龜息養生法

1、什麼是龜息養生法

屬於所謂仿生氣功之一的吐納氣功。

龜息養生法是武當道教修行內功的一種方法，又稱「玄抄武定」、「龜息真定功」。龜息養生法是模仿烏龜的呼吸方法來修煉內氣，以延年益壽。因為龜呼吸時間長，呼吸能力強，所以龜可以長壽。龜息養生法由四個部分組成：潛心、潛息、真定、出定四部分組成。

1、潛心

潛心，即調心，此法為龜息功的百預備功法，初學者採用跨膝坐姿，上身直立，確保全身自然放鬆，放鬆，脈搏平穩。

2、潛息

潛息即為龜息，始人正功。坐式同上。

3、真定

上面二法修成，始慘人定。姿勢坐卧都可。

4、出定

當功夫達到「定境」時，收功之法就應當以「法」度來掌握。

(1)龜息養生法擴展資料：知

龜息養生法的特點：

慢呼吸促進健康、延緩衰老。氣長命長的健康之道，龜一次呼吸45秒。慢呼吸，在一呼一吸間強化免疫系統，一鼻子慢慢地吸氣，慢慢的吐氣，開始由5秒、6秒......到30、40 秒一次。要強調一個呼吸越長越好，再就道是可以 選擇呼長吸短，呼短吸長，呼吸等長。

中華道家修煉，重視「炁」對人體的作用。認為「炁聚則生，炁亡則死。」天地萬物無不需炁以生之。

2、「龜息法」怎麼練習？

龜息功，是屬於所謂仿生氣功之一的吐納氣功。《脈望》載：「牛雖有耳，而息之以鼻；龜雖有鼻，而息之以耳。凡言龜息者，當以耳言也。」意思是說，龜息導引，要以聽息為之。《芝田錄》亦言：「睡則氣以耳出，名龜息，必大龜壽。」

一、俯息蟄藏

1、姿勢：俯卧。面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放鬆，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放鬆。
2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放鬆。此時，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。此時，進人專心聽息，則自然心合於氣，氣合於神，神融且和，泯泯澄澈，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進入龜之蟄藏伏氣狀態。此式對高血壓、失眠及某些生殖系統疾病效果顯著。

二、側俯卧息(右側俯卧式)

枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯於枕上，軀干微向後曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼於右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置於耳前枕上，右臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部。
此式與一般側卧式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉，頭微俯以通任，而呈龜形團聚狀，呼吸同「俯息蟄藏」。對男女生殖系統疾病效佳，尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。

三、神龜出水

俯卧，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按於兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時，上身向後舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發力。待不能支撐時，始用臂力支撐，雙目極力向上遠眺。
頭微低，肩項鬆弛，緩緩呼氣的同時，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉於丹田，再緩緩深長呼氣。將氣吐盡的同時，恢復俯卧姿勢，全身鬆弛。在保持自然舒坦狀態下，輕松自然呼吸3～5次。
如此重復「出水」3～7次後，亦可接著練「俯息蟄藏」，或「側俯卧息」。
此式可防治腰背疼痛及便秘，並能調腹腔諸臟氣之功能。

四、俯仰「吃」氣

1、端坐床邊或椅子上。坐時，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三隻腳長。兩掌重疊或分別撫於小腹處，亦可分按於兩腹股溝處。全身放鬆，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放鬆，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放鬆，促使津液分泌。同時，口腔放鬆，頸部也會跟著放鬆。隨之，胸腹與腰背自上而下的放鬆。然後，自然緩慢的呼吸三至五次或數分鍾，直至半小時。這時，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。
2、在最後一次呼吸將盡時，上體前俯，頭部低於兩膝，將肺中的余氣呼盡。
3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起。恢復端坐姿勢時，恰好氣也吸滿。
4、端坐不動，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長呼氣，反復俯伸9次，循序漸進，漸次增至36次。每次做完後，散步片刻，再做一次。如在室外練習，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同

