提肌養生

1、提肛運動可以側著做嗎

「提肛」即古時的「撮提穀道」，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：「養生長壽古方，肛常提也。」
據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。
提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收肛門，當然也需要必要的間歇放鬆。
提肛方法如下：
1、可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼；
2、吸氣，收縮肛門；
3、懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門；
4、呼氣，放鬆收縮的肛門。
這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門局部的血液循環，起到預防和治療肛門疾病的作用。
◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎症消退等功效。
提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，老年人可根據自己的實際情況酌情選用。

2、提肛運動是坐著站著還是躺著做

「提肛」即古時的「撮提穀道」，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：「養生長壽古方，肛常提也。」據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收肛門，當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法，簡單呈列如下：
1.可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼。
2.吸氣，收縮肛門。
3.懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。
4.呼氣，放鬆收縮的肛門。
這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門局部的血液循環，起到預防和治療肛門疾病的作用。
◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎症消退等功效。
提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。
健康貼士：
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。
2.大小便後緊接著做提肛運動。
3.性生活後亦應提肛數次。

3、告訴你肌肉到底有多難練 養生運動

「我才不想練成你那樣，肌肉太大難看死了。」想必健身有些年頭的人都聽過這句話吧，大多數都是一些健身新手和肌肉量較小的人說的。當他們在說這句話時，就暴露了他們內心的不安，因為他們知道自己練不出那樣的肌肉。

他們喜歡問一個月可以長多少肌肉的問題，但我想告訴他們長肌肉是多麼困難的一件事!可以毫不誇張的說，很多人可以一個月增重個十來斤，但這增重的十多斤體重里肌肉的增加量很可能還不到1斤。尤其是身體發育成熟後，在自然狀態下肌肉量會維持在一定的水平，只能通過刻苦訓練去提高肌肉量。除此以外，肌肉在生長前還需要經過毀滅的過程，即肌肉超量恢復，大大延緩了肌肉生長的速度。

Michael Colgan博士表示，曾有一年增長肌肉最多18.25磅(約8.25公斤)的記錄。同時，他還指出「肌肉中蛋白質轉換的速度導致我們一天不會獲得超過一盎司的肌肉。」這也就是說，一個人一年長出接近10.5公斤的肌肉已經是極限了。注意了，這個數據還是從專業運動員身上獲得的，對於普通人很難達到這種速度。

於是有些人要說，一年就算長10斤肌肉，5年怎麼著也能練成大肌霸。很可惜，又要打臉了，隨著訓練水平的提高，肌肉的增長速度會逐漸放慢，甚至會停滯不前。另外，訓練是件難熬的事情，練不到位效果不好，練過了效果差，這更考驗個人的訓練經驗和毅力，真不是你隨口說說那麼簡單。值得一提的是，女性體內的雄性激素水平大概是男性的二十分之一，不難想像那些姑娘練點肌肉的難度。

終於，體內的雄性激素水平無法促進更多的肌肉生長，瓶頸期來臨，是時候抉擇用不用激素了。於是，很多人選擇了類固醇葯物。有些人因此扶搖直上，拿到健美的最高榮譽，同時，也有一些人被類固醇葯物奪走了健康，暗淡離場。

那麼，是他們不知道類固醇葯物的危害嗎？顯然他們知道，甚至比大多數人清楚明白它的副作用，但是依舊義無反顧的選擇使用。原因也很簡單，因為肌肉才能讓他們獲得成就感，他們願意為此付出代價!所以每一位健美愛好者或者專業運動員都是值得敬佩的。

這下，你應該知道肌肉有多難練了吧。好好堅持訓練，少說不想或者不要之類的話，不然就真的像施瓦辛格說的「放心，你永遠都練不成」。

4、怎麼養生

5、提肛運動有什麼養生作用？

要想精力充沛、耳聰目明、腰不酸、背不痛、腸胃好、二便通，就要常年堅持提肛、撞背、拍打雙耳等「三招」健身養生術。

提肛每天早晚及大便後，可堅持練提肛運動一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸氣時提肛、收腹，像忍大便的樣子；呼氣時緩慢放鬆肛門，如排小便狀，一提一松為一次，連做20～30次為一遍。

中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。現代醫學認為，有意識地提肛，能對中樞及植物神經系統起調整作用，使肛門肌肉得到鍛煉，減輕局部靜脈壓，消除淤血，改善肛門組織血液循環。除防治便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

