活骨養生氣功

1、氣功是如何發展的？

氣功和導引，實為同義。在古書記載中很少有「氣功」二字，而有關氣功的內容在古代通常被稱為導引、吐吶、行氣、服氣、煉丹、修道、坐禪等等。它是起源於上古的一種養生術，指通過呼吸俯仰和肢體屈伸運動，以行氣活血，除病強身的養生治療方法。氣功導引可謂我國古代的醫療體育和養生方法的結合，是中國最早的一種醫療保健體操。

而「氣功」一詞，最早見於許遜撰寫的《凈明宗教錄》。許遜，即東晉時期的許旌陽真人。到宋朝，皇帝封許旌陽為「神功妙濟真君」。清朝末年出版的《元和篇》一書中，也有《氣功補輯》之篇。都已明確標有「氣功」二字。

導引術，起源於原始社會末期。在那時，環境惡劣，百病叢生。為了消除疾病，有人曾發明一種舞蹈，據說可「利關節」，對疾病起到「舞以宣導之」的作用。這些舞蹈動作，就是古代導引的起源。

自春秋戰國時代始，人們在道家思想的直接影響下，逐漸形成了一種統一的「形神一體」思想以及運動與靜養相結合的養生思想，從而揭開了具有東方神秘色彩的中國古代養生史的嶄新一頁。春秋戰國時期，導引術就已經非常流行，為當時的「神仙家」與醫家所重視。後來為道教承襲，作為修煉方法之一，並將其繼承發展，認為它有調營衛、消水谷、除風邪、益血氣、療百病以至延年益壽的功效，用於治療肌肉萎縮、關節轉動不靈，或由於寒熱造成血氣不調的疾病。隨著科學文化事業的迅速發展。這一時期養生的思想與方法日臻完善。

戰國時期的著名思想家莊子，將導引概括為養氣和養形的結合。《莊子·刻意》記載說：「吹呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此呴引之士，養形之人。彭祖壽考者之所好也。」這段話對導引的解釋形象而具體。「吹呼吸，吐故納新」，是鍛煉內臟器官的呼吸運動。「熊經鳥申」，是模仿動物的動作，如熊類攀樹而自懸，飛鳥凌空而伸展，這些形體運動，使肌肉和骨骼得到鍛煉。他在總結鍛煉效果時，指出「為壽而已矣」，即運動能使人長壽，最後以傳說中的彭祖為例，來說明凡是高壽的人，都是導引的愛好者。

身體的強健和精神的強健往往是連在一起的。而氣功導引的三大要素是「調身」、「調息」和「調心」，也說明了身體和精神相互協調的重要作用。調身，是指姿勢自然放鬆，是順利進行氣功呼吸和誘導精神鬆弛的先決條件。調息，則是指通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最後練成自發的丹田呼吸。而調心，意即心無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸。

傳說三國時期，曹操帶領軍隊走到一個沒有水的地方，士兵渴得很，曹操說前面有個梅林，到那裡可以摘梅子吃。士兵聽了後口中都流出酸水了，於是暫時解了渴。這就是著名的望梅止渴的故事。這也反映了古代用心理調動生理的生活智慧。後來有人通過實驗的方法論證了這個神奇的生理反應——這就是條件反射：狗聽到鈴聲或看到食物，也能引起內臟反應，就會流出唾液或胃腸蠕動，這說明大腦皮層可以控制內臟。而氣功導引也是一樣，它也正說明了通過姿勢、呼吸和意念相結合而達到保健康復的目的，可見古人智慧之精湛。自古流傳的健身氣功中，應用最廣泛的是「五禽戲」、「易筋經」和「八段錦」三種。

三國時期的著名醫家華佗，把導引術作了歸納總結和延伸，從而創造出了最負盛名的「五禽戲」，即虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。是結合中醫臟腑、經絡、氣血理論編成的一套具有民族特色的仿生類功法，具有明顯的強身健體作用，長期以來深受歷代養生家和人們的歡迎。

