1、夏季特色養生項目有哪些？
一、夏季失水多，應多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應時起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要「養陽」
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。」炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
四、飲食清補，多吃「苦」
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等症狀。
五、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
七、皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可塗少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。
八、做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
2、夏至起居養生應該注意什麼
1、飲食滋潤防秋燥百
2、選擇輕松平緩的運動
秋季養生，應以「收」為主。運動宜選擇輕松平緩、活度動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和知有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳道、騎自行車、跳舞等專
3、注意預防風寒
秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物屬，預防風寒。
3、中國古人的起居養生觀是什麼？
我國古人認為「起居有常」，「盡終其天年，度百歲乃去」，「起居無常，故半百而衰也」，把起居有常看作是人的長壽原因之一。
例如，古人把早起梳頭當作一件養生要事，發需常梳，因為常梳頭發既可以梳去灰塵頭屑，保持頭發的干凈和發根空氣的通暢，還可改善和增進血液循環，防止脫發和延緩白發的過程。明朝人沈仕《攝生要錄》認為，每天梳發一次，可以疏通血脈，散風濕。謝肇《五雜俎》卷十二還就養生家的話提出，梳發的次數是每天一千下，古代養生家稱木梳為「木齒丹」，說每日清晨梳千下，則固發去風，容顏悅澤。這里值得回味的是，養生家把木梳稱作「木齒丹」，可見雖是木梳一把，卻著實有著靈丹妙葯的效用。由於梳發的神奇作用，還有人把它喚作「神仙洗頭法」。清朝人俞樾《茶香室叢鈔》引宋朝人之說：「周天岉言冬至子夜時，梳頭一千二百，以贊陽出滯，使五臟之氣終歲流通，謂之神仙洗頭法。」
頭和腳是人體頂天立地的上下兩個極端，臨睡前既梳頭又洗腳，可以增進健康，夜睡安穩。宋朝時，甚至有人把這兩件事稱為養生的大要。宋朝人張端義《貴耳集》記載：「郭尚賢耽書落魄，自陽翟尉致事，嘗雲服餌導引之餘，有二事乃養生之要，梳頭浴腳是也。尚賢雲：『梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。』」從詩中可以看出，梳頭浴腳不僅有益長生，還著實是人生臨睡之時的一項享受呢!
古人常把「洗」、「漱」放在一起。「漱」是漱口，目的是清潔口腔，防止口齒之疾。《千金要方》說：「食畢當漱口數過，令人牙齒不敗，口香。」《老老恆言》也說：「食後微渣留齒隙，最為齒累。」「如食甘甜物，更當漱。每見年未及邁，齒即落者，乃甘甜留齒，漸至生蟲作慝。」食後漱口，尤其更要注意食甜食後漱口。再則，古代養生術還認為，早起和入睡之前都要漱口，其中入睡前漱口的作用，更遠勝於早起漱口。「夜漱卻勝朝漱」，就是《瑣碎錄》所說的。至於漱口用的水，以不溫不冷較為理想，但如果能習慣用冷水漱口，則效果更好，「可以永除齒患，即當欲落時，亦免作痛。」
小便、大便之事提到紙面上來雖有傷大雅，但在生活中卻是難以避免的事。在正常的情況下，人們的小便大約每隔1至4小時一次，入晚則因新陳代謝減慢而減少。大便最好每天一次，形成習慣。為了不違背正常的生理功能，除了特殊情況，平時千萬不要強忍小便和憋大便。明朝人沈仕《攝生要錄》告誡：「忍尿不便成五淋，膝冷成痹；忍大便成五痔，努(用力)小便足膝冷；呼氣，努大便，腰疼目澀。」可見「忍」和「努」的後果，都是十分嚴重的。古人認為如能在大小便時用力咬緊牙關，持之以恆，可以免除牙齒疼痛動搖的憂慮。
4、起居養生應注意什麼
5、中國古人的起居養生觀是怎樣的？
我國古人認為「起居有常」，「盡終其天年，度百歲乃去」，「起居無常，故半百而衰也」，把起居有常看作是人的長壽原因之一。
例如，古人把早起梳頭當作一件養生要事，發需常梳，因為常梳頭發既可以梳去灰塵頭屑，保持頭發的干凈和發根空氣的通暢，還可改善和增進血液循環，防止脫發和延緩白發的過程。明朝人沈仕《攝生要錄》認為，每天梳發一次，可以疏通血脈，散風濕。謝肇《五雜俎》卷十二還就養生家的話提出，梳發的次數是每天一千下，古代養生家稱木梳為「木齒丹」，說每日清晨梳千下，則固發去風，容顏悅澤。這里值得回味的是，養生家把木梳稱作「木齒丹」，可見雖是木梳一把，卻著實有著靈丹妙葯的效用。由於梳發的神奇作用，還有人把它喚作「神仙洗頭法」。清朝人俞樾《茶香室叢鈔》引宋朝人之說：「周天岉言冬至子夜時，梳頭一千二百，以贊陽出滯，使五臟之氣終歲流通，謂之神仙洗頭法。」
頭和腳是人體頂天立地的上下兩個極端，臨睡前既梳頭又洗腳，可以增進健康，夜睡安穩。宋朝時，甚至有人把這兩件事稱為養生的大要。宋朝人張端義《貴耳集》記載：「郭尚賢耽書落魄，自陽翟尉致事，嘗雲服餌導引之餘，有二事乃養生之要，梳頭浴腳是也。尚賢雲：『梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。』」從詩中可以看出，梳頭浴腳不僅有益長生，還著實是人生臨睡之時的一項享受呢!