3、什麼是龜息療法？

龜息，道教語，而龜息療法是指藉助烏龜冬眠呼吸方法，進行仿生呼吸的一種練功方式，稱呼吸調息如龜，不飲不食而能長生。

一說，以為龜睡時，氣由耳出，因此長生。據傳，龜息功由潛心、潛息、真定、出定四部分組成。

4、哪幾日停練龜息法、六字訣？

早晚練習為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，並無硬性規定，
每日鍛煉20～30分鍾。用聲帶發音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛煉的運動量也相對較大，所以鍛煉的時間可以適當縮短一些；不用聲帶發音的六字訣運動量較小，鍛煉的時間可以適當延長；而完全不發音的六字訣運動量相當於日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時間可以比較隨意。
依據五行學說，六字訣發音呼吸鍛煉可以配合季節、方位練習。具體可參見下表：
五行木火土金水木發音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節春夏長夏秋冬春從方位上看，練習六字訣發音呼吸可以從面向東開始，然後轉向南、西、北，結束時還是面向東，剛好轉了一個圈。練習時不必發一個音就轉一個方向，可以發同一個音6～9遍，然後轉向發下一個音。例如面向東發「噓」音6遍，然後轉向南發「呵」音6遍，依此類推。配合方位的練習只適宜站式，坐式就不太方便了。
在季節上，根據中醫理論，季節與臟腑相應，特定的季節適於鍛煉相應的臟腑。例如，春季宜養肝，夏季宜養心等。長夏是指暑濕季節，宜養脾。因此，在春季到來時可以多練「噓」字，以應時養肝，夏季到來時可以多練「呵」字，以應時養心，以此類推。但應注意：每次練習6個發音都應做，只是在相應的季節多練幾次相應的發音即可，不宜只練1個發音。
方位、季節的配合是六字訣發音呼吸鍛煉的「配件」，練習時可選用，也可不選用，練習的重點還是發音或不發音的六字訣本身。配合方位、季節的練習可以增加練習的趣味性，也可增加鍛煉的效果。

5、我聽說有一種龜息的氣功可以讓睡眠起到事半功倍的效果，是真的嗎？

是真的。
但是也不能算捷徑，因為要想練到龜息可不是件容易的事。
方法也不少，都是需要潛心修煉至少一年半載的，長則來幾十年也未必能練出來。
一是閉氣吞氣法，二是冥想聚氣法，三是辟穀絕食法，還有源內丹術上乘功夫
如果僅為睡眠而練是不值得下功夫的，而且你想減少睡眠的目的無非是因為慾望太多而需要太多的時百間去實施以致於想剋扣睡眠時間，抱著這樣的目的根本練不出功夫來，就算碰巧練出來也容易走火出偏，導致生命危險。
要說科學依據呢也根本沒有，因為這些只屬於靈界，而不是在物質界能檢測出來的。
那些氣功表演、特異功能表演也都只是芸花度一現，沒有也不可能真正留下什麼科學依據。

6、怎麼用龜息大法睡覺？

嚴重警告，龜息大法不可以睡覺使用
此功是武當道家慘煉內功的一種修為功來法，又名「玄武定」「龜息真定功」，由潛心、潛息、真定、出定四部分組成。
慢呼吸源永保青春、促進進健康、延緩衰老。氣長命長的健康之道，龜一次呼吸45秒 一般壽命500年，人一次呼吸5秒一般80年，貓狗一次呼吸3秒一般壽命10年。慢呼吸即我今天教你做的龜吸大法 ，一般人我不告百訴他的哦。在一呼一吸間強化免疫系統，一鼻子慢慢地吸氣，慢慢的吐氣，開始由5秒、6秒、。。。。到30、40 秒一次。要強調一個呼吸越長越好，再度就是可以 選擇呼長吸短，呼短吸長，呼吸等長。