「易筋經」作為源自我國古代的一種以強壯筋骨為目的的健身方法，強調對肢體，尤其是對脊柱的屈伸、扭轉和牽拉，以增強對脊髓的調節。在易筋經的流傳過程中，少林寺僧侶起到了重要作用，曾對其改編並用以健身。現代研究表明，後人根據現代健身理論改編和簡化了的易筋經，對增強心血管系統、呼吸系統、消化系統的功能，以及身體平衡能力、柔韌性和肌肉力量等均有良好的效果。

「八段錦」起源於宋代以前，在明清時期逐漸發展完善，是歷代養生家和練習者共同創造的傳統健身方法。由於其動作簡單易學，健身效果良好，是中華養生文化中的瑰寶，一直深受人們的喜愛。經研究測試，習練八段錦有助於改善呼吸系統、神經系統以及循環系統的機能。增強細胞免疫功能和抗衰老能力，從而促進心理健康，提高上下肢力量、平衡能力及關節的靈活性。

中醫學認為，導引的作用是通過各種練功手段進行鍛煉和活動，以加強人體的氣化作用。古時候又叫「化生之道」。實際上就是人體內的氣體交換，食物消化，血液循環，津液運化，廢物排泄等等，是一種生理新陳代謝的過程。人們通過運動加強了這種生理新陳代謝過程，從而達到平衡機體陰陽、調節氣血、疏通經絡、培植真氣、扶正祛邪、強健筋骨的作用。其一方面可以導引療病，另一方面則可保健養身。

氣功導引術作為我國傳統文化中不可或缺的部分，被現代醫家所重視。人們只要按其方法緩緩地運動肢體關節，使全身氣血調和，經絡暢通，就能夠達到導引防病保健的目的。現代人們一直重視的運動養生，以及從印度傳入的瑜伽健身，都是從上古時期的導引術而來的。

氣功導引術只是一種強身健體的手段之一。有些人打著氣功的幌子進行封建迷信宣傳，甚至鼓吹長生不老、神乎其神的氣功療效是一定要予以反對和抵制的。

2、怎麼練道教活骨氣功腿很累

功法及功用：
講解生命的原理，解讀生命的指數，闡述先天後天的關系。認識生命，了解生命，這樣才會懂得用正確的方法去保護身體，維護生命，廷續生命。
闡述身體的結構，講解人體中重要關節的作用與護理。讓人支撐復身體，維護生命的身軀變得強健。活骨養生功主要鍛練人體中最重要的九大關節以及奇經八脈，以養護關節，鍛練經絡來維護身體的強健。
活骨養生功：
1、混元一氣：鍛練呼吸之氣，吐故納新，調整心態，使身心松沉自然。
2、扭轉乾坤（虛步）制：主要鍛練腰、胯、踝等關節鍛練腰腿的相關筋經絡路。
3、雙手托天知：主要鍛練頸、肩、以及胸部等關節以及鍛練經過腹胸以上的相關筋經絡路。
4、金龜探路：主要鍛練髖關節，鍛練胯、腹胸、腰背以及腿部的相關的筋經絡路。
5、獅子張口（弓步）：綜合鍛練頸、肩、胸、腰、髖、踝等關節以及全身的筋經絡路。
6、推窗望月：側身推掌，主要鍛練肘、腕等關節，鍛練身體側面的筋經絡路。
7、銀蛇纏柳：身體的伸宿運動，活動全身經絡，主要鍛練身體的協調性。
8、撥雲見日：綜合鍛練腕、肘、頸、肩、胸、腰、髖、膝、踝等九大關節，調理氣血，引導氣血，運用氣血，通經活絡，維護周身。道