古人常把「洗」、「漱」放在一起。「漱」是漱口，目的是清潔口腔，防止口齒之疾。《千金要方》說：「食畢當漱口數過，令人牙齒不敗，口香。」《老老恆言》也說：「食後微渣留齒隙，最為齒累。」「如食甘甜物，更當漱。每見年未及邁，齒即落者，乃甘甜留齒，漸至生蟲作慝。」食後漱口，尤其更要注意食甜食後漱口。再則，古代養生術還認為，早起和入睡之前都要漱口，其中入睡前漱口的作用，更遠勝於早起漱口。「夜漱卻勝朝漱」，就是《瑣碎錄》所說的。至於漱口用的水，以不溫不冷較為理想，但如果能習慣用冷水漱口，則效果更好，「可以永除齒患，即當欲落時，亦免作痛。」
小便、大便之事提到紙面上來雖有傷大雅，但在生活中卻是難以避免的事。在正常的情況下，人們的小便大約每隔1至4小時一次，入晚則因新陳代謝減慢而減少。大便最好每天一次，形成習慣。為了不違背正常的生理功能，除了特殊情況，平時千萬不要強忍小便和憋大便。明朝人沈仕《攝生要錄》告誡：「忍尿不便成五淋，膝冷成痹；忍大便成五痔，努(用力)小便足膝冷；呼氣，努大便，腰疼目澀。」可見「忍」和「努」的後果，都是十分嚴重的。古人認為如能在大小便時用力咬緊牙關，持之以恆，可以免除牙齒疼痛動搖的憂慮。
6、起居養生法有哪些 起居養生的有多重要
四季起居養生法，是指人們在日常生活中遵循傳統的養生原則而合理地安排起居，從而達到健康長壽的方法。
《素問。上古天真論》中說，「起居有常」而能「盡終其天年」；反之，若「起居無節」多致「半百而衰」。「起居」主要指生活作息。「有常」是指有一定的規律。所以，起居養生法是一種通過調節人體的生活起居，使之符合人的生理規律的一種養生方法。有關起居養生法的運用主要體現在兩個方面：一是起卧有常，二是勞逸適度。
四季的起卧應順應自然之氣的變化而有早晚之分；春季宜「夜卧早起，廣歩於庭」，以順應春陽生發之氣；夏季宜「夜卧早起，無厭於日」，以順應夏季華秀之氣；秋季宜「早卧早起，與雞俱興」，以應秋令收斂之氣；冬季宜「早卧晚起，必待日光」，以應冬日收藏之氣。唐代醫家孫思邈對此極力推崇，強調「營養生者，卧起有四時之早晚，興居有至和之常制」。反之，則損傷人體。大量的實踐證明，人體的重要生命指標、生化指數、物理參數、代謝水平，乃至情緒的變化都按照一定的規律呈現有節律的變動，其中包括晝夜變化的日節律，28日左右為周期的月節律，以及年節律等。說明人體存在著生物鍾現象，其調控著人體的各種生理功能，甚至決定著人體的壽夭。
人類的日常生活離不開勞動，故起居有常當包括勞逸適度，即勞動應符合人體生理活動的規律，即不可過勞，也不可過逸。適度勞動，可使氣機通利，臟腑功能正常。正如孫思邈所說，養性之道，常欲小勞。
7、為什麼夏季養生要養心，如何養心
飲食養生:食物宜清淡
炎炎夏日裡的飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃煎炸油膩、辛辣食品。清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黃瓜等，既可滿足人體所需營養，又可預防中暑。吃冷飲要適度，不可過多吃寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃些醋，醋既能生津開胃，又能殺滅病菌，預防胃腸道病。
情志養生：頭腦宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來，切忌煩躁不能自製，因躁生熱，從而心火內生。要使心情像清徹平靜的湖水一樣，正如古人所說要「靜養勿躁」，這樣才能避免因情志誘發疾病。
起居養生：環境宜清涼
夏天不能整天倚賴空調，要趁著早晚氣溫稍低時，將門窗打開通風換氣，避免室內空氣的渾濁。尤其是下雨時及雨後，空氣清新，含有豐富的負離子，這時應關掉空調，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華。
運動養生：運動要清心
運動的目的就是要使心情平靜，心靜自然涼。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉，以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的早晚練習中醫的養生功，或漫步於江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然，不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動，在大自然中運動的收獲是室內運動所無法比的。
夏季宜養心健脾，解暑化濕
