晚睡養生

1、90後為什麼要邊熬夜邊養生？

有的人是因為工作、學習，不得已晚睡。而有的躺下之後開始玩手機，看一會就睡覺，我再玩一會就睡，再刷一會吧，每天循環。那怎麼辦，既然熬了那就吃點用點保養保養吧。

現在，90後也加入養生大軍。日常熬夜、忽然健身和各種保險在90後里越來越流行。熬夜、加班、失眠、脫發成為90後日常的嘲笑調侃，面對越來越糟糕的身體狀況，90後也不得不向現實低頭，開始養生是不可阻擋的。現在，年輕人都是奮戰在熬夜第一線的戰士，熬最深的夜、用最貴的保健品已經成為90後的日常生活。

熬夜的最罪魁禍首是對手機和網路的普及，現今社會智能手機成為人們的標配，使用時間和頻率都是最長、最高的東西。90後熬夜的主要原因有：玩手機、加班、聚會、失眠，而使用最多的就是游戲、微信、抖音、微博、淘寶、支付寶、手機音樂、視頻等等等等。90後的養生並非偶然。

越來越大的生活和工作壓力以及節奏的不斷加快，一邊孜孜不倦地熬夜一邊無怨無悔的養生，作為一種新的社會現象出現。端起保溫杯，喝口枸杞水。「邊熬夜邊養生」，用最壞的方式和最好的方式讓他們盡量保持平衡。方式雖然不太可取，但收最起碼已經引起了我們的重視，這是邁向健康的第一步。

熬夜已經是習慣，那既然熬夜傷身體，那怎麼讓損傷低一些呢，那就用養生補身體吧。畢竟90後越健康，以後老了也能為國家減輕醫療的負擔。

2、養生誤區，晚睡真的無害嗎

晚睡特別不好，還是早睡早起吧

3、晚睡有什麼好處嗎

4、熬夜的人要如何養生？

保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素A.B群，C.E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鍾發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床，白天想睡時不可卧床大睡，僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。
1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、麵包、清粥。小菜來充飢。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢。
4、.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。熬夜後怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鍾後，用清水洗凈，塗上眼霜。
熬夜後泡杯枸杞茶你還可以自製一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法
（1）材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。
（2）做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。
注意：A、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
B、沖服時，注入開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好
C、紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。
6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌

5、中國熬夜晚睡的年輕人有多少 邊熬夜邊保養是年輕人生活現狀

你知道中國有多少年輕人（15-35歲）在熬夜嗎？如今，年輕人已經成為了社會的中堅力量，同時，伴隨年輕人奮斗時光而來的是熬夜晚睡成了新風尚。與熬夜相對的是保養風潮的興起，養生枸杞保溫杯，眼膜面膜是必備，也是正在為夢想拼搏的年輕人畫像之一。那麼，當下的年輕人為何一邊沉迷於熬夜，一邊又醉心於保養? 熬夜黨的養生之道又是怎樣的？和鹿豹座一起來看看這份調查數據吧。

熬最晚的夜，缺最多的覺，越晚越嗨的作息搭配睡不飽的你

伴隨著社會壓力增長、娛樂方式多元化和個體意識的覺醒，熬夜晚睡已成為當代年輕人的生活習慣和生活態度之一。調研結果顯示熬夜晚睡年輕人中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才進入夢鄉和作息長期不規律的人群佔比則達到了23.7%。

「知夜晚而不睡」人群超過1/3，被迫式和習慣式晚睡是主流

在晚睡黨心中，23：00以前入睡基本不叫事兒，23：00-24：00入睡和24：00以後入睡才是真·晚睡同類，將這兩個時段作為晚睡起點判定標準的人群比例分別達到38.2%和49.9%。其中，自己的實際入睡時間晚於主觀上判斷的晚睡起點時間的「知夜晚而不睡」人群比例高達36.6%。事實上，超過40%的晚睡黨並不想熬夜，但為工作、學習任務所迫，不得不加班加點趕工；33.6%的晚睡黨完全是習慣使然，不到夜深不想睡。

男性晚睡行為突出，女性睡得更規律但失眠癥候明顯

根據國家統計局數據，15-35歲年輕人中，男性和女性佔比分別為51.7%和48.3%，與整體居民男女比較為接近。根據調研結果，男性晚睡黨24：00後入睡和作息長期不規律的特徵較為鮮明，而女性晚睡黨在22：00-24：00入睡的比例則相對較高。此外，女性晚睡黨雖然在睡飽七小時方面占據著相對優勢，但經常/嚴重失眠比例顯著較高。

