如何泡腳養生

1、泡腳有益於身體健康，如何泡腳更養生？

中國傳統中醫理論早就有「一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫;夏天洗腳，暑熱可祛;秋天洗腳，肺潤腸蠕：冬天洗腳，丹田濕灼」的記載。但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫、時長等等。

 泡腳最佳時長：泡腳時間以30-45分鍾為宜，每天或隔天泡1次即可。

泡腳最佳水溫：泡腳的水溫一般維持在38℃-43℃為宜。足浴時水深通常要淹過踝部，且要時常搓動。

晚上9點泡腳最養腎

建議晚9點泡腳最能養腎——之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液循環。

上班族早上泡腳精力充沛

早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5-10分鍾左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鍾左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鍾左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復3~5次。

　為什麼要強調泡腳？

第一，促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。

第二，刺激足部的穴位、反射區和經絡。很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩後，會感覺渾身輕松。同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經的起始點，都在腳上，因此，泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。

　第三，對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話：「富人吃補葯，窮人泡泡腳」。可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒。

很多經過泡腳的人都有這樣的經驗，泡腳的時候，會感覺膝蓋很涼，說明體內的寒濕正在被泡腳的熱水和中葯逼出體外。因此，如果你得了風寒感冒了，有時不用吃葯，泡泡腳，一出汗，將體內的寒驅散，就OK了。還有很多血壓高的人，如果長期泡腳，會使得人體的肢體末端血液循環得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來。總之，明白了道理，身體力行的去做，泡腳的

2、用熱水泡腳，是養生還是慢性自殺

天天用熱水泡腳，是養生？還是慢性自殺？看完驚呆了！
熱水泡腳，是很百多人的養生理念。泡腳「活血化瘀」，是普遍的說法。很多人都喜歡泡腳，包括我自己和家人。不幸的是，對於血管疾度病患者，泡腳往往帶來的卻是病情加重或惡化，甚至是災難。究竟是怎麼回事呢問？

泡腳為什麼很舒服？

我們先講講關於人體下肢血管的知識。

動脈中的血液從心臟出發，下達腿腳，富含營養和氧分。經過毛細血管，血液帶著代謝產物（垃圾）通過靜脈血液，迴流到心臟。

血管在腿答上的分布猶如分杈的樹枝，遍布肌肉、皮膚。

如果版動脈擴張，有營養的動脈血流量就增加；如果靜脈擴張，攜帶垃圾的靜脈血就淤滯。

泡腳的時候，局部溫度增加，會導致動脈擴張，尤其是皮膚血管——「活血化瘀」的說法大致來源於此。權

3、教你如何泡腳最養生（組圖）

4、如何泡腳可以起到保健作用

中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

為何晚上9點泡腳最護腎？

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。

「熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。」如果泡完腳後，再適當做幾分鍾足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鍾即入睡，補腎效果更佳。

泡腳泡多長時間最好？

泡腳時，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長，以半小時左右為宜。泡到微微出汗是最好的。由於金屬易冷，所以泡腳的容器最好用木盆，其中可放一些有利於活血的丹參、當歸；或放些連翹、金銀花、板藍根、菊花，以起到降火清熱的作用。

上班族早上泡腳精力充沛

之所以選擇早上泡腳，是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液循環不暢，早上泡泡，正好可以促進血液循環，調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作「加滿油」。

早上泡腳方法

早上洗腳方法很簡單，水溫控制在℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鍾左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鍾左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鍾左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和。」一年四季用熱水洗腳對人體皆有好處。所以，在平日的早晨不妨試一試。

泡腳小偏方 水裡加啥能防病治病

泡腳的兩個小偏方

偏方一：薑汁泡腳，散寒，治療手腳冰涼

「薑汁泡腳，就是在溫水中加入幾塊打扁的生薑，有散寒的作用，對於緩解手腳冰涼症狀有很好的效果。」

姜味辛性溫，如果內服，可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適症狀。用生薑水泡腳，並沒有什麼壞處，但是如果說通過薑汁泡腳就能治療某種疾病，是沒有依據的。

泡腳小偏方二

偏方二：醋泡腳，改善睡眠障礙

「在溫水中加入幾匙白醋，就是醋泡了，用醋泡腳，可以滋潤皮膚，還可消除疲勞，治療睡眠障礙。」

醋酸具有促進新陳代謝的功效，可以幫助休息，恢復體力，預防動脈硬化、高血壓。食醋對健康有所助益，但是用醋泡腳能改善睡眠的說法是民間經驗之談，醫學上並沒有此說法。

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。其實，只要在水中加點中葯，它還可以起到其他的作用呢，熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位，冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健作用。