3、松露導氣功直入自主腹式呼吸，聽說極簡單實用，有誰嘗試過嗎？

松露導氣功是通過主動的意識導向，利用人體的本能回歸，使人體臟器、系統協調一致、和諧共振的養生法。隨心所欲，隨時習練。
一、松露導氣功式
（一） 靜立功式
靜立時，身體重心落於一腿，另一腿稍向前置，類似軍事或體操口令「立正-稍息」操練中的稍息動作（圖式1），默默想著腳下埋有個大金蛋，然後用稍息向前的大腳趾用力向下挖鞋底下的大金蛋，同時吸氣，慢慢地吸氣，在吸氣時伴隨提肛收腹挺胸，盡量地多吸氣，慢慢地吸氣；隨後身心放鬆，慢慢地呼氣，懶洋洋地盡量放鬆四肢，將身體中的廢瘀之氣盡量排出。隨後自然呼吸20~50次後，繼續吸氣挖金蛋。習練時間、地點、次數隨意。若連續導氣，則深呼吸連續挖金蛋次數不宜超過三次。以深呼吸挖金蛋1~3次後，間隔自然呼吸20~50次為適。

（二） 漫步功式
採菊東籬下，悠然見南山。閑庭漫步、散步時，提腿邁步前行的同時吸氣、提肛收腹、在邁步腿腳跟著地後順勢用大腳趾挖摳足趾底下的金蛋（圖式2）；隨後漫步，自然呼吸。提肛收腹吸氣與輕松自然呼吸的次數比大約為1比50~80，具體以舒適、輕松、自然為適，不必刻意強求，一切隨意。
（三） 靜坐功式
看電視、開會、聽發言討論、用電腦工作伸腰換氣活動疲癆身姿時，順勢提肛收腹深呼吸的同時，用一個腿的大腳趾挖摳足趾底下的金蛋，可雙腿大腳趾同時聯動，但以單腿大腳趾挖金蛋為佳（圖式3）。集中全身血流沖擊一點，其通筋活絡效果優於多點出擊。提肛收腹吸氣與輕松自然呼吸的次數比大約為1比20~50。此功式亦可用於蹲坐馬桶時習練，配合植物黃酮和松露酒，對痔瘡、便秘等療效很好。
（四） 靜卧功式
夢醒之時，或展轉不能入睡時刻，可松馳四肢，自然卧姿，提肛收腹納氣，慢慢吸氣；盡量放鬆，懶懶地均勻呼氣（圖式4）。隨之輕松自然呼吸。提肛收腹吸氣與輕松自然呼吸的次數比大約為1比100~150。盡量放鬆少動，安然入睡，美夢成真。
（五）爬行功式
閑暇之餘，兩手掌觸地，似虎、豹、熊、獅、猿等哺乳動物，四肢立地行走，用前行腿大腳趾挖金蛋，順勢提肛收腹呼吸，隨後全身肢體放鬆進行自然呼吸（圖式5）。提肛收腹吸氣與輕松自然呼吸的次數比大約為1比20~30。
四肢立地行走，返璞歸真，能有效激發人體潛能。對輔助治療肩周炎、頸椎增生突出、腰椎增生突出、尾椎增生突出等骨質疾病有效。
二、松露導氣功理
（一） 生物脈沖電波通神經
意念是大腦發出的腦脈沖，即生物電流，意即氣。中醫氣血理論中有 「氣在前,血在後」 之說，講的氣就是意識, 即大腦脈沖電流。大腦是人體內主要的發電機組, 神經是人體內主要的生物電流導（電）線。大腳趾離大腦最遠。集中腦脈沖電流向一隻腿的大腳趾輸送，可有效導通人體一側的主導神經網路，起到舒經活絡之功效。
（二） 生物電磁場諧臟器
當大腦發出的腦脈沖生物電流沿著中樞神經流向腿的大腳趾時，依據右手螺旋定則及通電直導線（中樞神經）中的安培定則，會由人體左後經前胸腹轉向右後產生環繞軀體的感應磁場（圖式6）。