中醫學認為：「夏屬火，其性熱，通於心，主長養，暑邪當令。」是說心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導致心病，如有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的症狀。而且中醫認為「汗為心之液」，夏天汗液大量排泄，不僅會損傷心氣，還會導致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以夏季宜注重養心。多吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產生的內熱，也可服用辛涼散發或甘寒清暑的中葯，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。
夏季的最後一個月即長夏，與脾相應。這個時候天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人比較容易感受濕邪，而脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，超出了脾胃的適應能力，就會產生食慾不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等寒中洞泄一類的脾病了。所以長夏飲食宜清淡，少油膩，少生冷，脾虛的人可以少食多餐，根據自己的飲食習慣適當吃些辣椒，增加食慾，幫助消化，抵抗濕邪對脾臟的侵擾。也可以服用健脾化濕的中葯，如白術、蓮子、茯苓、藿香、白豆蔻之類，既健脾胃，又祛暑濕。
8、起居養生包括什麼內容？
起居養生，主要是對日常生活包括居處環境、作息睡眠、站立坐行、苦樂勞逸、慎避外邪等各個方面，進行科學的安排及採取一系列保健措施，以達到生活愉快，身心健康，延年益壽的目的。
9、夏季的生活起居應注意哪些內容？
夏季6節氣是「消耗」的季節，此時不注意起居，秋冬季節就會體質下降，抗病力減弱，從而影響全年的體質。夏季6節氣養生關鍵在於起居規律，符合「夏之韻律」。
1．順應夏季6節氣的起居要求夏季6節氣天氣炎熱，起居一定要適應時節的特點。與環境相適應養生才能收到事半功倍的效果。
立夏時節，天氣漸熱，人體的心臟機能處於旺盛時期。根據順應二十四節氣的養生法則，人在整個夏季養生中的起居要注重對心臟的特別保養。
汗與人的身體健康有著密切關系，人的體溫是通過汗的排泄來調整的。同時，汗還同尿一樣，起著排泄體內廢物，調節體液的作用。
另外，汗能使皮膚表面保持酸性，可有效地防止細菌的侵襲，起著「屏障」作用。
立夏時節氣溫漸高，人體易出汗，其實汗液本身是無臭味的，只是汗液長時間滯留在皮膚和衣服上便會發酵變質而有臭味。因此出汗後要及時揩乾換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者，汗是個大敵，不及時揩掉易患濕疹或斑疹，對嬰兒要及時把汗擦乾，抹上一些爽身粉。腳氣病患者可在腳趾間塞入點脫脂棉球，保持通風乾燥，可有效防止腳氣病發作。
一個人不出汗，對健康是不利的。每天在室外活動一下，出點汗然後洗個澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏。只不過如果運動量太大，出汗過多，造成身體新陳代謝過快，對身體的健康則有害。
立夏後天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生也起著關鍵的作用。
有關研究資料表明，午睡可預防冠心病，對預防心肌梗塞也有積極作用。一般來說睡一個小時為宜。
因為睡眠的過程分為淺睡和沉睡兩個階段。淺睡階段一般為40～70分鍾。隨著睡眠的加深、人就會進入沉睡階段。如果午睡時間過長，在沉睡階段時，腦部血量減少，呼吸頻率減緩，體內的各種代謝活動也相對減弱。這時，一旦醒來就急忙起床去工作或學習，腦部供血量不足，就會出現短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此睡醒後要再稍微躺10分鍾才起床為宜。一些人午睡採用坐姿，即趴在工作台上或教課桌上，是不利於消除疲勞的。因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液循環減慢，頭部供血減少，人醒來後，會感到頭暈腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發眼疾。為了保證午睡質量，午餐時不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，並且不宜餐後倒頭便睡，應活動10分鍾才就寢。午睡應採取平卧姿勢，才能有益於身心健康。
夏日午睡盡管很重要，但卻不是對所有人都有益處。
聯邦德國醫學家經研究發現：有些人因身體狀況與健康人的差異不適宜午睡。如患有低血壓疾病的人以及血液循環系統有障礙，特別是由於腦血管硬化變窄而經常出現頭暈的人不適宜午睡。因為午飯後血液匯集到胃部較多，腦部血流較少，相對缺血缺氧。以上兩種人因低血壓和循環障礙對腦部血流較少，缺乏像健康人一樣的調適能力。
