夏養生智慧

1、夏天怎麼養生 不同季節方法各異

在深圳市衛生和人口計劃生育委員會中醫處處長廖利平看來，這些民俗養生的小技巧其實充滿了科學性：「冬吃蘿卜，因為冬天天氣寒冷，皮膚毛孔緻密不容易出汗，吃了蘿卜以後，就會通氣，排出毒素。夏吃薑，因為春夏養陽，生薑可以養陽，有利健康。」 事實上，這些民間諺語凝聚了中國民俗養生的智慧。一年四季，每個季節在養生方面都有所側重。廖利平的觀點是，養生要遵循自然規律，在季節的變遷中注意生活規律、作息時間以及調整飲食結構。合理的養生能夠起到預防疾病的作用，這比任何的治療都更重要。 春季 養生重點： 養肝防舊病復發 廖利平表示，春季養生的主要任務是養肝，這個季節是肝容易有問題的時候，要抓住這個季節進行主動調節，才能養好肝。春季最流行的就是感冒、甲型肝炎、急性氣管炎，如果養好肝，這些病就能有效預防，同時，春季也容易引起舊病復發，如冠心病等。 在春季，「風邪」的入侵不能輕視，中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰。春天天氣多變，「春捂秋凍」，要隨時加衣減衣，多備一些衣服。作息時間上，春天要晚睡早起。而飲食結構方面，春季新陳代謝加快，因此營養物質要跟上，飲食搭配要合理，肝臟才有旺盛的機能。此時可以多吃芹菜、韭菜、春筍等時令菜，喝綠茶也是養生良方，老年人則可以食用薺菜、藕等偏涼的食品，有利於養肝。黑米粥、紅棗粥，也適合春季養生。 夏季 養生重點： 祛濕清熱養脾胃 夏季是陽氣最盛的季節，也是生命力最旺盛人體比較少犯病的季節，但並不可因此而掉以輕心。「此時養生要注意不要讓陽氣外泄，一個是我們不要貪涼，其次出汗不要太多，保持陽氣。」廖利平表示。要預防夏季容易出現的一些流行病，如腹瀉、流行性感冒等等，就要留心「空調病」。在開著空調的房間里，皮膚的汗孔是打開的，冷風直接吹進去容易傷及到脾胃。而夏季起居時間也應「晚睡早起」。 在飲食上，夏天要「吃苦」，飲食清淡溫和，一些有苦味的食物可以清熱，如苦瓜等。夏季出汗比較多，也需要經常補充鹽分，少吃油炸燥熱的食品，不要吃狗肉羊肉。廖利平介紹了一個養生習慣，就是在這個時間吃點田七，可以預防高血壓和高血脂，喝綠茶、絞股藍、決明子等，可以起到清肝明目、疏肝理氣的作用，冬瓜老鴨湯等也是夏季佳選。 在廖利平看來，對應中醫的五行、五臟而言，四季還要加上一個「長夏」成為五季，「長夏」包括了小暑、大暑和立秋，這個季節的特點是濕熱、暑熱，養生重在養脾胃，在廣東，這個季節濕氣特別重，尤為需要祛濕。一款綠豆陳皮老鴨湯，就有清暑熱的功能。這時還是「冬病夏治」的好時機，「冬病夏治」就是藉助陽氣打開的時候，借熱力容易滲透，疏通經絡，直達病灶，對呼吸道疾病、慢性支氣管炎，支氣管哮喘、慢性肺疾病、過敏性鼻炎等疾病，也是中醫所說的陽虛的病，這時候醫治，能夠讓病患順利度過秋冬季節。 秋季 養生重點： 滋陰潤肺勤鍛煉 接下來的秋季，對於養生而言，防止秋燥是最重要的。在這個季節，陽氣漸漸收斂，空氣乾燥，如果養肺不當，就容易得肺結核、食物中毒、大腸桿菌腸炎、感冒、流行性腦炎等疾病，因此秋季重在養肺。要保護肺這個屏障，就要注意多補充水分。廖利平指出，與春夏有別，這個季節要早睡早起，也不要一降溫就加上最厚的衣服，到最冷的時候反而沒有抗凍能力了。而在飲食方面，「白色系」食物是秋天的養肺佳品。例如銀耳、冬瓜湯、排骨湯、魚湯等，都是滋陰潤肺的一些飲食。一些富含維生素A的食品，比如雞肉、豬肉、豬肝、牛肉以及川貝，也都是適合秋天吃的食品。「秋季氣候宜人，這是一年四季當中鍛煉身體的最好時期。」廖利平還說。 冬季 養生重點： 進補養腎正當時 「冬季要養腎」，廖利平表示，否則春天一來又會引發疾病。在冬天，要避寒，注意飲食結構上熱量的補充，多吃一些豆類，補充一些維生素。在冬季，羊肉、鴨肉以及黑米、芝麻、海藻、海帶、紫菜等都是適合的食物。在這個季節，如果吃得太咸，會促進代謝而增加腎臟的工作量，因此要少咸為宜。針對老年人身體比較虛弱的，冬天則可以選擇人參、淮山、茯苓、阿膠、何首烏等物進補。而冬天也要堅持體育鍛煉，一些耐寒運動如游泳、登山、打球都較適宜。「早睡晚起」，則是民間對冬天生活習慣的總結。 (韓文嘉)()