正常境況下，生物細胞有極粒，細胞的生物膜存在膜電位，有電就有磁。一般生物細胞多呈球形或類似球形，象地球一樣有磁場。電生磁，磁生電。帶相同電荷的細胞相斥，帶相反電荷的細胞相吸。細胞磁極相同時相斥，細胞磁極相反時相吸。如人體血紅細胞因帶相同電荷而相斥，互相推斥著在血管流動；而血型不同時，非同源血紅細胞因可能帶相反電荷相吸而凝集。
磁場可以改變電荷的運動方向，電場可以改變電荷的運動速度。
大腦脈沖電流產生繞軀體的感應磁場作用人體臟器，會使臟器細胞產生細胞磁場取向運動。使人體各臟器受軀體感應磁場作用逐步趨於和諧共振。從而使人體代謝趨於和諧和平衡。防治代謝紊亂。
（三） 集中血液沖血管
人體血液量一般約為體重的8%。人體耗氧量最大的器官一是大腦，二是胃。胃耗氧主要是進食至飯後約半小時。特別是飯後，胃蠕動消化食物及排空需大量耗氧，此時人體約70%的血液量都供給胃部循環。因而大腦易疲癆睏乏，故飯後睡意綿綿。胃蠕動消化食物及排空時耗用大量血液，人體其他臟器和系統就會因血液流量急劇減小而收縮血管，致使血管阻力增加，人體代謝垃圾濃度提高及運輸清除能力減小又會導致代謝垃圾從血液析出沉澱於血管壁及腎臟，年復一年，柔韌的血管壁會因沉澱代謝垃圾的經年滲透侵蝕而衰老硬化，在腎臟中則會產生泥沙樣結垢甚至結石。
既然人體血液有量的限度，則用主動意識調集血液猛沖一域，放洪泄瘀，沖洗局部血管網，乃為養生之一妙法也！
松露導氣功-挖金蛋用意念導血於一腿大腳趾，始於腦顱之天，止於腳趾之地，集中血液沖擊身體一側主血管，血液迴流時經微血管網而導通身體一側筋骨，對改善血管及筋骨營養環境有良好作用。
（四） 有氧呼吸增免疫
生命在於運動，生命在於細胞的運動，生命更在於細胞的有氧運動。
人的生命勢與人體代謝強度成正比。人是異養生物，其生命過程以分解代謝為主，其生命物質的合成也是以生命物質的分解為其前提。小孩軀體蛋白質的分解代謝速率約為6%，青年約為3%~4%，老年人約為1.5%。因而小孩軀體蛋白質的水合力高,臉蛋水嫩欲滴。老年人軀體蛋白質降解更新率低，軀體蛋白質逐漸形成晶化結構而失去水合能力，因而老年人皮膚皺紋多，風霜蝕刻兩鬢銀，老眼暈花腿失靈；若能化去半甲肌，彈指又是柳如煙。
故人體要青春活力常在，關鍵是保證細胞的有氧運動，即保證細胞的有氧分解代謝。衰老退化的生命物質必需徹底氧化為水和二氧化碳等無機小分子並迅速排出體外。新生軀體蛋白質等生命大分子水合度高，對環境敏感，因而免疫力高。衰退生命大分子晶化度高，易與代謝垃圾混晶或夾雜裹挾。對環境不敏感，因而免疫力逐漸降低。
松露導氣功-挖金蛋的要訣一是充分放鬆，以使細胞能進行充分的有氧運動；二是緩慢地充分吸氣，以使血氧盡可能高；三是懶懶地呼氣，以使血毒-二氧化碳盡可能排出體外。
吐故納新，生命常青!
（五） 舒筋活絡健筋骨
松露導氣功-挖金蛋的動作要點一是氣-集中腦脈沖電流直達遠程趾尖-通神經；二是血-集中主要血流直達遠程趾尖未梢血管網-擴血管；三是肌-全身力氣集於遠程趾尖-壯肌鍵；四是骨-全身主骨直連遠程趾尖骨協同運動-健筋骨；五是腸-提肛收腹深呼吸-韻腸活肺，協調內臟。