所以，若飯後就午睡，全身血液循環緩慢，腦部就會因血液匯集到胃部而相對缺血缺氧，結果睡醒後頭暈腦脹，根本沒起到休息的作用。若不午睡而保持日常活動，就可以通過周身迅速的血液循環將四肢等其他部位的血液「調集」到腦部，彌補腦部缺血。
年齡在65歲以上的老人也不宜午睡。因為年齡較大的老人往往發生了動脈硬化，而飯後由於營養的吸收血液粘滯度較高，若再午睡，血流緩慢，這些「有利」因素就給中風的發生提供了條件。
體重超過標准20％的肥胖人也不宜午睡。因為飯後午睡正是脂肪儲存的好時機，而飯後適量活動，就可以避免繼續肥胖。所以這種人盡管通過午睡可以恢復體力，但體重的一天天增加卻使身體後患無窮。
（1）立夏時節的起居要求立夏時節對居室的布置也很重要。首先要全面打掃一下居室，該收的東西（如棉絮、棉衣等）要全部收入櫥內，有條件的話，要調整好影響室內通風的傢具，以保持室內有足夠的自然風。其次要在室內採取必要的遮陽措施，設法減少或避免一些熱源和光照；窗子應掛上淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙（或蠟紙）以求涼爽。並且由於白天室外溫度高，因此，如果太陽光強的話，可以從上午9點至下午6點把門窗關好，並拉上淺色窗簾，使室內的空氣得到流動，從而降低室內的溫度。還有就是居室要加強消毒。由於此時病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行，所以居室要經常用適量的消毒液進行消毒。另外，由於傳播病菌的媒體主要是蒼蠅，因此，消滅蒼蠅，也是預防腸道傳染病的重要環節。
立夏時節，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的工作計劃和生活節奏，適當地減緩速度，並留有一定餘地。睡好午覺，以保證充足的睡眠。業余時間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊遊，盡可能讓機體和思想獲得充分地放鬆。要節欲守神，善於滿足，以保持樂觀的情緒。注意戒躁戒怒，努力培養自己處事不驚、遇事不亂的心態。要如《內經》所說「更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」做到心靜。
（2）小滿時節的起居要求小滿時節氣溫明顯增高，雨量增多，下雨後，氣溫會急劇下降，所以這一節氣中，要注意氣溫變化，雨後要添加衣服，不要著涼受風而患感冒。又由於天氣多雨潮濕，所以如果起居不當必將引發風疹、風濕症、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病症。
夏天天氣悶熱潮濕，正是皮膚病發作的季節。《金匱要略·中風歷節篇》中說：「邪氣中經，則身癢而癮疹。」可見古代醫學家對此早已有所認識。此病病因不外乎三點：一、濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相博，郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；二、由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁於皮毛腠理之間而來；三、與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁於肌膚發為本病。風疹可發生於身體的任何部位，發病迅速，皮膚上會突然出現大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，並伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當我們了解了發病的機理後，就可以有的放矢地加以預防和治療。
就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是濕了又干、幹了又濕，如此一來，就成了汗斑上身的好環境。在不知不覺當中，很多人會發現身體上有一塊塊白斑，或眉毛好像變得稀疏，這時候可得趕快去看皮膚科醫師。
至於愛穿緊身衣褲的帥哥辣妹，可得千萬小心濕疹的現象，免得衣服把敏感部位的肌膚弄得紅通通的一大片。癢起來要人命的香港腳，也不要拖了，就該盡早去看醫師，否則變成灰指甲就麻煩了。汗斑、濕疹、香港腳都是需要耐心和毅力的麻煩病，要治好病只有一個原則，找專業的皮膚科醫師，並且乖乖地擦葯，這樣，夏天才會過得舒爽又美麗。
