1、女性月經期如何保健？
女性月經期如何保健
1、選擇合適的衛生巾
不能因為貪圖便宜而選擇打折扣或者低廉的衛生巾，購買看一看時間。同時也要看一看包裝是否出現了破損，必須選擇正規廠家說生產的衛生巾。衛生巾1~2個小時更換一次，每天晚上睡覺前使用清水沖洗私處部位，提前選擇寬松透氣性好的純棉內褲。
2、做好保暖工作
月經期不能吃生冷的食物，以免讓寒氣入侵身體而導致宮寒或者不孕。必須做好小腹部保暖，晚上睡覺時蓋好腹部，期間可以喝紅棗生薑紅糖茶。不能為了愛美而選擇低腰褲或者緊身的褲子。在月經前或者月經後會出現腰部及小腹部疼痛同時伴隨著惡心以及大汗淋漓，不妨多吃蘋果，紅棗等裡面含有的維生素c以及葡萄糖和礦物質，可緩解痛經問題。
3、勞逸結合
經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等；並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
4、緩解痛經問題
月經期間可以喝一杯紅糖薑茶，幫助排出體內的毒素和垃圾。避免吃白菜苦瓜海帶以及冬瓜等寒性食物。另外也可以喝桂圓核桃粥，把10個桂圓的肉和5克核桃仁、100克淘洗干凈的大米放在鍋裡面煮成粥，最後加入紅糖調拌均勻，可達到補氣血的效果，同時提高了基礎體溫。
5、調節情志
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
6、月經結束後補血
月經期間會流失大量的鐵和鈣，臉色看起來暗淡發黃，不妨把適量的紅棗、紅豆、紅花生和枸杞子一起放在鍋裡面進行煎煮，每天喝一次左右，大約喝一星期，能夠補充礦物質以及氣血，緩解了情緒低落以及頭痛頭暈問題。
月經期最好不要做哪些事情
不宜生冷飲食
有些女性平時（特別是在炎熱的夏天）喜吃生冷食品，但在月經期間卻不能這樣做。祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期進食冷飲或生拌冷盤等食物，容易使人體產生內寒；而寒氣凝滯可導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經。因此，即使在酷暑盛夏季節，月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利於血運暢通。
不宜吃酸辣食物
一些女性對酸辣食物有特別的嗜好，但月經期請管好自己的嘴，暫停吃這些食物為宜。研究表明：米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。因此，月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養豐富、易於消化為主。
不宜劇烈運動
許多女性有堅持每天鍛煉的良好習慣，但月經期間的鍛煉項目要加以選擇，不宜進行劇烈運動。月經期間，由於性腺的變化，必然會影響到女性的免疫系統，使人的精力、體力以及抗病能力都會有所降低。如果這時從事長跑、跳躍、投擲及扣球等負重量、消耗量較大的運動，不僅會增加經期的不適，而且可引起經量過多和經期延長。因此，身體健康、經期正常的女性，在行經期間可進行散步、做操之類的適度鍛煉，以保持正常的血液循環與腹肌、骨鹽肌的收縮和放鬆，使經血排出更順暢。
不宜性生活
性生活是夫妻生活的重要組成部分，更是夫妻間享受「性」福的最高方式和加深情感的一個紐帶。尤其是新婚或久別重逢的年輕夫婦，甚至在經期也進行性生活，但這種做法常會給女方生殖系統帶來嚴重後患。月經期間，子宮內膜脫落出血，子宮腔的表面有傷口，且宮口開放；同時，在經血的中和作用下，陰道的酸度降低，防禦病菌的能力減弱。倘若這個時期過性生活，在機械性的刺激下，不僅會造成經量增加、經期延長，特別是性生活時難免將病菌帶入陰道，則易逆行而上進入子宮腔，造成宮內感染，甚至引發附件炎、盆腔炎；若是未能及時徹底根治，還可能導致終生不孕的嚴重後果。因此，經期夫妻間一定要剋制自己的性慾，杜絕進行性生活。尤其是男方，應從保護妻子的角度出發，不要為圖一時快樂而強求行事，以利女方的身心健康和家庭幸福。
不宜飲酒
現代生活，待人接客，常常少不了酒的助興。但經期則以不飲酒為好。醫學研究表明：女性在月經期間，其體內的解酒酶（如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等）減少，此時飲酒不僅容易醉，而且會使飲酒對肝臟造成比平時更嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。同時，酒有通經活血的作用，經期飲酒還易導致經血過多、經期延長，不利健康。因此，經期應該盡量避免飲酒，最好對酒說「不」。希望其他「酒君子」能理解這一點。
2、月經期如何自我保健？
月經是指女性每月一次的陰道出血，這是一種正常的生理現象，也是女性青春期發育初步成熟的標志。女孩為何會出現月經呢？首先要從女性青春期的生理變化談起。青春期女性的生理變化很大，比較突出的是生殖系統的發育成熟，大約在12-13歲左右，在中樞神經系統逐步發育成熟的基礎上，激活了人體下丘腦—垂體—卵巢軸的生殖軸，使女性在出生時卵巢內許多未經發育的原始卵泡開始發育，隨著卵泡的發育，卵巢產生周期性的激素變化，也就是周期性的分泌雌激素和孕激素，在內分泌激素的調節下，子宮內膜隨之產生增生期及分泌期反應。當卵巢內的黃體退化，孕激素和雌激素的量驟然減少時，子宮內膜就失去了這些激素的支持，於是就出現內膜壞死、脫落和出血，血液就從陰道流出，通常每個月一次，故稱為月經。一個月經周期大約為28-30天左右，提前或延後7天之內均屬於正常范圍。月經持續時間通常為3-5天，有人在2-7天之間也屬於正常。一次月經血量大約50毫升左右，總量不超過80毫升都是正常的。雖然月經是女性的生理現象，但在月經期間，身體和生殖器官局部抵抗力會稍有下降，若不注意經期衛生，容易引起生殖器官甚至全身性疾病，對日後的生育能力會帶來不良的影響。因此，注意月經期自我保健是十分重要的。月經期的自我保健：
1.月經期間所用的衛生巾要干凈，並經常更換，以防感染；
2.月經期不可洗盆浴，要洗淋浴，以免不幹凈的水進入陰道造成感染；
3.月經期要保持外陰清潔，每天用溫開水清洗外陰一次；
4.月經期禁止性生活，以免造成感染及其他不良後果；
