弦日養生

1、怎樣日常養生對身體好

2、怎麼養身

3、黃帝內經十二時辰養生怎樣把肺寒排出

黃帝內經十二時辰養生法（日養生十二時辰養生法 ）
現在大成之道國學研究院張成院長，張成百家講壇黃帝內經導師。就幫助各位從張成百家講壇黃帝內經角度出發，總結整理出來了，張成張成百家講壇黃帝內經，請大家耐心的閱讀本。
黃帝內經十二時辰養生法在上午的時候，是陽長陰消，陽氣是升的時候，我們藉助這個天機，補給溫陽的葯，就比在其他時候給葯效果要倍增;相反在傍晚氣降的時候，陰長陽消，我們補給養陰的葯，效果就比其他時候好。十二時辰養生，可以幫助我們解毒，可以幫助我們養生，幫助我們預測疾病，幫助我們醫療，還可以幫助我們吃葯。
黃帝內經十二時辰養生法對應十二臟腑的養生法則
現在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當於一個時辰，所以日養生也叫12時辰養生。12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑。
下面，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經絡才能符合氣血盛衰和經絡運行的規律。
子時——睡覺保護陽氣
黃帝內經十二時辰養生法半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鍾的陰極的時候，按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要駕御這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。那麼什麼時候該上床呢?應該在10點半左右。
子時的時候，膽經值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，怎麼保護呢?最好用睡覺來保護，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺。要開始養陽氣，而養陽氣要從微小的時候就要保護它。
丑時——肝經造血時間
那麼丑時候是什麼時候呢?丑時候是1點到3點的時候，是肝經值班。肝經我們知道，它是主生發的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜裡，千萬別去酗酒，千萬別沉迷於游戲了。黃帝內經十二時辰養生法這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。
寅時——號脈的最好時機
夜裡3點到5點是什麼時候呢?這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時間工作壓力太大，還可能是有焦慮症。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。
卯時——空腹喝水，排出毒素
卯時大腸值班。大腸經，就是早上5到7點鍾的時候。12時辰養生有個重點，就是卯時您起床後要喝一杯空腹水，就在5到7點鍾的時候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注於大腸經。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫認為「肺與大腸相表裡」，寅時肺氣實了，卯時才能正常的大便。
辰時——早餐營養葯均衡
到辰時的時候，是胃值班了。黃帝內經十二時辰養生法這個時候是7到9點，7點鍾我們要吃早飯了，而這個時候是胃經值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你鹹菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。
巳時——工作學習的第一個黃金時間
接下去上午9到11點，是巳時，是脾經值班的時候。黃帝內經十二時辰養生法脾經是主消化的，這個時候，它要吸收營養。而這個時候也大腦是最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經有足夠的營養吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。
午時——睡好午覺養陽氣
午時 13點到1點的時候，是心經值班。黃帝內經十二時辰養生法這個時候大家要注意，心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺。《黃帝內經》說的，陰是主內的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養陽氣。那麼陽氣不虛也不盛，正常的人怎麼辦呢?我們午時只需休息半小時到一小時，養養我們的心經。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。
睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利於大腦養護。黃帝內經十二時辰養生法有一句話，叫做「卧，則血歸於肝。」你要平躺你的血液才養肝，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，那麼你醒起來以後呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。平躺下來了還有一個什麼好處呢?就是保護你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱樑，一天到晚的撐著身體，何其累也，所以你看年紀老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經病等等，所以這個午時午休是很重要的。
未時——保護血管多喝水
午時過了以後，1點鍾到3點，就到了未時，這時小腸經值班。小腸經把食物里的營養都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當當的，就像上下班時候街上的車，十分得擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養很高，所以要稀釋血液，起到保護血管的作用。
申時——工作學習的第二個黃金時間
未時過了就到申時了。下午的3點到5點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
酉時——預防腎病的最佳時期
那麼到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。
戌時——工作學習的第三個黃金時間
再往下，到了17點到19點，此時是心包經值班。心包經值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時，可能是你散步回來以後，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。
亥時——准備休息
然後就到了亥時，亥時就是晚上的九點到十點，這時候應該休息，准備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。
這樣，12時辰養生就全部介紹完了。它的規律就是要按照經絡和臟腑，還有陰陽氣化來進行養生。黃帝內經十二時辰養生法張成老師總結了一首歌訣，有助於您更好的遵照黃帝內經十二時辰養生法：
寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行;
定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人;
辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君;
　午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊;
申時讀報寫詩文，酉時戶外看流雲;
戌時央視新聞到，閉目聆聽好養神;
亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏;
丑時小解一時醒，輕摩「三丹」氣血盈;
脈絡通暢心如水，一覺睡到金雞鳴
張成百家講壇黃帝內經由大成之道國學研究院張成院長原創，如轉載請註明本文出處。