（3）芒種時節的起居要求芒種時節，我國中部的長江中下游地區，雨量增多，氣溫升高，開始進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物器具極易發霉，所以，在長江中下游地區把這種天氣叫做「黃梅天」。另外，我國的端午節多在芒種日的前後，民間有「未食端午棕，破裘不．--j-~，』的說法。此話告訴人們，端午節沒過，氣溫還會有冷的時候，禦寒的衣服不要脫去，以免受寒。
芒種的養生重點要根據季節的氣候特徵，在起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。
夏日晝長夜短，中午小憩可助消除疲勞，有利於健康。芒種過後，午時天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即用冷水洗澡。中國有句老話，「汗出不見濕」，若「汗出見濕，乃生痤瘡」。在洗浴時如果採用葯浴，則會達到更好的健身防病的目的。
在這個節氣中，老年人不要貪涼而露天睡卧，不要大汗而裸體吹風、不要吃雞、羊肉等生火助熱的食物。飲食宜清淡，心情宜恬靜，所謂「心靜自然涼」。
此節氣中，大街小巷開始有些人光著脊樑，誤以為這樣涼快，其實並非如此。眾所周知，皮膚覆蓋在人體表面，具有保護、感覺、調節體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上有幾百萬個汗毛孔，每天約排汗1000毫升，每毫升汗液在皮膚表面蒸發可帶走246焦耳的熱量。當外界氣溫超過35℃，人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發，加速散熱，使體溫不至過度升高。此時若光著脊樑，皮膚就會從外界吸收熱量，且不能通過蒸發的方式達到散熱的目的而感到悶熱。若穿點透氣好的棉、絲織衣服，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低於外界的溫度，這樣就可達到防暑降溫的效果。
有些人不想離開空調房間，以避酷暑之苦，殊不知空調給人們帶來涼爽，也給人帶來負面影響。由於門窗緊閉和室內的空氣污染，造成室內氧氣缺乏；再加上恆溫環境，自身產熱、散熱調節功能失調，會使人患上所謂的空調病。
所以夏季的空調房室溫應控制在26℃～28℃之間，最低溫度不得低於20℃，室內外溫差不宜超過8℃；久待空調房間，應定時通風換氣，禁止在空調房抽煙；長期生活與工作在空調房間的人，每天至少要到戶外活動3～4小時，年老體弱者、高血壓患者，最好不要久留空調房間。
芒種蚊子特別多，往往是造成人們得病的重要原因之一。驅除蚊子的方法，除了加強生活區域的清潔衛生以外，自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驅蚊，因為蚊子不喜歡人體分泌出來的大蒜味；口服維生素B、通過人體生理代謝後從汗液排出體外，會產生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前一小時口服維生素Bl～2片，但不要長期大量服用。
另外，穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬，穿深藍色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機率會大些。所以在夏天應穿淺色衣服。
在黃昏前，室內擺放一兩盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣，所以也能起到有效的驅蚊效果。
室內橘紅色的燈光，也具有驅蚊的效果。由於蚊子害怕橘紅色的光線，所以夏季卧室中應使用橘紅色的燈光照明。
（4）夏至時節的起居要求夏至之後，我國大部分地區就進入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關，氣溫可高達40℃左右。俗話說「夏至一陰生」，這是說在夏至節氣中，盡管天氣炎熱，可是陰氣已經開始有所生長。因為這一陰的生長，使人在此節氣中便顯得極其脆弱，容易患有各種疾病。所以這一節氣中，合理的養生保健非常重要。
為順應自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季時節宜晚睡早起，並利用午睡補充夜裡的睡眠不足。而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。晨起後在初升的陽光下進行戶外鍛煉，以順應陽氣的生長。中午氣溫最高，適當午睡能彌補夜間的睡眠不足。據科學家研究調查，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。