5.月經期間應避免劇烈運動，如長跑、游泳等，也應避免過重的體力勞動。
3、經期如何保養
在經期的時候，女性朋友們應該注意了，由於在月經期間的百口味不好，在飲食上要注意清淡，最好不要食用刺激性度大的食物，尤其是酸的，比如說山楂，還有醋之類的東西。經期的時候最好吃一些溫熱的食物，比如說蘋果，海帶，還有高粱米版之類的東西，這些東西都是屬於溫熱的，最好不要吃梨，還有冬瓜，這類的東西權會導致精血的運行不通暢的，而且也會引起痛經。
4、女性養生：如何輕松度過生理期
巧用棉塞和衛生巾
在月經很多的一兩天里，很多女性都有如果一直坐著，突然站起來的時候就會有大量經血湧出的經歷。因此不少女性會因為擔心經血弄臟衣服而擔驚受怕。並且由於夏天溫度高，長時間使用衛生巾的話，不少女性都會介意由於蒸發帶來的異味。為了防止異味，定期更換衛生巾是很有必要的，然而對於職業女性來說，由於有些場合不適宜頻繁出入盥洗室，因此因無法更換衛生巾而感到不安的女性也不在少數。
為了在月經期里感到安心，在月經變多之前巧用棉塞的女性越來越多。所謂的棉塞是指棒狀能夠吸收經血的棉簽，作用是直接放入陰道來吸收經血。很多從事劇烈運動的運動員都使用這種方法，長時間使用棉塞最多可堅持8小時。同時使用衛生巾的話，沒有被棉塞吸收的經血也會被衛生巾吸收，讓人安心。由於衛生巾可以吸收大量經血，因此可以迴避蒸發引起的異味。然而對於平時沒有使用棉塞習慣的女性來說，長時間使用較大的棉塞會感到不適。
因此初次使用時，請先選擇普通日用的較細的棉塞。之前先習慣，這樣生理期來臨也會輕松應對。如果擔心內褲上已經沾上經血可能會有異味，或內褲變臟無法再穿的話，最好預先准備能夠去除經血的專用洗滌劑，這樣可以很好地將被弄臟的部分清潔掉。此外清洗的時候不要用熱水，而是用溫水或冷水也十分重要。
5、女生經期要怎樣保養？
6、經期怎麼保養自己的身體是最好的？
女性在經期如何保養身體？
當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前癥候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異。
除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
九大飲食原則，讓女人好自在
不管你是否正被月經問題所困擾，台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
新觀念：經期吃糖？
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備葯」。
營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
她表示，英國雜志也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺
月經失調，可用食補改善
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
日常飲食，要多注意
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。
肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
經期食補，輕松 DIY
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
1. 血熱型：丹皮薄荷葉
症狀：月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
作用：清涼退火。
材料：牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
作法：將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（請中葯房研磨），用紗布包好。用熱開水沖泡十分鍾即可。
食用時間：月經來前五至十天。一天吃一包。
2. 氣虛型：參棗米飯
症狀：月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食慾不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
作用：補氣、補血。
材料：黨參三錢、大棗十顆、山葯五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
作法：將黨參、大棗、山葯泡水十分鍾，用水煎煮，將黨參取出。將煎煮後的湯之和葡萄乾、糯米一起煮成飯。
食用時間：月經來前五至十天。一天吃一劑，一劑分兩餐服用。
3. 肝氣郁滯型 紅花糯米粥
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
作用：順氣、理氣。
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
作法：將紅花、香附加適量水熬成汁。將葯汁家在糯米中，煮成稀飯。
食用時間：月經來前七天，空腹食用，連吃七天。
4. 肝血虧虛型：歸枸參棗粥
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
作用：補氣、補肝血。
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃 七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
作法：將當歸、大棘、黃 、茯芩加適量的水熬成汁。將葯汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。
食用時間：平常可以多吃。
5. 血虛型：肉歸飲
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
作用：補血、驅寒。
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒五○○cc。
