拍打養生棒

1、經常拍肚皮有沒有壞處，還是有好處

經常拍肚皮是由好處的。

1、腹部有7條陰經所過（六條陰經和一知條任脈）, 是先天最容易寒凝的地方。中醫認為：陰屬寒、寒則凝、凝則結、結則聚、聚則不通、不通則痛。腹部寒涼是導致腹部肥胖、經絡堵塞的最大原因。

2、「一源三岐」，腹部是人體生命點.任脈：有統任全身的陰經，調節五臟的作用。督脈：有總督全身各陽經，調節六腑的作用。沖脈：總道領全身氣血，根據任督的調節，營養五臟六腑全身經脈。

3、腹部是人體五臟六腑的集裝箱.包括脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、大腸、小腸、子宮等臟腑，如果腹部經絡不通，溫度過低，都會影響臟腑機能。而腹部的保養對調理這些臟腑的慢性疾病會起到直接的效果。

(1)拍打養生棒擴展資料：

平躺在墊子上，內手掌輕輕拍打腹部以及兩側。一般拍打力度，自己感覺到舒適就好了。用力拍肚子會對腸胃不好，嚴重時胃部等器官會受到一定影響。所以禁止用力拍肚子。每天要堅持一個小時的鍛煉，平常飲食還要減少脂肪和蛋白質，多餘的肚子上的容脂肪才會慢慢會減下來的。

2、求日常的保養方法

3、用力拍打胳膊肘內測有什麼作用

這個拍打的是經絡的交匯點，也就是所謂的中醫養生當中的拍痧，如果經過用力的拍打此處，會出現不一樣的痧點，這說明身體里出現了於堵，就會導致血液循環不好，如果沒拍出痧點，說明身體很棒！

4、怎樣保養才能使皮膚更好呢？

5、老人用的可以敲打拍擊身體穴位經絡的一種類似羽毛球拍的拍子

名稱各異，有 養生按摩橡膠（硅膠）拍，經絡拍捶背棒，棒板穴位敲打槌……等等。

詳可上網查詢相關的網路電商，很多。

6、據說經常拍打腿，可以使腿變瘦？

是的

通過飲食和運動就可以。很輕松的，我體重降了10斤。

科學的減肥方法當然是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

運動的同時嚴格控制了主食的攝入量。少食高熱量、高脂肪的食物....

科學的減肥是需要合理的飲食結構，以及適量的體運動來實現的。下面的內容僅供參考。

一、吃飽肚子也能減肥

有人以為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。

各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄乾等乾果。

減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。

豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。

減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。

下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

二、越吃越瘦的食物

許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢?

黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

綠豆芽 含水份多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆製品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。

醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鍾(注意別炒焦)，待冷卻後，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。

三、越吃越瘦的方法

以節食方法來減肥，其實是非常簡單的，用頭腦來吃東西。

不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗。

1． 矯正不良的飲食習慣

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。試問，當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嘗了每一口的滋味？是否食入了過多的熱量呢？

下述一位減肥者，就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導者的要求下，她開始計算吃了多少口，同時注意每一口所帶給她的樂趣（滿足程度）。結果，她平均每天吃16口，並且發現，前4口是可口的，然後約10口左右，是較沒有感覺的（即不自覺、習慣性的飲食）；而最後兩口是美味可口，因為她快吃完了。有了這些新的認識後，她明白中間的10口為多餘而不需要的卡路里。

檢視飲食日記時，以下數點應特別注意：

（1） 進食時間

一日之中是否集中在某個特定的時間進食？最典型的壞習慣就是早、午餐吃一點點，到了晚上大吃一頓。還有，睡前有沒有吃東西？午後有沒有吃點心？飲食是否不規律？另外還有一種情形，就是平日謹宋飲食規則，但是一到周末便失去控制。這么一來，一切就前功盡棄了。所以，有這種傾向的人應該積極極尋找其他活動（如運動）來代替吃東西的習慣。

