養生先養氣血

1、養生什麼是關鍵？

2、補血氣，補體虛，怎麼食補？

補血類食物有滋補人體之血的作用，宜於治療血虛證。此類食物多味甘質膩，容易礙胃，故應用時多配用行氣健脾的食物，如砂仁、蘿卜等。濕證、脘腹脹滿者及便稀者忌食。
胡蘿卜（黃蘿卜、紅蘿卜） 味甘、性平，歸脾、肺經。作用：養血明目，健脾補氣化
滯。宜於血虛腸燥便秘，脾虛食滯不化。
菠菜 味甘、性涼，歸胃、大腸經。作用：養血，止血，潤燥。宜於血熱吐血、便血，血虛腸燥便秘。虛寒證、腹瀉以及尿路結石者忌食。
龍眼肉 味甘、性溫，歸心、脾經。作用：補益心脾，養血安神。宜於脾虛證兼有心悸、失眠、健忘等。濕證、熱證、氣滯證、胃腹脹滿、食少便稀者忌食。
荔枝 味甘酸、性溫，歸脾、肝經。作用：補脾養血，生津止渴，理氣止痛。宜於虛寒胃痛，腹痛、腹瀉；氣滯胃痛、腹痛，呃逆。熱證、陰虛火旺者忌食。
葡萄 味甘酸、性平，歸脾、肺、腎經。作用：補氣血，強筋骨，利小便。宜於血虛便
秘，脾虛食少，脾虛水停以及濕證。外感表證者（感冒）忌食。
花生 味甘、性平，歸肺、脾經。作用：補血，化瘀，止咳，止嘔。宜於瘀血胃痛，血虛便秘，反胃嘔吐。濕證、氣滯證、腹瀉者忌食；不宜與香瓜同食。
花生油 味甘、性平。作用：滋補，潤腸。宜於腸燥便秘。腹瀉便溏者忌食。
烏賊（墨魚） 味咸、性平，歸肝、腎經。作用：養血滋陰。宜於胃病吐血，腸病便血及胃腸道出血引起的貧血。
補血的食物以含有鐵質的胡蘿卜素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質、胡蘿卜素及其它養分，還有消化吸收的優點，而許多食物鐵質含量很豐富，如黑木耳、紫菜、發菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。
以下是常見的補血食物
黑豆 我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發，黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。
發菜 發菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑，婦女產後也可用發菜煮湯做菜，作為補血之用。
胡蘿卜 胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。
麵筋 民間食品庄、素食館、鹵味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。
菠菜 又稱菠菱菜，是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿卜素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。
金針菜 金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用。
龍眼肉 龍眼肉就是桂圓肉，福肉，每年夏季並有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
咸蘿卜乾 蘿卜乾本來就是有益的蔬菜所含的維生素B，極為豐富，鐵質含量很高是第一級的養生食物，雖然常年供應既咸且爽，吃起來特別有一種風味，營養又多，其鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。
補血類食物有滋補人體之血的作用，宜於治療血虛證。此類食物多味甘質膩，容易礙胃，故應用時多配用行氣健脾的食物，如砂仁、蘿卜等。濕證、脘腹脹滿者及便稀者忌食。
胡蘿卜（黃蘿卜、紅蘿卜） 味甘、性平，歸脾、肺經。作用：養血明目，健脾補氣化
滯。宜於血虛腸燥便秘，脾虛食滯不化。
菠菜 味甘、性涼，歸胃、大腸經。作用：養血，止血，潤燥。宜於血熱吐血、便血，血虛腸燥便秘。虛寒證、腹瀉以及尿路結石者忌食。
龍眼肉 味甘、性溫，歸心、脾經。作用：補益心脾，養血安神。宜於脾虛證兼有心悸、失眠、健忘等。濕證、熱證、氣滯證、胃腹脹滿、食少便稀者忌食。
荔枝 味甘酸、性溫，歸脾、肝經。作用：補脾養血，生津止渴，理氣止痛。宜於虛寒胃痛，腹痛、腹瀉；氣滯胃痛、腹痛，呃逆。熱證、陰虛火旺者忌食。
葡萄 味甘酸、性平，歸脾、肺、腎經。作用：補氣血，強筋骨，利小便。宜於血虛便
秘，脾虛食少，脾虛水停以及濕證。外感表證者（感冒）忌食。
花生 味甘、性平，歸肺、脾經。作用：補血，化瘀，止咳，止嘔。宜於瘀血胃痛，血虛便秘，反胃嘔吐。濕證、氣滯證、腹瀉者忌食；不宜與香瓜同食。
花生油 味甘、性平。作用：滋補，潤腸。宜於腸燥便秘。腹瀉便溏者忌食。
烏賊（墨魚） 味咸、性平，歸肝、腎經。作用：養血滋陰。宜於胃病吐血，腸病便血及胃腸道出血引起的貧血。
補血的食物以含有鐵質的胡蘿卜素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質、胡蘿卜素及其它養分，還有消化吸收的優點，而許多食物鐵質含量很豐富，如黑木耳、紫菜、發菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。
以下是常見的補血食物
黑豆 我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發，黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。
發菜 發菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑，婦女產後也可用發菜煮湯做菜，作為補血之用。
胡蘿卜 胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。
麵筋 民間食品庄、素食館、鹵味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。
菠菜 又稱菠菱菜，是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿卜素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。
體虛吃什麼好吃什麼好?補充>>>>說到補養氣血，有許多傳統的食療方法值得借鑒，像黃芪、阿膠、紅糖、大棗、糯米、粳米、老雞、生薑、菠菜、烏梅等都有著不凡的收斂止血、補氣補血的功效。另外，豬肉、動物肝臟、血豆腐也有補鐵生血的作用，同時攝入充足的維生素C更能增加鐵質的吸收和利用的效率，為此飲食上需要注意葷素搭配才是。 紅棗水，用20來顆紅棗煲水喝，有點甜甜的，一天喝很多次也沒關系，又簡單，還有就是紅桃k，也是不錯的，

