多人來說是奢侈，但是只要晚上睡好，一樣可以休息的很好的。還有要保證睡眠質量，睡眠分深層睡眠和淺層睡眠，只有深層睡眠才是質量最好的睡眠。晚上13點和晚上的23點—凌晨1點只要睡得沉，那麼這三個小時就足夠補充你的疲勞狀態了，但是深層睡眠很多人都達不到，由於工作學習的壓力和本身的健康等等影響，大多都很難睡的很沉，如果別人說你睡覺雷都打不醒，你應該感到高興哦，我有時候就是雷都打不醒，但是也會有睡不好的時候，只要一點動靜就被吵醒，而且早晨起來還能把晚上做的夢記得很清楚，這都屬於淺層睡眠。 飲食：忌辛辣、油膩、不健康的食品。蔬果、含纖維多的要多吃、多喝水、像你經常用電腦多吃抗輻射的蔬果，想要皮膚好就應該多吃水果，而且種類不要單一，像檸檬、奇異果、橙子、葡萄、蘋果等等，我就經常買新鮮檸檬回家切片泡水喝，但是切記檸檬是感光果類，會吸光使人曬黑，所以要晚上吃，或者吃後一兩個鍾頭再出門，如果用法得當的話可以美白、補充微量元素、殺菌、促進消化、降壓、補充維生素，我記得歐美人稱之「益母果」，這就說明了女人應該適當的多吃。我一般都是切兩片5mm的薄片用200ml的冷純凈水沖泡，然後用勺子把果肉部分擠一擠把果汁擠出來，這樣喝下去，喝完剩下的檸檬片我還會用來塗臉，這樣我覺得很舒服，它的果酸可以軟化角質、去斑（不過我沒有斑）、美白、清潔面部表面的油脂、污垢。然後水果中很神奇的就是奇異果，美容聖品啊！！！ 說了這么多，接下來說說外在保養吧： 熬夜和長時間面對電腦都是造成皮膚乾燥和暗黃的因素，所以除了內在調理，你還需要保濕的護膚品。 我皮膚是屬於混合型，跟你的不同，我在秋冬季節也做保濕，保濕是任何膚質都需要的，皮膚衰老的第一個罪魁禍首就是缺水。我現在21，我20歲以後開始用護膚品，但是原來都是很隨便的用用妮維雅的洗面、粉水，雖然她家的基本還行。從今年開始才經朋友指點開始變得認真，開始鑽研這些，現在的女人們都注重保養，都是從18歲就開始基礎保養，上了20多歲就開始著重保養，所以現在走在街上一個比一個水嫩，看的我是自嘆不如（不過有一些是畫出來的）。 保濕的話，四個基礎步驟跑不掉：潔面乳、化妝水、乳液、面霜。 記住，你需要保濕，所以你選擇護膚產品的時候要選擇保濕的，現在許多大品牌都有專業的分類，有專門的保濕套組，還會根據你的膚質來分，混合、油性、中性的一般都用清爽型，乾性用滋潤型，過敏膚質也有專門的抗過敏類型。 你是乾性，你需要比較滋潤型的。至於護膚品牌我也不敢說我很了解，我也是今年才開始用專業成套的護膚品牌，經驗當然不夠豐富。我用的是資生堂的泊美，剛開始選擇產品的時候我是挑的眼花撩亂，品牌實在太多，後來我用價格先區分一遍，高檔的我當然供不起，所以不予以考慮，中檔的則是我的考慮范圍，但是為什麼最後選了泊美，因為她的性價比實在是很好，她家的東西價格上比妮維雅也貴不了多少，按價格算是中低檔了，但是這個資生堂下的品牌還是響當當的，她是主打植物天然精華的，所以我的朋友說泊美是近來頗受好評的。我去專櫃購買時試用感覺也很好很適合自己，我想選產品不但是要選品牌，更重要是適合自己的東西。資生堂旗下還有一個叫「水之印」的，比泊美稍貴，朋友用了說很補水，一套保濕組下來600大洋之內就能搞定，而且聽朋友說這是日本資生堂的新主打科技，以水為重要元素，用深層導入補水的技術，她家最贊的恐怕就是就是導入液吧。再就是葯妝系列，像歐洲三大葯妝品牌微姿，雅漾，理膚泉，都是赫赫有名的，薇姿、理膚泉在國外都是有這個地方的，那裡的溫泉水全世界聞名，所以這個品牌的建立也是以利用溫泉水作為護膚成份的產品。價格也都適中，比水之印稍貴一點，但是效果當然也會更好，因為是葯妝，通過葯品合格檢查，絕不會出現過敏不適的反應，就算皮膚有炎症之類的都可以安心用。我想我說的這些你都可以去專櫃轉轉，試用一下，再聽聽導購的解說，選一款真正適合自己的產品才是重要的。 好了，寫了這么多，都寫了好久，祝你越來越美麗，皮膚越來越健康！ 剛才回頭看看，發現還有一點問題沒為你解決，眼霜問題，我買泊美時專櫃送了眼霜試用品，我只用過一次就沒用了，我感覺雖然很滋潤但是我怕長油脂粒，所以要用的話也要在乾的情況下，我本身皮膚不是屬於乾的，樓上說得挺對，可以再加上面膜補水滋潤，這樣省去眼霜，眼霜還是25歲過後再用吧，總覺得現在用早了一點，面膜我支持用片狀的，免洗和果凍狀需洗的那些我都覺得不是很好，面膜的原理你可以在網路裡面看看，我就不細說了（打起來很累），根據原理我認為片狀的效果應該是最好，但是要選棉質的，無紡布的比較次。好了，再次說完了~累啊~！希望能幫到你
6、大暑養生運動的方法有哪些
大暑養生運動的方法
一、游泳
大暑時節參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。
游泳對人們的好處很多。首先它能提高人的呼吸系統的功能。經過游泳鍛煉後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
其三，游泳能使大腦皮層的興奮度增高，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
但需要注意的是，游泳雖好，也不是任何人皆可參加的運動，當你下水之前，務必作一次徹底的身體檢查。另外，游泳不應在飯後一小時內進行;游泳前必須充分作好准備活動，以避免發生抽筋和感冒。
游泳下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再往水深的地方去。游泳後，若水在耳朵里不出來，可採用側頭低耳跳躍法;游泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預防眼病，最好滴一些眼葯水。
二、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。
若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
三、釣魚
釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心。釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
7、老年人養生要注意什麼?
老年人養生八要
我們這一代老年人體弱多病者多，何以如此？一因青年時狂熱、猛拼、身體基礎打得差；二因中年時"自然災害"和"極左運動"，身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年，"債主"上門，嘗到了"超負荷支出"的苦果。從人的機體來講，從幼到老是自然規律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動權，只能掌握在善於養生的人手中。
自我養生應具備以下八要：
1．每年查體防疾病
疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃葯，應按醫囑服葯；二不要人雲亦雲、道聽途說，盲目服葯，新葯的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。