（2） 吃什麼

留心所選擇的食物是否有特別的偏好？哪 一種食物的熱量較高？可否以低熱量的食物取代？會不會只吃自己喜歡的東西？最難抗拒的食物是什麼？

要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。

（3） 在哪裡吃

除三餐外，常在何處吃東西？是否在固定地方吃東西？看電視時，有沒有吃東西的習慣？是否有非吃不可的沖動？

（4） 吃東西時，同時做些什麼事

邊吃邊做些什麼？最糟糕的就是邊吃邊看，例如：電視、攝影、雜志等，聽收音機也要避免。「吃」是一件須集中注意力的事情，而且進食的姿勢也是極重要的。此外，有沒有哪個人，每次和他一起吃飯時都會過量？飲食的夥伴，也佔有舉足輕重的地位，往往是刺激進食的一個重要因素。

2． 吃的學問

許多減肥者會在特定的情況、時機或活動中，產生食慾，原因是他們把特定的事物和「吃」聯想在一起，而在做這些事的時候，就會使人飢腸轆轆。舉例來說，每天早上邊吃早飯邊看報，每天晚上邊看電視邊吃零嘴。因這些事與「吃」有了密切的關系，所以做這些事時，就會讓人想吃東西。

把「吃」和其他活動劃分清楚，才不致於因這些事產生食慾。只在身體真正需要補充熱量時才會肚子餓，這不是天方夜譚，指導者可使用以下五種方法來幫助減肥者控制不必要的飲食。

（1） 吃飲定時

如果減肥者一天吃很多次東西，那麼到了那些時間他就會覺得很想吃東西，所以擬定一個時間表對他很有幫助。定時用餐不一定是按傳統一天三餐的時間用餐，而是要他依自己實際需要，找出最合適的時間表。

譬如：他固定早上七點鍾吃早餐，把這點納入時間表。如果他傍晚覺得有必要吃點心，也把它填進時間表。控制用餐的次數，包括正常的三餐飲食在內，切記不要太過苛求減肥者，讓他自己選 一個可以忍受的計劃。

遵循一個時間表，可以幫助減肥者不會胡思亂想、專心計劃的實施。比如：計劃中是晚上9點吃宵夜，即使在八點十五分肚子餓了，也可以稍加考慮這是不是真的餓，還是只是想吃東西。也可以決定要不要再忍一會兒，過四十五分鍾後，到正常用餐時間再吃。

以下是位減肥者為自己設計的飲食時刻表：

時間 餐名及內容

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐點心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

9:00-9:20 宵夜

指導者要告知者：應盡可能按錶行事，偶爾違規，在所難免，但一定要全力配合時間表。當其他時候肚子餓時，最好分別清楚，那種「餓」的感覺是真正的飢餓，還是因為其他因素所引發的食慾。

（2） 別把盤子里的食物吃光

這點指導者也必須提醒減肥者注意。相信媽媽們的規矩「把盤子里的東西吃光！」是人人耳熟能說的一句話。不浪費食物的確是件好事，但在吃得盤底朝天之前，請稍微想一下。

當你把盤中的食物吃個精光，這代表你進食的量是由替你預備餐點的人決定。除非此人與你有默契，知道你需補充多少能量，否則不是過量就是不足，絕不可能恰到好處。我們習慣替人盛飯菜，總會多添一些，也就是說，你會攝取過多的熱量。當你習慣把盤中的食物囑得乾乾凈凈，便受制於你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了，否則你不會停止的。

減肥者要努力控制自己，改變這個把食物吃完的習慣，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘餚，像兩顆豌豆和一小口馬鈴薯泥等等。這樣才可以掌握自己用餐的質與量，而非受制盛裝食物者。

（3） 細嚼慢咽

很多人進食時都是狼吞虎咽，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點水般地接觸一下，食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。

生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要大約二十分鍾，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，會使生理內部控制機能脫軌。

所以指導者要告知減肥者把進食速度放慢，可使身體不致於如火車出軌慘不忍睹。減肥者從小到大已吃了上萬餐，也就是說他可能已有上萬次狼吞虎咽的經驗，要改掉這樣根深蒂固的習慣，並不容易，指導者須勸減肥者要有耐心，持之以恆地練習下列方法，直至根除舊習，養成新習慣。

有兩個方法可以使進食的速度放慢，如同開車時要記得踩煞車，如此一來，才能充分品嘗食物的美味。

①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

②用餐期間稍做休息

用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鍾、兩分鍾，最後目標是三分鍾停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷後再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。

（4） 專心吃

有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點：一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食慾。二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生「飽」的感覺。

