臨睡前養生

1、睡前 如何進行養生保健

2、睡前一小時是養生黃金期，在這黃金期里做好哪些事，可以讓人多活十年？

   如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養生黃金期了，一個是睡前一小時，還有百一個就是飯後半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年。

睡前一小時：1 泡腳，腳是度離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此知時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

2  睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒道，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造專成傷害，導致掉牙。

 3 睡前揉腹不但可調理脾胃、防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。

保持卧室內空氣新鮮，讓室溫保持在屬18°C到20°C，有助於睡得香甜 睡前好心情 睡前保持心情好，不去想任何煩心事，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。

3、每天睡前哪幾個養生動作，會讓身體更健康？

你睡前的一兩個鍾頭都在做些什麼事情呢？現代醫學研究發現，睡眠能促進組織生長以及修復，調節免疫功能。睡眠不好的人每天睡覺前兩小時主動放鬆身心——石海，避免做讓他們高度興奮的事情，如劇烈運動等。亥時也就是從21點到23點，被古人稱為「固定時間」。在此期間，人們需要保持安靜。中醫方面都覺得三焦在這一時期興盛，為最大的，具有導氣通經的功能。

睡前兩個鍾頭，三焦可以與百脈交流。如果你現在睡覺或者要休息，百脈可以調理，這對你的身體非常有益。正因為如此，這段時間是人們睡覺前保持健康的最佳時間。有人建議睡眠不好的人在這兩個小時內養成幾個習慣，這不僅有助於解決睡眠問題，還能保持健康。

適當的進行散步有助於睡眠。睡覺前，做緊張的腦力運動一般是不合適的，也應該盡量稍作劇烈運動或體力勞動。如果你想運動一下，建議於上床前大約兩個小時適當散步，適當的話半個小時緩慢散步，這可以促進睡眠。熱敷你的一雙眼睛以緩解黑眼圈，這不可避免地會導致乾燥、疼痛和其他症狀。睡前眼部熱敷有助於改善用眼疲勞，有效緩解眼部疲勞，緩解黑眼圈。

按摩頭部以消除疲勞。每天臨睡的時候使用你的手按摩你的頭部，可以刺激腦部的許多穴位，疏通頭上的經絡，提高思維和記憶能力，促進發根吸收營養，減少你的大腦疲勞，早睡。建議你每次發燒時用梳子將手指從頭頂向後梳至頭皮約5分鍾。熱水浸泡腳，促進氣血循環。

4、睡覺前，養生要注意哪些禁忌

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5、睡前養生，堅持哪些好習慣，有助於健康長壽

首先，晚飯百不要吃得太多、太飽，不要吃的太葷，不好消化，減小腸胃負擔；
第二，按時上床睡覺，養成習慣，晚10點左右比較好；
第三，不要有很多思緒、念頭，等等，擾亂睡眠以前的心境；
第四，可以喝一小杯大紅棗茶，就是用大紅棗開水沖泡度，涼的溫熱時的飲品，既補血，還安神；
第五，實在是不好睡著，就找一本非常沒勁的書，看幾頁一般就困了。回看愛看的書，搞不好會熬夜了。
另外，腦力勞動者，晚間飯後答，可以適當走走，活動活動，增加一些疲勞感，還可以用熱水泡泡腳，也會使晚間睡覺睡得很踏實，提高睡眠質量。

6、睡前，是養生的黃金時間，做好哪些准備？

一般情況下睡前的養生黃金時間段是泡腳的時候。因為大家可能都知道腳底板的反射穴位是非常多的，它幾乎涵蓋了我們身體內臟的所有反射穴位，所以在睡覺之前我們堅持泡腳是養生的最好方法之一，不過這里需要注意的是，睡前的養生泡腳並不是簡單的用熱水泡一下就可以了，標準的泡腳是用27~30度的水，泡腳15分鍾左右，才可以達到很好的養生效果。當然睡前除了泡腳之外，以下幾種做法也可以幫助我們很好的養生：

1、按摩腳底板

僅僅是泡腳，確實可以幫助我們達到很好的養生效果，不過在泡腳之後，我們合理的按摩腳底板可以更加快速的達到養生的作用，因此我建議大家每天晚上睡覺之前，泡腳過後應該坐在床上把自己的腳底板按摩一遍，如果實在不會按摩的話可以用手快速的搓一搓腳底板也可以達到非常好的效果。