7、龜息大法

龜息功，是屬於所謂仿生氣功之一的吐納氣功。《脈望》載：「牛雖有耳，而息之以鼻；龜雖有鼻，而息之以耳。凡言龜息者，當以耳言也。」意思是說，龜息導引，要以聽息為之。《芝田錄》亦言：「睡則氣以耳出，名龜息，必大龜壽。」 一、俯息蟄藏 1、姿勢：俯卧。面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放鬆，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放鬆。 2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放鬆。此時，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。此時，進人專心聽息，則自然心合於氣，氣合於神，神融且和，泯泯澄澈，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進入龜之蟄藏伏氣狀態。此式對高血壓、失眠及某些生殖系統疾病效果顯著。 二、側俯卧息(右側俯卧式) 枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯於枕上，軀干微向後曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼於右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置於耳前枕上，右臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部。 此式與一般側卧式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉，頭微俯以通任，而呈龜形團聚狀，呼吸同「俯息蟄藏」。對男女生殖系統疾病效佳，尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。 三、神龜出水 俯卧，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按於兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時，上身向後舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發力。待不能支撐時，始用臂力支撐，雙目極力向上遠眺。 頭微低，肩項鬆弛，緩緩呼氣的同時，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉於丹田，再緩緩深長呼氣。將氣吐盡的同時，恢復俯卧姿勢，全身鬆弛。在保持自然舒坦狀態下，輕松自然呼吸3～5次。 如此重復「出水」3～7次後，亦可接著練「俯息蟄藏」，或「側俯卧息」。 此式可防治腰背疼痛及便秘，並能調腹腔諸臟氣之功能。 四、俯仰「吃」氣 1、端坐床邊或椅子上。坐時，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三隻腳長。兩掌重疊或分別撫於小腹處，亦可分按於兩腹股溝處。全身放鬆，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放鬆，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放鬆，促使津液分泌。同時，口腔放鬆，頸部也會跟著放鬆。隨之，胸腹與腰背自上而下的放鬆。然後，自然緩慢的呼吸三至五次或數分鍾，直至半小時。這時，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。 2、在最後一次呼吸將盡時，上體前俯，頭部低於兩膝，將肺中的余氣呼盡。 3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起。恢復端坐姿勢時，恰好氣也吸滿。 4、端坐不動，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長呼氣，反復俯伸9次，循序漸進，漸次增至36次。每次做完後，散步片刻，再做一次。如在室外練習，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同。

8、什麼是龜息養生?