常見泡腳方法

艾葉泡腳的方法：

取干艾葉50—100克（根據水的多少定，沒有嚴格標准），先用水煮開後加涼水或待降低溫度後泡腳，若嫌麻煩就先用部分熱水浸泡艾葉20分鍾後再加水泡腳也可。

艾葉泡腳的幾個小驗方：

① 艾草加姜可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。

② 艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，手腳麻或瘀血。

③ 艾草加鹽適用上焦有火，經常眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹。
④ 艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。

5、泡對了腳才養生，泡腳牢記哪幾點，越泡越健康？

首先，泡腳為什麼很舒服？

我們先講講關於人體下肢血管的知識。

動脈中的血液從心臟出發，下達腿腳，富含營養和氧分。經過毛細血管，血液帶著代謝產物（垃圾）通過靜脈血液，迴流到心臟。血管在腿上的分布猶如分杈的樹枝，遍布肌肉、皮膚。

如果動脈擴張，有營養的動脈血流量就增加；如果靜脈擴張，攜帶垃圾的靜脈血就淤滯。

泡腳的時候，由於水的溫熱作用，致使足部的局部溫度增加，導致動脈擴張，尤其是皮膚血管——「活血化瘀」的說法大致來源於此。

有人做過測試，一個健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鍾，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍。

而祖國醫學的經絡理論認為，五臟六腑自足三陰經（脾、肝、腎）始，踝部以下有66個穴位。在中醫看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效。

泡腳雖好 但沒那麼神奇

1. 醫治疾病？

NO！熱水泡腳所造成的短時間內局部循環幾乎不會對體循環產生很大的影響，甚至也不會像泡澡或淋浴那樣影響核心體溫。

因此對於健康人來說，泡腳可能並不會造成太大的身體改變，所以指望通過泡腳來治療各種疾病也就沒什麼效果。

2. 幫助睡眠？

因人而異。對於健康人群，較低溫度、短時間足浴可以輔助睡眠，但對老年人和睡眠本身就差的人效果不大。

高溫長時間足浴，還會同時提高遠端和核心體溫，反而不利於睡眠。

相反，泡的不對，還會……

1. 影響血液流量

熱水泡腳時，由於環境溫度的升高，腿部和腳部的末梢血管擴張，足部的皮膚血流量就會增加。

2. 兒童會得扁平足

足弓是從兒童期開始形成的，如果經常性用熱水給兒童泡腳，會對足部的神經、血管的功能帶來一些影響。

尤其是頻繁的泡腳或燙腳更會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

3. 有感染腳氣的可能

足癬等皮膚病患者用熱水泡腳之後，患處不僅更癢，還可能出現水泡等，還可能導致繼發性細菌感染。

4. 靜脈曲張更嚴重

對於靜脈曲張患者，溫度的升高會增加局部血流量，從而加重靜脈迴流負擔。

熱水泡腳時，下肢動脈擴張，尤其表現為皮膚充血，更多的動脈血液進入下肢；然而，靜脈的迴流能力並不會因此增加。

於是，熱水泡腳對於本來迴流不暢或阻塞的靜脈病患者來講，會加重血液淤積；此外熱水泡腳還可以導致毛細血管破裂，形成皮膚上的出血點；時間久了，就會形成色素沉著，小腿顏色變黑；

如果靜脈血栓病人正在服用抗凝葯物，則出血情況會更嚴重。

5. 糖尿病患者面臨截肢

受長期高血糖的影響，糖尿病患者下肢易出現血管、神經病變。足部神經病變，會引起肢體麻木、感覺減退等情況。部分患者表現為腿足感覺奇冷，怕冷。

因此，熱水泡腳很容易成為一個舒適的選擇。而悲劇的是：神經病變一旦存在，患者對痛覺、水溫的感覺反饋機制失靈，泡腳時無法准確感知溫度，往往會不斷加熱水，哪怕已經嚴重燙傷，也渾然不知。

糖尿病足患者一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的可能會造成截肢。

特別提醒，大家在發現單側下肢出現冰冷或發現皮膚顏色異常，尤其是本身又是高血壓、糖尿病等慢病患者時，應盡快就醫排查。

泡腳的注意事項 這么泡才對

1. 既然是泡腳，就要體現出一個「泡」字來。「泡」在這里體現是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

2. 水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內，水溫自然是越高越好，其實並不然。事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。

如果水溫太高，雙腳血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，對患有心腦血管疾病的人來說，無異於雪上加霜。

------- 小貼士 -------

用！手！試！溫！

泡腳時，不能確定水的溫度時，建議用手試而不要用腳試，因為手比腳對溫度更敏感。對於糖尿病足患者，洗腳時用溫度計測定溫度，以避免燙傷。

3. 時間不能太長。最好控制在15～20分鍾。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

而且冬季氣候本來就乾燥，皮膚在熱水中浸泡時間過長，還會導致皮膚過於乾燥，容易得皮膚瘙癢症，因此不論是哪個年齡段的人士泡腳，結束以後最好使用一定的潤膚產品，讓皮膚保持一定的水分。