4、誰知道氣功怎麼練啊 一個月能見效的 不懂的別瞎說

你的百問題比較勉強，修煉氣功主要是讓自己身心入靜，當靜到一定程度的時候呢，就會出現一種叫「氣功態」，那麼這時你已經進入氣功界大門。
而進入這種狀態的前提是個人身心，即身體和精神都要入靜，由於個人的身度體差異和思想差異，每個人入靜的進度也存在差異，你說一個月確實勉強。
想要最快的方法體驗氣功真氣，估計只有請氣功師給你發功專，呵呵。
建議：如果你有宗教信仰，那麼可以皈依宗教，這樣修煉過程才不容易出偏差。另外要是沒有宗教信仰，那就老老實實查閱氣功科學理論基礎，先掌握氣功原理，再實屬踐修煉。
參考文獻：《真氣運行法》、《氣功入門基礎》

5、壯陽強身氣功有哪些 6步氣功增強性功能

增大陰莖有哪些方法

陰莖大小：
陰莖大小的統計中，根據統計者的不同有下列幾組數據：1，江魚等對470名青少年作靜態陰莖長度測定，發現17歲以上者為7.0－9.8cm。2，朱惠斌等對900例25－35歲男子作靜態陰莖長度測定，長度為6.9（正負1.4cm），直徑為2.5（正負0.4cm），負壓被動勃起狀態下陰莖長度為11.6（正負1.7cm），直徑為3.3（正負0.4cm）。3，張思孝等調查國內2029例成年男子陰莖長度，平均值為7.21（正負2.59cm）。
而對於小陰莖的定義，國內沒有統一標准。既往認為靜態陰莖長度測定＜4cm為小陰莖。而現在以陰莖牽伸長度為標准，認為小陰莖的參考數值為：新生兒＜2.5cm，成人＜5.5cm。
附：靜態陰莖長度－測量陰莖疲軟下的長度，是從恥骨聯合（下腹正中可觸及的骨結構）到尿道外口距離。
陰莖牽伸長度－用拇指和食指夾住陰莖頭的冠狀溝處，牽拉陰莖使其充分伸展，然後用靜態長度測量法測量。
至於陰莖勃起後的長度，國內鮮有此類資料。因為傳統醫學觀念中，醫生更關心的是性器官是否發育成熟，有無生育能力。對逗次要地的陰莖勃起長度並沒有足夠數據。一般認為，陰莖勃起後在10－19cm都是正常的。希望以後可以看到更權威一些的數據吧。我個人的臨床經驗是陰莖勃起後在13－15cm左右在國人中最常見。

