午休養生

1、歐美人有午睡、養生的習慣?

歐美人沒有午睡、養生的習慣。
在西方國家的人看來，睡午覺是非常浪費時間的行為，一般只有無業遊民、老copy年人等一些每天無所事事的人才會進行午睡，只要是生活充滿激情的年輕人都是不會睡午覺的，甚至是連休息的時間都沒zd有。

2、上班族午睡的好處有哪些？

3、午睡平均三小時對身體健康影響？

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 適當午睡對保持身體健康有良好作用。睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，只是程度較輕微。德國精神病研究所睡眠研究專家前不久發布了一項研究結果說，人體睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德國人通常沒有午睡習慣，但此結果公布後，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。我國大多數人都有午睡的習慣，從健康角度講，這是一個好習慣。午休有哪些好處呢？ 1、消除疲勞、養腦健腦。 人們在經過一上午緊張地工作學習後，身體處於緊張狀態，在午後的幾小時內容易進入半睡眠狀態，大腦疲乏，反應遲鈍，精力衰減，工作和學習效率大大降低，如果經過午睡，不僅可以使腦力和體力得到恢復，使大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體免疫功能的作用。美國太空總署的一份研究報告指出，每天午睡45分鍾，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會增加50%。哈佛大學心理學研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結果顯示，午睡1個小時者，下午的清醒度是早晨9點剛上班時的90%。由此建議：為了工作有效率，就讓員工享受午睡。 2、午睡還能緩解緊張，平衡心理，延緩衰老。 研究表明，午休是緩解緊張的有效辦法，它能有效地幫助人們保持心理平穩，延緩人體分泌導致細胞衰老的氧化物質。根據卡鐵爾大夫的理論，日常的工作、活動能使人分泌產生一種使細胞衰老的氧化物、午睡可以消除這種物質，從而延緩衰老。同時使身體的緊張狀態得以緩解。 3、補充睡眠 許多人因為各種原因，夜間睡眠不好，次日容易睏倦疲勞，工作效率下降，午睡可以彌補夜間睡眠不足。另外在夏天，日長夜短、暑熱襲人，氣溫高熱，或燥或濕，在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現象。若每天中午堅持1個小時的午睡，將有助於人們清醒頭腦，恢復精神，從而有利於身體健康。同時，由於中午是一天中最熱的時候，此時若能午睡，放鬆休息一下，還會降低中暑的發病率。 4、每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因為堅持午睡習慣 ，能明顯減少心臟的耗氧和動脈壓力，從而減少冠狀動脈粥樣硬化的發生，預防心肌梗死的發病。 美國科學家對午睡的長遠效果進行了深入探討，根據近百名心臟病患者以及相應數量的對照組的觀察發現，每天午睡30分鍾可使冠心病發生率減少30％。他們樂觀地認為堅持午睡半小時以上，能夠使人的冠狀動脈得到充分休息，從而避免心臟病的發作可能。如果午睡時間再長一些，則冠心病的發作率將會更低。美國哈佛公共衛生學院Trichopoulos醫學博士和希臘大學雅典醫學院的同事對23681名沒有心臟病、中風和腫瘤病史的希臘人平均研究6.3年。每周至少睡三次午覺，平均不少於30分鍾。研究結果表明: (1) 每周至少睡三次午覺的人比不睡午覺的人因心臟病致死的概率少37%;(2) 每周睡三次以下午覺的人心臟病致死率也減少12%; (3) 睡午覺的效果在職人員比退休人員明顯。 5 另外，午睡有幫助消化的作用，午飯後短睡，可使胃腸道的血流大大增加，消化液分泌增多，胃腸活動加強，從而促進消化功能。 所以說午睡是個養生的好習慣，雖然時間短，但卻能起到「四兩撥千斤」的效果。它可在短時間內提升人們的精氣神，不僅可以消除緊張，還有利於預防疾病、延年益壽。自然獲益多多。 當然有一些人沒有午睡的習慣，或者不喜歡午睡，身體又健康，那也不一定非要午睡，需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。有兩種人特別需要午睡，一種是晚上睡覺很晚的人，另一種是早睡早起的人。對那些每天不午睡的人來說偶爾午睡不可取，困為會影響晚上睡眠。對經常失眠者也不宜午睡，因為午睡後晚上更睡不著覺。