許多檢驗結果顯示：有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個小餅干、22個脆脆棒或四分之三磅的什錦乾果，僅是吸收了熱量，並沒有品嘗食物的滋味。

所以指導者可能建議減肥者專心進食，如找別的時間看電視，先看電視再進食或先進食再看電視。用等吃飯的時間看書，而不要在吃飯垢時候看書。「吃」的經驗應單純化，別將它和其它活動連一起。

如果這個建議聽起來很不合減肥者的意，那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念，把「吃」和其它活動牽扯在一起，他心中愈討厭這個辦法，他就愈需要它。

（5） 每餐間隔6小時以上

每次進餐之後，應該避免坐卧休息，最好是積極地從事各種日常活動。連續工作6小時以後，自然會產生空腹飢餓的感覺，這個時候再進餐，會覺得食物分外地美味可口。所從事的活動，不拘內容。例如：主婦可以做家事；學生可以讀書或做輕松的運動；上班族可以處理公事，或是散步等輕松愉快的活動。此外，應同時配合沐浴、體操、休息，才能順利達成減肥的目標。

事實上，科學的減肥方法時通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

簡易運動 輕松減肥

在葯物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。
游泳塑造好身材

在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

游泳利於減肥的原因在於：

1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

7、春季養生有哪些諺語？

1、肥不過春雨，苦不過秋霜。

2、春天孩兒面，一日三變臉。

3、春寒防感冒，春暖防過敏。

4、一年之計在於春，一日之計在於晨，一家之計在於和，一生之復計在於勤。

5、天上四時春為首，人間五福壽當先。

6、二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。

7、三月三，薺菜當靈丹。

(7)拍打養生棒擴展資料

諺語制跟成語一樣都是語言整體中的百一部分，可以增加語言的鮮明性和生動性。

諺語是民間集體創造、廣為流傳、言簡意賅並較為定性的藝術語句，是民眾的豐富智慧和普遍經驗的規律性總結。恰當地運用諺語可使語言活潑風趣，增強文章的表現度力。

如「棒打狍子瓢舀魚，野雞飛到飯鍋里」，諺語反映的內容涉及到社會生活的各個方面。從內容上來分，大體有以下幾種：氣象、農業、衛生、社會、學習。

8、為什麼拍打會促進血液循環

通過拍打來促進肢體局部血液循環，進而達到舒筋活絡目的，抄這是中醫養生的常用手法。拍打運用於身體肌膚表層，這里是毛細血管和小微血管最集中的部分。這些血管中的總血量zd接近主血管的供血量，而拍打瞬間的壓力會使局部微細血管短暫收縮或擴張，血量加大，形成脈動式血氧循環，表現在外的就是皮膚紅潤、隆起。
希望回答對你有用，請採納