在炎熱的夏至時節，合理的穿著打扮對身體健康也很重要。從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服。因為紅色可見光波長最長，可大量吸收日光中的紫外線而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。有些女性認為穿短袖襯衣時，腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片大刮腋毛。其實，這樣做是錯誤的，也是有損健康的。因為這樣極易造成腋窩的細菌感染。金屬首飾如耳環、項鏈、手鐲等含有鎳、鉻，可引起接觸性皮炎。
夏至後陽光變得極為強烈，有人用戴變色鏡來保護眼睛，可事實上這樣反而對眼睛不利。變色眼鏡之所以變色，是由於這類眼鏡的鏡片中含有變色物質鹵化銀，這種物質隨光線的強弱而發生變化。日光中包括紫外線、紅外線和可見光，戴上變色鏡後，由於可見光減弱，瞳孔長時間處於擴大狀態，使紫外線進入眼睛的量成倍增加，可對眼睛造成傷害。過量紫外線照射可引起角膜水腫，失去原來的光澤和彈性，使瞳孔對光反應遲鈍，視力下降；紫外線的長時間作用，還可導致晶體硬化和鈣化，誘發白內障。另外，少數對紫外線過敏的人，還可能引起中心視網膜炎等眼底疾病，嚴重損害視力。
專家指出，45歲以上的中老年人更不宜戴變色眼鏡，時間長了，易誘發青光眼。600度以上的高度近視者常戴變色眼鏡可使近視程度加深。所以這些人也不宜戴變色鏡。
（5）小暑時節的起居要求「冬不坐石，夏不坐木。」小暑時節，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，如果在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣中要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。
另外，小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿，這種習慣是不好的。因為當人睡著以後，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處於放鬆狀態，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適引起消化不良和腹瀉。
總的來說，一年中最熱的天氣來了，而陰氣也在這時候開始生長，所以不能過於貪涼，而應當適當使身體排汗降溫，這樣還可以排出體內的一些毒素，對身體是有好處的。
（6）大暑時節起居的要求大暑時節，炎熱的程度到達高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過於睏乏時才睡，應當在微感乏累時便開始入睡，並且睡眠前不可做劇烈的運動，睡時要先睡眼，再睡心，逐漸進入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣，即所謂的「穿堂風」。
早晨醒來，要先醒心，再醒眼，並在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進行一些健身活動，但運動量不可過大，以身體微汗為度，當然，最好選擇散步或靜氣功為宜。氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低。
2．順應夏季6節氣的作息夏季6節氣的氣候炎熱，其時節養生一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。
（1）定時起，睡最好夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起、睡最好，可保護生物鍾不受磨損。定時，是體內生物鍾准點運轉的基本要求，可形成神經系統的動力定型，一旦形成「動力定型」，則人們的行為便有了預見性和適應性，這是對環境的最好的適應。夏季養生應有個夏季的作息時間。一旦規定下來，便要自我約束，決不無故違反。即使節假休息日也不例外，只有這樣才可能形成「動力定型」。
那麼，夏季的最佳作息是什麼呢？各人的個體差異很大，但大多數人可能是這樣：即晚上22～23點就寢，早上5：30～6：30起床；午飯後半小時作短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種「定時」在夏季尤其重要。例如炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜，但是一旦養成了定時就寢的習慣，就比較容易地排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒後有舒適愜意感。如此，即使在炎夏，「睡眠」也不會「錯點」，人體生物鍾可「准點」運行。