4、每天有人喜歡午睡，那麼午睡多長時間更養生？

現代社會午睡可以說是很常見的一個現象了，基本上不論是學校還是公司，都會在中午吃完飯之後給學生或者是上班族差不多2個小時的午休時間，就算是不上班在家裡的家庭主婦，也喜歡午睡。午睡這個問題也一直被提倡，但是，午睡的時長一直有爭議，那麼，到底要睡多長才好呢。

一、並不是睡得越多越好

很多的人認為午睡的時間越長越好，其實這種說法是錯誤的。我就做過一個實驗，第一天午睡大概個小時，起來之後精神充足。第二天午睡到自然醒，結果睡起來反而感覺很疲憊。當然，這些都建立在我昨天晚上正常休息的基礎上。因為過度的睡眠會讓我們的腦子處於一種昏睡的狀態，所以睡多了容易導致我們頭疼或者是感覺到疲憊。

二、如果頭天晚上睡不好，午睡可以多睡一會

一般人的一天睡眠時長要達到8小時才是標準的。但是，現在很多的年輕人都喜歡熬夜追劇或者是玩手機，所以頭天晚上的睡眠時長都不到8小時。這個時候，就需要午覺來幫助我們補充睡眠了。如果說因為熬夜到2、3點，那麼第二天的午覺可以適當的延長，這樣就能確保我們一天的睡眠時長達標。

三、一般的午覺時長應控制在2小時內

很多的學校和單位給人員的午休時間包含吃飯有3個小時，通常我們選擇的睡眠時間都會在1個多至2個小時，這也是國際上公認的午睡時間。2個小時不長也不短，能讓我們深度的休息而不會感到疲憊。

5、白領怎麼抓住中午的時間養生

下面，我們就來看看白領各種午休的小招數和實用效果到底如何吧。
躺著睡　VS　趴著睡
案例：「我中午必須睡一覺，否則整個下午腦袋都會暈沉沉的，什麼都幹不了。」小林每天中午在單位食堂吃完飯後，就回到辦公室，趴在辦公桌上睡一會兒，可是這樣睡覺並不舒服，一覺醒來，不是腰酸，就是脖子疼。
像小林一樣趴在辦公桌上睡午覺的上班族不在少數，這樣雖然能夠緩解一時的睏倦，卻給身體健康埋下了隱患。趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，體內氧氣供應自然會不充足，直接影響呼吸;趴在辦公桌上睡覺肯定要枕著手臂，會使多處神經受到壓迫，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀;趴睡的姿勢會壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒後會出現暫時性的視力模糊，尤其是高度近視的人更要注意。
因此，這部分上班族不妨嘗試將辦公室的幾張椅子拼在一起，躺下來休息。一些椅子是靠背椅，可以半靠椅背，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸展放開，這種姿勢比趴著睡好。另外，可以到家居用品店買一個可折疊的小躺椅，方便實用。
另外，午睡時間要注意，不要飯後立即午睡，午餐結束後，最好先散步，大約半小時後再午睡，這樣才有利於食物的消化吸收。
逛街　VS　健身
案例：喜愛逛街的小華工作單位離商場比較近，逛商場是她打發午休時間的首選，尤其是炎熱夏季的中午，在涼爽的商場里逛一逛簡直是一種享受。「每天中午逛上一個多小時，總是腿酸腳疼，下午回到單位只想歇著，不想工作。」最近，小華與同事一起辦了張健身卡，中午只要時間允許，就去健身房鍛煉身體。
逛街也是一種運動，但中午逛街很容易消耗過多的體力，導致下午上班時身體疲勞，沒有精神。同時，在商場里人多、封閉的空調環境里，空氣質量不佳，不利於健康。
相反，健身是一種主動運動，有利於增強機體活力。如今，一些健身房紛紛開設了從中午12時開始的健身課程，午間健身潮已經成為了上班族生活中的一個新亮點。但是，中午並非健身的最佳時間，因此，選擇合適的健身項目比較重要。首先，要根據自己身體條件和喜好，選擇適合自己的項目，不要一味地追求鍛煉效果。其次，中午運動強度不宜過大，因為下午還要繼續工作，如游泳、打羽毛球、跳健美操等比較適宜。
打牌　VS　瑜伽
案例：小美自認是一個特別懶的人，對逛街、健身都不感興趣，所以每天吃過午飯後，要麼上網聊天、玩游戲，要麼約幾個朋友到咖啡廳或單位的休息室、會議室聊天、打撲克。「打牌的時候精神集中，也挺有樂趣的，能把飯後的困勁頂過去，可是有時下午仍舊感覺睏乏。後來我在朋友的帶動下，開始練瑜伽，感覺很好。」
打牌確實是一個比較好的休閑方式，還能跟朋友溝通感情，但在中午卻不太合適，長時間打牌之後，不僅會造成頸椎緊張，還可能因為空氣質量不好，氣氛緊張等引發脊椎、呼吸、心臟等器官的突發疾病，所以在打牌時一定要注意勞逸結合，尤其是中年人，避免原本就患有的基礎疾病因打牌而「引爆」，加重病情。
現在，瑜伽在上班族人群中廣受歡迎，尤其適合不愛活動、喜歡靜的人。瑜伽提倡和諧、靜心、修身，在舒緩的音樂中，細致而溫柔地做著瑜伽，使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩，從而改善健康狀況。中午是一天中陰陽交替之時，此時練瑜伽更能達到好的效果。中午練瑜伽不僅鍛煉了身體，也達到愉悅身心、放鬆心情的效果。