9、求硬氣功老師一位幫助練功（非保健） 最好家在黃島

硬氣功外功速成法
第一節 器材的准備
本書所列功法使用的器材很少，只有兩種，且製作簡易，手機制均可。
一、軟棒：
1、材料：細帆布或細白布（細白布最好）
2、製成尺寸：長45-55cm（1.3--1.6市尺），寬8--10cm(0.25--0.30）。
3、要求：雙層、牢固耐用。
4、從開口處灌入綠豆（摻少量花椒、紅花、白芷粗末即可），縫合或扎緊即成。
二、卧袋：
1、材料：細帆布或細白布（細白布最好）。
2、製成尺寸：長寬均為25cm(0.7市尺）左右。
3、要求：雙層縫制、牢固耐用。
4、從開口處灌入鐵砂（摻少量花椒，紅花末），縫合即可。
第二節 鐵頭功修煉法
頭部是人的要害器官相當集中的部位，修煉鐵頭功時要特別注意堅持循序漸進的原則，切不可急於求成，以免損傷大腦、小腦及頭骨。鐵頭功練成後，可以增強對人為的或意外的外來力量的抗擊能力，並可成為關鍵的攻擊利器，往往可以收到出奇制勝之功。
1、運氣法：
馬步站立，意守丹田片刻。緩緩深吸氣的同時，引氣沿體內中脈或督脈升至頭頂，閉氣、咬緊上下齒，意守頭頂片刻，然後引氣原路返回丹田，這是一次。如此將氣引上引下5--10次後即可拍打。
2、拍打法：
將氣引上頭頂後，閉氣，咬緊上下齒，意守頭頂，同時用一隻手掌輕輕拍打頭頂天靈蓋部位約數十次，至氣不能再閉氣，用口緩緩吸氣，並用手掌將頭頂之氣緩緩導引回丹田。此為一次。如此拍打5-15次。手掌手擊的力量應由輕到重。初時一微感疼痛為宜，至不痛時可改為雙手持軟棒由上至下甩打，為量由輕至重，每打一次由鼻孔短促噴氣同時發「恩」聲。
3、頂牆（樹）法：
當可用軟棒拍打時，可同時進行頂牆練習。先運氣至頭頂，再斜身頂在較平整的牆壁（或樹）上，意守頭頂，咬緊上下齒，自然呼吸。先頂正面，再頂左右側，時間逐步延長（1-5分鍾）。
4、撞牆（樹）法：
當頂牆（或樹）較長時間而不痛時，即可行此法。先運氣至頭頂，閉氣，要津上下齒，然後由輕至重地撞擊平整的牆壁（或樹桿），每撞擊一次的同時，有鼻子短促噴氣並發「恩」聲。練習時間應逐步延長5--10分鍾。
5、頭頂開磚表演法：
修煉上述功法20天，即可試驗。先運氣至頭頂，用掌拍擊十餘次，再雙手持磚從頭頂向下平擊，同時鼻孔噴發聲，磚可應聲而斷，如磚較硬，數次之後亦可斷開。至此，鐵頭功即初步告成。
6、注意事項：
（1）每次練鐵頭功前後一小時內，切勿用涼水沖頭。
（2）每次練過鐵頭功後一定要及時將運上頭頂的氣用一隻手或雙手導引至丹田，以免發生頭暈、頭重之弊。
第三節 鐵胸工修煉法
胸部內有心、肺、胃、肝、膽、脾等重要臟腑（胸部在此指整個胸部及上腹部），完成由肋骨環護。修煉本功可以增強胸部抗擊能力，保護重要臟器不受傷害，練本功20天後可使男同志胸肌較前發達，胸圍可增大3--5公分。女同志練習本功應慎重，較男同志更應循序漸進（也可收健美之功效），以免造成馳下垂，破壞曲線美。
1、運氣法：
馬步站立，用一手導引內氣由丹田下升至於左胸或右胸，然後呼氣，同時用手導引內氣回歸丹田。如此5-10次。
2、拍打法：
一左胸為例：右手將氣導引至胸後，左手放於腰後，閉氣，右掌由輕至重快速拍擊左胸，至不能再閉氣時緩緩用口呼氣用右手將氣導引回單體那，此為一次。再如此改排右胸，如此交替各排打5-8次。然後改用拳頭，拍打時每拍打一拳的同時，鼻孔短促噴氣發生。右胸則相反。方法相同。
上述練習3-5日後，即可改用軟棒拍打，拍打時吐氣發生約20天後，胸部即可承受拳、腳、肘、膝較重的攻擊。
3、注意：每次練習後用掌交替按摩活血，如出現有紫斑塊，均屬正常，不必擔心。
4、女同志特別練習法：多練運氣法（每天2--3次，每次10--15分鍾）。按摩雙乳由輕到稍重，可代替拍打，但雙乳上方及下方可用平拳打，最後再用軟棒拍打。注意：不要用拳棒直接重拍雙乳，以免造成皮膚肌肉鬆弛下垂，影響自然美。正確練習可促進胸、乳血液循環，增加胸圍。