整體來說，男性睡得更少但睡得更好；而注重美容覺、情緒更細膩敏感的女性雖然睡得更早更長，但更易失眠。影響男性晚睡黨睡眠情況的典型原因包括睡眠環境不好、為事業打拚以及熬夜成習慣，而造成女性晚睡黨睡眠質量下降的突出因素則是新生活尚不適配、嚴峻的帶娃責任以及時常縈繞的低氣壓情緒。

一線城市睡不好，三四五線城市作息亂，只有二線城市得安眠

晚睡黨中，一線城市人群佔比約30.8%，二線城市人群佔比近43.0%，此外，三線及以下城市人群比例也達到了26.2%。調研結果顯示，一線城市晚睡黨身處快速變化、壓力山大的城市環境中，於24：00後入睡的比例相對較高，而日常睡飽比例更低，失眠概率更大，總是因為加班工作、喝了提神飲品和睡眠時間不足而睡不夠和睡不好；二線城市晚睡黨整體睡眠狀態較好，更偏好在22：00-23：00時段入睡，平均睡眠七小時及以上的比例較高且失眠壓力較小，但會因為睡眠環境、課業任務和帶娃壓力而輾轉難眠；三線城市晚睡黨的作息則更靈活，但作息問題也成為了影響其睡眠情況的重要因素之一，此外，熬夜成習慣和出去玩太晚也常常會破壞其日常的睡眠。

單身族睡得更晚更少且常失眠，已婚黨作息健康規律還睡得好

晚睡黨中，單身人群佔比近四成，而已婚人士則高達55.7%。相對而言，單身晚睡黨獨居概率更高，居住環境更為自由，24：00後入睡和作息長期不規律的特徵更為明顯，同時睡飽比例更低，經常/嚴重失眠概率顯著較高；而已婚晚睡黨在家庭環境的帶動下，大多習慣於22：00-23：00時段進入夢鄉，盡量保持七小時及以上睡眠。

對單身晚睡黨而言，課業繁重、飲用提神飲品和睡眠環境不好是使其難以入眠的典型原因，而對於已步入婚姻殿堂的已婚一族，影響其睡眠的則主要是帶娃太累、睡眠質量不過關和健康危機等因素。

聊天、看劇、刷文和買買買已成晚睡黨非典型性睡前活動

在晚睡黨睡前愛用APP中，通訊聊天類以62.7%的佔比位列第一，其次，視頻服務和綜合資訊類APP的偏好比例也分別高達52.5%和48.9%。總體來看，社交類、資訊類、文娛類和電商類APP是晚睡黨在獨享的「晚睡時間」中的最愛，聊天、看劇、刷文和買買買是其最常見的睡前「沖浪」活動。

躲不過的黑眼圈，成為肌膚問題頭號殺手

作為門面擔當的肌膚當然逃不過熬夜晚睡帶來的影響。在熬夜晚睡所帶來的肌膚問題中，黑眼圈、皮膚發黃沒氣色、皮膚鬆弛顯老占據前三位置，佔比均在50.0%以上。其次是皮膚彈性下降、容易長雀斑、毛孔粗大、膠原蛋白流失等肌膚問題，佔比分別為46.5%、45.5%、45.3%、36.1%。總體來看，由熬夜晚睡帶來的肌膚影響，無論哪一個肌膚問題，對於愛美的晚睡黨來說，都是一場顏值災難。

大部分晚睡黨相信吃出來的健康

在保養品的預算投入上，有33.0%晚睡黨願意投入1500-3000元的費用，有31.5%的晚睡黨則願意投入500-1500元。根據國家統計局數據顯示，2018年第一季度城鎮居民的人均消費支出為6749元人民幣，由此可見，晚睡黨的保養預算支出在人均支出中佔比較高。

同時，有50.6%的晚睡黨認為保養很重要，30.7%的晚睡黨認為保養投入非常重要。而關於保養之道，晚睡黨更相信吃出來的健康，多吃水果、蔬菜和補充維生素，一日三餐規律飲食，多喝熱水、少喝不健康飲品的佔比位居前三，佔比分別為57.2%、53.7%、52.5%。

通過2019年熬夜晚睡年輕人白皮書發現，對於晚睡黨來說，熬夜確實是很難改掉的習慣，無論是客觀因素還是自身的原因，熬夜似乎都能給人帶來一種爽感。而這種爽感的存在，一方面是白天疲憊後夜晚時間自由帶來的享受感，一方面是工作或課業順利完成的成就感，還有可能是興趣、愛好得到釋放的一種滿足感。