4. 飯後半小時內不宜泡腳。吃完飯後，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好吃完飯後1小時再泡腳。

5. 做泡腳時不要看書、看電視，這樣容易達到「引火歸元」的效果。

6. 老年人防止暈厥。由於更多的血液會湧向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。

其中，心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。

7. 泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

6、為什麼說泡腳可以養生

1.雅詩利家居泡腳木桶。每天若泡腳15分鍾就能發揮保健作用，如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15-20分鍾後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。因此，堅持科學的足療，尤其對於緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。
2.雅詩利家居泡腳木桶。促進血液循環。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。
3.雅詩利家居泡腳木桶。刺激足部的穴位、反射區和經絡。很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩後，會感覺渾身輕松。同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經(膀胱經、胃經、膽經)的終止點，和三條陰經(脾經、肝經、腎經的起始點，都在腳上，因此，泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。
4.雅詩利家居泡腳木桶。對多種疾病有輔助治療作用。俗話說：「富人吃補葯，窮人泡泡腳。」可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒。
泡腳如用香柏木效果更佳。

7、真正的養生泡腳應該是什麼步驟呢？

泡腳對於我們來講要真的是太重要了，而且當我們泡腳的時候就會發現自己的身心非常放鬆，而且也會讓我們感覺到自己壓力少了不少，所以說光泡腳就已經有這樣的好吃了，更何況是真正的養生泡腳，下面我們來了解以下正確養生泡腳的步驟。

1、足水溫:冬季適宜溫度40-45度;其他季節的度量衡落在腳上。

2、浸泡足部20分鍾以上。

3、浸泡足水必須浸泡以上踝骨。

4、最好保持恆溫，或適量冷水可適當加入熱水。其他季節測量腳部的溫度。

這就是健康泡腳的步驟，當我們為了更好地養生泡腳，做到上述這些步驟是必不可少的，而且我們可以做到更好，那就是當泡腳完以後腳底受壓，特別是足部反射區已知時，可改善局部血液循環，調節臟器功能，達到良好的保健效果。

還有一點就是要注意泡腳不是洗腳，誰一定要漫過踝骨，達到小腿肚下面一點的位置，這樣才能讓效果被溫水刺激到，將效果發揮得更好，同時我們還要注意自己的每天行走的勞累程度。

最雖然有參考的時間，但是我們每個人的身體情況不一樣，適當的時候，我們應該根據自己自身的健康狀況，去了解清楚，自己到底應該泡腳多長時間，為了自己的養生泡腳生涯，多上心一點吧。

無論我們能夠否掌握真正養生泡腳的步驟，我們都應該堅持泡腳，因為泡腳對於我們來講，只有好處沒有壞處，而且泡腳還能讓我們辛苦了一天的壓力得到解放，讓自己的身心能夠感覺到因為泡腳帶來的輕松愉快。

8、經常泡腳，有益身體健康，怎麼樣泡腳最養生？

人們常說，泡腳是最健康最簡單的一種養生法。泡腳也是很有講究的，要根據自身的情況來進行泡腳，泡腳水不能過燙，泡腳時間不能過長。

第一，泡腳最普遍的就是用艾葉泡腳的最多，艾葉有祛濕的功效。在泡腳水燒開時可以在水裡放入艾草進去在進行慢慢的泡腳，泡腳最好使用泡腳桶。能夠使膝蓋以下全部泡到為最好的。可以把小腿的濕氣祛除。

第二，體熱的人，靜脈曲張，足癬感染者不適合泡腳。體熱的人泡腳會覺得整個身體更加的熱，甚至排一身汗。靜脈曲張的人泡腳，會使血流量全部聚集在下肢造成靜脈曲張更加的嚴重。足癬感染者使用熱水泡腳，出出現脫皮嚴重，還會有起水泡的症狀。有足癬感染的人，泡了腳之後還會引起嚴重的細菌感染。因此泡腳不是每一個人都適合的，要根據自身的身體情況來決定。

第三，泡腳水不能過燙，如果過燙會使皮膚都被燙傷，給皮膚留下傷害。過熱的水泡腳會引發足底韌帶鬆弛，使腳部的韌帶結構造成破壞，影響走路以及腿部活動。所以泡腳水的溫度很講究。

第四，泡腳的時間為15-30分鍾，不能泡的時間過長。不然沒有效果還會引發頭暈，胸悶的症狀。如果是患有心腦血管疾病的人，則會加劇病情的惡化。泡腳的時間一定要控制好，並不是泡的時間越久越好，肚子餓盡量不要泡腳

9、如何泡腳最養生