6、睡午覺對人體有5大好處 多少分鍾效果最佳

睡午覺，對於老人來說是養生法寶，對於年輕人來說是奢侈享受。英國《每日郵報》的一篇文章更指出，每天中午打個「貓盹」，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經不太重視午覺這件「小事」的西方國家，也在近些年紛紛掀起「午睡運動」，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
睡午覺對人體有5大好處
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鍾的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的「健康充電」法之一，都毫不過分。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

7、睡午覺養生，但忽視這幾點，就是在養病

1、現代醫學研究表知明，午睡不僅能提高工作效率，還能預防冠心病。
2、據醫學家研究觀察道，每天午睡30分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發版病率減少30%。
3、晚間睡眠不足，如能在午睡中適權當補充，也有益於延年益壽。

8、如何養生 午睡真的可以保養身體嗎

1、降血壓
午睡是能夠起到降血壓的作用的，如果平時工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟

每周至少3次，每抄次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料百證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3、增強記憶力

中午的時候進行午睡可以度緩解人們的疲勞感。還能令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

中午是人體的一個疲勞期。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活知躍性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱

午後打道盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

9、養生的重要方法竟然是午睡，午睡究竟對人有什麼好處？

午睡可以讓人的身體和大腦得到休息，修身養性，可以保護心臟等。隨著現代人越來越快的生活節奏，他們整天忙於工作和學習，休息時間越來越少，晚上睡眠也越來越少，更不用說午睡了。但事實上，堅持小睡對身體有好處，可以讓一天充滿活力，及時補充身體的睡眠時間，達到養生的目的。

如果你想保護你的身體免受疾病的侵害，你必須提高你的免疫力。充足的睡眠可以提高免疫力。如果一個人晚上太累，及時小睡也有助於提高免疫力。在非常累人的一天，短暫的睡眠可以放鬆身體，有效地增強免疫細胞的活性。因此，一些從事相對累人工作的人最好養成平時小睡的習慣。

午睡可以大腦修復:這被認為是許多小睡者最直觀的感覺。我覺得中午我只睡了半個小時，但我仍然做了一個夢。我整個下午醒來都覺得精神煥發。如果你不睡覺，你會在一整個下午昏昏沉沉。「修復大腦」是午睡的第一大好處。正如我們以前說過的，大腦的垃圾收集系統在睡眠時被激活，睡眠不好的人的一半的大腦是「信息垃圾」。

我們的心一直在跳動，會有些疲勞，睡覺時我們可以降低心率，這樣我們的心臟就可以休息了。午睡一小會兒可以降低心臟猝死的風險，也可以讓心臟休息，減輕心臟壓力。有一些心臟病患者平常必須保持午休的習慣，這樣可以緩解心血管系統，減輕人體的緊張，這是非常有益的。然而，也應該注意小睡一會兒，你不需要睡很長時間，睡大約一個小時就可以。

10、從養生的角度看，午休是可有可無還是必須的？

養生角度來看，中午百12點-下午3點應該睡午覺，國外也對這個做過研究，每天有睡度午覺習慣的人比不睡午覺的人長壽、知年輕。
一般運動時間是下午4點-6點，很多運動員或者是軍人訓練都在這個時間，人體經過白天的活動，代謝水道平達到版較高的水平，能夠承受較大強度的運動，而且空氣經過一天的光合作用的凈化，空權氣中氧含量最高。