第四節 鐵肚功修煉法
「肚」即下腹部，內有大腸、小腸、膀胱、精巢、子宮等器官，深後部有雙腎，無任何堅硬的保護屏障，一般人無論任何也經不起重擊的。但腹部修煉有其較有利的一點，就是：丹田在小腹中，要在20天修煉期內除房事，使內氣充盈，就可以較快達標。本功還可以使肌肉健美，減少脂肪堆積，是減肥的重要功法。男女均可適用。
1、運氣法：
馬步或弓步站立，深吸氣時收腹挺胸，吸滿後閉氣，同時將氣由胸推到腹部（含胸凸肚），此為一次，如此做5-10次。
2、拍打法：
依上法運氣後，閉氣，用雙掌交替拍打腹部，由輕至重，拍擊20-30掌後緩緩吐氣，此為一次，練習5--10次後改用拳頭拍打，每打一拳同時鼻孔噴氣發聲，時間5-10分鍾，2-3天後可以改用軟棒拍打，每擊一拳的同時不可短促氣發聲。約20天後承受重擊。
3、注意：每次練習後，用掌按摩活血，如出現青紫塊屬正常。
第五節 鐵背功修煉法
背部有琵琶骨、命門要害等，往往得不到手的保護，只能提高其抗擊能力，方可無虞。
1、運氣功：
馬步站立，緩緩吸氣，將氣沿督脈引至背部，閉氣，至不能再閉時，緩緩吐氣，同時將氣引回丹田，如此5-10次。
2、拍打法：
背部可以自己拍打，也可以請同伴協助拍打。
以右手拍打為例，運氣至背部後，背微弓，左臂虛抱於胸前，背部自平，閉氣，右手揮棒從左肩上、右肩上、左側方均可拍打背部，可從上到下，也可從下到上拍打，左右手交替，要求拍擊細密均勻，由輕至重，以免受傷。練習時間10-15分鍾。
3、注意：雙腎區切勿重擊，如出大汗應用干毛巾擦拭，每次拍打後，可以自我按摩活血。
第六節 鐵掌功修煉法
「手是兩扇門」，人的能力大多由手上表現出來：精美的書法、繪畫，巧奪天工的雕刻、綉花，威猛絕絕的鐵砂掌，剛柔相濟的點火擒拿……等等。「寧挨一拳不挨一掌」正道出了掌的厲害處。由此可知，手不僅是人類表達感情的管道，也是戰勝自然的工具，不僅是防禦的屏障，而且是進攻的利器，幾乎各拳派都有鐵砂掌功法（極少數拳派除外），但多是大同小異，不論哪一種練法，都離不開兩個要素：掌要可軟可硬，身體的整勁要用到掌上。武俠小說上的「神掌飛舞，掌風所及，丈許外的人仍感到臉上如受刀割」或「掌力隔空擊人」之說，則多是小說家的臆造。這里介紹的鐵砂掌功法簡便易學練，不必用葯物，一般練習7-15天即可單掌切斷紅磚一塊（少數學員需20天左右），如能長期堅持練習，功力進展更快，用於防身可在關鍵時刻克敵制勝。
1、運氣法：馬步站立，意守丹田片刻，得氣後開始以意引氣由丹田沿體內上升一檀中（心窩）一左右胸一肩一上臂一小臂，最後到達掌心，同時鼻孔短促噴氣，十趾抓地、提肛、雙掌想下用暗勁（陰勁）按出（掌根用里）。再緩吸，同時以意領氣返回丹田內，十趾放鬆，松肛，雙掌略收。這是下按式，連做49遍。
左右式：雙臂與肩同高，向外推，收回，意念要求同上，連做49遍。
前式：雙臂與肩同高，向前推，收回，意念要求通商，連做49遍。
2、拍打法：
馬步站立，將鐵砂卧袋置於與肚臍約同高的牢固木凳或石台上，將氣運至雙掌後，意守掌心（勞宮），左右掌由上至下，自然放鬆跌落（即用手掌本身自有的重要拍擊換砂袋），交替拍打在卧袋上，沒次以8-10分鍾為宜（不可貪功多練），10天可延長到10-20分鍾。
3、特別注意：
（1）拍打時要求雙臂，雙掌充分放鬆，即讓手掌做自由落體運動後拍擊在砂袋上。
（2）左右手輪流拍打砂袋時，腰部要配合靈活轉動。
（3）手掌上有傷口時，應暫停練功，待傷口完全癒合後再行練習。
（4）每次練功後，可用紅花油（葯店有售）或60度以上的熱水燙洗雙掌，同時用手按摩指腕掌數分鍾即可。
（5）練功後半小時內勿下涼水。
第七節 練功禁忌
練功期間，切勿閱讀黃色刺激性書刊，嚴禁性生活，盡可能避免遺精，否則，將影響達標進度和功效。
盡可能不食辛辣刺激性食物。
練功後半小時內勿洗涼水澡，以免風濕內侵。
練功後，減少脂肪堆積，是減肥的重要功法。男女均可適用。