常見的補血食品有黑豆、發菜、胡蘿卜、麵筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。

1、紅棗煲水，水開後放紅塘，煮一下，最後放雞蛋就好了，
2、黑木耳+冰糖，蒸著吃，很補血的

烏骨雞

赤豆,帶皮的花生米,黑木耳,紅棗一起燒湯

鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。補血先要從食補開始，選擇含鐵豐富，鐵吸收率高的食物： 單位：毫克/100克食物
食品 鐵
小米 4.7
大米 0.7~1.8
芹菜 8.5

油菜 3.4
菠菜 2.5
黃豆 11.0
菜花 1.8

白蘿卜 1.9
胡蘿卜 1.9
海帶 158.0
紫菜 32.0
黑木耳 185.0
香菇 23.0
蛋黃 7.0
蠶豆 7.0
瘦豬肉 2.4
牛肉 3.2
羊肉 3.0
豬肝 25.0
雞肉 1.5
牛乳 0.1
一般來說動物性食品鐵吸收率較高，大約20%左右，植物性食物吸收率低，約在10%以下。雞蛋中的鐵吸收率低，所以不能滿足於吃雞蛋。大豆中的鐵吸收率高，可適量食用。

3、養生先排毒，如何正確有效地避開養生誤區？

隨著人們生活水平的提高，大家開始越來越重視健康，但一不留神就會走進「惡補」的怪圈。「惡補」即「猛補」，但養生不是濫用葯物，對於無病也不虛的人來說，基本不需要使用葯物，養生應以非葯物為主，要補先排毒才是關鍵。

醫學研究發現，人體內少量的毒素可以通過排便的方式排出，其餘的大部分都存積在血液中。而臟器是承載血液的最大器官，因此，要排毒單靠排便是遠遠不夠的。國外一些人體保健專家和學者認為：任何人如果不能保持健康的生活方式，並且不能經常、定期的清理自己的機體，那麼在他們體內一定存有大量的垃圾。