2、睡前揉肚子

當我們睡覺之前躺在床上以後，先不要急著進入睡眠，因為這個時候我們可以用揉肚子的方法幫助我們減掉肚子當中多餘的脂肪，而且對於促進消化吸收也有著非常好的療效，具體的揉肚子的方法也非常簡單，就是當我們平躺在床上以後，左右手互相疊加，輕輕按在肚子上，首先順時針旋轉60下之後逆時針再旋轉60下，然後由上至下輕輕的按摩100下就可以了。

3、睡前喝一杯牛奶

在睡前半小時喝一杯牛奶，對於我們養生也是有著非常好的作用的，因為牛奶當中的營養價值非常高，它含有多種微量元素和礦物質，特別對於我們身體補充鈣質也是有著很好的療效，而且睡前飲一杯牛奶還可以幫助我們快速進入睡眠，改善我們的睡眠質量。

7、晚上做哪些事情比較養生

按：有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷。他們每晚都是怎麼養生的，睡前都會做些什麼呢？

1

禤國維

喝半杯水+2個穴位

晚上睡覺前，禤國維喜歡喝半杯水潤一潤，補充睡覺丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發病。

睡前禤國維也經常會按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

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2

路志正

泡腳+摩腹

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▲路志正 國醫大師，中國中醫科學院主任醫師

晚上吃完飯後，路志正會休息一會，看看電視，然後出去散散步。工作一天，用腦太多了，所以腦力要和體力結合適當運動。

睡覺前大概8、9點鍾了，路志正會泡腳。

泡了以後有什麼好處呢？頭部的血液就活絡，身上微見汗，血液就下來，腦袋就清楚了，解除疲勞，再休息。

此外，「睡覺不要再想事情了，就入睡，這樣睡覺最好了，就是扎實。」

3

呂景山

練「靜功」

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▲呂景山 國醫大師

雖然年事已高，呂景山仍能保持每天8小時的良好睡眠，並堅持每天中午都「眯」一會。他戲稱自己是「嬰兒睡眠」。

像嬰兒一樣入睡，是恢復氣血運行最佳狀態的好辦法。呂景山講究「先睡心」，臨睡前練練靜功，讓心先安靜下來。

所謂靜功，即先去除心中一切雜念，調勻呼吸，全身放鬆，氣存丹田，待身心入靜之後，便自然而然就睡著了。

還有「莊子聽息法」也有助於睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗細、深淺，任其自然變化，使神氣合一，雜念全無，甚至連呼吸也忘掉，便可漸漸進入夢鄉。

4

鄧鐵濤

睡前搓搓腳

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▲鄧鐵濤 國醫大師，廣州中醫葯大學終身教授，博士生導師

晚餐後，鄧鐵濤會看會兒電視，到21時開始洗澡，之後會做30分鍾氣功、看看書，23時之前准時睡覺。

有時因為工作忙，精神高度緊張出現睡眠不好時，他會在靜坐的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10-30分鍾，以勞宮穴摩擦湧泉穴，以加速腳部的血液循環，幫助入睡。

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5

李濟仁

摩腹36下+2個穴位

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▲李濟仁 國醫大師，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師

李濟仁每天晚上臨睡前會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，可促進心腎相交，有改善睡眠與補養心血的保健作用。

此外，李濟仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。

李濟仁常年堅持按時睡眠。他說，睡眠對人的身體健康至關重要，人卧則血歸於肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質量，又能養血疏肝。

8、晚上應該怎麼養生

9、睡前養生有哪些益處

睡覺一般指人類睡眠，是人類不可缺少的一知種生理現象．人的一生中，睡眠佔了近道1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。幾乎每個人在忙碌了一天之後，都要香香地版睡上一權覺。當然也有活了一輩子不睡覺的人，人要睡覺是一種生理反應

10、男女通用的睡前養生知識有哪些？

大約十點以後就不能吃東西了，本來這時候身體百器官處度於休息狀態，吃了東西以後各器官又得忙碌起來，增加腸胃的負擔，問使腸胃得不到很好的休息。臨睡前是答不能劇烈運動的，這是人的全身細胞都處於一內種鬆弛狀態，突然的運動會使身體興奮起來，而到睡覺時反而容睡不著。長期這樣對人體健康不利。