2、春、夏、秋、冬四季養生的側重點分別是什麼？為什麼？

  《春夏秋冬說養生》：養生就是順天時！過好每一天，健康一輩子。每個季節對應的臟器都與季節的特點有關，五臟六腑的功能都隨四季變換而盛衰不同，因此在養生上，其側重點就是春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。

 養生不能與自然相違背，否則將大大增加得病的機會。本書將《黃帝內經》「順四時、適寒暑」之四季養生道理進行了詳細的解讀，教會讀者適時養生、擇時養生、順時養生，從老百姓日常生活方式及衣食住行上為廣大讀者闡述了春夏秋冬的養生智慧。

《春夏秋冬說養生》緊密結合《黃帝內經》的中醫養生思想，分春夏秋冬四大篇展開論述。全書在春三月、夏三月、秋三月、冬三月的經文要旨基礎上，分別針對春生、夏長、秋收、冬藏；春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎，以及春夏秋冬四季常見病，將《黃帝內經》「順四時、適寒暑」之四季養生道理進行了詳細的解讀，教會讀者適時養生、擇時養生、順時養生。真正地從老百姓日常關心的及常見的衣食住行上為廣大讀者解讀春夏秋冬的養生智慧。

 冬季是自然界萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。由於陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應降低，因而需要生命的原動力「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。人體能量和熱量總來源於腎，也就是人們常說的「火力」。「火力」旺說明腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力就弱。冬天，腎臟機能正常可調節機體適應嚴冬的

變化；否則將會導致心臟代謝失調而發病。綜上所述，冬季養生的重點是「防寒養腎」。

3、夏季如何養生。

根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為「長夏」，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。
換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，
運動之後應及時補充水分和營養物質。
2.立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3.當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏」；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5.夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當採用一些天然的草葯洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鍾，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。已經進入夏季,大家注意控制,過個舒服健康的夏天。

4、夏季養生需要注意哪些常識

1、熱毛巾擦身:夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人雲:「睡前洗腳，勝似補葯。」夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。[/font][/size][/color]
夏季養生之道
根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為「長夏」，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面:
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之後應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏」;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當採用一些天然的草葯洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鍾，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。

5、夏天養生應該注意什麼？

夏天養生應該注意很多，說三天吧，一是飲食，注意吃清熱解暑的，比如綠豆，二是夏天身體虛的要吃薑，俗話說冬吃蘿卜夏吃薑，三是注意空調使用，26度是最佳溫度！

6、夏季怎樣養生

7、《黃帝內經》養生智慧：一年之中如何養生

《皇帝內經》中四季養生的說法：「故智者之生也zd，必須順四時而避寒暑」。「春夏養陽，秋冬養陰」。
一年四季的特點：春溫、夏熱、秋涼、冬專寒。
合理安排飲食：春季宜補溫養生；夏季宜清熱屬防暑；秋季宜生津防燥；冬季宜補溫去寒。

8、夏季如何養生。

起居
人們應遲睡而早起，對中、老年人更應如此。睡眠時間雖然有所減少，但人不會在白天感到睏倦。老年人可利用中午午睡1～2小時。有人發現老年人午睡「充電」可減少心臟病的發生。
飲食
這是夏季養生的重要一環。因為氣溫一高，人體皮膚血管擴張，外周血容量增加，而腸胃道供血會相對減少，消化機能和抵抗力也隨之減弱。夏季要多喝水，少吃油膩食品，飲食以清淡為宜，多吃新鮮蔬菜和豆製品。整個食譜應以清熱、化濕、清心補脾為主。
夏季多喝葷素搭配的湯類，如絲瓜豆腐湯、豬血豆腐湯、肉絲豆腐湯、番茄蛋湯。還可多喝稀飯，這有利於消化吸收，可增加食慾、祛暑延年。
常用的食物有兔肉、鴨肉、魚、黃鱔、苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜等。
消暑的食物有綠豆、薏苡仁、百合、西瓜、蓮子等。
中葯防暑如金銀花、決明子、山楂、菊花、薄荷、鮮藿香等，可用沸水煮後代茶飲。其中山楂除有降血脂作用外，近年還發現它對預防中暑亦有效。體弱氣虛者可將人參泡茶喝。
運動
俗話說「冬練三九，夏練三伏」，運動強身在夏天也很重要。夏季運動宜在清晨進行，運動以散步、跳舞、太極拳等小運動量為宜，時間在1～2小時。
防病治病
伏天的氣溫最高，根據中醫「春夏養陽」的原理，如老年性慢性支氣管炎、哮喘病、凍瘡等，可採取冬病夏治法，都可在伏天調治。
（作者每周三有專家門診）