要注意飲食

飲食方麵包括3個部分，第一飲食的量，注意飲食要節制，拒絕暴飲暴食，防止消化不良。第二在食物加工上，盡量選擇新鮮的食品，減少加工食品攝入，避免油膩厚味，保持少鹽多醋等。第三在食品種類的選擇上，一定注意保持食品的多樣，保證能經常吃一些粗糙的食物，幫助消化系統排毒。

就是保持排便通暢

養成每天定時排便的習慣，每天1到3次都是正常的。要保持排便通暢，注意飲食是最重要的。常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素高的蔬菜很多，例如韭菜、菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍等等。 特別注意的是水果不能代替蔬菜。

多喝水、多運動、多出汗

人體重量的約60%是水。水喝多了，就可以稀釋血液中的毒素，減輕腎臟的負擔；運動多了，出汗就會多，出汗可以排毒。促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

戒煙、節制飲酒，避免刺激性的食物

煙酒是造成男士體內積毒最主要最直接的原因了，男士排毒養顏最好的辦法就是盡量避免和節制飲酒，戒煙，減少刺激性食物攝入。

養生不是濫用葯物，過度治療

隨著人們生活水平的提高，大家開始越來越重視健康了，養生的呼聲非常高。客觀地說，這是一件好事。可是，另一方面，越來越多的人開始過分講究補品、保健品，對葯補「痴心不改」，這反而成了個誤區。

中葯「三分毒」在哪裡

是葯三分毒！這個「毒」在西葯來說，是指它的化學成分對某些組織器官的結構或功能造成損害。比如說阿司匹林，它的毒副作用輕則有惡心、嘔吐、上腹不適等胃腸道反應，重則有胃腸道潰瘍、皮膚過敏、肝腎損害等。這些西葯大多是批量生產的化學葯物，說明書會很明確地告訴你可能出現的毒副作用。

而中葯由於受產地、氣候、土壤、炮製加工等因素的影響，葯性會有差別。所以，沒有一個標準的說明書列舉它所有的毒副作用。中葯這個「毒」，更傾向於指它帶有的強烈偏性。中醫是從這方面把握它們的葯物屬性。

4、醫生說的養生先養頭，老了不發愁的科學依據是什麼？

頭部是我們人體比較重要的部位，全身的經絡都源於頭部，中醫認為是五臟之血。那麼醫生說的養生先養頭，老了不發愁的科學依據是因為頭部是最重要的，而且只要頭部出了問題，整個人都是比較不好的，頭部的按摩也可以緩解肢體勞累。和高血壓等問題。

總的來說，堅持對頭部進行按摩，可使督脈、磅胰經等循行於頭部的經給氣血通暢.活躍大腦的血液循環，增加大腦的供血量，促進神經系統的興奮、 同時頭皮也是我們人體的一個小宇宙，有我們身體內臟的投影區，通過頭療可改善頭部血液供應，疏通經絡，防止面容衰老，所以，頭療一定要經常做！起到清腦提神、強身健體、烏秀發、改善面色的作用。

頭部有四條主要經絡，分別為督脈、膀胱經、膽經、三焦經，這四條經絡分別對應著大腦、脾腎、肝臟、心臟。此外頭部分布了包括經外奇穴間接調理著全身的人體器官，不但對失眠，頭疼有非常好的效果，更關鍵的是預防腦部疾病:腦中風，腦梗，腦血栓，腦出血等等、特定穴和反射區等近200個穴位，這些穴點和穴區完成了頭部與周身的臟腑器官的聯系；

所以，當頭皮不健康的時候，就會出現頭疼，頭暈，頭皮痛，脫發，面部衰老等症狀！ 同時頭皮也是我們人體的一個小宇宙，有我們身體內臟的投影區，這些穴點和穴區完成了頭部與周身的臟腑器官的聯系；我們在頭部進行這四條經絡和近200個穴位的疏通。