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
食用時間：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
食用時間：
月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
6. 虛熱型：羊肝炒蓮藕
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
作用：清熱、調血。
材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
作法：將羊肝洗凈、切片。蓮藕去皮切絲。上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。
食用時間：月經期間可以常吃。
為什麽不可以洗泠水澡？
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。
除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
為什麽要喝四物湯或生化湯？
許多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
為什麽不能吃生冷食物？
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿卜、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、發菜等。
7、經期如何自我保健？
月經是女性特有的一種生理現象，月經來潮的前期，女性的身體各部位都會出現一些變化，其中最明顯的就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差。那麼，該如何在經期進行自我保健呢？
在經期，女性生殖器中的子宮內膜脫落出血，子宮口張開，鹼性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，其天然屏障功能也被破壞的支離破碎。所以生理學家們把女性的經期稱為特殊時期，在這段時間里因為生理的不同變化在生活中也應特別注意。
經期八大忌
對於大多數的女性來說，當第一次來月經時，你就應該明白其中的禁忌，不能吃生冷食物，不能做劇烈運動。而這些也只不過是其中的一部分，為了你的身體能更健康，以下為女性朋友們推薦八大禁忌，僅供參考：
1.捶打腰部：當女性經期來潮的前幾天，通常會有腰酸腿脹的感覺，這時很多人會通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，而事實上這是不正確的，對健康帶來了嚴重的危害。據婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，如若捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長，所以經期間女性應避免捶打腰部。
2.體檢：經期最好不要做檢查，尤其是婦科檢查與尿檢，當然血栓和心電圖等項目也最好不要做。原因很簡單，此時女性正處於特殊時期，這樣的話，會受荷爾蒙分泌的影響，難以得到准確的信息。
3.用沐浴液清潔陰部：經期時陰部容易產生異味，尤其是在夏季；但在洗澡時通常有人會用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部這對身體是不健康的，反而容易引發陰部感染，進一步導致瘙癢病症。不知廣大女性朋友是否知道，陰道內屬酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，很容易受感染而導致鹼性增加。因此，清洗陰部應選擇專業的陰部清洗液，特別是在經期。
4.拔牙：也許你認為拔牙與經期沒有什麼關系，事實上生活中也很少有牙醫在拔牙時問及此事。眾所周知拔牙時出血量會多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾，從而導致經期營養不良。在經期，子宮內膜會釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，還將伴隨著體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間也會延長。
5.飲酒：經期女性飲酒易醉，更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此，經期飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。
6.少吃油炸食品：受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。若進食油炸食品，則會增加肌膚的負擔，進而出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。由於經期脂肪和水的代謝減慢，再加上吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。
7.K歌：女性在經期，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。如果長時間的K歌很可能由於聲帶緊張與高速振動而導致聲帶毛細血管破裂而聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性的傷害，所以在經期女性最好不要長時間的唱歌。
女性在經期衛生的主要內容
1.注意衛生、預防感染：保持陰部的清潔，所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。經期不宜盆浴，可以淋浴，但要防止上行感染。
2.注意保暖、避免受寒風襲擊：月經期間如因不慎受到突然和過強的冷刺激，可能引起經血過少或痛經情況。
3.保持良好心情，快樂生活，避免外界刺激。
4.不宜過勞，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，注意適當休息等。