但同時也不能否認熬夜給身體和肌膚帶來的傷害，希望所有奔波忙碌的人都能適當減少熬夜並懂得愛惜自己的健康。

來源：知道日報

6、為什麼春季養生提到晚睡早起？

春季養肝重在晚睡而早起，為什麼不是早睡早起呢？

春天屬木，肝屬木。春季養生要注意養肝自是情理之中。那麼，春天養肝應該遵從「夜卧早起」之道，而不是人們常說的早睡早起。說來還是一個「順」字。順的就是春季的生發之氣。因為春天充滿了生發之氣，晝夜的時長發生了變化，白天長而晚上短，所以可以將在白天工作的時間適度延長，而將晚上睡覺的時間適度縮短。聽來或許有點糊塗了，要養生，還要延長工作時間，事實上就是如此。打個比方說吧，水在半罐的時候，搖晃起來對於罐壁的碰撞會產生很大的力量，而在水滿罐的時候，不僅沒有半罐時候的響叮當，而且對於罐壁的碰撞力也會減弱很多，甚至將雞蛋放置其中也不會有什麼破損。

春季萬物生發，我們在對待自己身體的時候，也要像對待新生的事物一樣，扶助其生長而不要傷害它。對於工作時間的適度延長從某種意義上講是給身體「加滿水」，是一種防止受到春天氣息震盪的一種方法，所以適度的工作時間的延長實際上就變成了一種保養，是給了身體一個生發的機會。如果違反了這個道理，就會傷害到肝臟、肝氣，到了夏天，就會發生寒性的病變，就會使得人們適應夏季盛長的能量不足。這也可以用五行相生的原理來解釋，春天屬木，夏天屬火，木能生火。現在木沒有養好，就會影響到下一階段的火，火一旦弱了，就會引起寒性的病變。所以，如果前一個季節沒有養好身體，那麼，淤積的病氣就會在下一個季節表現出來。這就是順應春天生發的養「生」之道，因此要早起而晚睡。

7、熬夜怎麼辦 學會深夜養生就不怕了

1夜間不能吃得太飽，也不能空腹。吃太多會增加夜間胃腸工作的負擔，而且人在太飽的狀態很容易犯困。

2空腹熬夜時，，因為難以提供足夠熱量以支持半夜的繁忙工作量，人復會非常難受，而且身體會很快變冷。所以，熬夜前最好喝一點熱的飲品，或是吃少量熱的食物。

3夜間用眼 熬夜用眼應當每隔一小時休息十分鍾。在夜間用眼，要比在制白天用眼更容易使眼鏡疲勞，因此每隔一段時間，最好是一小時就必須讓眼睛休息。此外，維生素A及維生素B對防止視疲勞、預防夜間視力減弱有一定功效，建議平時飲食多吃胡蘿卜、韭菜、魚肉、豬肝等明目食物。 夜間護膚 經常熬夜的人，容易長痘痘，皮膚也不是很好，可多攝入一些膠原知蛋白。膠原蛋白可以幫助皮膚維持良好保養水平，可以在晚飯時多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等，盡量避免辛辣食物。

4 白天適量運動 在白天除了補充睡眠外，還可以適當地參加戶外運動，這有助於改善熬夜一族的健康和睡眠。其實，越是睡眠時間不規律，越需要通過運動來減除疲勞、恢復睡眠。

5勞累之餘進行體育活動，反道而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙。

8、晚睡早起有什麼好處啊?

1.有一種說法，說夏季（也有說春夏兩季）應該晚睡早起，有的「專家」也這么說。科學證實，人的睡眠應該保證每天7~8小時，睡眠時間少了，不利健康，誘發疾病，還減少壽命。如果您睡晚了，那至少晚上11點以後或12點以後睡叫晚睡，而您又要早起，早上5點、6點起才叫早起，如果那樣的話，也就每晚只睡5~6小時。很明顯，睡眠時間是不夠的。這是我對夏季晚睡早起的第一個質疑。
2.人的血液粘稠度與心絞痛發作、心肌梗死、腦梗塞的發病直接有關，而人的粘稠度在一天之中不停地變化著，並有一定的規律，在早晨4點至上午8點血液黏稠度最高，這在老年人身上表現得最為突出。本來，晚睡了，對人的心腦血管就不利，又要早起，這時血液黏稠度最高，這樣，晚睡早起就會增加中老年人心腦血管病如心肌梗死、腦梗塞的發病風險。所以，夏季晚睡早起，這對中老年人的健康有什麼好處呢？！加上夏季人的出汗會更多，晚上睡眠又不喝水，半夜至清晨人體會呈缺水狀態，這樣就更容易使血液黏稠度增高，那麼，發生心腦血管病意外的可能性就更大。

3.實際上，現在城市生活條件好多了，夏天有電風扇，有空調了，農村不少家庭也有電風扇了，條件好的鄉鎮也有的用上空調了，用不著因天熱而晚睡了。而清晨又是最好睡的時光，尤其在農村，清晨涼爽，正是睡覺的好時光。

4.在現代生活中，夏季不宜晚睡早起，不管是什麼季節，若早睡就可以早起，若晚睡就可以晚起，睡眠保證7~8小時才是最好的養生保健。