因此老人說的話都是比較有學問的，平時多按摩一下頭部，對心血是有很大的好處的，所以養生先養頭，老了不發愁的俗語是比較有學問的。

5、學體育養生學有感

學體育養生學有感
養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。 精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。體育養生是在傳統養生的理論指導下，通過一定的身體姿勢和動作，進行自我調理，使體內真氣充犻，陰陽平衡的一種方法。
氣功養生
現代「氣功」一詞包括了古代的「吐納」、「導引」、「存神」、「靜功」、「動功」、「內功」、「外功」、「修練」、「打坐」、「入定」、「坐禪」、「靜坐養生」、「修身養性」、「呼吸養生」等等，甚至太極拳等某些武術，只要以內功為基礎，都屬氣功的范圍。氣功又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，後者也叫內功。外功以內功為基礎，靜極才能生動，所謂「內練精氣神，外練筋骨皮」，精氣神充足了，筋骨才能強壯。靜功並非靜止，而是「外靜內動」，是機體的特殊運動狀態。正如王船山所說：「靜者靜動，非不動也。」靜以養神，以吐納呼吸為主要練功方法；動以練形，以運動肢體為主要練功方法。無論靜功還是動功，都離不開調心、調息、調身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三個環節。靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，「三調」結合，於是陰陽調和，祛病延年。正如陶弘景的《養性延命錄》里所說：「能動能靜，所以長生」。 由上可知，氣功是在中醫養生理論指導下產生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。它與現代科學的預防醫學、心身醫學、運動醫學、自然醫學、老年醫學以及體育、武術等等，都有一定的聯系。它通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內臟活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。
季節養生
一年有四季，一天有晝夜。四季氣候的變化不可避免地對人的身體健康產生重要影響。如果我們稍有不慎，就會遭受它的傷害而導致疾病纏身，甚至危及生命。但如果我們在日常生活中認真對待，及時採取相應措施。隨時間而動去增強體質，適應自然，也能達到益壽延年的目的。 四季氣候變化的突出表現在「春溫、夏熱、秋涼、冬寒」上，自然界的一切生物，都在順應著這種自然的變化規律，並相應形成了「春生、夏長、秋收、冬藏」的規律。這種現象也告訴人們，在生活起居等方面，必須按照四季氣候的不同變化規律和它們所表現出來的不同特性，來調節自己、保護自己，使機體與自然保持協調統一，進而利用自然進行保健，適應寒暑，調節陰陽，使涼不至凍、暖不至燥、寒熱平和、風邪不入，晨起而升陽益氣醒神、夜卧而收斂鎮靜安神，養成依四季陰陽消長規律作息的習慣。 春季是萬物生長、萬象更新的一個季節。此時自然界陽氣升發，陰氣轉衰，氣候變化無常，乍暖還寒時節，人體最易生病。 《黃帝內經》中講，春季應夜卧早起，廣步於庭，吸收天地之陽氣以益身。 夏季是萬物華實、蒸蒸日上的季節，氣候由溫熱到熱再到暑熱。夏季養生應以制「火」為保健中心，使身體適應高溫天氣，注意保持內熱外泄的通暢，如果出汗受阻，體內積蓄大量熱量，就容易中暑。在這個季節里，人們應當夜卧早起，參加適合自己的早鍛煉項目，使體內陽氣向外宣發通暢，以助長機能。氣溫高的時候，不要有大運動量。 秋季由熱轉涼，由涼轉寒，萬物成熟，肅殺之氣漸起。人體養生應適應自然變化，體內陽氣也要以收斂收藏為主導。養益肝氣，應調整飲食，增酸減辛辣，少食蔥、姜、蒜、辣椒等食物。還應調攝情志，保持樂觀通達情緒，以利肝之疏泄調達之功能。 冬季天地閉藏，萬物生機潛伏，自然界陰盛陽衰。不擾陽氣，是冬季養生的關鍵。即不耗散精氣、元氣，不幹擾自身潛伏的陽氣。 現代的醫學氣象學研究的就是氣候變化與人體健康的關系。大量的觀察和實驗研究表明，氣候因素對人體的衰老影響很大，我們所倡導的適應四季不同氣候的養生之道是科學的。