增大陰莖的方法：
現在每天塞進我家門的逗垃圾廣告地中，有不少聲稱可以讓陰莖再度逗發育地的神葯！這些人應該去拿諾貝爾獎！因為在學校讀書的時候我就知道，當人的性器官發育成熟後，是絕對不可能再度逗發育地的！這是科學的定論。既然這個定論被推翻了，他們當然有資格拿諾貝爾獎的，這也是我們中國人的逗驕傲地啊！
那麼，增大陰莖是不可能的了看不是，只要你願意付出努力，你是可以增大你的陰莖的。這是一種生理上的增大。
什麼叫逗生理上的增大地看舉一個例，一個瘦弱的人，只要他願意付出努力去運動鍛練，他完全可以擁有強壯的肌肉。這並不是說他的肌肉經過運動後逗再度發育地、肌纖維逗增多地了。而是經過運動，他原有的每一條肌纖維都變得有力、增粗了。這樣，他的整體肌肉外觀就變得強壯了。這就是一種生理上的增大。
同樣，男子成熟後，陰莖是絕對不可能再度發育，讓陰莖海綿體內的血管竇增多的！但是，只要你願意付出努力，你可以讓每個血管竇的充血增多，而血管竇內的彈性纖維是容許一定程度伸展的。當你的每個血管竇都因充血充分而增大的時候，這樣，整體上你的陰莖就增長、增粗了。當然，這種增長是有一定的生理限量的。
如何來增加血管竇的充血量看上面我們已經說過，決定陰莖勃起後的大小、堅硬程度的主要因素是流向陰莖的血流量的多少。所以，增大陰莖的關健是讓勃起時流向陰莖的血流量增加。
首先，你得擁有一個正常的性系統、性器官功能。調節人體性系統、性器官功能正常的最重要的因素是丘腦下部－腦垂體－性腺軸的平衡。當丘腦下部－腦垂體－性腺軸的功能出現紊亂、失平衡的時候，人就無一例外地出現了性功能障礙。此時，談增大陰莖就只是一種空話了。 如果你的性能力不是很好，請首先治療、調節你的性系統、性器官恢復正常。
其次，作針對性鍛練，增強身體向陰莖流注血流量的能力。這樣的方法很多，總體分全身因素和局部因素：
1，全身因素：
a：運動鍛練提高身體素質，改善全身的血液循環狀況。運動可以提高身體素質相信沒有人懷疑的，但何種運動才最理想呢看我對風行全球的有氧運動是很推崇的，建議參閱 性修練方法 的逗有氧運動地的介紹。有氧運動的最大好處是能夠充分刺激血液循環系統和呼吸系統功能，從而利於全身機能的正常。當你的血液循環系統在最好狀態的時候，流向陰莖的血流量當然就跟著增加了。
b：氣功。 氣功的保健養生功能是很好的，可惜的是並非人人同意我的觀點。也不是人人都有氣功基礎的。如果你有氣功修練基礎，不管你學的流派如何，你應該知道逗意守丹田地的。在入靜後逗氣沉丹田地的時候，當丹田充實、發熱的時候，陰莖是會自然勃起的，這是所謂的逗氣盛陽起地。此時，就要保持維持這種勃起，直到入靜結束。這是最自然的增加陰莖血流量的方法了。而且，如果你是一個執著的氣功修習者，氣功帶給你的好處遠遠不止這些。
2，局部因素：局部因素就是通過針對生殖器及周圍局部組織的刺激，增加陰莖流注血流量。
a：直接刺激陰莖：明代鄧希賢在《修真演義》就有詳細的介紹。我去除其中不科學的東西（吸女氣以養陰莖），為大家介紹一下吧。
在一天中最清閑的時間，在沒有人干擾、空氣質量好的房間。調節自己的精神放鬆，調整呼吸勻暢，將注意力集中在下腹部（丹田）。雙手相互搓熱，右手托起陰囊和陰莖，左手在肚臍下小腹左轉按摩八十一次（未必一定要嚴格按照這個數字的）。然後，左手托起陰囊和陰莖，右手在肚臍下小腹右轉按摩八十一次（未必一定要嚴格按照這個數字的）；然後，用右手從根部捏住陰莖，將陰莖向左右大腿擺動，這樣不計其數地進行。然後，用雙手象搓繩索那樣，不計其數地搓陰莖。在此過程中，陰莖是會因刺激而勃起的，不用管它，更不要射精。經過這樣的鍛練、刺激，陰莖就可以慢慢增大了。
要注意的是，進行這樣直接刺激陰莖的鍛練要採取循序漸進的方式，開始是別過度刺激，妄想一夜之間就可以增大你的陰莖。過度刺激容易造成性器官充血過度，出現生殖器部位疼痛的。同時，過度的刺激也會造成大腦皮質（性中樞）過度興奮，往往容易出現夢遺的。所以，一定要慢慢加大刺激的強度。
b：直接刺激睾丸：睾丸是男子最重要的性器官（性腺），它最重要的功能是製造雄激素和精子。而男性的性系統、性器官的正常功能是靠雄激素來維持的。所以，保持睾丸的功能正常，才能擁有正常的性行為能力。同樣，當雄激素水平維持在較高水平時，陰莖勃起時流向陰莖的血流量也會維持在較高水平，陰莖也就慢慢增大了。
我國流傳較廣的逗鐵襠功地就是直接刺激睾丸的方法，這在我的網頁已經有過詳細的介紹的。請參閱逗性藝術精華地上的逗學習一種性保健功法地上的詳細介紹。
c：使用器械輔助：使用真空（負壓）泵讓陰莖被動充血，如此來增加陰莖的血流量。我個人並不贊成這種方法的，它的最大的缺點是同時阻止了血液的迴流，造成了陰莖淤血。而長期的陰莖淤血是會出現陰莖毛細血管滲出、形成非特異性炎症，出現陰莖海綿體纖維化（陰莖硬化症），出現器質性陽痿的。美國人統計，使用真空（負壓）泵的人中，有20－30%會出現陰莖疼痛。故此建議大家慎重考慮。