撞背可每天早、中、晚堅持練撞背功各一遍。即雙足與肩等寬，站立於距牆壁半尺遠，全身放鬆，協調一致，身體後仰，突然用背部撞擊牆壁，借撞擊反作用力身體前傾。力量由輕到重，連續撞擊50次。

中醫認為，撞背功能壯腰腎、通經絡、行氣血、平陰陽、扶正祛邪、舒筋活絡、解除痙攣、改善血液循環、促進新陳代謝、使血液疏通、氣機流暢，可有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

拍打雙耳可每天早、中、晚都用手掌拍打雙耳，拍打時掌距耳約10～15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。

祖國醫學認為，「耳為宗脈之所聚」、「一身之氣貫於耳」。因此，古代醫家把耳朵作為祛病健身的重要部位。現代醫學研究發現，人體各部分都通過經絡與耳朵有著密切的聯系，而且耳朵上分布有79個穴位。經常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，增強機體對疾病的抵抗力、免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能。還能消除疲勞、振奮精神、促進思維、清神醒腦；能活躍腎臟內氣，抗衰防老；能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防治膽囊炎、膽石症等疾病的發生；能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

6、護理皮膚，養生健康

腎主骨，牙為骨之餘，所以要牙齒白，要補copy腎，那麼平時的食物中，那些黑色的食物就是入腎的，你可以多吃點黑木耳，黑米，黑豆，黑芝麻，豇豆，還有粟米，羊骨，牛骨髓，淡菜，芡實等這些都可以健脾養腎。

肺主皮毛，要想皮膚好，不只要補血，還要補肺。比如糯米飯，山葯，紅棗銀耳枸杞湯百，黑木耳炒雞蛋，冬蟲草雞湯，紅豆薏米粥，魚腥度草炒雞蛋，羊肺羊肉湯，核桃，

如果要想瘦臉，臉部浮腫，那就要補中氣，中氣就是胃氣與脾氣升降混合之氣，胃主降，脾主升，十個胖子九個虛問，只要脾胃，腎好了，你的臉自然就瘦了。那麼除了上面健脾養腎的食物，還可以吃些玉米，蓮子，蕎麥，豬肚，牛肉，雞肉，鴨肉，兔肉，鵪鶉蛋，草魚答，鯽魚，黃鱔，番茄，紅蘿卜，大蒜，山葯，甘藍，南瓜，猴頭菇，香菇，芋頭，扁豆等，葯補不如食補，你平時多注意一點，就可以幫你逐漸改善了。

7、老人經常做提肛的運動，能起到什麼樣的養生作用呢？

 女性肛提肌可預防尿失禁

女性尿道非常短，且中風相對直，因此控制排尿並不十分有益，容易出現尿失禁。主要症狀是平時沒有遺尿，但尿漏是由於站立時腹部壓力突然增加引起的，如咳嗽、打噴嚏和大笑。  堅持肛提肌可以預防女性尿失禁。   

 男性肛提肌，補腎壯陽

「肛提肌法」，又稱「肛提肌呼吸法」  它是通過病人自己的鍛煉來調節情緒，增強體質，改善病情，從而達到保健和治療的目的。盆底肌群和會陰肛門皮下組織通過一次回縮、一次釋放和一次抽吸有節奏地回縮，從而改善局部血液循環和淋巴迴流，改善局部組織腫脹和淤血；和痙攣，從而達到治療的目的。根據臨床觀察，「提肛功能」具有補腎壯陽、提高性功能、活血理氣、解痙止痛、安神定志等功效。   

提肛防治前列腺疾病

堅持提肛可以降低前列腺尿道閉合壓力和尿液反流程度，緩解後尿道高壓，提高最大尿流率和平均尿流率，消除由尿液反流引起的化學性前列腺炎，減少尿路感染的機會；此外，當肛門收縮時，肛提肌在陰部神經的控制下直接或間接按摩前列腺，可緩解盆底肌肉痙攣，改善前腺局部血液循環，增強組織代謝。   

根據中醫調理五臟、延年益壽的理論，肛門可以調理五臟中氣血的升降，以輸送糟粕。  頻繁提肛能促進臟腑氣血循環，防治肛門疾病，促進臟腑生理協調，從而達到治病、保健、延年益壽的效果。