龜息活氧臉部手法人的臉部肌膚反應內在臟腑動能的表現，當然通過臉部按摩可以調節臟腑的功能變化。經研究發現：肌膚與氧氣相生相息，肌膚不僅依靠血液循環補充氧份，它也通過吸收氧份，排出二氧化碳，這就是肌膚的呼吸。氧氣與營養結合，轉化為源源能量，讓肌膚鮮活飽滿。但壓力，紫外線和污染時刻侵害你的臉部，致使自由基大量產生，阻礙細胞呼吸優氧，帶來細紋，粗糙和暗啞。慢慢的你會發現肌膚失去了活力，鍾愛的護膚品似乎都失去了效果，怎麼也無法拯救疲倦而暗啞的面容。這是因為，肌膚進入了「休眠期」！！不健康的生活習慣令肌底細胞的節律，活力，吸收力漸漸衰退，不知不覺失去了健康的根本，要找回活力健康的肌膚，你需要活氧你的臉部，讓肌膚從「休眠」狀態中蘇醒！！！臉部活氧手法可以在醫學上達到的功效：1、打破原有肌肉的結構形態。2、打破原有肌肉的運動規律。3、令血管負壓，擴張。4、令細胞分裂，重組。5、加強皮膚內外縱向，橫向氣流傳導。6、激活人體的免疫系統，血液循環系統，生理代謝系統。7、使原有的電極，磁場改變。8、經氣通透，信息流暢。龜息能量豐胸療法龜息愛乳能量療法是：集五大醫學（人體能量學、人體經絡學、人體全息學、人體信息學、人體解剖學），民間古法，天人合一的自然療法。結合了被譽為「豐胸之父」的美國哈佛教授威廉、英國劍橋巴里教授及日本科學家野依良治的最新豐胸成果。★治療方案：l 守：防止傷及人體真元（精、氣、神）。l 通：令經絡暢通，陰陽平衡，能量得以升發。l 養：保護五臟六腑，使功能強健。龜息愛乳療法是以守通養，其中「守」為主要。守住真元，當人的真元強勁，百病自愈，陰陽失調出現五臟問題。守不住真元就要以養通守，逆向治療。 ★豐胸的相關問題為什麼要在胸部按摩？1.因七情引起氣節，氣郁，氣滯產生郁結，所以要通過按摩2.但不可過度按摩，過度按摩會傷及乳腺結締組織，按摩時間適宜在5-10分鍾之間。豐胸最佳時辰：早上9點豐胸不能使用的時間：中午11點到1點豐胸最佳時段：經前經後排卵高峰期豐胸的問題：過量雌激素會致病豐胸的前提：內分泌、月經代謝正常豐胸與自身的因素：心理因素豐胸關繫到的臟腑：胃納氣自然大豐胸的關鍵：通道的暢通豐胸的要求：腺體按摩（不能超過10分鍾）豐胸的疑問：豐胸是女性先天所賜豐胸的條件：能量的提升豐胸年齡的需求：不同年齡不同需求豐胸最有效的方法：冥想法豐胸的效果：日日見到。 ★健胸不在胸，豐胸不摸胸主要通過人體信息帶反射區，經絡走向來尋找有效的治療區。例1：上病下治子宮有病，按胸可醫經常做胸部護理的女性的月經都會比不做胸部護理的女性要暢通得多，痛經的現象會有所改善。例2：前病後治胸部有病，脊背可醫通過背部按壓，尋找痛點，按壓痛點，疼痛程度分3級，按級別來判別病情的輕重。龜息古法肩頸脊療法原理：龜息古法肩頸療法、脊療法以家傳秘制中葯配方，熏洗受損組織，配以經絡療法，穴位按摩，推拿，以達到祛寒，散濕火、疏通經脈的功效。有效改善氣血不通，軟體組織粘連的痛症。【頸椎病發病機理】1 頸椎退行性改變2 外傷因素3 慢性勞損4 寒冷潮濕頸椎病又稱頸椎綜合症，隨著年齡的增長，頸椎間盤發生退步行性變，頸椎穩定性下降，從而產生一系列病理改變。中醫認為。本病由勞損、肝腎虧虛、風寒侵襲、經筋脈絡失和等引起。本病屬於中醫學「痹病」、「眩暈」等范疇。簡單講：由於寒閉而發病。頸椎病分為頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經型和混全型頸椎病。頸型頸椎病：頸椎處於退變的早期階段，可有纖維環的部分損傷、椎間盤組織有輕度膨出以及椎骨骨質輕度增生。緊張性疼痛，出現「落枕」現象。肩胛骨內上角和內側緣常有酸脹疼感。神經根型頸椎病：可見鉤椎關節增生、關節突骨贅形成並與損傷腫脹的軟組織共同形成混合性突出物。頸椎向患側的旋轉和側屈活動明顯受限，並可導致放射性神經痛加重。脊髓型頸椎病：可見椎間盤膨出、椎體後緣骨贅形成、椎體向後下滑移、黃韌帶增厚和椎管內軟組織腫脹，並共同形成混合性突出物。麻木和運動障礙，患者感覺下肢無力、行走不穩、步態笨拙和：「腳踩棉花」樣感覺。椎動脈型頸椎病：可見椎體後緣和鉤突的骨質增生，椎動脈受壓而導致椎椎動脈長期供血不足或椎動脈供血短暫性阻斷。常可伴有精神委靡、乏力、嗜睡、耳鳴、耳聾、視力降低等症狀。交感神經型頸椎病：可見椎體骨質增生的骨贅、痙攣的椎前肌群及炎症價質刺激交感神經纖維，引起交感神經緊張性的導常增高或抑制，出現相應區域內腺體、血管、內臟功能活動的失調性臨床症狀。出現眼珠疼痛，或惡心、嘔吐、或咽喉不適、乾渴和異物感，胸前區憋悶，少數患者可引起血壓升高 龜息解脂瘦身療法現代醫學對肥胖的理解是人體營養過剩時，身體會把多餘的脂肪貯存在皮下，於是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物質是脂肪，是一種被儲存的能量。這種理論的根據，主要是觀察一些冬眠的動物得來的。有些動物整個冬天都在睡眠狀態，身體就靠以脂肪形式貯存的能量支撐。幾乎今天所有的減肥理論和方法都在努力防止「脂肪」的增加和消減「脂肪」。運動消耗脂肪能量；甚至手術直接抽取脂肪等等，都是從動物冬眠的理論所發展出來的方法。顯然這些方法並不是太靈光，因此許多人就算用了這些方法也無法去除肥肉，甚至連減少肥肉繼續增長都做不到；但是也有許多人就算不依照這種法則生活，也不會發胖。肥胖的真正原因很可能是當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來從這個新的邏輯來看，肥胖並不是能量過剩，身體將過多的能量儲存下來；反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。從能量觀點來看，兩者完全相反，前者是能量過剩，後者是能量不足。這樣的邏輯和傳統的認知幾乎背道而馳，但是卻能對各種肥胖的現象做出更合理的解釋。增加能量是減肥第一課從肥胖是能量不足的的觀點來看，當人體的血氣能量不夠時，人體為了節省能量的支出，會減少一些比較不重要的工作，垃圾的排泄是第一個被擱置的工作，因為這些垃圾暫時不清理，並不會對人體造成太大的傷害。從「能量不足是肥胖的原因」的觀點所發展出來的減肥方法，當然和大家熟知的「能量過剩是肥胖的原因」的方法有很大的不同。原來運動、節食、熱量控制的手段，多數是消耗能量的方法，減少身體的總體能量。而在新的觀點看來，垃圾排不出去主要是能量不夠，這些方法會使能量更低，是反其道而行的。因此，減肥時不應該減少身體的能量，反而要增加身體的能量。經絡是人體血管系統外的另外一個體液流場，這個體液流場負責將營養運送到細胞周圍供細胞吸收，同時也將細胞所產生的垃圾帶走。因此，經絡不通是垃圾堆積的另一個重要原因。傳統的減肥方法中，運動具有強化心臟、疏通經絡的功效，因此仍然能達到減肥的目的。運動還有另外兩個好處。一是會大量消耗人體的能量，造成身體的疲倦感，使得晚上的睡眠品質得到改善，也會增加睡眠的時間。二是運動消耗了大量的能量後，也會增加食物的攝取量。因此，運動真正提升人體能量的途徑，是其後續的飲食、休息和睡眠增加，以及因運動而使經絡暢通，身體機能正常，產生了更多的血氣能量。