2．根據體能選補葯
我們這一代老年人由於身體底子差，大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補葯，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補葯很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類葯以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。
3．適當運動強筋骨
運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去綳弦!
4．平衡膳食多吃素
主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆製品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核葯，我是靠喝豆漿治癒的；中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐葯復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自製，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。
5．自我放鬆養氣血
自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放鬆的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調節很好掌握，在你不幹預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什麼病照什麼臟器)，每天大約30分鍾,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中，就真正進入最佳心態。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
6．要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個"淡"字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個"淡"字，首先要遵循與世無爭的准則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭；應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。
7．睡前晨醒兩按摩
這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。
按摩方法：
① 晚睡前按摩：洗腳後
A．按摩雙腳湧泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度；
B．按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿；
C．按摩後腰，用雙手推摩後腰60-90次，以發熱為度；
D．推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂；
E．按摩胸部，平卧，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；
F．揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。
② 晨醒按摩：
A．揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次；
B．點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次；
C．摩胸部，照前述第⑤法；
D．揉腹，照前述第⑥法；
E．推摩雙臂，照前述第④法；
F．摩後腰，照前述第③法；
G．推摩雙腿，照前述第②法；
H．按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。
8．作息時間講科學
老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放鬆了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鍾規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鍾支配之下，保證生物鍾的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
養生格言：拐杖只能支撐身軀，而堅強的意志卻能支撐靈魂。
我最喜愛的一句話：吃得香，睡得好，活動腿腳勤動腦，心身健康壽自高
老年人養生五忌
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。
四忌久卧，久卧傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。
8、老年人養生應注意些什麼?
老年人養生八要
我們這一代老年人體弱多病者多，何以如此？一因青年時狂熱、猛拼、身體基礎打得差；二因中年時"自然災害"和"極左運動"，身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年，"債主"上門，嘗到了"超負荷支出"的苦果。從人的機體來講，從幼到老是自然規律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動權，只能掌握在善於養生的人手中。
自我養生應具備以下八要：
1．每年查體防疾病
疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃葯，應按醫囑服葯；二不要人雲亦雲、道聽途說，盲目服葯，新葯的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。
2．根據體能選補葯
我們這一代老年人由於身體底子差，大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補葯，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補葯很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類葯以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。
3．適當運動強筋骨
運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去綳弦!