武術養生
武術，並不單純指人們在爭斗中簡單的擊打或自衛動作，揮拳舞棒，有武而無術。中華武術是經過千百年文化陶冶的一種獨特的人體文化，它是以中國傳統哲理和論理為思想基礎，以傳統兵學和醫學為科學基礎，以內外兼修，術道並重為鮮明特點的一項內容極為豐富的運動。它的流派繁多，拳法多姿，但基本表現形式有兩種：徒手的和器械的攻防動作。寓攻防於表演中形成武術獨特的美學，正如人們所說：技擊是武術的「靈魂「。其實武術的靈魂本質還是「氣」。「氣聚而生，氣散而死「。武術講究的是「內練一口氣，外練筋骨皮」。氣勢的獲得才是武術的最高追求，這一點與酒所給人的 膽氣、豪氣是一致的。
任何一個拳派都是兼有功法訓練、套路演練和格鬥方法三種形式。歷史上武術曾經是防身衛國，進身入世，修身練性的人生修養的重要內容之一。即所謂「習 文備武，君子之業也「。作為體育運動，武術自然具有一般體育項目的共性：即以身體運動為特徵，以增強體質為價值。
按摩養生
按摩養生法是中國傳統的保健養生方法之一。它是通過運用手和肢體的技巧，按摩人體的一定部位或穴位，從而達到防病保健、延年益壽的目的，也稱為保健按摩。由於按摩養生法簡便易行，平穩可靠，所以受到大眾的重視，並將其作為益壽延年的方法，積累、整理、流傳下來，成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。正確的按摩可以調和氣血，平衡陰陽。按摩是以柔軟、輕和之力，循經絡刺激穴位，通過經絡傳導來調節全身，藉以調和營衛氣血，平衡機體失衡的陰陽從而達到增強機體健康的目的。中醫認為，按摩手法的機械刺激，通過將機械能轉化成為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，減低血液黏滯性，降低周圍血管阻力，減輕心臟負擔，改善血液和淋巴循環，防治心血管疾病。
由此可見，按摩的養生療效是顯著的。按摩的疏通經絡、行氣活血、調和陰陽的作用，使氣血周流，按摩後血液循環加快，皮膚淺層的毛細血管擴張，肌肉放鬆，關節靈活。除感到被按摩部位具有溫暖舒適的感覺外，也給全身帶來一種輕松、愉快、舒適與靈活感，使人精神振奮，消除疲勞，久久行之，對保證身體健康具有重要作用。對於正常人來說，能增強人體的自然抗病能力，取得保健效應；對於患者來說，既可使局部症狀消退，又可加速恢復患病部位的功能，從而達到強身健體、祛病延年的效果。
健康的含義不僅指生理的健康，更包括心理的健康。精神情志活動的失調，不僅傷精耗氣，損害健康，更可能使人體氣血紊亂，陰陽失調，導致各種心理精神疾病的發生。養生先養心，心理健康的保持，依賴坦盪豁達、樂觀開朗、積極進取、與人為善的生活態度。古人說，君子坦盪盪，小人常戚戚。君子的內涵在我看來，實質上就是指高尚的人，有道德的人，脫離了低級趣味的人，善於做好事而不做壞事的人。做君子固然不易，但只要慢慢做起來，自然會有益身心，有益社會，達到健康長壽的目標。
養生是我國文化寶庫的一顆璀璨明珠，我們有責任和義務去發揚光大，今後要繼續保持好修身養性的心態，繼續學以致用，傳承老師的教導，並感染身邊的人，正確鍛煉，正確調養，增強體質，預防疾病。
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