6、初學者在家如何練氣功？

方法：

一、首先要注重動作姿勢：

姿勢自然放鬆，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰卧、側卧、站式、走式等。

二、靜下心：

入靜（調心）入靜是指一種穩定的安靜狀態 ，無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用的入靜方法有五種，就是意守法、隨息法、數息法、默念法、聽息法。

三、注重呼吸：

1、呼吸(調息) 呼吸是氣功療法的重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最後練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種，就是自然呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、鼻吸口呼法、氣通任督脈呼吸法、潛呼吸法、真息法。

2、練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。

四、動作：

盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐。

(6)活骨養生氣功擴展資料：

1、氣功發源於中國。氣功在中國有悠久的歷史，有關氣功的內容在古代通常被稱為吐吶、行氣、布氣、服氣、導引、煉丹、修道、坐禪等等。中國古典的氣功理論是建立在中醫的養身健身理論上的，自上古時代即在流傳。原始的氣功一部分稱為「舞」，如《呂氏春秋》所說的「筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之」。

2、春秋戰國時期，一部分氣功被概括於「導引按蹺」之中。中醫專著《黃帝內經》記載「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一」、「積精全神」、「精神不散」等修煉方法。《老子》中提到「或噓或吹」的吐納功法。

3、《莊子》也有「吹噓呼吸，吐故吶新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也」的記載。湖南長沙馬王堆漢墓出土的文物中有帛書《卻穀食氣篇》和彩色帛畫《導引圖》。《卻穀食氣篇》是介紹呼吸吐吶方法為主的著作。《導引圖》堪稱最早的氣功圖譜，其中繪有44幅圖像，是古代人們用氣功防治疾病的寫照。

7、腎陽虛每天堅持做甩手氣功養生操行嗎

難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

8、初學者練哪一種氣功比較好？氣功好像很容易出偏？請幫忙介紹一種簡單又安全，又有很好效果的那種？

不容易出偏最好找師傅或專業人士指導
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9、為什麼有的老人什麼養生法都不會，照樣活到90多，反倒一些練氣功的什麼都練的都遠遠活不到這個歲數？？

這是一個現實問題。其實人和人的差別很大，這里主要是指的先天差別和後天差別。先天差別來自於父母。如果父母都健康，又有長壽基因，家裡面祖上積累有陰德，這就是先天基因好。後天就清楚了，飲食，鍛煉，練氣功，養生等。都很重要。
一個人什麼養生的技巧都不會，也不練什麼氣功，仍能活到九十多歲，只能是說盲目依仗先天的優勢活了個長壽。還要說明，這個人也沒有什麼嚴重的不良習慣。這樣的人，如果再練氣功，可能活的壽命更長。少數練氣功的人為什麼短命呢？這不是氣功的錯。你說練氣功的人拿刀子自殺他不也是照樣會死嗎？他一定有更要命的不良習慣。產生的結果，遠遠的大於氣功的作用。這個因素一般都是縱欲！
有一個重要的事情很多人都不知道，人的身體到25歲才能成熟。本來結婚的年齡，應該在25歲以後。現在的人，女孩13歲，男孩16歲開始，情竇初開，在錯誤的理論引導下，很大一部分的人就染上了SY的惡習。要知道，這件事會傷害孩子身體的本元，不論你先天後天條件多麼好，都給你傷到骨頭里，嚴重的，一輩子都羸弱不堪，永遠都彌補不了。你要不信，請看一看初高中的學生那弱弱的樣子，真讓人擔心。
當然長壽的因素還要復雜得多，這里只是談一談社會上令人憂慮的一個側面。