4．平衡膳食多吃素
主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆製品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核葯，我是靠喝豆漿治癒的；中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐葯復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自製，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。
5．自我放鬆養氣血
自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放鬆的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調節很好掌握，在你不幹預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什麼病照什麼臟器)，每天大約30分鍾,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中，就真正進入最佳心態。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
6．要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個"淡"字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個"淡"字，首先要遵循與世無爭的准則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭；應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。
7．睡前晨醒兩按摩
這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。
按摩方法：
① 晚睡前按摩：洗腳後
A．按摩雙腳湧泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度；
B．按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿；
C．按摩後腰，用雙手推摩後腰60-90次，以發熱為度；
D．推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂；
E．按摩胸部，平卧，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；
F．揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。
② 晨醒按摩：
A．揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次；
B．點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次；
C．摩胸部，照前述第⑤法；
D．揉腹，照前述第⑥法；
E．推摩雙臂，照前述第④法；
F．摩後腰，照前述第③法；
G．推摩雙腿，照前述第②法；
H．按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。
8．作息時間講科學
老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放鬆了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鍾規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鍾支配之下，保證生物鍾的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
養生格言：拐杖只能支撐身軀，而堅強的意志卻能支撐靈魂。
我最喜愛的一句話：吃得香，睡得好，活動腿腳勤動腦，心身健康壽自高
老年人養生五忌
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。
四忌久卧，久卧傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。
9、怎樣保健養生？
管得住嘴，邁得開腿，
一切都OK
10、五、 為什麼說養陽是養生的關鍵之一？養陽有哪些方法？穴位舉例（最少3個，部位，方法）。
一.「春夏養陽，秋冬養陰」，語出《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》，高世栻註解：「聖人春夏養陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；秋冬養陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。」是謂春夏養陽，以養陽之生長；秋冬養陰，以養陰之收藏。這種理論，在保健方面具有重要意義。 二.中醫上講，人體上為陽，下為陰，後為陽，前為陰，所有的事物都符合陰向陽走的規律，而且所有陰面的問題都會通過陽會反應出來。比如人發燒或疲勞時，刮一下背部就會使症狀減輕，還有，當人上了火後通常會通過面部來走火，這些無一不說明，陰往陽走的規律。所以養生先養陽，像穴位可以點按直溝、足三里、曲池等 三.先春養陽法： 准備 席地盤坐，或盤坐於床，全身放鬆，頭正頸直，含胸拔背，雙眼微合，口唇輕閉。兩手或輕握，或手心向上相疊，置於小腹前，或兩手在腹前做抱球狀，也可分別輕按兩膝上。採用腹式呼吸，鼻吸口呼，均勻細長。吸氣時腹部肌肉放鬆，自然鼓起；呼氣時收腹，縮睾，提肛。 具體做法 坐定，放鬆畢，呼吸調順後，意守肝部，舌舐上齶，上下齒輕輕相叩。叩齒過程中，口中生津，用力吞下，意念將此津液深咽至腹部丹田。咽津後復叩齒，津滿復咽下，如此連做７遍。共咽津７口。 ７次咽津畢，慢慢站起，取自然站立姿勢，兩腿分開，與肩同寬，兩膝微彎曲，松肩垂肘，兩手掌輕靠兩大腿外側，十指放鬆。站定，兩手徐徐上提，向對側腋下移動，抱往兩肋，帶動上身慢慢搖動，連搖３次。 ３次搖肋後，兩手鬆開，慢慢下移，輕靠兩腿外側，稍作停頓靜養，待情緒平走，心境安定，再恢復盤坐姿勢，依上法叩齒，吞咽津液，連做７遍，吞津７口。 注意事項： １、本功法強調閉目冥心，深咽津液，意守肝部，同時主張抱肋搖動，是動與靜的有機結合，是較為實用的動靜氣功功法，整個春天均可採用本功法鍛煉。 ２、意守肝部，是本功法的最關鍵之處。叩齒咽津時要意守肝部。抱肋搖動時也要意守肝部。注意力要集中，不回憶往事。勿牽掛眼前事務，把一切念頭都暫時放開，全部意念都集中至胸肋肝部。 ３、咽津時，要做到汩然有聲，用意念送至腹部丹田。咽津的同時結合叩齒，不但能使口中津液增多，還能健齒益腎。古人將咽津與叩齒結合的養生方法稱作煉精，認為是健身長生的重要手段。 ４、本功法源自陳士鋒的《石室秘錄》。堅持本功法鍛煉，不僅有順時防病的作用，還有治病的效用。對春令風邪偏勝，侵襲人體導致的發熱惡寒、頭身重困、關節疼痛、四肢酸楚、頭項強痛、頭面浮腫、皮膚瘙癢病症，以及頭目眩暈，肢體麻木等肝的病變，都有較好的治療作用。 四.「冬病夏治」是中醫學防治疾病的一個富有特色的重要方法，它是根據《黃帝內經》中「春夏養陽」的原則，利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛，體表經絡中氣血旺盛的有利時機，通過適當地內服或外用一些方葯來調整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復。根據中醫理論每伏第一天是開穴的日子，此時敷貼療法效果最佳。所以最好每伏第一天來進行三伏貼治療，胃寒貼中脘，呼吸系統貼大椎、肺腧、風門，腎陽不足貼腎腧、命門，氣血不足貼膈腧。敷貼對象為6個月以上兒童及成人，敷貼期間禁食生冷、油膩、辛辣之品。