4、養生小常識

5、現在越來越多的人開始注重養生，日常生活中有什麼常見的養生誤區呢？

 現在，注重養生，預防疾病的觀念已經深入人心，所以幾乎每個人心中都綳著一根養生的弦，但素不知在我們通俗的觀念里有需要養生方式是錯誤的，這些誤區會讓我們越養生越得病，為了避免這種情況發生，我們需要認識一下這些誤區都有哪些？

誤區一：平時忙工作，閑時再鍛煉

好多上班族由於平時工作忙，早九晚五，有的甚至經常加班，五加二、白加黑，身體透支，到自己休假了或者節假日了突擊進行鍛煉，這種觀念是錯誤的。平日里將身體透支到極限後，再突然鬆懈，就像橡皮筋一樣，抻得太緊後，盡管放鬆了，但橡皮筋也已經受到了損傷。

所以我們要糾正對鍛煉的認識，不見得非要跑上幾公里才算鍛煉，平時爬爬樓梯，騎騎自行車，飯後散散步也是鍛煉，將這種輕微鍛煉融入到生活中才能做到張弛有度，做到真正的養生。

誤區二：每天早起，鍛煉身體

早睡早起一直是深入人心的觀念，所以每天早上五六點鍾就能看到一些老爺爺老奶奶到公園里鍛煉了，並且一年四季每天堅持，但這樣其實也是一種錯誤的養生方法。《皇帝內經》說，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起，但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太陽出來才起床，這就是春夏養陽，秋冬養陰。

所以鍛煉養生一定要順從四季的起居規律，尤其是老年人，陽氣虛衰，更容易感受風寒，一旦受涼後，身體就更不舒服了。

誤區三：晚上鍛煉，跑步跳舞

現在每天晚飯後公園里就會有不少跑步、跳舞的鍛煉者，有的甚至晚上9、10點了還有跑步的人，這其實也是違反自然規律的，不僅收不到鍛煉的效果，還會傷身子。《皇帝內經》曰：故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨。可見主張晚上少鍛煉。

晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋煉骨，跑步跳舞是背道而馳。大家可以在晚上選一些舒緩的運動方式，放鬆身心。

誤區四：為使身體好，補葯不能少

隨著各種補葯廣告的風靡，全民進補成了一種風氣，尤其一些老年人，平時補心腦血管的，補腎的，補鈣的等等一堆的補品等著吃，但是盲目進補不單無益，反而有害。

現在人們的生活水平普遍偏高，身體所需營養從食物中都能攝入，關鍵看身體是否能夠消化吸收。從食譜的設定看，現代人更需要一些粗茶淡飯來調劑大魚大肉帶來的過剩營養，另外，應季的蔬菜對身體是最好的，屬於順其節令而食，正所謂天下無神奇之法，只有平淡之法，平淡之極乃為神奇。

5、誤區五：飯後水果，幫助消化

好多人習慣在飯後吃水果，認為水果能夠幫助消化，這是一大誤區，由於水果含有各類豐富的單糖，必須在小腸中才會被消化吸收，而胃裡由於飯後塞滿了食物，水果就堵在那裡發酵，產生很多氣體，這樣胃脹胃痛胃酸就來了。

所以水果應該放在餐後一到兩個小時，等胃裡東西消化完後再吃水果是不錯的選擇。

6、中醫養生治療早泄？

早泄是很多男性患者比較頭疼的一件事情，而中醫方面治療早泄的方法有很多，也受到了廣大消費者的認可和青睞，中醫常用的治早泄的處方葯有鹽知母方、細辛丁香方、黃芪黨參方、五倍子白芷方。 　 1.鹽知母方
鹽知母方是治療早泄的比較有顯著作用的其中一種方法，主要可以治療男性嚴重早射，可以將鹽知母、粉丹皮、澤瀉、天冬、人參等中草葯根據病情程度選取合適的劑量組方，水煎後取汁內服。
一般來說，患者每天使用一劑就可以了，每劑可與分作兩次來進行服完的。而這種方法主要治療的症狀，表現為思之易舉、觸之即泄、夢中遺精，不能房事。
2.細辛丁香方
細辛丁香方是主要用來治療，男性精神嚴重緊張而引起的早射，也能輔助治療早射性引起的不育。方法是可以將細辛、丁香浸泡在乙醇裡面，密封一個多月，然後用來擦拭在陰莖、龜頭等部位。
3.黃芪黨參方
黃芪黨參方這種中葯偏方的功效和作用，就比較多了，它可以寧心攝腎、補益心脾。不僅可以治療男性嚴重早射，還可以用來緩解心煩失眠、神疲體倦、心悸盜汗、面色無華、納少等症狀哦。
方法就是用黃芪、黨參、當歸、茯神牡蠣、黃連、肉桂等用水來進行煎製取汁來用。
4.五倍子白芷方
五倍子白芷方，主要用來治療男性早泄的，效果比較顯著，處方是用五倍子和白芷，研磨成細粉之後，混合均勻，加入適量的醋和水，拌成麵糊狀。在每天晚上臨睡之前敷在肚臍上，外面使用紗布和膠帶固定即可。