（2）晚睡早起要午休夏季6節氣作息，一般地說，宜晚些入睡，早點兒起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內經》指出：「夏三月……夜卧早起，無厭於日」，意思是說，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。
夏季6節氣由於晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實的特點，因此，更需要午休。夏季中午l～3時是氣溫最高的時候，容易出汗，稍加活動，則大大消氂體力，極易疲勞。此外，由於散熱的緣故，血液大量集中在體表，大腦的血液供應減少，尤其午飯後消化道的血供增多，大腦的血供更為減少，故夏季中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。再加上夏季晚上睡眠本來就不足，所以人們非常需要適當的午睡來消除疲勞、保存精力。
午睡不僅能補充必需的睡眠時間，讓大腦和全身各系統得到休息，為下午的活動儲備新能量，而且可增強機體防護功能，有效地防止中暑。
（3）睡前莫洗頭夏季6節氣，沖涼是人們普遍採用的一種消暑方式。有很多人習慣於睡覺前沖涼，然後濕著頭發，開著電扇、空調呼呼睡去。結果第二天早上一覺醒來，不是頭痛乏力，便是感冒流涕。其實，睡前洗頭的危害還遠不止這些。
夏季6節氣，人的陽氣在晚上特別是在午夜最弱。而且，夏季人體本來消耗就大，容易疲憊，抵禦疾病的能力自然便降低了。所以睡前洗頭，會使水分滯留於頭皮。頭部的陽氣遇冷而凝，長此以往，會導致氣滯血瘀、經絡阻閉。如果洗完頭後，再睡進空調房間，頭部遇冷空氣，則會寒濕交加，更易患病。睡到半夜會感覺到局部頭皮有滯脹麻木之感，伴綿綿隱痛。第二天清晨，更是頭痛難忍。時間一久，就會引發一種稱為「頭皮皮下靜脈叢炎」的疾病，體征檢查可發現局部頭皮增厚、增粗，乃至皮下腫塊隆起。有些人年輕力壯的時候覺得無所謂，但是當他們到了中老年的時候，就會為頭痛而苦惱不已。
因此，睡覺前的最後一次沖涼，應該避免將頭發淋濕。如果不慎將頭發弄濕，則應在淋浴後馬上把它完全擦乾，而且洗完澡後最好不要對著電風扇或空調入睡。
（4）睡眠避涼風盛夏天氣悶熱，至夜不爽，有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿於外；或睡於電風扇下，直吹取涼，這些都是不良的起居習慣。中醫指出：「夏夜避風如避箭」，認為風邪可引起多種疾病，傷人常在不經意之間。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，下半夜風也很涼，尤其在高牆下、過道中、路口旁以及室內過道的風力比較大。而夏季人體皮膚汗孔開泄，特別是入睡之後，機體抵抗力較弱，極易遭受風邪的侵襲，老人、兒童、孕產婦、體虛多病者尤易受風。感受了風邪，可出現熱傷風、面癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病，還可為秋天發病埋下病根。此時雖未發病，但卻呈「潛病」狀態潛伏下來，並削弱體質，欠下了「夏債」，要待「秋後算賬」。因此天氣再熱。取涼也應有限度。
另外也可採取「以熱制熱」的方法，即以心靜對之，而不用刻意取涼，讓身體適應熱，反而不覺得很熱了。室內睡眠不宜選過堂風、窗口之風直吹，電扇也不宜用強風直接對吹，更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應用毛巾被等披蓋於腹部。使用空調時，不宜將溫度調得過低，以至造成室內外溫差過大而引發「空調病」。一般說，室內外溫差在5℃左右為宜，或調至25℃左右。
現代物質文明也是一把雙刃劍，用過了頭則會帶來弊端。傳統的取涼雖不怎麼「過癮」，但卻有多重效應。例如老年人「夏日搖扇」有益身心。人的肢體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右側肢體；右腦支配左側肢體。悠閑的搖扇多是用左右手輪流操作，這樣不僅可以促進手指、手腕、肘關節的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，更可有效地刺激大腦兩半球，增加其血流量和腦血管的柔韌性，從而可增強腦細胞功能，健腦又益智，並可減少腦血管疾病的發生。夜間搖扇於戶外小憩，「輕羅小扇撲流螢」，老友相聚，家人閑坐，孫兒繞膝，品茶消暑，身心俱爽，別有一番樂趣。暑意稍消即入室安寢，也利於「先睡心，後睡眠」。
3．順應夏季6節氣的衣著科學穿衣著裝順應夏季6節氣的特點是夏季6節氣養生對衣著的要求。
（1）科學穿衣著裝炎炎夏日穿著什麼衣服才能讓人舒適涼爽?科學家認為，人在不同的衣著條件下，會有不同的舒適感。比如裸體及穿薄衣服時，溫度維持在27～30℃時會感覺舒適；普通衣著，不運動狀況下，溫度22～25℃，相對濕度50％是舒適的。而夏季溫度多在35℃左右，相對濕度50％。為了達到人體的舒適感，選擇什麼樣的衣服是十分必要的。