9、龜息法是順呼吸還是逆呼吸

一般吸是肺擴大，呼肺收縮，順呼吸就是吸的時候腹鼓起來，呼的時候，腹收縮，逆呼吸則反之單吸叫摒氣，吸氣後不吐，數數，數的越長越好，摒不住了再吐，

10、龜息大法的龜息功

1、姿勢：俯卧。面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放鬆，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放鬆。
2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放鬆。此時，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。此時，進人專心聽息，則自然心合於氣，氣合於神，神融且和，泯泯澄澈，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進入龜之蟄藏伏氣狀態。此式對高血壓、失眠及某些生殖系統疾病效果顯著。 枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯於枕上，軀干微向後曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼於右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置於耳前枕上，左臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部。
此式與一般側卧式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉，頭微俯以通任，而呈龜形團聚狀，呼吸同「俯息蟄藏」。對男女生殖系統疾病效佳，尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。 俯卧，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按於兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時，上身向後舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發力。待不能支撐時，始用臂力支撐，雙目極力向上遠眺。
頭微低，肩項鬆弛，緩緩呼氣的同時，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉於丹田，再緩緩深長呼氣。將氣吐盡的同時，恢復俯卧姿勢，全身鬆弛。在保持自然舒坦狀態下，輕松自然呼吸3～5次。 　如此重復「出水」3～7次後，亦可接著練「俯息蟄藏」，或「側俯卧息」。
此式可防治腰背疼痛及便秘，並能調腹腔諸臟氣之功能。 1、端坐床邊或椅子上。坐時，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三隻腳長。兩掌重疊或分別撫於小腹處，亦可分按於兩腹股溝處。全身放鬆，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放鬆，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放鬆，促使津液分泌。同時，口腔放鬆，頸部也會跟著放鬆。隨之，胸腹與腰背自上而下的放鬆。然後，自然緩慢的呼吸三至五次或數分鍾，直至半小時。這時，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。
2、在最後一次呼吸將盡時，上體前俯，頭部低於兩膝，將肺中的余氣呼盡。
3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起。恢復端坐姿勢時，恰好氣也吸滿。
4、端坐不動，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長呼氣，反復俯伸9次，循序漸進，漸次增至36次。每次做完後，散步片刻，再做一次。如在室外練習，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同。