有人做過一個實驗：
在無風、氣溫為35℃的條件下，讓一組人只穿化纖夏服，結果皮膚溫度升高1．4℃，直腸內溫度升高0．6℃，每小時體內蓄熱量為150千焦耳。另一組穿純棉夏服的人，皮膚溫度升高0.7℃，直腸溫度升高0．5℃，每小時體內蓄熱量為106千焦耳。如果外面穿化纖夏衣，內穿純棉背心和短褲，皮膚溫度只上升0．2℃，直腸溫度升高0．4℃，人的悶熱不適感明顯減輕。
因此，專家建議，熱天衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定空隙，衣內水蒸氣含量不會處於飽和狀態，汗腺可照常排泄，並散發熱量，這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱的感覺。
另外，夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關系。一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。
據有關專家測定，外界氣溫低於35℃時，人體散熱主要靠對流和輻射。當人體在裸體情況下，輻射散熱時要比穿著衣服高10倍。所以夏季服裝應以短袖衫、短裙、短褲為好，並應盡量寬松，這樣更有利於通風散熱，而不宜過緊過瘦。
此外，服裝的顏色亦很重要。一般認為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強度也不同，顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差。
最近美國哈佛大學的一項研究證實，在夏季穿黑色衣服比穿白色服裝涼爽。特別是穿寬松式的黑色服裝更覺涼爽。
據有關醫學資料介紹：
人體內的熱量會通過輻射、傳導、對流和蒸發向外消散。由於黑色服裝比白色服裝吸熱多，吸收的熱量在寬松的黑衣服下形成對流，而氣體的流動則將人體表皮汗液和部分熱量帶走消散。黑色衣服所產生的這種作用比白色服裝明顯得多。而白色服裝盡管能將外界的熱量反射出去，但同樣也將身體的熱量反射回來。這就是阿拉伯人在酷熱的大沙漠上身穿黑色袍子的原因。
（2）赤日炎炎莫赤膊一些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫（37℃左右），赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱；當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，夏天莫赤膊。
（3）合理配戴太陽鏡在炎炎夏季，為了保護眼睛，很多人要配戴太陽鏡。但如果選用不當，或配戴不合理，就會造成不良後果。如有的人戴了一段時間太陽鏡後，在其眼瞼以及鼻子周圍有明顯的麻木感和刺痛感，有的出現眼瞼和兩頰皮膚麻木，也有的因局部血液循環不暢引起皮膚炎症及眼睛酸脹、視力減退，甚至導致各種眼疾。此現象被稱為太陽鏡綜合症。這主要是由於配戴的太陽鏡不合適，鏡圈著力點壓迫了眶下神經，導致面部神經病變及神經感覺異常。
預防太陽鏡綜合症，首先要注意太陽鏡鏡片顏色的正確選擇。太陽鏡是依靠有色鏡片吸收紫外線和紅外線來保護眼睛的，應根據不同情況選擇有色鏡片。一般說來，在烈日下行走和室外作業時，以選用灰色和墨綠色鏡片為佳；交通警察、電焊工人、司爐工人因長時間處於強光環境中，以選用深綠色的護目眼鏡為宜；登山運動員、勘探隊員以選用吸收紫外線性能良好的深色鏡片為好；而水面作業者或航海人員，由於水面反射光很強，以選用偏振光鏡片的太陽鏡為妙，因為偏振光鏡片能吸收水面相當強的陽光，使人的眼睛能看清水中的物體。
其次應注意選擇大小、輕重適合自己的太陽鏡架。要根據自己的臉型選擇合適的鏡架，不要勉強使用不合適的鏡架，更不要趕時髦，選擇進口的大框架眼鏡，因為進口鏡架是根據外國人的臉型設計的，未必適合中國人的臉型。
再次，還要注意戴太陽鏡時間不要過長，若出現太陽鏡綜合症就立即停止戴鏡，可服用一些B族維生素。若症狀嚴重時，應及時到醫院治療。
（4）外出戴涼帽夏季戴涼帽是為了遮擋陽光、防熱、保護頭腦。因此，涼帽必須具有散熱透風的性能。
涼帽種類很多，有草帽、布帽、太陽帽等。每種涼帽都有其優點，比如草帽的散熱、防熱性能好，而通風、散汗性能差；竹籠帽的防熱、散熱、散汗性能均好，但是比較重。選用涼帽時，只要能遮陽散熱、透風散汗就可以了。此外，白布對熱輻射的反射最大，吸收輻射最少，故最適於做夏天涼帽的材料。
（5）穿內衣的禁忌夏季氣候炎熱，空氣濕度大，人體主要依靠大量出汗來散發體內熱量。而大量出汗時，大部分汗來不及蒸
10、夏季怎樣養生